קיבלת 20 דולר? לבזבז אותו על חבל קפיצה. יכול להיות שזו אחת ההשקעות הכי צלילות שתעשו אי פעם בבריאותכם וברווחתכם: מכון כושר נייד וכל מזג האוויר שיחזק את עצמותיכם ואף יהפוך אתכם לרקדנית טובה יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע האהוב על מתאגרפים וילדות קטנות צריך להיות חלק משגרת היום שלך.
זה לפיד קלוריות
עבור מרבית החבר'ה, קפיצת חבל בקצב מתון תשרוף בין 700 ל -1, 000 קלוריות לשעה. זה משמעותית יותר מאשר ריצה קלה אך עם השפעה נמוכה יותר על המפרקים. לא חושב שיש לך זמן או סיבולת למשך 60 דקות? רק שני מפגשים של 10 דקות ביום מבלים 1, 000 קלוריות בשבוע. אם תשלב קפיצת חבלים כחימום לאימונים הרגילים שלך, תשרוף משמעותית יותר קלוריות במהלך הרמת משקולות או אימוני אינטרוולים.
זה משפר את בריאותך וכושרך בכמה רמות
מעבר לשריפת קלוריות ביעילות, מתרגלים מחויבים לקפיצת חבל נהנים משלל יתרונות בריאותיים אחרים, כולל לב חזק יותר, יכולת ריאה מוגברת, ובנוסף שיפור משמעותי באיזון, רפלקסים, יציבה ותיאום ידיים. מחקרים הראו כי לאורך זמן, חבל קפיצה מאט את קצב אובדן העצם ומספק הגנה מפני אוסטאופורוזיס. על פי הדיווח ב"ניו יורק טיימס ", במחקרים ביפן, לאחר שעכברים קפצו ונחתו 40 פעמים במהלך שבוע, הגדילו את צפיפות העצם שלהם באופן משמעותי לאחר 24 שבועות, עלייה שהם שמרו על ידי קפיצה מעלה ומטה רק כ 20 או 30 פעמים בכל שבוע. אחרי כן." יתר על כן, חבל קפיצה יחסוך לכם זמן בחדר המשקל: דחיקת עצמכם ממשיכת הכבידה של כדור הארץ אלפי פעמים היא דרך נהדרת להתמודד עם הנגע של שרירי העגל הרזים וההאשמות.
אתה יכול לעשות את זה בכל מקום
שימוש בחבל קפיצה שימושי פירושו שלא תצטרכו לוותר על אימון הגון כאשר הכספית יורדת, או ששכחתם את נעלי התעמלות שלכם, או שאתם נמצאים באיזה מלון שוכח אלוהים מכל מקום שתורם לריצה. פשוט מצא קצת שטח - באופן אידיאלי, שטח של מטר עילאי ואזור של מטר וחצי - ואתה טוב ללכת. אתה יכול אפילו לצאת החוצה מול הטלוויזיה כשאתה מעלה את הדופק. חבל קפיצת ויניל, קל משקל וקל למחיקתו בכל מקום, הוא דרך נהדרת להתאמן בזמן נסיעה.
תוכלו לרכוש מיומנויות
בניגוד לרוב התעמלות הלב וכלי הדם, חבל קפיצות הוא מיומנות. למרות שזה יכול להיות מתסכל בהתחלה, אתה תעבוד את החבל כמו אפולו קריד לפני שאתה יודע זאת. ראשית, השג את החבל הנכון. אם אתה בין מטר וחצי לעשר, השג לעצמך חבל בן 9 מטר. אם אתה בין חמש-עשר לשש-חמש, הפוך אותו לכותרת של כ -10 רגל. ישנם מספר סוגים של חבלים בשוק, אך נסו תחילה חרוזים. קל יותר לשלוט בהם ויחזיקו את צורתם טוב יותר מוויניל או בד. (20 $ צריכים לעשות את זה; שום ציוד כושר לא נותן לך יותר מכות עבור הכסף שלך.) התחל בקצב צועד ותעבוד בדרך למעלה. מכוון לקפוץ סנטימטר אחד או שניים מהרצפה, ונחת על כדורי הרגליים. קח קצת זמן לבנות את סיבולתך ואת המהירות שלך. אז אתה יכול לשנות את האימון שלך כדי למקד טוב יותר את הליבה שלך, או לשלב אימוני אינטרוולים שייצרו HGH וירידו את אובדן השומן. גלה את ההבדל בהרגשה והתוצאות בעזרת חבל משוקלל לעומת חבל מהירות. חפש ב- YouTube שגרות שונות - רובן כרוכות בעשר דקות של זמן חבל לסירוגין וקליסטניקות מסורתיות. אחרון, וודא שתנתק את החבל לאחר האימון; קשה יותר להסתובב עם חבלים סבוכים או שקועים.
זה מקטין את הפציעות בכף הרגל והקרסול
בנוסף לשיפור הקואורדינציה, קפיצת חבל מגדילה גם את כוחכם בשרירים המקיפים את מפרק הקרסול וכף הרגל, ומורידה את הסיכוי לפגיעה באזורים אלה. על פי מכון חבל הקפיצה, "חבל קפיצה מלמד שחקנים להישאר על כדורי רגליהם, בניגוד להיות שטוחים או על עקבים. ומכיוון שאתה על בהונותיך כל הזמן שאתה קופץ על חבל, תמצא כי הישארות שקטה על בהונותיך כשאתה משחק טניס יהפוך לטבע קל יותר ושני."
