יש ימים שאתה פשוט מרגיש זקן. המפרקים שלך נוקשים. המוח שלך מעורפל. אתה לא יכול לזכור את הפעם האחרונה שעשית משהו ספונטני. לא משנה מה זה, אתה יודע ששום סרום אנטי אייג'ינג או טיפול לא יכולים להחזיר את הגלגל לאחור בצורה קסומה ולגרום לך להרגיש כמו שעשית בשנות ה -20 לחייך.
למרבה המזל, זה לא אומר שכל התקווה הולכת לאיבוד. למעשה, עם מספר עדכונים פשוטים לשגרת היום שלך, אתה יכול להרגיש צעיר יותר תוך זמן קצר. החל משכלול היציבה שלך ועד לקבל יותר ויטמין D, אלה הם הטיפים המגובים במומחה אשר ישיבו את גופך ונפשך ויעזרו לך להראות ולהרגיש במיטבך.
1 תפסיק להלחיץ על כסף.
Shutterstock
הדאגה לכסף היא האגדן האולטימטיבי - ואתה בטח עושה את זה כבר זמן מה. כדי להרגיש מייד צעיר ב -20 שנה, השתמש במשאבים והטכנולוגיות שנמצאים ממש בהישג ידך כדי לעזור לך להתמודד עם האתגר הכספי הגדול ביותר שלך.
ג'ניק קינג, מנכ"ל אפליקציית ההשקעה פומבית, אומר: "מתח מוריד שנים מהחיים שלך, ואמריקאים מדגישים יותר מכסף מאשר כל נושא אחר. "אף פעם לא מאוחר מדי - או מוקדם - להסדיר את הבריאות הפיננסית שלך… זה קל מתמיד וניתן להשגה ממה שאנשים חושבים."
2 מתחו אותו בכל בוקר.
Shutterstock
ביצוע מספר מתיחות לאחר ההתעוררות עוזר לך להתחיל את היום שלך עם פרץ של אנרגיה. בנוסף, כל מה שאתה באמת צריך זה 10 דקות. רבקה לואיז, מאמנת כושר מפורסמת, "גופנו הופכים פחות ניידים ככל שמתבגרים, מה שאומר שאנחנו צריכים לטפל בעצמנו אפילו יותר טוב." "שחרור גופך בבוקר על ידי מתיחות יעזור לך להרגיש זריז יותר."
3 הישאר על פגישות הרופא שלך.
Shutterstock
אל תניח רק שהרופא שלך יזכיר לך כל בדיקה שאתה צריך לעשות וכל מומחה שאתה צריך לבקר. "שאל את המסמך שלך אילו בדיקות אתה זקוק ומתי אתה זקוק להן, ואז קבל דברים כמו ממוגרפיה, מריחי פאף וקולונוסקופיות באופן קבוע", אומר Lakeisha Richardson, MD. ככה, לא משנה אילו בעיות בריאות יתחילו לצוץ, תוכלו לתפוס אותם מוקדם.
4 התקלח קר.
Shutterstock
אין דרך טובה יותר להצעיר את גופך מאשר לטפטף את עצמך במים קרירים. "לקחת מקלחות קרות יש טונות של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור זרימת הדם, התאוששות מהירה יותר של שרירים, שיפור בעור ובשיער והגברת האנרגיה, " אומרת גרייס יון, מומחית בריאות הוליסטית מוסמכת ומייסדת ומנכ"ל Qi Alchemy. "התקלח קר לפחות דקה עד שתיים בכל בוקר."
5 תקן את מעיך.
Shutterstock
בריאות המעיים שלך משחקת תפקיד גדול בבריאותך הגופנית והנפשית הכללית. מצא את מעיין הנעורים שלך פשוט על ידי אחיזת בקבוק פרוביוטיקה. סמאן פארמרזי, ND, מייסד SAFA Wellness, אומר סמאן פאראמראסי, ND, מייסד SAFA Wellness, "רובנו מחזיקים במיקרוביומה מעיים לא מאוזנת המאפשרת לנו לספוג חומרים מזינים מהאוכל לגופנו, ומשאירה אותנו תחושת עייפות, איטית ועייפה.
