לאדם שידוע שינה את דעתו במגוון רחב של סוגיות אידיאולוגיות - כולל הפלות, סחר, אקדחים ומיסים, בכדי למנות רק כמה - הנשיא דונלד ג'יי טראמפ בחר מוזר למדי להחזיק בו: פעילות גופנית.
על פי מאמר שפורסם לאחרונה ב"ניו יורקר ", טראמפ" מחשיב התעמלות מוטעית ", ומאמין כי" אדם, כמו סוללה, נולד עם כמות אנרגטית סופית. " במילים אחרות, הוא חושב שאם תסתדר, אתה מבזבז אנרגיה טובה שבאופן אחר אתה יכול להשתמש בדרכים יצרניות יותר הקשורות לעבודה. כמובן (ואנחנו מאוד מקווים שזה מובן מאליו), הוא לא נכון, ובעצם כל אנשי המקצוע בתחום הבריאות על פני כדור הארץ מסכימים עם אמונה כי פעילות גופנית טובה לך, וזה עוזר להגביר את מצב הרוח, ההכרה והפרודוקטיביות שלך..
כעת, פעילות גופנית בהחלט תהיה טובה עבור טראמפ. אחרי הכל, הוא גבר בגודל 6'2 ", 260 קילו, עם מדד מסת גוף של 33.4 - מה שמכניס אותו למשעי בקטגוריית" השמנת יתר ". הוא גם בן 70, וחבר'ה מצפון ל -70 עם BMI גבוה כל כך הם בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ולפתח מחלות לב. גם התזונה של טראמפ לא עושה לו טובות. ככל שידוע, הבחור הוא לא בדיוק טים פריס. הוא אוכל באופן שגרתי בשר חזיר, KFC וטקו קערות.
עם זאת בחשבון, פנינו לאיזבלה סטיל, הבעלים והמנכ"ל של BellaVita, סטודיו לבריאות ובריאות בוטיק בניו יורק, לקבלת ייעוץ אימון מומחה לכל אדם בגודלו וגילו. (עובדה מהנה: סטיל למעשה התחרה כפיינליסט לאומי במיס יוניברס קנדה - שאם תזכור, טראמפ היה בבעלותו עד ספטמבר 2015. "הוא יכול היה ללמוד הרבה מהמתמודדים, " היא אומרת.) "זה שלי המלצה שהוא מתחיל בתזונה ואז יוסיף את חמשת התרגילים האלה ", אומר סטיל. "במוחו, בהתחשב בעמדתו, אני חושב שזה יהפוך את העולם למקום טוב יותר."
ומי יודע? כשסיים את השגרה של סטיל, ייתכן שהוא יוכל להשתלב טוב יותר באותה טסלה רודסטר.
1 עבור לטיולים
Shutterstock
זה הימור טוב שטראמפ אינו במצב מספיק טוב בכדי בפועל להמשיך לרוץ, ולכן סטיל מציע לו לצאת לטיולים - "לגרום לדמו לשאוב, הגפיים שלו זזים" - כהתחלה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הליכה יומית מהירה (המסווגת כ- 3.5 קמ"ש או יותר ויותר ו -30 דקות ומעלה) היא קריטית לירידה במשקל, לחיזוק מערכת החיסון שלך והקלת כאבי מפרקים. עבור אנשים מבוגרים ומושבעים, הליכה היא גם דרך נהדרת להתאמן על הלב. טראמפ צריך ללכת לפחות כמה קילומטרים ולהקפיד לשנות את הקצב והקצב שלו למקסום האימון. ובעוד שהוא בטיולים האלה, אולי בן לוויה טוב יהיה חבר קטן ופרוותי.
2 ויניאסה יוגה
"אני חושב שהנשיא יכול בהחלט להשתמש ביוגה מסוימת", אומר סטיל.
