להיות מאושר לעיתים קרובות קל לומר מאשר לעשות. בחלק מהימים אתה עשוי להרגיש שאתה בראש העולם. אבל אצל אחרים קל ללחץ וחרדה להשיג את המיטב שלך. החדשות הטובות הן שיש המון דרכים לחזור להרגיש טוב, וכולם מגובים במדע! על ידי יישום פריצות האושר המומחיות הללו, תוכלו לצוף על ענן תשע תוך זמן קצר.
1 העמיד פנים שאתה שמח.
Shutterstock
הם אומרים שאתה יכול לזייף אותו עד שתשיג אותו, ואותה תיאוריה עובדת עם אושר. מחקר משנת 2012 שפורסם ב- Psychological Science מצא כי זיוף חיוך והעמדת פנים להיות שמחים כשאתה מרגיש לחוץ באמת יכול להוריד את רמות הלחץ שלך, ולהפוך אותך לשמח יותר.
2 הסתובב עם הכלב שלך.
Shutterstock
כמעט בלתי אפשרי לא להיות מאושר סביב הגור החמוד והמרושל שלך, נכון? במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Frontiers in Psychology , החוקרים גילו שפשוט להיות סביב הכלב שלך מגביר את רמות האוקסיטוצין שלך, אחד הכימיקלים שגורמים לך להרגיש שמח. אז קח את חברך הטוב ביותר הפרוותי לטיול, התכרבל לסרט, או שחק להביא. זה ירים את שתי מצבי הרוח שלך.
3 קבל לעצמך כמה פרחים.
Shutterstock
למה לחכות למישהו אחר שיביא לך זר פרחים כשתוכל להגביר את רמות האושר שלך על ידי קבלת עצמך? מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Evolutionary Psychology מצא כי קבלת פרחים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך עד שלושה ימים!
4 לבשו בגדים בהירים.
Shutterstock
כשמדובר באושר שלך, מכנסי הג'ינס הכחולים הישנים שלך עשויים לגרום לך להרגיש כחול סורטה. מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת הרטפורדשייר באנגליה מצא כי פריטי הלבוש שנשים לובשות כשהם חשים עצוב הוא - לרוב לא - ג'ינס. נוסף על כך, אלה שמרגישים עצובים הם גם בעלי סיכוי גבוה יותר ללבוש חולצה רחבה. בגדים שמחים, לעומת זאת, "חתוכים היטב, משפרים את הדמות, ועשויים מבדים בהירים ויפים."
5 הדלק כמה נרות ריחני וניל.
Shutterstock
בפעם הבאה שתחליטו להצטייד בנרות, קבלו הרבה ממגוון הוניל. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Chemical Senses מצא כי אלה שרחרחו את הריח היו שמחים ונינוחים יותר. לכן, אל תהסס להכניס חדר לכל חדר ולהדליק אותם באופן קבוע.
6 תרמו למטרה הקרובה אליכם.
Shutterstock
לעשות משהו טוב לאחרים הוא דרך מיידית להאיר את חייך, במיוחד אם הסיבה שאתה נותן משפיעה על מישהו קרוב אליך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאושר ופיתוח מצא כי תורמים הנותנים לצדקה באמצעות חבר, קרוב משפחה או קשר חברתי מרגישים מאושרים יותר מאלו התורמים בעילום שם.
7 והיו נדיבים יותר באופן כללי.
Shutterstock
אתה אפילו לא צריך להיות נדיב באמת . על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Nature Communications , אפילו להיות קצת יותר נדיב מכפי שאתה כבר יכול לגרום לך להיות מאושר יותר בחיים. "אתה לא צריך להפוך למרטיר שמקריב את עצמו כדי להרגיש מאושר יותר. פשוט להיות קצת יותר נדיב יספיק, " אמר מחבר המחקר פיליפ טובלר, PhD, בהצהרה.
8 צפה בכמה סרטי בית ישנים.
Shutterstock
לפעמים פיצוץ קטן מהעבר הוא כל מה שנדרש כדי להעלות את רמות האושר שלך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת " אישיות ופסיכולוגיה חברתית" מצא כי נוסטלגיה יכולה לעודד אופטימיות, אז חפשו את סרטי הבית הישנים או אלבומי התמונות שלכם והתכוננו לחייך על כל הזיכרונות.
