הזדקנות היא בלתי נמנעת. זה מתחיל בשיער אפור או שניים תועים, ממשיך לקמטים סביב העיניים ובמצחך, ולפני שאתה יודע את זה אתה מאט פיזית. אלה החיים, כמובן - אבל זה לא צריך להיות כל הסיפור. ישנם עשרות פריצות והרגלים פשוטים - מהדרך בה אתה שוטף את הפנים שלך לבגדים שאתה לובש והחברים שאתה שומר עליהם - כדי לעזור לך להיות בריא יותר, ולכאורה להפיל שנים מגילך. עקוב אחר 50 הטיפים האלה נגד הזדקנות היום, ושתה עמוק ממעיין הנוער. ואם אתם מחפשים כמה טיפים על כושר מדהימים, אל תחמיצו את המדריך הזה להתאמן, לחיות בצורה חכמה יותר ולהרגיש צעיר יותר - כל זאת באדיבות המנכ"ל הכי טוב באמריקה.
1 לבש קרם הגנה.
שום דבר לא מתיש את העור שלך יותר מהשמש. קרני UV מזרזות את תהליך ההזדקנות על ידי פירוק קולגן והאטת צמיחת תאים חדשים, וגורמת לעור לדלל ולאבד את מוצקותו וגמישותו. ההגנה הטובה ביותר היא קרם הגנה טוב או קרם לחות עם SPF 15 ומעלה המגן מפני קרני UVA וגם UVB. החל מדי יום בכל ימות השנה (גם בחורף!), בין אם אתה פוגע בחוף הים או פונה למשרד. בנוסף על עור רך בתינוק, תמנע סרטן עור, השכיח פי שניים עד שלוש אצל גברים בהשוואה לנשים בהמשך החיים. ולסיוע בריכוז הדברים בצורה יעילה ככל האפשר, למד את 15 הפאקים למריחת קרם הגנה שלך ביתר קלות.
2 חתוך את "השומן".
בכך אנו מתכוונים: ללבוש בגדים מצוידים יותר. כמובן, הכושר תמיד נתון לטרנד ("רזה" פירושו דבר שונה מאוד בשנת 2005 ממה שעשה בשנת 2015), אבל הנקודה העיקרית כאן היא ללבוש בגדים שמתאימים לך באמת: אין יותר חליפות גדולות וערכיות גדולות או "אבא ג'ינס" שבולע את הדמות הגברית שלך. כמובן שתוכלו לקנות בגדים דקים יותר או אפילו יותר טוב להביא אתכם לחייט. שינויים נפוצים כוללים לקיחת חולצות (1.5 אינץ '), מכנסי הרים באורך הראוי (1 "עד 2" מעל הקרסול), מכנסיים מתחדדים מעט מתחת לברך וקיצור שרוולי הז'קט שלך (כך שהם מראים.5 "של החולצה שלך)). בונוס: שינויים אלה - ללא קשר לגיל או לסוג הגוף - יגרמו באופן מיידי לכל גבר להיראות חכם יותר, גבוה יותר ורזה יותר.
3 קם ישר.
יש סיבה טובה שאמא שלך תמיד אמרה לך לעמוד ישר. כשאתה מתבגר, היציבה שלך סובלת, שעלולה לאורך זמן לגרום לבעיות נשימה, כאבי פרקים וקשיי הליכה. תיקון זה - כאשר הגב זקוף, הכתפיים משוכות לאחור והראש מוגבה - הוא אנטי אייג'ינג. על פי הקליניקה של מאיו, יישור גוף נכון יכול לעשות הכל כדי למנוע עומס יתר על המפרקים, השרירים והעמוד השדרה שלך בכדי להשאיר אותך ללא פציעות ולהגביר את מצב הרוח שלך. כבונוס, נשיאת עצמך גבוהה גורמת לך להרגיש צעירה יותר, חזקה יותר וביטחון עצמי.
הרגיע את ארון הבגדים שלך.
