כולם רוצים שיהיו להם חיים מאושרים. אבל רובנו יודעים גם שהגעה לשם מורכבת מעט מכפי שנראה. למעשה, יש אנשים שמחבלים ביכולתם שלהם למצוא אושר מבלי שהם אפילו מבינים זאת. שוב ושוב רודפים אחרי בני זוג רומנטיים שאינם תואמים, הגדרת הרף גבוה מדי בעבודה ובילוי יותר מדי זמן בבית הם רק כמה מהדרכים שבהן אתה מציב לעצמך חיים שלמים של אכזבה. כן, ייתכן לחלוטין שאתה האויב הגרוע ביותר שלך כשמדובר במציאת שמחה בחיים - וגרוע מכך, אולי אינך יודע זאת אפילו. על מנת לוודא שאתה נמצא בהליכה קבועה בחיפוש אחר האושר, הנה כל הדרכים שאתה יכול לחבל בעצמך, על פי פסיכולוגים, מומחים לבריאות הנפש ואנשי מקצוע אחרים.
1 לא יוצא מספיק פעמים החוצה
Shutterstock
מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Scientific Reports מאשש את מה שכבר מזמן הרגשנו: לצאת החוצה פשוט מרגיש טוב. כפי שמציינים המחקרים, רק שעתיים בשבוע בחיק הטבע הגדול - בין אם מדובר בטיול מלא או כמה טיולים סביב הגוש - יכולים להעניק דחיפה משמעותית לבריאות, לאושר ולרווחת הכלל שלכם.
2 לא להפיק את המרב מהנסיעה שלך
Shutterstock
ישנו קשר ישיר בין נסיעות ארוכות לירידה ברווחתם, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 באוניברסיטת ווטרלו. אבל אם קיצור זמן הנסיעה שלך אינו אפשרות מעשית, בדוק אם אינך יכול להשיג הנאה מהמסע במקום זאת.
"אם אתה מוצא את עצמך הופך מצועצע בתנועה של שעות העומס, וודא שיש לך מוסיקה שאתה אוהב לספק קונצרט פרטי באוזניך", מציע מילאנה פרפיולקינה, מחברת סודות האנרגיה הצוענית . "אתה יכול גם להאזין לספרי שמע או אפילו ללמוד שפה חדשה."
3 לתת לדברים הקטנים להגיע אליך
Shutterstock
מטרדות קטנות הן רק חלק מהחיים. אבל אם אתה מגיב לעתים קרובות לאי נוחות כאלה בזעם או ברוגז, אתה פשוט יוצר הרגל רע שמפריע ליכולת שלך להיות מאושרת.
"כשמתרחשים אומללים קטנים, קבל אותם", קורא פרפיולקינה. "בתרבויות מסוימות, זה נחשב למזל טוב למצוא שיער במרק שלך או לשבור כוס. דבר קטן 'רע' הוא האמין להרחיק את הגדולים יותר בדרך שרעידת אדמה קטנה יכולה לשחרר מתח באדמה שגדול עשוי להיות פחות סביר."
4 הגדרת הצלחה על ידי קבלת מבוקשך
5 הימנעות מכאב רגשי בכל מחיר
Shutterstock
למרות שאסור להתבוסס בכאב רגשי, הימנעות מוחלטת מההתנסות בו יכולה לפגוע ביכולת שלך לרפא, לצמוח ולהפוך לאדם בוגר יותר. לטענת ליקרמן ואלדיפרוי, "המבקשים בכל עת להימנע מכאבים רק עושים לנו טוב שלא להרגיש הנאה". "יתר על כן, כאב ממריץ צמיחה ולעיתים קרובות נחוץ לנו לפרוץ מכשולים שגורמים לנו להיות אומללים."
6 תעדוף תענוג על פני כל השאר
י.פ.י.
