אכילה בריאה עשוי להיראות מסובך ויקר עם מספר גדול של דיאטות אופנת זמין. עם זאת, אכילה בריאה היא פחות מסובך ממה שאתה עשוי לחשוב. אפשר לאכול תזונה בריאה על ידי בחירת מזון על בסיס מגוון, איזון ומתינות. ההשלכות של אכילה לא בריאה, כגון השמנת יתר ונושאים הקשורים לבריאות שלה, לעשות אכילה בריאה חשוב לכולם.
-וידאו של יום
אכילה בריאה אפשרי על תקציב
אכילה בריאה אפשרי, גם על התקציב הכי חזק. USDA תוכניות תזונה כגון אישה, תינוקות וילדים, תזונה משלימה תוכנית סיוע, תוכניות תזונה בבית הספר ותוכנית סיוע חירום מזון זמינים כולם כדי לסייע לאנשים נזקקים ומשפחות להשיג מזון מזין. כמה דרכים נהדרות לחסוך כסף על מזון בריא תזונתיים הם לבחור שימורי פירות וירקות קפואים על טרי, לרכוש מוצרי חלב דל שומן בגדלים גדולים יותר, לדלג מראש סלטים מעורב ולהשתמש שעועית יבשה ואפונה כמקור זול של חלבון.
->אכילה בריאה חשוב להקטנת הסיכון שלך למחלות
אכילת בריאות חשוב מרגע שנולדת, לאורך כל חייך. הדיאטה שלך, אפילו בגיל צעיר, יכולה להיות השלכות בריאותיות מתמשכות. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, ילדים הסובלים מהשמנת יתר בילדות נוטים יותר להיות שמנים כבוגרים. בשלב מאוחר יותר בחיים, אלה אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור מספר עצום של מחלות כגון מחלת לב כלילית, שבץ, סרטן, סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ו osteoarthritis. בגלל הסיכונים הבריאותיים הללו, חשוב לשמור על תזונה בריאה לאורך כל החיים שלך.
לא כל חלבון נוצר שווה
חלבון Lean היא הדרך ללכת לאכול בריא, על פי משרד החקלאות האמריקני. מקורות חלבון שומניים, כמו בשר בקר או נקניקיות קבועים, יכולים לתרום ל- LDL גבוה, או לרמות כולסטרול "רעות". רמות גבוהות של שומן בתזונה יכול גם לגרום לך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה באמת צריך. במקום זאת, לבחור מקורות חלבון רזה כגון עוף, בשר בקר רזה, דגים ואגוזים כדי למלא את דרישות החלבון שלך.
אכילה בריאה היא בחירה בסגנון חיים, לא דיאטה אופנתית
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שאתה לא צריך לנסות לעקוב אחר דיאטה כי אתה לא יכול לעקוב אחר שארית חייך. אם תוכנית דיאטה טוענת כי היא תגרום ירידה מהירה במשקל, יש מגבלות קיצוניות, דורש שילובים ספציפיים מזון, משתמש בתפריט נוקשה או טוען כי אין צורך לממש, זה כנראה דיאטה אופנה.דיאטות אופנתיות בדרך כלל לא לגרום לטווח ארוך הרזיה יכול להיות מזיק לבריאות שלך. במקום זאת, התמקד בשינוי הרגלי האכילה שלך על פני תקופה ארוכה יותר של זמן ולנקוט צעדים קטנים לקראת אורח חיים בריא לאכול.
מגוון, איזון ומתנה הם מפתחות לאכילה בריאה
מגוון, איזון ומתינות הם שלושה מהמושגים החשובים ביותר שיש לזכור לאכילה בריאה. אכילה מגוון רחב של מזונות יכול לעזור לך להשיג כמו חומרים מזינים רבים ככל האפשר ולשמור על הדיאטה שלך מעניין דיאטות מאוזן כוללים את הכמויות הנכונות של פחמימות, חלבונים, שומנים וחומרים מזינים אחרים החשובים לבריאות. תוכניות ארוחה מאוזנת יכול לעזור לך למנוע עומס על אחד מזין תוך הזנחת אחר. מתון הוא היכולת לזהות את הרעב של הגוף ואת האותות מלאות. על ידי התמקדות מתינות, אתה יכול להימנע מאכילת מעט מדי או לאכול יותר מדי.
