כולנו נשמח לאבד את החמישה, 10 או 15 הקילוגרמים הנוספים. ובעוד שאנו תמיד מתחילים לתקוף את יעדי הרזיה החדשים שלנו בגוסטו (שלום, "שנה חדשה, חדשה!"), הבעיה הגדולה יותר היא לדבוק ביעדים הבריאים האמורים ולמצוא את המוטיבציה לירידה במשקל לעבור את הימים הקשים.
לעתים קרובות מדי אנו מוצאים את עצמנו גולשים חזרה להרגלים הרעים שלנו ורואים את המטרות שלנו נופלות לצד. כדי להבטיח שזה לא יקרה לך, עקוב אחר האסטרטגיות הגאוניות, לבושות הברזל, שנבדקו בזמן ומדעי המגמה כדי להוריד את המשקל ולהרחיק אותו. ולטיפים נוספים לירידה במשקל, שקול את 20 המגבים המדעיים כדי להניע את עצמך לרדת במשקל.
1 אכל ארוחת בוקר כבד חלבון
גם אם אתה לא רעב כשאתה מתעורר, הניח ארוחת בוקר המתמקדת בחלבון רזה - שתיים או שלוש ביצים, חתיכת טוסט וחצי אבוקדו - ולא אחת שבמרכזה גרגרים ממותקים מעובדים וטבועים בחלב. הוכח כי דלק הבוקר מפחית צמצומים בהמשך היום ומגביר את חילוף החומרים, מה שאומר שלא תזדקק למוטיבציה להרזיה רבה כל היום. ולטיפים נוספים לשפיכת קילוגרמים, עיין ב 20 טכניקות הרזיה מצליחות הרזיה.
2 אל תאכל מול הטלוויזיה
Shutterstock
עובדה: אכילת ארוחה מתאימה בחדר האוכל שלכם עם הגדרת מקום נאותה - וחברה נאותה - תגביר את תחושות האחריות שלכם ותביא משמעות רבה יותר לאוכל. מלטף קערת goop לספה ונופל מול הטלוויזיה? זה יביא לפסיכולוגיה שהאוכל שלך ייראה חסר משמעות וחסר משמעות, יגדיל את הסיכוי שלך להתעלל בו. וכדי לקבל מידע נוסף על הרפייה והימנעות מפיתוי, בדוק את 10 מקבצי הלחץ הטובים ביותר שאינם מתעמלים.
3 צחצחו את השיניים בתדירות גבוהה יותר
Shutterstock
כדי להגביל את כל הכמיהות והקינוחים לאחר אכילת ארוחת הערב, נסו להעמיס את מברשת השיניים ולתת את הלבנים הפניניים שלכם. טעם המנטה והשיניים הנקיות יכבו את התיאבון שלך וימנעו ממך לרצות להתפנק יותר.
4 הכר את פריסת המכולת
Shutterstock
אתה יודע כעת כי קיצוץ במזון מעובד הוא צעד ראשון נהדר לאכילה בריאה יותר, אך טריק פשוט להימנע מלהיכנס אליו באמצעות קריאתם הכבדה בפחמימות הוא לדבוק בקניות באזור המכולת שלך.
שם מסתובב האוכל הטוב והשלם, לא באמצע בו אוכלים קפואים וארוחות עיבוד מעובדות. ברגע שיש לך את המרכיבים שלך, אתה יכול להקציף את 40 המנות האלה שכולם מעל 40 צריכים לשלוט.
5 שתו מים כל הזמן, במיוחד בבוקר
Shutterstock
קבלת שפע של H2O חיונית להפעלת איברים יעילה, אנרגיית שרירים, עור גמיש ואף יכולה לעזור במאמצי הרזיה. יותר מים פירושו שאתה מקבל פחות קלוריות ממשקאות אחרים כמו סודה ומשקאות ספורט. בנוסף: הפעלת כוס לפני הארוחה יכולה לעזור למתן את התיאבון ולגרום לאכול פחות.
6 קנה מולטי קוקר
7 שקלו את עצמכם ללא הפסקה
Shutterstock
אם יש טריק מוטיבציה אחד לירידה במשקל שעושים תמיד מצליחים, זה שוקל את עצמם. לצד מעקב אחר יעדי הכושר שלך וספירת קלוריות, הוכח כי עקבות אחר המשקל שלך מסייעות לאבד ובמיוחד ברגע שהוא נעלם, לשמור על הקילוגרמים.
