כשאתה בשנות ה -20 לחייך, הדבר האחרון שבמוחך הוא הבריאות שלך. בטח, אתה מצחצח שיניים כל לילה ומתקלח על בסיס חצי יומי, אבל כשמדובר באימון נכון ואכילה - ובכן, תדאגי לדברים האלה כשאתה מבוגר.
עם זאת, אף על פי שאנשים צעירים רבים לא כל כך מודאגים כיצד ההרגלים של היום עשויים להשפיע עליהם מחר, אסור שתניח לעצמך להיות אחד מאותם אנשים שלא לוקחים את בריאותם לידיים שלהם. חשוב לקחת בחשבון כיצד כל הדברים שאתה עושה יכולים (וישפיעו) להשפיע על בריאותך, גם עכשיו וגם בעתיד. עם זאת בחשבון, הנה 50 הרגלים בריאים הקשורים לחיים ארוכים יותר שכדאי לשקול לאמץ.
1 בעלות על חיית מחמד
Shutterstock
למרבה הצער, עם הגיל לעיתים קרובות מגיעה ירידה איטית אך קבועה בתפקוד הלב, בקלות אחד האיברים החשובים בגוף. לכן, אם ברצונך להבטיח שהטיקר שלך יישאר בכושר ראש, שקול לאמץ חיית מחמד. למה? על פי מחקר אחד שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Circulation , בעלות על חיית מחמד יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, ואם אתה חולה במחלות לב, חיית מחמד יכולה להגדיל את סיכויי ההישרדות שלך.
2 ארוחת בוקר גדולה
Shutterstock
מחקר משנת 2016 שפורסם ב- The Lancet מצא שככל שמדד ה- BMI של אדם גבוה יותר, כך הסיכון לתמותה גבוה יותר. החדשות הטובות? יש דרך קלה להישאר רזה: לאכול ארוחת בוקר משביעת רצון בכל יום. במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry , מצאו החוקרים כי תזונה מסורתית של ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים רגילה וארוחת ערב קטנה הייתה היעילה ביותר בכל הקשור לשפיכת קילוגרמים, לריסון התשוקה ובקרת רמות האינסולין בחולים. עם סוכרת.
3 אוכלים על צלחות צבעוניות בהירות
Shutterstock
אם אתם מגישים סלט ירוק או ירק עלים ירוקים בארוחת הערב, וודאו שלא להשתמש בצלחות ירוקות. במחקר שנערך בשנת 2012, חוקרי אוניברסיטת קורנל הגישו פסטה בשתי צלחות שונות - האחת התאימה את האוכל המוגש והשני מנוגד לה. הם גילו שהמשתתפים אכלו 30 אחוז יותר כשהאוכל התאים לצלחת. ומכיוון שאכילה פחות היא אחד ההרגלים המקושרים לחיים ארוכים יותר, כך על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Clinical Interventions in Aging , ההתמדה בניגוד זה היא המפתח.
4 בישול יותר בבית
Shutterstock
ההזמנה לאחר לילה מאוחר בעבודה עשויה להיות נוחה, אבל זה לא עושה את קו המותניים שלך לטובה. כשחוקרים המעורבים במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה מונעת בדק את הרגלי האכילה של משקי בית שונים, הם גילו שארוחות ביתיות עומדות טוב יותר בהנחיות הפדרליות לתזונה בריאה - וככל שמשפחה אכלה בבית יותר, ככל שהתזונה שלהם הייתה טובה יותר.
מכיוון שמחקר אחד משנת 2019 שפורסם ב- The Lancet קישר כ -20 אחוז מקרי המוות ברחבי העולם עם תזונה לקויה בשנת 2017, נראה שבישול בבית יותר עשוי להיות המפתח לחיות חיים ארוכים, בריאים ומאושרים יותר.
