ג'ימי פדרו אינו יכול לזכור את הפעם האחרונה שהוא נטה על מכונה אליפטית או מטפס מדרגות. בואו לחשוב על זה, מדליית הג'ודו האולימפית הדו-פעמית לא יכולה להיזכר מתי בפעם האחרונה עסק בפעילות כלשהי שדרשה מאמץ מונוטוני. "ג'ודו הוא כמו חיים. זה מופיע בפרצות נפץ", אומר פדרו. "זו הסיבה שכאשר אני מתאמן אני מחבר תרגילי גוף כולל יחד למעגל כוח של חמש דקות." להלן האהוב עליו. רצו את התרגילים פעמיים, עוברים מאחד לשני ללא מנוחה, אך עוצרים במשך שלוש דקות בין הסטים. "לא משנה אם אתה מתאמן לקטטה או משחק עם הילד שלך, " אומר פדרו. "המהלכים הללו יכינו אותך על ידי מתן כוח וסיבולת בעולם האמיתי… סוג הכושר הטוב ביותר שיש." ואם אתם זקוקים למוטיבציה להגיע לחדר כושר, הקפידו לבדוק את פריצות החיים שיגיעו אליכם לשם.
1 קפיצת דחף בריצה
עמדו עם הידיים לצדדים. כופפו את הברכיים והורידו את הידיים לרצפה. לבעוט ברגליים מאחוריך כך שתמצב תנוחת דחיפה. עכשיו תעשו שכיבות סמיכה. החזירו את כפות הרגליים לכיוון הידיים, ואז קפצו גבוה ככל שתוכלו, מנסים לגעת בתקרה בידיים. כשאתם נוחתים, היכנסו מייד לנציג הבא. מכוון ל 15 חזרות. זה יהיה קשה, אבל יש חדשות טובות: אימונים בעוצמה גבוהה כמו זה יכולים לעבוד קסם בזדקנותכם.
2 מגבת מגבת עם הרמת הברך
גרפו מגבת מעל מוט סנטר והחזיקו בקצה כל אחד, ותלו כך שרגליכם לא ייגעו באדמה. התחל במצב מורחב זרועות, משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך יגיע לידיים שלך. הורידו את עצמכם למצב ההתחלה, אך במקום ללכת ישר למתיחה הבאה שלכם, הרימו את הברכיים לחזה, השהו ואז הורידו אותן. זה נציג שלם אחד. בצע 10 עד 15. זה אמור לעבוד את הגב, אך אם אתה זקוק לתרגילי גב נוספים, בדוק את החמישה שיבטלו כאבי גב לנצח.
3 פוש-אפ הליכה
בצע שכיבות סמיכה קלאסיות, ואז במקום להיכנס מיד לנציג אחר, הביא את ברך ימין למרפק ימין (כך שאתה בעמדת טיפוס צוקים אופקית), ואז הגע קדימה עם זרוע ימין והלך ברגל שאר גופך קדימה, כך שאתה שוב בעמדת דחיפה. בצע שכיבות סמיכה ואז חזור על ההליכה עם רגל שמאל וזרוע. המשיכו דקה אחת.
4 סקוואט עם רגליים
עמדו על ספסל כשרגלך השמאלית בקצה הספסל וכף רגל ימין באמצע בזווית של 45 מעלות לרצפה. החזיקו את הידיים ישר מולכם וגושו עד שהירך השמאלית קרובה ככל האפשר לקבילה לרצפה. חזור למצב ההתחלה. בצע 10 עד 12 חזרות על כל רגל.
5 שב, משוך בחזרה
Shutterstock
שכב על הגב עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וקצות האצבעות נוגעות מאחורי האוזניים. הביאו לאט לאט את החזה עד לברכיים, בעזרת שרירי הבטן שלך כדי להגמיש את עמוד השדרה. לאחר מכן הניחו את הידיים ליד המותניים, הרימו את הישבן מהרצפה והעבירו אותו אחורה עד שרגליכם ישרות. (אל תדחפי עם הרגליים. השתמש בפלג הגוף העליון.) עשה עוד כפיפות בטן ואז חזור על המהלך, קדימה הפעם. המשיכו דקה אחת. ותאמינו או לא, זה לא תרגיל שרירי הבטן היחידים שאינו sit-up.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
