למרות שעליית משקל לעולם אינה דורשת זמן רב (תקלל אותך, צ'יפס ונאצ'וס עמוסים!), נראה כי ירידה במשקל נמשכת תמיד לנצח . למרות שישנן אין ספור דרכים להשליך קילוגרמים, רבות מהן בסופו של דבר הופכות לאחור, הורסות את העבודה הקשה וגורמות לך להתחיל מחדש. אז מה נותן?
קשה לדעת מה לעשות ומה לא לעשות כשמדובר בירידה במשקל, אבל רק בגלל שאתה שומע סלבריטאית הוא בדיאטה חדשה וטרנדית או שאתה רואה פרסומת לתוסף שמבטיח תוצאות לא אומר שאתה צריך לקפוץ ממש לפני שתתחיל במסע שלך, תסתכל על הטקטיקות האלה שרק יזיקו לך בסופו של דבר. ולעצות נוספות לבריאות נהדרות, הנה כיצד לכבוש את המצב הגופני האחד שמכות רבע מכל המבוגרים.
1 אתה עושה את הדבר הנמוך בשומן
יש כל כך הרבה פריטים דלי שומן עכשיו - אבל האם אכילת אותם באמת דרך טובה לרדת במשקל? יותר ויותר אנו לומדים ששומן - ובכן, השומנים הנכונים - נהדרים עבורך. הם מרגיעים מאוד, כלומר לא תזלזלו יותר מדי, והגיעו עם יתרונות רבים לבריאות. (למקרה שלא שמעת, פחמימות הן הרוע החדש על הרחוב.)
מחקר אחד שפורסם ב- The Lancet מצא כי אלו שאוכלים שומנים גבוהים ובריאים, היו הטובים ביותר בכדי לשמור על המשקל. אז במקום להגביל שומן בתזונה, לכו על גרסאות טובות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית במקום. כמו כן, אל תשכח לקחת סלפי בזמן שאתה נמצא בזה, כי אינסטגרם היא הנשק הסודי שלך לירידה במשקל.
2 אתה אובססיבי מניקוי מיצים
Shutterstock
כשאתה רוצה לרדת במשקל, אתה עלול לחשוב מיד לרדת לנקות המיצים. בטח, לגימה של קצת ירוק זו דרך נהדרת להגדיל את צריכת הירקות והפירות שלך, אבל מכיוון שאתה לא מתמלא ככל האפשר באוכל גדוש חלבונים, יש סיכוי טוב שאתה תהיה רעב ולא מרוצה. כמו כן, אם אינך נזהר, אתה יכול להעמיס יותר מדי סוכר. תיהנו ממיץ ירוק במהלך היום, אך הכינו גם כלים בריאים שתוכלו ללעוס.
3 אתה שותה יותר מדי קלוריות
Shutterstock
שייקים זה דבר נהדר, אבל צריך להיזהר שלא להגזים. עד שתוסיף את כל מה שאתה רוצה, אפשר לטעון כמה מאות ומאות קלוריות נוספות - ותוכל ללגום הכל תוך פחות מ- 10 דקות. לאכול שייק עם 400 קלוריות במילוי ירקות לארוחת הבוקר זו דרך נהדרת להתחיל את היום, אבל לאכול שייק עם ארוחה אחרת זה בעצם כמו לאכול שתי ארוחות בבת אחת. (במילים אחרות: זה נורא לקו המותן שלך.)
4 אתה עושה ניקוי מטורף
יש שפע של טיהור מטורף - כאשר המאסטר ניקוי של ביונסה ידוע בשילוב המעניין בין מים, מיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין כמפורסם ביותר - אך לאף אחד מהם אין תוצאות סופיות נהדרות. אחרי ימים של דיאטה, בטח תרד במשקל… לזמן מה. לרוע המזל המשקל הזה נוטה לחזור - ובמהירות זה, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. בזמן שאתה מקבל החלטות חכמות יותר לאכילה, שקול את 15 התרופות האלה מסוג OTC שיגרמו לך להיות חכמה יותר.