5 והתכנסות לארוחות משפחתיות שגרתיות
Shutterstock
בימינו ובגיל זה, לא ניתן להשיג זמן לארוחות משפחתיות. עם זאת, אם לחיות חיים ארוכים ובריאים היא בראש סדר העדיפויות שלך, אז תרצה לנסות כמיטב יכולתך לאסוף את כולם יחד לעתים קרובות ככל האפשר. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Prevention Medicine מצא כי ארוחות משפחתיות אלה הפחיתו את רמת הלחץ והחרדה. בנוסף, הם גם הביאו לצריכה תכופה יותר של פירות וירקות מזינים.
6 הגבלת הירקות המצליבים שלך
Shutterstock
מומחי תזונה ודיאטנים מתנהלים תמיד בחשיבות של אכילת מספיק פירות וירקות, אך מסתבר שכל מה שמייצר לא נוצר שווה. על פי מחקר נערץ משנת 1983 שפורסם בכתב העת CRC Critical Reviews in Science Science and Nutrition , פירוק הירקות המצליבים - כאלה כמו כרוב, לפת וכרובית - יכול להפריע לסינתזה של הורמון בלוטת התריס ולגרום לתת פעילות של בלוטת התריס, הפרעה שעלולה להוביל בסופו של דבר לבעיות לב קטלניות ונזק עצבי אם לא מטופלים.
7 ואכילת בשרים רזים יותר
Shutterstock
"אולי לסטייק גדול יש הרבה חלבון, אבל יש בו גם הרבה שומן - יותר ממה שניתן לגזום", מסביר קית'-תומאס אייוב, פרופסור קליני חבר במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בעיר ניו יורק. כדי לשמור על רמות כולסטרול נמוכות וליבך בריא, בנה את הארוחות סביב מקורות חלבון כמו הודו, עוף, סלמון וצמחים, שכל אלה לא יסתמו את העורקים שלך.
8 התמקדות בזכרונות חיוביים
Shutterstock
צא להתעכב על השלילי והתחל לחשוב על התקופות הטובות במקום. כאשר החוקרים של מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה ופסיכותרפיה הנחו אנשים להתמקד בזיכרונות חיוביים, הם גילו שרק חשיבה על משהו שמח מספיקה כדי להגביר את מצב הרוח, לגרש חרדה ולהגביר את תחושת הבטיחות והביטחון. יתר על כן, מחקרים - כמו זה שפורסם בכתב העת Age and Aging - גילו שאנשים מבוגרים שמחים נוטים לחיות זמן רב יותר. אז אל תחכו להתחיל להסתכל על הצד הבהיר!
9 ולהיות חיוביים יותר באופן כללי
Shutterstock
גישה טובה עושה יותר מאשר רק להאיר את היום שלך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, סדרת מחקרים אישרה כי היותו של אדם מסוג "חצי מלא" מזוהה עם אורך החיים. למעשה, מחקר משנת 1999 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine גילה כי חולים אופטימיים שעברו מעקף עורקים כליליים היו בסבירות גבוהה ככל האפשר מאשפוז מחדש במהלך ששת החודשים שלאחר מכן, כמו חולים פסימיים.
המשיכו עם החינוך שלכם
Shutterstock
על פי נתונים של המחקר הארצי למוות בתמותה, מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד ב -2008 שפורסם בכתב העת Health Affairs מצא כי אנשים השוהים בבית ספר לפחות 12 שנים נוטים לחיות זמן רב יותר מאלו שאינם מסיימים תיכון. נוסף על כך, דוח משנת 2012 מהמרכז הלאומי לסטטיסטיקה על בריאות מצא כי מי שזכה בתואר ראשון חי תשע שנים יותר מאלו שרק סיימו את לימודי התיכון. לכן הידע אינו רק כוח - זה עניין של חיים או מוות (מוקדם יותר)!