Shutterstock
כולנו יצורים של הרגל, ובמיוחד אם עליכם להתלבש רשמית עבור ה 9 עד 5 שלכם, קל להיתקע מסתובב דרך אותה משטח עמום של שחורים, בלוז ואפורים. כשאתה מתבגר, עם זאת, העור והשיער שלך משתנים צבע, והתלבושות הישנות אולי לא יעבדו טוב כמו שהיו פעם. השחזר את הארון שלך ואת המראה שלך, על ידי ניסוי בצבעים חדשים. התחל עם סוודר, עניבה או חולצה שמציגה את צבע העיניים שלך, ובנה משם. ואל תשכח את כיכר הכיס! ולדרכים נוספות לזרז דברים, נסה את 15 האביזרים בסגנון הרוצח שמעולם לא ידעת שאתה צריך.
5 חותכים את הסוכר.
זה בסדר להתפנק מדי פעם, אבל אל תשגע יותר מדי על אותם ונצ'י קרמל מקיאטוסים. סוכר תורם לקמטים ולעור מיובש, וגורם לדלקת שעלולה להוביל לאקנה (מה שגורם לך להיראות צעיר, אך בצורה לא נכונה). הימנע מהאשמים הברורים - סודה, ממתקים, קינוחים - אך היזהרו גם מפצצות סוכר המחופשות כמזון בריא, כולל מיץ, חטיפי חלבון, דגני בוקר ויוגורטים בטעמים. ולדרכים להשתמש בתזונה שלך כדי להחזיר את הגלגל לאחור, אכל את 50 המזונות שגורמים לך להיראות צעירים יותר.
6 דלג על נוף הלילה.
ראשית, עליכם לנסות להגביל את צריכת האלכוהול שלכם לחלוטין - אולי תחסכו את השעה המאושרת לאחר העבודה רק לימי חמישי - מכיוון שמדובר ברעל שגורם נזק לרדיקלים חופשיים. אם אתה מתמכר, נסה להרפות את העניינים מוקדם מספיק בכדי לתת לגופך זמן לחילוף חומרים של הכוס, כך שפחות סביר שישבש את מחזור השינה הטבעי שלך וישאיר לך תחושה כמו שטויות למחרת בבוקר. טיפ בונוס: הזמינו מברג כפול בתולה בשיחה האחרונה. פרוקטוז, אחד הסוכרים במיץ תפוזים, מזרז את חילוף החומרים באלכוהול בכ- 25 אחוז.
7 קרר אותו במקלחת.
מקלחת ארוכה ומאודה מרגיעה אחרי יום עבודה מלחיץ או אימון קשה, אך היא מפשטת את עור השמנים הטבעיים והלחות החיונית, גורמת לך להראות מבוגר ומחמיר בעיות עור נפוצות כמו אקזמה. במקום זאת, הקפידו על המקלחת ועל הטמפרטורה פושרת.
8 קבל תספורת טובה.
אפורים אינם הדרך היחידה שהשיער שלך יכול לגרום לך להראות מבוגר יותר. התספורת שלך יכולה להוסיף או לרדת שנים מהמראה שלך, במיוחד כאשר הכתר שלך מקריח או קו השיער נמצא בנסיגה. פירוש הדבר שכדאי להניח כמה דולרים נוספים כדי לשכור סטייליסט מקצועי שיכול לעזור לך לפתור בעיות, ולהיכנס לחיתוך בגזרה שתצליח למסגר את הפנים שלך יותר, וכך לגרום לך להיראות צעיר יותר ולהרכיב יותר. לאחר שתשיג את זה, אתה יכול להחזיר אותו למספר המהימן שלך למכסי מעקב.
9 תרגול תנוחת עצים.
כמובן שהיוגה בריאה, אבל האם ידעת שהיא יכולה להרגיש אותך צעירה יותר? ככל שמתבגרים, השרירים שלך הופכים להיות פחות גמישים, וכאבים וכאבים הופכים לנורמה היומית. אבל משהו פשוט כמו תרגול יומי של 15 דקות - ישנם טונות של סרטונים ידידותיים למתחילים ברשת - יכול להפוך את גופך לחוסן יותר.