5 אתה עושה הכל דל קלוריות
Shutterstock
אלה שאוכלים דיאטות דלות קלוריות, לא רק מרגישים מקופחים ובסופו של דבר ננגסים, אלא הם גם גורמים לך לאבד שרירים, לא שומן, ולרוב לעלות במשקל בחזרה, אומר קליניק קליניק. במילים אחרות: אל תחתוך את הקלוריות שלך; לאכול קלוריות טובות יותר . כשאתה מרעב בעצמך, המטבוליזם שלך למעשה מאט. אז המשך להתחמם עם אוכל נהדר.
6 אתה מתעמל יתר על המידה
יש דבר כזה יותר מדי טוב, והתעמלות היא אחד הדברים האלה. כשאתה מתעמל יותר מדי זה למעשה מדגיש את גופך ומחזיר אותך. חשוב לדחוף את עצמך, אבל רק עד כה. אם אתה עובד בעצמך עד תשישות, גופך לא יחזור חזק יותר. ולעצות נוספות בנושא כושר, וודאו שאתם נמנעים מ -7 הרוצחי האימונים היותר מפתיעים.
7 אתה לוקח גלולות דיאטה
Shutterstock
מצטער לשבור לך את זה, אבל לא משנה כמה מודעות או מודעות אתה רואה, שום גלולת דיאטה לא תוכל לעזור לך להשיל את הקילוגרמים הנוספים האלה. על פי משרד האחריות הממשלתית בארה"ב, אף אחד מהם לא הוכח כיעיל - וחלקם למעשה נקשרו לפגיעה פיזית. במקום לחפש פתרון מהיר, צאו לדרך המיושנת: אכלו את הירקות, שתו מים והתעמלו.
8 גזרת את הפחמימות הלא נכונות
כפי שציינתי קודם, פחמימות בביידי המזון החדש. ובכן, זה רק מחצית הסיפור. בעוד שפחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ואורז לבן מעוררות את רמת הסוכר בדם ומפעילות אינסולין, המקדם אחסון שומן, פחמימות אחרות הן למעשה נהדרות עבורך. אפשרויות ארוזות סיבים כמו אורז חום ודגנים מלאים אחרים יכולות לעזור לכם לשמור על מלאות ומרוצים, כמו גם לתת לכם אנרגיה. ההימור הטוב ביותר שלך להפחתת משקל הוא לכלול פחמימות טובות בארוחה במתינות, אומר קליניק קליניק.
9 אתה אוכל אוכל בריא שאינו בריא
ביממה ובעידן הזה קשה לדעת מה טוב לך ומה לא. אינספור מוצרים מפרסמים כבריאים או כ"טבעיים "עם אריזות ירוקות למחזור, אבל כשמסתכלים על תוויות התזונה זה סיפור אחר. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אל תסמוך רק על סיסמת החברה. היצמד למאכלים שלמים, וכשאתה מחפש את הדברים הארוזים, הוצא את ציוד הבלש שלך וודא שהוא עומד בטענותיו. מכיוון ששום אוכל בריאות לא צריך להכיל 40 גרם סוכר או נתרן בשווי של יותר מיום למנה. זכרו: כל אותן שנים של אוכל רע יכולות להדביק אתכם, אז הקפידו לבדוק את המדריך שלנו ל 40 הדרכים שגופכם משתנה לאחר 40.
10 אתה אוכל סלטים - אבל לא מהסוג הנכון
Shutterstock
לסלטים יכולה להיות דרך לגרום לך להרגיש בריאה ברגע שאתה נוגס - אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי הצטיידות בירוקים, אולי תרצה לוודא שגם התוספות שלך עוזרות. בטח, תרד זה טוב בשבילך - פשוט אל תעמיס את המנה שלך בקרוטונים, חתיכות בייקון וחבישת קיסר. דבקו בקומץ אגוזים, מעט אבוקדו, נתח ויניגרט בלסמי, וכל הפירות והירקות שתרצו במקום ללכת על החומר המעובד המשמין.
11 אתה משתמש באימונים שלך כתירוץ לאכול יותר
Shutterstock
הסתדרת כך שמגיע לך את הסופגניה שלאחר הסחרור, נכון? ובכן, בואו נגיד שזה לא יעזור כשמדובר בירידה במשקל. לאחר האימון קל לתגמל את עצמך בטיפול. הבעיה היחידה? למרות שזה בסדר להתפנק, קשה יותר ממה שאתה חושב לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה: למשל סופגנייה עשויה להיות שעה של אימונים בעצימות גבוהה בלבד. אז תהנו מהאימון, אכלו בריא ואל תשתמשו בו כתירוץ לאכול פינוקים כל היום.
