אם אתה בשנות ה -40 לחייך ואתה עדיין רושם את סוג השינה העמוקה שהסרת כל כך מאמץ כנער, מזל טוב! אתה נמצא במיעוט האנשים שחווים אפס ירידה באיכות השינה. אבל אם אתה מרגיש שעצם העין שלך לא הייתה כל מה שהיה פעם? הצטרף למועדון.
זה לא סוד שהמתחים של חיי הבוגרים היומיומיים יכולים לעתים קרובות להופיע במהלך היום, ומקשים על ההירגעות בלילה. אך למותר לציין כי דפוסי השינה שלך יכולים להשתנות ולשינוי יחד עם האופן בו גופך משתנה ככל שתגדל לגיל העמידה. להלן פריימר קטן על מה לצפות בקדימה כשאתם נכנסים למיטה. ולדרכים נהדרות שיעזרו לכם לתפוס Z Z נוספים, עיינו ב 65 הטיפים הבאים לשינה הטובה ביותר שלכם אי פעם.
1 משך השינה שלך משתנה, אך לא צרכי השינה שלך
Shutterstock
אמנם אתה עשוי לגלות שיש לך פחות שעות שינה רגועות כשאתה מגיע לחמישים, המלצת קרן השינה למשך שינה (7-9 שעות בלילה) לא משתנה. בעוד שבני נוער ואנשים בשנות העשרים לחייהם מראים לעיתים קרובות יכולת מעוררת קנאה לישון זמן רב ועמוק, זוהי תפיסה שגויה שכיחה כי צרכי השינה יורדים עם הגיל, כאשר מחקרים מסוימים מוכיחים כי צרכי השינה שלנו נשארים קבועים לאורך כל הבגרות. ולגבי עזרה בהשתפרות טובה יותר, דעו כי האק פריון גאונות זה ישפר את שנתכם.
2 שינה טובה דורשת יותר פעילות גופנית
אף אחד לא מצפה מכם להיות חולדה בחדר הכושר שהייתם בשנות העשרים והשלושים, אך אם כמות האימונים שאתם מבצעים צנחה בשנות ה -40 לחייהם, ייתכן שהאינרציה שלכם אשמה בכמה לילות ללא שינה.
סקר שנערך בשנת 2013 על ידי הקרן הלאומית לשינה העלה כי מתאמנים קבועים ונמרצים דיווחו על התרדמה הטובה ביותר. למחקר שפורסם בכתב העת BioMed Research International היו ממצאים דומים. המחקר גילה כי פעילות אירובית מתונה יכולה לעזור לנדודי שינה לישון בצורה יותר בריאה ולהירדם מהר יותר. לקבלת טיפים נהדרים לשמירה על פעילות, שקול את 30 הדרכים להשיג יותר אנרגיה לפני הצהריים.
3 שעת השינה ושעות ההשכמה שלכם נעשות עקביות יותר
Shutterstock
כשאנחנו בגיל העשרה, שנות ה 20 וה 30 אנו נוטים ללמוד ולעבוד קשה כדי להתמודד עם עצמנו להצלחה מאוחרת יותר. לא במקרה, אנו נוטים לשחק הכי קשה במהלך בגרותנו הצעירה, ולסחוט קצת כיף בסוף השבוע.
כתוצאה מכך, יש הבדל גדול בכמות השינה שאנחנו מקבלים במהלך השבוע ובסופי שבוע. עם זאת, כשאנחנו נכנסים לשנות הארבעים שלנו, אנו מתחילים לקבל דפוסי שינה עקביים יותר הן לסופי השבוע והן לסופי השבוע. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי מבוגרים מבוגרים ישנים בממוצע 7.0 שעות בסופי שבוע ו -7.1 שעות בסופי שבוע - בעוד שללוחמים צעירים יותר יש זמן שינה ממוצע של 6.7 שעות בסופי השבוע ו -7.6 שעות בסופי שבוע. דרך חדשה אחת להשיג יותר שינה? שינה נקייה. הכתב שלנו ניסה את זה במשך שבועיים וזה שינה את חייה.
4 גופך נופל מאהבה עם קפאין
Shutterstock
גם אם תמיד שתיתם טלטול קפה שיעביר אתכם אחר הצהריים, הכניסה לשנות ה -40 לחייכם עשויה להיות שינוי בדרך בה קפאין משפיע עליכם - אז הכינו כוס בשתיים אחר הצהריים האחרונה שלכם ביום. מחקרים מצאו כי קפאין יכול להשפיע לרעה על השינה - אפילו כאשר הוא נצרך תוך שש שעות משעת השינה.
