לפני שנה אנשים הזדקרו תמונות של ארונות היופי שלהם. כעת, הם מציגים תמונות של ארונות התוספות שלהם. עברו מזמן הימים שהעולם היה תלוי ברופאים כדי לתקן את כל בעיות הבריאות שלהם; עכשיו זה לא נדיר לקחת את הדברים לידיים שלך עם טיול במעבר מעבר התוספות במכולת המקומית שלך. ולמרות שמאי בריאות אלו הם פופולריים, לפעמים זה יכול להיות קשה לומר את התוספים הטובים ביותר מאלו שיבסו את הארונות שלך.
יתכן שקשה לדעת מה כדאי להשתמש ומה לא כשמדובר בבריאות שלך, כך שאם אתה מוכן להגדיל את האוסף שלך כדי לקצור את היתרונות האולטימטיביים, אל תסתכל רחוק יותר מהאפשרויות הללו. ולדרכים חכמות יותר לאכול טוב יותר, בדוק את 30 המזונות האלה כדי להיפטר מאלרגיות - לתמיד.
1 ויטמין D
אם אתה לא מבלה הרבה זמן בשמש, כנראה שאתה דל בוויטמין D. אבל אל תדאג - אתה בחברה טובה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, 70 אחוז מהאמריקאים לא מספיקים את הוויטמין במערכות שלהם - וזה לא עוזר שממש קשה לעבור את הדיאטה שלך. למרבה המזל קפיצת תוסף ויטמין D היא אפשרות נהדרת להעלות את הרמות שלך. ואם אתם מחפשים מוטיבציה נהדרת לכושר, דעו שהאיש הזה הפסיד 70 פאונד ועכשיו נראה כמו דוגמנית של דיסני - תמונות.
כורכום
יתכן שכבר יש לכם כורכום על מתלה התבלינים. מה שאתה אולי לא מבין, הוא שהתבלין הצהוב הבהיר הוא גם חזק להפליא בצורת תוסף - במיוחד בגלל התגובה האנטי דלקתית שלו. למעשה, מחקר אחד אפילו מצא שהוא יכול לעזור בבקרת אלרגיות ואסטמה. עובדה מהנה: כורכום יכול למעשה לעזור להפוך את השיניים לבנות יותר.
3 פרפרבור
שם מצחיק בצד, פרברבור - שיח שמוצא באירופה כמו גם בחלקים מסוימים של אסיה וצפון אמריקה - שימש מאז המאה ה -17 לטיפול בכל דבר משיעולים ואסטמה ועד פצעים, אומר ה- NIH. ולמרות שזה כל כך הרבה זמן, זה עדיין אחד התוספים הטובים ביותר שקיימים שם. כיום, אתה יכול לקצור את היתרונות על ידי אחיזת התוסף: תמצית פרפרבור נקראה דרך אמינה להביא למיגרנות פחות על ידי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, ומטא אנליזה מצאה שהיא יכולה גם למנוע את האלרגיות לרדת לך. ולדרכים נוספות לדאוג למוחך, דע כי 15 התרופות ללא מרשם יעשו אותך חכם יותר.
4 ניאצין
לניאצין - הידוע גם בשם ויטמין B3 - יש יתרונות רבים שיכולים להגביר את בריאותך ברצינות. זה הוצג כדרך לעזור לכל דבר, החל בכולסטרול גבוה לאלצהיימר, ובסקירה משנת 2010 שנמצאה כי לקיחתו על בסיס יומי עשויה להפחית את הסיכוי להתקף לב או שבץ מוחי בקרב חולי לב.
5 אלוורה
Shutterstock
באלוורה - צמח עסיסי - יש ג'ל שעושה פלאים על כוויות. וכשאתה מקבל את התיקון שלך בצורת תוסף, אתה תקצור עוד יתרונות. במיוחד כשמדובר בסיוע לבעיות עיכול כמו עצירות או דלקת קיבה, אומרת מרפאת קליבלנד.
6 רעמת האריה
פטריות רעמת האריה אינן הכסאות הטיפוסיות שלך: הן לבנות, רכות, ונראות כמו פומפיות מעודדות לבנות. ובאשר ליתרונותיו, מחקרים הראו כי התיקון שלך לתוספים הרגילים דרך תוספים יכול לשפר את הזיכרון ואת מצב הרוח שלך. להלן דרכים נוספות לשפר את מצב הרוח שלך, הנה 20 המזונות הטובים ביותר עבור הליבידו שלך.