אתה יכול להניח שאם מצאת דרך לחיות את חייך בקפיצה ממותרות אחת לאחרת, באמת שהבנת את הדברים. אבל זו לא בדיוק דרך יעילה לבנות אושר. "האמונה שחיים המוקדשים לרדיפה אחר העונג יגרמו לך אושר יחבלו באושר שלך", אומרים ליקרמן ואלדיפרוי. "אמנם ברור מאליו מדוע כה רבים מאיתנו מאמינים כי הנאה באופן כללי אכן מעוררת אושר, אך ברור מאליו שחיים המוקדשים לרדיפה אחר הרסן ללא הנאה הם אומללים בהחלט."
7 רודף אחרי מישהו במערכת יחסים מחויבת
Shutterstock
"מרבית האנשים לא ישאירו את בן זוגם עבורך, למרות כמה הבטחות שהם עשויים להביע, או את הרגשות שהם מביעים ברצונם להיות איתך", אומרת קריסה קולסטון, PsyD, מומחית לקשרים ב- Eternity Rose. "אם אתה חושש מדחייה ומנטישה, אתה עלול למצוא את עצמך נמשך למישהו שאינו זמין, מכיוון שמערכת יחסים מסוג זה עשויה להרגיש 'בטוחה' יותר מאחר שאהובך הנשוי או המחויב בדרך אחרת לעולם לא יכול להתחייב לך באמת." התוצאה הסופית, כמובן, היא שסביר להניח שלא תסיים את האדם שאתה מסתכל עליו - אלא תיצור כאב לב של כאב לב לכל הצדדים בדרך.
8 ציפייה לשלמות אצל בן זוג
Shutterstock / Rawpixel.com
אף מערכת יחסים איננה מושלמת, ולכן "חיפוש אחר חבר הנפש שלך על פי תרחיש מושלם עם ציפיות לא מציאותיות - כמו הרעיון שלעולם לא יהיו לך בעיות - מוביל לכישלון במערכת היחסים", אומר קולסטון. "תבנה מישהו בראש שלך, תצאי איתם, רק כדי לגלות שיש להם פגמים שמשגעים אותך. זה בוודאי יהרוג כל מערכת יחסים שתקווה לאדם הזה ותביא אותך להאמין שהוא לא זה שחיפשת. " לצורך מציאת זוגיות שעלולה להימשך עשרות שנים, עליכם להבין שחוסר השלמות הוא חלק ממערכת יחסים בריאה וחיים מאושרים.
9 קטטות מריבות בזוגיות שלך
Shutterstock / Wavebreakmedia
אם אתה מישהו שמוצא את עצמו מתחיל ויכוחים עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, גם אם הדברים מתנהלים באופן כללי, אז אתה מחבל במערכת היחסים שלך ואת האושר הכללי שלך. בעוד שלכל מערכת יחסים יש את רגעי הקונפליקט שלה, מומחית הרהור הת'ר גריי, MSW, מסבירה כי עבור חלקם, "כאשר הם נתקלים באושר, הם חווים תחושות, מחשבות או רגשות בתוך עצמם שלא תמיד יש להם שם אך הם עמוקים הם משחררים את המתחים האלה על ידי בחירת ההתנהגויות שלהם לחבלה עצמית, מבלי שהם אפילו מבינים שהם עושים את זה."
10 זקוק לאימות קבוע מבן / בת הזוג
י.פ.י.
הסתמכות על גורם משמעותי שישמור על תחושת ביטחון ותוכן, יוצרת תחושת אושר פגיעה למדי שיכולה להתמוטט אם יש שינוי במערכת היחסים. "אם אתה לא אוהב את עצמך, אתה בטח מסתמך על האישור וההערצה של בן / ת הזוג שלך להרגיש בסדר, אבל כל הבטחה שתגיע לדרכך היא קצרת מועד", מסביר קולסטון. "בתוך רגעים מהמחמאה האחרונה או המעשה הרומנטי שבן זוגך מבטא, אתה שוב מפקפק בעצמך, והצורך שלך להיות נאהב ולהתפעל מהופך להיות בלתי יודע שובע - זה מוביל לבעיות וויכוחים במערכת היחסים, מאחר וחוסר הביטחון שלך לאט לאט נשחק אותו."