12 אתה טוען על ברים תזונתיים
חטיפי תזונה משווקים כדי לגרום לך להרגיש שאתה אוכל משהו בריא, אך היה ספקן לגבי הסוג שאתה בוחר. אמנם קיימות אפשרויות נהדרות, אך ישנם גם ברים אשר יכולים להרוס לחלוטין את התזונה שלך. בפעם הבאה שאתה מסתכל על התווית שלך, בדוק אם הוא מכיל רכיבים בריאים, כמות נמוכה של שומן רווי וסוכר והרבה סיבים וחלבונים, אומר קליניק קליניק. וכן, צפו בספירת הקלוריות: ניתן לטעון בכמה אופציות בריאות לכאורה במאות קלוריות נוספות.
13 אתה אוכל יתר על המידה באוכל בריא
Shutterstock
כן, זה לא רק זבל אוכל שאתה יכול לאכול יותר מדי. למרות שמשהו כמו גזר וחומוס הוא חטיף נהדר עמוס בחלבון, אכילת גיגית שלמה בזמן הצפייה בתכנית האהובה עליך ברשת נטפליקס רק תפגע בך - לא תעזור לך. כך גם במזונות אחרים שקל לאכול אותם, כמו אורז וחמאת בוטנים. וודא שאתה דבק בגדלי המנות הנכונים כדי לראות בפועל תוצאות.
14 הדיאטות שלך מתמקדות רק בקבוצות אוכל מועטות
Shutterstock
מכירים את הדיאטות האלה שרק אוכלים מרק כרוב או אשכוליות? כן, לא האפשרות הטובה ביותר לגופך. לא רק שתזונה לא אופנתית מספקת לך תזונה נאותה, אלא שברגע שתחזור לאכול כרגיל, תדאג את הקילוגרמים שאבדתם בחזרה, אומר קליניקת מאיו.
15 אתה מדלג על ארוחת הבוקר
אתם עשויים לחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יחסוך לכם מעט קלוריות, אך זה עלול לפגוע בכם בטווח הרחוק. (וכן - הקפה שלך לא נחשב.) על פי מרפאת קליבלנד, ארוחת הבוקר בעצם קופצת את חילוף החומרים שלך ביום, ומזינה את גופך כדי לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, הוכח שאכילת ארוחת הבוקר שומרת על רמות הרעב שלך ועוזרת לך לשלוט בתשוקה שלך לאורך היום.
16 אתה אוכל יותר מדי
אכילה במסעדה הבריאה האהובה עליכם תעזור לכם להזיל את הקילוגרמים נכון? למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. מכיוון שאינך מבשל את האוכל שלך, אינך יודע כמה שמן, מלח וסוכר עתיר קלוריות כלול במנה שלך - כך שתוכל להעמיס צלחת ירקות בריאה לכאורה במאות קלוריות משמן זית בלבד.
17 אתה חוטף יותר מדי
Shutterstock
רק מכיוון שחטיף בריא לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה ועדיין לרדת במשקל. אכלו חטיפים זוגיים בכדי להשאיר אתכם מלאים ומרוצים במהלך היום, אך אל תנשנשו כל היום. לדוגמה, אגוזים הם בריאים במתינות - אבל אכילה של קומץ אחרי קומץ הולכת להעמיס אתכם על קלוריות ועלולה לגרום לכם לעלות במשקל, ולא לאבד אותו.
18 אתה תמיד בחדר הכושר בשעות מוזרות
כניסה לאימון כל יום היא דרך נהדרת לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך, אך היזהר כשאתה הולך. אין שום פסול באימוני השעות המאוחרות של הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות כל עוד הם לא חותכים בלוח הזמנים של השינה שלך: לקום ליד סדק השחר לשיעור ספין כששכבת לישון בחצות זה רק יפגע בהתקדמות שלך. מחקרים הראו שמשך פחות מחמש שעות יכול להגדיל את הסבירות לעלות במשקל.