11 התמקדות ברוחניות שלך
Shutterstock
יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך - והמשך קשר אליו - יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לחיות יותר. במחקר שנערך בשנת 2016 שפורסם ב- JAMA Internal Medicine , החוקרים גילו כי נשים שהלכו לשירות דתי לפחות פעם בשבוע היו בעלות סיכוי נמוך ב -33 אחוז למות במהלך תקופת מעקב של 16 שנה לעומת בנות הגיל הלא-דתי שלהן.
12 אמבטיות ארוכות וחמות
13 ולקחת מקלחות קרות
14 לא יושב יותר מדי זמן בכל פעם
Shutterstock
קשה להימנע מלשבת כל היום כשאתה עובד בעבודה בשולחן העבודה. עם זאת, תרצו להתאמץ לקום ולהסתובב יותר אם לחיות בראש חייכם עדיפות. על פי ממצאי מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה , אנשים שישבו יותר משש שעות ביום יש סיכון מוגבר של 19 אחוז למוות בטרם עת לעומת אלה שיושבים פחות משלוש שעות בכל יום.
15 ועולה במדרגות
16 צריכת מזון עשיר בסיבים
Shutterstock
אם נמאס לכם לנסות כל הזמן להתעדכן במה שהאופנה העדכנית ביותר היא, פשוט צייתו לכלל הפשוט הזה: לאכול הרבה סיבים תזונתיים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת Health & Fitness Journal של ACSM , שילוב מזונות עתירי סיבים כמו אגסים, קינואה וארטישוק בתזונה שלך יכול להגן על הלב שלך ולשמור על גופך לפעול כמו שהיה בשנים הצעירות שלך.
17 נשנוש על ירקות גולמיים
18 אימון קבוע
Shutterstock
אף על פי שאף אחד לא נהנה לעשות סקוואטים ומגדלים עגליים עד שרגליהם מתפוגגות, חשוב במיוחד להקדיש זמן בחדר כושר מדי שבוע. אחרי הכל, מחקר שפורסם ב- 2010 ב- Frontiers ב- Neuroscience מצא כי העבודה לא רק בונה מסת שריר, אלא גם מסייעת לשמור על ייצור התאים העצביים המאפשרים למוח לתפקד כראוי.
19 במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות
Shutterstock
זה יכול להיות נוח להוציא את האימון מהבוקר בבוקר, אבל עדיף שגופך יפגע בחדר הכושר בשעות אחר הצהריים המאוחרות. למרות שתוכלו ליהנות מאימון נהדר כך או כך, מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Strength & Conditioning Research הגיע למסקנה כי מכיוון שחום גופכם עולה באטיות לאורך היום, הכוח והגמישות שלכם הם במיטבם רגע לפני שהשמש שוקעת.
20 אימוני משקולות
Shutterstock
למרות אימונים מכל סוג שיכולים לקדם אריכות ימים על ידי הפחתת הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת, מדובר באימוני משקל במיוחד שיכולים באמת לשמור על כושר, חיטוב ובריא.
"אימונים עם משקולות פעמיים או ארבע בשבוע בונים שרירים ושומרים על צפיפות העצם", מסבירה איוונה צ'פמן, מאמנת כושר ותזונה. "זה גם מקל על שמירה על המשקל שלך, מכיוון שגוף רזה יותר עם יותר שרירים פעיל במטבולית ושורף יותר קלוריות לאורך כל היום."
21 חיים באזור שמאוכלס בציפורים
Shutterstock
ציפורים? למה ציפורים? ובכן, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת BioScience , אנשים שגרים באזורים עם הרבה ציפור, שיח ועץ נוטים פחות לחוצים, מדוכאים וחרדים. זה אולי נשמע מוזר, אבל זה נכון: רמות הדיכאון של נבדקי המחקר היו בקורלציה הפוכה למספר הציפורים שיכלו לראות אחר הצהריים. מכיוון שהתגלה כי דיכאון מגביר את הסיכון של אדם למוות מוקדם, יהיה זה נבון לעבור לאזור מלא בציפורים בהקדם האפשרי.
