באופן בלתי נמנע, החיים נעשים מלחיצים. כמובן, בעל נתח מכובד של זמן לבד זו אחת הדרכים הטובות ביותר לחוש שפויה שוב אחרי יום או שבוע קשה. אבל כשאתה חלק מזוג, חשוב למצוא דרכים להיות ביחד ולהירגע בו זמנית.
הנה, מצא חמישים רעיונות שאושרו על ידי מומחים לזוגיות להפחתת רמות מתח למטה עם האדם האהוב עליך בעולם. ואם אתה עדיין רווק, שקול להזרים קצת כיף לחיי ההיכרויות שלך עם 50 קווי האיסוף האלה כל כך נוראים שהם פשוט עשויים לעבוד.
1 אכל ארוחת ערב ללא טלפון
בין אם זה בבית או במסעדה, ארוחה שנסתמשת בטלפונים סלולריים יכולה לחולל פלאים עבור הגישה שלך. "זה נשמע פשוט, אבל אתה לא יכול לדמיין כמה אנשים מאפשרים את הסחות הדעת של הטלפונים שלהם בכל חלק מהיום שלהם", אומרת סטפני לי, אסטרטגית אורח חיים ומומחית לזוגיות. "התחבר מחדש במהלך ארוחת ערב שקטה ורומנטית עם הטלפון שלך כבוי. חוסר ההסחה יטפח שיחה טובה וזמן איכות." שימו לב לעצות נוספות בנושא מערכות יחסים עם 50 הטיפים הטובים ביותר שלנו לנישואין בכל הזמנים.
2 קח יחד שיעור
העלאת קצב הדופק שלך היא דרך נהדרת להירגע, והצטרפות לשיעור היא דרך נהדרת להנחיל משמעת. טיילור הנרי, מומחה לבריאות מינית ב- His & Hers, אומר: "זה מושלם עבור הזוגות שמוצאים את עצמם בבית או בשעה 9 עד 5 משעמם כל היום. "להיות פעיל זה משכך מתח נפשי, והעיסוק בפעילות מהירה עד אמצע הקצב לא רק שיגרום לדם לזרום אצל שניכם אלא גם להבהיר את מצב הרוח לפעילויות אינטימיות יותר בהמשך."
3 המציאו חגיגה במקום
"ימי נישואין, ימי הולדת, הפעם הראשונה שהתנשקת, קידומי מכירות - צאו החוצה ופתחו שמפניה, " מציע קרן אלדד, מאמן אישי מוסמך ומומחה לזוגיות. כי מי לא אוהב לחגוג? צרו חג שנקרא יום רביעי במקום וחגגו אותו בשמפניה וטאקו! ולדרכים נוספות לחיזוק מערכת היחסים שלכם, עיינו ב -50 הצעות המחיר היחסים הללו בכדי לייצר מחדש את אהבתכם.
4 הפעל את הזרימה שלך
"היוגה מרגיעה מטבעה, " מציינת מיצי בוקמן, מאמנת חיים מוסמכת. אז למה לא לנסות יחד? ראש לשיעור או אם אתה יודע מה אתה עושה, קבע את המחצלות שלך בבית!
יש שיחה כדי להיכנס לסנכרון
הדרך הטובה ביותר לעשות משהו מרגיע כזוג היא לוודא שזו פעילות שמרגיעה עבור שניכם. "תכנון ערב של צפייה בשקיעה עשוי להיות מושלם עבור זוג אחד, אך משגע עבור אחר", מציין ד"ר מיכאל ריטאנו, רופא המגורים ברומן.
"אחרי שישבו בשולחן העבודה כל השבוע, בני זוג עשויים למצוא את הפעילות הממריצה ביותר שיוצרת קשר ועוזרת להם להירגע יכולה להיות משחק ראקטבול או טיול ממושך." וזכרו: לא להיות באותו דף הוא אחד מארבעים הטעויות הגרועות ביותר שנישאו.
