זה דבר נפוץ מדי לרצות לשפר את חייך כך שתחיה את הטוב ביותר שאפשר. אבל החלק הקשה בא להבין כיצד לשפר את חייך. למרות שיש לך רעיונות מסיביים לשנות דברים, האמת היא שפעולות קטנות יותר ויותר בר קיימא עוזרות לך לשפר את חייך ביום יום, מה שבאמת מסתכם עם הזמן. טריקים והרגלים קטנים ופשוטים מטעה אלה יכולים לעזור לכם להיות פרודוקטיביים יותר, להרגיש מאושרים יותר, לעבוד בצורה יעילה יותר ובאופן כללי להפיק יותר חיים. ולדרכים נהדרות נוספות לשנות את חייך לטובה, בדוק 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר.
1 תתעורר 30 דקות לפני כולם.
Shutterstock
לינה אולי נשמעת כמו הדרך האידיאלית לבקר בבקרים שלך, אך למעשה אתה אמור להרים רגל ביום על ידי כך שתתרומם לפני שמשפחתך תעשה זאת.
"השתמש בזמן הזה כדי לשבת בשקט ולהתמקד במה שאתה רוצה שהיום שלך ייראה, לרשום את מה שהכי חשוב להשיג ולהירגע כשאתה לוגם קפה או תה, " אומרת דיאנה פלטשר, מאמנת חיים ומומחית להפחתת מתח. "הפעם שתקח להתמקד בבוקר תחסוך לך שעות ביום. לא תבזבזי זמן על דברים של מה בכך כי כבר החלטת מה העדיפות ומה התוצאות שאתה רוצה."
2 קחו חופשת טבע של דקה.
Shutterstock
לפעמים כל מה שנדרש זה רגע בחוץ כדי לשפר את המצב. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Psychology Psychology הראה כי בילוי של 20 דקות בלבד ביום מוקף בטבע העלה את רמת החיוניות של האנשים. וקנדרה קנינג, מייסדת Live Bright Now, אומרת שאפילו הפסקת טבע של דקה יכולה לעזור.
"האט את קצבך בדרך החוצה מהדלת בבוקר, או קח רגע להביט בשמיים בזמן חופשת הצהריים שלך", אומר קנינג. "המדע מוכיח כי הכימיה של המוח והגוף שלך משיגה את אותה התועלת כאילו התבוננת בגרנד קניון. לקיחת הפרטים יכולה לחבר אותך לעצמך מה שישאיר אותך רגוע ובטוח."
3 התבונן ביום שלך בלילה הקודם.
Shutterstock
אתה צריך תמיד לתאם את היום שלך בלילה הקודם, אומר גיי קרסון, מאמן החיים המוערך והנואם מאלבני, ניו יורק.
"זה מאפשר לך לעבור את היום שלך, אז אם אתה נכנס למשרד ומישהו שואל 'יש לך דקה?' תדע אם תעשה או לא. " בונוס: אם תערוך רשימת מטלות בו זמנית, תגלה שפרוץ הפרודוקטיביות הזה למעשה מסייע בשיפור השינה שלך.
4 עשו משהו חברתי לפחות פעם בשבוע.
Shutterstock
ולעתים קרובות יותר, אם אתה יכול. בשנת 2017, חוקרים מהרווארד הוכיחו כי קשר אנושי הוא זה המשאיר אנשים מאושרים לאורך כל חייהם. משמעות הדבר היא שהזמן המושקע בחברויות הוא זמן מושקע היטב.
"הבידוד מעורר חוסר שביעות רצון, " אומרת רפי בילק, פסיכותרפיסטית ומנהלת המרכז לטיפול בלטימור. "אתם לא חייבים להיות חיי המסיבה; להיות עם חברים קרובים אחד או שניים מחזיקים אתכם בחיבור וחיים." ואם אתם מחפשים השראה קטנה לחברות, בדקו את 50 הדרכים האלה ליצור חברים חדשים אחרי 50.
5 פנה לאנשים שלא היית בקשר איתם לאחרונה.
Shutterstock
אין ספק ששמירה על מערכת היחסים שלך עם חברים קרובים ומשפחה חשובה. עם זאת, מחקר שנקרא ציון דרך בשנת 1973 שפורסם בכתב העת האמריקאי לסוציולוגיה הראה כי "קשרים חלשים", או אנשים שהם קשרים יותר ברמת היכרות, הם אלה שיכולים לעזור לך להפיק את המירב מבחינת פיתוח קשרים חדשים, שיפור הקריירה. סיכויים, ובאופן כללי לפגוש אנשים חדשים. הגדירו יעד שבוע יעד ליצור קשר עם אדם אחד שלא דיברת איתו זמן מה, ותמצאו את הרשתות האישיות והמקצועיות שלכם צומחות מהר מאי פעם. ולדרכים נוספות להתחבר לחברים ותיקים, בדקו 60 קווי אונליין מצחיקים ביותר שישאירו את חבריכם צוחקים.