השקיעו באחת מהסולמות החכמים המחוברים החדשים שידווחו על התקדמותכם לסמארטפון שלכם, השלם עם מדדי קצב לב, צפיפות עצם ומסת שריר. או סתם להשיג o זול מחנות הכלבו. פשוט תקחי על זה כל יום כדי לשמור על עצמך כנה. ולעזרה נוספת, דע בדיוק מתי עליכם לשקול את עצמכם בכל יום.
8 זרוק את מיץ הפירות
Shutterstock
מיץ פירות נחשב זה מכבר כמשקה בריא, אך הוא ממלא בהרבה סוכר (בערך 25-35 גרם למנה), והוא אינו כולל אף אחד מיתרונות הרזיה הסיבים שמקבלים בצריכת פרי שלם. הימנע מאכילת פרי בפועל, ואם אתה בטח צריך קצת מיץ, חתוך אותו עם סלצר. זכרו: דפיקות מיץ פירות הם אחד מ -25 הסודות השטוחים של הבטן שלא עובדים.
9 נקה את המזווה שלך
לפני שאתה יוצא למסע מוטיבציה לירידה במשקל, אתה צריך לרשום את המצב הנוכחי של המזווה שלך. זרוק כל אחד מהמאכלים שאתה מוצא את עצמך מנשנש ללא הרף ופונה אליהם בעת לחץ, שהם בדרך כלל אוכלים עם פחמימות מעובדות וסוכרים מזוקקים - ממתקים, צ'יפס, עוגיות, עוגות.
עובדה מהנה: האם ידעת ששבבי תפוחי אדמה מייצגים את האיום הגדול ביותר על קו המותניים שלך? זה נכון. זו אחת מעשרים העובדות המטורפות שתפוצץ את דעתך.
10 הגבל לאכול בחוץ
אם החלטתם להקדיש זמן רב יותר לבישול אוכל בבית, תוכלו באופן טבעי להתנגד לצאת לארוחות. זה יחסוך לך כסף בטווח הרחוק - תחסוך אותו לכמה טיולים לחוף הים עם גופך החדש - והאוכל המצוי בדרך כלל במסעדות עתיר קלוריות ושומן. וכדי לקבל מידע נוסף על אכילה נכונה, הנה הסיבה שמומחי בריאות רוצים שתמנעו מחסה בשנת 2018.
11 השתמש בלוחות קטנים יותר
בקרת חלק לא טובה היא גורם מוביל להשמנה, אך דרך קלה להילחם בתפיסות מבלבלות היא להשתמש בכלי כלים קטנים יותר. בחרו את הצלחת הקטנה ואת הקערה הקטנה במקום להגיע לחפצים הגדולים ותתחילו לאכול פחות בכל ישיבה. ולעזרה נוספת בניווט במסע הרזיה שלך, הנה 40 הדרכים הטובות ביותר לשמור על הרגלים חדשים.
12 קנו מכולות שאריות טובות יותר
הכנת ארוחות בבית פירושה שיהיו לכם הרבה שאריות טעימות שעובדות נהדר לארוחות צהריים בעבודה וארוחות ערב מהירות כשאתם עסוקים. אבל תשקיע בכמה אפשרויות אחסון טובות, כמו מיכלי זכוכית עם מכסים על גבי קליק - או אפילו אוטם ואקום - ותקבל קילומטראז 'גדול עוד יותר מהארוחות הבריאות שלך. ואם אתה זקוק להשראה יותר מאוכל בריא, בדוק את 10 הדרכים ללא הכאב לשדרוג התזונה שלך.
דמיינו את המנות שלכם כראוי
Shutterstock
שימוש במנות קטנות יותר יכול לעזור במנות, אך עליכם גם לחלק אותם לפי התוכן התזונתי שלהם כדי לוודא שאתם מאכילים את גופכם במה שהוא צריך, בכמות הנכונה כדי לרדת במשקל. חלק החלבון הרזה צריך להיות בערך בגודל של שתי כפות הידיים הפתוחות שלך, שני אגרופים לירקות ו / או פחמימות, אחד עד שני אגודלים לשומנים וקצה אצבע או שניים לשמנים. לקבלת טריקים מועילים יותר, הכיר את 15 התיקים הטובים ביותר ל -60 שניות בריאות.
