העונה של מבוכים תירס, תלבושות זוגיות דורקניות ובתים רדופים נמצאת באופן רשמי מעבר לפינה. אבל החגיגות המהנות האלו אינן הטבות היחידות לנפילה: זו גם תקופה נהדרת לבעוט בדברים להילוך גבוה ולעבוד למען המטרה שלכם להוריד את המספר בסולם.
העונה החדשה הייתה נעימה במהלך הקיץ - ושתה אחת יותר מדי מרגריטות עשויות סוכר - העונה החדשה מלאה בהזדמנויות להשיל כמה קילוגרמים. וכן: כל זאת תוך כדי הנאה מפעם לפעם בסופגנייה של סיידר תפוחים מטוגן בשמן עמוק, כי אז בבקשה - מהם 50 טריקים גדולים להפחתת משקל בלי כמה פינוקים בדרך?
1 לך בננות לתפוחים
Shutterstock
במהלך הסתיו, בחרת בכל סוג של תפוח שלבך חפץ - ואתה יכול לקחת אותם בעצמך בפרדס בכל עת שתרצה. מסתבר שאהבתך לפרי יכולה להתאים לך גם להצלחה במשקל. במחקר שפורסם בכתב העת Nutrition , החוקרים מצאו שאכילה של שלושה תפוחים ביום יכולה לעזור לכם להזיל כמה קילוגרמים בגלל כל הסיבים הבריאים והמילאים שהם מכילים.
2 נצל את מזג האוויר ורץ בחוץ
Shutterstock
כעת, כשהקיץ מגיע לסיומו ומזג האוויר הדביק והלוח מוחלף בימי סתיו קרירים, נצלו כמה אימונים בחוץ. במקום לרוץ על הליכון בחדר הכושר, שרוך את נעלי הספורט שלך ופגע במדרכה בחוץ. יש לך זמן עד שהשלג יופיע, אז הישאר מונע מהשמש החמה והנחמדה כשאתה עדיין יכול.
3 אכלו יותר פרוביוטיקה
אולי תאהב למלא את כלבי הצמחייה שלך בכרוב כבוש בקיץ. רק הקפידו להמשיך לאכול אוכל מותסס בסתיו. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת השמנת יתר, מצא כי אלה שאכלו פרוביוטיקה ביום יום היו מסוגלים יותר לשמור על משקל עודף מאלה שלא עשו זאת. זקוק לכמה הצעות טובות למזג אוויר קר? הוסף כמה קימצ'י למרקים והקפיצים, או, במקום להכין כנפיים, הכין מעט טמפינג ארוז חלבון.
4 שתו יותר מים
Shutterstock
בקיץ, אתה תמיד חם והגוף שלך בעצם מתחנן למים. בסתיו, עם זאת, ייתכן שלא תרגיש את אותו הצורך להישאר לחות - אך הקפד להמשיך ולגרד את ה- H2O ההוא. למרות שמדובר במשימה קטנה, מחקרים מראים שזה יכול למלא תפקיד גדול בירידה במשקל, לעזור לכם להרגיש מלאים ולאכול פחות קלוריות לאורך היום. במיוחד בהתחשב בכך שגופך לרוב צמא כשאתה חושב שאתה רעב.
5 הפחד
כשאתה מפחד, התגובה לקרב או לטיסה שגופך עובר שורפת קלוריות - אז נצל סרטים מפחידים ובתים רדופים באים ליפול. לא רק שהם מהנים - מי לא אוהב שעון חמישי (או שישי) של " לילה המתים החיים" בלילה קר וסוער? - אלא שתוכלו להשיג גם כמה הטבות מיטיבות עם הגוף במחלקת הרזיה. ואם אתה זקוק לעזרה מסוימת בהרגשת אימה, בדוק את 40 סרטי האימה הטובים ביותר לניתוק עצמך לגמרי.