אז תיהנו מהספל אחר הצהריים ואז התנתקו. כן, איסור הקפאין הזה כולל תה, משקאות מוגזים וקפאין (הוא עדיין מכיל מעט ממריץ). ולגבי עזרי שינה אכילים, דע כי אכילת דבר זה תעזור לך לישון טוב יותר.
5 ייתכן שגופך יאבד את פעימותיו
המקצבים הצירקדים הם מנגנונים השולטים כמעט בכל התהליכים בגוף האדם. זה כולל כשאנחנו ישנים, כשאנחנו מתעוררים, איך מתפקד חילוף החומרים שלנו ואת התהליכים הקוגניטיביים שלנו.
מחקר משנת 2015 הראה שככל שאנו מתבגרים קשה יותר לגופנו למצוא את הקצב. "כפי שציפינו, לאנשים צעירים יותר היה הקצב היומיומי בכל הגנים 'השעון' הקלאסיים", אמרה קולין מקונגל, פסיכיאטר מאוניברסיטת פיטסבורג. "אבל היה אובדן קצב ברבים מהגנים האלה אצל אנשים מבוגרים, מה שעשוי להסביר כמה מהשינויים שחלים בשינה, קוגניציה ומצב רוח בהמשך החיים." ולדרכים לגרום לקצב הצבדי שלך לעבוד בשבילך, בדוק את 29 התיקים של שעון הגוף כדי למקסם את היום שלך.
6 השינה שלך אולי לא עמוקה
שינה מתרחשת בחמישה שלבים החוזרים על עצמם 4 או 5 פעמים במהלך שנת לילה ללא הפרעה. יש תקופות חסרות חלומות של שינה קלה ועמוקה, ומדי פעם תקופות של חלימה פעילה (שינה REM). למרות שזמן השינה הכולל נוטה להישאר קבוע, אנשים מבוגרים מבלים זמן רב יותר בשלבי השינה הקלים יותר מאשר בשינה עמוקה.
7 מצבי בריאות עשויים לגרום לכם לזרוק ולהסתובב
ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים יותר לחוות בעיות רפואיות, שלרוב הן כרוניות. אנשים עם בריאות לקויה או הסובלים ממצבים רפואיים כרוניים נוטים לסבול מבעיות שינה נוספות. לדוגמה, יתר לחץ דם קשור לנחירות בזמן גיל המעבר - אשר מתחיל לצאת לדרך בשנות ה -40 של הנשים עם perimenopause - והגזרי החום הנלווים אליו, שינויים בנשימה וירידה ברמות ההורמונים עלולים להוביל לילות חסרי מנוחה.
8… כמו התרופות בהן אתה משתמש לטיפול בהן
Shutterstock
לפעמים התרופות שאנשים משתמשים בהן לטיפול במצבים הבריאותיים המשבשים את שנתם לא יכולות, בתורן, לא להיטיב עם שינה.
9 שביעות הרצון שלך משינה כבר לא מובטחת
מספר מחקרים וסקרים הראו כי אנשים נוטים פחות לדווח שהם מרוצים משנתם כשהם מתבגרים.
10 הצורך להשתמש בשירותים בלילה יכול להיות נפוץ יותר
Shutterstock
נוקטוריה, או פוליאוריה לילית, הן דרכים מהודרות לומר לקום לרוקן את שלפוחית השתן באמצע הלילה. בזמן השינה, גופך מייצר פחות שתן מרוכז יותר, מה שמאפשר לנו להיכנס למפגע נודניק ללא הפרעה.
אצל גברים, הגדלה של הערמונית יכולה להיות הגורם לשורש, אך היא יכולה להיות גם גיר עד שלפוחית השתן, סוכרת, חרדה, דלקת בכליות ועוד המון דברים אחרים. עם זאת, לעיתים קרובות צורך לגשת להשתין בלילה ניתן לגיר על מנת ליטול יותר מדי נוזלים (במיוחד קפאין ואלכוהול) מוקדם מדי לפני השינה.
11… שיכולים להיות דופקים באפקטים
Shutterstock
עד שתתמודד עם הגורמים לנוקטריה שלך, אולי תרצה להתחיל להרגיש את דרכך לשירותים ולהתיישב להשתמש בשירותים בלילה - גם אם אינך צריך. הברקה על אור הולכת להעיר אותך על ידי הפרעה לייצור המלטונין בגופך, הורמון המווסת את השינה.