14 השתמש בתחליפים חכמים יותר
חיפוש דרכים להחליף את הפינוקים המועדפים עליך במזון בריא יותר הוא חיוני כדי לשמור על מאמץ הירידה במשקל שלך באופן עקבי. לדוגמא, אפשר להכין קרום פיצה מברוקולי ופירה מכרובית, ולהשתמש גם בפטריות פורטבלו או בעטיפות חסה ללחמניות. והידיעה שעדיין תוכלו לאכול את המזונות שאתם אוהבים היא חלק מהמוטיבציות הטובות ביותר לירידה במשקל בחוץ! כמו כן, הכירו את 25 מזונות העל המונעים עלייה במשקל בחורף.
שמור על לוח זמנים קפדני לשינה
מדענים יודעים כעת כי השגת שינה עקבית ומשקמת בכל לילה היא אחד המפתחות לחיים בריאים יותר ומשקל גוף נמוך יותר. טיפים לוודא שאתה ממקסם את זמן הנודניק כוללים הגדרת חדר שינה אפל וקריר; ניתוק זמן המסך לשעה לפני השינה, ללא קפאין או אלכוהול כמה שעות לפני השינה, ודבקות בלוח זמנים מוצק לשינה. אם אתה זקוק לעזרה בהשגת עוד Z, דע כי אכילת דבר זה תעזור לך לישון טוב יותר.
16 כשאתה נכשל, פשוט המשך הלאה
Shutterstock
כולנו נופלים מהתכניות שלנו מדי פעם. הטריק הוא לא לאפשר לו להפסיק את התוכנית כולה. אם התוכנית שלך פירושה להכות בחדר הכושר 4 ימים בשבוע ולהימנע מפחמימות - ואתה לא יכול שלא לפגוש את מסיבת הפיצה של חברך ביום רביעי בערב - אל תיתן לרגשות אשם למנוע ממך להרים את המקום שאתה הפסק ביום חמישי.. ואם אתה מסתדר בעצמך, הרם את עצמך עם 70 הטריקים הגאוניים האלה כדי להיות מאושרים מייד.
17 עקוב אחר הפעילות שלך
Shutterstock
אנו חיים בעידן הזהב של גשמי כושר - וטכניים שמכוונים לבריאותך ולרווחתך - אז תני לעצמך יתרון על ידי בחירת משהו שיעניק לך נתונים אמינים על ההתקדמות שלך. תוכל לקבוע אבני דרך מבוססות נתונים (למשל, כמה קילוגרמים אבודים), ותוכל לתגמל את עצמך על מאמציך כשתראה שההתקדמות שלך משתפרת.
חיבוק חדר המשקולות
אתה לא צריך להפוך לאה-נולד כדי לקצור את היתרונות של משקולות או מכונות בחינם. האמת, עליכם לבצע תרגילי התנגדות מסוג כלשהו בכדי לבנות שרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות במנוחה וכמובן שאתה משלם טוב יותר בגופך המתמיר. ואם אתה זקוק להשראה נהדרת לאימון, בדוק את אימון 15 השעות של בלה חדיד להמיס שומן.
19 שתו קפה
קפה כבר לא נחשב כסגן, קפה הוכח לאחרונה כמסייע לך לחיות זמן רב יותר, להגן על הכבד שלך ואפילו להגן על סוכרת. הקפאין הוא גם דרך נהדרת להפוך את האימונים ליותר חיים ומהנים בכך שהוא מספק לך טלטלה נוספת של אנרגיה. פשוט הגבילו את כל התוספות של חלב או סוכר לטובת התועלת המרבית. ואם אתה עדיין לא נמכר בשתיית כוס ג'ו, בדוק את 75 היתרונות המדהימים האלה של קפה.
20 היכנס ל- HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא שגרת אימון חובה בעת ניסיון להשיל קילוגרמים. זוגות הפרוטוקולים התפרצו במאמץ אינטנסיבי וכולל עם מאמץ מתון יותר להעלות שריפת קלוריות ושומן לפיד. השינוי נקשר גם להארכת החיים על ידי בנייה מחדש של תאים והרחבת הסוכרת על ידי שיפור הרגישות לאינסולין. ואם אתם עדיין לא משוכנעים, בדקו את האימון הטוב ביותר לסיבוב השעון.
21 לעמוד גבוה יותר
הצטננות על שולחנך כל היום, תקועה בכיסא שלך, התגלתה כמזיקה לבריאותך וגורמת לעלייה במשקל. עמידה קבועה לאורך כל היום, גם אם אינך עוסק בפעילות גופנית מיוזעת, מפעילה את הסולם הפנימי של המוח ומגבירה את התיאבון. ישיבה מתמדת מבהירה כיצד המוח שלך מפרש את המשקל שלך, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. בונוס: קבלת תנוחה טובה יותר היא אחת משלוש הדרכים לחתוך מתח תוך 30 שניות.