6 קבעו זמן משפחתי.
7 שיחות טלפון קבוצתיות יחד.
Shutterstock
במקום להפיץ שיחות ועידה לאורך כל היום, הזמן את כולם ברצף מהיר. "לוקח זמן רב לבצע שיחת טלפון אחת כמו חמש", אומר קרסון. "זו זרימה." בנוסף, אם יש לך שיחה נוספת בתור אחר כך, תהיה לך סיבה לשמור על כל שיחה לזמן המיועד שלה ולא לאפשר לה לגייס יותר מהיום שלך מהנדרש. ולמידע נוסף על ניהול זרימת התקשורת שלך, בדוק את הסוד לתקשורת טובה יותר עם בן / בת הזוג שלך, על פי מומחה לקשרים.
8 עשו את העבודה היצירתית ביותר שלכם בבוקר.
Shutterstock
אמנם יתכן שקשה לצאת מהמיטה מוקדם ולהניח את העט שלך על הנייר בהקדם האפשרי, אבל הבוקר הוא למעשה הזמן הטוב ביותר לזרום את המיצים היצירתיים שלך.
דברה אטקינסון, מאמנת פרודוקטיביות, כושר ובריאות עם Flipping Fifty, אומרת בשעות הבוקר, קורטיזול פועל כהורמון האנרגיה שלך והמיקוד והריכוז שלך טובים יותר מכל שעה אחרת ביום. אז, השתמש בביולוגיה לטובתך והשאיר משימות ארציות יותר להמשך היום. ואם אתה לא בן בוקר אבל תרצה להיות, בדוק את 20 יסודות השינה הטובים יותר שיגרמו לך להתעורר היטב בבוקר בכל בוקר.
9 דבר מהסרעפת שלך.
Shutterstock
יתכן שלא תבינו שהדרך בה בחרתם לדבר ממלאת תפקיד ברווחתכם, אך תשומת לב לפרט הרגע הזה יכולה למעשה לעזור בשיפור חייכם.
"הדיבור מהסרעפת שלך גורם לך אוטומטית לדבר עם יותר סמכות על ידי העמקה קלה של הקול שלך והגברת יציבות הקול שלך", אומר דייוויד בנט, יועץ ומומחה לזוגיות מוסמך עם "האדם הפופולרי". "מרבית האנשים יתפלאו כיצד הדיבור עם קצת יותר סמכות ישפיע לטובה על עבודתם ועל ההצלחה החברתית שלהם."
10 צור את לוח הזמנים האידיאלי שלך.
Shutterstock
אם אתה כל הזמן נאבק בכדי להתאים לכל מה שאתה צריך לעשות ביום אחד, אריק בלס מאימון דינמי של באלס מציע לך לכתוב פיזית כיצד תרצה שהיום האידיאלי שלך ייראה.
"הרשימה צריכה לכלול את כל הפעילויות שהיית רוצה שהיום הזה ייחשב כמוצלח", הוא אומר. לאחר שתעשה זאת, העומס יתחיל ליפול. ולגבי כמה דברים שעליך להוסיף ללוח הזמנים היומי שלך, בדוק את 27 הדרכים הגאוניות הללו להעצים את ההערכה העצמית שלך בכל יום.
11 השתמש בכל ימי החופשה שלך.
Shutterstock
ברצינות, פשוט תעשו את זה. "מרחק זמן מהעבודה למעשה עוזר לך להיות פרודוקטיבי כשאתה חוזר", אומרת מאורה תומאס, נואמת וסופרת של סודות הפרודוקטיביות האישית . "טען את ההתלהבות והיצירתיות שלך. אם אתה לא משתמש בזמני החופשה שלך, או אם לעולם לא תנתק מהעבודה כשאתה בחוץ, הביצועים שלך יצללו, וכך גם האושר שלך. אז בפעם הבאה שתרגיש לחוצה בעבודה, שאל את עצמך כמה זמן עבר מאז שאתה באמת נעדר - פיזית ונפשית - מהעבודה שלך. אני מהמר שאתה תראה קשר."
12 בקר במוזיאונים בכל הזדמנות שאתה מקבל.
Shutterstock
ישנם למעשה יתרונות רבים המגיעים מביקור במוזיאונים לעתים קרובות ככל האפשר. מכיוון שמדובר בפעילות רומן, זה יכול להגביר את יכולת המוח שלך ללמוד מידע חדש. לא רק זה, אלא שמחקר שצוין לעתים קרובות ב -2008 שפורסם באוצר אושר גם כי לביקורי מוזיאונים חיוביים יש סמכויות משקמות משמעותיות, מה שמגדיל את רווחת המבקר ומפחית את רמות הלחץ שלהם.
