כולם רוצים להתחיל להתאמן במהלך שעת הזהב. אבל שוב, אם זה היה קל, כולם - כולל ינשופי הלילה הארדקור - היו עושים את זה. יש את הפתרונות הברורים לצפייה באימון בוקר: לתכנת מחדש את היום שלך בכדי להכיל שמונה שעות שינה ולהגדיר צבא אזעקות, למשל, או ליצור פלייליסט עתיר אנרגיה ושמירה על תיק חדר הכושר שלך ארוז ומוכן לדרך עם מהומה מינימלי בזמן שאתה נלחם בערפל הבוקר. וכן, אלה הם כמה מהצעדים שעליכם לנקוט.
אבל ונסה מרטין, המנכ"לית והמייסדת של SIN Workouts, חושבת שתוכל לעשות יותר. הרבה יותר. לאמיתו של דבר, יש לה תוכנית בטוחה להבטיח שתעביר את הזיעה שלך ותהיה ליד שולחן העבודה שלך לפני שקולגותיך אפילו לחצו על כפתור הנודניק. כל שעליכם לעשות הוא לבצע את חמשת הצעדים הפשוטים האלה. כמובן שאם אתם מתקשים להגיע לחדר כושר בכל עת של היום, הקפידו לבדוק את המתחיל שלנו באיזו מידה אנשים מתאימים להניע את עצמם להתעמל.
1 עקוב אחר בן זוג אמין.
Shutterstock
"כשאתה מופיע לבדך, זה באמת שאתה מולך בבוקר, משחק תחרות עם כפתור הנודניק שבאזעקה שלך, " אומר מרטין. הפיתרון הפשוט: תפוס בן זוג. מרטין גילה שכאשר היא והמאמנים האחרים ב- SIN מזדווגים לקוחות, לקוחות אלה נוטים כמעט להכפיל שיעורים מאשר עמיתיהם לצוות. "אם אתה יודע שבוב או מי שיופיע", אומר מרטין, "אם אתה לא שם, אתה די מרשה למישהו אחר."
2 תכנן את השבוע מראש.
"אם אתה יודע שיש לך גאלה או משהו בערב יום שני, אז אתה יודע שתכנון אימון בוקר ליום שלישי לא יהיה השימוש היעיל ביותר בזמנך ובאנרגית שלך, " אומר מרטין. אז התייעצו עם בן / בת הזוג ובחרו כמה בבקרים המתאימים ביותר לשניכם. אם בהתחלה אתה יכול לקבל רק יומיים או שלושה, זה בסדר גמור - תקים אותו בסופו של דבר. "המפתח הוא להגדיר את אורח החיים שלך סביב האימונים ולא על האימונים סביב אורח החיים שלך, " אומר מרטין.
3 אופטימיזציה לדלק שלך.
יש אנשים שמתחילים עם שייק חלבון. אחרים עשויים לקפוץ לשילוב הקלאסי של קפה ובננה. (ויש אנשים שפשוט לא הולכים עם כלום בכלל.) "ברגע שתמצא מה שמרגיש טוב עם המערכת שלך, המשיך עם זה, " אומר מרטין. "זה יגרום לכמה מאותם כאבי בוקר מוקדמים להתפוגג, " מה שיהפוך את אימון הבוקר שלך לחוויה מהנה יותר - או לכל הפחות פחות בלתי נסבלת -. לקבלת רעיונות לאכול, נסו את אחד מחמשת החטיפים העליונים בחלבון הגבוה ביותר בשוק.
בחרו אימון שאתם ממש נהנים ממנו.
"בכל פעם שמשהו מאולץ, הוא הופך לשלילי ולא לכושר שצריך להיות - וזה חיובי, " אומר מרטין. אז וודא שאתה אוהב את האימון שאתה עושה. בין אם זה מוחץ סטים כבדים על הספסל, משייט בשיעור ספין גבוה באוקטן, או מתעורר לאט לאט במהלך חוג יוגה מחדשת, יש יותר מדי אפשרויות בחוץ כרגע בשביל שתבזבז זמן על אימון שאתה לא יכול לעמוד. "בסופו של יום תנועה היא תנועה", אומר מרטין. "יש יופי מאחורי כל מאמץ שאתה עושה בעולם הכושר המגוון הזה." לדוגמה, בהחלט לא יכולת להשתבש באף אחד מחמש שיעורי התעמלות היוקרתיים שכולם צריכים לנסות.
5 ולבסוף: אל תוותרו.
"הדבר הראשון שאנשים אומרים הוא 'אני לא יכול'. אז הם נשענים לקראת 6:30, 7:45, 21:00 אימונים וזה מזיק. יש לך כל היום לומר לעצמך, 'אני לא רוצה ללכת. ואני אהיה כנה, זה לוקח בערך שלוש חודשים עד שהמעבר יתרחש מ'אני עייף, אני עייף, אני עייף 'להתלהבות אמיתית ", אומר מרטין. "אבל ברגע שהפער הזה מגושר, זה מחליף אורח חיים - מאה אחוז."
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.