כשאתה צעיר, נעילת כמה הרגלים רעים לא מרגישה כל כך גרועה. בתור התחלה, למי אכפת? יש לכם המון זמן להכין את חייכם! אבל ברגע שתתחיל להבין שאתה מזדקן, ההשפעות של שנים של הרגלים רעים יכולות להתחיל להתגבר. הרגלים קטנים לכאורה שלא נראו כל כך רעים לפני עשור יכולים להגיע עם השלכות גדולות. עיין ברשימה הנרחבת שלנו עם 40 הרגלים רעים שכדאי לפגוע בהם לאחר שתפגע בגיל 40 - ותהיה לך טוב יותר. ולדרכים נוספות להיות העצמי הטוב ביותר שלך אחרי 40, בדוק את 40 ההרגלים המדהימים האלה לאמץ אחרי 40.
1 לא מרימים משקולות
בניית שרירים ושמירת שרירים הופכת חשובה עוד יותר ככל שאנו מתבגרים ככל שהיא מתחילה להתדרדר. אובדן זה של מסת השריר ותפקודו נקרא סרקופניה, מתחיל בשנות ה -30 שלך ומאיץ משם והלאה, אלא אם כן אתה נוגד בכך על ידי התעמלות. אתה לא צריך להיות מפתח גוף. פשוט לחץ על השרירים שלך - זה יהפוך אותך לנייד יותר ככל שתתבגר ויחמיר את חילוף החומרים שלך בכדי לשמור על עלייה במשקל. ואם אתם מחפשים להזיל כמה קילוגרמים, זו הדרך הבטוחה לרדת במשקל מעל 40.
2 שכחת קרם הגנה
הופעתם של כפות רגלי העורב סביב עיניכם יחד עם עור קמוט ושקוף והמראה של נמשים ונקודות חץ נוספות ניתן לקשור לחשיפה יתר לקרני UV מהשמש. הקפידו לחות את עורכם מדי יום בעזרת קרם המכיל מעט קרם הגנה (30 SPF זה בסדר) כדי לשמור על קמטים במפרץ ולהוריד את הסיכון לחלות בסרטן העור, שהוא הסרטן המאובחן ביותר בארה"ב. זכור: חבישת קרם הגנה היא אחד 100 הסודות הטובים ביותר נגד הזדקנות.
3 לאכול יותר מדי
האם אתה יודע למה אוכל במסעדה טעים כל כך (בדרך כלל…)? הסיבה לכך היא שהמתכונים עמוסים טונות של שומן, בעיקר חמאה, וערימות של נתרן - מחקר אחד מאוניברסיטת אילינוי מצא כי האוכל במקומות הישיבה לעתים קרובות הוא בעל פרופילי תזונה גרועים יותר מאשר גרוטאות במפרקי מזון מהיר. הם גם יקרים ויכולים להרוס במהירות את התקציב שלך אם אתה יוצא לעיתים קרובות או מזמין להוציא באופן קבוע. היצמד עם כמה פעמים בחודש ובחר את המנות שלך בתבונה. כדי לבצע שינויים חיוביים בתזונה שלך, בדוק את 40 המזונות הלב האלה שאוכלים אחרי 40.
4 שתיית זלילה
Shutterstock
כן, זה היה מדהים בקולג '- ואפילו בשנים הבודדות אחרי סיום הלימודים - לעתים קרובות להתבזבז עם החברים שלך במסיבה עם התאמה או בבריכת יריות בלילה. אך הימים ההם אמורים להיות בעיקר זיכרון: מחקרים מראים כי שתייה קבועה של אלכוהול באופן קבוע עלולה לגבות מחיר על תפקוד המוח שלך ואף תסכל כל תוכנית להיפטר מהמעי ההוא. הוכח כי משקה אחד או שניים בלילה מועיל למוח, פשוט השאר את דוכני החבית ושתיית משחק לילדים. וכדי לקבל עוד על זה, הנה כמה אתה צריך לשתות אלכוהול.
5 אין תחביבים
Shutterstock
לחזור הביתה מהעבודה ולאכול קצת ארוחת ערב, ואז לזלול על הספה לכמה נטפליקס לפני שתתחיל לישון כמה שעות אחר כך זה בסדר לפעמים, אבל כדאי שתפרק את ההרגל הזה על ידי קבלת תחביב. פעילויות שמוציאות אותך מסביב לחברים או התנדבות נקשרו לחיים ארוכים יותר, אבל אפילו סתם להסתובב במוסך בעבודה על אופניים או לכוונן את כישורי העץ שלך חשוב לבריאות הנפש. אינך בטוח במה אתה נכנס? חפש את ההרפתקה הגדולה הבאה שלך ברשימה זו של 40 התחביבים הטובים ביותר שצפו בשנות ה -40 לחייך.