"נטילת פרוביוטיקה יכולה לעזור יותר מבריאות מערכת העיכול שלך, " היא אומרת. "על ידי קביעת איזון המיקרוביומה של המעי שלך אתה יכול להרגיש צעיר יותר ומחיות יותר. הגוף שלך מסוגל לספוג חומרים תזונתיים טובים יותר. המעי שלך אינו מייצר כמה שיותר אנדוטוקסינים המשפיעים על דברים כמו רמות ההורמונים שלך, ואתה יכול לתפקד טוב יותר."
6 למד משהו חדש.
7 אכלו את הפירות והירקות שלכם.
Shutterstock
זה נשמע ברור, אבל באיזו תדירות אתה באמת אוכל את הכמות המומלצת של פירות וירקות בכל יום? אם אינך עומד בהנחיות הללו (שהם 2.5 עד 3 כוסות ירקות ו -1.5 עד 2 כוסות פרי ליום, על פי משרד החקלאות האמריקני), אולי תרצה להגביר זאת.
"זה נשמע כל כך פשוט, אבל אכילת הפירות והירקות שלך באמת יכולה לעזור לך להרגיש צעירה יותר, " אומרת איימי גורין, מ.ס., RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה. "מדוע? ראשית, תוצרת טרייה מורכבת מכמות טובה של מים. מים אלה יכולים לעזור לגופך לתפקד בצורה אופטימלית. הידרציה טובה עוזרת להילחם בתחושות עייפות ואטיות. כמו כן, ירקות ופירות מספקים כל כך הרבה ויטמינים ומינרלים חשובים. שיכולים לעזור לכל דבר, החל מהבריאות החיסונית שלך ועד להחזקת העצמות שלך חזקות."
אם אתם נאבקים לעמוד בהנחיות, גורין ממליץ להשיג את התיקון שלכם על ידי הכנת שייק. כשמעורבים בפירות, אפילו לא תוכלו לטעום ירקות כמו כרובית, קייל ותרד.
8 תפוס מעט ויטמינים.
Shutterstock
כשאתה מתבגר, זה יכול להיות קשה יותר להשיג את כל הוויטמינים והחומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך בלבד. לכן תרצו לשקול להוסיף מולטי ויטמין יומי לשגרה שלכם. "אני חושב על מולטי-ויטמינים כפוליסת ביטוח כנגד תזונה לא מושלמת", אמר מייקל רייזן, מרפאה, למרפאת קליבלנד. עושה זאת כשאתה מעל גיל 50 יכול לתת לך את מה שאתה צריך כדי להרגיש חצי מגילך, לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות, את רמות האנרגיה שלך ובריאות שלך בסימון.
9 מצא רופא שאתה אוהב.
Shutterstock
הפוך את זה למשימה שלך למצוא אנשי מקצוע בתחום הבריאות שאתה רוצה לבקר בהם - אחרת, לא תעשה זאת. מכיוון שאם אתה רוצה להרגיש צעיר ב 20 שנה, השתתפות בפגישות קבועות היא מכריעה. "מצא איש מקצוע רפואי שאתה מתייחס אליו - מישהו שאתה יכול לדבר איתו על כל דבר והכל", אומר ריצ'רדסון. אם תבקרו במישהו שקל לעבוד איתו, הם יוכלו לתת מענה טוב יותר לצרכים שלכם ותקבלו כל עזרה שתזדקקו לו.
10 בחר חברים חיוביים.
11 עשה קצת יוגה.
Shutterstock
על פי המרפאה בקליבלנד, התרגיל העדין, בעל השפעה נמוכה, כולל מגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור שיווי המשקל שלך וחידוד המיקוד שלך. עם זאת, אחד היתרונות הטובים ביותר של יוגה הוא לעזור לכם להרגיש צעירים מכף רגל ועד ראש. "גופך מרגיש צעיר יותר, גמיש יותר וחזק יותר כשאתה מזיז אותו", אומרת ורוניקה פרקר, מאמנת לבריאות ומדריכת יוגה. "מחקרים הראו כי יוגה היא כלי נהדר נגד הזדקנות המסייע לך להפחית מתח ולהאט את תהליך ההזדקנות."
12 אכול תבלינים המגבירים את זרימת הדם.
