כמו הרבה גברים, אני טוב בשניים משלושת עמודי התווך של בריאות אופטימלית - תזונה ופעילות גופנית - אך חלש בשלישי: בקרת מתח. על אף התנהגות טובה, חיי הפנימיים אינם קרובים לשלווים כפי שממליצים הרופאים.
במשך זמן רב לעגתי לבקרת מתח. מתח היה סימפטום של משהו שנקרא "חיים מאתגרים", של אדם במצוקה מלאה. ומה כל כך מסוכן בזה? אבל לאט לאט, ככל שהמדע קטלג את אלף גורמי הלחץ הפוטנציאליים - כולל סוכרת, דיכאון וירידה בזקפה - גישה זו החלה להיראות פחות מפחידה ויותר… אממ, טיפש. התחלתי לדמיין הורמוני לחץ קטבוליים המסתובבים בתוכי, מערערים את הטוניק של כל אותם מיילים שרצתי בבקרים קפואים ואת כל הנבטים האלה שאכלתי. ואז, כשנתתי פעם לדאוג למשהו טריוויאליאלי ביום משפחתי נהדר, האמת התבררה: באמצע חייו, אדם צריך להיות אדון במוחו, ולא יתנצל על ההפגנות שלו. אז עשיתי משהו דרסטי. ביקשתי את גיסי היודע לכול.
"אתה רק חושב שאתה רוצה להוריד את הלחץ שלך, " החל ד"ר פרידמן. "אבל למעשה, אתה אוהב את זה. כל הגברים זקוקים למתח כדי להיות הכוכבים של התסריטים העצמיים שלנו. כל הגיבורים שלנו הורגים את הדרקון או שוחים את הלספונט." לטענת הרופא הטוב, שטפנו את המוח בילדותנו עם מאמרים של אמונה גברית שהפכו לדף הבית הנפשי דרכם אנו משפכים את החוויות שלנו. "מיתוסי הגבריות" האלה משובצים כל כך עמוק שאנחנו לא מודעים אליהם יותר מכפי שסלמון מודע לזרם.
"אבל הפחתת מתח מאתגרת את התפיסה שלנו לגבי גבריות אותנטית, " הוא אמר, בקשר לקו האגרוף הזחוח שלו: "גיבורים לא צוננים."
זה הורג אותי להקליד את המילים הבאות, אבל ברגע שהוא אמר את זה ידעתי שזה נכון עמוק. ככל הנראה, אין לנו שום תקווה נגד לחץ אלא אם נפסיק לבזבז זמן בניסיון לנהל את הגורמים הקרובים לה - חשבונות, תנועה, ילדים אסירי תודה - ונתייחס לסיבות השורשיות. הוא הציע תוכנית לארבעה שלבים:
שלב 1: זהה את המיתוסים של הבחור הפרו-סטרס, הקוגניציות שלנו.
שלב 2: להבין שהם רק דברים שאנחנו מאמינים בהם, לא עובדות על החיים.
שלב 3: אתגר אותם בכל פעם שהם מרימים את ראשם המכוער.
שלב 4: החלף אותם בהדרגה עם קוגניציות נגד תרופות.
תחת מחאה הוא הציע חמש מחשבות על בחורים נפוצים שגורמים לנו לחוץ - וחמש תחליפים שעשויים לגרום לנו להיות שלווים יותר. לקבלת טקטיקות נהדרות יותר נגד לחצים, קרא את תכנית המשחק הענפה שלנו למשך יום שלם לדקה לכיבוש מתח בכל מצב.
מיתוס גברי מאוד מתח 1: גברים הם בעלי שליטה
גדלנו על דיאטה של גבריות בכוונה. אם התמזל מזלנו, אבותינו קראו לנו שירה חריפה: "Invictus" של הנלי ("אני אדון גורלי: / אני רב החובל של נשמתי…") ואת "אם" של קיפלינג (אם אתה יכול להיפגש עם טריומף ואסון / והתייחס לשני המתחזים האלה בדיוק אותו הדבר… "). אבל גם אם אבא לא היה גדול על הפסוק, התרבות התעקשה שגברים אמיתיים פיקדו על חייהם. הקאובוי קובע את הכללים שלו באופן בטוח כמו היזם. כל מה שגבר היה צריך לעשות היה לטעון לעצמו ולתבוע את החיים שדמיין. ולמרות שאנחנו מבינים שהחיים מורכבים יותר מזה, המודל המיושן של הגבריות יושב בעקשנות בליבנו, מבייש אותנו כי אנחנו לא תמיד גדולים ואחראים.
חשבה נגד התרופות: איננו זקוקים לכל התשובות.