22 הכיר את הסיבים שלך
סיבים הם פחמימות קשות לעיכול שנמצאות בפירות וירקות ודגנים מלאים. מחקרים הראו שככל שתשיג יותר סיבים תזונתיים, משקלך נמוך יותר. כוון להשיג כ- 38 גרם סיבים ביום, מכיוון שזה יגרום לך להרגיש מלא יותר מהר ולמשך זמן רב יותר, להדיח את ייסורי הרעב.
23 העבר יותר
Shutterstock
עמידה בעבודה, עליית המדרגות, כושר לחדר כושר, הליכה עם הכלב קילומטר נוסף - כל אלה מסתכמים בגירעון השורף קלוריות היומי שלך, ועם הזמן, יעזור לך להשיל משקל. אחרי הכל, המדע אומר לנו כי שמירה על שרירים מתעוותים, ככל שיהיו עדינים, היא הדרך הטובה ביותר לשפר את חילוף החומרים שלכם בכל יום.
24 גזרו אוכל מעובד
25 טובלים סוכר
Shutterstock
סוכר החליף כעת שומן כסיבה מספר 1 לכך שאמריקאים אינם בריאים ובעלי עודף משקל. השומן הושתל בטעות במשך שנים, מה שהוביל למוצרים "דלי שומן" ו"ירודים בשומן "שהוסיפו סוכר כדי לגרום להם לטעום טוב יותר, אך נמצא כי יותר מדי סוכר מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן, השמנת יתר ו סוכרת. לעזרה, עיין ב 7 הדרכים הללו להתגנב מסוכר.
26 קיצוץ באלכוהול
קבל חלבון רזה יותר
Shutterstock
חלבון הוא המפתח לשמירה על שרירים, במיוחד כשמתחילים לרדת במשקל. ואם אתם מתאמנים, עליכם להכניס רמות חלבון נאותות כדי לתדלק את התהליכים המובילים לבניית שרירים, אז לכו על חלבון עם פחות שומן כמו חתכים רזים של בקר (צלעות, סינטה, רענן) ובשר חזיר (קוצץ שומן, רענן)), בתוספת פירות ים, דגים ועופות.
28 פנו מקום לרמאות
Shutterstock
חלק מהמוטיבציה הטובה ביותר לירידה במשקל הוא חדר להתפתל מעט. לחתוך את עצמך לחלוטין ממזון נוחות או חטיפים שאתה חושק בהם הוא לא מהלך טוב מכיוון שזה מגדיל את הסיכוי שתגזים בפעם הבאה שהרצון שלך ישבר ותעמיס על צ'יפס. וודאו שיש לכם ארוחה אחת בשבוע בה תוכלו לאכול כל מה שתרצו כהפסקה פסיכולוגית טובה ממסע הרזיה שלכם.
29 טיפת אוכל מטוגן
Shutterstock
זה אמור להיות אחד המאכלים הראשונים שאתה צריך בכדי להוריד לגמרי מהתזונה שלך. הם בסדר לארוחות רמאות, אך בקרוב תגלו שמזון מטוגן לא יסכים עם החוקה הבריאה שלכם לאחרונה. אוכל מטוגן רווי בשמנים עתירי קלוריות ושומני טרנס וידועים כמגבירים את הסיכון להתפתחות מחלות לב וסוכרת, ומציעים מעט תזונה.
30 שקול להוריד פחמימות
כן, דיאטות דלת פחמימות הן האופנה האחרונה לירידה במשקל, אך הן עובדות. חיתוך פחמימות הוא דרך פשוטה ויעילה ליצור תזונה בריאה יותר שתוביל לירידה במשקל. (אם כי גרסאות הארדקור יותר, כמו התזונה הקטוגנית, יכולות להיות בר קיימא לאורך זמן עבור רוב האנשים.)
ספירת הקלוריות שלך
Shutterstock
כדי לרדת במשקל, הטיפ הפשוט ביותר הוא לקחת פחות קלוריות ממה שאתה שורף כל יום - אם תעשה זאת, תרד במשקל (אלא אם כן יש לך בעיה רפואית). ראשית עליך לקבל הערכה גסה של סך הוצאות האנרגיה היומית שלך, או TDEE, ואת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), או לפי הפעילות שלך. הזן את המידע שלך במחשבון מקוון וברגע שהבנת את ה- TDEE שלך, אכל מתחת לזה 500 קלוריות כדי לאבד שומן.
