כל עונה משפיעה על גופך באופן שונה. ובחורף במיוחד יכול לשלוח את מחזור ה- REM שלך לסבב. במהלך החודשים הקרים יותר גופך עובר שינויים שונים על מנת להתחמם עם ירידת הטמפרטורות. אבל מה המשמעות של זה בדיוק לשינה שלך? ובכן, ישנן דרכים חיוביות ושליליות בהן החורף משפיע על השינה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד בדיוק משפיעה העונה על זמן הנודניק שלך - ומה אתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה תופס את ה- Z's!
מחזור שינה-שינה שלך משתנה.
בחורף, כולנו יודעים שיש חוסר אור שמש. כבר בנובמבר, זה שחור בגוון בחוץ הרבה לפני שעות הצהריים! לרוע המזל, היעדר אור שמש פירושו יותר מלטונין, מה שמכונה "הורמון השינה" האחראי על ויסות מחזור השכמה שלך.
בראד ליכטנשטיין, נ.ד., יו"ר המחלקה להומאופתיה בבית הספר לרפואה נטורופתית באוניברסיטת באסטיר, אמר בראיון ל- AccuWeather. "אור משפיע ישירות על יותרת המוח, המפרישה מלטונין. וככל שגופך סופג פחות שמש, כך הוא מייצר יותר מלטונין, שיכול לגרום לך להרגיש איטית ועייפה.
החדשות הטובות? ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם השפעות חוסר האור הזה. שליט האריס, PsyD, CBSM, פסיכולוג מורשה, רפואה שינה מוסמכת בפני מועצת המנהלים, "הדליקו את האורות בבית, עשו אותם בהירים ככל האפשר והימנעו מננום בשעות הערב כדי לעזור לשינה טובה יותר בלילה. מומחה, וכותב מדריך הנשים להתגברות על נדודי שינה .
שינויים במצב הרוח גורמים לך לרצות לישון יותר.
לא רק שגופך מייצר יותר מלטונין בחורף, אלא כפי שמסבירה קרן השינה הלאומית, שינויים במצב הרוח בעונה הקרה ביותר בשנה גורמים גם לאדם הממוצע לרצות לישון יותר.
הארגון מציין כי "עד 90 אחוז ממצבי הרוח והאנרגיה של האנשים מושפעים משינויים בעונות השנה." במקרים חמורים אנשים חווים הפרעה רגשית עונתית (SAD) או כחול חורף, שניהם "יכולים לבוא בתסמינים המשפיעים על השינה שלך, כולל אובדן אנרגיה והזדקקות לשעות שינה נוספות של 1.75 עד 2.5 שעות בכל לילה", מציינים הבסיס.
אבל רמות הורמוני הלחץ שלך יורדות.
למרות שאתה יכול לחשוב שהקיץ יהיה העונה הקשורה לרמות מתח נמוכות יותר, המדע אומר אחרת. כאשר צוות מחקר פולני ניתח את רמות הקורטיזול העונתיות של נבדקים בשנת 2018, הם גילו כי לנשים היו רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ במהלך הקיץ.
מכיוון שהקורטיזול מפריע למחזור השינה ואף יכול לגרום לנדודי שינה, ממצאים אלה הראו בעקיפין שגם החורף משפיע לטובה על השינה.
אוויר יבש מקשה על השינה.
בחורף האוויר הופך כמעט לחלוטין ללא לחות. חוסר הלחות הזה, כפי שמסבירה קרן השינה הלאומית, "יכול להרגיז את גרונך ולעורר התקפי שיעול או אפילו לנקוס, מה שבתורו מקשה על השינה."
אם אתם כבר תחת מזג האוויר, שינה בסביבה יבשה זו יכולה גם להחמיר את מצבכם, ולהקשות על נפילה (ולהישאר) לישון. במהלך החורף, נסה להשתמש באדים בלילה כדי להימנע מהשפעות עונתיות המפריעות שינה.
ושינה עם החלון פתוח עלולה לשבש את ה- Z שלך.
לפעמים בחורף, שינה עם רוח קרירה הנשבת לחדר השינה שלך היא דרך נחמדה לאזן את החום המתפוצץ. למרות שזה עשוי לעזור לך להתקרר מספיק כדי להירדם, זה לא נהדר מבחינת ההישארות . מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת Energy and Buildings מצא שכאשר לנבדקים זרם אוויר קר עז נשף עליהם ישירות, הם נעו יותר בשנתם, היו עם דופק גבוה יותר והתעוררו יותר לאורך כל הלילה.
מה שכן, שינה עם החלון פתוח יכולה להפוך את הטמפרטורה בחדר השינה שלך לאידיאלית לשינה. "טמפרטורת השינה האידיאלית היא באמצע שנות ה -60 העליונות", מסבירה האריס. "אם קר לך מעט, יש לישון עם גרביים, אבל אל תמשיך להתחמם מדי מכיוון שזה יכול להקשות על ההירדמות ולהירדם. הדבר נכון גם לגבי היותך קר מדי."
