5 מזונות שמחזיקים אותך רזה

תסתכל מסביב חנות כל הספרים, ואתה תמצא עשרות ספרים דיאטה המדפים את המדפים. למרות כיסוייהם העליזים העליזים, עם טענותיהם החיוביות, החיוביות, רבים מהם מלאים במידע שמקדם את כל ההודעות הלא נכונות.

וידאו של היום

"המילה 'דיאטה' היא שלילית ומשמעותה שאנשים יכולים להמשיך ולכבות אותם", אמרה ג'יין קורסברג, מדריכה בכירה במחלקה לתזונה באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בקליבלנד.

->

Korsberg הוא תזונאי אחד שחושב שזה יהיה טוב יותר לחשוב מחדש את כל הרעיון של דיאטה. "דיאטות מזון" מבלבלות אצל אנשים רבים ", היא מסבירה," איזה דיאטה הוא 'מזון דיאטה' המיועד לו? האם זה דל קלוריות, דל שומן, נתרן נמוך, סוכר נמוך, free, et cetera? "

חוץ מזה, רבים מן המאכלים כי היעד דווקא דיאטה נראה לעתים רחוקות לספק. קח את אלה 100 קלוריות חטיף חבילות, למשל, עשה כדי לעזור לאנשים לשלוט קלוריות. אלה לעתים קרובות אפילו לא עובד, אומר Korsberg. אחרי הכל, כמה אנשים באמת לעצור רק אחד Pack.

אתה לא צריך תוכניות מפוארות או מערכות נקודה מסובך להיות רזה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעשות בחירות מזון חכם, לצפות בגדלים מנה שלך להישאר פעיל. "חשוב מאוד", אומר קורסברג, "ללמוד לאכול בצורה נכונה לכל החיים", אומר קורסברג, "הדגש צריך להיות על בחירת מזונות בריאים כל יום ושינוי אורח החיים לטובה". <במקום זה, במקום לדבוק בתזונה, מלא על מזונות מזינים, בריאים. ואם אתה צריך כמה המלצות, אתה יכול להתחיל עם אלה חמש אפשרויות, אשר בין מאכלים טעימים רבים שהופכים תוספת טובה לאכילה בריאה תוך שמירה על דקים.

המילה 'דיאטה' היא שלילית ומרמזת שאנשים יכולים להמשיך ולכבות אותם.

דיאטנית ג 'יין Korsberg, מורה בכיר במחלקה לתזונה, קייס ווסטרן ריזרב האוניברסיטה

1. תפוחים

תפוחים הם מקור טוב של סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים לא רק תורם מערכת העיכול בריאה הכולסטרול מופחת, אבל זה גם היתרונות אוכלי חכם על ידי מניב שום קלוריות תוך שמירה על סיפוקם.

ויש עוד משהו על הפרי שיכול לעזור לך להרגיש מלא. מחקר שפורסם בכתב העת "תיאבון" מצא כי כאשר נשים הוסיפו שלוש תפוחים או שלושה אגסים לארוחות היומיומיות שלהם, הם איבדו משקל רב יותר מאשר אנשים שהוסיפו שלוש עוגיות שיבולת שועל לתזונה שלהם - למרות שהפרי והעוגיות הכילו את הדייקנות המדויקת אותה כמות של סיבים תזונתיים.

למרות הסיבה מאחורי הממצא הזה עשוי להיות מסתורין, יש משהו לומר את הממצאים. לדברי אלן אראגון, תזונאי ומחבר של "בקרת גובה: המדע של אובדן שומן & שריר רווח", מאכלים פריך בפרט יכול להערים על אדם לתוך מרגיש מלא יותר.מעשה הלעיסה עשוי לשלוח אותות השבעה לגוף שלך, הוא אומר, גורם לך לחשוב שאכלת יותר ממה שיש לך באמת ולשמור על רעב במפרץ.

2. שקדים

-> >

צילום אשראי: אנדרו Unangst / צלם של בחירה / Getty תמונות

אם אתה מחפש חטיף צהריים טעים, קומץ שקדים הם אופציה ראויה.

מחקר שנערך בשנת 2009 ב "The Journal of Clinical Nutrition" מצא כי נשים שאכלו אגוזים לפחות פעמיים בשבוע היו מוצלחות יותר לשמור על משקל מאשר אלה שלא אכלו את האוכל הזה.

שקדים הם מועדפים בקרב כמה תזונאים, אומר אראגון.

אונקיה אחת של שקדים מכיל רק 167 קלוריות, בתוספת זה בערך 6 גרם של חלבון ו 3 גרם של סיבים, הן חומרים מזינים שיכולים לגרום לך להרגיש מלא.

יתר על כן, כמו תפוחים, שקדים הם crunchy ודורשים הרבה לעיסה, ולכן הם גם יכולים לגרום לך להרגיש כאילו אכלת יותר ממה שאתה באמת עשה ולשמור לך מלא יותר.