9 עשו אימון של 10 דקות.
Shutterstock
פעילות גופנית שומרת על בריאותכם ועוזרת לכם לחיות חיים ארוכים יותר, כן, אבל יש לזה גם יתרונות נפשיים רציניים. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies מצא כי היותך פעיל גופני מגדיל את הסיכויים שלך להיות מאושר, גם אם זה רק 10 דקות של פעילות גופנית בשבוע. נשמע שהגיע הזמן למצוא אימון שאתה אוהב ולהיצמד אליו כדי לשמור על מצב רוחך.
10 צפו בסרטון מצחיק.
Shutterstock
כל אותם קטעי וידאו של חתולים מצחיקים שעושים דרכם באינטרנט הם די מועילים. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Advances in Mind-Body Medicine מצא כי אלה שצפו בכמה סרטונים הומוריסטיים במשך 20 דקות היו ברמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול ברוק שלהם מאלו שישבו בשלווה ולא עשו דבר במשך 20 דקות.
11 שלח כמה סוגיות.
Shutterstock
בעוד שזמן מסך גדול מדי אינו טוב לבריאות הנפש שלך, חטיף של כמה סוגים של חבריך על בסיס קבוע יכול למעשה להעניק לאושר שלך דחיפה מוצקה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Psychology of Well-Being מצא כי שימוש בטכנולוגיה בדרך זו יכול למעשה לעזור לך לנצח את הבלוז.
12 הראש בחוץ.
Shutterstock
אין שום דבר שקצת שמש לא יכולה לתקן, נכון? מחקר משנת 2015 בכתב העת Landscape and Planning Planning מצא כי אפילו פחות משעה של הליכה בחוץ יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אבל זה לא הכל: החוקרים ראו גם יתרונות אחרים לבילוי בחיק הטבע, כמו ירידה בחרדה וזיכרון טוב יותר.
13 קבל יותר שינה.
י.פ.י.
כשאתה בוגר אתה יכול להישאר במצב ליד השינה שלך ואף אחד לא יגע בך על זה. אבל אולי ההורים שלך צדקו לפגוע בחציר מוקדם. סקר שערך Amerisleep, בן 2, 000 איש, בדק את הקשר בין שינה לאושר וגילה כי האנשים המאושרים ביותר מקבלים קצת יותר משבע שעות שינה בלילה, בעוד שהשגת פחות מ- 6.8 שעות הביאה לחוש ההפך הגמור.
14 התקשר להורים שלך.
Shutterstock
הצגת ההורים קצת אהבה מיידית נותנת לך מנה גדולה של שמחה. במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Proceedings of the Society Society B , החוקרים גילו שמשהו פשוט כמו לשמוע את קולו של הורה ויכול לגרום לך מיד להרגיש נחמה, ולתת לך תחושה שמחה שתמשך זמן רב אחרי שתנתק את הטלפון.
15 לך להופעה.
Shutterstock
מסתבר שכרטיס קונצרט במחיר גבוה אכן שווה את זה. מחקר אוסטרלי משנת 2017 שפורסם בכתב העת Psychology of Music מצא כי העיסוק במוזיקה על בסיס קבוע - אם בריקודים ובין אם בהשתתפות בקונצרטים - קשור להיות מאושרים יותר בסך הכל. אתה יכול ליהנות מההופעה ומצב הרוח שלך לאחר מכן!
16 תיהנו מהדברים הקטנים.
Shutterstock
האושר לא צריך להיות מורכב. למעשה, מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת של האגודה למחקר צרכנים מצא כי התענוגות הפשוטים בחיים הם שמעניקים לאנשים הכי הרבה הנאה. בין אם זה משחק להביא עם הכלב שלך או לצאת לפיקניק, מצא זמן לעסוק בכמה תענוגות קטנים וחיוביים בכל יום.
17 לבזבז כסף על אחרים.