6 קבל קצת תמיכה
Shutterstock
סתיו הוא הזמן המושלם ליצור חבר כושר חדש. בכך שתעזרו זה בזה להישאר באחריות ולהמשיך להתאמן עם אותם אימונים יומיומיים גם כאשר מזג האוויר קר, אתם יכולים לראות שתוכלו להתקדם מעט. במחקר שפורסם בכתב העת לרפואה התנהגותית ב –2016, מי שהיה להם תמיכה מחבר הצליח לשמור על הקילוגרמים בצורה טובה יותר מאלו שניסו להישאר עקביים בעצמם.
7 הכינו כמה אגוזים קלויים
Shutterstock
מה יותר טוב מאשר להתפנק עם כמה אגוזים קלויים שיגיעו לסתיו? החטיף עמוס בוויטמינים וחומרים מזינים מגבירים את הגוף - ומחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת European Journal of Nutrition מצא כי הם יכולים לעזור לך גם לרדת במשקל. לאחר שמעקב אחר למעלה מ 373, 000 גברים ונשים במשך חמש שנים, החוקרים מצאו כי אלה שאכלו צריכה גבוהה יותר של אגוזים עלו פחות במשקל מאלו שלא, מה שהפך את המזון עתיר השומן לבחירה מושלמת במתינות לכל מי שרוצה השיל כמה קילוגרמים.
8 התנגד לדחף להכין מוצרים אפויים
Shutterstock
בין אם זה פאי תפוחים או עוגת גבינה דלעת, יש כל כך הרבה דברים טובים בסתיו טעימים. עם זאת אל תארח אותם בבית - במקום זאת, פשוט תאכלי אותם מדי פעם כתרנגול. מחקר אחד משנת 2011 שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity מצא כי אפילו מראה וריח האוכל יכולים לגרום לתשוקותיכם לצאת מכל שליטה, כך שהשארת קינוחים מחוץ לביתכם תעזור לכם להילחם בפיתוי - ולעזור לכם לרדת במשקל.
לאכול לאט יותר
מפתה לקפוץ ממש אחרי מנה אחת של אוכל ללכת לשנייה. על מנת לרדת במשקל, עדיף לתת לגופכם כמה דקות להחליט אם הוא באמת רעב לעוד, לפחות לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , שמצא כי אכילה בקצב מתון עושה קל יותר לדעת מתי אתה מלא.
10 הפסק לאכול ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה שלך
Shutterstock
כן, כן - זה מפתה לטרוף את ארוחת הצהריים בזמן שאתה מנסה לסיים קצת עבודה במחשב שלך במשרד. הבעיה באכילה בזמן שאתה מוסח רק גורמת לבעיות נוספות בסופו של דבר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , הרגל רע זה יכול לגרום לך לשים את הקילוגרמים: בעצם אתה אפילו לא מבין מה נכנס לך לפה כשאתה מרובה משימות, ואתה בטח לא מרגיש מלא ומרוצה אחרי שתסיים. במקום זאת, קחו הפסקת צהריים ראויה היטב וחזרו לעבודה כשתסיימו.
11 אל תיפלו על תבליני הדלעת
Shutterstock
בכל סתיו משחרר סטארבקס את תבליני הדלעת הסופר-נעימים שלה. וזמן קצר אחר כך, כל בית קפה בכוכב הלכת נראה בעקבותיו. הנושא היחיד? שותה זה לא עושה את קו המותניים שלך לטובה. במהירות של עד 500 קלוריות קופץ עמוס סוכר - ונטי מכיל 64 גרם - יתכן והדבר הטוב ביותר יהיה למצוא משקה נוסף שאפשר לגימה ממנו. לחלופין, פשוט שמור את זה כפינוק - לא דבר יומיומי.