6 להקים מועדון קומדיה
"הוספת צחוק לחיים שלך חשובה לא פחות מתזונה ותזונה, " אומרת ג'ולי וודלי, מאמנת מוסמכת לחיים וקשרים. "צחוק הוא תרופה חזקה ללחץ, כאב וקונפליקט. הצחוק מגביר את המערכת החיסונית, שורף קלוריות ומעורר אנדורפינים. זוגות צריכים למצוא דרכים להוסיף צחוק פעיל לזמנם יחד. ביקורים תכופים במועדוני קומדיה, לילות קולנוע, או פשוט בדיחות דפיקה ודפיקה צריכות לעשות את העבודה. " ואם אתם מחפשים לתבל את חיי האהבה שלכם, קחו בחשבון שאחד ממשחקי היצירה האלה ישמש רק בחדר השינה שלכם.
7 משחק לילה!
לא משנה מה יהיה משחק הבחירה שלכם, לחזור אחורה ולבלות כמה שעות במשחקו יחד זו דרך מהנה להתחבר ולשכוח מהמתחים היומיומיים.
נסה הכל בפעם הראשונה
Shutterstock
"עשה משהו שלאף אחד מכם אין כישורים ידועים, " מציע ד"ר קתרין מקאליזה, סוציולוגית ופסיכותרפיסטית. "זה ייתן לך נקודת מבט שונה זו על זו ועל סיכוי להיות טירונים יחד. היציאה מחוץ לשגרה היומית היא אחד מ -30 הדברים שזוגות ישרים יכולים ללמוד מזוגות הומואים.
9 קראו יחד ספר סקסי
"בחר ספר סקסי וקרא בקול רם עם בן זוגך", מציעה סטינה מארי בראון, מאמנת להעצמה ומערכת יחסים. "זה מזין במיוחד אם בן זוג אחד אוהב תשומת לב מילולית ואהבה, אך בן הזוג השני מרגיש מעט לא מספיק כשמחלל אותו." לא במצב רוח? אתה יכול לקרוא את אותו הספר ולדון בו, כמו מועדון הספרים שלך. ולגבי בחירות קריאה לא סקסיות יש לקחת בחשבון את אחד מארבעים הספרים שכל גבר - וכל אישה - צריכים להיות במדף שלו או שלה.
10 שעון משולש זה אנחנו
IMDB / NBC
או כל הצגה או סרט מחמם לב אחר. "זה אולי נראה קצת טיפשי, אבל לפעמים זעקה טובה היא כל מה שאתה צריך כדי לשחרר את הלחץ שמבין מה חשוב בחיים", אומר ג'ושוע פומפי, מומחה בנושא היכרויות וקשרים ברשת. " This Is Us היא המכונה האולטימטיבית לעורר דמעות."
11 קח נקודת תיבה
אמנם חופשה מפנקת אולי נראית כמו הדרך הטובה ביותר להירגע, אך זה לא תמיד אפשרי. אז למה לא לנסות במקום אחר? "רוב האנשים לא מנצלים את כל הדברים היפים בעיר שלהם", מציין לי. "הרפו הרפתקאות וניסו משהו חדש בחופשת לילה בחצר האחורית שלך." אבל אם אתם מחפשים חופשה מלאה, קחו בחשבון את העיר האגדתית הזו בהולנד בה הרחובות עשויים לחלוטין מים.
12 שתפו בקבוק יין נהדר
Shutterstock
"שני אנשים, היושבים זה לצד זה, לוגמים יין (או כל דבר אחר) זו סוג נהדר של הרפיה", אומר בוקמן.
13 קח הרפתקה קטנה
זה יכול להיות כל דבר, רק וודא שאתה הולך עם הזרם. "הרפתקאות קטנות יכולות ללכת לשכונה חדשה ולנסות מסעדה לא שגרתית, לטייל לכיוון שלא הלכת לפני כן, או אפילו לערוך פסטיבל קולנוע בבית", אומר ג'וליאן דריץ ', LCPC, איש מקצוע קליני מורשה. יועצת. "האפשרויות הן אינסופיות אם אתה יכול להרפות מהצורך להיות בכל מקום בפרט, למשך מספר שעות בלבד."