Shutterstock
קנייה של עצמכם משהו אולי תרגיש טוב לרגע, אך הדרך האמיתית להתמחות בכל הנוגע לבזבוז כספכם היא קניית משהו למישהו אחר. לפחות זה מה שמחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies מצא. בנוסף, תקבלי כמה נקודות בראוניז רציניות עם חבריך ויקיריך.
18 היה טוב לב.
Shutterstock
בעוד שבזבוז כסף על מישהו אחר יכול לגרום לך אושר, פשוט להיות טוב לב באופן כללי יכול גם לעזור. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Social Psychology Psychological מצא כי פשוט להיות נחמד לאחרים יכול להועיל לרווחתך, בין אם זה לפתוח דלת למישהו, לדחות מחמאות, או סתם להקשיב למישהו שצריך לדבר.
19 תרגול קבלה עצמית.
Shutterstock
דבר אחד שבטוח יגרום לך להרגיש לא מרוצה? תמיד שואף להיות מישהו אחר כי אתה לא מרוצה ממי שאתה. על פי הממצאים מתוך סקר Action for Happiness משנת 2014 בנושא "הרגלי האושר" של 5, 000 אנשים, תרגול קבלה עצמית עשוי לחולל שינוי גדול באושר הכללי שלך. לדברי מי שהוביל את המחקר, זה אומר להיות טוב לעצמך, ללמוד מהטעויות שלך ולהעניק לעצמך שבחים ראויים. לרוע המזל החוקרים גילו כי קבלה עצמית היא "הרגל האושר" שאנשים מתרגלים פחות.
20 עשה משהו יצירתי.
Shutterstock
מי אומר שאתה צריך להיות מתחת לגיל 10 כדי ליהנות ממשחק אומנויות ויצירה? מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא כי עשייה של משהו יצירתי בכל יום - בין אם זה ציור, יצירה או כתיבה - תעזור לך לפרוח בחיים, לגרום לך להרגיש שמח יותר וחיובי יותר.
21 אופים את הקינוח החביב עליכם.
Shutterstock
לפעמים הדבר היחיד שמשפר את הכל הוא הקינוח. לכן, אם אתם מרגישים למטה וזקוקים לאיסוף עצמי, לכו למטבח. באותו מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית , החוקרים גילו שעשיית מעט בישול ואפייה גרמו לנבדקים להרגיש פחות לחוצים, יותר נלהבים ומאושרים יותר בסך הכל. זו ההוכחה שעוגיות טריות מהתנור באמת טובות בשבילך.
22 מדיטציה מדי יום.
Shutterstock
כולם קופצים על העגלה של המדיטציה בזמן האחרון, אבל זה לא רק תרגול בריאות אופנתי. יש לו קומץ יתרונות שלם, כולל היכולת להגביר את האושר שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 ב- JAMA , הפעולה הפשוטה של ישיבה, התמקדות בנשימה, ונתן לעולם סביבך להתפוגג יכולה להפחית את הלחץ, החרדה והדיכאון - לגרום לך להרגיש יותר שמחה.
23 הסתובב עם אנשים מאושרים אחרים.
Shutterstock
כשמדובר בקצב רוח, בחר עם מי אתה מבלה את זמנך בתבונה. מחקר שנערך ב -2008 מבית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי אושרו של אדם אחד יכול ליצור תגובת שרשרת ולהפוך את כולם מסביב למאושרים. החוקרים מצאו כי "חבר שגר במרחק של קילומטר וחוזר ומאושר מגדיל את ההסתברות שאדם מאושר ב- 25 אחוז."
24 השקיעו את כספכם על חוויות ולא על רכוש.
Shutterstock
על פי מחקר משנת 2012 מאוניברסיטת סן פרנסיסקו, אושר אמיתי נובע מחוויות קנייה - לא יותר דברים. אז במקום לבזבז את המשכורת על שעון חדש, השתמש בכסף הזה כדי לצאת לטיול ולעשות כמה זיכרונות שיימשכו כל החיים.
התייחס לתשישות הרגשית שלך.
Shutterstock
לפעמים קשה למצוא אושר אמיתי עד שאתה פותר את הבעיות המונעות ממך להיות מאושר מלכתחילה. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Work & Stress מצא כי מיצוי רגשי בעבודה הוא אחד מאותם חסימות דרכים. לא משנה מה לובש אותך במשרד, להתמודד עם דברים ולהגיע לתחתית הנושא יכול לשנות לחלוטין את תחושתך.