דמיינו טוב יותר אתכם
Shutterstock
האם אתה יודע מדוע ספורטאים מקצועיים מדמיינים את עצמם מניפים את גביע האליפות לפני המשחק? כי זה עובד, וזה יכול גם בשבילך! אז צרו תמונה במוחכם של הגוף שאתם רוצים ותוכלו להעביר את הזמנים הקשים שבהם כוח הרצון שלכם מתנופף.
33 הכינו ארוחות לפני הזמן
השתמש בכישוריך במטבח כדי להכין מנה גדולה של אוכל שתוכל לחלק לארוחות צהריים או ארוחות ביום ראשון. ככה תמיד יהיה לך משהו לאכול אליו כשאתה נלחץ או שנגמר לך העבודה בעבודה, ומגביל את החזרות למזון מהיר או לארוחה אחרת לא בריאה.
34 השתמש בתבלינים בצורה חופשית
Shutterstock
הוכח כי תבלינים כמו קאיין, אבקת צ'ילי אדום, כורכום וקינמון מסייעים להחזרת המטבוליזם שלך, מה שעלול להוביל לשריפת שומן מוגברת ועוזר לצמצם את התשוקה. הם יכולים גם לסייע בשיפור טעם האוכל שלך, וזה חיוני כשאתה מנסה לשלב מחיר בריא יותר בתזונה עשירה בעבר בשומן וקלוריות.
הפוך את הירקות והפירות לעדיפות
מזונות אלה צריכים לעבור לראש רשימת המכולת שלך. אין הרבה אנשים שמנים שקיימים בדיאטה של תוצרת בלבד. בעיקר מכיוון שכל הסיבים הגורמים לך להרגיש מהירים יותר, מה שמגביל כמה אתה יכול לדחוף פיזית לפה שלך ומכיוון שהם מלאים בריבה בוויטמינים ומינרלים המעניקים לך אנרגיה וחיוניות.
36 שקול ייעוץ
Shutterstock
לפעמים הדחף לאכול הוא סוג של תרופה עצמית והופך לתרגיל כפייתי. אם אתה חושד שזה המקרה עבורך, כנראה שזה רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולהתייחס ישירות לנושא.
37 לא עוד סודה
עבור לסלטר במקום זאת.
38 שנה את השקפתך
Shutterstock
אל תסתכל על המטרה שלך לרדת במשקל כסלוג בלתי פוסק או טרק מחריד, ואל תירשם ל"דיאטה "אחת. ביצוע הטיפים הבאים יסייע לכם לבצע שינויים באורח החיים סביב האופן בו אתם רואים אוכל וכיצד אתם משתמשים באוכל - הוא שם כדי להזין ולהפוך את חייכם לטובים יותר, ולא להפוך למשקל ממש מכביד ההורס את חייכם.
39 כאשר יש ספק, קנו אוכלים שלמים
Shutterstock
זכור מה אמר מייקל פולן הגדול על הסוד לאכול בריא: "אכל אוכל. לא יותר מדי. בעיקר צמחים." אם זה מגיע בתיבה עם דמות מצוירת משובצת עליו, הימנע. אם זה אוכל שלם שיושב בחוץ? קנה משם!
40 צמצם את הלחץ
Shutterstock
פעילות גופנית ומדיטציה עקבית יעשו פלאים לא רק למוחך ולמצב רוחך, אלא גם לקו המותניים שלך. אחרי הכל, מחקר שאחרי המחקר הראה כי לחץ מוביל לקקופוניה הורמונלית בגופך ובאופן בלתי נסבל להרגלי אכילה ירודים.
41 תן לעצמך הצהרות יומיות
Shutterstock
המפתח לירידה במשקל והרחקתו הוא למצוא את מה שמניע אותך, ולהוכיח הצהרות יומיומיות - לא משנה עד כמה אתה מרגיש תחילה - מוכחים כביכול. אז זכרו: אתה מנצח, ושום דבר בלתי אפשרי!