12 תנומות אחר הצהריים שלך יכולות לשמור עלייך בלילה
עם כניסתנו לחמישים, אנשים רבים מתחילים לנמנם אחר הצהריים חלק מהשגרה שלהם בין אם זה בסוף השבוע או - ואם מצב העבודה שלנו מאפשר זאת - לאורך כל השבוע. ישנן המון הוכחות מדעיות המראות שהריפוף יכול להפחית את הלחץ ולעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר לאורך כל היום, אך כדי להפיק את המרב מסיאסטה אתה צריך לעשות את זה נכון.
עם זאת, נאבי יותר מדי זמן - כל דבר שסביבו 25 דקות - ותסיים בשלב שינה עמוק יותר ותרגיש גרוע יותר כשאתם מתעוררים. תנומה מאוחר מדי ביום - בכל עת אחרי חמש - וייתכן שיהיה קשה יותר להרגיש כמו לישון לפני השינה. קבע טיימר כשאתה מכבה ונסה לקבל קריצות משלימות מוקדם עד אמצע אחר הצהריים.
13 צרבת עשויה להיות הגורם ללילה ללא שינה
Shutterstock
אם אי פעם חוויתם צרבת, תדעו שזה אפס כיף והוא האויב של שנת לילה טובה. אם יש לך צרבת פעמיים או יותר בשבוע, זה יכול להיגרם כתוצאה ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול או GERD ועליך לדבר עם הרופא שלך. כמו ברוב המחלות, זה נוטה להיות נושא יותר ככל שאנו מתבגרים.
14… כמו יכול להדגיש ולדאוג
לחצים כלכליים, מתחים בקריירה, שמירה על קשר נהדר עם בני זוגנו וילדינו, טיפול בהורים שלנו והרבה יותר גורמים לנו ללחץ וחרדה בשנות ה -40 לחיינו. העובדה שכל המחשבות האלו ממהרות לנו בראש לפני השינה איננה תואמת לשינה טובה של לילה.
קיום תרגול גישור בלילה יכול להיות דרך אחת להגדיר את עצמך להצלחה בשינה, כמו גם לבסס שגרת לפני המיטה שעלולה לכבות את כל המכשירים שלך, להתקלח חם ולהשתמש רק באור נרות לפחות 30 דקות לפני שאתה נופל. ישן.
15 אתה נוחר יותר
Shutterstock
נחירות הן הגורם העיקרי להפרעה בשינה בקרב כ -90 מיליון מבוגרים אמריקאים; 37 מיליון על בסיס קבוע. נחירות קשורות לרוב לאנשים הסובלים מעודף משקל, ומכיוון שאנו נוטים לעלות במשקל ככל שמתבגרים, המצב לרוב מחמיר ככל שחולפות שנים.
שמירה על משקל בריא יכולה להיות חלק מרכזי בהפחתת הנחירות - כמו גם הימנעות מאלכוהול לפני השינה, שינוי תנוחת השינה שלך, הישארת לחות, ואם הבעיה קיימת באף שלך ולא בתוך החיך הרך, רצועות האף עשויות לעבוד גם כדי הרם מעברי האף ופתח אותם.
16 כמו גם הסיכויים שלך לחוות דום נשימה בשינה
נחירות רועשות אינן רק אי נוחות עבור כל מי שבמקרה נמצא באוזן. זה יכול להיות סימפטום של דום נשימה בשינה חסימתית (OSA) וקשור בלחץ דם גבוה ובעיות בריאות אחרות. עם OSA, הנשימה יכולה להיפסק למשך דקה ארוכה. במהלך זמן זה כמות החמצן בדם יורדת.
המוח מתריע על כך מה שגורם לעוררות קצרה (התעוררות) ולחידוש הנשימה. הפסקות נשימה אלה יכולות להתרחש פעמים רבות במהלך הלילה, וכתוצאה מכך ישנוניות מוגזמת בשעות היום ופגיעה בתפקוד ביום. אם אתה חושב שאתה חווה OSA, היית חכם לדבר עם הרופא שלך על כך בהקדם.
17 שלום, נדודי שינה
Shutterstock
הלילה המנומר ללא שינה יכול להתרחש בכל גיל, אך סביר להניח שהבעיה תהפוך לכרונית ככל שנתקרב לחיים האמצעיים ומעבר לה. על פי הסקר של השינה האמריקאית ב- National Sleep Foundation משנת 2003, 44% מהמבוגרים המבוגרים חווים אחד או יותר מהתסמינים הליליים של נדודי שינה לפחות כמה לילות בשבוע או יותר.