ד"ר אדם ליפסון, IGEA Brain & Spine, אומר כי "יש עוד לימודים שאפשר לעשות, אבל נראה כי היוגה חורגת מעט מתרגיל רגיל בכל מה שקשור לכאבי גב תחתון כרוניים - וייתכן כי כאבים וכאבים אחרים בגוף.. "זה עובד מערך של קבוצות שרירים וגם מסייע בהגנה על הגוף מפני פציעות ומשפר את בריאות הדם."
10 התעלם מהמגמות.
במקום לרדוף אחר הטרנדים האחרונים של אחיזת השמחה בהשראת בני 18 וממוקדים אליהם - אנחנו מדברים על ג'ינס וסגנון אימונים ספריי על עור בציבור - עבור עם קלאסיקות מעודכנות שגורמות לך להראות נאה ובטוחה בעצמה ולא בגיל העמידה ונצמד נואשות לנוער. לקבלת רעיונות, התחל עם 30 שדרוגי הסגנון הנחוצים בזמן הנצחי.
11 ישן על הגב.
ישנים, כך מתברר, פגיעים יותר לקמטים הנגרמים כתוצאה מריחת הפנים על הכרית. שינה על הגב נלחמת גם בריפלוקס חומצי ומקל על כאבי צוואר וגב. לאמיתו של דבר, הסיבה היחידה שהיא יכולה לסכן אותך יותר - בעיקר ממרפקים חדים היא אם הנחירות שלך מפריעות לישון של בן / בת הזוג.
12 מתיחה.
כשאתה בן 40 השרירים שלך נעשים פחות גמישים ואינך יכול לזוז באותה קלות כמו פעם. אתה מאבד תאי שריר, והמיטוכונדריה - "תחנות הכוח" - בתאים שלך במגמת ירידה, סוללת את הדרך למחלות הקשורות לגיל. שגרת מתיחה פשוטה - בחר 10 מתיחות נפוצות והחזק כל אחת מהן למשך 30 שניות - גורם לגופך לזוז מספיק כדי להפחית פציעות, ולהתחיל לבנות מחדש תאים מנווונים כדי לשמור על ההזדקנות.
13 דלג על הקש.
Shutterstock
לוגמת את הקפה הקר שלך מקש נראית תמימה מספיק, אך שוב ושוב ממצב את שפתיך מבליט קווים דקים וקמטים סביב הפה. אז תעלה את הקש (במיוחד אם זה מפלסטיק, מכיוון שיש לו השפעה מורחבת וקולוסלית על הסביבה), ולגום מהמשקה שלך כמו אדם.
14 לאבד את הצל.
על גבר צעיר, לסטפל יש ערעור מסורבל, לא אכפת לי מה אתה חושב. אצל גבר מבוגר זה יכול להיראות עייף ומרושל - כמו שהתקשת להתעורר ואולי אתה זקוק לתנומה אחר הצהריים - או במקרה הטוב, החלטיות. גש מגולח או גדל את צל חמש השעונים שלך לזקן מטופח ומתאים לבוגר.
לשטוף אחרי האימון.
אל תעביר את המקלחת שלאחר הכושר. מלבד העובדה שאתה מרגיש רענן, שטיפת הפנים לאחר האימון יכולה לסייע בשמירה על עור מת, שמן ואחרים אחרים מפני סתימת נקבוביותך, לגרום להם להתמתח ולהיראות גדולים יותר, סימן בטוח להזדקנות. שטפו את הפנים לפחות פעמיים ביום, אך דאגו במיוחד שתשיגו אחרי אימון ספוג זיעה.
תנהג שוב כמו ילד.
זוכר את כל אותם ספורט קבוצות ומשחקים ששיחקת בילדותך, מבייסבול חול ועד כדורסל איסוף ואפילו לכידת הדגל? כגברים, אנו מותנים להתמקד בעצמי, במשפחה ובקריירה עד כדי כך שזה מרגיש כאילו אין זמן להנאה ומשחקים, אך היתרונות הבריאותיים הנפשיים של המשחק הם אמיתיים כמו אלה הגופניים, משיפור מצב הרוח שלך ריכוז להפחתת לחץ ודיכאון. אז אל תתביישו לאסוף את החברים שלכם כדי לאבד את עצמכם במשחק זורק של קיקבול או פריסבי האולטימטיבי (ואם הם עסוקים מכדי להנות, חפשו ליגה או קבוצה אחרת אופקים אחרים). זה יהפוך אותך לגבר בריא יותר, שלא לדבר על בעל ואבא מאושרים יותר.