22 להאמין בעצמך
Shutterstock
קיום חיים בריאים ומאושרים באמת זה פשוט כמו להאמין שמגיע לך. כאשר החוקרים האוסטרלים ניתחו נתונים של 757 חולים במחקרם בשנת 2001, הם מצאו כי אנשים עם הערכה עצמית חיובית היו בעלי תכונות חיים גדולות יותר ורגשות אושר כוללים גדולים יותר.
23 אוכלים הרבה דגים
Shutterstock
כשאתה מתחיל להתקרב לשנות הזהב שלך, וודא שאתה אוכל כמויות נאותות של סלמון, הרינג, טונה ופורל. דגים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 שנמצאו כמסייעות בתהליך ההזדקנות הבריא. באופן ספציפי, מחקר אחד משנת 2017 שפורסם ב- BMJ מציין כי חומצות שומן אומגה 3 מעודדות הזדקנות מחלות כרוניות עיקריות וריקבון נפשי ופיזי.
24 שתיית מיץ דובדבן לפני השינה
Shutterstock
בכל הנוגע להרגלים בריאים, קבלת כמות נאותה של שינה בכל לילה היא אחת החשובות שיש. (בלי מספיק שינה, אתה מסתכן בהתפתחות של מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה, על פי המרפאה בקליבלנד.) לכן, אם אתה נאבק לנמנם בכל פעם שהראש שלך מכה בכרית, שקול לנגוס כוס דובדבן. מיץ כל ערב לפני השינה. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת American Journal of Therapeutics , הנוזל יכול לעזור להוסיף בממוצע 84 דקות של שוטהיי למחזור השינה שלך ובכך להדוף את המחלות המתישה שנגרמות כתוצאה מחוסר שינה.
25 לנקוט תנומות קצרות
Shutterstock
מדוע ילדים צריכים להיות היחידים שזכו ליהנות מזמן תנומות? אחרי הכל, אפשר בקלות לטעון כי מבוגרים הם אלה שצריכים למעשה תנומות. לא רק שהתנומות משקמות, אלא שמחקר אחד שצוטט לעתים קרובות ב -2007 על 24, 000 נבדקים שפורסם ב- Archives of Internal Medicine מצא כי רק שלוש תנומות של 30 דקות בשבוע הפחיתו את הסיכון למוות הקשור ללב ב -37 אחוזים.
קבלת מספיק שעות שינה
Shutterstock
תאמינו או לא, להרוויח יותר מדי שינה זה פחות גרוע כמו לישון מעט מדי בכל מה שקשור למוח שלכם. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה, כמו מחקר משנת 2015 שפרסם האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, גילה קשר בין משך שינה ארוך יותר לבין תוחלת חיים קצרה יותר, אז אל תתעלמו מהאזעקה שלכם כשתהיה בבוקר.
27 ישן עם החלון פתוח
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Indoor Air , כל שעליכם לעשות כדי להבטיח כי תישנו בצורה בריאה הוא לפצח חלון. הבריזה המסננת לחדרכם מורידה את רמות הפחמן הדו-חמצני באוויר, המסייעת במנוחת לילה טובה (ואתם יודעים כמה חיוני כדי שגופכם יתפקד כראוי).
28 להיות אדם בוקר
Shutterstock
אל תעשה הרגל מלהוציא את הדברים לאור ירח. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Chronobiology International , החוקרים בבריטניה ניתחו נתונים של 433, 268 אנשים ומצאו ש"סוגי ערב מוגדרים "היו בסיכון מוגבר של 23 אחוז למחלות נשימה וסיכון מוגבר של 10 אחוז למות מוקדם יותר מבני גילם.