Shutterstock
הוספת תבלינים לארוחות יכולה לעזור להפיץ את זרימת הדם שלך. "זרימה טובה יותר קשורה ישירות להרגשה פחות נוקשה", אומרת ליליאן דניאלס, מומחית בריאות ומדריכת יוגה מוסמכת. "כשאתה ממלא את התזונה שלך במאכלים הנכונים - כולל פלפל קאיין, כורכום וקינמון - הם עוזרים לקדם זרימת דם טובה יותר בגופך. כתוצאה מכך, ניידות מוגברת תחליף את כל הנוקשות שתמיד נוטה לשמש באותה תזכורת.: 'אני מזדקן.'"
13 צא מחוץ לאזור הנוחות שלך.
Shutterstock
קשה לעזוב את אזור הנוחות שלך. אבל פעולה זו מדי פעם יכולה להרגיש תחושת נעורים מיידית. "צא מחוץ לאזור הנוחות שלך - היית שם מספיק זמן", אומר אבי גרינברג, מאמן נשימה מוסמך. "למדו שפה חדשה או כיצד לנגן בכלי. אתגר הצמיחה שלך בתחום אחד יעביר לאחרים."
14 בדוק את העצמות שלך.
Shutterstock
כשאתה מתבגר אתה מתחיל לאבד מסת עצם וצפיפות. לכן כל כך חשוב לבדוק את הסטטוס שלך. "קבל בדיקת צפיפות עצם כדי לקבוע את בריאות העצמות ולהשתמש בתרגילים נושאי משקל קבועים כדי לשפר את האיזון והחוזק", אומר ריצ'רדסון. "סידן וויטמין D3 נהדרים לתמיכה בעצם ובחיסון כאשר בדיקת דם או רוק מצביעים על תוסף הכרחי."
15 שקול מחדש את אורח החיים המיישב שלך.
Shutterstock
התייצבות על הספה לאחר יום ארוך בעבודה נוטה להיות הדרך המנוחה שלנו להירגע. אבל לפני שתעשו זאת, אולי תחשבו להסתובב קצת קודם. "נתחים גדולים מזמננו מבלים בישיבה ואורח חיים בישיבה לא רק שמזדקן אותך - זה יכול להפחית את תוחלת החיים שלך יותר מעשור, " אומר לנדולפי. "תנועה היא גורם מפתח בצעירות. הוספת תנועה נוספת ליום שלך תוסיף שנים לחיים שלך, ואיכות לכל יום."
כדי להתחיל, לנדולפי ממליץ להגדיר אזעקה לקום מדלפקך מדי שעה - אפילו אם זה רק ללכת לשירותים או למלא את בקבוק המים שלך. צאו במדרגות בכל הזדמנות, חנו רחוק מכניסות לחנויות, ואולי אפילו שקלו לקבל שולחן עומד. "בכל דרך שתוכל, להזיז את גופך מדי יום ולעתים קרובות זה המפתח לשמירה על נעוריות. מכיוון שהאמירה נכונה: 'אם אתה לא משתמש בזה, אתה מאבד אותו', " היא אומרת.
16 אכלו ארוחת בוקר.
Shutterstock
אין עוד דילוג על ארוחת הבוקר - לפחות לא אם תרצו להרגיש צעירים יותר. לא רק שאכילה של דבר ראשון בריא תשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום, אלא שמחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Nutrition מצא כי הוא גם שומר על תשוקותיך. זה אומר שתאכל אוכלים בריאים שלא מפסיקים אותך ללא גיל, לא תעמיס על מלח וסוכר שרק מוריד אותך.
17 שתו הרבה מים.
Shutterstock
כמה מים אתה בעצם מנדנד כל יום? מרפאת מאיו ממליצה על 3.7 ליטר לגברים ו -2.7 ליטר לנשים, והיצמדות לכך עשויה לעזור ברצינות במחלקה נגד ההזדקנות. "התייבשות יכולה להשפיע על כל דבר מאופן תפקוד גופך ועד מראה עורך", אומרת לואיז. "בנוסף, כשאתה מיובש, העור שלך יכול להראות יבש ומשעמם, ולראות לך מבוגר מכפי שאתה."
18 תן לעצמך זרימת אדרנלין.
Shutterstock
אתה עלול להרגיש שאתה זקן מדי לעשות משהו שמגביר את האדרנלין שלך, אבל זה לא נכון. לעשות משהו שמרגש אותך מייד ייתן לך טלטלה של אנרגיה שתגרום לך להרגיש חצי מגילך, בין שאתה סוף סוף בודק צניחה חופשית מרשימת הדלי שלך, צופה בסרט אימה בתיאטרון או ללכת לחדר בריחה. זה לא צריך להיות קיצוני - כל תיקון אדרנלין יגרום לך להרגיש צעיר יותר.