26 תרגול הכרת תודה.
Shutterstock
מי זקוק לכף גדושה של תרופות כשאפשר לקבל מנה טובה של הכרת תודה? על פי מחקר שנערך בשנת 2015 במרכז הרפואי UC דייויס, תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר - הפחתת הסיכון שלך לדיכאון וחרדה ולהפוך אותך ליותר סיכוי להתאמן על התנהגויות בריאות, כמו להתעמל ולאכול אוכל בריא.
27 הדליקו מחדש את אהבתכם ללמידה.
Shutterstock
מי אומר שכדאי שתפסיק ללמוד דברים חדשים לאחר שתסיים את לימודיך? אם יש עניין מיוחד שפיתחת, קח שיעור בשביל זה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Arts & Health מצא כי לקיחת שיעורי חינוך מבוגרים יכולה למעשה לגרום לך להרגיש מאושר יותר. ומלבד אותה שמחה, תוכלו גם לפתח יותר ביטחון עצמי וליצור מערכות יחסים חדשות. מי יודע? אתה עשוי לפגוש את האחר המשמעותי שלך בשיעור חרס.
28 לשיר לך לב.
Shutterstock
לא משנה אם זה במקלחת, ברכב או בקבוצת שירה בקהילה - פשוט תשיר… תשיר בקול רם! מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Medical Humanities מצא כי הפלת מנגינות על בסיס קבוע יכולה לשפר את בריאותכם הנפשית על ידי הפחתת דיכאון וחרדה, ולגרום לכם להרגיש מאושרים יותר בסך הכל.
29 להיות אדם צמח.
Shutterstock
אינך צריך לפתח באופן מיידי אגודל ירוק, אך ניסיון להכניס קצת ירק לחיים שלך יכול לעשות את רמות האושר שלך לטובה. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Physiolog Anthropology מצא כי צמחים במרחב שלך יכולים להיות מרגיעים מאוד, לעזור להקל על כל מתח מובנה ולהרים את מצב הרוח שלך.
30 תשכחו מהזמנים הרעים.
Shutterstock
אין שום סיבה להתמקד בחרטות שלך. כפי שנחשף מחקר שנערך בשנת 2011 בנושא אישיות והבדלים אינדיבידואליים , אלה שמסוגלים לראות את העבר דרך משקפיים בצבע ורד הם הרבה יותר שמחים מאלה שמתמקדים בתשלילים. כך שאם תוכלו להתחיל לראות את כל מה שעברתם באור חיובי, החיים שלכם יתבהרו בגלל זה.
31 עשה קצת יוגה.
Shutterstock
היוגה קיימת כבר מאות שנים, ויש לכך סיבה. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Frontiers in Psychology מצא כי נדרשות רק שתי דקות של יוגה כדי להרגיש את ההשפעות החיוביות שלה, המעוררות מצב רוח. לוחם פוזה, הנה אתה בא!
32 תנמנם.
Shutterstock
לא משנה אם אתה פעוט בן ארבע או מבוגר בן 40: תנומות זה דבר נפלא. מסתבר שהם גם הם נפלאים לבריאות הנפש שלך. במחקר שנערך בשנת 2017 מאוניברסיטת הרטפורדשייר באנגליה, המשתתפים שנמנום במשך זמן קצר - מתחת ל -30 דקות - היו הרבה יותר שמחים מאלו שלקחו תנומות ארוכות יותר או לא התנומנו כלל. אז המשך את הנודניק שלך - כעת יש לך תירוץ מגובה מדע.
33 שתו כוס קפה או שתיים.
Shutterstock
אתה כבר יודע שקפה מעיר אותך בבוקר - ושומר עליך לאורך היום - אבל האם ידעת שזה גם משחק במצב רוחך? מחקר בן עשור שפורסם בשנת 2011 בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי צריכת קפה יכולה להוריד את הסיכון לדיכאון. אז אל תרגיש רע ללכת לגביע השני הזה!
34 לעשות אמבטיה.