42 השתמש באפליקציה
Shutterstock
יש המון אפליקציות בחוץ שיכולות לעזור לך לעקוב אחר קלוריות, למצוא מתכונים בריאים, לבצע אימונים יעילים ולתת לך עצות טובות כיצד לעמוד ביעדי הרזיה שלך. בדוק ביקורות, נסה כמה ואז השתמש באלה שעובדות עבורך מכיוון שהם יכולים להציע לך מידע, אחריות ותמיכה שקשה למצוא בעצמך.
43 התעמלו בבלימה
כשאתה משתעמם, תיפול מהשגרה שלך. אז תעביר אותו! אל תפחד להסתעף ולחקור אימונים או תנועות שאתה נהנה יותר מאשר סיסמת הכושר הרגילה. אולי אתה מעדיף לרכוב על האופניים לאליפטי, או לחתור להליכון. או אולי טיול שבילים מקומיים או משחק כדורסל ב- Y זה יותר מהירותכם - זה לא משנה, פשוט עשו זאת ללא הרף ותדירות.
הציבו יעדים מציאותיים
מלכודת אחת שאנשים שרוצים לרדת במשקל נופלים לעיתים קרובות היא הצבת יעדים שלא ניתן לעמוד בהם פיזית או מציאותית. לאבד 20 קילו בחודש זה לא רק לא בריא, אלא זה גם בלתי אפשרי אלא אם כן אתה מרעב בעצמך. מטרות שקשה לעמוד בהן, רק יתסכלו אתכם וימחקו אתכם מהמטרה הסופית של גוף רזה יותר ונימוסי.
45 חסמים נקודתיים
Shutterstock
לפני שאתם נכנסים לתכנית לירידה במשקל, נסו לזהות תחומים שבהם כנראה תפוצלו - זה יכול לעזור להכין אתכם לטעות ולהפחית את תחושת הכישלון במוטיבציה שלכם לרדת במשקל. רק אל תעשה תירוצים ולהאשים את חולשותיך כסיבה לכך שאתה לא מצליח לעמוד ביעדים שלך.
46 שים לב
קח רגע כל יום או שבוע לשבת בשקט ומרהר בהתקדמותך. איך הרגשת? אילו דברים הביאו לעקיצות או לבחירות אוכל לא טובות? אתה לא צריך לעשות את זה שעות כמו נזיר טיבטי. פשוט להיות לבד עם המחשבות שלך ולהתמקד בהתקדמות שלך, או בחוסר, ונסה לזהות ציוצים כדי להקל.
47 הוסף, אל תחסיר
אל תחשוב על כל הנקודה של ירידה במשקל כמו הוצאת דברים מחייך (למרות שחיסור שומן הוא המטרה הסופית). גישה בריאה יותר היא להזכיר לעצמך שאתה מוסיף דברים חדשים ובריאים שיהיו בתקווה להרגלים בריאים, כך שהתמודדות עם עלייה במשקל לא תהיה עניין גדול. עריכת מחדש של דברים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא את המוטיבציה לרדת במשקל.
48 אל תאכל מאוחר
כריתת חטיפים - או אפילו ארוחת הערב המלאה - לאחר בערך בשעה 19 בערב הוכחה כמובילה לעלייה במשקל הגוף, רמות גבוהות של אינסולין וכולסטרול, מטבוליזם איטי, ואף עלייה בסמנים ביולוגיים למחלות לב וסוכרת. נסה לאכול ארוחת ערב קלה ובריאה כבר מוקדם ככל שתוכל ולהגביל את החטיפים לאחר 7.
49 חיבוק אי נוחות
Shutterstock
ביצוע שינוי דרסטי בחיי היומיום שלך הוא אף פעם לא דבר קל לעשות זאת, אבל אם אתה מחויב לרדת במשקל אתה צריך להיות מוכן לכמה בחירות קשות והחלטות לא נוחות. עדיף פשוט לנסות לאמץ את אי הנוחות ולמצוץ אותה, כי התגמולים בסוף מסע הרזיה שלכם יהיו שווים את הכאב.
50 לבשל יותר!
אין יותר צורך להמציא תירוצים לאי בישול בבית - טכנולוגיית המטבח הקלה מתמיד ליצור מנות זולות ובריאות, כלומר יש לך את כל המוטיבציה לרדת במשקל ממש בבית שלך. אתה אפילו לא צריך ללמוד מיומנויות סכין (אם כי אתה צריך). פשוט קבל מעבד מזון, חפש כמה מתכונים לבישול איטי והשליך את החומרים שלך. תחסוך כסף, תאכל טוב יותר ואולי אפילו תרשים מישהו.