נדודי שינה עשויים להיות כרוניים (שנמשכים מעל חודש) או חריפים (שנמשכים מספר ימים או שבועות), וקשורים לעיתים קרובות לגורם בסיסי, כמו למשל מצב רפואי או פסיכיאטרי.
18 אתה עלול לקבל תסמונת רגליים חסרת מנוחה
תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) היא הפרעה בתנועה נוירולוגית המביאה לדחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז את הגפיים. שכיחותה עולה עם הגיל, וכ -10% מהאנשים בצפון אמריקה ובאירופה מדווחים כי הם חווים תסמיני RLS.
עם RLS, רגשות לא נעימים, עקצוצים, זוחלים או מושכים מתרחשים בעיקר ברגליים, ומחמירים בערב ומקשים על שינה במהלך הלילה. קיצור בצריכת אלכוהול, מתיחות, פעילות גופנית מתונה והוספת לצריכת הברזל שלך יכולים לסייע בהפחתת שכיחות ה- RLS ולהפחתת ההשפעה שיכולה להיות על שינה.
19 חיות המחמד שלך משפיעות על השינה שלך
בשנות הארבעים שלך, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו עם בית, בן / בת זוג, כמה ילדים, וגם כמה חברים פרוותיים. למרות שאולי תאהב לנמנם עם חברך עם ארבע רגליים, בעלי חיים יכולים להיות מעט חסרי מנוחה. מחקר שנערך על ידי מרכז הפרעות שינה בשיטת Mayo Clinic מצא כי 53 אחוז מהאנשים שישנו עם חיות המחמד שלהם הפריעו לנוח ודפוסי שינה לא תקינים.
אז לפני ששכבו את עצמכם למיטה, שלחו את הקורצים שלכם לבית הכלבים ופנו חזרה לסולו בחדר השינה. ועבור יותר על התחלת היום בחופש, הנה הסוד להתעורר ללא שעון מעורר.
20 יתכן שאתה רגיש יותר לטמפרטורה
21 ודורשים מיטה נוחה יותר
Shutterstock
אמנם ייתכן שהצלחת לעשות אימון אינטנסיבי ולזחול בנוחות למיטה אחר כך בגיל 22, אך רוב הסיכויים שאתה חווה כאבים וכאבים יותר בגיל 40. זה כנראה אומר שפוטון גושני שתרדת עליו לא יספק את שינה רגועה של לילה זה עשה פעם. למרבה המזל, יש סיכוי גבוה יותר שיש לך יציבות פיננסית בשנות ה -40 לחייך, כלומר אתה יכול להתאים למיטה נוחה יותר ועדיין לבצע את המשכנתא שלך.
22 רמות הטסטוסטרון שלך עשויות לשמור עלייך
23 הכרית הרגילה שלך עשויה שלא לחתוך אותה
Shutterstock
על פי נתוני האיגוד הבינלאומי לחקר הכאב, עד 50 אחוז מהאוכלוסייה חווים כאבי צוואר בשלב זה או אחר. עם זאת, התרחשות של כאבי צוואר נוטה להתפשט בגיל העמידה, כך שכרית שטוחה או קצף נוקשה כזה עשוי לספק לך תמיכה לא נכונה. למרבה המזל כרית חדשה עשויה לספק לך את ההקלה בכאבי הצוואר הדרושים לך בכדי ליהנות מנוחה משקמת יותר.
24 וייתכן שתצטרך גרביים כדי לישון
אמנם יתכן שיהיה קשה יותר לאבד את הצמיג הרזרבי הזה אחרי 40, בחלקים רבים של גופנו, אנו למעשה מאבדים שומן. כשאנחנו מתבגרים, השומן התת-עורי שלנו נוטה להידלדל באופן ניכר בחלקים כמו הידיים והרגליים שלנו, מה שהופך אותם לקרים שלא בנוחות בלילה. תרופות ומצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, הנוטים להשפיע על יותר אנשים בגיל העמידה, יכולים גם להפחית את זרימת הגפיים ובכך לגרום לכם לגרביים או נעלי בית פחות נוחות.
25 נופש הלילה הזה יכול להשאיר אותך ער
כוס יין עשויה לגרום לך להרגיש מנומנמת, אך בקושי מרשם לשינה טובה יותר, במיוחד כשאתה מתבגר. מחקרים מראים כי אנשים מבוגרים נוטים לחוות השפעות גדולות יותר מאלכוהול, אשר עשויים לכלול הפרעות בשינה REM.