6 האכילו בעצמכם אוכל מטוגן
כמה צ'יפס מדי פעם וסל שרימפס פופקורן לא כל כך גרוע, אבל שומני הטרנס במזון מטוגן קשורים למחלות לב, סרטן ומוות מוקדם. אחרי גיל 40 כדאי להגביל מאוד את כל המטוגנים, הלהיט לקו המותניים שלך ולמערכת הלב וכלי הדם שלך לא שווה את זה כמה שניות של טעימות פריכה.
7 עובד מאוחר
העיסוק בעבודה שלך ועבודה קשה נקשר לסיפוק חיים גבוה יותר ולחיות זמן רב יותר, אך הפסיק להישאר מאוחר כל לילה. זה לא טוב לבריאות הלב שלך מכיוון שהוא מגביר את הלחץ ואת שומן הבטן שלך, וזה לא טוב בשורה התחתונה של החברות שלך, כפי שהראה מחקר שנערך בשנת 2014. ככל שהקשר בין עובדים למנהלים טוב יותר, כך מתח פחות מתח וביצועים טובים יותר מכולם. וכדי לקבל עזרה נוספת במציאת איזון, להלן 30 הדרכים הטובות ביותר להילחם במתח.
8 שתיית שתייה קלה
הפחתת הרגל הסודה חשובה ביותר מכיוון שמשקאות הסוכר המלאים קשורים לתפקוד מוחי מופחת, סוכרת, עלייה במשקל וסרטן, בקרב מחלות אחרות. אבל אל תחשוב שאתה יכול פשוט לעבור לתזונה - מחקרים מרובים הראו כי אותם משקאות קלים ממותקים מלאכותיים יכולים גם להגדיל את קו המותניים שלך ולהשפיע על המוח שלך. בריא יותר לדבוק במים ככל שמתבגרים, עם מיץ פירות מדי פעם ותה וקפה רגילים.
9 השארת מיטה מבולגנת
Shutterstock
כן, זה היה דראג כשאמא שלך אמרה לך כל בוקר על המיטה הלא מעוצבת שלך, אבל הכנת המיטה שלך לפני שתתחיל את היום מביאה איתה סיפוק גדול וצפחה נקייה בשאר הזמן שאתה ער. בנוסף לברך מיטה עשויה ונאה למראה טוב לפני שאתה נרדם עוזרת להפוך את החוויה לחלק נפרד וקדוש יותר בחייך, מה שעלול להוביל לשינה טובה יותר. ואל תיקח את זה מאיתנו: קח אותו לפחות מרמקול אחד שמאחורי 25 כתובות המרכזיות המעוררות השראה בכל הזמנים.
10 לא מתכנן לעתיד הכלכלי
עד גיל 40, אין לך תוכנית כלכלית מוצקה לעתידך היא לחתוך אותה די קרוב, אבל עדיין יש זמן לבצע מהלכים שיעזרו לך להקים אותך לאחר הפרישה. קח את הזמן להיפגש עם מתכנן פיננסי ולהתכוון ואמיתי לגבי מה שעליך לעשות כדי להפוך את השנים המאוחרות שלך לנוחות יותר ויותר נטולות לחץ. ואז למד את 25 ההרגלים היומיומיים האלה אנשים עשירים נשבעים אצלם.
11 להישאר ער מאוחר מדי
שינה רגועה הוכחה במחקרים מרובים כשיפור אינספור סמני בריאות, כולל שמירה על חיטוב וחיזוק מערכת החיסון שלך. זכור: שינה היא גם כאשר השרירים שלך (אם הרמת משקולות והתעמלת) בונים מחדש ומתקנים את עצמם ומתחזקים. אז נסו להכניס לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה בחדר שינה קריר, חשוך ושקט. לעזרה נוספת קרא את 65 הטיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
12 התבוננות בטלפון שלך במהלך הארוחה
13 אוכלים את העוגיה הנוספת הזו
אתה כבר לא ילד, מגניב עוגיות מצנצנת העוגיות של אמך. אתה בגיל העמידה, אין שום תירוץ לא היכולת להפעיל קצת שליטה עצמית ולא לזלול את עצמך בחטיפים וממתקים כשאתה מתפתה. עודף סוכר רע מאוד עבורך, מה שמוביל לסוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן. שלא לדבר, תארזו על הקילוגרמים.