11 או לחפש אימות במדיה החברתית
Shutterstock
באופן דומה, למרות הבלאגן הבלתי ניתן להכחשה של אנדורפינים שתקבלו מלראות את ההצהרות מתגלגלות בעדכוני המדיה החברתית שלכם, הצבת מלאי רב מדי בתשומת לב כזו עשויה להפריע לאושרכם בטווח הרחוק, לפי פסיכולוג מוסמך ומאמן החיים קאלי אסטס, ICADC. "אם אתה מרגיש עצוב, אתה עלול לגלול במדיה החברתית ולחפש משהו שיגביר את המורל שלך, " היא אומרת. "אבל כל דבר שאינו בשליטתך שתסתמך עליו לשם האושר."
12 הרחק את עצמך מחבריך
שורטסטוק
אם נשרפת בעבר, "להתייחס אליך בכבוד יכול למעשה להיות הדבר שגורם למצוקה פנימית", אומר גריי. "כשאנשים רגילים להיפגע במערכות יחסים או שהתרגלו להתחבר לבני זוג או חברים שאינם זמינים רגשית, כשמישהו קשוב, טוב לב ומכבד גבולות, זה יכול להיות ממש לא נוח."
פעמים רבות אנשים אלה הופכים לחשודים ביחס למערכת היחסים הבריאה, בהנחה שהם ייעלמו או שהם יגיעו בעלות. "כתוצאה מכך הם יבדקו אדם בעל כוונות טובות", אומר גריי. "הם עשויים להיות קצרים או מרוחקים בחילופי דברים, לבטל תוכניות, 'רוח רפאים', או להיות רגזניים בדרך אחרת. בעשותם זאת הם פועלים תחת ההנחה הפנימית שיש מלכוד לטובתו של מישהו, אז הם מנסים לחשוף את זה או לבחון את גבולות הנכונות של מישהו להיות ללא תנאי ביחס אליו."
13 או מקיף את עצמך עם אנשים אומללים
Shutterstock
אנחנו עם מי שאנחנו מקיפים את עצמנו. למעשה, מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי הבריטי מצא כי אלה שיש להם חברים מאושרים (או אפילו חברים של חברים) נוטים יותר להיות שמחים בעצמם. וגם ההפך הוא הנכון: אומללות אוהבת חברה.
קלינט שינדל, מחבר הספר " חיים ליום החול" קורא לכל אחד לקחת צעד אחורה ולהביט באנשים שהם רואים קרוב אליהם. "עשה ניתוח של מעגל החברים שלך ובדוק אם הם מוסיפים לחיים שלך או לוקחים מהם", הוא כותב. "הקף את עצמך באנשים שיעזרו לך להגיע למטרות שלך."
14 צפו מעצמכם את הגרוע מכל
Shutterstock
"לחלקם עדיף לשלוט בכישלונם שלהם במקום להפתיע אותו", אומרת אסטס. "בדרך זו קל יותר לומר שהם ידעו שזה לא יסתדר ולא ינסו לשפר את זה. זה מכיוון שאם הם נכשלים הם צריכים להתעמת בפועל עם כישלונם."
ההשפעה המצטברת של סוג כזה של חשיבה מראש היא שבסופו של הפנמת השקפות שליליות אלה ולא רק שתתחיל להאמין בהן בעצמך, אלא להקרין אותן באופן שאחרים מאמינים בהן גם כן.
15 לא רואה את החיוביות
Shutterstock / Pixel-shot
שימת הדגש על כל מה שלא מסתדר והתעלמות ממה שיש - כמו זוג משקפיים בצבע ורוד הפוך - עלולה לגרום לבעיות ארוכות טווח לאושרו של האדם. טרישיה וולנין, PsyD, פסיכולוג קליני וסופרת "הניחוח של וונדרלוסט" , מספרת שהיה לה חבר שראה באירועים האחרונים בחייו דוגמה לחשיבה שלילית מסוג זה: "הוא סירב לראות את הקידום המדהים שלו שמעט מאוד מעטים אנשים משיגים בתחום שלו, את העלייה, האנשים החיוביים בחייו, המסעות והאינטימיות שחווה במהלך השנה. מה שהוא בחר להתמקד בו היה ההיבטים השליליים שהתרחשו. זו הייתה המחלה הרפואית, הפריצות, החובות, או אנשים שדחפו אותו משם."
16 הגבלת אפשרויות הקריירה שלך על סמך השכלתך
י.פ.י.
חינוך הוא חיוני ויכול להכין אותך לחלק גדול ממה שהקריירה שלך תזרוק לך. אבל בהנחה שהאפשרויות שלך מוגבלות לפיסת נייר אחת שהרווחת כשהיית בת 22 היא קצרת רואי, במקרה הטוב. "אנשים עשויים להיכנע להישאר באותה משרה או רמת הכנסה כי זה מה שהתואר שלהם נמצא", אומר וולנין . "הם לא מבינים את הדלתות הרבות שפתוחות אם הם רק היו עושים את הצעד הראשון בכך שהם לוקחים סיכון. כל זה מבוסס על פחד. אנחנו לא חושבים שנצליח, אז אנחנו אפילו לא מנסים, ולכן מחבלים האושר שלנו."
17 או להקיש על ההפסקות בקריירה שלך
Shutterstock
לפעמים שינוי יכול להתרחש במהירות, מה שעלול להיות מפחיד עבור אנשים מסוימים. זה לא יוצא דופן שמישהו שפתאום מקבל הפסקה גדולה - כזה שעשוי להיות פירושו אל הלא נודע - ינסה להאט את דרכו. "הם עשויים להרגיש לא בנוח מההצלחה או מהציפיות שמגיעים להצלחה", אומר גריי. "המאבק הפנימי הלא מודע יתחיל והם עשויים לנסות למכור את המוצר שלהם בפחות שאפתנות אם הם בעלי עסק, הם עשויים לשמור על רעיון שיהיה להם לעצמם לאחר שיקבלו שבחים מהבוס. יתכן ויהיה להם שיחת מכירות במקום שהם מכירים הם מסמרים את זה, אבל הם ימנעו ממעקב ולקבל את הסיכוי לחתום בקו המנוקד."
18 עובדים יותר מדי
י.פ.י.
עבודה נותנת לנו תחושה של מטרה, קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות וכמובן יציבות פיננסית. אבל זה גם קל מאוד לעלות על החוף, ולבטל לחלוטין כל איזון בין חיי עבודה, ובסופו של דבר מתפצל מהאושר שלך. "תחושת דביקה ועבודה מוגזמת במשרד עלולה להוביל לחרדה ודיכאון, " אומר בריאן ברונו, ד"ר, מנהל רפואי במרכז העיר TMS, מרכז רפואי מבוסס ניו יורק המתרכז בטיפול בדיכאון. "כדי למנוע שחיקה בעבודה, יש לפרק את המשימות היומיומיות שלך ולהבין שלא כל דבר צריך להיעשות מייד. לקחת פסק זמן מספיק כדי לשמור על חדות ופרודוקטיביות חשוב גם כן."
19 או שלא עובדים מספיק
י.פ.י.
למרות שעבודה רבה מדי עלולה לפגוע באושר שלך, אי עבודה מספיק יכול להשפיע לרעה גם על חייך. אלכס פאלמר, מחבר Happiness Hacks , כותב כי "הפחתה בשעות מלווה בדרך כלל בירידה באושר, בעוד מעבר ממשרה חלקית למשרה מלאה מגביר את האושר." (עם זאת, הוא גם מציין כי "אם אתה כבר עובד במשרה מלאה, לקיחת שבוע של 80 שעות כמעט ודאי לא תכפיל את רמת האושר שלך.")
20 ציפייה שכסף יספק אושר
Shutterstock
מחקר ציון דרך ב -1985 שנערך באוניברסיטת אילינוי ואוניברסיטת פנסילבניה של פורבס 400 אמריקאים העשירים ביותר גילה כי האנשים העשירים במדינה שמחים באותה מידה כמו אנשי המסאים, הציידים והלקטים שחיים ללא חשמל ומים זורמים במזרח אפריקה. במילים אחרות, אינך יכול לצפות כי תשלומי שכר גדולים יובילו לחיוך גדול - זה לא תמיד עובד ככה.
21 אכילת ארוחת צהריים בשולחן העבודה
Shutterstock
לפעמים אתה עסוק ופשוט אין לך זמן להיגמר. אך כפי שנחשף מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת האקדמי למנהל , ארוחת צהריים בשולחן העבודה במקום לקחת הפסקה נאותה שתקם אתכם ויצאתם מהמשרד יכולה להרגיע את רוחכם. "הניח את סלט השולחן העצוב הזה!" פאלמר קורא בספרו. "עם זאת, זמן רב ככל שההפסקה שלך פועלת, המפתח הוא להפוך את זה לפריצה אמיתית, לצאת מהמשרד ולהירגע לחלוטין במהלך הפסקת הזמן."
22 אכילת תזונה לא מאוזנת
iStock / Wojciech Kozielczyk
נמצא כי הרגלי אכילה ממלאים תפקיד מרכזי ברווחתנו ובאושרנו הכללי. ברונו אומר שלעתים קרובות אנו מתעלמים מהעובדה שגופנו ומוחנו זקוקים לוויטמינים וחומרי הזנה הנכונים בכדי לתפקד כראוי. "ויטמינים B12, B6 ו- B3 מקלים על התקשורת בין נוירונים והובלת מעברים עצביים", מסביר ברונו. "מוח בריא פירושו איזון כימי טוב יותר, ובסופו של דבר מצב רוח טוב יותר."
23 לא מקבל מספיק פעילות גופנית
Shutterstock
כשם ששמירה על תזונה בריאה טובה למוחך כמו לגופך, כך גם במשטר אימון רגיל. "פעילות גופנית לפחות כמה פעמים בשבוע זה פחות חשוב מאכילה טובה", אומר ברונו. "לא רק שפעילות גופנית תשפר את הביטחון העצמי שלך ואת דימוי הגוף שלך, אלא שהיא גם תשחרר אנדורפינים במוח, המשפרים את מצב הרוח שלך."
24 הגדרת הציפיות שלך גבוה מדי
Shutterstock
להחזיק את עצמך בסטנדרט גבוה זה יכול להיות דבר טוב. אבל אם אתה מגדיר את הרף לגובה בלתי אפשרי, זה רק יביא לכך שתרגיש למטה במזבלה. "אם אנו מחזיקים חזק מדי לשלמות, היצירתיות שלנו נעשית מחוסמת ולעולם איננו מסוגלים ליהנות באמת מהתהליך", אומר ג 'בריאן בנסון, מאמן החיים וסופר הרגלים להצלחה: רעיונות השראה שיעזרו לך לרחף . "עבור חלקם, הלחץ של להיות משהו מושלם מונע מהם להתחיל אפילו. ובאחרים זה אף פעם לא מאפשר להם לסיים כי זה לעולם לא יהיה 'מושלם'."
