כשמדובר בבריאות שלך, יש כמה עובדות בסיסיות שאתה כבר יודע: שתו יותר מים! תישן עוד! לאכול נכון! תרגיל! אבל מסתבר, יש דרך יותר מאשר לזה - ואנחנו מוכנים להמר שהשארת יותר מכמה אבנים לא הפוכות.
למשל, האם ידעת שרק 10 דקות של אימון ביום יכולות להיות יעילות בדיוק כמו אימון ארוך יותר? או שאכילת אוכלים מסוימים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך? כדי לעזור לך לשלוט בבריאותך ובכושרך, ריכזנו את העובדות המדהימות ביותר (והמעשיות!) שישנו את אורח החיים שלך.
צחוק טוב לליבך.
Shutterstock
ידוע כי צחוק יכול להוות כלי התמודדות יקר ערך לסובלים ממצבים רפואיים. אך על פי מחקר אחד שפורסם בשנת 2016 בכתב העת The Journal of Epidemiology, הוא יכול גם לתרום באופן ישיר ללב בריא יותר. בקרב נבדקים גברים ונשים מעל גיל 65, אלו שדיווחו על צחוק מדי יום היו שיעורים נמוכים באופן דרסטי של מחלות לב וכלי דם.
2 להפסיק לעשן לפני 35 יכול להציל את חייך.
Shutterstock
אם אתה מעשן, אך עדיין לא בגיל העמידה, תן לזה להיות שיחת ההתעוררות שלך: דו"ח משנת 2002 של העיתון האמריקני לבריאות הציבור מעלה כי ניתן לעצור בערך 90 אחוז מהסיכון לתמותה המוגבר הקשורים לעישון סיגריות אם מעשן מתפטר לפני גיל 35. עבר גיל העמידה ועדיין מכור? אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של אריכות חיים מוגברת על ידי הפסקת היום.
3 אי האימון הוא גרוע כמו עישון.
Shutterstock
כולנו יודעים כי הישארות פעילה היא המפתח לאורח חיים בריא, אך מחקרים אחרונים הראו עד כמה הוא חשוב . "בהשוואה לביצועים הנמוכים ביותר, ביצועי העילית היו קשורים להפחתה של 80 אחוז בסיכון התמותה", נכתב במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת JAMA Network Open . "בנוסף, סיכון התמותה המותאם להפחתה בביצועים היה דומה, אם לא גדול משמעותית מגורמי סיכון קליניים מסורתיים, כמו מחלות עורקים כליליים, סוכרת ועישון."
4 והשמנת יתר עלולה בקרוב לעקוף את העישון כגורם המוביל לסרטן.
Shutterstock
דו"ח בריטי שפורסם ב- Cancer Research UK הגיע למסקנה שככל ששיעור העישון יורד ושיעור ההשמנה עולה, עודף משקל עודף צפוי להיות הגורם המוביל לסרטן עד שנת 2043. אם לוקחים בחשבון תחזיות כי מחצית מכל המבוגרים בארצות הברית יהיו סובלים מהשמנת יתר על ידי בשנת 2030, אנו צפויים לראות מגמות דומות.
5 סוכר רע לך כמו סיגריות.
כולנו יודעים שעישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך, אך רוצח התגנבות יותר עשוי להיות בעל אותה רמת השפעה: סוכר. כשם שסיגריות מקושרות זה מכבר לתמותה ניתנת למניעה מסרטן, מחלות לב ושבץ מוחי, כך גילו החוקרים יותר ויותר כי צריכת סוכר נוסף מביאה לתנאים קטלניים באופן דומה.
על פי דו"ח משנת 2016 בכתב העת Nutrients, יותר מדי סוכר מוביל ל"מגוון של מחלות כרוניות הכוללות השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות כבד שומניות שאינן אלכוהוליות (NAFLD) כמו גם ירידה קוגניטיבית ואפילו כמה סוגי סרטן."
6 יתכן ואתם אוכלים 46 כפיות סוכר נסתרות ביום.
Shutterstock
למרות שמומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני שנשים אוכלות לא יותר משש כפות סוכר וגברים אוכלים לא יותר משמונה ביום, מאמר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association מצא כי אמריקאים לוקחים בממוצע 46 מוסתרים. כפיות סוכר ביום. סוכרים נסתרים אלה אורבים בכל מקום ממשקאות לרוטב עגבניות, לפירות יבשים.
7 אנו אוכלים 600 יותר קלוריות ביום מאשר אנשים עשו בשנות השבעים.
כשאנחנו מסתכלים לאחור על דיוקנאותיהם של דורות עברו, ברור שאמריקאים בממוצע התחזקו. אמנם ככל הנראה הדבר נובע מעליית המזון המהיר, ההורמונים בבשר ובמוצרי חלב, תוספים כימיים וחומרים משמרים והתייעלות של העבודה הגופנית, אך הדבר מסתכם בעלייה מדהימה במספר הקלוריות הנצרכות. על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, הקלוריות היומיות הממוצע שנצרך גדלו בכ -600 קלוריות מאז שנות השבעים.
אופטימיות יכולה לגרום לך לחיות זמן רב יותר.
Shutterstock
גישה טובה עשויה לעשות יותר מאשר רק להאיר את היום שלך. על פי נתוני הרווארד בריאות, סדרת מחקרים אישרה כי היותו של אדם מסוג "חצי מלא" מזוהה עם אורך החיים. מחקר אחד משנת 1999 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine גילה כי חולים אופטימיים שעברו עוקף עורק כלילי היו בעלי סיכוי גבוה למחצית מהאשפוז בששת החודשים שלאחר מכן, כמו חולים פסימיים.
9 ישיבה ישרה מדי עלולה לפגוע בגב שלך.
Shutterstock
"אמא שלך לא טעתה לחלוטין. גיהוץ בהחלט יכול להיות רע לגב שלך, " אומר ד"ר ניל אנאנד, פרופסור לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה במרכז עמוד השדרה סידארס-סיני בלוס אנג'לס, קליפורניה. "אבל גם ההפך הוא הנכון. ישיבה ישרה לאורך זמן רב מדי בלי הפסקה יכולה גם לגרום למתח. אם אתה עובד בסביבה משרדית, וודא שהכיסא שלך נמצא בגובה בו הברכיים שלך בזווית של 90 מעלות, כפות הרגליים שלך יכול לנוח שטוח על הרצפה ויש לך תמיכה נאותה בגב התחתון. דאג לקום, למתוח ולצאת לטיול מהיר מספר פעמים ביום כדי לא להתקשות או לגרום לפציעות."
10 רק 10 דקות של פעילות גופנית יומית יכולה להציל את בריאותך.
11 הליכה בריאה כמעט כמו ריצה.
Shutterstock
מצד שני, אם יש לך הרבה זמן לבזבז על אימון נינוח, נסה ללכת. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis ו- Vascular Biology מצא כי הליכה מהירה יכולה להיות יעילה כמעט כמו ריצה בהורדת שיעורי יתר לחץ דם, סוכרת וכולסטרול גבוה. המפתח הוא לשמור על קצב ששומר על קצב פעימות הלב וכדי לכסות את אותו מרחק כמו מסלול הריצה שלכם - אשר, יש להודות, יכול לקחת זמן.
12 למעשה, ריצה עלולה לגרום לבעיות בריאות קבועות.
Shutterstock
ריצה נהדרת לבריאות הכללית שלך, אך המפרקים והגב עשויים להתחנן להבדלים. "בין אם זה בטון או אספלט סלול, הריצה על קרקע קשה קשה להפליא על המפרקים ועל עמוד השדרה שלך", מסביר אנאנד.
אז מה תוכלו לעשות בקשר לזה? המנתח האורטופדי מציע לשנות את האימון שלך ולרוץ על שבילי עפר או דשא במידת האפשר. "תרוויח גם מהתחזקות רגליים חזקות יותר, שכן האדמה הרכה יותר נותנת ודורשת יותר אנרגיה, כוח ומאמץ לדחוף קדימה", הוא מוסיף.
13 פעילות גופנית יכולה לשפר את הכאב הכרוני שלך.
14 וזה יכול גם להפחית את הסיכון שלך לאלצהיימר.
Shutterstock
אם אתה סומך על תשבץ יום ראשון בלבד כדי לשמור על דעתך ככל שתתבגר, אתה מפסיד חתיכת פאזל ענקית. גוף מחקרי הולך וגדל גילה כי פעילות גופנית יכולה להשפיע רבות על חיוניות ועמידות בפני הפרעות נוירולוגיות.
על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Comprehensive Physiology, "עדויות בשפע תומכות בתפקיד התרגיל המשפר את התפקוד הקוגניטיבי בקרב נבדקים צעירים והפחתת דעיכה קוגניטיבית בהזדקנות…. לאימונים יש פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות נוירולוגיות שונות כולל אלצהיימר, הנטינגטון, ופרקינסון. " מסתבר שהאימון בגוף המלא שלך כולל את המוח!
15 אבל מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר חשוב ביותר.
16 מאמץ עבודה יכול לתרום לסוכרת מסוג 2.
Shutterstock
לחוצים בעבודה? על פי מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת Diabetes Care , עומס בעבודה הוא גורם סיכון לסוכרת מסוג 2, ללא תלות בגורמי אורח חיים אחרים הכוללים משקל ורמת פעילות. עורכי המחקר כותבים כי "קשר בין מאמץ עבודה לסוכרת הוא דבר מתקבל על הדעת מבחינה ביולוגית מכיוון שתגובת הלחץ מגבירה את הפרשת ההורמון הקרב או הטיסה קורטיזול."
17 מדיטציה טובה יותר לבריאות הנפש שלך מאשר לחופשה.
נגמר לכם ימי החופשה? הרווארד בריאות מסביר שמדיטציה משקמת לא פחות ממילוט בן שבוע. בשנת 2018 חוקרים מהולנד חקרו 91 מתנדבות וחילקו אותן לשלוש קבוצות: אלה שהיו מדיטציות קבועות, כאלה שמעולם לא עשו מדיטציה, ואלו שהיו עוברות מדיטציה לחלוטין לטובת חופשה בת שבוע.
שתי הקבוצות הראשונות התחייבו ל -12 שעות של אימונים במודעות במהלך שבוע עבודה רגיל, ואילו הקבוצה האחרונה של "משתתפי חופשה" עסקה בהרצאות בריאות ופעילויות בחוץ. בעוד שכל שלוש הקבוצות דיווחו על יתרונות דומים של לחץ הוריד ושיפור מצב הרוח, המשתתפים שהמשיכו לעשות מדיטציה הראו תוצאות חיוביות כעבור 10 חודשים, בעוד הנופשים חזרו למצבם הרגיל לאחר סיום נסיעתם.
18 אם אתה מעל גיל 30, אתה כבר מאבד עד 40 אחוז ממסת השריר שלך.
Shutterstock
מעל 30 ועדיין מרגיש שאתה בראש שלך? יתכן והשרירים שלך יתחננו זה לזה. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בשרירים , ligaments ו- Tendons Journal מצא כי לאחר 30 המשתתפים ראו ירידה בשרירים בין 16.6 ל- 40 אחוזים. ואותו ניוון שרירים עלה עוד יותר מהר לאחר 40.
הנסוף? לא משנה כמה אתה מרגיש מדהים, תרצה להגביר את אימוני הכוח שלך ואת צריכת החלבון בשנות ה -30 שלך כדי לעזור לפצות על הכוח שאחרת היית מאבד עם הגיל.
מחלות לב קטלניות יותר מכל סוגי הסרטן יחד.
Shutterstock
סרטן מכה פחד בלבם של רבים, אך לדברי ד"ר ניקול וויינברג, קרדיולוג במרכז הרפואי פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ליבנו עצמם מהווים איום גדול יותר. מחלות לב וכלי דם גורמות ליותר מקרי מוות מכל סוגי הסרטן יחד, ומהווים אחד מכל ארבעה מקרי מוות באמריקה וכל אחד מכל שלוש בקרב נשים.
אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יודעים יותר על מניעת מחלות לב מאשר על מניעת סרטן, ואכילה טובה ואימון יכול להביא אותך למסלול הנכון. ויינברג מזהיר כי זהו רק מחצית הקרב, וכדאי שתפנו לרופא שיעריך כיצד הסמנים הגנטיים הספציפיים שלכם עשויים להשפיע על רמות הכולסטרול שלכם.
20 ואתה יכול לעזור במאבק בשיטיון על ידי מניעת מחלות לב.
Shutterstock
זקוקים לסיבות נוספות בכדי להגיע לבריאות? גורמי סיכון למחלות לב קשורים גם הם לדמנציה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. הגוף מסתמך על מערכת כלי הדם שתספק דם וחמצן למוח, וככל שלבו יכול לבצע את עבודתו טוב יותר, כך סביר יותר שתסבול מדמנציה ומחלת אלצהיימר.
21 שמירה על כושר לאורך זמן עלולה לגרום לך 60 אחוז פחות למות מוקדם.
Shutterstock
מחקר משנת 2012 בכתב העת ISRN קרדיולוגיה מעקב אחר הקשר בין כושר גופני לתמותה, וגילה שגברים שסווגו בעקביות כ"כושר "במהלך שנות בגרותם היו בעלי תמותה מופחתת של 60 אחוזים. אם אתה כבר במצב מצוין, זה אמור לעזור לך להניע אותך להמשיך בעבודה הטובה!
22 ולהיכנס לכושר בפעם הראשונה יכול לגרום לך ל -35 אחוז פחות סיכוי למות מוקדם.
אותו מחקר שנערך בקרדיולוגיה של ISRN מצא כי משתתפי המחקר שנחשבו לא בכושר אך שיפרו את כושרם במהלך תקופת המחקר של חמש שנים עדיין הפחיתו תמותה של 35 אחוז. זו ההוכחה שלעולם לא מאוחר להתחיל!
23 הרגלי השינה הירודים שלך יכולים לגרום לך לעלות במשקל.
Shutterstock
כמו לאכול טוב, להישאר לחות ולהקפיד על פעילות, לישון לילה טוב צריך להיות בראש רשימת הבדיקות של הכושר. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Environmental Health Perspectives מצא כי אי השינה מספיק, או שמירה על לוח זמנים לא תקין, נחשב לגורם סיכון עצמאי לעלייה במשקל. זה תורם למחזור בו תרגילי שינה לקויים מביאים לעלייה במשקל, מה שמגדיל את הסבירות לדום נשימה בשינה או הפרעות שינה אחרות, מה שבתורו תורם לעלייה רבה יותר במשקל.
24 מזרנים מוצקים עלולים לגרום הרס בגב שלך.
25 כיסויי מזרן אינם עוזרים לאלרגיות.
ישיבה מוגזמת עלולה לגרום לדלקת אצל נשים.
Shutterstock / Jacob Lund
"דלקת היא תגובה בגוף שיוצרת אדמומיות, נפיחות, חום ויכולה לגרום לכאב, " אומרת ד"ר קריסטין ארתור, רופאה במרכז הרפואי MemorialCare אורנג 'קוסט בחוף אורנג' בקליפורניה. "לרוב מדובר בתגובה למשהו כמו זיהום, גירוי כרוני או פציעה. מחקרים הראו כי ישיבה ארוכה יותר קשורה לרמה מוגברת בסמנים ביולוגיים דלקתיים אלה, במיוחד לנשים." מכיוון שדלקת כרונית יכולה להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, נשים צריכות להיות בטוחות להישאר פעילות לאורך כל היום.
27 ולעמוד בתדירות גבוהה יותר יכול להציל את חייך.
על פי נתוני הרווארד הבריאות, יותר ממחצית מהיום הממוצע של האדם הממוצע מבלה בישיבה, בין אם מול מחשב בעבודה, מול הטלוויזיה בבית, או עם ארוחה ליד השולחן. לרוע המזל מגמה זו מסוכנת לבריאותנו, ותורמת לעלייה בסיכון לסוכרת מסוג 2, סרטן והשמנת יתר, מה שמגדיל את הסיכוי שלך למחלות לב ושבץ מוחי. עם זאת, יש גם חדשות טובות: מחקר משנת 2011 בכתב העת Journal of Women's Health הראה שהליכה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לעזור להפוך כמה מהנושאים הללו.
28 למעשה, אתם שורפים 72 קלוריות נוספות ביום כשאתם עומדים בעבודה.
עם מודעות מוגברת לסכנת חיים שיושבת יכולה להיות מסוכנת לבריאותנו, יותר ויותר אנשים בחרו לקחת את יום העבודה בעמידה. ואף על פי שהיתרונות עוברים ירידה במשקל (שלום, הורדת שיעורי סרטן וסוכרת), טבעי לתהות כמה קלוריות אתם עלולים לשרוף על ידי דילוג על המושב. התשובה, על פי כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת, היא 72 קלוריות ביום עבודה של שמונה שעות. במילים אחרות, זה נהדר עבור היבטים אחרים של הבריאות שלך, אבל אל תשתמש בזה כתירוץ לדלג על חדר הכושר.
29 פעילות גופנית טובה יותר לדיכאון קל מאשר תרופות.
בעוד שסובלים מדיכאון קשה יותר עשויים להפיק תועלת מתרופות נגד דיכאון, מחקר שנערך בשנת 2007 בכתב העת Journal of Psychiatry and Neuroscience מצא שאנשים הסובלים מדיכאון קל עשויים להיות טובים יותר להתאמן. כפי שמסביר המחקר, "יחס הסיכון לתועלת הוא נמוך לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון בחולים עם דיכאון קל."
30 המוח שלנו מתכווץ עם הגיל, אך אנו יכולים לעזור להאט את התהליך.
Shutterstock
לדברי ד"ר ורנון וויליאמס, נוירולוג ספורט ומנהל המרכז לנוירולוגיית ספורט ורפואת כאבים במכון סידרים-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, מוחנו מתכווץ ככל שמתבגרים. בעבר שנות ה -60 וה -70 שלנו, אובדן הנוירונים והקשרים שלהם - המכונים אטרופיה מוחית - הוא בלתי נמנע ברובו, ומביא לירידה קוגניטיבית. עם זאת, הרגלים בריאים הכוללים אי עישון, ניהול לחץ דם ושמירה על משקל בריא יכולים לעזור להאט את התהליך.
31 אכילת יותר פירות תשפר את בריאות הכבד שלך.
Shutterstock
תפוח ביום מרחיק את הרופא - או לפחות הוא יכול לעזור בכבד שלך להיות בריא ביותר. מחקר משנת 2017 בכתב העת Nutrients גילה כי אכילת יותר סיבי פרי תרמה לכבד בריא יותר, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר שסבלו מנזק בכבד, כולל מחלות כבד שומניות.
32 אוכל יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
Shutterstock
דו"ח משנת 2017 בכתב העת Microbial Ecology in Health and Disease, נועד לזהות תרכובות בקבוצות מזון שונות המסייעות להרמת מצבי הרוח של העם. במבט על פחמימות, חלבונים ושומנים, הדו"ח זיהה חומצות שומן-בטא-גלוקנים, טריפטופן וחומצות אומגה 3 כממריצים את מצב הרוח הטוב ביותר. תרגום? מזונות כמו שיבולת שועל, תרד, ביצים, אגוזים וסלמון צריכים להיות תכונות קבועות בתכנית הארוחה שלך.
33 מרבית התזונה של אמריקאים נכשלים בהם.
Shutterstock
כאמריקאים, הגיע הזמן שכולנו נבחן טוב וקשה על המזון שאנו אוכלים. על פי מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, האמריקני הממוצע צורך תזונה העולה על רמות הצריכה המומלצות בארבע קטגוריות עיקריות: קלוריות משומנים מוצקים ותוספת סוכרים, דגנים מזוקקים, נתרן ושומן רווי. אינך בטוח אם התזונה שלך בדרך הנכונה? עיין במדריך מועיל זה מטעם USDA.
34 90 אחוז מהאמריקאים צורכים יותר מדי נתרן.
Shutterstock
אם יש אזור אחד שרוב הדיאטות האמריקאיות עוברות מהפסים, זה נתרן. למעשה, על פי אותו דוח, כ -90 אחוז מהאמריקאים אוכלים יותר מלח ממה שהם צריכים, וצריכים בממוצע 3, 400 מ"ג ליום, בהשוואה להנחיות המומלצות של פחות מ -2, 300 מ"ג ליום. נתרן גובה מחיר רב על בריאותנו, מעלה את לחץ הדם שלנו ותורם למחלות לב. ההערכה היא שאם האמריקנים יפחיתו את צריכת הנתרן שלהם ב -1, 200 מ"ג ליום, זה יכול לחסוך עד 20 מיליארד דולר בשנה בעלויות רפואיות.
35 עד 70 אחוז מהנשים בגיל העמידה סובלות מבעיית בלוטת התריס.
Shutterstock
לדברי ד"ר מלאני גולדפרב, המנתחת האנדוקרינית ומנהלת תוכנית הגידול האנדוקרינית במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון, עד 70 אחוז מהנשים בגיל העמידה ו -40 עד 50 אחוז מהגילאים בגיל העמידה סובלות מהפרעות של בלוטת התריס - בין אם הן יודעות זה או לא. אלה גידולים קטנים, לרוב ללא סימפטומים, המתפתחים על בלוטת התריס ובמקרים מסוימים גורמים להופעת יתר של בלוטת התריס. בין 5 ל -10 אחוז מהמקרים נקבעים כחולים בסרטן, לכן הקפידו לקבוע אולטרסאונד אם אתם חושדים בבעיה.
36 לאחד מכל שישה אנשים יש גידול יותרת המוח או ציסטה.
Shutterstock
רק בגודל אפונה, בלוטת יותרת המוח שלך אורזת אגרוף גדול. "בלוטת המאסטר" ממוקמת בבסיס מוחך, שולטת בבלוטות אחרות המפרישות הורמונים, והשפעה עצומה על ויסות האיברים החיוניים שלך. כך שזה עשוי להופיע מעט בהלם שלדברי גולדפרב, לאחד מכל שישה אנשים יש גידול יותרת המוח או ציסטה. החדשות הטובות? "אתה יכול להסיר עד 95 אחוז ועדיין לתפקד שלם", אומר האנדוקרינולוג.
37 נשימה עמוקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל.
על פי מרפאת מאיו, השומן עוזב את הגוף בעיקר באמצעות נשימה נשיפה. מחקר משנת 2014 בכתב העת Gastrointestinal Tracts מצא כי 84 אחוז מהשומן הופכים לפחמן דו חמצני ונשימו החוצה, ואילו 16 האחוזים הנותרים הופכים למים, ומשאירים את גופך דרך שתן וזיעה. חלק מאנשי מקצוע בתחום הכושר טוענים שמשמעות הדבר היא כי נשימה עמוקה תוך תשומת לב לנשיפה ממושכת יכולה לעזור לגופך להזיל שומן.
38 הזעה לא עוזרת לך לאבד שומן.
Shutterstock
אם יצאתם לריצות עם חליפות זיעה או שקיות זבל, הגיע הזמן לשנות את השגרה. מעבר לסיכונים הכרוכים בהעלאת הטמפרטורה במכוון תוך כדי פעילות גופנית, הזעה קיצונית עושה מעט מאוד כדי לעזור לך להוריד שומן. כשאתה מתעמל, המערכת המטבולית שלך מחמצת את הטריגליצרידים לאנרגיה שמישה לשרירים שלך, ומכווצת (אם כי לא נפטרת) מתאי השומן שלך בתהליך. 16 אחוז מהמשקל שאבד דרך שתן וזיעה מחודש במהירות ברגע שמתייבשים מחדש.
39 הישארת לחות מגבירה את חילוף החומרים שלך.
Shutterstock
זקוק ליותר סיבה לשתות שמונה כוסות המים המומלצות שלך ביום? מספר מחקרים, ביניהם דו"ח זה לשנת 2016 בכתב העת Frontiers in Nutrition , הגיעו למסקנה כי הישארות של hydratering מספקת מסייעת לאנשים לרדת במשקל, הן על ידי חסימת התיאבון והן על ידי ליפוליזה מוגברת, או על ידי פירוק השומנים. קדימה ומעל את הכוס שלך!
40 הגבלת קלוריות מעלה לחץ.
Shutterstock
זה לא יכול להפתיע אף אחד שלקח דיאטה קשה לפני כן: תזונה מגבילה קלוריות מעלה לחץ. כפי שמסביר מחקר אחד משנת 2011 בכתב העת Psychosomatic Medicine , "הגבלת קלוריות הגדילה את התפוקה הכוללת של קורטיזול, ומעקב אחר קלוריות הגביר את הלחץ הנתפס." כדי להרגיש את מיטבך, פיזית ורגשית, וותר על ספירת קלוריות ובמקום זאת להתמקד באכילת מזון צליל תזונתי במנות סבירות.
41… והלחץ גורם לך לאחסן יותר שומן.
מרקוס מסה סם וורדלי / Shutterstock
לא רק שהמתח גובה מחיר באזורים אחרים בחייכם, אלא שהוא גם מוביל ישירות לעלייה רבה יותר במשקל. אותו מחקר ברפואה הפסיכוסומטית מצא כי רמות קורטיזול גבוהות מעוררות תשוקה למזון ואגירת עודפי שומן, במיוחד באזור הבטן.
42 המחזור החודשי שלך אמור להשפיע על הדיאטה שלך.
Shutterstock
זה נורמלי שנשים מרגישות כבדות או קלות יותר תלוי היכן הן נמצאות במחזור הווסת שלהן. אולם העיתון האמריקני לתזונה קלינית מציע כי הקשר עשוי להעמיק יותר מאשר שמירת מים ונפיחות: המחקר מצא שנשים מצליחות יותר לירידה במשקל כאשר הן משתמשות בתוכנית דיאטה ואימונים מובחנת המותאמת כנגד תשוקות המזון והמטבוליזם. משתנה לאורך המחזור החודשי."
43 שיפור הטסטוסטרון מוריד את הסיכון להתקף לב.
לדברי ד"ר ש. אדם ראמין, אורולוג ומנהל רפואי של מומחים לסרטן האורולוגיה בלוס אנג'לס, טסטוסטרון חיוני בבניית מסת שריר, מניעת אובדן צפיפות העצם, הגברת החשק המיני, מאבק בעייפות ושמירה על בריאות פסיכולוגית. אבל הוא גם מציין תועלת מרכזית נוספת: בריאות לב וכלי דם טובה וסיכון מופחת להתקף לב.
44 ואתה יכול להגביר את הטסטוסטרון שלך באופן טבעי.
Shutterstock
רמין מסביר כי גברים ונשים כאחד סובלים מטסטוסטרון נמוך ככל שהם מתבגרים, ובעוד שתוספי טסטוסטרון יכולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, ישנן דרכים טבעיות רבות לשפר את רמותיכם, ללא תוצאות. הוא ממליץ על פעילות גופנית סדירה, על אובדן שומן בבטן (ש"ממיר את הטסטוסטרון המופיע באופן טבעי לאסטרוגן "), להרוויח מספיק שעות שינה, להימנע ממתח ולשמור על תזונה מזינה הכוללת" כולסטרול בריא ", המצוי במזונות כמו ביצים, אבוקדו ודגים..
45 הורים המתאמנים יש ילדים פעילים יותר.
46 "צוואר טקסט" הוא מגיפה
Shutterstock
נכון לעכשיו כבר שמעת על "טקסט-צוואר", מתח של עמוד השדרה הצווארי הנגרם כתוצאה מהזווית מתמדת של ראשנו כלפי מטה להביט בטלפונים שלנו ובמכשירים אחרים.
אנאנד מסביר כי "הראש המונח בזווית של 60 מעלות מאלץ את עמוד השדרה הצווארי. "כדי להציב את המספרים האלה בפרספקטיבה, העיצוב של הצוואר שלך הוא כזה שהוא מספיק חזק בכדי לשאת את הגולגולת שלך (שמשקלו כ- 12 פאונד). למעשה, זוויות המומנט האלו שאנחנו מניחים את צווארך מכניסות עד חמש פעמים כמות הלחץ עליהם מאשר נועדו להחזיק. " אם אתה מרגיש את המתח, הגיע הזמן להחזיר את המכשירים לתרגל ולתרגל יציבה טובה יותר.
47 הבחירה שלך בחברים יכולה להיות רע לבריאות שלך.
Shutterstock
לדברי ד"ר פיטר להפורט, מנתח בריאטרי ומנהל רפואי של מרכז הרזיה כירורגית MemorialCare במרכז הרפואי אורנג 'קוסט בקליפורניה. מי שאתה מחשיב כי חבר יכול להשפיע רבות על הצלחת תוכניות הבריאות שלך או לירידה במשקל. "כשאתה אומר להם, אתה עשוי לגלות שאהוביך תומכים בהתחלה. וכמו רוב הדברים בחיים, חלקם יהיו תומכים יותר מאחרים, " הוא מסביר. "המתח מתעורר בדרך כלל כשאתה מתחיל לבחור פעילויות בריאות על פני אלה שאינם בריאים שאיתם בעבר עסקת איתם." LePort ממליץ לכלול את חבריך בסגנון החיים הבריא החדש שלך, ולשחרר מערכות יחסים בהן הרגלים לא בריאים של חבריך עשויים לעכב אותך.
48 בין 10 ל -20 אחוז מבעיות הבריאות מאובחנות באופן שגוי.
Shutterstock
האמונה שאנו מקפידים על אנשי מקצוע בתחום הרפואה היא עמוקה, ורבים מאיתנו לוקחים את מילת הרופא שלנו כבשורה, אך חשוב לזכור כי הרפואה היא מורכבת, ואנשים עושים טעויות. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת BMJ Quality & Safety , "מחקרי נתיחה שלאחר המוות מזהים פערים אבחנתיים משמעותיים בעשרה עד 20 אחוז מהמקרים." המחקר מסביר כי בסקר שנערך בקרב יותר מ -2, 000 מטופלים, 55 אחוזים ציינו שגיאת אבחנה כחשש העיקרי שלהם כאשר הם פונים לרופא, וסקרי רופאים מצאו שכמחצית מהרופאים המגיבים נתקלים בשגיאות אבחנה מדי חודש.
49 חיידקי מעיים הם הגבול החדש בבריאות.
Shutterstock
חיידקי מעיים הם אולי הילד החדש בעיר בכל מה שקשור לבריאות, אולם מחקרים מתקדמים מעידים כי הם עשויים לשנות את אופן ההתבוננות בבריאות. דו"ח משנת 2013 בכתב העת Gastroenterology and Hepatology מתייחס לחקר אקולוגיית המעיים כ"אחד התחומים הפעילים והמרגשים ביותר בביולוגיה ורפואה. " חוקרים עושים צעדים גדולים בהבנה כיצד מיקרוביוטה יכולה להשפיע על כל דבר, החל ממניעת מחלות וכלה בניהול משקל. המשך להתעדכן בהתקדמות בפרוביוטיקה: אלה בקרוב מאוד יכולים להיות המפתח לבריאות טובה.
50 דלתות אמבטיה מתרחשות מחלות מאשר ידיות סומק בשירותים.
Shutterstock
אם יש מקום אחד שכולנו יכולים להסכים עליו שהוא חממה להתפשטות חיידקים, הם חדרי אמבטיה ציבוריים - ורבים מאיתנו בוחרים במה שנרצה ולא נגע בהם כשאנחנו נמצאים באחד. הבעיה היא שטעינו הכל: מחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת PLOS One מצא שאם לאחר שטיפת הידיים אתה משתמש בהן כדי לפתוח את הדלת, יש לך סיכון גבוה יותר לזיהום מאשר אם תשטוף את האסלה. עם האצבעות היחפות שלך. שוקר נוסף מהמחקר? לרצפת השירותים יש פחות חיידקים מאשר מתקן הסבון! וכדי לוודא שאתה מקבל את הפעילות היומית הזו נכונה, זו הדרך הבטוחה ביותר לשטוף ידיים.
