למרבה הצער, אין גלולת קסם או באר אחרת בעולם המכילה את המפתח לחיים ארוכי טווח. אך ישנם כמה הרגלים באורח החיים המובטחים להוסיף עד עשור לקיומך, כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Circulation. במחקר שנערך 34 שנים, החוקרים השתמשו בנתונים ממחקר הבריאות של האחיות ומחקר המעקב של אנשי מקצוע בתחום הבריאות והשוו אותם עם מקרי מוות בפרק הזמן כדי לזהות את חמשת הרגלי החיים האיכותיים המוחלטים, אשר בממוצע האריכו. חיי גבר ב 12.2 שנים וחיי אישה ב 14 שנים. כך שאם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, אמצו את 5 הרגלי החיים הללו בהקדם האפשרי. ולעצות נוספות כיצד לחיות חיים ארוכים יותר, עיין בתכונות האישיות הללו שיאריכו את חייך.
1 שמירה על BMI בריא
Shutterstock
חשוב כמו תנועת חיוביות הגוף, חשוב לזכור כי שמירה על BMI בטווח של 18.5 עד 25 חשובה לבריאותך ולא למראה שלך. בעוד שהקשר בין BMI שלך לתמותה שנוי במחלוקת, מחקר שנערך בשנת 2017 מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר היו בסיכון למוות מכל הסיבות. ולעצות בריאות נוספות מעולות, הנה הסיבה ש"דיאטת הנחש "היא טרנד הדיאטה הכי מטורף שראינו מזה שנים.
2 פעילות גופנית בינונית עד נמרצת
אתה לא צריך לבלות שעות על ההליכון כדי לחיות זמן רב יותר. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי עבור אנשים בשנות ה -70 וה -80 לחייהם, אימונים פחות מאומצים יעילים יותר להאריך את אורך החיים מאשר קרדיו לב בעוצמה גבוהה. אפילו פשוט הליכה במשך 40 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר בשיעור של 25 אחוזים.
3 צריכת אלכוהול בינונית
לאחרונה התנהל דיון סביב השפעת האלכוהול על אריכות החיים. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי אפילו שתיית משקה אחת ביום יכולה לקצר את תוחלת החיים של אדם בשנה או שנתיים. עם זאת, מחקרים אחרים מצאו כי כוס כוס יין אדום ביום יכולה להעלות את בריאות הלב, ומחקר אחר שנערך לאחרונה טען כי שתיית שתי יחידות אלכוהול ביום (מה שמגיע ל -12 גרם לבירה, 5 גרם ליין, ו- 1.5 גרם לרוחות) יכולים לסייע בפינוי פסולת מהמוח ולשפר את בריאותו בשנות המאוחרות יותר. מכיוון שאנשים מה שנקרא אזורים כחולים, בהם מתגוררים תושבים באופן קבוע מעל גיל 90, הצביעו שוב ושוב על כוס יין אחת ביום כאחד המפתחות לאריכות ימים, הרעיון ששתייה מתונה יכולה לעזור לכם לחיות עוד זמן רב עדיין בודק.
4 הרבה צמחים בתזונה שלך
Shutterstock
מה שמרכיב כ"דיאטה בריאה "עומד היום גם הוא לדיון. אך מרבית המחקרים מסכימים כי מדובר בהרבה פירות וירקות, כמות בינונית של בשר ומעט מאוד שומן רע. חשוב גם להגביל את הקלוריות ולהימנע מאכילת יתר. דבר אחד שאינו ברשימה זו אבל צריך להיות? קבלת לילה טוב של שינה. ולטיפים נוספים המגובים במדע כיצד לחיות זמן רב יותר, עיין ב- 100 דרכים לחיות ל- 100.
5 חיים ללא עישון
Shutterstock
זה צריך להיות ברור, אך לפי ה- CDC, יותר מ -15 מתוך 100 אנשים בארה"ב היו מעשנים קבועים בשנת 2018, למרות העובדה שהוא מהווה 480, 000 מקרי מוות בכל שנה.
כתזכורת: עישון גורם ל 90% מכלל מקרי המוות מסרטן הריאות, ו 80% מכלל מקרי המוות כתוצאה ממחלות ריאה חסימתיות כרוניות. זה גם מגדיל באופן משמעותי את הסיכוי שלך לשבץ מוחי, למחלות לב ומחלות אחרות, מוריד את ספירת הזרע שלך, משפיע לרעה על בריאות העצם, פוגע בעיניים ובשיניים וגורם לדלקת פרקים. החדשות הטובות הן שאם תפסיקו, כל הסיכונים הללו יצטמצמו בצורה דרמטית. הסיכון שלך לסוגי סרטן שונים, מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחל לחצי או חוזר לסיכון של לא מעשן תוך חמש שנים בלבד.
