צריכת לא יותר מ 50 גרם של פחמימה מדי יום הוא אופייני דיאטה דלת פחמימות, נמוך. סוג זה של תוכנית ארוחה משנה את הדרך שבה הגוף משתמש באנרגיה. בדרך כלל הגוף משתמש פחמימות כמקור הדלק המועדף. אם אתה מגביל את צריכת פחמימות שלך 50 גרם או פחות ליום, הגוף במקום מנצל שומן כמקור האנרגיה העיקרי. דיאטת אטקינס היא אולי אחת הדיאטות הקטוגניות הידועות ביותר. לפני תחילת דיאטה דלת פחמימות, לדון עם הרופא שלך. סוג זה של התוכנית לא יכול להיות מתאים עבור אלה שצריכים להגביל את צריכת החלבון עקב בעיות בכליות.
->וידאו של היום
דיאטה קטוגנית 101
בעוד פחמימות לפעמים לקבל ראפ רע, חשוב לדעת שהם חלק חיוני של הדיאטה שלך, ומזונות מזינים רבים מכילים פחמימות. הבעיה מגיעה כאשר אתה מקבל יותר מדי carbs ממזונות מעובדים, כמו פיצה, עוגיות ומאפים, המספקים מעט חומרים מזינים. על דיאטה ketogenic, carbohydrates שלך מגיעים בעיקר ירקות nonstarchy וכמה פירות. החיסרון של דיאטה המכילה 50 גרם של פחמימות הוא שזה נמוך יותר בסיבים. עם זאת, דיאטות ketogenic בטוחים ויעילים לטיפול בהשמנת יתר כאשר נעשה שימוש עד 24 שבועות, על פי מחקר שפורסם בכתב העת ניסוי קליני קרדיולוגי בסתיו 2004. ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת סיבים עד שתוכל להגדיל את carb הכנסה כדי לוודא שאתה עומד הצרכים שלך סיבים. בדוק עם הרופא שלך.
תחילת העבודה על 50 גרם של פחמימות
הצעד הראשון הוא ליצור תוכנית ארוחה כדי שתדע כמה carbs יש עם הארוחות שלך וחטיפים. אם אתה מקל על nonstarchy ירקות ופירות סוכר נמוכה, אתה לא צריך להיות בעיה להישאר בטווח היעד שלך. מורחים את הפחמימות שלך לאורך הארוחות היומיות שלך. איך אתה להקצות את carbs תלוי בך. לדוגמה, נסה לאחר 10 גרם של פחמימות לכל ארוחה חטיף אם אתה מתכנן על שלוש ארוחות ושתי חטיפים בכל יום. אתה צריך מדידה כוס / או סולם מזון לחלק את carbs עבור כל ארוחה. זוהי הדרך היחידה להבטיח לך להישאר בטווח היעד שלך לכל ארוחה.
פירות וירקות נמוכה
כדי להקל על עצמך, להכיר את 5 גרם לכל ירקות המשרתים. ירקות Nonstarchy מכילים כ 5 גרם של פחמימות לכל כוס גלם, או 1/2 כוס מבושל. יש לכם מגוון רחב לבחירה, כולל אספרגוס, שעועית ירוקה, ברוקולי, נבטי בריסל, סלרי, כרובית, חצילים, פטריות, בצל, כרישה, אפונה, קישואים וקיצי קיץ. ירקות Leafy מכילים גם 5 גרם של פחמימות באותה הגשה.
כפי שעשית עם ירקות, ללמוד את התוכן carb של פירות. דרך פשוטה להתחיל היא להכיר את פירות שיש להם 5 גרם או פחות של פחמימות.הגשה למנה של פירות הוא 1/4 כוס גלם. פירות בקטגוריה זו כוללים קוקוס, חמוציות, תות, פטל, משמש, דבש, מלון אוכמן.
יום על 50 גרם של פחמימות
אם אתה לא זהיר, זה קל לאכול יותר מדי שומן רווי על דיאטה המכילה 50 גרם של פחמימות ביום. בדיוק כמו עם תוכנית ארוחה קבועה, רוב השומן שלך צריך לבוא ממקורות בלתי רוויים. שומן רווי נמצא רק במזונות מן החי, אז לבחור אפשרויות רזה.
ביצים הן מרכיב עיקרי בתוכנית קטוגנית. ארוחת בוקר טיפוסית היא ביצים מקושקשות, שתי פרוסות בייקון הודו ו 1/4 כוס פטל. רעיון ארוחת צהריים הוא שרימפס מתובל עם שקדים, 1/2 כוס ברוקולי ו 1/2 כוס ספירלה לחתוך קישואים "פסטה". חטיפים לעזור לשמור על האנרגיה שלך ולשמור לך מלא בין הארוחות. אותם עקרונות חלים, אז לחשוב על תזונה בעת ביצוע בחירות חטיף. כמה רעיונות חטיף כולל מקלות סלרי ממולאים חמאת בוטנים, גבינת קוטג 'שומן מופחת עם 1/4 כוס תותים ופרוסות מלפפון עם טונה ואבוקדו. סלמון מאודה עם 1/2 כוס אספרגוס, 1 כוס של ירקות ירוקים ואת האהובים עליך carb נמוך, רוטב דל שומן הוא רעיון ארוחת ערב לדוגמה.