29 תשלום עבור מצרכים במזומן
Shutterstock
אמנם לשלם עבור מצרכים בכרטיס אשראי זה בהחלט נוח, אך זה גם מקדם רכישת זבל אוכל שיכול לארוז על הקילוגרמים ולקצר את תוחלת החיים שלך. כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Consumer Research , שגילה כי אנשים ששילמו עבורם את מצרכיהם במזומן נוטים פחות לקנות דחפים לא בריאים בהשוואה לאלה שהשתמשו בכרטיס שלהם.
30 איזון על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח שיניים
Shutterstock
אנו יודעים שזה נשמע מטופש, אולם מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה פיזיקלית ושיקום מצא כי גמישות מוגברת יכולה להוביל לחיים ארוכים יותר. לכן, אם אתה רוצה לשמור על שיווי המשקל במצב טוב (המיועד למשחק) לפני שהוא מתחיל לדעוך, מרפאת קליבלנד ממליצה לעמוד על כל רגל למשך 10 שניות בכל פעם בזמן שאתה מצחצח שיניים. תרגיל קל זה יאמן את הנוירו-מוטורים שלך, המסייעים באיזון, זריזות ותנועה. בטח, אתה אולי נראה קצת מוזר עושה את זה, אבל נראה מוזר זה מחיר קטן שיש לשלם עבור חיים ארוכים.
31 לבלות עם חברים ובני משפחה
Shutterstock
אל תזלזל בכוחו של קשר יפה. במחקר של הרווארד להתפתחות מבוגרים, החוקרים גילו כי חוזק מערכות היחסים של אנשים היה אינדיקציה טובה יותר לכמה טוב גילם מאשר רמות הכולסטרול שלהם.
מנהל הטיפול במחקר, רוברט וולדינגר, אמר בהודעה לעיתונות כי "הטיפול בטיפול בגופך הוא חשוב, אך נטייה למערכות היחסים ביניכם היא סוג של טיפול עצמי. "זו, לדעתי, ההתגלות."
32 ולהתיידד בעבודה
Shutterstock
התיידדות עם חברים בעבודה מועילה במיוחד לאריכות ימים. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Health Psychology עקב אחרי 820 מבוגרים במשך 20 שנה ומצא כי אלה עם התמיכה החברתית ביותר של עמיתים לעבודה חיו הכי הרבה זמן. לעומת זאת, אנשים ששמרו לעצמם במהלך אותן תשע-חמש שעות היו פי 2.4 למות במהלך שני העשורים ההם.
33 צפייה בסרטים מצחיקים
Shutterstock
זה נכון מה שאומרים: צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. למעשה, על פי מחקר נערץ משנת 2003 שפורסם ב- Alternative Therapies in Health and Medicine , הצחוק מוריד את רמות ההורמונים הקשורים למתח בגוף, ובנוסף מגדיל את מספר תאי ה- T המופעלים באמצעות חיסון ותאי רוצחים טבעיים הנחוצים למאבק במחלות וזיהומים..
34 האזנה למוזיקה מעודדת בחדר הכושר
ס
כשאתה מתבגר, חשוב לוודא שהאימונים שלך עדיין מפרגנים כתמיד, מכיוון שהתעמלות עקבית יכולה לעזור לך להילחם בזקנה. לכן, כדי לשמור על סיבולתך, וודא שכל האימונים שלך מלווים בכמה רשימות השמעה של רוצחים. מחקר אחד משנת 2012 שפורסם בסקירה הבינלאומית לפסיכולוגיית ספורט ואימונים מראה כי בעזרת המוזיקה הנכונה המהירה והמוטיבציה, אתה יכול בקלות להפוך את האימון לאינטנסיבי יותר, להגדיל את חזרותיך ואת סיבולתך, ולהרגיש יותר השראה ללכת לגדול או ללכת הביתה.
35 שימוש ברוטב חם
Shutterstock
חדשות טובות למי שאוהב אוכלים חריפים: על פי מחקרי 2015 שפורסמו ב- BMJ , אנשים שאוכלים ארוחות חריפות לפחות פעם ביום נמצאים בסיכון מופחת של 14 אחוז למוות בהשוואה לאלו הצורכים מזונות פוגו פחות מפעם בשבוע.