13 שנה את הסביבה שלך.
Shutterstock
עובדים תמיד באותו שולחן? נסה אחד חדש. נמאס לך מה- Hangout המקומי שלך? מצא אחד חדש! זה באמת כל כך פשוט. סעודיה ל. טווינה, מטפלת נישואין ומשפחתית בקבוצת הייעוץ FreshStart, "הסביבה שלנו יכולה לגרום לנו לפתח מחשבות ורגשות דיכאוניים, ובכך לגרום לנו להאמין שהחיים לעולם לא יכולים להשתפר. אבל האמת, יש לך את הכוח להתאים את הסביבה שלך. תשתמש בזה.
14 גוזרים הסחות דעת.
Shutterstock
כשמדובר בכל יום שלך, תומאס מציע לחשוב על כמה ממנו מבזבזים כתגובתיות. היא אומרת שאם אתה מרגיש כאילו היום חלף, אך לא התקדמת באמת עם התוכניות שלך, אתה עלול להילך מאיתנו יותר מדי הסחות דעת.
"אם אתה תמיד מוסח, תתרגל להיות מוסחת תמיד ותמצא את עצמך משועממת ב'זמנים שקטים ', " היא אומרת. נשמע מוכר? הרשה לעצמך זמן חופשי הסחת דעת בכל יום - ללא טלפונים, ללא הפרעות מצד עמיתים לעבודה או מבני משפחה - לעבוד על הדברים החשובים לך ביותר.
15 חייך יותר.
Shutterstock
כן באמת. "בכך, מוקרנת גישה חיובית ופתוחה", אומרת דרלין קורבט, דוברת, מטפלת מורשה ומאמנת. "לעיתים קרובות חיוך יוצר הצלחה רבה יותר הן באופן אישי והן מבחינה מקצועית. אני מציע ללקוחותיי להתאמן על כך באופן יומיומי עד שזה יהפוך לחלק מהרפרטואר שלהם. הם מדווחים לי שהם באמת מרגישים טוב יותר על ידי חיוך לעתים קרובות יותר."
16 רשמו את כל הדברים שאי פעם רציתם שכבר יש לכם.
Shutterstock
מרגיש שאתה רוצה יותר מהחיים? אמנם זה התרחשות שכיחה אצל מרבית האנשים, למעשה צריך להחליף את הלך הרוח ולחשוב על כל הדברים שכבר יש לך.
"כתוב רשימה של כל הדברים שיש לך עכשיו שרצית פעם, כמו להביא חבר או חברה, להתחתן, לסיים את הלימודים בקולג ', לקבל עבודה, לקנות בית, להביא ילדים לילדים, או לבקר בעיר מסוימת, " אומר ג'ני וילה, מאמנת חיים וקריירה עם צמיחה mindset. עם הזמן, תרגיש מרוצה מהרהור על כמה רחוק הגעת.
17 שברו משימות גדולות לנתחים קטנים יותר.
Shutterstock
לעיתים קרובות מעורבים אנשים שהם צריכים "לדחוף" כאשר הם עובדים על משימה קשה או שגרתית, אך לדברי קיישה ריברס, מנחת התוצאה הראשית בקבוצת KARS, כל זה בעצם גורם לאדם להיות מתוסכל.
"המוחות שלנו צריכים באופן טבעי להחליף הילוכים לפעמים, ולכן עלינו לשלב הפסקה טבעית בפעילות שלנו. אם אתה עובד על דו"ח או מנסה להבין הרבה קריאה, בנה הפסקה של 5 דקות כל 15 דקות, " היא אומרת.
18 פנה זמן להתנדב.
Shutterstock
תפסיק לחשוב על התנדבות כדרך רק להגביר את הרישום שלך. מחקר מרכזי משנת 2003 שפורסם ב- Social Science & Medicine מראה כי התנדבות יכולה למעשה להיות מחליף משחק נפשי, ואף עשויה להפחית חרדה ודיכאון. אז, הסתבכו במטרה שאכפת לכם ממנה וקבלו את היתרונות המרגישים בטוב.
19 חשוב על עצמך כמו שאתה רוצה להיראות.
Shutterstock
זה אולי נשמע נאמר יותר ממה שנעשה, אך ככל שתאמינו יותר לדימוי האידיאלי של עצמכם, כך סביר שאחרים יכירו בגירסה ההיא שלכם.
