התפרצות חדשות: גופך עובר אינספור שינויים גופניים כשאתה בן 40. אך תאמינו או לא, העמוק מבין השינויים הללו אינו בהכרח קמילה של מסת שריר או אפילו האטת שחרור הורמוני המין שלך. לא, מסתבר שזו ההתכווצות הפיזית של המוח שלך. (האם תשומת הלב שלך עכשיו? טוב.)
הנה החדשות הטובות: יש לך ארסנל רב עוצמה של טקטיקות של חיים בריאים שבהם אתה יכול להשתמש היום כדי להאט, להפסיק או להפוך את המגמה הזו - ובכך אתה תפחית את הסיכויים שלך לדעיכה קוגניטיבית ולפתח אלצהיימר. רוצה לשמור על המוח שלך חדה כנקייה גם בשנות ה -40 והלאה? ואז המשך לקרוא. ולעצות נהדרות נוספות בנושא הזדקנות, להלן 40 הדרכים להבטיח עור בריא לאחר 40.
1 צמיחו לעצמכם מוח גדול יותר.
מחקרים מצאו כי משקל המוח ו / או נפחו של המוח יורדים עם הגיל בשיעור של כ -5 אחוזים לעשור לאחר גיל 40. הצטמקות אינה אחידה, לעומת זאת. רובו מתרחש בקליפת המוח הקדמית, כלומר קשה יותר ללמוד דברים חדשים ככל שאנו מתבגרים. (כלבים ישנים, טריקים חדשים וכל זה…) החדשות הטובות הן שהמדענים מאמינים כעת שתוכלו להגדיל את גודל המוח שלכם דרך פעולת הלמידה. בשנת 2012, מחקר שוודי הראה כי אזורים במוח הקשורים לשפה יכולים לצמוח לאחר שמשתתפי המחקר למדו שפה זרה. לקבלת דרכים נוספות ללמוד, נסה לשחק בכל אחד משמונת משחקי הווידאו המוכחים מדעית כדי להפוך אותך לחכם יותר.
2 קבל בדיקה גנטית.
אני שונא לומר את זה, אבל יש לך סיכוי של 25 אחוז להחזיק פצצת זמן גנטית שגורמת לך להיות רגיש פי שלושה עד עשרה להתפתחות אלצהיימר מאוחר. הגן נקרא אפוליפופרוטאין E4, או ApoE4.
כרגע המדענים אינם בטוחים אם האלל ApoE4 מייצג רווח של תפקוד רעיל, אובדן תפקוד נוירו-מגן או שניהם. בלי קשר, העובדה נותרה שאם אתה יורש גרסה אחת של ApoE4 מהורה אחד, הסיכון לאלצהיימר שלך משולש . אם אתה יורש מנה כפולה משני ההורים, הסיכון שלך גדל פי עשר. אז אל תשכח לשאול את הרופא שלך לגבי בדיקת DNA כדי לחשוף את הגנוטיפ שלך ב- ApoE4.
3 חתוך על ירקות עליים.
ירקות קייל, תרד, קולרד וחרדל הם כולם מזונות עתירי חומצה פולית ו- B9 המשפרים את הקוגניציה ומפחיתים דיכאון.
4 להיות מכור לתשבץ.
מחקר משנת 2017, שהוצג בפני ועידה בינלאומית שנערכה בלונדון בנושא אלצהיימר, חשף כי לאנשים שעושים תשבצים באופן קבוע יש מוחות שגדלים מהם בעשר שנים. במחקר השתתפו 17, 000 איש, כאשר מחברי המחקר בדקו את תשומת הלב של המשתתפים, זיכרון לטווח הקצר ומהירות התגובה למבחנים דקדוקיים.
5. אכל קארי.
בהודו יש אחד השיעורים הנמוכים ביותר בעולם של אלצהיימר - ויש אנשים שמשערים כי קארי הוא הסיבה לכך. ראו, אבקת קארי מכילה כורכום - התבלין הצהוב-כתום - עמוס בכורכומין. כורכומין פועל על ידי חסימת הצטברות של לוחות עמילואידים מעוררי אלצהיימר (משקעים שנמצאים במוחם של הסובלים) ואז מכרסמים את הפלאק הקיים להאטת הירידה הקוגניטיבית. מומלץ לאכול שניים או שלושה קארי צהוב בשבוע. אבל אם אתה לא יכול - או לא - לבטן את החום, אתה יכול גם לקחת כורכום כתוסף.