12 את צריכת האגס שלך
תפוחים הם ללא ספק מצרך נפילה, אך אל תשכחו מאגסים. הפרי - שנמצא רשמית בעונה המתחילה בסוף הקיץ - טעים ממש כמו תוספת כמו לקינוח. וקבלו את זה: אם אינכם רוצים לאכול שלושה תפוחים ביום, למחקר שפורסם בכתב העת Nutrition נמצא כי אכילת שלוש אגסים ביום יש את אותן ההשפעות של ירידה במשקל. אז למה שלא יהיה מעט משניהם?
13 הוסף הרמת משקולות לשגרה שלך
אל תתנו לנערים בחדר המשקל להרתיע אתכם מלפתוח את שגרת אימוני הכוחות שלכם. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת השמנת יתר, מצא כי הרמת משקולות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשליך את הקילוגרמים הנוספים הללו - במיוחד בהשוואה רק לחתוך קלוריות או לדבוק אך ורק בקרדיו.
14 להתעורר מוקדם יותר
Shutterstock
עכשיו אתה לא צריך לקום עם סדק השחר - אבל להתעורר מוקדם יותר יכול לעשות הרבה טוב למטרות הרזיה שלך בסתיו. במחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר , החוקרים מצאו כי אלה שקמו מוקדם יותר בבוקר נטו לבצע בחירות בריאות יותר במהלך היום - דבר שבוודאי יכול לעזור לכם להזיל כמה קילוגרמים. לעומת זאת, הינשופים ליליים השפיעו בצורה הפוכה.
15 דה-סטרס לעתים קרובות ככל שתוכל
לחיצה מתמדת זה לא רק רע לשלומך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת השמנת יתר אף מצא כי כל הקורטיזול שגופך מייצר עשוי לתרום לעלייה במשקל לאורך זמן. כדי להבטיח שהלחץ לא יפריע למטרות שלך, קח קצת זמן ליום כדי להירגע. בין אם זה להתאמן, לעשות מדיטציה או לעשות אמבטיה, לתת לעצמך סיכוי לסטרס יכול סוף סוף לעזור לך להשיל את הקילוגרמים האלה, אחת ולתמיד.
16 הפסיקו לאכול חטיפים מאוחרים בלילה
17 שמור את זרעי הדלעת שלך
Shutterstock
כשאתה מגלף דלעות השנה, אל תשליך את זרעי האוולה. על ידי צלייתם בתנור לארוחה קלה, תוכלו לקחת הרבה סיבים: רק אונקיה אחת מכילה 5 גרם לבד. ומחקרים מראים שאכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים אינה רק דרך נהדרת לרדת במשקל, אלא גם להילחם במחלות לב וסוכרת.
קבל מעורב בבן הזוג שלך
תחפושת הזוגות החמודים שלך ליל כל הקדושים אינה הדבר היחיד שעליך לחבור עם האחר המשמעותי שלך. מחקרים שפורסמו בכתב העת השמנת יתר הראו שקל יותר לרדת במשקל גם כשאתה מעורב את בן / בת הזוג שלך. עם עבודת צוות זו, ירידה במשקל של אדם אחד בדרך כלל גורמת לכך שהאדם האחר יורד במשקל, גם אם הוא לא מנסה.
19 תעלה את האוכל המטוגן בפסטיבלי הסתיו
רק מכיוון שלוח הזמנים שלך עמוס בכל מיני פעילויות בסתיו מהנות - בין אם זה פסטיבלי קציר או טיולים לטלאי הדלעת - לא נותן לך תירוץ אוטומטי להעמיס על הפינוקים העונתיים בכל אחד. בטח, סופגניות סיידר התפוחים האלה טעימות וכדאי שתיהנו מהן מדי פעם, אבל כמו פינוקי ויתור רבים, הם מטוגנים - משהו שבית הספר לרפואה של הרווארד אומר שהוא אחת הטכניקות הנפוצות להכנת מזון שגורמות לעלייה במשקל.