יוגה מייצרת גמישות - כך שגופו יכול להתמודד עם תרגילים טובים יותר לשריפת שומן בעתיד - וגם מאמן את הגוף לווסת את הנשימה ואת זרימת האוויר. ויניאסה, בפרט, יהיה סוג מושלם של יוגה עבור טראמפ: ויניאסה היא תנועה מתמדת, לא אינטנסיבית מדי וקשורה לנשימה. התנועה המתמדת מספקת cardio קל, החיוני לגברים מבוגרים. זה שומר על דם וחמצן שזורמים בצורה חלקה בגוף ומפחית את הסיכון למחלות לב.
השגרה של ויניאסה כוללת בדרך כלל מספר דקות של מדיטציה ותרגילים אחרים לתודעה. סטיל מציין כי שיעור אחד על אחד יכול להועיל, במיוחד עבור הלומדים "שעשויים לדרוש תשומת לב אישית זו". וליתרונות אחרים של יוגה, בדוק מה ארבעת המהלכים האלה יכולים לעשות לחיי המין של האדם.
3 הרמת משקולות
לאחר מספר שבועות של הליכה וליוגה, טראמפ צריך להיות מוכן לאימונים מאומצים יותר: הרמת משקולות. אבל אנחנו לא מדברים על הרמת הכוח. "בשבילו הייתי מציע להתחיל במשקלים קלים", אומר סטיל. "או אפילו להשתמש במשקל גופו שלו." הרמת משקולות, במיוחד כשעל גיל 50, הופכת ירידות במסת השריר וצפיפות העצם שנחשבו כתופעות לוואי בלתי נמנעות של הזדקנות. אימוני משקולות הוכחו גם כמונעים את שומן הבטן.
מכיוון שטראמפ יעבוד על התניה, עליו לעשות משקל נמוך יותר - אך יותר חזרות. חשבו: 20 חזרות של חמש-עשרה לספסלים. הוא גם יכול לעשות שכיבות סמיכה. בהתחלה, עדיף היה לו להתחיל על ברכיו ולבנות לאט לאט את הכוח הדרוש לביצוע דחיפה בגוף מלא. תוך זמן קצר טראמפ יוכל להתמודד עם האימונים הטובים ביותר בגוף מלא בכל הזמנים.
4 אימוני מרווחים בעצימות גבוהה
אם הוא הלך, יוגה-ד, והרים את דרכו חזרה למהירות, טראמפ היה מספיק חזק בכדי להוסיף בעוצמה מסוימת. תארו לעצמכם גבר טרנספורמציה במטרה לשמור על המשקל. "בשביל זה", אומר סטיל, "הייתי ממליץ על שיעורי HIIT, או על אימוני מרווחים בעצימות גבוהה." בפרט, טראמפ צריך להתמקד בשילוב הרמת משקולות קלילה, כאמור, יחד עם סקוואטים וקרשים, באימוני ה- HIIT שלו.
מכיוון שזה קורה, אימוני HIIT הוכחו מדעית כמי שהם מחדשים את התפקוד המיטוכונדריאלי - במילים אחרות, אימונים קסומים אלה מחזירים את השעון הפנימי של גופך ומשיבים את תאי הגוף למצבם המקורי. למעשה, בני אדם מבצעים אימוני HIIT במשך מאות שנים; אפילו לוחמיו של ג'ינגיס חאן היו תומכים נלהבים.
5 יוגה נידרה
Shutterstock
כעת, כשטראמפ הוא אדם שמתאים ללחימה, לא היינו מצפים שהוא יתמודד עם שורשי משטר הכושר שלו - יוגה - אך אנו מפצירים בו. במיוחד עליו לנקוט בשגרה של נידרה. יוגה נידרה היא, במהותה, "יוגה שינה". בנוסף למתיחות שאתה בדרך כלל מקשר ליוגה, "זו מדיטציה שינה מודרכת", אומר סטיל. "שיעור של חצי שעה שווה ל -4 שעות שינה. שעה שווה למנוחת לילה שלמה." וכיוון שהאיש מקבל רק "שלוש שעות, ארבע שעות" שינה בכל לילה, זה יכול רק לעזור לו. "שמונה שעות שינה, אם הוא יכול, היו אידיאליים", אומר סטיל. "זו תהיה התחלה טובה להחזיר את אמריקה למסלול."
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.