6 למד את הסימנים המוקדמים של אלצהיימר.
לאכול כמו ים תיכוני.
על פי תזונה ים תיכונית - המאופיינת בירקות עליים ירוקים, דגים, פירות, אגוזים, קטניות, שמן זית וכמובן מעט וינו - יכולים לצמצם את הסיכוי שלך לאלצהיימר בכמעט מחצית, כך עולה ממחקר שנערך משנת 2006. בנוסף, מוקדם יותר השנה הוכרזו האיטלקים כבריאים בעולם: להלן 5 טיפים לאימוץ סודות המחייה הבריאים שלהם.
8 הגן על החזון שלך.
מחקרים הראו כי אם תשמרו על ראייה טובה או מצוינת כשאתם מתבגרים, הסיכוי שלכם לפתח דמנציה יורד בכ -63 אחוזים מדהימים. וגם אם הראייה שלך ירודה, אתה לא לגמרי בפסים: ביקור אצל אופטיקאי לבדיקת עיניים וטיפול אפשרי לפחות פעם אחת בהמשך החיים הוכח כמקטין את הסיכויים לדמנציה בערך באותה כמות. ההסברים האפשריים לקישור כוללים את העובדה כי ראייה לקויה מקשה על השתתפות בפעילויות נפשיות ופיזיות - כמו קריאה ופעילות גופנית - וכן פעילויות חברתיות, שלפי ההערכות הן מעכבות את ההתדרדרות הקוגניטיבית.
9 אכלו אבוקדו.
כמו ששומן בבטן עוזר לגרום להיווצרות רובד בעורקים הכליליים שלך, כך הוא גם סותם את העורקים המזינים את המוח - גורם תורם להתפתחות האלצהיימר. באופן אירוני, הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן היא עם שומן. אבוקדו - שאנחנו אוהבים לחשוב עליו כחמאת הטבע - עמוסים בשומנים בריאים בעורקים.
10 שתו שוקולד חם.
המרכיב העיקרי בשוקולד, קקאו, מכיל ריכוזים גבוהים של סוג של נוגד חמצון הנקרא פלבנולים, המתגאים בתכונות להגנה על המוח. בכדי להפיק את המרב, הכינו לעצמכם כוס שוקעת חמה. אבקת קקאו מכילה פי שניים פלבנולים משוקולד מריר, שבתורו יש כפליים משוקולד חלב. (לשוקולד לבן יש אפס.)
11 שתו קפה.
משקה חם נוסף שאולי תרצו להרוויח במזללה הוא הקפה. כוס ג'ו טובה היא אנטי דלקתית, מסייעת לחסום את ההשפעות הקשות של הכולסטרול במוח, וקוצצת את הסיכונים לשבץ, דיכאון וסוכרת, כולם מקדמי דמנציה. עבור מרבית האנשים צריכת קפה מתונה מדי יום - בערך שתיים עד ארבע כוסות - צריכה לעשות את העבודה.
12 הימנע מטראומת ראש.
מספר מחקרים הראו קשר חזק בין סיכון עתידי לאלצהיימר וטראומת ראש קשה, במיוחד כאשר פציעה כרוכה באובדן הכרה. אתה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לאלצהיימר על ידי חגירת חגורת בטיחות וחבישת קסדה בעת רכיבה על אופניים, סקי או פעילות מסוכנת אחרת.
13 זיעה.
מחקר מאוניברסיטת קולומביה הבריטית הדגים כי פעילות אירובית קבועה מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, אזור המוח המעורב בזיכרון מילולי ולמידה. אנחנו מדברים בריצה, שחייה, קפיצת חבל, מסתובב - דברים שמעלים את קצב הלב שלך.
לאימוני ההתנגדות, לאיזון ולחיזוק שרירים לא היו תוצאות זהות. "פעילות אירובית יעילה פי שניים עד שלוש כמו כל פעילות ידועה באימוני מוח", אומר סם וואנג, דוקטורנט, פרופסור חבר למדעי המוח באוניברסיטת פרינסטון, ומחבר משותף של ברוכים הבאים למוחך: מדוע אתה מאבד את מפתחות המכונית שלך אך לעולם לא תשכח איך לנהוג וחידות אחרות בחיי היומיום .
14 היו חברותיים יותר.