Shutterstock / sylv1rob1
מי ידע שהתיזה קטנה בגיגית יכולה לגרום לאושר רב כל כך? באמצעות מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , החוקרים גילו שמשהו פשוט כמו לעשות אמבטיה ארוכה יכול לגרום לך להרגיש התחדשות ולהגדיל את כמות השמחה שאתה מרגיש. אין מחקר במחקר על בועות וברווזוני גומי, אבל הם חייבים להיות שווים כמה נקודות שמחות במיוחד.
35 השתמש במנורת שמש.
Shutterstock
דרך אחת ללא מאמץ להרגיש מאושרת יותר מייד? פשוט תפס מנורת שמש. על פי מרפאת קליבלנד, מנורות שמש עם אור לבן בוהק יכולות להילחם בדיכאון, ולתת לך דחיפה במצב הרוח בכל פעם שתזדקק לה.
36 ערכו יומן תודה.
37 התאמצו להכיר אנשים חדשים.
Shutterstock
חברים ברשת הם נהדרים והכל, אבל כשמדובר באושר שלך, שום דבר לא מכה בפגישה עם אנשים חדשים פנים אל פנים - לפחות זה מה שחוקרים מצאו במחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת PLoS One . בין אם זה אומר להצטרף למועדון בקהילה שלך או לנסות את עצמך בליגת ספורט, אתה יכול ליצור ידידות מתמשכת שתגרום לך לחייך הרבה יותר.
38 צאו לטיולים רגליים.
Shutterstock
לצאת לטיול בשכונה שלך זה דבר אחד, אבל טיול רגלי יכול להביא לרמות האושר שלך לגבהים חדשים. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Ecopsychology מצא כי טרקים בטבע גרמו להתפוגגות של רמות הלחץ של המשתתפים, והורידו את שיעורי הדיכאון שלהם וגרמו להם להרגיש מאושרים בהרבה.
39 תפוס מעט שוקולד.
Shutterstock
לא רק שהשוקולד טעים, אלא שמחקר שפורסם בשנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Psychopharmology מצא שהוא יכול להיות גם בוסטר מצב רוח עיקרי. אכילה של מעט כל יום עלולה להעלות את רמת האושר שלך, כל עוד הדבר שאתה חוטף עליו הוא לפחות 70 אחוז קקאו ומעלה. אחרת, לא תקצור שום יתרונות (מלבד סיפוק השן המתוקה שלך, כמובן).
40 תכננו חופשה אמיתית.
Shutterstock
על ידי שימוש בפסק זמן וביצוע חופשה אמיתית ואיכותית, תרגיש הרבה יותר מאושר. למעשה, הרבה מהאושר הזה בא עוד לפני שאתה יוצא לטיול שלך: מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Applied Research in Quality of Life, מצא כי רק הציפייה לחופשה הותירה אנשים קרניים משמחה עד שמונה שבועות.
41 התרחק מהמסך.
Shutterstock
צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך ברשת נטפליקס תגרום לך כמובן להיות מאושרת, אך צפייה בחוכמה: זמן מסך רב מדי יכול לגרום לך לרדת. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Emotion משנת 2018, אלו שבזבזו יותר זמן במשחקי וידאו, השתמשו במדיה חברתית, כתבו טקסטים וצפו בטלוויזיה היו פחות מאושרים מאלה שבילו יותר זמן לקיים אינטראקציה חברתית פנים אל פנים או לעשות פעילויות ש לא כלל מסך. כך שתוכלו ליהנות מפרק או משהו כזה של המשרד , אבל אז כבו את הטלוויזיה ותבחרו במקום תחביב שאינו מסך.
42 נפרד ממדיה חברתית.
Shutterstock
בטח, למדיה החברתית היתרונות שלה, אבל יותר מדי היא לא עושה את האושר שלך ברמה טובה. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת מחשבים בהתנהגות אנושית מצא שככל שיותר משתמשים בפלטפורמות בהן השתמשו נבדקים, כך גדל הסיכוי שלהם לסבול מתופעות דיכאון וחרדה. בזמן שהצ'ק אין לפלטפורמות זוגיות לא אמור להוות בעיה גדולה מדי, נראה כי אושר אמיתי נובע מהישארות קצת יותר מרשת האינסטגרם.