19 קבל את הסיבים שלך.
Shutterstock
אכילת סיבים לא רק עוזרת לך להרגיש מלא ומרוצה בין הארוחות. זה יכול לעזור גם בתהליך ההזדקנות. גורין מסייע לך לשמור על עיכול בריא וזה גם עוזר לשמור על רמות הכולסטרול שלך בריאות. "אולי אפילו לא תביני את זה, אבל תחושת עצירות וגיבוי יכולה להשפיע ברצינות על כמה שאתה מרגיש מדהים כל יום. הפוך את זה להרגל לכלול אוכלים המתהדרים בסיבים תזונתיים בכל הארוחות שלך, כולל דגנים מלאים כמו אורז חום, צמח חלבונים כמו שעועית ואדממה, וירקות כמו תרד ואספרגוס."
20 צא החוצה.
Shutterstock
אוויר צח עושה פלאים - במיוחד כשמדובר בשהיית נעורים. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, היציאה החוצה דרמטית משנה את בריאות הנפש שלך לטובה, ופחות מתח פירושו להרגיש צעיר יותר. "נשמו את האוויר הצח והתחברו לטבע", אומר באר. "על ידי שינוי הנוף שלך, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולגרש את הלחץ העצום."
21 היה ספונטני יותר.
Shutterstock
כשאתה מתבגר, קל לאבד קצת מהספונטניות שהייתה לך בצעירותך. אתה כבר לא מסוגל לקפוץ לרכב ולעשות משהו בגחמה - יש לך רשימה ארוכה של תחומי אחריות לדאוג קודם. אבל שווה לנסות להוסיף קצת מהכיף הזה בחיים שלך. בין אם זו ההחלטה לצאת לטיול בסוף השבוע של הרגע האחרון או לקנות כרטיסים לסרט או להופעה בליל שבוע, שמירה על כך שההתרגשות בחיים שלכם ללא ספק תגרום לכם להרגיש צעירים יותר.
22 את הוויטמין D שלך.
Shutterstock
אם יש ויטמין אחד שיגרום לך להרגיש חצי מגילך, הוא ויטמין D. וכל מה שאתה צריך לעשות כדי לתקן את זה הוא ליהנות מכמות שמש בריאה. ריצ'רדסון, "ליהנות מ -15 דקות מחשיפה לאור שמש טבעי מדי יום הוא חשוב לתזונה וחיוני לבריאות הנפש, צפיפות העצם, ייצור ויטמין D ויתרונות בריאותיים אחרים". "בקש מהרופא לבדוק את רמת הוויטמין D שלך ולקחת תוסף ויטמין D3 אם הוא נמוך מדי."
23 קבל את ביונסה שלך.
Shutterstock
אתה עלול להרגיש טיפשי, אבל לשחרר את כוכב הפופ הפנימי שלך ולחסל קצת מוזיקה תוך כדי תרגול המהלכים שלך יכול לגרום לך להרגיש צעיר יותר שנים. "מעשים פשוטים כמו שירה וריקוד למוזיקה האהובה עליך יכולים להחזיק אותך צעיר", אומר יון. "אני מקשיב ורוקד למגוון רחב של מוזיקה, ממוזיקת שנות ה -70 לפופ. שירה מחזקת את השרירים בדרכי הנשימה, שמשפרת את תפקודי הריאות ואת הערנות הנפשית על ידי העברת יותר חמצן למוח. בנוסף, זה פשוט כל כך כיף."
24 תהיה נאמן לעצמך.
Shutterstock
כל כך הרבה מחייכם מבזבזים בניסיון לרצות אחרים, לעולם אל תתמקדו במה שמשמח אתכם . כשאתה נאמן לעצמך אתה תרגיש יותר אנרגטי, חי וצעיר. "מה מביא לך שמחה? התמקד בזה", אומר בר. "על ידי הוספת דברים שמתיישרים עם התשוקות האמיתיות שלך, הם באופן טבעי יצטופפו על מערכות היחסים וההתחייבויות שכבר לא משרתות את בריאותך או אושרך."
הכרת תודה.