מדענים בשיקגו, בחנו את מוחה של אישה בת 90 חברותית במיוחד שמתה מאלצהיימר, גילו כי כאשר רשת חברתית גדולה בירכה אותה ב"שמורה קוגניטיבית "שבאמצעותה אפשרה למוחה לא להבין שיש לה אלצהיימר. מומחים לא בדיוק יודעים מדוע, בדיוק, אבל הוכח כי אינטראקציה עם חברים ובני משפחה נראה שמייעלת את המוח. האינטראקציה החברתית יוצרת נתיבי תקשורת אלטרנטיביים לעקיפת קשרים שנפרצו על ידי אלצהיימר. הצעד הטוב ביותר שלך הוא לראות לעתים קרובות חברים ובני משפחה ולהרחיב את הרשת החברתית שלך.
15 אכול שעועית וקטניות.
Shutterstock
שעועית וקטניות מכילות יותר חומצה פולית, ברזל, מגנזיום ואשלגן, וכל אלה יכולים לעזור לנוירונים שלכם לירות. הם מכילים גם כולין, ויטמין B המשפר את אצטילכולין, מעביר עצבי קריטי לתפקוד המוח.
16 שים חומץ על הכל.
מחקרים מצאו כי חומץ יכול לבלום את התיאבון ואת צריכת המזון, ובכך מסייע במניעת עלייה במשקל והשמנה, הקשורים לסוכרת, דמנציה מואצת ואובדן זיכרון. הוסף אותו להתלבשות הסלט, או אפילו לערבב אותו לכוס מי שתייה.
17 קבל שנת לילה טובה.
Shutterstock
חוסר שינה גרוע בכל רחבי הלוח אך הוא רעיל במיוחד לתאי המוח. מחקר משנת 2017 בנוירולוגיה מצא כי אנשים הסובלים פחות מ- REM - תנועת עיניים מהירה, או מצב חלומי, שינה - עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה. REM הוא השלב החמישי של השינה, כאשר העיניים זזות, הגוף מתחמם, נושם והדופק ממהר, והמוח מתחיל לחלום.
בהודעת הידיעה, אמר מחבר המחקר מתיו פ. פייס, מאוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה באוסטרליה, "השלב הבא יהיה לקבוע מדוע שינה נמוכה של REM מנבאת סיכון גדול יותר לדמנציה. "על ידי בירור תפקיד השינה בהופעת הדמנציה, התקווה היא בסופו של דבר לזהות דרכים אפשריות להתערב כך שניתן יהיה לדחות את הדמנציה או אפילו למנוע אותה." בינתיים, אל תשכח לבדוק את עשרת הטיפים שלנו לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
18 ליהנות עגבניות שרי.
Shutterstock
ירקות אדומים וכתומים בהירים הם המקורות העיקריים לקרוטנואידים, סוג של חומר מזין שנראה שמשפר את הקוגניציה והזיכרון לאורך תקופות זמן ארוכות יותר. אחד הקרטנואידים החזקים ביותר הוא הליקופן שנמצא במינונים גבוהים בעור העגבניות. מכיוון שליקופן מרוכז בעור, עגבניות שרי - לעומת עגבניות סטייק בקר - נותנות יותר זיכרון לדלפק.
19 הימנע משומנים רעים.
התרחק משומנים רוויים אשר חונקים תאי מוח וגורמים להם להיות לא יעילים. קנו מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן תוך צמצום מזון מטוגן בשמן עמוק.
20 בחן ABI.
Shutterstock
מסתבר שזרימת דם נמוכה מהרגיל בכף הרגל שלך יכולה להוות אינדיקציה לבעיות פוטנציאליות במוח שלך. בדיקת אינדקס ברכיים בקרסול קרסול מהיר, פשוט וללא כאבים יכולה לתת לך קריאה על הסבירות ללקות בשבץ מוחי ודמנציה; המסמך שלך בעצם ישווה את לחץ הדם בקרסולך עם לחץ הדם בזרועך. התיאוריה - לפי מטה-מחקר משנת 2011 - היא שמידת העורקים הסתומים וזרימת הדם בכפות הרגליים יכולים לחזות את רמת טרשת העורקים בכלי הדם המוחיים.
21 הימנע מפופקורן במיקרוגל.
