הדבר המצחיק עם נחירות זה שאתה רק שומע על זה מיד שנייה. אף על פי שמצב זה פוגע בך , הסובל האמיתי, כמובן, הוא הנפש המסכנה שצריכה לישון לידך. וכפי שיודע כל מי שהחל לירוק על העניין, סיום הצלילים הלא כל כך מטהרים אחת ולתמיד זה לא כל כך קל. אז איך להמשיך?
ובכן, בתור התחלה, תוכלו לנסות את השילוש הקדוש של פתרונות רפואיים: שתייה פחות, ירידה במשקל והפסקת עישון - כל אלה יעזרו במתן הבעיה. (לתיעוד: אלכוהול הוא מרגיע טבעי הגורם להרפיית שרירי הגרון, בעוד שלאנשים הסובלים מעודף משקל יש רקמות שומניות יותר בגרון, ושני הנושאים יוצרים חסימה עודפת - מה שבתורו גורם לנחירות. דבר העישון צריך להיות ברור.)
אבל, מסתבר, יש יותר נחירות מאשר לפגוש את האוזן. על פי האנשים באיגוד הבריטי Snoring & Sleep Apnea הבריטית, ישנם חמישה סוגים של נחררים בדיוק: נחירות האף, נשימות הפה, נחרני הלשון, רפרפי לידה ונחירות מולטי-פקטורליות. אם אתה נוחר - ו -45 אחוז מהאמריקנים כן - אחד הפתרונות האלה יעשה את העבודה. ברגע שהבטחתם שאיש לא יצטרך לישון שוב על הספה, שלט באומנות ההירדמות בערך אגורה עם 11 הטריקים שאושרו על ידי רופא כדי לנמנם מייד.
1 נחליפי אף
נחירות באף נגרמות אם יש חסימות במעברי האף או אם הנחיריים שלך נוטים להתמוטט. זה מכריח אותך לנשום דרך הפה שלך ומוביל לנחירות. כדי לפתור את הבעיה, כדאי מאוד לפנות לרצועות או לרסס באף, או למרחיב אף. (כמה חזרות נהדרות: SnoreStop NasoSpray, 13 $, ניתן להשיג ב- SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, 11 $, להשיג ב Target; ו- Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 $, זמין באמזון.) שלושתם יסייעו בפינוי כל סתימה. (אם כי יש להקפיד מאוד לא לעשות שימוש יתר בתרסיס אף, והתייעץ עם הרופא שלך אם האגירה נמשכת. אם כי נדיר, גופך יכול לפתח סובלנות לחומר רק בעוד כמה ימים, להפחית את יעילותו. במילים אחרות, יתכן שיש לך להגדיל את המינון ללא הפסקה כדי לקבל הקלה.) ולייעוץ טוב יותר לשינה, למד את 25 מיתוסי השינה הנפוצים ביותר בכל הזמנים.
2 נשימות פה
Shutterstock
לא, אנחנו לא מדברים על הבחור המוזר שמנהל חשבונות עם הצ'ינוס הלא ראויים. נשימת פה - לפחות כשמדובר בנחירות - היא מישהו עם לסת רגועה בצורה לא רגילה. כאשר נשימות פה נרדמות, הלסת שלהן נרפה, מה שמוביל לנחירות. אתה יכול לגשת לנושא זה בשתי דרכים. ראשית, נסה רצועות סנטר, שישאירו את הפה סגור. ( Best Life ממליץ על רצועת הסנטר של ביאונג נגד נחירות, 10 דולר, זמין באמזון.) אם זה לא עובד, נסה שומר נחירות - כמו SnoreRx Snore Guard ב -100 דולר ב- SnoreRx - שמווסת את זרימת האוויר ומסייע במניעת הבעיה.
3 צלפי לשון
Shutterstock
נחירות בלשון נגרמות אם לשונם של הנורד צונחת אל גב פיהם, וחוסמת את דרכי הנשימה. זרימת האוויר הסוערת שלאחר מכן מובילה לנחירות עזות. אם אתה נוחר לשון, הפיתרון מכיל דבר שנקרא מכשיר לקידום המנדבולרי. (למען הרשומה: תזדקק להמלצת רופא לרכוש מכשיר לקידום המנדבולרי. לפי איגוד השינה האמריקני, הם מתחילים בסביבות 1, 600 $ ויכולים להגיע עד 2, 200 $.) זה ימשוך את הלסת והלשון שלך קדימה - זה לא עושה ' לא לפגוע, אל תדאג - מאפשר מקום נוסף לזרימת אוויר, עוזר למזער את הבעיה. ואם אתה מנומנם במהלך היום בגלל שינה מונעת נחירות, למד את הדרך הטובה ביותר לשלטון דרך שקיעת אחר הצהריים שלך.
4 פלאפררים פלאטליים
מתנפנף לידה הוא אם העוברון הפלאטי (זה הדבר שיוצר רוק) והחך השרירי (זה הדבר שמסגר את מעברי האף בזמן שאתה אוכל) שניהם רוטטים באמצע הלילה. הרטט משבש את זרימת האוויר וגורם לנחירות. אם אתה מתנפנף לידה, נסה ריסוס פה - תרסיס אף פחות או יותר לפה שלך, כמו תרסיס אנטי נחירות נגד כיבוי SnoreStop ( 20 $; ניתן להשיג ב Rite Aid) - אשר יכול להרפות את שתי הבלוטות ולמנוע מהן רוטט.
5 צלפים רב-גוניים
Shutterstock
במילים פשוטות, נוחר רב-פקטורלי הוא מישהו הסובל משניים או יותר מהתנאים הללו. אתם עשויים לנסות להילחם בבעיה על ידי שילוב של כמה מהפתרונות הללו במקביל - הרצועות, התרסיסים, המיתולים המטופשים למראה - אבל האמת היא: כנראה שהגיע הזמן לפנות לרופא. ועכשיו, ליותר על שינה, הנה הסיבה לכך שגברים נרדמים לאחר קיום יחסי מין (ונשים לא עושות זאת).
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.