7 טאורין
טאורין - שאולי תכיר בכך שהוא מרכיב במשקאות אנרגיה פופולריים - נמצא כי לא רק הוא מסוגל להעניק דחיפה לביצועים הנפשיים שלך, אלא שבסקירה משנת 2017 התגלתה כי היא יכולה לסייע גם בשיפור הביצועים הספורטיביים שלך. השילוב של השניים הופך אותו לאחד התוספים הטובים והאהובים עלינו. ואם אתם מחפשים מוטיבציה מסוימת להתעמלות, הנה כמה אישורים חיוביים לגוף שלמעשה עובדים.
8 שום
Shutterstock
אולי חשבת רק להשתמש בשום כדי לתבל את האוכל שלך, אבל העשב הוא גם חזק כתוסף. מטא-אנליזה אחת משנת 2008 מצאה שהיא נהדרת להפחתת לחץ הדם ויש אפילו אפשרות שהיא יכולה למנוע סרטן מסוים, מהבטן והמעי הגס ועד השד.
9 קוהוש שחור
תקשיב, גבירותיי: קוהוש שחור עומד להפוך לחבר הכי טוב שלך החדש. על פי מרפאת קליבלנד, הצמח שימש לטיפול בסוגיות רבות: גלי חום, תסמיני גיל המעבר, הזעות לילה, יובש בנרתיק, ואף יכול לעזור באי סדרים במחזור החודשי, תסמונת קדם וסתית וגורם ללידה.
10 ביוטין
ביוטין הוא התוספים הטובים ביותר לחובבי היופי - לעזאזל, זה אפילו במאצ'ה עכשיו! - מכמה סיבות שונות. מחקרים הראו שזה שומר על שיער וציפורניים נחמדים וחזקים וזה עובד טוב במיוחד עם ציפורניים אצבעות שבירות, אומר קליניקת מאיו.
11 אסטרגלוס
אסטרגלוס - צמח פורח - שימש במשך מאות שנים ברפואה הסינית, וכיום הוא עדיין תוסף חובה לשלשולים, מחלות לב, עייפות, דלקת כבד, ופיברומיאלגיה, בין היתר, אומר NIH.
12 קמומיל
מתקשים לישון? סוף סוף תתפוס כמה זיזים - וקבל גם הקלה מהחרדה, הגזים, השלשול והקיבה הקהה - בעזרת תוספי קמומיל, אומר קליניק קליניק. הצמח דמוי החיננית משמש כבר אלפי שנים כך שתדעו שהוא טוב. ואם לחזור לישון זו בעיה, דע את 10 הטריקים הגאוניים להירדמות באמצע הלילה.
13 ויטמין B12
ישנן סיבות רבות להגדיל את צריכת הוויטמין B12 שלך. טבעונים וצמחונים בדרך כלל נוטלים תוסף יומי על מנת לוודא שהם מקבלים מספיק את הוויטמין מכיוון שהוא נמצא רק במוצרים מהחי, אך חסרונות אינם נדירים אצל כולם ויכולים לגרום לבעיות חמורות, מאובדן זיכרון ועייפות וכלה בקושי בהליכה., אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. קח אותו באופן קבוע אם אתה חושב שאתה עלול להיות נמוך.
14 אוכמניות
אם "אוכמניות" רק גורם לכם לחשוב על אוכמניות, אתם למעשה מתים: זה אוכמניות אירופאית שגדלה על שיח והיא טובה להפליא לבריאותכם. על פי רפואת הצמחים: היבטים ביו-מולקולריים וקליניים , כאחד המקורות הטובים ביותר לאנטוציאנינים להגנה על הגוף, התוסף משמש לשיפור ראיית הלילה ונחשבים גם לסייע בטיפול ובמניעה של דלקת, סרטן, סוכרת ודמנציה. התעלות נפשיות אלה הופכות אותו לאחד התוספים הטובים ביותר ברשימה שלנו. וכדי לקבל עצות טובות יותר לחיים בריאים, להלן 40 הדרכים להשיג את הגוף הטוב ביותר בשנות ה -40 לחייך.