לא רק שמותגים עיקריים, כמו ג'יפי פופ, מכילים שומני טראנס פוגעים בלב, רבים מהם עשויים גם עם דיאצטיל (DA), כימיקל שנמצא כמפרק את שכבת התאים המגנה על המוח. הימנע מהזן בטעם חמאה בטעם חמאה.
22 ללעוס כמה זרעי דלעת.
חטיף סרטים טוב יותר עשוי להיות גרעיני דלעת עשירים באבץ. אבץ חיוני לשיפור מיומנויות הזיכרון והחשיבה בגיל. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק וכימאים במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס, שיתפו פעולה כדי לחקור את השפעות האבץ על תפקוד המוח ומצאו כי בהיעדר המינרל, התקשורת בין נוירונים הופחתה משמעותית וכי אבץ חיוני לבקרת היעילות. בין תאי עצב בהיפוקמפוס.
23 תוספת לאסטרוגן (אם את נקבה).
למעלה משני שליש (68 אחוז) מחולי אלצהיימר הם נשים. תיאוריה אחת גורסת כי הנשירה מאמצע החיים באסטרוגן היא הסיבה. (אסטרוגן הוא הורמון המגביר את הזיכרון.) שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של נטילת תוסף אסטרוגן במהלך הטרום גיל המעבר (perimenopause) או עם תחילת גיל המעבר. על פי מחקר נורווגי משנת 2016, זה יכול לשמר טוב יותר את מבנה המוח ולהפחית את הסיכון שלך לדמנציה.
24 גבה כולסטרול "טוב".
Shutterstock
לעיתים קרובות מכונה HDL כולסטרול "טוב". (LDL הוא זה שאתה רוצה לשמור עליו תחת שליטה). סביר להניח שאתה כבר יודע ש- HDL מגן עליך מפני מחלות לב - אבל זה יכול גם להגן על הסיבוכים הנפשיים שלך כשאתה מתבגר, על פי המחקר האיטלקי משנת 2010. מחשבה ש- LDL שניהם חוסמים דברים דביקים שהורסים תאי מוח ומשמשים כנוגדי דלקת. להפחתת נזק מוחי. פעילות גופנית, צפייה בתזונה, ירידת משקל ואפילו שתיית כמויות מתונות של אלכוהול הן כל הדרכים להעלות את הכולסטרול הטוב שלך.
25 שתו יין אדום.
Shutterstock
על פי המחקר, כוס יין יומית - רצוי אדום - עשויה לסייע בעיכוב דמנציה. מחקרים הראו כי בנוסף לתכונותיו האנטי-דלקתיות והיכולת להעלות כולסטרול טוב, נוגדי החמצון ברמה הגבוהה ביין אדום מעניקים לו תוספת אנטי-דמנציה נוספת. נוגדי חמצון אלה פועלים כמרפי עורקים, מרחיבים כלי דם ומגבירים את זרימת הדם, שניהם מעודדים תפקוד קוגניטיבי.
ליהנות מחביתה.
Shutterstock
על פי מחקרים חדשים של אוניברסיטת קליפורניה דיוויס אלצהיימר במרכז ואוניברסיטת רוטגרס, אנשים מבוגרים הסובלים ממחסור בוויטמין D מראים שיעורי ירידה קוגניטיביים מהירים יותר מאלו עם רמות ויטמין D נאותות. קבלת המינון היומי של D שלך היא קלה כמו פיצוח פתיחה של כמה ביצים. שלוש ביציות גדולות - בהן תשתמשו להכנת חביתה של בוקר - יספקו 33 אחוז מצריכת היום. רק וודא שאתה אוכל את החלמון - שם נמצאים כל החומרים המזינים המגנים על המוח.
27 שתו תה ירוק.
Shutterstock
מחקר יפני מצא כי שתיית התה הירוק מורידה באופן קבוע את הסיכון לדמנציה ומונעת את ירידת הזיכרון בקרב אנשים מבוגרים.
28 מניעה ובקרה של סוכרת.
מחקרים מראים כי סוכרת מסוג 2 עשויה להכפיל או לשלש את הסיכון שלך לאלצהיימר. וככל שהסוכרת המוקדמת תופסת, הסיכוי לשיטיון גבוה יותר. חלק מהמומחים מתייחסים לאלצהיימר כאל "סוכרת של המוח". עשו הכל כדי לשמור על רמות סוכר בדם ולהיצמד לתזונה שומן רווי ופעילות גופנית סדירה.
29 אכלו את אומגה 3 שלכם.