17 שחרר את זקנך.
18 התעלם משיחת המעלית.
אחד הסודות הטובים ביותר נגד אנטי אייג'ינג הוא לשמור על גופך בתנועה לאורך כל היום על ידי שילוב תנועה בשגרה שלך. דרך נהדרת לעשות זאת היא לעבור את המעלית במשרד או בדירה שלך, ולעלות במדרגות. על פי מחקר שנערך ב -2008 באוניברסיטת ג'נבה בשוויץ, עלייה במדרגות מדי יום עלולה לגרום ליכולת ריאה טובה יותר, לחץ דם וכולסטרול. אם זה לא מספיק, זה עשוי גם להקטין את הסיכוי שלך למות צעירים בכ -15 אחוזים.
19 הכה בסאונה.
Shutterstock
סאונה לאחר האימון מתאימה להתאוששות שרירים, בטח, אך היא גם דואגת לטיקר שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת American Journal of Hypertension מצא כי הוא מסייע בהורדת לחץ הדם שלך על ידי הרחבת כלי הדם, הפחתת הסיכון למחלות לב ושמירה על גופך במצב מצוין. נוסף על כך, החום ממריץ את ייצור הקולגן הטבעי, והזעה עמוקה מסלקת חיידקים מהעור ומשפרת את תחלופת תאי העור, כך שאתה יוצא עם זוהר בריא.
20 שואפים למטרה.
היו בטוחים, ותעמדו למשהו. שום דבר לא גורם לך להיראות ולהרגיש מבוגר מגישה מושחתת ונטולת כתפיים לחיים, שם העולם מתפורר ואתה חסר אונים לעצור את זה. תפסיק להתלונן, והתחייב למטרה שהיא גדולה משלך, אם סוף סוף להיות מעורב בפעילות פוליטית או סביבתית, להתנדב במזווה המקומי או להעביר את כישוריך וכישוריך לדור צעיר יותר. ביליתם את החלק הטוב יותר בחיים בעבודה עליכם ; עכשיו הגיע הזמן לחלוק את העושר. בנוסף להרגיש טוב עם עצמך, להיות טוב לעשות זה טוב לבריאותך הפיזית והנפשית, מכיוון שהוא מסייע לנטרל את השפעות הלחץ, הכעס והחרדה.
21 חתוך שיער גוף לא רצוי.
שמת לב במשך שנים - ובבהלה, ללא ספק - שערות תועות שצצות באוזניים ובאף ועל גבך. שמור אותם גזוזים, ותראה ותרגיש צעיר יותר. ואם שיער גופך הופך לאפור, שמירתו קצרה תגרום לאפור פחות ברור.
22 נקוט עמדה נגד הישיבה.
זה מרגיש טוב "להוריד עומס", אבל יותר מדי ישיבה - בארוחות, בנסיעות, דרך יום עבודה של 8 שעות, מול הטלוויזיה - הורגת אותך לאט לאט שום כמות של פעילות גופנית לא יכולה לפצות עלייך כל אותו "זמן השבתה". החדשות הטובות הן שפשוט הפחתת חוסר הפעילות, אפילו רק על ידי עמידה והליכה, מספיקה בכדי להפחית טון של סיכונים בריאותיים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת PLoS ONE ב –2013 . גם אם אינך מוכן לדלפק ישיבה, קל להגניב תנועה מספקת ליום שלך על ידי הפסקת הליכה של חמש דקות לפחות פעם בשעה.
23 קבל כלב.
מעבר ללקקים וההתרפקויות, יש סיבה מעשית יותר שכלבים הם החבר הכי טוב של האדם. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Scientific Reports נמצא כי בעלות על כלב קשורה לירידה בסיכון למוות של 33 אחוז ולירידה בסיכון של 36 אחוז למחלות לב וכלי דם. בנוסף, כל אותם טיולים פעמיים ביום עוזרים לך להיות פעיל וחזק כמו ספוט. זה רק אחד מ -15 היתרונות המדהימים של אימוץ חיית מחמד.