Shutterstock
יש לך שתי אפשרויות: אתה יכול לעבור את החיים בגישה חיובית ולהרגיש צעיר יותר בגלל זה, או שאתה יכול לעבור חיים משתקעים, שיגרמו לך כל הזמן להיות מרוקנת. "אפילו אם זה דורש קצת חפירה, מצא 20 דברים שאתה אסיר תודה לכל יום", אומר לנדולפי. "שום דבר לא יגרום לך להרגיש צעיר יותר מאשר להרגיש מבורך באמת בחיים ולהספוג כל שנייה ממנו."
26 לטייל בעולם.
Shutterstock
יש משהו בלראות את העולם שגורם לך להרגיש צעיר ותוסס. אז צא לחכות לרגע הנכון - קנה כרטיסי טיסה אלה עכשיו. על ידי הפיכתכם למשימה שלכם לבדוק כמה מהמקומות הראשונים ברשימת הדלי שלכם, תוכלו להחזיר את הרגשת הנעורים הזו מייד. איך אתה לא יכול להרגיש צעיר בעשרים שנה כשאתה חווה את הפלא של מקום חדש שמעולם לא היית בו בעבר?
27 הקלה על עייפות יותרת הכליה.
Shutterstock
עייפות יותרת הכליה עלולה להשפיע על היבטים רבים בחייכם, והקלה עליה באמצעות אדפוגנים - כמו האשווגנדה של עשב יכול לגרום לכם להרגיש כמו אדם חדש. Faramarzi אומר "הרבה אנשים הלחוצים יתר, עייפים כל הזמן וחווים בעיות כמו עמידות לאינסולין, קושי לרדת במשקל וחוסר איזון הורמונאלי. "זה כאשר בלוטות יותרת הכליה עובדות קשה מדי בגלל תקופות כרוניות של רמות קורטיזול מוגברות וחסרות איזון. הדלקת המתמדת מזדקנת את גופך."
"אני ממליצה על המטופלים שלי ליטול אדפוגן כמו אשווגנדה כל יום, מה שעוזר לגופך להגיב טוב יותר ללחץ ועוזר להחזיר את תפקודי האדרנל שלך", היא אומרת. "פשוט הוסף אותו ללט או לתה הבוקר שלך, או קח אותו כמוסה."
28 נשפו את הלחץ שלכם.
Shutterstock
למתח יש השפעות שליליות רבות על בריאותכם הגופנית והנפשית, מכאבי ראש וכאבים בחזה ועד חרדה, על פי מרפאת קליבלנד. כל הדברים האלה יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר מבוגר ממך. כדי להחזיר את הזמן לאחור, התחל עם כמה נשימות עמוקות. "אם יש ספק, פשוט תנשום. לאט. עמוק. פשוט, ובכל זאת כל כך עוצמתי, " אומר באר. "הוסף שינה ותנועה איכותיים, ותרגיש שהלחץ נמס."
29 נסו להירגע יותר.
Shutterstock
מרגיע קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? למרבה הצער, אם אתה לא מנסה להשיג מו"פ בכל יום, הבריאות שלך עלולה לסבול. לעומת זאת תרגול של טיפול עצמי יכול לגרום לך להרגיש צעיר יותר שנים. "כולנו יכולים להיות לחוצים סופר, לא משנה באיזה שלב בחיים", אומר ריצ'רדסון. "לחוץ יכול לעתים קרובות לגרום לך להרגיש עייף, מודאג, מדוכא או חרד. הקפד לישון לילה טוב, לנשום ולקחת זמן לעצמך."
30 היה נוכח יותר.
Shutterstock
פיתרון אחד שיעזור לך להיות יותר מודע - ולהרגיש חסר גיל יותר בתהליך - הוא לבחור משהו חדש להתמקד בו באופן קבוע לאורך היום. " גארי דגלאס, מייסד Access Access Awareness, מעודד אנשים לבצע בחירה חדשה כל 10 שניות", אומר פארקר.
כל 10 שניות אולי נראות כמו הרבה, אבל זה פותח עיניים: יש לך את היכולת לבחור בחירה חדשה בכל עת שתרצה, גם אם זה להרפות מרגשות שליליים ולהחליט שאתה הולך לבלות את שארית היום במקום זאת להיות חיובי.
31 מושלם את היציבה שלך.