14 קראש את ליל הדייטים של חבריך
קצת אינטראקציה חברתית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע - גם אם אתם עושים זאת כזוג. הסר את הלחץ על ידי פגישה עם חבריך בבר, במסעדה או בפארק במקום להזמין אותם לבוא לביתך.
15 קח סוד נאפ
"גנבו זמן להיטען יחד", מציע ואדלי. "לא רק שהסודיות מוסיפה רמת התרגשות וציפייה. לפי מרפאת מאיו, התנומה הקצרה המומלצת (20 עד 30 דקות) מועילה לשיפור הערנות, מצב הרוח, הזיכרון והביצועים." ואם אתה רוצה לגרום לזה להימשך אפילו יותר מזה, הנה איך.
16 קבעו זמן "אתה"
Shutterstock
כן באמת. "אם אתה נרגע ואז אתה מפגיש בין עצמי טוב יותר עם האחר, ועוזר להם להירגע", אומר אלדד. "מה המשמעות של זה, אל תלך הביתה היישר מהמשרד. קח הפסקה לשתות כוסית עם חבר, ללכת לחדר הכושר, להרהר או להקשיב לפודקאסט לפני שאתה נכנס. אתה תהיה כל כך הרבה יותר מדהים להיות בסביבה."
17 שכב והקשיב אחד לשני
"אולי הדבר הטוב ביותר לעשות יחד זה להקשיב אחד לשני, " אומר הנרי. "לאפשר לבן זוגך לשחרר ולפרוק את כל מה שגרם להם לעבוד מלכתחילה זה צעד נהדר להתקדם למצב הרפיה מלא. שניכם שמורידים את כל ההפרעות החיצוניות מהחזה יאפשרו לך להניח את זה מאחוריך התחל טרי עם מחשבות ושיחות חדשות. " אבל חבר'ה: זכרו את 40 הדברים שאיש שאינו בן 40 צריך להגיד אי פעם.
18 קמפינג
"ארוז תיק, צא ונשום את האוויר הצח, " ממליץ ואדלי. "אנשים הסובלים ממתחים, מכאבים או מאנרגיה נמוכה יכולים לחזור לטבע כדי להצעיר ולהבריא. טיולים רגליים, שייט בקיאקים או סתם שבילי הליכה מביאים תחושה של שלווה ובהירות שאנחנו לא מקבלים לעיתים קרובות בהמולה המולת ימינו."
19 אמבטיה ביחד
זה אולי סטריאוטיפי, אבל זה לא הופך את זה פחות נכון. "זה לא רק חושני, אלא כיף למלא את האמבט עם בועות או פצצת אמבטיה ארומתרפית וליהנות מספוג ביחד", אומרת רונדה מילראד, LCSW, מייסדת קהילת קשרים מקוונים ומטפלת בזוגיות.
20 להסתובב במיטה במהלך היום
Shutterstock
קדימה ותשחק במגרד, או נסה את זה בסוף שבוע. "קח חמש אנחות עמוקות ותירגע. התחל לדבר על מה שעזר לך להרגיש שמח היום", אומר דריקס. "דאגו שתפנו זה אל זה, תיצרו קשר עין ויגעו. תחושת חיבור יכולה להוביל להתעלסות, שעבור זוגות רבים מרגיעה."
21 אכול משהו מפואר
"הרם כמה גבינות דקדנטיות, סלמיס, קרקרים, שקדים מפוארים ויין שבדרך כלל לא הייתם מפזרים עליהם, " אומר בראון. "לכבות את האורות, להדליק כמה נרות ולבש קצת ג'אז סקסי ופשוט ליהנות מהחוויה החושנית של צליל וטעם עם בן / בת הזוג. זה נחמד במיוחד אם צריך לילה תאריך בגלל שיש לך ילדים צעירים, או אם אתם פשוט לא הרבה בבית יחד."