היפטר מכמה אפורים.
אתה לא צריך להשתגע ומכסה שערות אפורות; פחות זה יותר כאן, מכיוון שמעט מלח ופלפל יכולים להבדיל בין גבר. אבל אם אתה מחפש לצמצם את האפור עדיף לתת לסטייליסט שלך לעשות זאת. רק תבקש פנסי אור, שיוסיפו פסים עדינים של צבע השיער הטבעי שלך (או בגוון כהה יותר) להסוות האפרורים באופן שנראה אותנטי יותר.
ישן בתחתונים.
לבישת יותר מדי בגדים למיטה יכולה למנוע מגופך להתקרר כראוי, מה שמשבש את שחרורו של הורמון הגדילה נגד הזדקנות (HGH), השורף שומן, בונה שרירים ומתקן את עצמות ועורך תוך כדי שינה. לישון בתיקי הבוקסר שלך עוזר לשמור על הטמפ 'החיצוני שלך מתחת לסימן הקריטי של 70 מעלות פרנהייט, ו - בונוס! - גורם לבחירת PJs לבריזה.
26 הרכיבו משקפי שמש
Shutterstock
שמש בהירה גורמת לך לפזול כדי למנוע נזק לעיניים. לבישת גוונים - בחר כאלה עם מסגרות גדולות, עדשות כהות יותר והגנה רחבת-טווח - ימנעו זאת, ותסייע לכם להימנע מקמטים ולהגן על העור סביב עיניכם. ואם תבחר את הצמד הנכון, הם גם יראו אותך די מגניב.
27 גילוח נקי.
אין זה מפתיע שגילוח עצמך נקי כמו בגיל העשרה יכול לגרום לך להיראות פרצוף תינוקות, אך מחקר שערך הקליניקה קראון בבריטניה הראה שסלבריטאים נראו צעירים בעשר שנים עם פנים נטולות שיער. יש תעשייה שלמה שנבנית סביב הגילוח, החל מגזימי הגילוח הטקסיים הפופולריים בקרב היפסטרים ועד לתוכניות המנויים שמכרו מועדון הארי ודולר שייב, אז עשו מה שעושה לכם. פשוט עשו זאת מדי יום, ושטפו במים קרים.
28 המשיכו לעיתים קרובות יותר.
Shutterstock
במסע בן הגבר אחר סקס אחר, הנה טיעון חדש ומשכנע להביא לבן / בת הזוג שלך: מדע. במחקר שנמשך 10 שנים שנערך על 3, 500 אנשים מגיל 18 עד 102, החוקרים בבית החולים המלכותי באדינבורו בסקוטלנד מצאו שזוגות במערכת יחסים בריאה המקיימים יחסי מין לפחות שלוש פעמים בשבוע נראים צעירים בממוצע בעשר שנים. (בבקשה.)
29 עדכן את המרשם שלך.
ככל שהראיה שלך נעשית פחות חדה, שרירים אחרים סביב העין שלך מתכווצים פנימה - אתה פוזל, או במילים אחרות - כדי לעזור לך להתמקד, מה שמדגיש את קמטי "רגלי העורב" הקורנים בזווית העיניים. עדכון המרשם יכול לפתור את הבעיה.
30 תמיד יש לשטוף את הפנים לפני השינה.
אתה יודע שאתה אמור לעשות זאת, אבל לפעמים אתה פשוט עייף מדי. אם לא מצליחים לשטוף את הפנים בסוף היום, למעשה, מגדילים את הסבירות לקמטים ואקנה. הפנים שלך חשופות לרדיקלים חופשיים הקוטלים קולגן לאורך כל היום (חשוב: זיהום ו- UV), ושפשוף פשוט מונע מהם לגרום נזק רב יותר במהלך הלילה, כאשר העור מתחדש באופן פעיל ביותר. כמו כן, הוא מסיר לכלוך, שמנים וצובר תאי עור מנותקים שיכולים לסתום את נקבוביות הלילה, ולגרום לאקנה ולפגמים אחרים.