בקרב אנשים שהתזונה שלהם מכילה אומגה 3 יומית יש סיכון של 26 אחוז פחות ללקות בנגעים מוחיים הגורמים לדמנציה בהשוואה לאנשים שלא. השג את חומצות השומן האומגה שלך מדגים, זרעי פשתן ושמן זית, או על ידי נטילת תוסף אומגה 3 איכותי.
30 לך לגלוש… באינטרנט.
Shutterstock
הסתמכות באינטרנט על אחסון מידע הוכחה כמפחיתה את יכולתנו לזכור. (למען האמת, זהו אחד מתוך 17 הרגלים של אורח חיים שהורסים את מוחך.) אך מחקר חדש מצא שגלישה באינטרנט יכולה , למעשה, לספק יתרונות מסוימים.
חוקרים ב- UCLA מדדו את פעילות המוח של מבוגרים מבוגרים בזמן שהם חיפשו באינטרנט. הם גייסו שתי קבוצות אנשים: אחת שהייתה בעלת ניסיון מינימלי במחשבה ואחת שהייתה יחסית מתמצאת באינטרנט. הם גילו כי לחברי הקבוצה המתקדמת מבחינה טכנולוגית היו יותר מפי שניים מההפעלה העצבית מאשר עמיתיהם הפחות מנוסים בזמן שהם חיפשו דברים ברשת. יתרה מזאת, הם ציינו כי הפעילות התרחשה באזור המוח השולט על קבלת ההחלטות והנמקה מורכבת.
31 אכל אגוזי מלך.
Shutterstock
אגוזי מלך הוכחו כמשפרים את תפקוד המוח בעכברים עם מחלת אלצהיימר. אף על פי שאיש אינו בטוח שאותו הדבר נכון גם אצל בני אדם, הוספת אגוזי מלך לתזונה שלך יכולה רק להועיל לבריאותך, וזאת בגלל גוויותיהם של שומנים רב בלתי רווים, סוג של שומן שמפעיל גנים שמפחיתים את אחסון השומן. בשורה התחתונה: אכילת אגוזי מלך להגנה על מוחכם בהחלט שווה זריקה.
32 לחץ פחות.
Shutterstock
כשאתה נמצא במתח, גופך מוציא החוצה הורמונים הנקראים קורטיקוסטרואידים, שיכולים להציל אותך במשבר. עם הזמן, ייצור כרוני בסטרואידים יכול להרוס את תאי המוח ולדכא את צמיחתם של חדשים, ולמעשה לכווץ את מוחכם. ניהול מתח באמצעות מדיטציה, פעילות גופנית, כמות נאותה של שינה ודיבורים על מה שמלחיץ אותך עם חברים עשוי להועיל בשמירה על התדרדרות בפקולטות שלך.
33 החליפו חמאת בוטנים בחמאת שקדים.
שקדים מכילים ריכוזים גבוהים של ויטמין E (פי שלושה יותר מחמאת בוטנים), אשר הוכח כמסייע בהפחתת הסיכון ללקות קוגניטיבית. וכמה מחקרים מצביעים על כך שהחומר התזונתי יכול גם להאט את הירידה הנגרמת על ידי מחלת אלצהיימר.
34 שמור על כרטיסיות לגבי ירידה פתאומית במשקל.
ירידה לא מוסברת במשקל עשויה להיות סימן לאלצהיימר. מחקר הראה כי נשים הסובלות מהמחלה החלו לרדת במשקל לפחות עשר שנים לפני שאובחנה דמנציה. בקרב נשים במשקל שווה, אלו שהמשיכו לפתח דמנציה הפכו אט אט לדקות יותר משלושה עשורים שקדמו לה.
ד"ר מקוטו אישי, המחבר הראשי למחקר במשקל ואלצהיימר ב -2014 במכון לחקר המוח ומוח המוח של ווייל קורנל, מכיר את דבריו של החוקרים, כולל אני. "היו הרבה מחקרים קליניים גדולים בחדשות שנכשלו, ולכן המחשבה היא שאולי ברגע שמטופלים מפתחים דמנציה זה עלול להיות בלתי הפיך. אם כן, האם נוכל להתערב קודם?" עם מחשבה זו בחשבון, דבר עם הרופא שלך על כל ירידה בלתי מוסברת במשקל.
35 מברשת וחוט דנטלי.