20 טען בקינמון
שימוש בקינמון בכל מקום ובכל מקום בו נפילה מוחלטת חייבת . התבלין לא רק גורם לדברים לטעום מדהים, אלא שמחקרים שהתפרסמו בכתב העת Metabolism: Clinical and Experimental גילו כי קיננאלדהיד - התרכובת המעניקה לו את הטעם שאתה מכיר ואוהב - יכולה גם לעזור לגופך לשרוף יותר שומן, וכתוצאה מכך לירידה במשקל..
21 תפסיק לאכול בחוץ
כמה כיף שמזמין הובלה או ללכת למסעדות האהובות עליכם פעמים רבות בשבוע, הימנעו מהדחף וקציפו ארוחה בריאה בעצמכם במקום זאת. מחקר שפורסם בכתב העת Public Health Nutrition מצא כי אלה שבישלו יותר בבית לא רק אוכלים טוב יותר - כלומר: פחות סוכר, פחות שומן ופחות פחמימות - אלא גם צורכים פחות קלוריות מאלו שלא. וזה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
22 נסה כמה HIIT
23 אכל ארוחת בוקר גדולה יותר
Shutterstock
הם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, וכשמדובר במשקל שלך, זה עשוי להיות נכון. במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת השמנת יתר , החוקרים מצאו כי נשים שאכלו ארוחת בוקר גדולה יותר מארוחת הערב זכו להצלחה רבה יותר בירידה במשקל. למעשה, הם הפסידו פי שניים מאלו שאכלו ארוחות ערב גדולות.
24 אל תאבד יותר מדי משקל מהר מדי
כשאתה יורד במשקל, אתה בטח רוצה שהתהליך יעבור במהירות. העניין הוא שכדי להשאיר את המשקל לאורך זמן, אתה צריך ללכת נחמד ואיטי ולעבוד על פיתוח אורח חיים בריא בר-קיימא במקום תיקון מהיר. למעשה, מומחים ממליצים לכוון לקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע ולהימנע לחלוטין מאותם תזונה אופנתית.
25 תעבדו דבר ראשון בבוקר
Shutterstock
כמה פעמים דילגת על אימון הבוקר והבטחת לעצמך שתעשה את זה אחר כך, רק כדי להיות מותשת מכדי לעבור אחרי שתעזוב את המשרד ליום? לא רק שעבודה בבוקר מקלה על היצמדות לשגרה שתעזור לך לרדת במשקל, אלא שמחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science בספורט ופעילות גופנית נמצא כי התעמלות במשך 45 דקות הדבר הראשון מוביל אותך לעשות לאכול בחירות מזון בריא יותר במהלך היום.
26 אל תאכלו לאור נרות
Shutterstock
כדאי מאוד לאכול לפני שתסתובבו בזוהר המרגיע של כמה נרות ריחני דלעת או האח שלכם בסתיו. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Marketing Research , החוקרים מצאו כי אלה שאוכלים בתאורה עמומה לא רק אוכלים פחות בריא מאלו שבחדרים מוארים בהירים, אלא שהם גם אוכלים 39 אחוז יותר קלוריות. אז, אולי תאכלי את הקינוח שלך בתאורה נמוכה: המחקר מצא גם כי באורות עמומים נהנו יותר מהאוכל שלהם, כלומר אתה יכול לקצור הנאה רבה יותר מעוגת התפוחים שלך.
27 תפסיק לראות כל כך הרבה טלוויזיה
Shutterstock
בטח, לשבת ולצפות נטפליקס במשך שעות זה לא מועיל לרמות הפעילות הגופנית שלך. זו לא הסיבה היחידה שהיא מונעת ממך לרדת במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity and Weight Management, מצא כי צופי זלילה סבלו גם מדיאטות גרועות בהרבה מאלו שבילו פחות זמן מול המסך - עד כדי כך ש 85 אחוז מהמשתתפים אכלו רק פירות וירקות פעם ביום, אם זה.