14 טינה סוחפת
Shutterstock
קלילות, התעלפויות ותיעובים אינם שווים את הזמן הנפשי שהם כופים על המוח שלך. אבל, בבקשה, פשוט תירגע. למי אכפת אם הבחור הזה ניתק אותך, או שמישהו דרך על הבוהן שלך? וגם אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג באמת עשו משהו מעצבן, דברו איתם, אתם יודעים, כמו מבוגר? אל תתנו לשליליות להתפשט.
15 דילוג על ארוחת הבוקר
הקפד להכניס משהו לבטן ברגע שקמת בבוקר - זה מאפשר לך יותר אנרגיה, פחות נטייה לאכול יתר על המידה בשאר שעות היום, וקשר למטבוליזם פעיל יותר. יהיה לך לב בריא יותר, בטן קטנה יותר ובריאות טובה יותר בסך הכל. פשוט תתרחק ממאפים, דגני בוקר מסוכרים ובשרים שומניים.
16 לא לשלם את רוב החוב שלך
Shutterstock
לקיחת חוב מסוימת חשובה אם ברצונך לקחת הלוואת רכב או לקבל משכנתא, מכיוון שהיא מסייעת בניקוד האשראי שלך, אך לשלם את מרביתם למטה (ולבצע תשלומים בזמן) הוא חשוב לבריאותך הפיסקלית. נסה להשיג את יחס החוב להכנסה, או את כל תשלומי החוב החודשי שלך חלקי ההכנסה החודשית ברוטו שלך, מתחת ל -30% עבור ציון אשראי טוב. ולעצות נוספות למימון אישי אישי, בדקו את 52 הדרכים להיות חכמות יותר עם כסף בשנת 2018.
17 הנחת מנות גדולות על הצלחת שלך
אלא אם כן אתם אוכלים תחרותיים מקצועיים, אין צורך להיערם על הפסטה או לקצור את החזיר. בקרת חלקים היא חלק גדול מירידה במשקל ושמירה על משקל תקין יציב, לכן נסו להפעיל קצת איפוק, במיוחד כשאתם מתבגרים ופחות מסוגלים להוריד קילוגרמים. פירות וירקות צריכים להיות בגודל של כדור טניס, פחמימות פאק הוקי, חלב ארבע קוביות, חלבון חבילת קלפים.
18 לא ליצור קשר עם אמא שלך
אינך צריך לבלות שעות בטלפון עם אמך כל יום, כמה טקסטים או אימיילים יגרמו לה להרגיש צורך, ושיחת טלפון פעם בשבוע בערך תגרום לה להיות יום. מחקר משנת 2010 מצא כי שיחה ודיבור עם אמך יכולים גם לגרום למוח שלך לשחרר את ההורמון אוקסיטוצין, לגרום לך להרגיש טוב יותר סביבך ולהפחית את הלחץ. ועבור מידע נוסף על האימהות, הנה 30 דברים שרק אמהות עם בנות יודעות.
19 אוכלים ארוחת צהריים בשולחן העבודה
Shutterstock
זה הרגל קשה לשבור, אבל אכילה ליד שולחן העבודה שלך מביאה לעלייה במשקל ולעלייה ברמות הלחץ - מחקרים מראים. נסה להתמקם בחלל עבודה הרחק מהמחשב שלך או בחוץ בפארק או באזור מיוער אם מזג האוויר טוב, והתנגד לדחף להביט בטלפון שלך כל 2 שניות. וכדי לקבל דרכים נוספות להישאר בכושר במהלך ה- 9 עד 5, להלן 30 הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים בזמן העבודה.
20 דילוג על פיזיקליות רגילות
ברגע שתגיע לגיל העמידה - 30-40- אתה צריך לבקר אצל הרופא שלך מדי שנה. המבחנים המובילים שעליכם להגיע אז כוללים הקרנות כולסטרול ואוסטאופורוזיס. אבל בשנות ה -50 לחייך, התחל להפוך את המפגש הזה לשנתי, והכין את עצמך לדברים מהנים כמו קולונוסקופיות וחיסונים שלבקת חוגרת.
21 מדברים מאחורי גבם של אנשים אחרים
Shutterstock
התנהגות קטנונית ונקמנית צריכה להיות מעבר לך ברגע שתגיע לגיל 40. זה לא בריא להיות אדם שלילי ורכילתי שמנסה להפיל אחרים. התמקדו באושר ובבריאות הנפש שלכם, חפשו מטפל אם אתה חושב שהם יכולים לעזור.