15 אבץ
בפעם הבאה שאתה רוצה להיפטר מהצטננות, תפוס מעט אבץ. סקירה משנת 2011 הראתה כי התוסף לא יכול רק לקצר את משך הזמן שאתה תקוע עם הנזלת, אלא יכול גם לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך, או לעזור לך להימנע מלרדת עם הקור מלכתחילה.
16 אכינצאה
Echinacea - פרח ורוד למדי - הוא חזק יותר מכפי שהוא נראה. על פי מרפאת קליבלנד, משתמשים בו במשך מאות שנים להילחם בהצטננות וטיפול בתסמיני שפעת בתה או בצורת תוסף.
17 סידן
רוצים עצמות חזקות? הדיאטה שלך רק תועיל לך כל כך הרבה. על פי נתוני ה- NIH, נטילת סידן בצורת תוספות היא דרך פשוטה לוודא שאתה שומר על בדיקת מערכת השלד שלך ומקטין את אובדן העצמות לאורך הקו.
18 בורון
יש הרבה יתרונות בלקיחת תוסף של בור מינרלים קורט. על פי סקירה אחת משנת 2015, ישנה חשיבה לשפר את ריפוי הפצעים, להגן מפני לחץ חמצוני, לשפר את הפעילות החשמלית של המוח ואת הביצועים הקוגניטיביים שלו ועלולה למנוע כמה סוגי סרטן - וזו רק ההתחלה.
19 folate
קליאט - או ויטמין B9 - הוא קריטי לצמיחת תאים בריאים ולתפקודו, כמו גם ליצירת תאי דם אדומים, אומר קליניקת מאיו. אתה יכול למצוא את זה בירקות עלים כהים, שעועית, אגוזים, תפוזים ובננות, ונטילת תוספי חומצה פולית עשויה לעשות הכל מהפחתת סיכוני סרטן לטיפול בדיכאון.
20 שמן זרעי פשתן
Shutterstock
מוכנים לחיזוק בריא של אומגה 3? ראו לא אחר מאשר תוספי שמן זרעי פשתן. אלטרנטיבה נהדרת לשמן דגים, היא מסייעת בהורדת הכולסטרול ומעניקה לך מנה סיבית מוצקה, אומרת קליניקה.
21 פרוביוטיקה
Shutterstock
אם אינך עוסק במאכלים מותססים פרוביוטיים כמו כרוב כבוש או קומבוצ'ה, אתה יכול לשמור על מעי בריאה עם תוספי מזון פרוביוטיים. הם מלאים בצורות מגבירות חיידקים שמחקרים הראו שיכולות לעזור לשמר את מערכת העיכול שלך.
22 ברומלין
ברומלין - שנמצא באננס - משמש לטיפול בהפרעות עיכול במשך שנים. עכשיו אתה יכול לתפוס את זה כתוסף, שנחשב לסייע בנפיחות באף, דלקת, עיכול לקוי, כאבי שרירים ודלקת מפרקים ניוונית, אומר ה- NIH.
23 גינקו
גינקו - קיצור של גינקו בילובה - קיים הרבה מאוד זמן. העץ הוא אחד העתיקים בעולם עם מאובנים המתוארכים למיליוני שנים. אנשים קוצרים את היתרונות מזה אלפי שנים, ותפיסת התוסף יכולה לעזור לך לעשות הכל, החל מטיפול בבעיות זיכרון וצלצולים באוזניים כדי להגביר את החשק המיני שלך ואת הביצועים המיניים שלך, אומר קליניק קליניק.
24 בטא קרוטן
כל אותם פירות וירקות די כתומים ואדומים? הצבעים האלה הם כולם בזכות בטא קרוטן. על פי ברקלי Wellness, אומרים כי התיקון שלך בצורת תוסף נאמר כמסייע במניעת סרטן ומחלות לב, מגביר את החסינות ותומך בחזון שלך.
25 צ'סטברי
הדובדבן - שמקורו בעץ הצ'יסטי שמקורו באסיה ובים התיכון - שימש בעבר לצמצום התשוקה המינית של נזירים (משוגע, אה?), אך כיום ה- NIH אומר שהוא משמש כתוסף לכל דבר מגיל פוריות וסת. בעיות בתופעות גיל המעבר.
26 כולין
בדרך כלל, כולין נמצא במוצרים מן החי, אך אם אינך מקבל מספיק דיאטה, כאן נכנסים תוספי מזון. על פי ברקלי wellness, חשוב במיוחד לנשים בהריון ומניקות כמפתח להתפתחות המוח, לתפקוד ולנפש. יכולות בהמשך החיים.
