לא חשוב אכפת לו מהמלך מרשמלו של פיל מיקלסון או בוץ הבצק של ג'ון דאלי. מקצוען הגולף הרופף והבלתי כשיר הוא זן שנעלם בסבב ה- PGA, בו השחקן הממוצע חזק יותר, רזה יותר ומכה יותר מאי פעם. תקראו לזה אפקט הנמר וודס. לחצו לשמור על קשר עם השחקן הטוב בעולם (והמסותח ביותר), רוב המקצוענים מתייחסים כעת לגולף כמו לספורט מגע. "כושר משנה את המשחק", אומר מארק ורגן, מנהל ההופעות לשעבר של איגוד שחקני NFL והמייסד והנשיא של EXOS. "המקצוען של היום פוצץ את הטיו שלו ירה 50 מטרים יותר משחקנים מלפני 15 שנה."
לצורך הוכחה נוספת, התבוננו בפנום קמרון צ'אמפ טריים של PGA (בתמונה למעלה), שאינו חושש לפלרטט עם כונני שטח של 400 יארד עם סדירות.
גולפים, במילים אחרות, הם ספורטאים. אבל אתה לא צריך להיות מקצוען גולף כדי לקצור את היתרונות של כושר גולף. ארג את התרגילים הבאים בשגרה השבועית שלך ותוסיף עוד 25 מטר לכונן שלך ויחזק את הליבה והגב שלך, אומר ורסטגן, שכתב את הנושא: Core Performance Golf . "עדיף, " הוא אומר, "תשחק בלי כאבים או פציעות." וכדי להיראות במיטב המוחלט שלך בזמן שאתה עושה זאת, בדוק את 15 חולצות הגולף האופנתיות הללו טובות יותר מהפולו הממוצע שלך.
מכבש ספסל משקולות חד צדדי
מחזק: החזה, יציבות הליבה
שכב מחוץ למרכז על ספסל כך שרק החלקה והשמאלית השמאלית שלך תיגע בספסל. החזק משקולת ישירות מעל חזהך ביד ימין, ואחוז בספסל מאחורי ראשך ביד שמאל. הורד את המשקל עד שהמרפק שלך תואם לכתף שלך ואז חזור למצב ההתחלה. עשו שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד.
2 הרמת מת רומנית יחידה
מחזק: גלוטות, מריצות, גב תחתון
החזיקו משקולות בשתי ידיים ועמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו, ברכיים כפופות קלות וזרועות לצדדים. הרם את כף רגלך הימנית מהרצפה והתכופף בירכיים, ושמור על קו ישר מהעקב של כף רגל ימין אל כתףך כשאתה מוריד את פלג גוף עליון עד שהוא קרוב למקביל לרצפה ככל שתוכל להגיע מבלי לקשת את הגב. השהה ואז חזור למצב ההתחלה. עשו שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד. ואם אתם מחפשים עמוד שדרה יציב ברצינות, הנה כיצד לכבוש כאב גב תחתון לנצח.
3 זורקים בניצב
Shutterstock / Puhha
מחזק: ירכיים, פלג גוף עליון, זרועות
עמדו ארבעה מטרים מהקיר כשירכיים בניצב אליו, והחזיקו כדור תרופות עם יד אחת מתחת לכדור והיד השנייה מאחוריו. סובב הרחק מהקיר עד שהכדור נמצא מאחורי המותן שלך ואז התחל את השלכת על ידי הנעת הירך האחורית לכיוון הקיר, ואחריה תא המטען והזרועות שלך. לתפוס ולחזור. בצע שתי קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד.
4 טוויסט רוסי
Shutterstock / vectorfusionart
מחזק: ירכיים, ליבה
שכב עם הפנים כלפי מעלה על כדור אימונים כשכתפיך על הכדור, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והירכיים בקו אחד עם הכתפיים והברכיים. החזקת צלחת משקל מעל חזהך בשתי ידיים, גלגל את פלג הגוף העליון ימינה עד שכתפיך מאונקות לאדמה (הירכיים לא צריכות לזוז). סובב חזרה למצב ההתחלה, ואז חזור על הצד השמאלי שלך. עשו שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד.
גשר העמוד הקדמי
מחזק: כתפיים, גרעין
היכנס לתנוחת דחיפה שונה, תומך במשקל שלך עם הזרועות שלך וכדורי כפות הרגליים שלך. הרם את רגל שמאל באוויר; החזק למשך שתי שניות. הניחו אותו בחזרה על הרצפה, החלפו רגליים וחזרו עליהן 10 פעמים נוספות. זו קבוצה אחת. עשה שלוש. וכדי לשחק כמיטב יכולתך כשאתה עולה על הירוק, גנב את 5 הטריקים החכמים האלה שיגבירו את משחק הגולף שלך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