28 שמור יומן
Shutterstock
לא, לא מהסוג שאתה כותב על הריסות שלך - מהסוג שאתה עוקב אחר מה שאתה אוכל לאורך כל היום. זה אולי נראה מעצבן לרשום את הארוחות שלך, אבל מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת של האקדמיה לתזונה ו הדיאטות מצאו שזה מילא תפקיד גדול בסיוע לנשים לרדת במשקל.
29 אל תאכל מול הטלוויזיה
Shutterstock
לאכול ליד השולחן שלך זה לא-לא-גדול, אבל זה גם לאכול מול הטלוויזיה בבית - אפילו אם זו התוכנית המועדפת עליך והיית מת לצפות בה כל היום. במחקר אחד, החוקרים גילו כי תשומת לב רבה יותר לכל ביס יכולה לעזור לך לאכול כשאתה ממש מלא, מה שמסייע לירידה במשקל.
30 אכל חלבון צמחי יותר
אמנם נמצא כי חלבון מן החי מגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת, אכילת חלבונים מהצומח - כמו טופו, שעועית, טמפה, קינואה ומוצרי מזון אחרים - יכולה לגרום לך להרגיש יותר מרוצה ולעזור להשאיר את המשקל לאורך זמן, אומר מחקר משנת 2012 פורסם בכתב העת הבריטי לתזונה .
31 קבל את תיקון הג'ינג'ר שלך
Shutterstock
יש סיבה חשובה להוסיף זנגביל לעוד ארוחות הסתיו החמות והנעימות שלך - ולא, עוגיות זנגוויל לא נחשבות. בסקירה שנערכה בשנת 2017 שפורסמה בכתבי העת של האקדמיה למדעים בניו יורק, שבחנה 60 מחקרים שונים, מצאו החוקרים כי לתבלין יש כמה יתרונות עיקריים, ועוזרים להגן עליך מפני השמנת יתר ולוודא שהמשקל שלך נשאר בעינו. הוסף אותו למרקים שלך, או אפילו לגם עליו בצורת תה כדי לקצור את היתרונות.
32 טען על סיבים
אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח שאתה לא רעב בין הארוחות? אוכלים יותר סיבים תזונתיים. מחקר אחד מצא שגידול בצריכה היומית שלך יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך בבדיקה. כשאתה מרגיש טוב מאכילת מילוי שעועית, עדשים, ברוקולי ושאר ירקות עתירי סיבים תזונתיים, לא יהיה לך חשק להגיע לחטיפי ממתקים עמוסי סוכר כחטיף אחר הצהריים.
33 הניחו את הלחם הלבן והפסטה
יש משהו במזג אוויר צונן שגורם לכולם לרצות להשיג את כל המאכלים הנוחים - ורבים מהם כוללים פחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, אורז, פסטה, ומאפים המיוצרים מקמח לבן. למרבה הצער, מחקרים מראים כי האפשרויות הטעימות הללו יביאו רק לעלייה במשקל. לכן כשאתה זקוק לתיקון שלך, השתמש במקום זאת באפשרויות מקמח מלא.
34 לקיים יחסי מין
איזו דרך טובה יותר להילחם במזג אוויר קר מאשר להתכרבל במיטה עם מישהו שאתה אוהב? קיום יחסי מין לא רק שורף קלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת Biological Psycholog y מצא גם שזו דרך נהדרת להוריד את רמות הלחץ שלך - ופחות קורטיזול מתאם ישירות להפחתה במשקל.
35 לאכול צלחות קטנות יותר
ברגע שמגיעים בסתיו, קל לקפוץ למערכת ההודיה ורוצה לרמות את הצלחת שלך עם כמה שיותר אוכל נעים. לדברי החוקרים מאוניברסיטת קורנל, עדיף לשמור על הצלחות שלך קטנות וקטנות, אם כי - תרתי משמע. שינוי גודל הכלים יכול לעזור לכם לאכול פחות קלוריות ולהוריד משקל לא רצוי.