יתכן כי 26 הסדינים שלך זקוקים לשדרוג
ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו נוטה לאבד לחות, מה שהופך אותו ליבש יותר ורגיש יותר. למרבה הצער, זה כנראה אומר שהסדינים המגרדים שלך לא יחתכו אותו יותר. זה הזמן המושלם לשדרג למשהו עם ספירת פתיל גבוהה יותר.
27 הבטן הרועמת שלך עשויה לשמור על קשר
Shutterstock
עיכול איטי כשאנחנו מסובבים את הפינה אל שנות ה -40 שלנו לא אומר רק שהסולם מתחיל לנוע בכיוון הלא נכון - זה יכול גם להיות משמעות על מערכת עיכול חזקה יותר. למרבה המזל, הוספת קצת סיבים תזונתיים נוספים לתזונה שלך, בין אם בצורה של ירקות או כפית של פשתן שייק הבוקר שלך, יכולה לעזור לתקן את הבעיה במהירות.
28 קרדית האבק עשויה להיות האויב הלילי שלך
Shutterstock
שטיפת המצעים לפחות פעם בשבוע עשויה לעזור לכם להתנגד לבעיות שינה בשנות ה -40 לחייך.
על פי מחקרים שפורסמו ב- Aging and Disease , התגובות לאלרגנים שכיחים יכולות להתגבר עם הגיל, לכן וודאו שאתם שומרים על המיטה שלכם נקייה ככל האפשר לשינה רגועה יותר, פחות עיטשת.
29 גברים עלולים להזיע פחות
Shutterstock
אמנם אין המון לא לאהוב בתהליך ההזדקנות, אך לפחות תוכלו לנשק את הלילות המיוזעים האלה. פעולת הכבשן האנושית משנות ה -20 לחייה עשויה להיות נחלת העבר עד ש -40 מתגלגלים. על פי חוקרים בפן סטייט, ככל שאנו מתבגרים, בלוטות הזיעה שלנו נוטות להתנווך, כלומר אתה עלול להזיע פחות בשנתך מאשר עשית כשהיית צעיר יותר.
30 אבל נשים עשויות להיות מיוזעות יותר
Shutterstock
לרוע המזל, יתכן וזה לא נכון אצל נשים. גיל המעבר, המתחיל לעתים קרובות בסוף שנות ה -40 של האישה, יכול לגרום לגלי חום והזעות לילה. ולעצות נהדרות נוספות בנושא הזדקנות, להלן 40 הרגלים הגרועים ביותר עבור אנשים מעל גיל 40.
31 הרגלי הכביסה שלך עלולים להפריע לשינה שלך
Shutterstock
חומר ניקוי לכל המטרה שהשתמשת בו יכול להיות הגורם לילות ללא שינה בשנות ה -40 לחייך. ככל שעורך מתייבש עם הגיל, אתה עלול למצוא את עצמך רגיש יותר לסבון ולמוצרים ריחניים אחרים. כדי לישון בצורה יותר בריאה, בחר במקום זאת פורמולה ללא היפואלרגנים.
32 רעשי לילה מפריעים לך יותר
בעוד שגיל עשוי להיות מתואם עם עלייה בשיעור אובדן השמיעה, אתה עלול לגלות כי רעשי לילה למעשה ממשיכים אותך יותר ככל שמתבגרים. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת אוהיו, אנשים נוטים לסבול סובלנות נמוכה יותר לרעשים חזקים ככל שאנו מתבגרים, כלומר, מדרגות חריקות או בן זוג נחירות יכולים להחזיק אתכם כל הלילה.
33 פציעות קלות עשויות לשמור על קשר
פציעה קטנה עלולה להשאיר אותך לזרוק ולהסתובב כל הלילה אם אתה בן 40. על פי מחקרים שפורסמו ב- Aging Cell , בלוטות הזיעה היעילות פחות תורמות לריפוי פצעים איטי ככל שאנו מתבגרים. כתוצאה מכך, אתה עלול לגלות כי ניקוי הגילוח לכאורה-קטין שבדרך כלל היה מרפא עד עכשיו מפריע לך כשאתה מנסה לנוח.