19 אתה מגביל מדי
זה לא מצחיק איך הרגע שאתה אומר לעצמך שאתה לא יכול לאכול פיצה וגלידה, זה כל מה שאתה רוצה? במקום שיהיה לך הלך רוח של הכל או כלום, פשוט אכל את הדברים האהובים עליך במתינות. כמה נשיכות גלידה אחרי הארוחה יספקו אתכם - ומונעות מכם להשתגע. ועל ידי לא להגביל את עצמך לחלוטין, תימנע מהשתלשלות בהמשך הדרך.
20 אתה שותה שייקים חלבונים
אין שום דבר רע בהחלפת ארוחה בשייק חלבון עתיר קלוריות, אבל אם אתה פשוט מוסיף תזונה לדיאטה שלך יחד עם כל השאר שאתה אוכל, קלוריות עודפות אלו פשוט יגרמו להפסקה ותגרום לך לעלות במשקל. לפני שאתה לוגם, בדוק כמה קלוריות יש לך וודא שזה לא משבש את התזונה שלך.
21 אתה שותה את גרסאות הדיאטה
אם אתה בדיאטה, אתה שותה דיאטה, נכון? לרוע המזל הגרסאות ה"בריאות יותר "של המשקאות החביבים עליך לא מעדיפות לך. מחקרים הראו כי שתיית סודה בדיאטה יכולה למעשה לגרום לכם לעלות במשקל בסופו של דבר מכיוון שהמתיקים המלאכותיים המשמשים במשקאות הנמוכים בקלוריות מגבירים את התשוקה שלכם לפינוקים עתירי קלוריות, כמו עוגה וגלידה. דבק במקום זאת במים שהושרו בפירות.
22 אתה נמנע מפירות
יש סטיגמה מוזרה באכילת פרי כשאתה מנסה לרדת במשקל בגלל תכולת הסוכר שלה, אבל אל תחסל את קבוצת המזון מחייך - תתענג על זה. כאשר השן המתוקה שלך מכה, השתמש באפשרות בריאה ומותקת באופן טבעי - בננות, תותים, פטל… אתה שם זאת! - התחל ללכת על משהו מלא בשומן רווי ועשיר בקלוריות.
23 אתה משתגע ביום הרמאות שלך
אנשים רבים מנסים את כל העניין של יום הרמאות תוך כדי דיאטה ולצערנו זה יכול בקלות להכות את האש. בטח, אתה בריא שישה ימים בשבוע, אבל אם אתה נותן לעצמך יום שביעי שלם לאכול כל מה שתרצה, זה יכול לזרוק לחלוטין את כל ההצלחה שיש לך במהלך השבוע. במקום זאת, אכלו בריא ותיהנו מפינוקים קטנים במתינות.
24 אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה כל עוד אתה נשאר תחת הקלוריות שלך
בטח, חתיכת עוגה של 300 קלוריות וירקות של 300 קלוריות הם באופן דומה אותה כמות, אך אכילה לא בריאה אינה עוזרת לגופכם. על פי מרפאת קליבלנד, מה שאתה אוכל באמת משנה. אם אתה מקבל את הקלוריות שלך ממזונות שמזינים אותך ושומר על יציבות רמת הסוכר בדם שלך, אתה תהיה מאושר יותר ויהיה לך פחות תשוקה בהמשך הדרך.
25 אתה אוכל מעט מדי
אתה עלול לחשוב שאתה צריך לאכול מנות קטנות במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל זה לא המקרה - ואסור לך להיות רעב כל הזמן בדיאטה. כדי להישאר מאושרים ומרוצים, מלאו את עצמכם עם הרבה חלבון - וטונות של פירות וירקות, מלאים בסיבים אשר ישאירו אתכם מרגישים נהדר. הנה התחלה חדשה, הנה הכנה העיקרית שלנו לאימון בוקר.
26 אתה אוכל יותר מדי שוקולד
Shutterstock
בטח, היתרונות של שוקולד - כל עוד מדובר בשוקולד מריר, כמו בדירוג קקאו של 70 אחוז ומעלה - קיימים. ככל הנראה, החומר המתוק יכול להיות מלא נוגדי חמצון המשפרים את הבריאות. אך היזהר: הוא עדיין עמוס בסוכר. סרגל יחיד לאונקיה בודד מגיע עם 14 גרם מפלצתי.