22 עשה כל דבר בטבע
"בין שאתה מפרץ עלים בטיול, יושב סביב בור אש או סוחב את הרוח לחוף, ההיבטים החושיים של הטבע, וזמן האיכות הרחק מכל הטכנולוגיה הוא משקם, " מציין מקאליזה.
23 הביטו זה בזה בעיניים
ברצינות. "יושבים פנים מול פנים, פשוט להביט זה בזה בעיניים של חמש דקות", ממליץ בראון. "זה מקום להיות פשוט זה עם זה בלי לפטפט או להסתכל בטלפונים שלך זהוב."
24 נסה עיסוי זוגי
"זה מתחבר ומרגיע לקבל עיסוי כפות רגליים או עיסוי גוף מלא עם בן זוגך על שולחן לידך", אומר מילרד. "אם מזג האוויר מאפשר זאת, נסה לערוך את העיסויים בחוץ שבהם אתה מוסיף חוויה חושית נוספת לתערובת." אם עיסוי מקצועי אינו בתקציב, קדימה, עשה זאת בעצמך רעיון זה על ידי מתן עיסויים זה לזה.
צאו לטיול
"כשאנחנו חושבים להירגע, לעתים קרובות ספה נעימה ונטפליקס הם הראשונים שעולים בראש, אבל יש הרבה מה להרוויח על ידי טיול רגלי יחד, " אומר לי. "להיות בטבע משנה באופן אוטומטי את מצב הכימיקלים שלנו ויכול להשפיע לטובה על מצב הרוח."
26 צור קוקטייל חתימה משלך
במיוחד אם אף אחד מכם אינו ברמן מומחה. להשתעשע עם מרכיבים שונים, לבחון טעימות את היצירות שלך, וליהנות מהמוצר המוגמר המנצח, היא בטוחה להוריד את דעתך מהלחצים היומיומיים.
27 ערומים מבלי לקיים יחסי מין
רומנטיקה לא חייבת להיות קשורה למין. "כבה את הטלוויזיה, תן אחד לשני עיסויים ופשוט תיהנו מגופיהם של זה", אומר מקאליזה.
28 שנה את הסביבה שלך
מקום חדש ושלו יכול לרענן לחלוטין את הלך הרוח שלך. "אם אתה תקוע בתא לבן, תפל, החלף אותו בחזית עלה ירוק. רצפה מכוסה בצעצועים של ילדך ומבטלת מטלות? מה דעתך על חוף חולי שמוביל למי אוקיינוס מרגיעים?" לא משנה לאן אתם הולכים יחד, כל עוד זה שונה ממה שאתם רואים יום יום.
29 ללכת למיטה באותו זמן
Shutterstock
"מחקרים מראים את החשיבות של להיות במיטה עם בן / בת הזוג שלך", מציין כריס ברנטנר, מייסד SleepZoo. "75 אחוז מהזוגות לא הולכים לישון באותו זמן. זה שודד אותם מאינטימיות וקשר. לזוגות שלא הולכים לישון באותו זמן יש פחות זמן בשיחה רצינית, פעילויות משותפות ומין. עובדה היא שהזמן המבלה במיטה לפני השינה יכול להיות המרגיע ביותר. למען האמת, מחקרים מראים שזמן הגיבוש הזה יכול להשאיר זוגות מרגישים יותר טיפוח ולהירגע."
30 נסה סדנת יחסים או טיפול
Shutterstock
ייעוץ אינו נועד רק כאשר אתה סובל מבעיות בזוגיות. "רוצה להיות יצירתי באמת, ולא רק לדכא ולהירגע, אלא גם להתחבר בצורה עמוקה מתמיד. לכי לסדנת אימון", ממליץ אלדד. "סדנאות יחסים גורמות לנו להתייחס - לעצור ולשאול את השאלות הגדולות ולראות את עצמנו זה את זה בדרך חדשה."
