בתור אצן, יש לך את הצורך במהירות. בעוד אימון חשוב כאשר מנסים להאיץ את מקף 400 מטר שלך, כך גם הדיאטה שלך. מה שאתם אוכלים משפר את הביצועים, כמו גם התאוששות. דיאטה של 400 מטר רץ נועד לשמור אותך רזה וחזק על ידי התמקדות פחמימות בריא, חלבונים רזים ושומנים טוב בשבילך.
וידאו של היום
פחמימות עבור אנרגיה
->למרות הצרכים שלך carb אינם כבדים כמו רץ סיבולת, הם עדיין צריכים להיות המוקד של הדיאטה שלך. פחמימות לספק את השרירים עם האנרגיה שהם צריכים עבור ספרינט חזק צריך לספק יותר ממחצית הצרכים היומי שלך קלוריות. כדי לעלות על איכות התזונה של הדיאטה שלך, כולל פחמימות עשירות מזין כגון לחם מחיטה מלאה ודגנים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
->חלבון ושומן
אצן טוב הוא שרירי ורזה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לטעון על חלבון לקמץ על שומן. שני החומרים המזינים הם חלק חשוב של דיאטה 400 מטר. חלבון הולם מסייע לתקן ולחזק את השריר, בעוד שומן פועל כמקור נוסף של אנרגיה. דיאטה כי הוא גבוה מדי בחלבון נמוך מדי בשומן עלול לעכב את הביצועים שלך על ידי השפעה על כוח השרירים. עוף, מאכלי ים ומזונות סויה הם מקורות טובים של חלבון ושומן בריא.
ארוחות אימון
כאשר אימון עבור מקף 400 מטר שלך, חשוב לאכול באופן קבוע - שלוש ארוחות ביום בתוספת חטיפים - כדי לשמור על רמות האנרגיה. הארוחות צריכות לכלול תערובת של פחמימות, חלבון ושומן כדי לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך לבריאות וביצועים. לדוגמה, ארוחת בוקר של אצן בריא עשויה לכלול קערה של דגני בוקר מלאים עם בננה וחלב דל שומן. לארוחת צהריים, אתה יכול ליהנות טונה ממולא לתוך פיתה מחיטה מלאה עם כוס מיץ תפוזים ויוגורט דל שומן. ארוחת ערב בריאה עשויה לכלול עוף בגריל, תפוח אדמה אפוי וברוקולי מאודה. לאחר תרגול, לחדש את מלאי האנרגיה עם חטיף carb בריא כגון פירות או יוגורט בתוך 30 דקות של הגמר.
הארוחות על ימי התחרות
בימי התחרות, הארוחות נועדו לסייע בשמירה על רמות אנרגיה והידרציה תוך מניעת רעב ומצוקה בבטן. ארוחה גבוהה carb עם חלבון קטן, כגון חמאת בוטנים על טוסט, שלוש עד ארבע שעות לפני המפגש שלך היא דרך טובה להתחיל. הידרט מחדש להמריץ עם חתיכת פירות או קערה של דגני בוקר עם חלב 1-2 שעות לפני התחרות. לשתות הרבה מים לפני ואחרי ספרינט שלך כדי לשמור על לחות, במיוחד אם אתה מפעיל במזג אוויר חם.