3. סלמון

-> >

סטייקים סלמון טרי טרי. יש כמה ראיות לכך השומן במזונות כגון סלמון יכול לשפר את רמות השובע.

לדוגמה, מחקר שפורסם ב "International Journal of Obesity" מצא כי כאשר דיאטה אכלו סלמון כמה פעמים בשבוע, הם איבדו על שני קילו יותר מאלו שלא לכלול פירות ים הארוחות שלהם.

סלמון הוא נמוך יחסית קלוריות. אחד 3-oz. מנה יש רק 175 קלוריות. סלמון הוא מקור נהדר של חלבון גם כן.

4. ביצים

-> >

אכילת ביצים בארוחת הבוקר יכול לעזור לך להילחם במשקל כל היום. צילום: יורן גיאורג טומטר / בנק התמונות / Getty Images

אין ספק שלחלבונים, כמו סיבים, יש כוחות השבעה מרשימים. ובעוד ביצים נראה (סוף סוף!) להיות בועט את המוניטין הרע שיש להם במעגלים מסוימים, לא יכול להיות שום תחרות היכולת שלהם לשמור על המשקל שלך לבדוק.

מחקרים הראו כי אכילת ביצים בארוחת הבוקר יכולה לעזור לך להילחם במשקל כל היום. מחקר שפורסם ב -2008 בעיתון "International Journal of Obesity" מצא כי כאשר הדיאטה אכלה שתי ביצים לארוחת הבוקר במשך חמישה ימים בשבוע, הם איבדו 65% יותר ממשקלם של דיאטנים שצרכו בייגל בבוקר.

למרות חלבון סביר למלא אותך בכל פעם שאתה אוכל אותו, כמה מדענים חושדים כי יותר בבוקר יכול להשאיר אותך מרגיש מלא יותר כל היום.

5. עגבניות

->

עגבניות ירושה הם בחירה טעים. אתה יכול למצוא אותם בשוק החקלאים המקומיים שלך בקיץ. צילום: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images

זה נכון שרוב הירקות לעשות דיאטה דיאטה גדולה. ירקות שאינם עמילניים במיוחד, כגון גזר, סלרי ותרד, מלאים בסיבים. כמו מזונות אחרים בסיבים, הם יכולים לעזור לך לשמור על תחושת השבעה.

בנוסף, הם די ויסות עצמי, אומר אראגון. אתה לא יכול באמת לאכול עם ירקות nonstarchy.אחרי הכל, כמה גזר התינוק יכול אדם לאכול ללא צורך dunk אותם באיזו חווה ההלבשה?

אז בזמן שיש הרבה ירקות שיכולים לעזור לך להישאר רזה, עגבניות עשוי להיות אפשרות טובה במיוחד כי הם כל כך טעים. וחוץ מזה, עם כל הוויכוח הזה של עגבניה-לא-ירק-לא-פרי, אולי שכחתם הכול על אכילתם. כוס אחת של עגבניות מבושלות אדומות מכילה רק 43 קלוריות, אבל טעמים פשוטים כמו כל מספר של מזונות עתירי קלוריות.

וזה לפחות חצי הסוד, למצוא מזונות בריאים וטעימים. הדבר הטוב, הם קיימים. עם הזמן, תוכל לגלות מה בריא, ממלא מאכלים שאתה מעדיף, הרחבת הבחירות שלך תוך התכווצות קו המותניים שלך.

לשתות להישאר סלים: תה ירוק

דלג על משקאות קלים דיאטה. הם מכילים בדרך כלל ממתיקים מלאכותיים שעשויים להיות טובים עבור המותניים שלך. בעוד סוכרים אלה מכילים מעט מאוד קלוריות - אם הם מכילים בכלל. ג 'יין Korsberg, מורה בכיר במחלקה לתזונה באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בקליבלנד מזהיר כי משקאות קלים עפר רק עשוי לגרום לאנשים להשתוקק יותר של הדברים המתוקים מאוחר יותר, מה שמוביל לבחירות מזון לקוי.

במקום לבחור משקה שאתה מקווה לא יוביל לעלייה במשקל, לבחור אחד שעשוי לעזור לך לרדת במשקל, כגון תה ירוק.

מחקר ב "Journal of American College of Nutrition" מצא כי אנשים ששתו ארבע כוסות של לחלוט זה כל יום במשך שמונה שבועות הורידה את רמות ה- BMI שלהם ואיבד ממוצע של כ 2 lb בסוף המחקר. מחקר נוסף, שפורסם בעיתון "השמנת יתר", מצא כי אנשים ששתו שתי מנות של תה ירוק לחלוט במשך שלושה חודשים איבדו משקל סביב המותניים שלהם.

רק כדי לוודא שאתה מקל על לחלוט תוצרת בית. זה בדרך כלל מכיל יותר כמויות לב בריא של נוגדי חמצון מאשר זנים בבקבוק.