27 שמן מנטה
בכל פעם שאתה מרגיש בחילה או מתמודד עם בעיות בטן או מעי, קח כמה תוספי שמן מנטה. על פי מרפאת קליבלנד, זה ידוע כקל - וטבעי! דרך לגרום לגופך להרגיש שוב תקין.
28 שמן נר הלילה
רוצה עזרה נוספת עם אקזמה, דלקת מפרקים שגרונית, כאבים בשד או תסמונת קדם וסתית? תוספי שמן נר הלילה בערב - שמקורם בצמח הפריחה הצהוב יליד אירופה - אומרים לעשות את העבודה, אומר ה- NIH.
29 דבקון אירופאי
הפתעה! מסטיק אינו סתם משהו שאתה מתנשק עליו. אנשים השתמשו בו במשך מאות שנים גם עבור פרכוסים, דלקת פרקים, כאבי ראש, ולאחרונה - טיפול בסרטן באירופה, אומר ה- NIH. אבל זה לא כל דבקובון: זהו הזן האירופי שגדל על עצים נפוצים.
30 סויה
נטילת תוסף סויה אולי נשמעת מוזרה, אך בדרך כלל משתמשים בהם לטיפול במגוון סוגיות. זה יכול לעזור עם תסמיני גיל המעבר, בעיות זיכרון ואפילו רמות כולסטרול גבוהות, אומר קליניק קליניק.
31 מסור פלמטו
אהבתך בכפות הידיים עשויה לספק לך כמה יתרונות בריאותיים. דקל מסור - עץ דקל קטן שנמצא בארצות הברית - משמש בדרך כלל כאחד התוספים הטובים ביותר לכל דבר, החל מכאבי אגן כרוניים וירידה בחשק המיני ועד לתסמיני שתן, מיגרנות ואובדן שיער, אומר ה- NIH.
32 ווורט סנט ג'ון
יבלת סיינט ג'ון - שהיא פרח צהוב - עשויה להיות כל מה שצריך כדי להבהיר את מצב הרוח. פשוטו כמשמעו . על פי מרפאת קליבלנד, התוסף שימש לטיפול בדיכאון, חרדה והפרעות שינה.
שורש ליקריץ
בטח אהבת לאכול שוש כילדה. וכבוגר, בדרך כלל זה משמש לסייע בבעיות עיכול, זיהומים - נגיפיים וגם חיידקיים - ושיעולים, אומר ה- NIH.
34 סיבים
יש הרבה הטבות שיש חבורה של סיבים במערכת שלך. זה שומר על העיכול שלך פועל חזק, ומעביר כל דבר בגוף שלך. בנוסף, זה גם גורם לך להרגיש מלא יותר זמן, אומר קליניקת מאיו. אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק במערכת שלך, קפץ כמה תוספים כדי לוודא שגופך בדרך.
35 ויטמין A
ויטמין A הוא זה שמחזק את חזוןך, מערכת החיסון ומערכת הרבייה שלך, וזה יכול להציע גם כמה יתרונות כתוסף. בנוסף, זה יכול לשחק תפקיד בהפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים, כמו גם בהתנוונות מקולרית הקשורה לגיל, אך עדיין צריך לעשות מחקר נוסף, אומר קליניקת מאיו.
36 קו אנזים Q10
הקואנזים Q10 - המיוצר באופן טבעי בגוף - הוא נוגד חמצון חזק למדי. על פי מרפאת מאיו, היא יכולה לטפל בכל דבר, החל ממצבי לב ומיגרנות וכלה במחלת פרקינסון.
37 תמצית תה ירוק
מתקשה להשיל את הקילוגרמים? נסה תמצית תה ירוק. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי אלה שלקחו את התוסף חלו עלייה בחמצון השומן. שווה צילום, נכון?
38 חומצה אלפא-ליפואית
רוצה את העור הרך ביותר שלך עדיין? נסה חומצה אלפא ליפואית, נוגד חמצון שנאמר כדי לגרום לעור שלך להיראות צעיר יותר, חלק יותר ותוסס יותר על ידי הגברת זרימת הדם והגנה על עורך מפני נזק, אומר אוניברסיטת רוצ'סטר.