"מחקר של תורת ההתקשרות הראה לנו כי כל אחד מאיתנו מפתח רשת נפשית המנחה את אמונותינו על עצמי ואחרים", מסביר טווין. "רשת זו קובעת כיצד אנו תופסים, מעריכים ומגיבים לאחרים. אם אנו רואים את עצמנו באור שלילי זה משפיע על האופן בו אנו חושבים, מרגישים, פועלים ומתפקדים בסביבתנו האישית והמקצועית." לחדד לדברים שאתה אוהב בעצמך ותבחין שאחרים מתחילים לעשות אותו דבר.
20 ערוך טקס "לפני הטלפון" בבוקר.
Shutterstock
לא משנה אם זה לבדוק את הדוא"ל שלך, המדיה החברתית או אפילו את החדשות. היזם דייב קנטין אומר "הרגע שאתה פותח את הטלפון שלך בבוקר הוא הרגע שאתה צולל ראשית למירוץ העכברים" במשך היום.
"אם זה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר, תתאמץ למצוא זמן לאסוף את עצמך ולהשתקף בעצמך, " הוא אומר. "עצור את האפקט של כדור השלג הזה על ידי יצירת שגרת בוקר מרגיעה וממוקדת כלפי פנים, בה אתה קובע את המטרות שלך ליום הזה, קבע כמה דברים שאתה מודה עליהם, וקח ארבע או חמש נשימות עמוקות וחייך."
21 דלג על ריבוי משימות.
Shutterstock
בעולם בו אתה מרגיש מוצף מפעילויות יומיומיות, אתה עשוי לחשוב שקל יותר פשוט לבצע ריבוי משימות. עם זאת, על מנת לשפר את חייכם, עליכם למעשה "מונוטק".
"איפה שאתה נמצא, תהיה שם", אומרת ליסה סנסום, מאמנת ופסיכולוגיה חיובית ביועץ LVS. "אל תהיה בטלפון בפגישות; היה בפגישה. אם אתה בודק דוא"ל, התמקד בבדיקת דוא"ל. אם אתה באירוע חברתי, היה באירוע החברתי. המוח שלך מוגדר להקדיש תשומת לב מודעת לדבר אחד בכל פעם - אז עשו זאת."
22 צור "קובץ Tickler".
Shutterstock
שולחן כתיבה עמוס יכול לפגוע ברמת הפרודוקטיביות ולגרום לכם להרגיש כאילו הדברים אינם בשליטה כשאתם מנסים להתמקד. אבל כפי שמסביר פרנק באוק, מחבר הספר " התארגן!": ניהול זמן למנהיגי בתי ספר , רוב העומס הזה בא למעשה ממסמכים שתזדקק להם בעתיד, כך שאתה לא יכול פשוט לזרוק אותם. הפיתרון שלו? קובץ הפיקסל.
"תיק פיקסל הוא כלי עסקי עתיק", הוא אומר. "זה גורם לנייר להיעלם ואז להופיע מחדש בדיוק כשאתה זקוק לו. תפוס 31 תיקיות תלויות ותייג אותן 1 עד 31. כל קובץ מייצג יום בחודש. קח ניירות אחד בכל פעם ושאל 'מתי אני צריך לראות הפריט הזה שוב? ' זרוק את הנייר בקובץ ליום המתאים."
בדוק את התיקיות שלך פעם ביום כדי שתעסוק במסמכים רק במידת הצורך. הולך דיגיטלי לחלוטין? מושג זה עובד גם לתיבת הדואר הנכנס. כל שעליך לעשות הוא ליצור תיקיית קובץ Tickler ו -31 תיקיות משנה בפנים.
23 עשה את הגרוע ביותר שלך לפני שאתה עושה כמיטב יכולתך.
Shutterstock
הפסיכותרפיסט ארין טירנו יודע שהפחד מחוסר השלמות משתק אצל אנשים רבים, והמחשבה על אי עמידה בסטנדרטים האישיים שלה יכולה לשבש את "יכולת הפרודוקטיביות" שלהם.
ההמלצה שלה? תאר לעצמך לייצר את הגרסה הגרועה ביותר של כל מה שאתה צריך לייצר ולעבוד לפי ההשלכות של זה. ניסוי מחשבה זה אולי נשמע מוזר, אך הוא משחרר אנשים מהפחד שלהם משיפוט ומנהגים שנמשכים אל מול הפחד. "לעיתים קרובות יותר, אנשים מכירים באמצעות התרגיל הזה שהם אכן יהיו בסדר גם אם הגרוע ביותר אכן יקרה, וסביר יותר שמה שהם יפיקו אפילו לא יתקרב לתוצאה הגרועה ביותר המדומיינת שלהם, " היא אומרת.
24 זהה דבר טוב אחד בכל אתגר.
Shutterstock
לשיפור חייך באמצעות התלאות והמכשולים, קנינג ממליץ לבחור באתגר שעומד בפניך כעת ולזהות דבר אחד טוב בזה.