34 חדשות טובות מעט לפני השינה יכולים לעשות דרך ארוכה
Shutterstock
אם אתם להוטים לכבות את המחשבות הבלתי פוסקות שמכות אתכם לפני השינה, נסו לדבר עם בן / בת הזוג על משהו שמח יותר. חוקרים מאוניברסיטת גונזגה באורגון גילו שזוגות שדנו בשורה טובה אחד עם השני לפני השינה ישנו טוב יותר מאלו שדילגו על השיתוף. ולעוד כמה עצות נהדרות, הנה הטריק הפרודוקטיבי הסודי שלפני המיטה שיעזור לך לישון.
35 המוח שלך לוקח זמן רב יותר לכבות
Shuttersock
אין להכחיש שלרוב האנשים יש סכום לא מבוטל שיש לחוץ עליהם בשנות ה -40 לחייהם, החל בתשלומי חשבונות וכלה בלחץ הגובר ככל שהם נמצאים ליד קצה הקריירה שלהם. לרוע המזל, מחשבות מציקות אלו מקשות לעתים קרובות על כיבוי המוח כאשר הגיע הזמן לנוח.
החדשות הטובות? מעט מדיטציה יכולה לעבור דרך ארוכה, במיוחד כשמדובר בשיפור שינה טוב יותר מ- 40. על פי מחקרים שפורסמו ב- JAMA Internal Medicine , תרגול קשבונייט לפני השינה עזר להפחית את הפרעות השינה בקבוצה של מבוגרים מבוגרים.
יתכן שתצטרך לשנות את מיקום השינה המועדף עליך
בעוד 80 אחוז מהמבוגרים יחוו כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם, התדירות והחומרה של כאבים כאמור נוטה לעלות ככל שאנו מתבגרים. כתוצאה מכך, תנוחת השינה שלך עשויה לחתוך אותה יותר, והופכת אותך משכבת בטן נוחה למישהו שזקוק למבצר כריות אמתי כדי להרגיש בנוח.
37 הרגליים שלך עשויות לדרוש מעט מתיחות
כאבים ברגליים התחתונות נוטים להתגבר ככל שאנו מתבגרים, ולעתים קרובות חותכים בשנתנו כשאנחנו מתבגרים. למרבה המזל, כאבים ברגליים אינם חייבים להיות לילות חסרי מנוחה באופק. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיותרפיה , מבוגרים מבוגרים שנמתחו לפני השינה הפחיתו משמעותית את מספר התכווצויות הרגליים שחוו.
אתה עלול להתעורר מוקדם יותר
Shutterstock
אם נראה היה שההורים שלך קמים עם שחר השחר, יתכן שזה לא בגלל שהם לא הצליחו להספיק לקום בזמן שהיה עדיין חשוך בחוץ. למעשה, מחקרים מראים שככל שאנו מתבגרים אנו נוטים לעלות מוקדם יותר, לכן אל תתפלאו אם חמש בבוקר היא 7 החדשה.
39 חוסר השינה שלך עשוי להיות מעגל הנצחה עצמית
Shutterstock
קבלת שינה מספקת קשורה בצורה בלתי ניתנת לביצוע עם בקרת משקל. למעשה, חוקרים מטעם UC ברקלי מצאו קשר בין חסך שינה לבין תשוקת ג'אנק פוד, בעוד מחקר שפורסם ב- The Lancet מצא כי אובדן שינה האט את חילוף החומרים בגוף הפחמימות בגוף. למרבה הצער, זה עשוי להגדיר אותך לבעיות נוספות בעתיד. עלייה במשקל הנובעת מאותם לילות ללא שינה עלולה להגביר את הסיכון שלך לדום נשימה בשינה, כאבי פרקים וסוכרת, וכל אלה יכולים להקשות על מנוחת לילה טובה. למרבה המזל, 20 ההרגלים הליליים המובטחים לעזור לכם לישון טוב יותר עשויים לגרום לכם לישון שוב לפני שתכירו זאת.
40 אתה ישן פחות שעות
כן, סליחה. בסביבות 40 אתה מתחיל להבין ששינה בזמן מסוים היא התרחשות נדירה ובדרך כלל מקשרת למה שאתה עשית בלילה הקודם, בין אם זה מושך את הכוח הכי טוב לעבודה או בשביל הכיף. עם כניסתם לגיל 40 לחייהם, אנשים רבים מדווחים כי הם מתקשים יותר להירדם ובעיות רבות יותר להירדם מאשר כשהיו צעירים יותר. קבלת פחות שינה זה לא דבר שאתה צריך להתפטר אליו. לקבלת טיפים נוספים לשינה בריאה, עיין ב -10 דרכים אלה לישון טוב יותר הלילה.