36 אל תפספסו את השינה
אל תהסס לזחול למיטה החמה שלך בתחילת הסתיו. במחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר נמצא כי אלה שקיבלו יותר משבע שעות שינה בלילה איבדו משקל רב יותר מאלו שלא קיבלו שינה - או באיכות טובה ככל האפשר.
37 הוסף שומן בריא לתזונה שלך
כשאתה מנסה לאבד שומן, אל תפחד לאכול אותו. במחקר שפורסם ב- The Lancet Diabetes & Endocrinology , החוקרים גילו שאכילת תזונה עשירה בשומנים בריאים - כמו אגוזים ושמן זית - קשורה לירידה במשקל רבה יותר מאשר תזונה שלא הייתה. אז תיהנו מהקלוי אבוקדו שמנת לארוחת הבוקר: זה יועיל לגופכם.
38 שתו מים לפני שאתם אוכלים
Shutterstock
דרך אחת פשוטה להרגיש מלאה ומרוצה לאחר שהארוחות מתחילות לפני שאכן אוכלים. כשאתה שותה מים לפני הלעיסה, אתה בסופו של דבר אוכל פחות. למעשה, מחקרים שנערכו בווירג'יניה טק מצאו כי שתיית שתי כוסות מים מלאות סייעה למשתתפים להוריד חמישה פאונד יותר מאלו שאכלו את אותם הדברים אך לא שתו את המים לפני כן.
39 צאו לטיול בוקר
הכשרה בפעילות גופנית איכותית אינה היתרון היחיד של לצאת לטיול דבר ראשון בבוקר. מלבד תנועת גופך, אתה מקבל גם ויטמין D מחזק מצב רוח מהשמש באותם ימי סתיו נחמדים - משהו שמחקר שפורסם בכתב העת PLoS אחד מצא יכול לעזור להוריד את המשקל שלך. בהשוואה לאלה שקיבלו שמש אחר הצהריים, לאנשי הבוקר היה מדד מסת מסת גוף נמוך משמעותית (BMI).
40 הוסף מעט חום למזון שלך
Shutterstock
איזו דרך טובה יותר להתחמם במזג האוויר הסתיו הפריך מאשר על ידי אכילת אוכל חריף? הקפסאאצין בדברים כמו פלפלים חריפים לא רק יחמם את גופך - מחקר שפורסם בכתב העת PLoS One מצא גם כי התרכובת הכימית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, ולהקל עליך לשרוף שומן.
41 קח את המדרגות
Shutterstock
אם זה קר מדי מכדי לצאת החוצה, בצעו תרגיל נוסף לאורך היום על ידי דילוג על המעלית ובמקום זאת עליתם במדרגות. לא נראה שזה יעשה הבדל עצום בירידה במשקל, אך מחקר אחד שפורסם ב- Medicine & Science בספורט ופעילות גופנית מצא שפרצי מכנסיים קצרים אלה של פעילות גופנית אינטנסיבית יכולים לשפר את ליבך ואת קו המותניים שלך. במילים אחרות, HIIT במיטבו.
42 דלג על הסודה והמיץ
Shutterstock
כן, אפילו מיצי הפירות ה"בריאים "שלך לא כביכול עוזרים לך להגיע ליעדי הרזיה שלך. במחקר שפורסם ב- JAMA שכלל 50, 000 נשים, החוקרים מצאו שכל הסוכר הזה גורם לך לעלות במשקל ואף יכול להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. לעומת זאת, גריסתם יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולבסוף להשיג את התשוקה שלך תחת שליטה.
43 סוכר תעלה לחלוטין
Shutterstock
הסוכר במשקאות שלך אינו הבעיה היחידה שיכולה לאסור אותך לרדת במשקל - זה רק חלק קטן מהבעיה הרבה יותר גדולה. בסקירת 2013 שפורסמה ב- BMJ היו ממצאים די ברורים: ככל שמישהו אכל יותר, כך עלה במשקל. לכן כשיש לך שן מתוקה, מצא אפשרות בריאה יותר לתקן במקום כמו לאכול פירות מלאים מתוקים באופן טבעי.