"השימוש באנרגיה ובכוח המוח שלך כדי להרהר ולחפש את ציפוי הכסף בדברים שליליים לכאורה יכול להעניק לך גישה חיובית כללית ולעזור בשיפור בריאות המוח, " היא אומרת. "היו דיווחים רבים על כך שרגשות חיוביים מרחיבים את תחושת האפשרות שלך ופותחים את דעתך, ומאפשרים לך לבנות מיומנויות חדשות שיכולות לספק ערך בתחומים אחרים בחייך."
העריך את העכשיו.
Shutterstock
רוב האנשים תמיד מסתכלים קדימה ותוהים "מה הלאה?" אבל, מסתבר, המרדף התמידי הוא למעשה מתכון מרכזי לאכזבה.
"היה מאושר עם האדם שאתה ואת החיים שיש לך היום לפני שאתה מנסה לרדוף אחרי כל החלומות שלך, " אומר סאדגי. "אנשים רבים מבלים חיים שלמים במרדף תמידי אחר האושר, וחושבים תמיד שההישג או אבן הדרך הבאה הם זה שיביא אותם סוף סוף. יכול להיות שזה יותר כסף, להתחתן, להביא ילדים לעולם, להתגרש, לשלוח את הילדים לקולג ', לפרוש או לאחד ממיליוני דברים אחרים. עם זאת, הסוד לחיים הוא שאם לא תלמד איך להיות מאושר עם האדם שאתה היום והחיים שיש לך היום, לעולם לא תמצא אושר."
26 למדו את אומנות ההאזנה הפעילה.
Shutterstock
להיות מאזין טוב הוא אחד המפתחות לפיתוח מערכות יחסים משמעותיות וממלאות. אם אתה רוצה שאנשים יבטחו בך וירגישו בנוח לשתף אתך בדאגות, בסוגיות ובניצחון שלהם, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד להקשיב היטב. על פי דיאן שילינג של פורבס , העקרונות פשוטים: הקשיבו בחוזקה, קחו את מה שהאדם האחר אומר, לעולם אל תפריעו, ואז פרספו את מה שקלטתם וחזרו עליו שוב.
27 חפשו אתגרים.
Shutterstock
"מחקרים מצביעים על כך שרמת לחץ מסוימת עוזרת לנו להיות פרודוקטיביים יותר, מאושרים ויעילים יותר", אומר סקוט איימקס, מחבר הספר " שואף: איך לעשות את הדברים הכי לא נוחים מוביל להצלחה .
באיימקס, בהתייחס למחקר ציוני הדרך של ריצ'רד א 'דיינסטבי בשנת 1989 בסקירה הפסיכולוגית , "התיאוריה של הקשיחות הנפשית מרמזת כי התנסות בכמה גורמי לחץ הניתנים לניהול, עם התאוששות ביניהם, יכולים להפוך אותנו לקשים יותר מבחינה נפשית ופיזית ופחות מגיבים ללחץ עתידי." בעיקרון, התנסות בסטרס באופן קבוע והתגברות עליו עוזרת לך לראות את הלחץ כדבר שאפשר לשרוד - כזו שתוכל לפתח כישורי התמודדות כדי להתמודד איתם.
28 שים דברים שאתה נהנה ביומן שלך.
Shutterstock
לדברי בנט, מרבית האנשים תופסים את כל החדרים בלוח השנה היומי שלהם על ידי תזמון הדברים שהם לא אוהבים, כמו למשל לקום לעבודה בכל יום או להשתתף בפגישות משעממות. אבל כדאי גם לפנות מקום לחיובי.
"גם קבעו דברים טובים: זמן עם חברים, תאריכים ו'הזמן לי '", הוא אומר. "זה ייתן להם את אותה עדיפות בחיים שלך כמו אירועים מלחיצים יותר."
29 חיבוק טכנולוגיה חדשה.
Shutterstock
למרות שאתה עשוי להרגיש עמיד, במיוחד עם הפחד מפני הפרטיות שלך, השימוש בפיתוחים טכנולוגיים לטובתך עדיף עבורך מאשר לא.
"אחד ההיבטים האהובים עלי במהפכת הסמארטפונים הוא האופי המחובר זה לזה של מכשירים", אומר מאמן החיים לוק יוז. "באמצעות הערות טלפון המסונכרנות ל- WiFi או לנתוני טלפון, אתה יכול לרשום את כל הרעיונות שלך תחת כותרות משנה לפרויקטים שונים. לאחר מכן, במועד מאוחר יותר, תוכל לחזור לרעיונות אלה במחשב הנייד או בתחנת העבודה הקבועה כשיהיה לך זמן ומוטיבציה לחקור אותם עוד יותר. האבקה צולבת זו בין מכשירים היא אידיאלית עבור אנשי מקצוע עסוקים העובדים על כמה פרויקטים בבת אחת."
