אימון מעגל משלב כמה מן ההיבטים הטובים ביותר של אימוני התנגדות ופעילות לב וכלי דם. זה מאפשר לך לבנות כוח תוך שמירה על קצב לב מוגבר עבור תקופות ממושכות כי הם הטובים ביותר עבור קלוריות לשרוף בריאות הלב. מעגל של 45 דקות הוא אינטנסיבי, אבל ברגע שאתה עובד בדרך שלך דרך שגרת מלא, אתה תהיה בכושר.
וידאו של היום
בסיסי מעגל
אימון מעגל מורכב מסדרה של תחנות. במהלך האימון, אתה מבלה כמות קבועה של זמן בתרגילים שונים, עם מנוחה קצרה בין כל אחד. מה תרגילים מהווים את האימון יהיה תלוי המטרות שלך ואת הציוד זמין. אם אתה מעדיף אימון כוח, אתה יכול להגדיר תחנות הרמת משקולות ותרגילי משקל הגוף. אם אתה מעדיף אימון אירובי, אתה יכול לעשות אותם מתוך calisthenics, הליכון פועל ו ארוביקה שגרות.
->45 דקות מעגל
שתי דקות על כל תרגיל, עם דקה בין, היא דרך נפוצה לארגן אימון אימון מעגל. במשך 45 דקות של עבודה, זה אומר הקמת 15 תרגילים שונים. אם אתה מעדיף לשמור את זה פשוט, אתה יכול להגדיר מעגלים קטנים לעבור מספר פעמים. שלוש נסיעות דרך חמש תחנות יעבדו, כמו גם שתי נסיעות דרך שבע תחנות עם תרגיל סופי לגוף מלא.
קלוריות שנשרפו
בגלל שאתה נע בין תרגילים שונים, אתה יכול לשמור על מאמץ מרוכז יותר עם אימון מעגל מאשר עם שגרות לשמור רק סוג אחד של תנועה. על פי אתר הבריאות HealthStatus, אדם 160 פאונד יהיה לשרוף כ 330 קלוריות בהפעלת 45 דקות אימון מעגל. אנשים כבדים יותר יישרפו יותר, ואנשים קלים יותר יישרפו פחות.
מומחה תובנה
מאמן הכושר מבוסס אורגון בן כהן מייעץ כי הארגון הוא המפתח לאימון מעגל מוצלח. אם אתה לא יודע מה תעשה הלאה, או שאתה צריך למצוא או להגדיר את הציוד עבור התחנה הבאה שלך, את שאר תקופות יגדל זמן רב מדי, תוכל למזער את היתרון שלך מן השגרה. כהן גם ממליץ לשמור על זמן עם שעון מגנטי מטבח. אלה הם ניידים בקלות מתחנת לתחנה, ואתה יכול לתקוע אותו רוב הציוד שתמצא בחדר כושר.