36 שתיית תה ירוק
Shutterstock
מוכחת מדעית כי אהבתך לתה ירוק מאריכה את תוחלת החיים שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Molecular Nutrition & Food Research , פוליפנולים - המיקרו-תזונה המצויה בתה ירוק - חוסמים משהו שנקרא VEGF, מולקולת איתות בגוף שמפעילה הצטברות של רובד בעורקים ויכולה לגרום להתקפי לב, שבץ מוחי. ומחלות כלי דם.
37 לצאת לחופשה
Shutterstock
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, בערך אחד מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית סובל מלחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל לכל דבר ממכת מוחי ועד התקף לב בהמשך הדרך. ואם אתה אחד האנשים שלחץ הדם שלהם גבוה ממה שהוא אמור להיות, שקול לתאם כמה חופשות נוספות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Psychosomatic Medicine , פעילויות נינוחות יכולות להפחית את רמות הקורטיזול - ולהוריד את רמות הקורטיזול = לחץ דם נמוך יותר.
38 מדיטציה בכל יום
Shutterstock
עמוס מכדי לקחת פסק זמן מלוח הזמנים שלך למדיטציה של שעה בכל יום? זה בסדר - כל מה שנדרש כדי לקצור את היתרונות של תרגול עתיק זה הוא 10 דקות, על פי מחקרי 2017 מאוניברסיטת לידס בקט. נראה כי אנשים אשר עושים מדיטציה למשך פרק זמן זה ביום-יום, מסוגלים יותר להתמודד עם כאבים ודורשים פחות תרופות נגד כאבים בשעת מצוקה.
39 הלבשת הסלטים שלך בשמן זית
Shutterstock
היכנסו להרגל הבריא של טפטוף שמן זית על כל סלטי החתימה שלכם. בכל מחקר שנערך בשנת 2014 שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences , השילוב של חומצות שומן בלתי רוויות (משמן זית) עם ניטריט (מחסה) יוצר חומצות שומן ניטרו שמורידות את רמת הסוכר בדם.
40 שמירה על חטיפים בריאים ביד
Shutterstock
אם אפשרויות האוכל היחידות סביבך הן צ'יפס תפוחי אדמה וקאפקייקס, אז רוב הסיכויים שאתה תיכנע לתשוקה שלך ותחת את הדיאטה שלך לטובת קצת זבל אוכל טעים. עם זאת, אם אתה נכנס להרגל הבריא של נשיאת אגוזים או חטיפי חלבון איתך בכל עת, אז לעולם לא תצטרך לדאוג לאכול קלוריות ריקות. פשוט הושיט יד לכיס התיק או הז'קט שלך, וחטיף בריא נמצא ממש בהישג ידך!
41 שתיית קפה במתינות
Shutterstock
למרות שאסור לזלזל בכוסות קפה רבות מדי יום, מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת " התקדמות במחלות לב וכלי דם" מציין כי קפה, כאשר הוא נצרך במתינות, יכול להוריד את הסיכון שלך לסוכרת, נזק לכבד, סרטן ודיכאון.
42 וצריכת קקאו גולמי להגברת אנרגיה נוספת
Shutterstock
במקום להוריד כוסות קפה מרובות ביום - מה שבסופו של דבר יכול לפגוע בלבך - נסה משהו קצת יותר טבעי במקום זה. "לקקאו גולמי יש פניל-מתילמין, שידוע כמעלה את רמות האנרגיה", אומר מאמן הכושר קילן טרונה. "תלוי ברמת ההיענות שלך, זה עשוי להניע אותך באופן דומה לצילום של אספרסו." כמה מהדרכים הרבות לצרוך קקאו גולמי כוללות שייק, במשקאות חמים ובצורה של שוקולד מריר. יאם!