30 התנתק מדברים שלא מתקדמים.
י.פ.י.
אתה תקוע בשגרה, בין אם זה קשר, פרויקט גדול או משהו אחר? ואז נסה לבדוק קצת.
"עבור רבים, שליטה על כל מערכת יחסים ומצבים מרגישים חיוניים להתמודדות עם מה שהחיים זורקים עלינו על בסיס יומיומי. לרוע המזל, ניסיון להיות בשליטה מדי יכול למעשה לעזור לדברים לצאת מכלל שליטה, " מסביר קנטין. "הימנע מלהיות מוצף ממתח על ידי עבודה כדי להתרחק משיחות, כעסים ואנשים רעילים כשאתה רק עוסק למען מעורב, ולא בגלל שאתה באמת מתקדם. ואז, השתמש בזמן שאתה חסכת כדי להתמקד על החברים והמשפחה שלך, תחביבים, וטיפול עצמי."
31 קבע עדיפות למחשבה.
Shutterstock
קביעת קדימות לקהל הרחב בחיי היומיום שלך לא חייבת להיות איזושהי סדר גדול, אבל זה משהו שיעזור בשיפור חייך לאורך זמן.
"הצעה של מחוות פשוטות אך משמעותיות על בסיס קבוע - כמו להגיד 'תודה' או 'אתה מוזמן', להחזיק את הדלת, או לעצור את המכונית שלך להולכי רגל או מכונית אחרת - יכולה לגרום לאדם אחר להרגיש טוב ולשפר את מצב הרוח שלך באופן ניכר, "אומר קורבט. נסה זאת ותוכל אולי למצוא לעצמך ימים טובים יותר בתדירות גבוהה יותר.
32 קרא ספר אחד לפחות בחודש.
Shutterstock
כפי שמתברר, לקריאה יתרונות גדולים, במיוחד בכל מה שקשור לבדיון. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- PLOS One מראה כי קריאה יכולה להפוך אותך לאמפתטי יותר, ומחקר אחר שפורסם באותה שנה בכתב העת לחקר היצירתיות מראה שהוא יכול גם לגרום לך להיות יצירתי יותר - שתי התכונות בטוחות לשפר את חייך באופן כללי.
33 כבה את ה- WiFi שלך.
Shutterstock
ממשיכים להסיח את דעתך באמצעות הודעות דוא"ל נכנסות, בקשות פגישה והתראות לוח שנה? הקדיש זמן כדי לכבות את חיבור ה- WiFi שלך, להניח את הטלפון שלך למטוס ולרדת לעסקים. תופתעו מה תוכלו לעשות רק בעוד כמה שעות של זמן לא מקוון.
34 ערכו יומן תודה.
Shutterstock
כל מה שנדרש הוא פרק זמן קצר בכל יום בו אתה כותב כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות טריוויאליים, כמו מה שאכלתם בארוחת הערב, או גדולים, כמו הבריאות שלכם. בשנת 2018, חוקרים מה- Greater Good Science במדע UC ברקלי מצאו כי סטודנטים שקיימו יומן הכרת תודה הצליחו יותר לעשות צעדים להשגת יעדיהם בהשוואה לאלה שלא שמרו על כך.
35 האזן למוזיקה מעודנת.
Shutterstock
עוברים תקופה קשה? הרם את המנגינות בבית, בזמן העבודה או ברכב. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת של הפסיכולוגיה החיובית מראה שאנשים מצליחים יותר לחשוב מחשבות שמחות כאשר הם עושים זאת מאזינים למוזיקה פועלת.
36 השקיע פחות ממה שאתה מרוויח.
Shutterstock
דרך אחת פשוטה לדאוג פחות מכסף? וודא שאתה לא מבזבז יתר על ההוצאות, שלפעמים קל לומר יותר מאשר לעשות זאת.
"בעולם המואץ והמקוון של ימינו, זה נוהג ממושמע לפקח על ההוצאות שלנו, ואנחנו יכולים למצוא את עצמנו במהירות מוציאים הרבה יותר ממה שאנחנו מרוויחים, " אומרת מומחה העושר, לין ג'ייקובס. "קח מלאי קבוע של כל ההוצאות החודשיות האוטומטיות שלך וחברות שעשויות לאכול את כל תזרים המזומנים שלך ולהשאיר אותך בגירעון בסוף החודש."
37 היה עצמך, גם כשאתה לא בטוח איך זה יעבור.
י.פ.י.
