יש לנו אובססיה כפולה לנשנוש ואכילת יותר חלבון. למעשה, הסקרים האחרונים מראים כי 91 אחוז מהמבוגרים מנשנשים לפחות פעם ביום ו- 71 אחוזים שואפים באופן פעיל להוסיף עוד חלבון לתזונה שלהם. חדשות טובות אם תיפול לשני המחנות: המדע בעד צריכת - ושילוב - של השניים. הוספת חטיפים דלי סוכר, עתירי חלבון לתזונה היומית שלך יכולה לסייע במאמצי ירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים והפחתת ייסורי הרעב.
למרבה המזל, אינך צריך לשמור שקיות של חזה עוף או הודו בתיק כדי לקצור את היתרונות של חטיפים עתירי חלבון. ישנן המון דרכים ניידות שאינן מתכלות מגניבות קצת חלבון לזמן החטיפים. כדי להכין רשימה זו, כל חטיף היה צריך לעמוד בכל הקריטריונים שלנו: לא יותר מ- 250 קלוריות, לפחות חמישה גרם חלבון, פחות מ 12 גרם סוכר למנה, ולא סירופ תירס עתיר פרוקטוז או שמנים מוקשים. בפעם הבאה שתלך למכולת, השתמש ברשימה זו כמדריך שלך. קניות ונשנושים לירידה במשקל מעולם לא היו קלות יותר. ולעצות נהדרות נוספות, להלן הפחמימות הבריאות שלא יגרעו מרווחי הכוח שלך.
מישור יוגורט עוצמתי 1
יוגורט עוצמתי משתמש בתהליך מתאמץ קנייני כדי לסייע בשמירה על החלבון הטבעי של היוגורט, שמקורו בבסיס החלב המפוסטר שלו. אמנם הוא מתהדר רק בשניים או שלושה גרם חלבון יותר מהמתחרים העיקריים שלו, אבל החלבון הנוסף מועיל אם אתם מחפשים לארוז שרירים נוספים או לקצץ אותו. מערבבים פנימה מעט קינמון וכמה אוכמניות טריות לפרץ טעם נוסף.
8 גרם: 140 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 100 מ"ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 25 גרם חלבון, 0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר
2 מדליות טונה מתובלות פלפל עם קרקרים
הטונה הזו מגיעה מתובלת מראש בלימון ופלפל, ומבטלת את הצורך במאיו או ברטבים להעצמת הטעם. בנוסף, ערכה זו מגיעה עם סכין קטנה וכמה פיצוחים כך שתוכלו לאכול בקלות את הארוחה המיני ארוזת החלבון, לא משנה מתי אתם נמצאים כשמגיע הרעב.
חבילה אחת (3.6 גרם): 120 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 280 מ"ג נתרן, 1 גרם פחמימות, 18 גרם חלבון, 1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר
3 טיול שטח ג'פרקי פלפל סדוק טורקיה
בשונה מ- Slim Jims, המשתמשים במרכיבים מפחידים כמו נתרן ניטריט ומונוסודיום גלוטמט (MSG), Field Trip מקבל את החטיף הקלאסי ומלא החלבון באופן טבעי ללא חומרים משמרים, MSG, ניטריטים וסירופ תירס. בנוסף, הוא נמוך יותר בשומן ובנתרן בהרבה מזנים רגילים, וזו רק סיבה נוספת לכך שהיא מרוויחה מקום ברשימה שלנו.
1 גרם: 70 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 310 מ"ג נתרן, 3 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר
4 חומוס בגן גן פראי הגשה יחידה
החלק הטוב ביותר בחומוס זה הוא שהוא נייד ולא מתכלה. תפוס חבילה יחד עם שקית של ירקות גולמיים או כמה פיצוחים מלאים לחטיף מילוי בטן בריצה.
חבילה אחת: 63 קלוריות, 3 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 120 מ"ג נתרן, 3 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 1 גרם סיבים, > 2 גרם סוכר
חטיף בר של 5 KIND Delight Nutight
KIND משתמשת בפירות אמיתיים, בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל ולא הרבה יותר כדי להכין את החטיף הבריא הזה. המגיע ב -210 קלוריות, בר זה הוא אחד הנשנושים הטובים ביותר בחלבון עשיר להדחת שפל אחר הצהריים או לספק רצון למשהו מתוק ופריך.
בר 1: 210 קלוריות, 16 שומן, 2 גרם שומן רווי, 10 מ"ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר
