בשנות ה -20 לחייך דילג על הארוחה ההיא בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ולקיחת ריצה מדי פעם כדי לשמור על גופך רזה ובריא. עם זאת, רק כמה עשורים, מעבר למאפייה הוא כל מה שצריך כדי להוסיף שכבה נוספת לצמיג הרזרבי הזה. עובדה היא שהישארות רזה מעל גיל 40 איננה הישג קל - למעשה, חוקרים במכון למדעי התזונה בגיסן, גרמניה, גילו כי במשך שמונה שנים, מקצועות המחקר למבוגרים מעל גיל 40 חוו טבילה בהוצאות האנרגיה הכוללות. של עד 196.7 קלוריות יומיות בעשור, מה שמקל על קילוגרמים אלה להיערם וקשה ללא ספק להשיג את גופם הטוב ביותר לאחר גיל מסוים.
אבל רק בגלל שאתה מעל גיל 40 זה לא אומר שקו המותן שהולך ומתרחב הוא מסקנה מראש. ידוענים אולטרה-בכושר מעל גיל 40 מוכיחים שלגוף נהדר אין מגבלת גיל. אז המשך לקרוא, ויהיה לך השראה!
1 הסלע
ברור שדוויין ג'ונסון, 45, ברור שאינו מבלה זמן רב על הספה באכילת פיצה. בנוסף לתזונה היומית הנקייה במיוחד שלו בתוספת 5, 000 פלוס קלוריות, אותה חשף בטוויטר, הוא מבלה חמישה ימים בשבוע גם עושה אימוני משקולות אינטנסיביים בחדר הכושר.
החלק המפתיע? בנוסף לשני ימי המנוחה שלו בסוף השבוע, המאמן שלו חשף בפני בריאות הגברים כי השחקן שהופך לספורטאי מבלה מתחת לשעה בחדר הכושר בכל יום.
איחוד גבריאלה
מה המפתח למראה מתריס הגילאים בן 45? על גבי התרגילים האינטנסיביים במשקל גוף שהיא פירטה באינסטגרם שלה, השחקנית Being Mary Jane אומרת כי בנוסף לשתות גלון מים ביום והפחתת מידות המנה כשהיא אוכלת בחוץ, היא מאמינה בכל הדברים במתינות.
"הדבר הנהדר בפילאטיס הוא שאוכל להוציא את הטרד שלי מהתעוררות מוקדמת של המכונות במקום של בני אדם. זה לטובת הכלל. הגוף שלי מגיב לזה, ואני גם ברור יותר", היא אומרת לנשים בריאות .
3 יו ג'קמן
תוהה איך וולברין מקבלת את שרירי הבטן הגרוסים האלה בגיל 49? לדברי המאמן של ג'קמן, דייוויד קינגסברי, ג'קמן שילב דיאטה דלת פחמימות בימי מנוחה עם פחמימות בימי האימון והרמה כבדה עם חזרות נמוכות בכדי להגיע לכושר.
4 גוון סטפני
בכל הנוגע לנשים מבוגרות עם גופות נהדרות, איל הפופ הזה עדיין מעורר השראה בשלה. המתכון של גוון סטפני בת ה -48 לשמירה על גזרתה המפורסמת היא פשוטה. "אין סוד: אתה פשוט צריך לאכול בריא, להתאמן ולעינוי את עצמך!" היא מספרת לבאר של הרפר , למרות שהמאמן שלה לשעבר מתעקש שיש גם אימונים במשקל בעצימות גבוהה מאחורי ההצלחה שלה.
שטראוס צלניק
בגיל 60, איל התקשורת שטראוס ז'לניק (בתמונה למעלה, יושב באמצע) הוא במצב שרוב האנשים היו הורגים להיות בו בגיל 20. "קיבלתי החלטה שאני מתכוון להתייחס לכושר כאל חשיבות חלק מלוח הזמנים שלי, "חשף זלניק בפני Business Insider .
זלניק עושה יומיים-ארבעה ימים בשבוע, מתאמנת פעמיים בשבוע, ונהנית מיום מנוחה אחד. הוא גם נותן דין וחשבון עם התוכנית, קבוצת אימונים שהקים שמשלבת אימוני אירוב וכוח במהלך ארבע האימונים שלה שש בבוקר בשבוע. ואם תרצה להיראות כמו צלניק, אתה יכול! פשוט הזמינו מראש עותק של ספרו החדש והמשובח , להיות חסר גיל: ארבעת הסודות למראה ומרגישים צעירים מאי פעם, על ידי לחיצה ממש כאן.
6 ג'ניפר לופז
ג'ניפר לופז בת הארבעים ושמונה יש את אחד הגופות הטובות בהוליווד. אז איך היא הצליחה? בנוסף להימנעות מאלכוהול וקפאין, לופז משלבת את שיטת טרייסי אנדרסון ונשארת נאמנה לשורשיה עם ריקוד רגיל.
"הריקוד תמיד היה חלק ענק בחיי ולקיחת זמן להזיז את גופי ולעשות משהו כל כך טוב בשבילי זה המפתח לאושר שלי", אמרה לה שלום! .
7 מאט דיימון
בעוד שמשקלו של מאט דיימון בן ה -45 השתנה בתפקידים שונים, הוא אומר שהמפתח לגוף המתאים שהוא מכיר בסרטי בורן הוא פשוט: "שלוש שעות ביום בחדר הכושר, או שעתיים ואז זמן ארוך לרוץ מאוחר יותר, או לטיול ארוך עם אפוד משקל, "הוא אמר למגזין Total Film .
האלי ברי
איך האלי ברי בת ה -51 נשארת בכושר כל כך? "אני נשבעת בתזונה הקטוגנית. זה פשוט אין סוכר ובלי פחמימות", אמרה ברי לממרצי של פיפל TV והודה שהיא גם עושה אימונים במשקל גוף, יוגה ופילאטיס ארבעה או חמישה ימים בשבוע כדי לשמור על גופה הגדול.
9 וין דיזל
מה שומר על וין דיזל בכושר כל כך בגיל 50? "מלבד סוג האימונים הרגיל של האימונים, אני מספק את האימונים לתפקיד הספציפי שאני ממלא, " אמר לגברים של כושר . "אני יחסית בריא עם האוכל שלי. אני לא טבעוני", חשף בראיון אחר. "אני טיפוס של בשר ותפוחי אדמה רגיל."
10 סינדי קרופורד
הסוד של דוגמנית העל סינדי קרופורד בת 52 לגוף בכושר מעל גיל 50? "אני מנסה להשיג 20 דקות של סיבולת לב ריאה לפחות שלוש פעמים בשבוע. ואז אני עושה בין 30 דקות לשעה של לונגס, משקולות, סקוואטים ותלתלי bicep ישנים, " היא אומרת ל- The Cut .
11 צוותי טרי
בגיל 49 מבנה הגוף השרירי של טרי קרוז מבייש את סופרמן. אז איך הוא עושה את זה? בנוסף לאימוני משקל, צוותי קרדיט זוכים בריצה ובצום לסירוגין על כושרו המדהים. "אני רץ ארבעה מיילים ליום, מינימום, " הוא אומר ל- BodyBuilding.com.
12 קמרון דיאז
קמרון דיאז בת ה -45 לא מבלה שעות בחדר הכושר כדי להשיג את מבנה הגוף הכושר שלה. "אני עולה על האליפטי שלי ואני עושה מרווחים", היא אומרת לאופרה. "אתה ממשיך ורץ."
13 ראיין ריינולדס
מה עומד מאחורי מבנה גיבורי העל של סופר ריאן ריינולדס בן 41? תוכנית לאימוני משקל שתוכננה על ידי מאמן אישי, אך אין מאמן אישי באתר בכדי להשאיר אותו בבדיקה. "האימונים בשבילי הם בעיקר פונקציונליים ולא אופנתיים… המפתח הוא רק לומר בריא", הוא מודה.
"אני מתאמן לבד… אני פשוט מעדיף את זה." לרוע המזל, אשתו בלייק לייבלי אינה עוזרת במחלקת הדיאטות. "זה לעזאזל בשבילי כי אני צופה בה דוחף קאפקייקס לפיה ואני אוכלת בטטה."
14 נעמי קמפבל
בגיל 47 נעמי קמפבל עדיין משחקת גוף נהדר. "אני עושה יוגה או פילאטיס, ואחרי כן כוס גדולה של מיץ ירוק, " היא מספרת להרפרס בזאר . קמפבל מודה גם שהוא עושה ניקוי מיצים "פעמיים-שלוש בשבוע" והימנעות מחזיר ועוף.
15 ג'ארד לטו
בן ה -30 שניות לסודו של איש המאדים מאחורי המראה הרזה והשרירי שלו? "עשיתי דיאטה טבעונית בת 22 שנה", הוא אומר לראיין סיקרסט. "אני חושב שזה עובד די טוב."
16 קלי ריפה
איך אמהות בת 47 ושלוש קלי קליפה נשארות אחת הנשים הכי מעוררות קנאה מעל גיל 40 בהוליווד? תזונה עתירת אלקליין. "אני למעשה אוכלת הרבה יותר על הניקוי הזה ממה שאני עושה בחיי בפועל, אבל זה מה שאתה אוכל ואיך אתה אוכל את זה", חשפה בפרק של Live! עם קלי ומייקל .
17 טיי טייגס
גופתו הקרועה של טיי טייגס בת ה -47 איננה למעשה תוצאה של שעות ביממה בחדר הכושר. "זה עבר מששה ימים בשבוע לשלושה ימים בשבוע, אם יש לי מזל - ומתוך אימונים של שלוש שעות עד 45 דקות אימונים!" הוא אומר לדיילי ברן . הוא חייב גם להיות מטבוליזם מעוררת קנאה, מכיוון שהוא גם מודה שהוא מסרב לחתוך יין מהתזונה שלו.
18 סופיה ורגרה
בגיל 45, סוד גופתה הבלתי מוגבלת של סופיה ורגרה אינו סוד כלל. בראיון ל"ניו יורק טיימס " מככבת הכוכבת המודרנית דגים, סלטים, ירקות והקינוח מדי פעם כשהיא שומרת על קיומה. ולגבי פעילות גופנית? "לפעמים אני מתאמנת עם המאמן שלי, או שאני מסתובבת או עם פילאטיס, " היא אומרת.
19 ג'ו מנגניאלו
בעלה של ג'רגארה בן ה -41, ג'ו מנגנילו, הוא ללא ספק גם לא מרושש בחדר הכושר. "הרבה מהאימונים שלי עברו להרמה אולימפית, אימונים של קרוספיט, דברים שנקראו EMOMs לבריאות, שם צריך להכניס כמות מסוימת של עבודה ואז אתה צריך לנוח עד סוף הדקה, " הוא אומר ל- Journal Journal .
20 כריסטי ברינקלי
מה כריסטי ברינקלי עושה כדי להישאר במצב רוצח כזה בגיל 64? בנוסף להתעמלות במכונת טוטאל ג'ימס, ברינקלי מקפידה על תזונה צמחונית עשירה בצמחייה. "תמיד אמרתי שאני הולכת על כמה שיותר צבעים ביום, " היא אומרת לשייפ .
21 טום הרדי
האמצעי המועדף על טום הארדי בן ה -40 לחיתוך? אכילה נקייה ואימונים על בסיס משקל גוף, למרות שהוא מודה שהחלמה לתפקידים גובה מחיר רב יותר בגופו כשהוא מזדקן. "אני חושב שכשאתה בשנות ה -40 לחייך צריך להיות מודע יותר לאימונים המהירים, לארוז הרבה משקל ולהתחיל להיות גופנית, ואז לא יהיה לך מספיק זמן להמשיך להתאמן כי אתה עסוק בצילומים… ללכת מאחד לקיצוניות לזולת יש עלות ", הוא אומר ל"דיילי חיה" .
22 ג'דה פינקט סמית '
Shutterstock
איך ג'אדה פינקט סמית ' גורמת ל- 46 להראות כמו 22? בנוסף לתזונה עשירה במאכלי-על, פינקט סמית 'הופכת את זמן הכושר לרומן משפחתי. "לשבת בבית בשבת או ביום ראשון מעולם לא הייתה אפשרות", היא אומרת לשייפ . "הם אוהבים ללכת לחדר כושר עם וויל ואותי, אבל גלישה וסנובורד זה מה שאנחנו עושים יחד כמשפחה בשביל הכיף."
23 ג'יי קיי סימונס
חימום אליפטי קל ושגרת אימונים-משקל כבד היו המפתח לשמירה על ג'יי קיי סימונס במצב כל כך נהדר בגיל 63. אחרי שעליתי כמות משמעותית של משקל, "לפני שש או שבע שנים, די החלטתי שאני התכוונתי להישאר בכושר הגון למשך שארית חיי ", הוא אומר ל- Business Insider .
24 גווינת 'פאלטרו
Shutterstock
הרגלי האוכל של גווינת 'פאלטרו בת ה -45 אינם מחמירים כפי שניתן היה לצפות. אחרי שייק לארוחת הבוקר וסלט עם חלבון לארוחת הצהריים, היא אומרת לבאר של הרפר , "לארוחת הערב יש לי כל מה שאני רוצה, אבל אני תמיד מנסה להימנע ממזון מעובד מאוד וסירופ תירס עתיר פרוקטוז."
25 מארק וולברג
בעוד מארק וולברג בן ה -46 מודה שהוא יעלה את אימוני המשקל שלו בהכנות לתפקידים, הוא אומר כי כושר וארוחות בריאות, עשירות בחלבונים, הם קבוע בחייו, כולל שייק רגיל לאחר אימון. "כשאני לא מתעמל וכשאני לא אוכל טוב ונקי, אני מרגיש איטי", הוא אומר לבריאות הגברים .
26 נעמי ווטס
המפתחות של נעמי ווטס בת ה -49 לגוף נהדר אינם ספרטניים במיוחד. "תמיד יש לי דגים וירקות או עוף צלוי", היא אומרת ל"גוף ונפש " . באשר לשגרת האימונים שלה, היא משלבת שיעורי ריקוד יוגה, פילאטיס, ריצה וקרדיו.
27 דייוויד בקהאם
למרות שדיוויד בקהאם בן ה -42 אולי פרש מכדורגל, הוא עדיין עושה את הכושר בראש סדר העדיפויות. בנוסף לאימוני סיבולת גופנית ואימוני כוח קבועים, בקהאם מודה שתזונה של "עוף מבושל, אורז וברוקולי" שמרה עליו בכושר לחימה בתקופתו על המגרש, למרות שהוא מאז הרחיב את התפריט שלו.
28 וושינגטון קרי
כוכבת הסקנדל קרי וושינגטון, בת 41, אינה תלויה כשמדובר באימונים שלה. "היא עושה את פילאטיס ככל שיכולה, בדרך כלל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 60 דקות בכל מפגש", מספרת המאמנת שלה, נונה גלייזר לשייפ.
29 ג'ייסון סטת'אם
מה שומר על ג'ייסון סטת'אם כשיר בגיל 50? בנוסף לאימון שהוא מתאר כ"משתנה כל הזמן ", הנוטה לשלב כל דבר, החל באומנויות לחימה וכלה בהרמת משקולות, הוא דבק בתוכנית אכילה נקיה ומתנער פחמימות לאחר ארוחת הצהריים. "אני אוכל כמה שיותר אוכל טוב, אגוזים, דגים, שעועית, עוף. הייתי אומר שתשעים וחמישה אחוזים מהאוכל שלי טובים", הוא אומר לבריאות הגברים .
30 ג'ניפר גארנר
להישאר בכושר בגיל 46 זו לא הישג קל, אבל ג'ניפר גארנר איכשהו מצליחה. המפתח? על פי סרטון אינסטגרם שפורסם לאחרונה, השחקנית עושה אימונים בת שעה המשלבת ריקוד, אגרוף וריבאונד, בנוסף לקריותרפיה לאחר מכן.
31 לני קרביץ
הסוד לבוד כוכב הרוק של לני קרביץ ? מזוודה ארוזה היטב. בזמן שהוא מודה במציאת חדרי כושר "משעממים", אומר קרביץ לעיתון הגברים "אני תמיד סוחב איתי חבל קפיצה. ואני רץ. אני אוהב להיות בחוץ ולעשות דברים שאתה יכול לעשות עם גופך - מושכות, עליות, שכיבות סמיכה, סקוואטים."
32 שריל עורב
בגיל 56 שריל עורב עדיין מנדנדת את גופה הטוב ביותר. איך היא עושה את זה? "חברה שלי הפנתה אותי ל- P90x, " היא מספרת ל- E! חדשות .
33 LL Cool J
בגיל 50, נשים עדיין אוהבות את ג'יימס המגניב, ולא קשה לראות מדוע. אז מה עומד מאחורי השרירים הגדולים האלה? "אני אקפוץ על ההליכון, אני אקפוץ, אני אעשה שכיבות סמיכה. אני שוב על ההליכון, אני עושה כמה תלתלים, אני על הספסל, " הסתובב הראפר -אומר אומר על האימונים התזזיתיים שלו.
34 סלמה הייק
הסוד של סלמה הייק בן 51 לגוף בכושר מעל גיל 50? בידוד וחיטוב קבוצות שרירים בכל גופה לאורך כל היום. "אני עובדת עם אישה בלונדון שלימדה אותי להחזיק את הגוף שלי באופן בו השרירים מופעלים כל היום", היא מספרת ל- People . "זה יוגה משקמת."
35 ג'יימי פוקס
הטריק של ג'יימי פוקס בן ה -50 להישאר בכושר? בנוסף לביצוע מיני מעגלים עם מאמן אישי, Foxx אומר לבריאות הגברים , "עשיתי לחיצות ספסל כל חיי", בהמשך שילבתי יותר תרגילי גב וליבה למראה מאוזן יותר.
36 אל מקפרסון
כינוי כמו "הגוף" הוא הרבה מה לחיות, אבל נראה כי אלה מקפרסון בת ה -54 לא מתקשה לשמור על מבנה גופה. "אני אוהבת לחתור על הגלשן, לגלוש, לשחות או לסקי. העצה שלי היא למצוא 45 דקות לזוז", היא אומרת ללו! .
37 דניאל קרייג
כוכב ג'יימס בונד בן ה -50 לא הסיר את גופו הקרוע מדלג על חדר הכושר. קרייג שילב אימונים במעגלים, אימוני משקל גוף והרמת משקולות כדי להשיג את מבנה הגוף השרירי שלו, למרות שהוא מודה שהוא לא אוהד בימים ההם בחדר הכושר. "כל יום אני לא רוצה. אבל אתה פשוט גורם לעצמך לעשות את זה", הוא אומר לבריאות גברים .
38 סנדרה בולוק
איך סנדרה בולוק בת ה -53 שומרת על גופה במצב כה נהדר? "הם היו רקדנים והם ידעו מה אני צריך לעשות כדי להיכנס לכושר כדי שאוכל לעשות את העבודה", אמרה למאט לאואר מהמאמנים שהכינו אותה לכבידה . "זה היה פשוט כל יום."
39 רוברט דאוני, ג'וניור
מה מביא את רוברט דאוני, ג'וניור לכושר מוכן של איש הברזל? שילוב של אוכל בריא, אימוני כוח, קונג פו, צ'יגונג ואימונים עם המאמן טרייסי אנדרסון. עם זאת, הוא מודה שהוא מעדיף פשוט להחזיר. "אם הייתי יכול לאכול כל מה שרציתי כל יום, הייתי מקבל את הפיצה של דומינו עם פסטה קרבונרה בכל פרוסה, " הוא אומר לווניטי פייר .
40 אנג'לה באסט
בגיל 59, גופה הגדול של אנג'לה באסט מוכיח שהיא יותר טובה מרוב הנשים במחצית גילה. איך היא עושה את זה? "תנוחי, בעיקר", היא אומרת לאינסטייל . "לפעמים אני צריך להצטרף לקבוצה וכולנו סובלים יחד… אבל זה נגמר בעוד שעה ואני אף פעם לא אומר 'הלוואי שלא הייתי עושה את זה.'"
41 טים מקגרו
בגיל 50 האיש הכי טוב באימון של מוזיקת קאנטרי הוא לא פחות מפרך. מקגרו רץ במעלה ובמורד גבעה עם שרשראות של 40 פאונד, מרים משקולות ואימון מפרך שהוא מתאר ל"ניו יורק טיימס "כ"קרוספיט פוגש אומנויות לחימה בבריכה."