27 אתה אוכל לפי לוח זמנים קפדני
Shutterstock
לרוב ניתן לחלק את לוחות הזמנים לאכילה לשתי קטגוריות: לאכול שלוש ארוחות (ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב הקלאסית), או לאכול שש או שבע ארוחות קטנות יותר לאורך היום. אבל כשאתם דבקים בשגרה בחיפוי ברזל, אתם עלולים בסופו של דבר לאכול כשאתם מלאים - וזה מתכון בטוח לעלייה מיידית במשקל. אם גופך אינו זקוק לקלוריות, בסופו של דבר תאחסן חומרים מזינים כשומן.
28 אתה בוחר לממתיק
Shutterstock
כן, ממתיקים מלאכותיים הם דלי קלוריות (לפעמים אפילו עד כדי תמונה מושלמת 0) מאשר סוכר. אבל הם קשורים למחלות לב, סוכרת ועלייה במשקל. למעשה, על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב- CMAJ , תחליפים רבים יכולים להיות מתוקים פי 13, 000 כמו סוכר. עם זאת בחשבון, התעלמות מהם צריכה להיות אי-מוח.
29 לך, פסטה היא Verboten
כשמדובר בזילוף קילוגרמים, אינסטינקטיבי להימנע מפסטה כמו המגפה. אבל במציאות, פסטה היא אוכל נהדר לאכילה לירידה במשקל - כל עוד תבחרו בסוג הנכון. פסטה מקמח מלא מגיעה עמוסה בפחמימות מורכבות המסייעות בהשראת שומן, בניית שרירים רזים ומעניקות לך אנרגיה לאימונים חיוניים.
30 אתה משתמש בדבש במקום בסוכר
Shutterstock
בעוד סוכר הוא ללא הפסקה, דבש זה בסדר, נכון? שגוי. על פי מרפאת קליבלנד, יש בה יותר חומרים מזינים מסוכר השולחן - אך עדיין לא כדאי להשתמש בו כממתיק כל היום, כל יום. מכיוון שדבש עשיר בקלוריות, עדיף לדבוק בכפית אחת לשתי כפיות ביום, אם זה. אם אתה חולה, לעומת זאת, זה סיפור אחר: דבש הוא תרופה מעולה להרגעה בגרון.
31 אתה מסקרר יין אדום
Shutterstock
בכל הנוגע לאלכוהול, יין אדום עשוי להיות האופציה הבריאה ביותר שלך. לא רק שהוא מלא בנוגדי חמצון המפחיתים בכולסטרול, שתיית כוס או שתיים של יין אדום היא שיטה מוכחת להרדמה - והשגת מנוחה טובה חיונית לירידה במשקל. עם זאת, קל לעבור על השולחן, ועם כל כוס שנכנסת למאה קלוריות ומעלה, תוכלו להוסיף בקלות טונה של עודף קלוריות לתזונה. ולמידע נוסף על היתרונות של הדברים הטובים, למד את 80 הטבות הבריאות המדהימות של שתיית יין.
32 אתה אוכל רק פירות וירקות טריים
תוצרת קפואה נוטה לשאת איתה מוניטין רע, אך זה לא אמור להיות המצב. על פי מרפאת מאיו, פירות וירקות קפואים יכולים למעשה להיות בריאים יותר מסחורה טרייה. ראו, במקום לאבד ויטמינים וחומרים מזינים לאורך זמן המשלוח, מוצרים קפואים נקטפים בשיא הבשלות שלהם וקפואים בהבזק, אז אתם אוכלים את התוצרת במצבה המזין ביותר. בנוסף, הם בדרך כלל זולים יותר!
33 אתה עוקב אחר פירמידת האוכל לטי
אמנם פירמידת המזון של USDA - המכונה כיום MyPlate - קיימת כבר שנים, אולי לא עדיף לדבוק בה מכל הלב. אולי פחמימות גורמות לך להרגיש נפוח. אולי ממתקים פשוט אינם הדבר שלך. במקום לאכול מספר מוגדר מראש של מנות מקבוצת אוכל ספציפית רק בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך, הטוב ביותר הוא למצוא תוכנית שמתאימה לך.
