כדי להתקדם באימון, עליכם להרגיש בנוח בכל תרגיל - לבצע אותו בצורה מתאימה ובעוצמת בניית שרירים. אבל יש דבר כזה נוח מדי: נקודה בה השרירים שלך יכולים לחזות מה מגיע ולהפסיק לצמוח. מתי זה קורה? חלק מהמומחים אומרים שישה עד שמונה שבועות (אך מומחים גם אמרו לנו לשתות שש עד שמונה כוסות מים מדי יום, שהיו להם בסיס מדעי מעט מאוד). הימנע מגסטסטיטים והקשיב למה שגופך אומר לך. הנה 5 דברים שיש לומר עליהם כשמגיע הזמן לחזור ללוח השרטוט.
אתה לא כואב
"אין כאב, אין רווח" אינו רק קלישאה. כאב שריר בהתחלה מאוחרת (DOMS) הוא תוצאה של מיקרוטראומה לרקמות חיבור כאשר אנו מכניסים את שרירינו ללחץ. אתה לא רוצה להרגיש כאילו נפגעת על ידי משאית - יותר מדי כאב יפחית את האינטנסיביות בחדר הכושר וימנע את המוטיבציה שלך. אבל היכולת להרגיש שעבדתם זה טוב: זה סימן שאתה פוגע בשרירים שלך באמצעות פעילות גופנית. תיקון הנזק ההוא הוא אחד משלושת התהליכים ההופכים את השרירים לגדולים ולחזקים לאורך זמן. (השניים האחרים הם מתח מכני ומתח מטבולי).
הגוף שלך לא משתנה
יש חבר'ה שהולכים לחדר כושר רק כדי לשמור על גופם, אבל רובנו רוצים לבצע שינויים חיוביים. להתחזק ולהראות טוב יותר על ידי הגדלת השרירים והפחתת השומן. עליכם לראות את ההשפעות של תוכנית אימון תוך ארבעה עד שישה שבועות מתחילת העבודה, בתנאי שתשימו לב גם למה שאתם אוכלים. השגיח על המראה, וצלם תמונות כדי לבדוק כיצד גופך מסתגל לאופן העבודה שלך.
האימון קל מדי
האימונים אמורים להקל עם הזמן. המשמעות היא שגופך מסתגל לתנועה ולעומס, מבצע את העבודה בצורה יעילה יותר. אבל תגיע נקודה בה התרגיל הופך להיות קל מדי. אם החזר השביעי או השמיני שלך קל בערך כמו הראשון או השני, הגיע הזמן להגדיל את המשקל (כך שהחזרות האחרונות האחרונות הן אתגר אמיתי) או לשנות את השגרה שלך לחלוטין.
האימון הוא גרירה
למרות שאימון אמור להיות מאתגר, הוא עדיין צריך להיות מהנה. קשה ליהנות מכלום אם זה מרגיש כמו סיסמה. אם זה המקרה, הגיע הזמן לערער את הסיפון מחדש. רווחים בחדר הכושר נוגעים לדבקות, ואם אתה מרגיש בלה, סביר להניח שאתה מתקשר בהופעה או מדלג על התרגילים האחרונים. התוצאה? אתה מאבד כוח ורווחים ותנופה שרירים. אז תכנן שגרה שלא מרדימה אותך.
אתה כבר לא רעב
אחת ההטבות הנהדרות של שגרת אימונים מאתגרת היא שהיא בועטת בתאבון שלך להילוך גבוה. זו הדרך של גופך לומר לך שהוא צריך דלק לתיקון ובניית שרירים. אם הכבשן שלך נפטר, גופך אומר שאתה גורר את התחת לחדר הכושר. הכפלו את מאמציכם ותראו קפיצה בתיאבון. זה אומר שאתה שוב בדרך הנכונה.