42 אליזבת הארלי
בגיל 52, השחקנית הפועלת-דוגמנית אליזבת הארלי לא צריכה חדר כושר כדי להיכנס לכוויה היומית שלה. "אני יוצאת לטיולים ארוכים עם הכלבים שלי. אני מנסה להתמתח כל יום. אני עושה שיעורי יוגה או פילאטיס מדי פעם, אבל בעיקר זה רק תרגיל עצמי בבית, " היא אומרת ל"חתך " .
43 ג'ף בזוס
תמונות של גטי
חבל שאמזון פריים לא יכולה להעביר אימונים לדלתכם, אבל זה לא מונע ממנכ"ל אמזון, בן 54, ג'ף בזוס, להישאר בכושר. בעוד שבזוס לא מוותר על הסוד שמאחורי אותם תותחים חדשים לגמרי שהוא ספורט (למרות שאנחנו יכולים להניח בבטחה שזה כרוך באימוני משקל רבים), הוא לפחות ויתר על ההרגל הקודם שלו לאכול קופסה שלמה של ביסקוויטי פילסברי עם חמאה לארוחת בוקר כל יום.
44 ג'ניפר אניסטון
בגיל 49, ג'ניפר אניסטון עדיין נראית כשירה כמו שהיא נראתה בחברים. "אני עדיין אוהבת יוגה וקרדיו, אבל בימינו זה היה אימוני אינטרוולים. אני חושבת שבלבול שרירים ומיתוג זה חשוב", היא אומרת לשייפ .
45 מריו לופז
השרירים הללו על מארח לופז בן ה -44 מארח אקסטרה לא הופיעו בן לילה. שלישי וחמישי האחרון, עשיתי אימונים בבית, ואז טיול מפרך במעלה גבעה. בסוף השבוע הלכתי לרוץ, דחפתי את העגלה ריצה עם הילדים והכלבים, שיחקתי כדורסל קטן, עשה קצת כוח, "הוא אומר ל"לוס אנג'לס טיימס .
46 גבריאלה ריס
שחקן הכדורעף המקצועי בן ה -48, גבי ריי, אולי לא יבלה זמן רב במגרש בימינו, אך לא טועה: היא עדיין מקבלת זמן אימון רב. אימונים שישה ימים בשבוע, רייס אומרת שהיא גם קופצת בבריכה עם משקולות חופשיות. "זה ממש טוב כי זה אימון נפץ בלי ההשפעה", היא אומרת לשייפ .
47 אנתוני קדיס
בהתחשב בנטייה שלו ללבוש דבר-לא-כלום, אין זה פלא שזמר הרד-צ'ילי פפרס אנתוני קידיס מחויב להישאר בכושר. בנוסף לדבקות בדיאטה צמחונית, קדיס אומר שהאימון שלו די פשוט: "אני לוקח את הכלב שלי, בוסטר, ורץ בהרי הוליווד. אני שוחה אם אני נמצא ליד אוקיינוס נקי או לבריכה שלא אין לי כלור."
48 ג'וליאן מור
איך נראית ג'וליאן מור כל כך נאה ומופלאה בגיל 57? "אני מנסה לעשות יוגה אשטנגה פעמיים עד שלוש בשבוע. התחלתי להתאמן עם מאמן, לעשות משקולות קלות והרבה קפיצות", היא מספרת לבריאות .
49 רוב לואו
בנוסף לדבקות בדיאטה דלת פחמימות, רוב לוא בן ה 54 יודע כי פעילות גופנית היא המפתח לבריאותו הנפשית והפיזית כאחד. בנוסף לאימוני משקל, "אני מנסה לעשות דברים כדי לאפשר לאדם הפראי לצאת", הודה לוא בקונאן אובראיין. "אז סקי, גלישה - דברים אדרנלין."
50 טרג'י פ. הנסון
כוכב האימפריה, בן 47, טרג'י פ. הנסון, אומר שהיא פונה למאמנת שלה כשהיא זקוקה למוטיבציה להתאמן. "אני גדולה באימוני משקל כי אני כל כך קטנה - אני צריכה להצטבר. אני אוהבת סקוואט, " היא אומרת ל"חתך ". "המאמן שלי גורם לי לעשות קרשים עם משקולות על הגב, מה שמחזק את הליבה שלי."