31… ועשו זאת עם מים קרים.
Shutterstock
התיז את פניך במים קרים כדי לחות טוב יותר ושמנמן את עורך מכפי שמים חמים. זה גם סוגר את הנקבוביות שלך, כך שפחות סיכוי שייכנסו לכלוך ושמן.
32 למד לבשל.
לאכול בחוץ זה טוב לחיי החברה שלך, אבל נורא לגופך. אינך יכול להיות בטוח במה שאתה מכניס לגופך, אך סמוך על כך שהוא מכיל יותר קלוריות, כולסטרול ושומן טרנס בריא להפליא ממה שאתה מכין בבית, הודות לנתחי הבשר השומניים יותר, רטבים עשירים, חמאה, ומרכיבים מעובדים בכבדות הנפוצים ברוב המסעדות. לבשל לעצמכם עם אוכל טרי, שלם ונקי (ושמנים טובים לכם, כמו EVO וקוקוס) פירושו שאתם יודעים בדיוק מה אתם אוכלים, ותוכלו לשמור על בריאותו.
33 היה ג'וקסטר מעשי.
גם אם זה לא התרופה הטובה ביותר מבחינה טכנית , יש הוכחות לכך שצחוק יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Aging מצא כי הצחוק הוא היבט חשוב במראה והרגשה צעירה. לא זו בלבד שהיא מורידה הורמוני לחץ ומשחררת את האנדורפינים המגבירים את מצב הרוח, היא גם מגדילה את תאי החיסון ונוגדנים נלחמים בזיהום, מה שהופך אותך עמיד יותר למחלות. עכשיו זה משהו שצריך לחייך אליו.
34 Relaaaaaax .
פקקים, ימי עבודה של 12 שעות, וילדים קשים אינם רעים במצב הרוח; כל הלחץ הזה גורם להרס שלך גם כן. גופך משחרר הורמוני לחץ המגבירים דלקת, מפרקים קולגן ומפחיתים את יכולת גופך לתקן נזקים, מה שהופך אותך נוטה יותר לפריצות וקמטים. אם אתה נותן ללחץ להפוך לבעיה כרונית, זה יכול לגרום לך לארוז יותר קילוגרמים סביב אמצע המשך שלך, להעלות את רמות האינסולין שלך, לאבד מסת שריר. עם הזמן זה מגביר באופן דרמטי את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת מסוג 2. כל זה אומר שהגיע הזמן לשוב ולהירגע מעט, בין אם זה אומר לנמנם, לעשות אימון אינטרוולים, לפצח ספר חדש או לעשות מדיטציה.
הברק את חיוכך.
Shutterstock
שיניים מוכתמות, מצהיבות, יכולות להוסיף שנים לפנים שלך, תוך שודד את ביטחונך. כדי לגרום לחיוך שלך לנצנץ, התמודד עם כתמים עיקשים עם משחת שיניים מלבינה, רצועות או מגשים (שהוזמן לפחות מהיעיל ביותר). כמה צעדים פשוטים למניעת שינוי צבע עתידי כוללים ניקוי שיניים פעמיים בשנה, וצחצוח שיניים ישירות לאחר אכילה או שתייה (במיוחד קפה, תה ויין אדום, שהם כמה מהעבריינים הגרועים ביותר). ולסיום, כשרוצים ליישם ניקוי פרו-ברמה מסוימת, נסו לצחצח שיניים בכורכום (כן, התבלין).
36 לבעוט בזה עם צעירים.
Shutterstock
הפיכת חברים מסוימים למספר שנים לזוטר שלך, שהם בדרך כלל פעילים יותר מבחינה גופנית וחברתית, תעזור לשמור על קצות אצבעותיך. אם אתה יכול לעמוד בקצב שלהם (אין צורך להתעלות עליהם, אלוף), תוכל לגמוע ממעיין הנעורים - שיפור היכולות הקוגניטיביות שלך ובריאות כלי הדם שלהם - והם לא יתייחסו אליך כאילו אתה מבוגר יותר.
37 צאו החוצה.