Shutterstock
על פי חוקרי השיניים בארה"ב, אנשים עם מחלות שיניים וחניכיים נוטים לצבור נמוך יותר בבדיקות זיכרון וקוגניציה. הם גילו כי זיהום האחראי למחלות חניכיים מפטיר תוצרי לוואי דלקתיים הנוסעים לאזורים במוח המעורבים באובדן זיכרון. במחקר אחר, אנשים מבוגרים הסובלים מדלקת חניכיים חמורה ביותר - חניכיים מודלקות - היו בעלי סיכוי גבוה פי שניים עד שלוש להראות סימנים של פגיעה בזיכרון ובקוגניציה מאשר אלה עם המעט. כתוצאה מכך, צחצוח, שימוש בחוט דנטלי ומניעת מחלות חניכיים עשוי לסייע בהגנה על החומר האפור שלך ועל הלבנים הפניניים שלך.
36 לרדת במשקל.
Shutterstock
גיל הביניים, התבדח בוב הופ פעם, זה כשהגיל שלך מתחיל להראות סביב אמצעך. מה שבוב לא ידע הוא שהתחלופה המתרחבת בגיל 40 יכולה להיות שהמוח שלך מתיישן מהר יותר ומאבד נפח. מחקר של UCLA משנת 2009 הראה שאנשים הסובלים מעודף משקל היו 4 אחוזים פחות ואנשים הסובלים מהשמנת יתר היו 8 אחוז פחות רקמות מוח ואנשים שאינם בעלי משקל תקין.
מה שכן, המוח שלהם נראה מבוגר ב -16 שנה ממוחם של אנשים רזים. הצטמקות מוחית התרחשה באזורים במוח המכוונים לאלצהיימר, שהם קריטיים לתכנון, זיכרון לטווח הארוך, תשומת לב ותפקודים ביצועיים ושליטה בתנועה. בהתחשב בעובדה שאנחנו נוטים להמשיך לעלות במשקל בשנות ה -40 לחיינו, הקפד לשמור על בדיקתך בכדי להפחית את הסיכוי שלך להתכווצות מוחית ואלצהיימר.
37 טען על B12.
חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד גילו שמוח שוזל נמוך על B12 למעשה מתכווץ - וכי מחסור יכול להוביל לאטרופיה של המוח על ידי הפשטת המיאלין, נדן מגן שומני סביב נוירונים. זה יכול גם לעורר דלקת, משחתת נוספת של תאי המוח. קח 500 עד 1000 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום לאחר גיל 40.
38 ליהנות מירקות מצליבים.
כרובית, בוק צ'וי, נבטי ברוס וברוקולי כולם מכילים חומצה פולית ויש בהם קרוטנואידים שמורידים את ההומוציסטאין, חומצת אמינו הקשורה בליקוי קוגניטיבי.
39 הימנעי מתזונה וטועם בהדרים.
Shutterstock
ניתן למצוא בקלות שמן צמחי ברומי (BVO) בגרסאות צפון אמריקה של Seven Up, Squirt, Mountain Dew ו- Sunkist. בעוד שרמות קטנות של BVO אינן מזיקות מעצמן, זה יכול להצטבר במערכות שלנו ובסופו של דבר לגרום לאובדן זיכרון.
מחקר על בעלי חיים שפורסם ב- European Review for Sciences and Pharmacological Sciences מצא כי אספרטיים, הממתיק המלאכותי הנפוץ במשקאות ללא סוכר, יכול להשפיע לרעה על הזיכרון. אם אתה אוהב בועות וטעמי הדרים, סחיטת מיץ מלימון או ליים למים מוגזים זה רעיון טוב בהרבה .
40 הפוך את הנסיעה לסאונה להרגל תכוף.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מזרח פינלנד גילה כי טיולים תכופים לסאונה עשויים להפחית את הסיכון לדמנציה. הם גילו שגברים שהלכו לסאונה שבע פעמים בשבוע היו בסבירות גבוהה של 66 אחוזים מאובחנים במצבם מאשר אלה שהלכו פעם אחת בלבד. אבל אם אתה קופץ לסאונה באופן בינלאומי, וודא שאתה לא לובש בגד ים: זו אחת מתוך 30 הטעויות התרבותיות הגדולות ביותר שאמריקאים עושים בחו"ל.
לקבלת עצות נוספות בנושא החיים הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק והירשמו לניוזלטר שלנו עכשיו!