39 מגנזיום
מגנזיום לא רק שומר על גופכם לפעול כראוי - מלבכם ועד למערכת החיסון שלכם - אלא שהוא הוכח גם כמסייע להפחתת תסמיני מיגרנה ולהילחם בדיכאון וחרדה, התכווצויות שרירים ונדודי שינה, אומר המרכז הרפואי באוניברסיטת קנזס.
40 ג'ינג'ר
ג'ינג'ר עושה קצת מכל דבר. מחקרים הראו שזה יכול לעזור להילחם בבחילות, לשפר את תפקוד המוח, להפחית כאבי שרירים ולהפחית כאבי מחזור. כן, זה דברים עוצמתיים.
41 מלטונין
כל מי שהתקשה לישון כנראה קיבל את העצה לפופ תוספי מלטונין. מכיוון שהוא באופן טבעי ממלא תפקיד בשינה בגוף, זה לא נדיר לקחת אותו בגלל הפרעות שינה, ג'ט לג, נדודי שינה, ובאופן כללי פשוט להירדם מהר יותר, אומר ה- NIH.
42 ברזל
גופך זקוק לברזל בכדי לתפקד כראוי; אחרי הכל זה עוזר לדם להעביר חמצן בגוף. אם אין לך מספיק, אתה יכול לחוות אנמיה, הגורמת לך להרגיש עייף במיוחד, לסבול מבעיות נשימה ולהרגיש סחרחורת וקור, אומרת אוניברסיטת מישיגן.
43 ספירולינה
ספירולינה עשויה להיראות ולהריח מעט מוזרה, אבל האצות הכחולות-ירוקות יכולות להעניק לגופכם דחיפה של ויטמינים וחומרים מזינים והיא עמוסה בכל דבר, החל מחלבון וברזל ועד סידן, אבץ ואשלגן.
שן האריה 44
שן הארי תמיד היה נחשב כעשבים שוטים, אך לדברי ה- NIH, הם משמשים במשך שנים כדי לעזור לבעיות עם הכבד, כיס המרה ודרכי המרה. והנה כולנו בחרנו אותם והשליכנו אותם כילדים.
גדילן חלב
גדילן החלב - צמח עם פרחים ורודים ויפים - מכיל סילימררין, שלפיו האמורים יש תכונות נוגדות חמצון מגבירות את הגוף שיכולות לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם בקרב הסובלים מסוכרת, כמו גם לסייע בעיכול, אומר קליניקת מאיו.
46 ל-ארגינין
מי שמחפש דרך טבעית להילחם בזיקפה, עשוי לחפש L-Arginine. במחקר שנערך בשנת 2010 מצאו החוקרים כי חומצת האמינו הגבירה בצורה דרסטית את התפקוד המיני בשילוב עם פיקנוגנול - עד כדי כך ש- 92.5 אחוז מהגברים המעורבים סבלו מ זקפה תקינה תוך שלושה חודשים.
47 פסיפלורה
הפרח הזה הוא יותר מסתם פרצוף (ממש) יפה. אף שבעבר שימש בעבר כתרופת הרגעה קלה לאחר שהתגלה לראשונה, כעת הוא משמש לסיוע בבעיות חרדה ושינה, כאבים והפרעות קשב וריכוז, אומר ה- NIH.
48 פירידוקסין
לחלק מהתוספים הטובים ביותר יש שימושים רבים. Pyridoxine - או ויטמין B6 - שומר על מוחך, מערכת העצבים ומערכת החיסון, ולדברי מרפאת Mayo, יתכן שהוא גם משחק תפקיד בהפחתת חומרת מחלת הבוקר במהלך ההיריון והפחתת תסמיני PMS. ציון.
49 ויטמין E
Shutterstock
אמנם יש הרבה דרכים להשיג עור יפה וזוהר, ויטמין E עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שלך. על פי נתוני אוניברסיטת אורגון, נוגד החמצון הוא בדיוק מה שהעור שלך צריך כדי לשמור על בריאותו ולהמשיך להראות טוב יותר מתמיד.
50 רסברטרול
רזברטרול - הכימיקלים שנמצאים ביין אדום, בוטנים ותותים, אם נזכיר כמה - זכה להרבה באזים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, ישנם יתרונות פוטנציאליים רבים - מהגנה מפני סרטן ועד עזרה לאנשים לחיות חיים ארוכים יותר - אך עדיין יש לבצע מחקר נוסף.