לדברי מייק שרק, מאמן מנהלים ויועץ עסקי, אין שום תרגול מועיל לשיפור איכות החיים כמו לבטא את עצמך באופן אותנטי. אבל מה צריך להיות עצמך? שרק אומר כי "אולי תרצו להתחיל לומר את האמת על היכן אתה לא נכון. איפה אתה מצדיק את עצמך, או מבלה זמן במראה טוב, או שאתה צודק במשהו?" כשאתה מפסיק להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא, אתה תרגיש יותר מאושר ונוח מתמיד.
38 למד להגיד "לא".
Shutterstock
כפי שמציין ריברס, לעיתים קרובות אנו נלחצים לעשות יותר בחיי היומיום שלנו - בין אם זה אומר להשתתף בפעילויות נוספות, להשתתף באירועים רבים יותר, או ליצור קשר עם יותר אנשים על בסיס יומי.
"לפעמים עדיף שתגיד לא דברים מסוימים על מנת להטעין ולנוח", היא ממליצה. "כלל אצבע הוא אם אתה לא נרגש לחלוטין או מתרגש מלעשות משהו, אל תעשה זאת. אם אין סיבה משכנעת ובסוף אתה מבלה את כל הזמן שאתה שם וחושב מה אתה יכול לעשות בבית, או לדמיין מה אתה יכול לעשות במקום זאת, פשוט דלג עליו ועשה משהו שאתה באמת נהנה במקום."
39 רשמו דברים.
Shutterstock
אם אתה אדם "רעיונות", סביר להניח שהגעת עם כמה די גדולים בדרכים או בזמן שאתה עובד על משהו שאינו קשור. להשהות לרשום את מה שהגעת עם זה כדאי לחלוטין.
"אני מחברת מחברת של פרויקטים שונים, " אומרת סטפני קריין, עובדת סוציאלית מאסטר מורשית ומאמן חיים. "כל עמוד הוא פרויקט אחר, ואני פשוט מציין את החלקים השונים לפרויקט הזה. ואז, אחד בכל פעם, אני מתמודד עם הפריטים האלה עד שהרשימה מסתיימת, ואני יכול לקרוע את הדף מהמחברת. זה מרגיש מדהים לקרוע את דף הנייר הזה, לקרוס אותו ולזרוק אותו!"
40 תפסיק לעבוד בסופי שבוע.
Shutterstock
בחברה שבה העבודה מוערכת מאוד, לרוב קשה למצוא זמן להפסיק. עם זאת, זמן בסופי שבוע כדי להתרחק לחלוטין מעבודתך מועיל לחיות חיים גדולים יותר.
"התנתקות עם חברים, משפחה ותחביבים מפחיתה מתח ולחץ את המוח שלך, " אומר תומאס. "אבל אתה מאבד את ההטבות האלה אם אתה מבלה בערבים ובסופי שבוע עם עטיפת 'רק עוד דבר אחד' לעבודה, או כל הזמן לשלוח דוא"ל."
41 מצא זמן לעשות מדיטציה.
Shutterstock
בטח שמעתם את זה לפני כן, אבל זה לא הופך את זה לפחות פחות נכון. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם במדעי הפסיכולוגיה מראה כי אנשים שעושים מדיטציה לפחות 15 דקות בכל יום, נוטים יותר לבחור בחירות טובות יותר ומוטות פחות. בנוסף, סריקות מוח מאששות שמדיטציה עוזרת בשיפור המיקוד.
42 צאו לטייל - בלי הטלפון.
Shutterstock
לרוב, אין דבר שלא יכול לחכות 10 דקות - אפילו במהלך יום העבודה. אתה צריך לקחת 10 דקות מכל יום כדי להניח את הטלפון ופשוט לצאת לטיול.
"תאתגר את עצמך לשים לב לכל דבר שמפתיע אותך, שלא שמת לב אליו קודם", אומר קנינג. "הרשו לעצמכם להיות מופתעים מדברים פשוטים. ראיות חדשות מגלות כי התרגיל הזה מעניק לכם נקודות מבט חדשות, שלפי המדענים מכנים 'אפקט הסקירה', שיכול לתת לך תובנות חדשות, אפשרויות חדשות ו'הה-הא! 'שלך. רגעים למסגרת נפשית טובה יותר לגישה לפיתרון בעיות."
43 הכיר את ה- KPI שלך.
Shutterstock
מדידת ההצלחה הופכת להרבה יותר קלה כשאתה יודע מה המדדים שלך. "שמור תמיד רשימה של אינדיקטורים לביצועי מפתח (KPIs) המאפשרים לך לראות בדיוק כיצד העסק מתנהל על בסיס יומי, שבועי וחודשי, גם אם לא היה לך קשר עם מישהו בחברה שלך", ממליץ סאדגי.