34 אתה אוכל כורכת במקום כריכים
מיטש מנדל ותומס מקדונלד
בטח, הניילון רזה באופן ניכר מכמה חתיכות לחם. אבל נראה יכול להטעות: הטורטיות הטעימות הללו יכולות לארוז עד 350 קלוריות. פרוסת לחם מחיטה מלאה, לעומת זאת, נכנסת למצב של 128 מועט יחסית.
35 אתה נמנע מכל גלוטן בכל מחיר
Shutterstock
להיות נטול גלוטן זה סופר טרנדי, אבל כמות האנשים שלמעשה צריכה להיות ללא גלוטן היא באמת די נמוכה: רק כ -200, 000 מקרים של צליאק (זה מדבר רופא ללא גלוטן) מתרחשים בארה"ב בכל שנה. ובעוד שאתה צריך להימנע מגלוטן אם יש לך מצב זה, אין סיבות אחרות לכך, על פי מרפאת מאיו - במיוחד מכיוון שמוצרים המיוצרים מדגנים מלאים טובים לך. במקום לקפוץ על העגלה, עשו משהו טוב יותר אפילו לבריאותכם: אכלו רק דגנים בריאים - והפסיקו להשתמש בתזונה כתירוץ לאכול את כל התוספות ללא גלוטן שליבכם חפץ.
36 אתה מדלג על קינוח - בכל פעם
Shutterstock
הרעיון של הקינוח הוא מדרון סיזיפי. בטח, אתה יכול להיגמל, אך התשוקה תחזור (כמעט בוודאות). במקום לאסור את המילה מאוצר המילים שלך, תהנה מסיים הארוחות - פשוט הפוך אותה לבריאה יותר, כמו להקציף גלידת בננה ביתית במקום לאכול את הדבר האמיתי.
37 אתה מחליף חמאה למרגרינה
בטח שמרגרינה רופפת כחלופה בריאה לחמאה. אבל הדברים טעונים בשומני טרנס - השומנים מהסוג הרע. בשונה משומנים בריאים, שניתן למצוא באבוקדו ואגוזים, שומני טראנס גורמים לרמות הכולסטרול להרקיע שחקים, מה שמוביל לעלייה לא רצויה במשקל ובמקרים קיצוניים לסוכרת. בנוסף, למרות שזה לא קשור לירידה במשקל, זה לא רצוי באותה מידה: קמטים.
38 החלפת חצי חצי למחלב שקדים
Shutterstock
זה צעד ראשון טוב, בטוח. אבל בוא נעשה קצת מתמטיקה. מנה סטנדרטית של חלב שקדים בקפה שלך מוסיפה כ 60 קלוריות למנה. אם יש לך שתי כוסות ביום, זה כמעט 900 קלוריות נוספות לשבוע. באופן דומה, שתי חבילות סוכר מוסיפות עד 350 קלוריות שבועיות. כדי להפוך את הקפה לטובה ככל האפשר לירידה במשקל, קח אותו שחור.
39 החלפת את ההמבורגרים שלך בבשר עבור בורגרי ווגי
המבורגרים טבעוניים הם ללא ספק אפשרות פחות שומנית מזאת המזון המהיר המסורתי שלכם. אך על ידי בחירה במעדנים מלאי הפלאפל, אתה מפסיד אומגה 3 חשובה, הידועים כמשפרים את בריאות הלב וגם מזרזים את הירידה במשקל. פשוט נסה להחזיק אותו בהמבורגר אחד בשבוע. וכשאתה מתמכר, התפנק - תעבור לבשר בקר מוזן. למה? הנה הסיבה לכך ש- Grass-Fed הוא הדבר הטוב ביותר שלך כשמדובר בבשר בקר.
40 החלפת סודה למיצי פירות
Shutterstock
עבודה טובה! סודה היא אחד החומרים העליונים במשקל בחוץ, ועל ידי החלפת מיץ פירות, חתכת הרגל מגעיל - כל עוד תקבל רק את הדברים הטבעיים. ראו, מיצי פירות משומרים רבים עמוסים בפרוקטוזה, סוג של סוכר התומך בהתפתחות רקמת שומן קרבית על גופכם. יתכן שאתה מכיר רקמת שומן בשמה הנפוץ יותר: שומן בבטן. וכדי לקבל דרכים נוספות להישאר מעודכן בעונה זו, למד כיצד אנשים רזים אוכלים כל עונת חגים.