Shutterstock
אימון מקורה זה נהדר, אבל לפעמים צריך להתפרץ מכל הקופסאות הקטנות האלה - משרד, תא, מכונית, חדר כושר, בית - אתה חי בכל היום בכל יום, ולהתענג על הטבע הגדול שבחוץ. צאו לריצה, קפצו בנהר, צאו לטיול, פגעו בצווארון - נשמו עמוק אוויר צח חיצוני וספיגו את היופי הטבעי של כוכב הלכת הזה שאנחנו מכנים אותו הביתה. זה טוב לגוף, בטוח, אבל עושה נפלאות אפילו יותר נפשיות ונפשיות.
38 שטפו את השיער.
בהחלט כדאי לך לשטוף את השיער שלך בכל פעם שאתה נכנס למקלחת, אך שקול להשתמש בשמפו לעתים קרובות יותר - פעם או פעמיים בשבוע, נניח - כדי לשמור על שמנים טבעיים לשיער רך יותר ומבריק, שהוא חומר משולב בריא יותר, מלא ויעיל יותר..
לישון טוב יותר.
בהנחה שאתה מקבל שינה באיכות טובה, הכמות הדרושה לך נשארת קבועה למדי - בדרך כלל שבע עד תשע שעות ביום - לאורך כל חייך. כדי למקסם את זמנך במיטה ולהשיג שינה טובה יותר, רגועה ויעילה יותר, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים: 1) הימנע מאלכוהול, קפאין וניקוטין בערב; 2) לבסס שגרת שינה, ולהיצמד אליה; 3) הימנעו מטלוויזיה, קריאה ומדיה חברתית במיטה (בסופו של דבר זה בשביל השינה והסקס); ואם אתה עדיין לא משוחרר אחרי 30 דקות, קום ועשה משהו מרגיע עד שאתה באמת מרגיש ישנוני. ולשינה הטובה ביותר של הלילה שלך, כל לילה, למד את 10 הטריקים הגאוניים להירדמות באמצע הלילה.
40 לחות.
Shutterstock
רק בגלל שאבא שלך לא השתמש בקרם לא אומר שאתה לא יכול להתפתח. התגבר על עצמך, והחל את זה כשאתה מתעורר, אחרי המקלחת ולפני השינה. עור יבש - במיוחד בחורף - מבליט את הקמטוטים והקמטים, ומגזים בהזדקנות בפנים ובגוף. מצא תחליב פשוט ללא ניחוח כדי להתחיל לחות את עורך מבפנים. זה זול ויעיל, לא מבוטל.
41 בחר רק אביזר אחד .
בכל הנוגע לתכשיטים, פחות זה מתבגר. אל תיסחפו עם שרשראות זהב תופסות תשומת לב, טבעות שמנמן, עגילים מרובים ושעונים ראוותניים. במקום זאת, התמקדו ביצירה אחת או שתיים מאומצות ומתאימות לגיל שישלימו את הבגדים שלכם, אל תתחרו בה.
אילף את הגבות שלך.
אל תילחץ בעצמך: השיחים הסוררים האלה לא גורמים לך להראות נבדלת; הם גורמים לך להראות כמו זקן משוגע. עם זאת, אל תפחד, אינך צריך להתחיל לפרוט. הביאו את הגבות לעקב בעזרת גוזם שיער בפנים, או צאו לדרך העצלנית ובקשו ממעצב השיער שלכם לקצץ אותן בפעם הבאה שתספידו.
מארי קונדו בארון שלך.
עכשיו אתה מספיק מבוגר בכדי לדעת אילו בגדים אתה לא אוהב, אז תהיה כנה, היחס חסר רחמים והיפטר מהבגדים שלא ממש מתאימים לך או שאתה לא אוהב. להתלבש בצורה חדה, בבגדים שאתה אוהב, גורם לך להרגיש טוב יותר ומעניק לך ביטחון עצמי נעורים.
44 פילינג.