המטפורות שופעות. גשר התלוי שלא יתנדנד ברוח בסופו לתחתית המפרץ. החביב עלי אומר שאתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש. אדם זקוק לשליטה בדרך הכללית של חייו אך לא בכל סיטואציה. לפעמים גבר צריך להוריד את המושכות וללכת לרכיבה, לבטוח שבחיים יש תוכנית עבורו. גברים נוצרים על ידי אמונתם באותה מידה שהם נחישותם. והנה דרכים נהדרות יותר להרגיע את עצמכם, הנה 10 דרכים להצלחה בלחץ גברים מצליחים.
מיתוס גברי מאוד מתח # 2: כולם אידיוט
איכשהו הצבת הבחור האחר מרוממת אותנו, או כך אנו מדמיינים. וכך לעתים קרובות מדי, אנו מגדלים מעטפת צב של ציניות, שלמען האמת, מגינה עלינו מפני תמים, אך גם חותמת אותנו מלהנות משאר שבטנו. זה מלחיץ. להיות לבד זה תמיד.
מחשבה נגד התרופות: יש אנשים שהם גדולים לפעמים.
בטח, לעתים קרובות אנשים מתנהגים בצורה לא טובה, אך אין צורך במודיעין גבוה יותר כדי לשים לב לכך. אם אתה נוהג להעדיף את גרסת האירועים המחורבנת, קח פעימה כדי להזכיר לעצמך שלא כל האנשים טיפשים. אני, למשל, לא אידיוט. הרופא גם לא אבחן את סרטן אמך. גם המורה בכיתה ב 'לא התעניינה כל כך בבנך. תקצץ את הלחץ הנפשי שלך, ולדברי הרופאים, תשפר את בריאות האנדותל על ידי התנגדות לחמיצות רפלקסיבית. (מרגיש כבר טוב יותר? לקבלת עצות בריאות נוספות מעולות, בדוק את 100 הדרכים הקלות ביותר להיות אדם בריא יותר ברגע זה.)
מיתוס זכר גברי מס '3: החיים צריכים להיות הוגנים
אני יודע, אני יודע, לא רק שיש לך יותר כישרון ממנו, אלא שאתה עובד קשה יותר ממנו. יתר על כן, אתה ישר ואמין, בעוד שהוא שק משקר של… לא חשוב. אז למה יש לו עבודה טובה יותר ולקבל את כל הנשים הכי טובות? אין הסבר. התגמולים של העולם בדרך כלל מחולקים בצורה לא הוגנת. הכירו בכך. ולהתנגד להיות בחור שמתמודד עם העולם; זוהי תוכנית של לחץ.
חשבה נגד התרופות: הקפריז עושה את זה כיף.
החיים היו משעממים אם הצדק יגבר תמיד, אם הבחור הנכון תמיד היה מקבל את העבודה ואת הילדה. אל תתמרמר על חוסר ההגינות של העולם. ראה את זה במה זה - הסיכוי הטוב ביותר שלך!
אם אתה מרגיש מוצף מחרדה, ראה כאן את 30 הדרכים להצלחה במצבי גברים.
מיתוס גברי מאוד סטרס # 4: החיים הם תחרות
למחשבה זו יש שורשים בתקופה בה משאבים היו נדירים, ואיש המערות שהיה צייד מחורבן מצא את עצמו במהירות ללא ילדים שנותרו בחיים לשאת את הגנים שלו לאורך הקו. אותם מאמנים בתיכון שהרגישו שניצחון חשף אופי לא עזרו.
חשבה נגד התרופות : קופי Midlevel מקבלים יותר
גברים שיודעים לשחק עם אחרים מצליחים לעתים קרובות יותר מאשר בחורים שצריכים לסחוב את הכדור. אנשים שחוקרים בבונים גילו שלבבונים באמצע הסולם יש רמות הורמוני לחץ נמוכים יותר ולמעשה מקיימים יותר יחסי מין מאשר עמיתיהם המכוערים בחזה. ואם כבר מדברים על עבודה: אם אתם סובלים מחרדה רבה מדי במשרד, הנה 10 סטרס-סטרס יעילים לעבודה.
מיתוס גברי מאוד מתח 5: האושר שם בחוץ - איפשהו
רעיון זה מונצח במסמך המכונן שלנו: "חיים, חירות ורדיפה אחר האושר." אנו מרגישים כאילו שביעות רצון היא מחצבה ואנחנו צדים את זה כשאנחנו מנסים על מערכות יחסים, משרות וכדומה. המממ, אולי מכונית חדשה תעשה את זה? החיים שלנו אמורים "להתקדם" לקראת משהו. מה? מי יודע. אבל משהו.
חשבה נגד התרופות: כבר מצאת את זה.
מכיוון שאנו נוטים להביט קדימה על המשך הדברים, אנו מאבדים את היכולת להיות ערים לחלוטין בחיינו. יש לנו יותר ברכות מכפי שקנאתנו מאפשרת לנו להבין. יש המון פרי שאנחנו פשוט לא טורחים לקצור. "אם רק היינו מפסיקים לנסות להיות מאושרים", כתבה הסופרת אדית וורטון, "יהיה לנו די טוב."