Shutterstock
קיום יציבה טובה חשוב יותר ממה שאתה חושב. כשאתה מתבגר, אתה עשוי להבחין בעצמך צונח יותר ויותר. אך על ידי עבודה על שיפור דברים באמצעות תרגילי גב וליבה פשוטים, תוכל להפיק יותר מהאימונים שלך, לסבול מפציעות פחות ולשפר את הביטחון שלך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד - כל הדברים שיכולים לגרום לך להרגיש הרבה צעיר מכם.
32 קבל את אותו "גורם וואו" בחזרה.
33 מצא את מטרתך.
Shutterstock
אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי למצוא את מטרתך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב- JAMA Psychiatry מצא כי אנשים שיש להם מטרה בחיים שומרים על תפקודם ועצמאותם ככל שהם מתבגרים טוב יותר מאלו שלא. ברגע שתמצא את המטרה שלך, אתה יכול להרגיש צעיר וחי יותר מתמיד. "כולנו אוהבים את המשפחות שלנו, והקריירה חשובה, אבל מה אתה רוצה שההספד שלך יגיד עליך מעבר לזה?" אומר גרינברג.
34 חותכים את הסוכר.
Shutterstock
סוכר טעים מדהים. אף אחד לא מתווכח עם זה. הבעיה? ככל שאוכלים יותר, זה משפיע על גיל מבטך ומרגיש. על פי המרפאה בקליבלנד, אכילת יותר מדי סוכר לא רק משבשת את חילוף החומרים שלכם - מה שמוביל להשמנה, סוכרת ומחלות לב - אלא זה גם מונע מכם להרגיש בריא וצעיר. סיפקו את השן המתוקה שלכם על ידי הדבקות במקורות בריאים של סוכר טבעי, כמו פירות טריים.
35 אמפר את חיי המין שלך.
Shutterstock
אם חיי המין שלך היו מעט מעופשים בזמן האחרון, אל תדאג - זה קורה. אבל אחת הדרכים להרגיש צעירה מכם היא להחזיר את האש הזו. "הניח שוב את חיי המין שלך על המבער הקדמי. הם חיוניים לבריאות, לאושר ולשמירה על מערכת יחסים קשורה", אומר ריצ'רדסון. אם חיי המין שלך הולכים ודעכים, שאל את הרופא שלך מה יכול לעזור.
36 נתק לטעינה.
Shutterstock
קשה ככל להודות בכך, חייכם נשלטים ככל הנראה על ידי הטכנולוגיה. בין אם אתה גולל בטלפון שלך או עובד על המחשב הנייד שלך, אתה בוהה במסך רוב היום. לא רק שהאורות הכחולים פוגעים בראייתך וגורמים לנדודי שינה, אלא שהם גם מנקזים קשות את רמות האנרגיה שלך, על פי אוניברסיטת הרווארד. כדי להרגיש צעיר יותר ומחייה יותר, קח את הזמן שאתה צריך לנתק.
"לא ניתן לשלול את היתרונות של מכשירים אלקטרוניים, אך הם יכולים להזיק באותה מידה לבריאותנו. אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר, נתק, " אומר לנדולפי. "כדי להתחיל, הרם את הטלפון והתקשר למישהו במקום לשלוח הודעות SMS, וכל סיכוי שאתה מקבל, נפגש עם אנשים באופן אישי."
37 נגד גיל התזונה שלך.
Shutterstock
אתה מה שאתה אוכל - במיוחד מבחינת הזדקנות. אם תאכל ארוחות בריאות ובריאות, תרגיש בריא לשנים הבאות. "אכילה נכונה יכולה באמת למנוע ולהאט את ההזדקנות אם אתה יודע מה אתה שם על הצלחת שלך, " אומרת אנטונלה ריקו, מאמנת הוליסטית מוסמכת בלוח ומומחית לתזונה קולינרית.
"התמודדות עם השפעות הרדיקלים החופשיים היא האתגר האמיתי שלנו", היא אומרת. "למזונות רבים השפעה נוגדת חמצון חזקה, והשילוב הנכון של חלק מזה, שיטת הבישול הנכונה, וכמות הצריכה יכול להיות אסטרטגיה טובה באמת נגד ההזדקנות."