43 גינון
Shutterstock
בשנת 2017 מחלת האלצהיימר ודמנציה היו סיבת המוות המובילה בקרב נשים וגורם המוות השני המוביל לגברים בבריטניה, כך עולה ממחקר אלצהיימר בבריטניה. ואם אתה רוצה להימנע מלהפוך לנתון אחר, אז החוקרים מציעים לנסות את היד שלך בגינון. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי של אוסטרליה ב -2006 מצא כי אנשים מבוגרים שגיננו היו בסיכון מופחת של 36 אחוז לדמנציה, בעיקר בזכות הגורמים הפיזיים של הפעילות.
44 שתיית מיץ תפוחים
Shutterstock
מלבד היותו פינוק טעים, מיץ תפוחים יכול לסייע גם במניעת דמנציה. במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of Alzheimer Disease , החוקרים גילו כי שתיית שתי כוסות מיץ תפוחים ביום קשורה להתפרקות של הפלאק במוח אשר בדרך כלל מוביל לדמנציה.
45 הברשה וחוט דנטלי
Shutterstock
הברשה וחוט דנטלי לפחות פעמיים ביום אינה רק הרגל מכריע עבור לבנים פנינים בעליל. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Journal of Dental Sciences, להיגיינת הפה לקויה יכולה להיות השפעה שלילית על כל תחומי הבריאות שלך - ובמקרים מסוימים זה יכול לגרום לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי. כדי להבטיח שתחיה זמן רב ככל האפשר, הקשיב לרופא השיניים שלך והקפיד על שיניך.
46 התנדבות
Shutterstock
בין אם אתה מתנדב במטבח המרק המקומי או נטיעת עצים לקידום בריאות הסביבה, המעשים הטובים שלך יכולים גם לעשות דברים טובים לבריאותך. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Health Psychology, החוקרים מצאו כי אנשים שהתנדבו למען מטרה טובה היו בסיכון תמותה נמוך יותר במשך ארבע שנים.
47 ריקודים
Shutterstock
ככל שאנשים מתבגרים, מקובל שזיקה בזכותם לפגוע ברחבת הריקודים. עם זאת, למרות שתחושת הקצב שלך אולי לא מרשימה כמו בילדותך, מהלכי הריקוד שלך הופכים את גופך לעולם טוב. מחקרים שפורסמו בכתב העת Anthropology & Aging בשנת 2013 מציינים כי כאשר אנשים מבוגרים מקבלים את החריץ שלהם הם חווים יתרונות בריאותיים נפשיים, רגשיים ופיזיים התורמים לאריכות ימים.
48 לצאת לרכיבה על אופניים
49 שחייה
Shutterstock
הוצא דף מתוך ספרו של מייקל פלפס ופגע במסלולי הברכיים! על פי מחקר שצוטט לעיתים קרובות ב -2003 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לחינוך מימי ומחקר, גברים ששחו היו בסיכון מופחת של 50 אחוז לתמותה בהשוואה לאלו שהלכו להתעמלות.
50 שתייה - במתינות
Shutterstock
חובבי הוויסקי, הרימו כוסית: הרגלי השתייה שלכם עשויים לסייע במניעת מחלות לב, דמנציה והארכת תוחלת החיים שלכם, על פי מטה-אנליזה משנת 2006 שפורסמה ב- JAMA Internal Medicine . מחברי המחקר כותבים כי "לשני משקאות ליום לנשים ול -2 עד 4 משקאות ביום לגברים קשורים הפוך לתמותה מוחלטת."
עם זאת, מילת זהירות: הקפידו לא להתמכר ליותר מכמות האלכוהול המומלצת, שכן שתייה מוגזמת ואלכוהוליזם נקשרו לתוחלת חיים קצרה יותר. פשוט הקפד על שתייה למינימום ותראה את אורך החיים שלך עד למקסימום! ולדרכים נוספות לחיות זמן רב יותר מבני גילך, בדוק את 100 הדרכים האלה לחיות עד 100.