KPIs אלה צריכים לכסות תחומים שונים בעסק או במשרה שלך, החל ממדדים יומיים קטנים ועד האינדיקטורים הפיננסיים החשובים ביותר. ברגע שיש לך בראש עמדות יעד ברורות, תוכל ליהנות מהניצחונות שלך ביתר קלות.
44 הרחק בגדים שלא לבשת בשנה.
Shutterstock
אנשים רבים שומרים על ארונותיהם בגדים. אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, הם לא לובשים אפילו חצי מהדברים שהם שומרים.
"אל תשמור בגדים בארון שאתה לא לובש", אומרת קתרין ורטהיים, מנהלת התרמה מוסמכת. "זה מדכא. הכניס אותם לארון בחדר שינה אחר, אחסן אותם מתחת למיטה או משהו אחר." בנוסף, מתעוררים כל בוקר ויכולת לבחור את התלבושת שלך מארון מלא בגדים שאתה אוהב, מובטחת שתקבע לך יום טוב.
45 מחק את אפליקציות המדיה החברתית שלך.
Shutterstock
רוצים להיות יותר נוכחים? מחק את אפליקציות המדיה החברתית בהן אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר מהטלפון שלך. ככה, תבדוק אותם רק כשאתה באמת רוצה במקום לפתוח את האפליקציות בצורה רפלקסית בכל פעם שאתה משועמם - ותתן לך יותר זמן להירגע ולהתקשר עם אנשים אחרים בחיים האמיתיים.
46 קנו בגדים חדשים כשרוצים.
Shutterstock
כן, זה נכון - עליכם לטפל בעצמכם. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת International Journal of Business and Social Science הוכיח כי השקעה בכמה חוטים חדשים יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש בטוח יותר.
47 קביעת יעדים פיננסיים.
Shutterstock
לעתים קרובות אנשים מחכים לדאוג למצבם עד סוף השנה, כאשר החגים מגיעים והשנה החדשה עומדת להתחיל. אבל אתה צריך למעשה לעקוב אחר הכספים שלך בתחילת כל שנה.
"במקום לחכות עד סוף השנה לסכום הרווחים השנתיים שלך, קבע את הסכום שתרוויח לשנה ב -1 בינואר, " אומר ג'ייקובס. "יש משהו רב עוצמה בלחייב סכום כסף מוגדר שאתה מתכוון ליצור לשנה הבאה. זו דרך חשיבה אחרת, וכזו שתבדיל אותך כלכלית."
48 נסה "ניקוי מוח".
Shutterstock
כשמדובר בביצוע משהו חשוב, אנשים מוצאים את עצמם לעתים קרובות מוסחים ואינם מסוגלים להתמקד במשימה העומדת בפניך. תומאס מציע "ניקוי מוח" במקום בו אתה תופס פיסת נייר ועט ומנסה זרם של כתיבת מודעות.
"זה עוזר לחסל את העומס הנפשי ולחשוף את אותם אבני חן אינטלקטואליות שאתה מכיר שנמצאים שם איפשהו. אל תצנזר את עצמך ואל תנסה להתארגן בזמן שאתה כותב. פשוט כתוב את כל מה שמגיע אליך, והסיכוי הוא, לפני זמן רב מדי, המוח שלך ימצא את הדרך חזרה לדבר החשוב שאתה מנסה לעשות ", היא אומרת.
49 היה ברור לגבי הגבולות שלך.
Shutterstock
למרבה הצער, זה נכון - אף אחד לא קורא מחשבות. הדרך הבטוחה היחידה שתגרום לאנשים להתייחס אליך איך שאתה רוצה שתטופל היא אם תגיד להם בדיוק מה אתה רוצה.
"גבולות הם גבולות המגדירים התנהגות מקובלת, ואתה צריך להחליט מה מקובל עליך", מסבירה הת'ר ויקרי, מאמנת חיים וטרנספורמציה. "גלה היכן אתה זקוק לגבולות, תקשר אותם ואז גלה חופש נטול אשמה."
50 הגבל את עצמך להתחייבות חדשה אחת בכל שבוע.
Shutterstock
אנשים לעיתים קרובות מגזיזים את עצמם יותר מדי, במיוחד כשמדובר בהוספת משימות או חוויות חדשות לצלחת שלהם.
"אנחנו כמו אוגרים על ההגה, תמיד הולכים, וזה מוחץ לגמרי ומלחיץ אותנו", אומר קווין שטראוס, מומחה לבריאות במקום העבודה. "סביר להניח שאתה עושה כל כך הרבה כדי להרגיש מוערך. עם זאת, עם פחות 'חייבים לעשות', תהיה פחות לחוץ ותוכל לבצע עבודה טובה בהרבה על סדר העדיפויות המעט שחשוב באמת."