משפשפים בעדינות משחת פילינג - קליניקה לגילוי פנים לגברים ($ 21) היא אפשרות נהדרת - אל פניכם פעמיים בשבוע כדי להחליק עור מת, ולחשוף גוון זוהר ורענן ומשיי. מעבר לכך שתיראה טוב יותר, היא מאטה את תהליך ההזדקנות של עורכם - תוך שמירה על קווים וקמטוטים עדינים - על ידי סיוע לתהליך תחלופת התא ושליחת הודעות למוח כדי לייצר יותר קולגן. זה גם פותח את הנקבוביות כדי לספוג טוב יותר כל קרם לחות.
45 נפ.
Shutterstock
אם אינכם מקבלים מספיק שינה בלילה, לתפוס כמה זמן בשעות היום זה יכול להשאיר את הלב בריא יותר ואת מוחכם חד יותר. מחקר בן שש שנים שכלל 24, 000 משתתפים מצא כי אלו שהמננום שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות היו בעלי תמותה כלילית נמוכה ב -37 אחוז לעומת אלה שלא נמנמו כלל. בנוסף, מדענים ממכון מקס פלאנק הגרמני צפו בציר שינה - התפרצויות פעילות המוח המגבירות מנת המשכל - בקרב גברים שהתרחשו. זמן התנומות האידיאלי עבור מרבית החבר'ה הוא בין 14:00 ל 15:00
46 חבשו קשרים (או קבלו את לאסיק).
Shutterstock
משקפיים מתקנים את הראייה כמובן, אשר בדרך כלל מתדרדרות עם הזמן ככל שאנו מתבגרים. הרכבת משקפיים משדרת את המסר התת מודע "העיניים שלי לא עובדות כמו פעם", שכמעט דומה לאמירה "אני זקנה." בחר אנשי קשר למראה רענן וצעיר יותר. לחלופין, אם יש לך בטן בגלל כאבים קלים ואי נוחות, קבל לאסיק.
47 הפעל את ה"אום "שלך.
Shutterstock
מדיטציה היא יותר מסתם רפואה אלטרנטיבית היפית. למעשה, הוכח על ידי המדע כי הוא משפר שינה, מוריד חרדות ומפחית מתח - אחד הגורמים השכיחים ביותר להזדקנות מוקדמת. "אני לא חושב שמושם מספיק דגש על רמות הלחץ שלנו ואיך זה קשור למחלות פנימיות כמו גם לבריאות העור", אומר רופא העור האל ווייצבוך, מייסד JuveTress. "גם מדיטציה וגם תרגילי הרפיה כמו יוגה יכולים להשפיע עצום על הבריאות הכללית שלך. אחרי הכל, אנטי אייג'ינג לא רק נראה או מרגיש צעיר יותר - זה קשור גם בשימוש בידע שנרכש עם הגיל כדי לשמור על עצמך בריא."
48 אל תיפול.
בין מקום עבודה סואן, משפחה צומחת, ורשימה בלתי פוסקת של פרויקטים לשיפור הבית, קל מאוד להיות מוגזם מדי כך שלא משאירים זמן למערכות יחסים אחרות. אבל בילוי בסביבת חבריכם משפר את בריאותכם ובסופו של דבר מוביל לחיים מאושרים יותר (עד כחצי עשור, לפי כמה מחקרים).
49 ללבוש כחול, לא אפור.
בדיוק כמו ששיער אפור קשור להזדקנות, ללבוש פורמלי בצבע אפור נוטה לגרום לך להראות רציני ובוגר יותר (אתה יודע: "מבוגר"), במיוחד אם יש לך שערות אפורות שנכנסות פנימה. במקום חליפת פחם או שחורה, נסה ללבוש כחול כהה בהיר יותר מזדמן, ותופיע מייד צעירה יותר.
50 פשוט תעשו את זה.
אתה יודע על מה אנחנו מדברים - הדבר שתמיד אמרת שתעשה, או את המקום שחשבת שביקרת בו עכשיו. לטפס על הר, ללמוד שפה שנייה (או שלישית או רביעית), לפתוח עסק, לצאת לתרמילאים דרך אסיה - ולעשות זאת עכשיו, לפני שיהיה מאוחר מדי. בחינת הגבולות שלך ויציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך גורמת לך להרגיש צעירה, ומעוררת אותך נרגש מהחיים.
