הבטן שלך. ניסית קשה להיפטר מזה זמן, אבל מכל סיבה שהיא, היא מתעקשת להישאר במקום. אנו מזמינים אותך עכשיו להפסיק להתאמץ כל כך ולהתחיל לנסות חכם. בדקנו את המחקרים, דיברנו עם המומחים, והמצאנו חמש אסטרטגיות להיפטר סוף סוף מהנקב שהיה לך כל כך כיף לשים עליו. לא רק שתוכלו לבחור ולבחור איזו אסטרטגיה המתאימה לכם ביותר, אלא שתוכלו למעשה להפעיל את כולם במתקפה של חמש שיניים על הגפן. והקפידו לבדוק את הדו"ח הבלעדי שכבר שינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות למאה!
1 לאכול. מהיר
כל בני האדם, אכן כל בעלי החיים, קשורים לחוט ומהר. עם זאת, רובנו אוכלים שלוש ארוחות ביום עם חטיפים בין לבין. עוד באותו יום, אבות אבותינו מעולם לא ידעו מאיפה הגיע האוכל הבא שלהם. כשהחומרים המזינים היו נדירים, מי שיכול היה יותר לפרק שומן בגוף בגלל האנרגיה עברו לאורך היכולת הזו. אך מאז המהפכה החקלאית, יותר ויותר אנשים קיבלו היצע קבוע של זבל בחייהם.
"מחקרים הראו שלמרות שאנשים ירדו במשקל עם הגבלת קלוריות יומית, הם לא דבקים בזה לאורך זמן רב", אומרת קריסטה ורדי, דוקטורט, פרופסור חבר לקינסיולוגיה ותזונה באוניברסיטת אילינוי בשיקגו.. ורדי מוסיף כי דיאטה יומית פירושה תמיד לצפות במה שאתה אוכל ובדרך כלל להרגיש רעב הרבה מהזמן. אבל אם אתה צם בימים חלופיים, או שאתה אוכל את כל העששת שלך בחלון קצר באמצע היום, אתה תרגיש לפעמים רעב, בטח, אבל תמיד יש את היום שאחריו מצפים לו - יום בו תוכלו לאכול כמה שאתה רוצה. מחקרים אחרים הראו כי הצמים נוטים לשמור על מסת שריר רזה יותר מאשר במוני קלוריות.
2 לך פחמימות
השמועות נכונות. תזונה דלת פחמימות יעילה בשטן. למה? דיאטה הכוללת הרבה פחמימות גורמת לרמות האינסולין להתפוגגות. זה רע אם אתה מנסה להיפטר משומן עיקש, מכיוון שאחד התפקידים החיוניים לאינסולין בגוף מתייחס לאגירת שומן: זה מעכב את התפלגות תאי השומן וממריץ את היווצרותו של שפיכת גוף. החדשות הטובות הן שרק הפחתת הפחמימות שלך - בניגוד לניתוק שלהן לחלוטין - תתחיל להפחית מייד את קוצים האינסולין, מה שבקרוב ישפיע בצורה ניכרת על חלקיך הנדנדים. נסה בהתחלה לחצות את צריכת הלחם, הפסטה, האורז, האלכוהול, הסודה ושאר המקורות לסוכרים מזוקקים. כשאתה רואה תוצאות אתה עשוי לקבל השראה לחתוך פחמימות בצורה אגרסיבית יותר ולהאיץ את התהליך. החוכמה היא לפצות על המחסור הקלורי עם חלבונים רזים ושומנים בריאים, בתוספת פירות וירקות עתירי סיבים תזונתיים. מלאי את המטבח שלך ב -25 המזונות האלה שישאירו אותך צעיר לנצח!
3 בקרת חלק כתובת
מחקר בריטי שנערך לאחרונה השווה ארבע גישות פופולריות באינטרנט לאיבוד שומן בגוף על ידי הקצאת ארבע המשטרים לקבוצות משתתפים שונות. קבוצה אחת לבשה מוניטורים וניתנה להם עזרה בביצוע התאמות לאורח החיים. הקבוצה השנייה עשתה שגרת ישיבה קבועה. הקבוצה השלישית צרכה ליטר חלב ליום בלי לשנות דבר אחר. הקבוצה האחרונה הקטינה את גודל המנה - לא את מה שאכלו אלא כמה ממנה - מדידת מנות באמצעות אצבעותיהן וכמדריכים. המנצח המובהק היה קבוצת בקרת המנות, שאיבדה בממוצע 8.2 קילוגרם כל אחד במשך שישה שבועות. קו המותניים הממוצע שלהם התכווץ ב 2 אינץ ', והם בסופו של דבר עם 5% פחות שומן בגוף והפחתה של 14% של השומן הבסיסי המסוכן בתוך הבטן.
4 גוזז אלכוהול
אלכוהול מכיל קלוריות, בעיקר מפחמימות. אתה יכול להניח בבטחה שבירה, כוס יין או קוקטייל אורזים כ -150 קלוריות כל אחד. פרט ליתרונות כביכול בריאים ללב, קלוריות אלה הן עצם ההגדרה של ריקות - הן מציעות דבר-מה-כל-דבר בדרך התזונה. אם תפסיק לשתות ולא תחליף את האלכוהול במקורות אחרים של קלוריות ריקות, זה הימור טוב שתתחיל לאבד שומן בלי להתאמץ הרבה. נניח שאתה שותה חמישה משקאות אלכוהוליים בממוצע בשבוע. ואז חותכת את האלכוהול מבלי לבצע שינויים אחרים באורח החיים. תוך שנה תחסוך יותר מ- 39, 000 קלוריות. זה 11 פאונד של שומן בבטן שנשרף. כאשר 14 אנשי צוות במגזין New Scientist החליטו לחתוך את האלכוהול למשך 5 שבועות, הם איבדו בממוצע 2% ממשקל גופם. זו רק אחת משלושת הדרכים הטובות ביותר לשפר את חילוף החומרים שלך אחרי 30!
5 מצא אותו עם הצילום הכי טוב שלך
קיצור ל"אימוני מרווחים בעצימות גבוהה ", HIIT כולל פרצים קצרים של אימונים בעצימות גבוהה כמו ספרינטים או קפיצות סקוואט ואחריו שלב ארוך יותר בעצימות נמוכה המכונה" התאוששות פעילה ". ומכיוון שהשלב בעצימות גבוהה נמדד על ידי מאמץ במקום משקל או משך זמן, זה תרגיל אחד שכדאי לשמור על לוח הזמנים שלך. כאשר רמת הכושר שלך משתפרת, כך גם תגדיר 80% - כמות המאמץ הנדרשת בפרצי האינטנסיביות הקצרים האלה. זה אימון שמתפתח איתך. מכיוון ש- HIIT דורש אנרגיה רבה - ולכן תקופות מנוחה ארוכות יותר - נסה לשלב הפעלת cardio HIIT בשגרת האימון שלך פעם עד פעמיים בשבוע.