22 ביקור במפרקי מזון מהיר
הכניסה למסעדת המזון המהיר המקומית כשהיית קטנה הייתה פיצוץ, והצ'יפס השומני והמבורגרים השמנוניים היו פינוק אמיתי. אבל אם לא הזדקנתם מהריגוש של מלאת הפנים במזון מטוגן וגלידה, הגיע הזמן לחזור ולהגביל את הביקורים פעם בכמה חודשים. מלא במקום את הפנים באוכלים מלאים וטריים ושמור את פינוקי המזון המהיר לאירועים מיוחדים.
23 יושב כל היום
Shutterstock
מאות מחקרים יצאו בשנים האחרונות המראים כי ישיבה לפרקי זמן ארוכים היא רע ללב ולמותניים שלך. השקיעו (או הכניסו את החברה שלכם אליו) בשולחן עמידה מתכוונן, כך שתוכלו לעבור בין ישיבה לעמידה בשעות העבודה, ולהקפיד לקום ולהסתובב כמה דקות בכל שעה בערך כדי לשחרר לחץ ולאפשר לכלי דם לזרום באופן חופשי יותר.
24 התעלמות מצריכת נתרן
Shutterstock
צריכת הרבה מלח, מעל 2, 500mg המומלץ בכל יום, נקשרה לעלייה בסיכון לאי ספיקת לב, דמנציה וסוכרת. הכמות הזו שווה לערך כפית, אז וודאו לבדוק את תוויות התזונה והקפידו על מה שתוסיפו למזון שלכם - רוב האמריקנים מקבלים כ -3, 400 מג’ג ליום. מנסה להחליף במשהו חריף - מחקר משנת 2017 מצא שהוא יכול לרסן את התשוקה לנתרן.
25 הכחשת רופא השיניים
Shutterstock
כן, אתה יודע, אתה צריך להיות בחוט דנטלי כל יום. אך מלבד זאת, וצחצוח שיניים פעמיים ביום, וודא שאתה פונה לרופא השיניים כדי לנקות שיניים כל חצי שנה בכדי למנוע ממצבים מגעילים כמו חללים, דלקת חניכיים ומחלות חניכיים. בריאות הפה לקויה נקשרה גם לעלייה במחלות לב וסרטן.
26 שחק עם הטלפון החכם שלך במיטה
Shutterstock
יש להחזיק את המיטה כמקום בו אתה ישן, לקיים יחסי מין וזה בערך. הזוהר הכחול של מסך המכשיר שלך יכול לבלבל את דפוסי השינה שלך על ידי בלבול השעון הפנימי שלנו. שיבושים אלה עלולים להוביל לירדוש לקוי ולסיכון מוגבר לעלייה במשקל ולתסמונת ההתעלמות-מזויפת-בן זוגך.
27 קניית מזון דל שומן
Shutterstock
שומן נחשב לאויב במשך תקופה ארוכה, שזרז על ידי כמה מחקרים מזויפים ששילמה תעשיית הסוכר, אך כעת אנו יודעים שלקבל כמויות מתונות של שומנים בריאים זה דבר טוב. אז הפסיקו לקנות כל דבר שמכונה "דל שומן" מכיוון שלמוצרים הללו יש לעתים קרובות חומרי מילוי, כולל סוכר, כדי לגרום להם לטעום טוב יותר, אך בסופו של דבר הם הופכים אותם לבריאים. ולעצות בריאות נהדרות נוספות, להלן 40 דרכים להוריד את לחץ הדם שלך לאחר 40.
28 התעלמות מדיכאון
Shutterstcok
לכולם יש עליות ומורדות בבריאותם הנפשית - אף אחד לא שפוי מאושר כל הזמן - והודאה שאתה בדיכאון ויכול להשתמש בעזרה מסוימת זה צעד בוגר. חפשו טיפול והוסיפו טיפולים אלטרנטיביים כמו להתעמל יותר ולעשות מדיטציה בכל שבוע. אם אתה מנסה לראשונה את ההכרה, יש לנו את הגב שלך: פשוט קרא את 10 הדרכים הטובות ביותר להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
29 לתת למתח להגיע אליך
Shutterstock
התחממות וכועסת בגלל תקלה או טעות כלשהי, בין אם בעבודה ובבית, אינה מראה טוב - והיא גם אינה טובה לבריאותך. מחקר מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל מצא כי טיסה מהידית והשתחררות במהירות עלולה להוביל להתקף לב פתאומי, שהורג כ -400, 000 איש בשנה.