43 אכלו יותר פירות וירקות.
44 ולהעמיס ספציפית על ירקות עליים.
Shutterstock
הוספת ירקות נוספים לתזונה תעזור לבריאות הנפש שלך בנוסף להיטיב עם גופך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת Journal of Psychiatry & Neuroscience , ירקות עלים כהים כמו קייל או תרד יכולים לעזור להקל על הדיכאון. הסיבה לכך היא שהם מכילים חומצה פולית - ויטמין המסייע בייצור סרוטונין ודופמין - אשר נלחם בהשפעות הדיכאון ומשפר את מצב הרוח שלך.
45 השתמש בסאונה אינפרא אדום.
Shutterstock
סאונות אינפרא אדום - המחממות את גופך מבפנים החוצה - יכולות לעזור לך להתנקות בעורך ולהיפטר מכל כאב שתיתקל. עם זאת, הטבה נוספת? מחקר משנת 2016 שפורסם ב- JAMA Psychiatry מצא כי הכניסה של גופך לאותם זמניות גבוהות יכולה לעבוד גם כתרופת דיכאון, ולגרום לך להרגיש שמחה ברגע שתצא.
46 קדימה לפארק.
Shutterstock
אין טיול מהיר בפארק המקומי שלך שאינו יכול לתקן. מחקר משנת 2014 בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצא כי תפיסת שמיכה וספר טוב והסתובבות באמצע כל המרחב הירוק הזה יגרום לך מיד להרגיש מאושרת יותר. לאמיתו של דבר, ככל שתמצאו יותר ירק, מצב הרוח שלכם יהיה טוב יותר.
47 אינטראקציה עם אחרים.
Shutterstock
אחרי יום ארוך בעבודה, זה אולי נשמע מרגיע לפוצץ את התוכניות שלך ולבלות את הערב בבית לבד. הבעיה היחידה עם זה? אינטראקציה חברתית ממש טובה לבריאות הנפש שלך. מחקר משנת 2014 שפורסם בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית מצא כי אנשים חווים אושר גדול יותר בימים שהם מבלים עם אחרים בהשוואה לימים שהם רק מבלים בעצמם. לכן, גם אם אתה עייף, שמור על התוכניות האלה עם חבריך.
48 מצא את מטרתך.
Shutterstock
כשאתה פועל למען מטרה בחיים, זה יכול לגרום לך להרגיש שיש לך מטרה - וכפי שמרפאת מאיו מציינת, זו אחת הדרכים המרכזיות שבה אנשים מוצאים אושר. גלה מה מלהיב אותך, מה אתה אוהב לעשות ואיך אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך שיעזרו לך לגלות מה המטרה שלך - ואז תמצא שמחה אמיתית.
49 צא מהעבודה וצא לסולו.
Shutterstock
יציאה מתפקידך ויציאה בכוחות עצמך יכולה להיראות אימתנית לחלוטין, אך יש בה יתרונות רבים לרווחתך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת עבודה, תעסוקה וחברה מצא כי מכל העיסוקים השונים בחוץ, אלה שהם עצמאים הם המאושרים ביותר.
50 חי ברגע.
Shutterstock
בטח, הם מכנים זאת "המרדף אחר האושר", אבל אולי תרצה להפסיק לרדוף אחריו כל כך ופשוט לחיות ברגע זה במקום זאת. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Psychonomic Bulletin & Review מצא כי להתאמץ יותר מדי בכדי להשיג אושר מביא לרוב לא להיות מאושרים במיוחד - בדרך כלל מכיוון שניסיון להיות מאושר גוזל את כל הזמן שאתה יכול לבזבז בפועל להיות שמח. המחקר מציין כי רדיפת אושר לעתים קרובות מדי יכולה למעשה, באופן אירוני, להפחית את האושר שלך. במקום זאת, נסו פשוט להתמקד בשמחה בכאן ועכשיו. ולדרכים נוספות לסטירת חיוך על פניך, למד את 25 מגבי הרוח המיידיים הטובים ביותר.
