50 מיליון פאונד האתגר הוא הזמנה לקהילה האפרו-אמריקנית של ארצות הברית, כדי להפיל ירידה של 50 מיליון ק"ג. של עודף שומן בגוף. הקמפיין הושק בשנת 2007 ובראשה עומד ד"ר איאן סמית ', שיצר את דיאטה שומן לרסק. ד"ר סמית גם הפך ידוע על מנת לעזור לסלבריטאים לרדת במשקל על "מועדון כושר סלבריטי מועדון".
וידאו של היום
->על האתגר
המטרה של 50 מיליון פאונד האתגר הוא לקדם את היתרונות של דיאטה בריאה ופעילות גופנית, כדי לעזור להילחם בסיכון למחלות לב וסוכרת בארה"ב בהתאם לאתר של 50 מיליון ליש"ט, שניים מכל שלושה אמריקאים סובלים מעודף משקל, אך הסטטיסטיקה בקרב אפריקאים אמריקנים מדאיגה במיוחד כ -80% מהנשים, ו -67% מהגברים סובלים מעודף משקל. לכן, התוכנית מכוונת לסייע אפרו-אמריקאים, אם כי כל אחד מוזמן להצטרף, ללא קשר גזע. לאחר שנרשמת לאתגר המקוון, תוכל להצטרף לקבוצה שתבחר בה תספק תמיכה ומוטיבציה. קבוצות רבות מחזיקים מפגשים מקומיים ואירועי ספורט לשלב המאמצים הרזיה עם פעילות חברתית. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך באינטרנט. התוכנית 50 מיליון פאונד האתגר מתמקדת בהפחתת המשקל באמצעות שילוב של תרגיל ושינויים תזונתיים.
->ארוחת בוקר
לארוחת בוקר, ד"ר סמית תומך תמיד לאכול לפחות חתיכת פרי אחת, גם אם אתה לא מרגיש רעב. יחד עם הפרי, אתה יכול לאכול שתי ביצים, או 1/2 כוס של דגנים קרים. דגנים טובים כוללים סובין, רגיל Cheerios או שאינם קפואים חיטה מגורר. אם אתה מעדיף דגנים חמים, כגון שיבולת שועל או גריסים, גודל המנה שלך לא יעלה על 1 כוס דגנים מבושלים. אתה יכול גם וופלים או פנקייק, אבל לא יותר משניים, והם צריכים למדוד לא יותר מ 5 סנטימטרים. או, אתה יכול לקבל 6 עוז. של יוגורט דל שומן.
->ארוחת צהריים
ד"ר. סמית ממליץ לאכול לא יותר משני מנות בשר ביום, וכל גודל המשרתים לא יעלה על 4 oz. גריל, אופים או מטגנים במקום לטיגון. הלחמים האופטימלי לאכול כוללים דגנים מלאים, חיטה מלאה, multigrain ו שיפון פיתות לחם, אבל יש לא יותר משני פרוסות ביום. הימנע לחם לבן. דוגמה לארוחת צהריים כאשר על 50 מיליון פאונד האתגר דיאטה היא לחם פיתה שיפון, ממולא עם 4 עוז. של עוף בגריל פרוס מוגש עם סלט ירוק גדול. ד"ר סמית מעודד אכילת שפע של פירות, ולכן דרך טובה לסיים את הארוחה יהיה לאכול שניים או שלושה חתיכות של פירות טריים.
ארוחת ערב
ד"ר. סמית ממליץ לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, שכן מזונות אלה אינם גורמים לעליה חדה ברמות הסוכר בדם, והגוף ממיר אותם לאנרגיה לאט יותר.מזון GI גבוה, במיוחד כאשר נאכלים בסוף היום, מומרים במהירות לאנרגיה, ואם הגוף לא לשרוף את האנרגיה היא תאחסן אותו כמו שומן לשימוש מאוחר יותר. דוגמה לארוחה גליקמית נמוכה היא 4 oz. פילה דג בגריל, מוגש עם חלק אורז חום ירקות מאודים לא מעומלנים, כגון כרובית, שעועית ירוקה או ברוקולי. קינוח יכול לכלול תפוחים אפויים או אגסים, או תוצרת בית שיבולת שועל ביסקוויטים.