44 התחל אינסטגרם אוכל בריא
Shutterstock
כן, כן, כל אותם אוכלים שמפרסמים תמונות של הארוחות שלהם 24/7 מתיישנים. יש סיבה אחת שאולי תרצה להתחיל לצלם תמונות של הלוחות שלך, עם זאת. במחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון ב -2017, החוקרים מצאו שהפעולה הפשוטה של צילום תמונות של מה שאתה אוכל יכולה לסייע לך לתת דין וחשבון - וגם לאפשר לך לקבל תמיכה מאחרים - שיכולה לעזור לך להוריד את הקילוגרמים.
ללעוס קצת מסטיק
Shutterstock
על ידי הכאת חתיכת מסטיק לפה, אתה יכול לרדת במשקל ולקבל נשימה רעננה. במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Appetite , החוקרים גילו כי הפעולה הפשוטה של הלעיסה היא עשויה למלא תפקיד הן בהפחתת התיאבון והן בעזרתכם לשלוט בתשוקה שלכם.
46 צא מלהיות כל כך שלילי
כשאתה במסע הרזיה, זה לא נדיר להרגיש מדי פעם כשאתה מנסה לשנות את אורח החיים שלך. אחרי הכל, זו עבודה קשה. הניסיון הקשה ביותר שלך להישאר חיובי לאורך התהליך יכול להשתלם, אולם: מחקר שפורסם בכתב העת Health Psychology מצא כי אלו שהתמקדו בחיוב ושמרו על מצב רוחם היו מסוגלים יותר להשיל את הקילוגרמים.
47 לחלוט תה ירוק
Shutterstock
לשתות שתייה נעימה במיוחד בסתיו הקרוב, גבו תה ירוק. שתיית המשקה הוכרזה כדרך לרדת במשקל במשך שנים: מחקרים שפורסמו בכתב העת Obesity Reviews מצאו שזה יכול לעזור לגופכם לחילוף חומרים של שומן, ולסייע לכם להוריד את המספר הזה בסולם הכללי. בנוסף, כל המים הנוספים שתכניסו גם הם ישמרו על התייבשותכם.
48 צפו בגדלי המנות שלכם
לא משנה כמה אתה רוצה שזה יהיה, מנה של פסטה היא לא כל הקופסה. (טרומבון עצוב.) זה יכול להיות קשה להשיג את גודל המנות הנכון של האוכל, אבל תשומת לב רבה יותר לכמה שאתה אוכל יכולה לעזור במחלקת הרזיה. במחקר שפורסם בכתב העת Obesity Research & Clinical Practice , החוקרים מצאו כי אנשים שאוכלים ארוחות בשליטה חלקית איבדו משקל רב יותר מאלו שלא עשו זאת.
49 פיצוץ קצת מוזיקה
Shutterstock
שום דבר לא יביא אותך יותר לאימון מאשר לפוצץ את רשימת ההשמעה האהובה עליך באנרגיה גבוהה. במחקר שפורסם בכתב העת Studies in Health Technology and Informatics , המשתתפים שהאזינו למוזיקה מהירה במהלך האימונים שלהם העלו אוטומטית את מהירות ההליכה שלהם יחד עם המנגינות שלהם. לנסות את הטריק הזה בעצמך יכול לגרום לאימונים טובים יותר ולירידה במשקל רבה יותר.
50 שתו קצת קפה לפני האימון
Shutterstock
כשאתה לוגם את החליטה המועדפת עליך, אתה יכול לקצור יתרונות מעבר לאנרגיה מוגברת. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי שתיית קפה לפני האימונים היא דרך נהדרת לשפר את הסיבולת שלך, ומאפשרת לך להתאמן יותר ויותר קשה מהרגיל.