30 נשנוש לעוגיות וצ'יפס
הגיע הזמן לשים את המזון המעובד כמו עוגיות, עוגות, צ'יפס וממתקים ולהעביר את הרגלי החטיפים שלכם לטריטוריה בריאה יותר עם פינוקים שלמים שלמים - כמו קופצניות, אגוזים ופירות יער - העשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון כדי להטמיע אותם. דלקת במורד. דברים מעובדים מכילים המון קמח לבן, סוכר ונתרן, שאינו עושה דבר למען בריאותך או קו המותניים ומקדם דלקת הגורמת למחלות.
31 שוכח להצביע
32 עישון טבק
תפסיק.
33 שכחה ממין
Shutterstock
חיי מין מעופשים ולא שכירים הם לרוע המזל משהו שקורה להרבה זוגות בגיל העמידה, במיוחד אחרי גיל 40. אבל יחסי מין והאינטימיות שהם מביאים לבן זוג הם גורם מרכזי בשמירה על נישואים חזקים, אז אל תזניחו זאת. דבר עם בן / בת הזוג שלך וגלה דרכים שתוכל להפוך את זה למהנה ושגרתית יותר.
34 מסרב לזריקת שפעת
המון חבר'ה חושבים שהם לא צריכים להתחסן נגד שפעת כל שנה מכיוון שהם בריאים וחזקים מספיק כדי להילחם בכל נגיף. או שהם נמצאים תחת האשליה כי שפעת יכולה להרוג רק זקנים או תינוקות, אך קבלת זריקת שפעת מדי שנה לא רק מקצרת את משך המחלה שלך, זה גם מפחית את התפשטות השפעת.
35 לא לשים לב לתכולת הסוכר
סוכר באמת צריך להיות מוגבל בתזונה שלך, ולעולם לא להוסיף לשום דבר, אפילו קפה, מכיוון שהחומר המתוק יכול לתרום להתפתחות סוכרת ואף עשוי לעזור לדלק כמה סוגי סרטן. שמור על צריכת סוכר מוגבלת כמזון שלם כמו פירות וכמה חלב, ונסה להישאר תחת 25 גרם המומלצים ליום.
36 ניפוק לב ריאה
יש חבר'ה שמבלים את כל זמנם תחת משקולות, עובדים על השגת השיא המושלם על שרירי הזרוע שלהם, אך התמקדות רק בכוח לא מייצרת מבנה גוף מעוגל. וודא כי יש לך כמה פגישות סיבוב חתירה או ריצה כדי להבטיח שהלב שלך חזק ועמיד יותר למחלות לב.
37 הזנחת עור
Shutterstock
במיוחד גברים לא דואגים לעורם, אך זהו איבר חשוב שלרוב מוזנח. העור שלך מתדלדל ומאבד שומן ככל שמתבגרים, כך שהוא יתחיל להיראות שקוע ומקומט. כדי לשמור על מתיחות וגמישות, יש למרוח קרם לחות קליל לפנים בכל בוקר ותמשיכו להיראות צעירים יותר.
38 להיות זול
לבזבז יותר מדי זמן בדאגה לדברים חומריים זה לא דבר בריא לנפש שלך, אבל כשמגיע הזמן להוריד כמה מזומניך שהרווחת קשה על מוצר, אל תדלג ותעבור על הפריט הזול ביותר אלא אם כן הוכח שהוא רחוק מעולה ממוצרים יקרים יותר. הפגזת איכות היא לא יומרנית מכיוון שבטווח הרחוק האיכות תימשך זמן רב יותר ותחסוך לך זמן ומזומן. ולעזרה, דעו את 30 הדרכים הטובות ביותר לחסוך כסף בבגדים.
39 מרים את המקרר בשעת לילה מאוחרת
Shutterstock
מעקב קבוע בשמירה על המזווה והמקרר שלך בלילה יכול להוביל למשקל גוף נמוך יותר לאורך זמן, אומר מחקר שפורסם בכתב העת Cell Metabolism. מחקרים אחרונים אחרים מאשרים כי כיבוי המטבח לאחר השעה 7 בערב קשור לבריאות טובה יותר בכלל ולגוף רזה יותר.
40 אובססיה על מה שאנשים אחרים חושבים
ברגע שאתה מכה בגיל מסוים, לדאוג לדברים שאנשים לוחשים ומרכלים ומדברים עליהם זה משהו שיש להשאיר מאחור. אם הם חשים צורך לומר משהו מאחורי הגב שלך, זה מעיד על פגם אישיות משל עצמם, ולא שלך. אתה תישן טוב יותר בלילה אם באמת לא אכפת לך מה אנשים אחרים חושבים.