31 שיחה לפני השינה
גם אם היה לך יום קדחתני, אתה אמור להיות מסוגל לסחוט כמה דקות כדי לדבר לפני השינה. רק וודא שאתה שומר על שיחה קלה. "אל תתחיל לריב או לקבל החלטות גדולות ממש לפני השינה", ממליץ דריץ '. "במקום זאת, פנה לדבר, הפגין עניין אמיתי, תקשר הבנה ונסה לבטא גישה 'אנחנו נגד אחרים'. תודיע לבן הזוג שלך ששניכם נמצאים בזה ביחד - שאתה צוות."
32 ראש לחוף
קשה לא להרגיש נינוח כשאתה צופה בגלים מתרסקים, כך שאם יש לך גישה לחוף, בהחלט לכו לשם יחד. "הליכה עם יקירך, יד ביד, היא המתכון האולטימטיבי להרפיה", אומר בוקמן.
33 רוח רפאים למשך 48 שעות
"אנו חיים בעידן של יתר גירוי יתר בו לרובנו לעתים רחוקות יש הזדמנות להתנתק מהחברה. הגיע הזמן להתנתק, " אומר פומפי. "קח תיק זיפוק, הכניס אליו את הטלפונים שלך והתחבר עם בן / בת הזוג ברמה רגשית שכוללת אפס הסחות דעת ושיחה מיושנת וטובה. אם אתה מודאג מקרי חירום בבית, שבר את חוק הטלפון ללא טלפון שלך אחת לכמה שעות כדי לבדוק אם שיחות שלא נענו או הודעות קוליות חירום."
34 עשה פאזל
Shutterstock
בילוי עם בן הזוג בעבודה על משהו מאתגר - זה אתגר מהנה - יכול לעזור לך להרפות מהלחץ של היום. אם חידות מסורתיות אינן הדבר שלך, נסה תשבץ.
לבשל ארוחה משמעותית יחד
"קח הפסקה מהאוכל המהיר ותיהנה מחברתה של זו בארוחה ביתית", אומר הנרי. "בין אם זה מה שהיה לך בדייט הראשון שלך, ארוחה אהובה שלא הסעדת זמן מה, או משהו חדש שלשניכם לא היה אכפת לנסות, זה יעלה חיוך נחוץ לשני הפנים שלך."
36 תתקלח
במיוחד אם לא עשית את זה זמן מה.
37 מדיטציה
"מדיטציה זוכה לרגיעה, בהירות, ודברים רבים אחרים שיוצרים שלווה ומצב רוח בריא, " מציין לי. "למרות שלרוב זה נתפס כמיזם סולו, אפשר לעשות זאת יחד כדי ליצור הרמוניה במערכת היחסים שלך."
38 המשך לטיפול זוגי
"לזוגות הזקוקים לזריקה ספציפית של חיבור, צא לנסיגה זוגית", מציע וודלי. "יש טונות של נסיגות שונות שיתאימו לדמיונך; נסיגות רוחניות, נסיגות הרפתקאות, נסיגות רומנטיות - אתה שם את זה, יש אחת בשבילך." לא רק זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש יותר מיושב במערכת היחסים שלך, אלא שתכיר גם זוגות אחרים במסע דומה.
39 צא לקניות עבור משהו ששניכם רוצים
בין אם מדובר במכונית חדשה, במכונת קפה מהודרת או בטלוויזיה גדולה יותר, הקדישו כמה כספים וצאו לטיול קניות כדי לבחור משהו שיביא לשניכם שמחה. אבל אם אתם מחפשים גלים חדשים, בדקו את 30 הדרכים הטובות ביותר לחסוך כסף בבגדים.
40 ריקוד
Shutterstock
נסה חוג, הכה במועדון או הפעל קצת מוסיקה בבית. "ריקוד, כמו צורות אחרות של פעילות גופנית, משחרר אנדורפינים שיוצרים תחושה חיובית בגופך", אומר מילרד.