התפריט של ריקקו נגד ההזדקנות כולל שפע של ירקות עלים כהים, דגנים מלאים (כמו אורז חום), ירקות אדומים וצבעוניים, פירות חומציים, שמן זית, שום, בצל, תבלינים, עשבי תיבול, שיבולת שועל, תה ירוק ושוקולד מריר.
38 פשוט לזוז.
Shutterstock
"זה לא צריך להיות אימון אינטנסיבי, אם כי אלה מרגישים נהדר. פשוט תזיז את גופך, " אומר באר. "הפעל קצת מוזיקה, ערוך מסיבת ריקודים אישית משלך או צא לטייל. כל המיקוד שלך הוא בתנועה שלך. זה מטהר מוחות מדהים."
39 סע לסלון.
Shutterstock
לפעמים, כל מה שצריך כדי לקחת שנות חופש מגילך הוא טיול בסלון. אם לא קיבלת תספורת איכותית מזה זמן, הפוך אותה לחלק מהשגרה הרגילה שלך. שינוי המראה שלך יכול להגביר את הביטחון שלך באופן מיידי ואנשים בהחלט ישימו לב אליו.
40 שילב אימוני כוח.
Shutterstock
אימוני כוח מגיעים עם יתרונות רבים. על פי מרפאת קליבלנד, הרמת משקולות יכולה להעלות את חוזקכם, רמות האנרגיה וצפיפות העצם, ולהפחית את הסיכון לפציעות. נוסף על כך, זה גם ישמור על גופך צעיר. "ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים מסת שריר, וזו הסיבה שכל כך חשוב להמשיך להתאמן - במיוחד עם משקולות, " אומרת לואיז. "אימוני כוח ישאירו אותך חטוב, חזק, ויעניק לך גוף צעיר יותר למראה."
41 מדיטציה.
Shutterstock
במקום להיות כל הזמן בהלך רוח-מהלך, קח קצת זמן לנשור ולנשום מעט מדיטציה. "מתח משליך את תפקודי הגוף וההורמונים שלך מאיזון ומיישן אותך פיזית. יש כל כך הרבה מחקרים על הקשר בין גוף לנפש המוכיחים שכאשר אתה דואג לבריאות הנפשית שלך, הגוף שלך מרגיש טוב יותר, " אומר פארמרזי. "מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את נפש וגופך. היא מסייעת בהפחתת לחץ, משפרת את תפקוד המוח ומחדשת את כל הווייתך כך שתרגיש צעירה יותר.
42 נפרד מהרגלים רעים.
Shutterstock
הרגלים רעים כמו עישון ושתייה מופרזת יכולים לגרום נזק קשה לבריאותך ולרווחתך, ולגרום לך להראות ולהרגיש מבוגר בהרבה ממה שאתה בפועל. על ידי שחרור סוף סוף את הרעיות שלך, תרגיש שגל נעוריות עובר על גופך מכבר שלא נקשר על ידי הדברים שגורמים לך להרגיש מחורבן בכל יום ויום.
43 להבהיר.
Shutterstock
בטח, חשוב לקחת את הקריירה שלך ברצינות, לשלם את החשבונות בזמן ולהתעדכן ברשימת המטלות שלך. אבל למצוא זמן לשחק קצת יכול להשפיע מאוד על כמה אתה מרגיש צעיר. "אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר, תפסיק להיות כה רציני. החיים הם לעתים קרובות אורגניים עם ימינו מעט יותר מסדרה של שגרה וסידורים אינסופיים לכאורה. משחק הוא התרופה למתח שנגרם במאבקי החיים", אומר לנדולפי.
"זמן משחק יכול להיות פירושו להיות טיפשי, בילוי בלילה לשיר קריוקי עם חברים, או לעשות יוגה עם עזים, " הוסיפה. "זה יכול להיות פשוט כמו לקפוץ את הגלים באוקיאנוס, לרכוב על אופניים או לערוך משחק משחק עם המשפחה או החברים שלך. שחק דלק אותנו, עוזר לנו להתבהר ולעבור זמנים קשים - שלא לדבר על נותן לנו משהו להסתכל קדימה ל."
44 התחל לריח.