41 האזינו לפודקאסט ביחד
Shutterstock
רק בגלל שאתה מסתובב יחד זה לא אומר שאתה צריך לדבר, ולמעשה, לפעמים עדיף לבחור בפעילות הרפיה שבה אף אחד מכם לא צריך לדבר. בחר פודקאסט ששניכם מעוניינים בו, התרגמו ותיהנו.
42 תעשו יום ספא
עיסויים זה דבר נהדר, אבל עיסויים, פדיקור ופנים? אפילו יותר טוב. תכננו יום שלם בספא מקומי ותתפנקו יחד.
43 שחק עם הכלב שלך
בעלי חיים מעניקים אהבה ללא תנאי לבעליהם, כך שמוצא את הכלב שלך למשחק להביא מובטחת שזו תהיה חוויה מורגשת. אין חיית מחמד משלכם? שאל חבר אם אתה יכול לשאול את שלהם ליום.
44 כתוב את רשימת הדלי שלך
Shutterstock
שב וצור את רשימת פעילויות החובה האולטימטיבית שלך לשנים הקרובות. כלול מקומות שאתה רוצה לטייל בהם, זמרים שאתה רוצה לראות בהופעה, פסטיבלים שאתה רוצה להשתתף בהם - כל דבר שאתה חולם עליו שאתה יכול לעשות יחד.
45 נסו יחד שיעור אימון
התעמלות משותפת היא דרך מדהימה להירגע, אבל אם אתם רוצים לעשות משהו קצת יותר מרגש מאשר להכות על ההליכון, נסו חוג שאף אחד מכם לא עשה בעבר. בין אם מדובר בספינינג, קרוספיט או אקרויוגה, האפשרויות הן אינסופיות.
46 קחו הפסקה לאחר העבודה
"במחקר שפותח על ידי ד"ר טרי אורבוך, זוגות מאושרים הרגישו שאחד ההיבטים החשובים במערכת היחסים ביניהם הוא התחושה שבן הזוג שלהם שם בשבילם, " אומר וודלי. "בפרק הזמן הקצר שאנו עוברים מחיי העבודה לחיי הבית - מחליקים את הנעליים, לובשים את הבגדים הנוחים שלנו, ומוזגים מדי פעם כוס יין - יש הזדמנות לפרוק יחד. האזנה פעילה ותקשורת פתוחה היא חיונית כאן."
47 האזן למוזיקה
Shutterstock
במכונית, בבית, בהופעה - זה לא משנה. הקשיבו למשהו ששניכם אוהבים ותנו למוזיקה לבצע את עבודתה.
48 סטרגז
"אם קר או חם בחוץ, להתכרבל, להיות שקט ולהסתכל על הכוכבים הזורחים בשמיים יכול להיות מאוד מרגיע, " אומר מילרד. הביא שמיכה ונשנוש ופשוט תיהנו מחברתה של זו. "לפעמים, נחמד להיות יחד בסביבה יפה ופשוט לשתוק."
49 צמח גן
Shutterstock
צרו מיזם משותף והרכיבו יחד גינת עשב מקורה או גן ירק חיצוני. ההחלטה מה לגדל, לטפל בצמחים שלך, ולבחון כיצד לבשל את מה שגידלת תספק שעות של זמן מליטה ללא לחץ.
50 כל דבר שאינו הנורמה
לא משנה מה תחליט לעשות כדי להירגע עם בן זוגך, וודא שזה שונה ממה שאתה עושה תמיד . "צא מהשגרה הרגילה שלך", אומר מקאליזה. "בין אם אתה מטייל על החוף או הולך למלון אקזוטי, שבירת השגרה חשובה למערכת היחסים שלך." אתה לא צריך לצאת בפעם הראשונה כדי להשיג קצת השראה מתוך 40 הרעיונות הראשונים שלנו שאי אפשר לעמוד בפניו.