Shutterstock
נשיקות רגילות יכולות למלא תפקיד ענק בהרגשתך צעירה ב -20 שנה. "נשיקות משדרים משמעות ללא מילים. זה אוהב, חושני וכיפי - בנוסף זה יוצר כמה יתרונות בריאותיים מדהימים, רגשיים ופיזיים, " אומר באר. "זה מוריד את הורמון הלחץ קורטיזול ומעלה את רמות הסרוטונין במוח, מוריד חרדה ויש לו יתרונות דומים למדיטציה, משחרר אוקסיטוצין (הכימיקלים המרגיעים הטבעיים בגופך כדי לעזור לך להרגיש בנוח), שומר על בריאות הלב שלך ומשפיע על חסינות."
45 מצא דרך לטפל בעצמך.
Shutterstock
לפעמים אתה פשוט צריך לקלקל את עצמך קצת. פניית זמן לעצמך ולבסוף הזמנת עיסוי בספא או הפעלת סאונה אינפרא אדום יכולה לעזור להיפטר מכל הלחץ העצום שעשיתם סביבכם, ולגרום לכם להרגיש יותר חיים, תוססים ונעורים. אתה תשאיר זוהר מבפנים החוצה, והניצוץ הזה של אנרגיה יימשך ימים.
46 קבל מנוחת לילה שלמה.
Shutterstock
שינה של לילה טוב ממלאת תפקיד גדול ביומיום שלך, עוזרת לך לעבור את העבודה מבלי לרצות להתעלף ליד שולחן העבודה שלך ולאפשר לך לבדוק את כל מה שמופיע ברשימת המטלות שלך. וזה קריטי במיוחד כדי להפוך את השינה לעדיפות ככל שתתבגר. "אי השינה מספקת יכולה להשפיע על המראה שלך ומרגיש, במיוחד כשאתה מבוגר", אומרת לואיז. "לכן כל כך חשוב לתת לגופך את המנוחה הנכונה שתתאושש."
47 התעמלו באופן קבוע.
Shutterstock
התעמלות לא רק גורמת לך להראות ולהרגיש טוב. זה יכול גם להפוך את גופך צעיר יותר מבפנים החוצה. ריצ'רדסון, "תרגיל קבוע, בינוני עד נמרץ יכול לסייע במניעה או עיכוב של הופעת מחלות לב, יתר לחץ דם, השמנת יתר ואוסטיאופורוזיס". "לאורך זמן, פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור להגביר את התנועה במפרקים, להפחית משקל ולשפר את ההערכה העצמית."
48 עשה עבודה בהתנדבות.
Shutterstock
כשאתה עוזר לאחרים אתה גם עוזר לעצמך להירגע בזמן. במטא-אנליזה מ -2013 שפורסמה בכתב העת Psychology and Aging , החוקרים מצאו כי מבוגרים מגיל 55 ומעלה שהתנדבו באופן קבוע היו בסבירות נמוכה של 24 אחוז מאחרים למות. באמצעות עשיית טוב, גופך יכול לייצר יותר מההורמונים הרגישים טוב יותר אוקסיטוצין ופרוגסטרון, וכך לעזור לך להרגיש צעיר ולהישאר צעיר.
49 צאו לטיול mindfulness.
Shutterstock
לנדולפי, "אם יש פעולה אחת שאני ממליץ לך לבצע מדי יום שיכולה לשפר באופן דרמטי את חייך, זו התחייבות לצאת לטיול נפשי של 30 דקות". "להיות מודע פירושו להיות נוכח ומודע, אז צא החוצה וקח את הסביבה שלך: המראות, הריחות והצלילים ותחושת השמש על עורך והרוח בשיערך… טיול פשוט בסביבתך הוא הפך להרפתקה, ויום בילוי בחוץ בפארק הופך לחופשה."
50 שמור על שליטה.
Shutterstock
אחד המפתחות הגדולים ביותר להרגיש צעיר אולי פשוט להישאר בשליטה. במחקר שפורסם בשנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Gerontology: Psychological Sciences , החוקרים מצאו כי אלה שהרגישו יותר בשליטה על חייהם הרגישו צעירים יותר מאלו שלא עשו זאת. והסיבה? כשאתה מרגיש בשליטה הבריאות הנפשית שלך מקבלת דחיפה ואתה מרגיש כמו מה שאתה עושה משנה. זה מוביל לבחירות בריאות יותר אשר בתורם עוזרים לך להרגיש צעירים מכפי שאתה. ולטיפים נוספים להרגיש ולהיראות צעירים יותר, בדוק את 100 הסודות נגד ההזדקנות למראה ולהרגשה צעירים מאי פעם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