25 להיות שיפוטי
Shutterstock
בין אם אתה מניח את הגרוע ביותר לגבי הבחור שנתק אותך בתנועה ובין שאתה מבקר שוב ושוב את בן / בת זוגך על דברים קטנוניים, השקפה שיפוטית היא רעה עבור כל הצדדים - במיוחד לאדם שפוסק את הדין. "חובה להרפות מהשיפוט ולהראות חמלה רבה יותר כלפי עצמנו ואחרים", אומר בנסון. "להיות שיפוטי לאחרים זה סימן בטוח לכך שאנחנו שופטים את עצמנו."
26 השווה את עצמך לאחרים
27 להיות ביקורתי יתר על המידה
Shutterstock
"בכל פעם שאנחנו אומרים משהו שלילי, אנחנו שותלים זרע שלילי", אומר בנסון. אם כן, מה שעשוי להתחיל כדרך להימנע ממצב רגשי גדול, עלול להפוך עם הזמן להרגל פוגע קשה. "מה שקורה הוא פשוט: אנחנו מתחילים לחיות את מה שאנחנו אומרים לעצמנו: 'אני לא יכול לעשות את זה', 'אני אידיוט', 'אני טיפש שחושב את זה' וכו ', " מסביר בנסון.
28 לזלזל במה אתה מסוגל
Shutterstock
סטיבן רוזנברג, דוקטורט, פסיכותרפיסט ומומחה להתנהגות, מציין "אמונות מגבילות את עצמן" - אשר בדרך כלל מאומצות כמנגנון הגנה - כדרך נפוצה בה אנשים מחבלים באושר שלהם. "כדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה נמנע מלבצע דיאטה, " הוא אומר. "הסיבה שאתה בוחר היא פשוטה: 'למה אני צריך לרדת במשקל? אני תמיד מרוויח את זה בחזרה!' אלה אמונות המגבילות את עצמן."
רוזנברג מסביר שאנו עושים זאת בדרך כלל בגלל תחושה מועטה של ערך עצמי, אך גם כמו ניסיון נוסף לשלוט בכישלוננו האישי.
29 להאמין שאתה מתחזה
Shutterstock
"פעמים רבות, ככל שאדם מתקדם בחיים, הם חוששים שיגלו אותו כמתחזה", מסביר רוזנברג. "זה המתחם המתחזה: 'לא מגיע לי להיות במצב זה בכושר גבוה בחיים.'" למותר לציין שזה פוגע בעיקר באושרו של האדם.
30 הפיכת אחרים לשעיר לעזאזל
Shutterstock / TeodorLazarev
האשמת אחרים בטעויות שלנו מקטינה את יכולתנו לטווח הארוך למצוא סיפוק אמיתי בחיים, לדברי רוזנברג. שעיר לעזאזל, הוא מוסיף, לא רק מונע מאיתנו לטפל בסוגיות הבסיסיות העומדות בפנינו, אלא גם יכול לפגוע במערכות יחסים וידידות, והכי חשוב - יכול לעוות את האופן בו אתה רואה את עצמך.
דחיינות
Shutterstock
כמעט כל אדם אשם בדחיינות בשלב כלשהו בחייו, ולא בכדי: זה מרגיש טוב ברגע. אבל, לדברי רוזנברג, כל מה שאתה נתקע בו לא ייעלם בן לילה. העבודה שצריכה להתבצע או השיחה הלא נוחה שצריך לבצע היא עדיין שם, בסופו של דבר מכבידה עליכם וחוסמת את האושר שלכם בתהליך.
32 תרופות עצמית
י.פ.י.
רבים, אנשים רבים בוחנים את הנושאים שלהם, ואז, במקום לנסות ולפתור אותם, הם מרפאים בעצמם משקאות, סיגריות, אוכל או כל דבר אחר שמפעיל את מרכזי ההנאה במוחם. העניין הוא שבעוד שתרופה עצמית עשויה להרגיש טוב ברגע זה, היא גורמת נזק בסופו של דבר. "אנשים רבים מתרגלים בעצמם אלכוהול או סמים כדי להתמודד עם תחושות אלה של הערכה עצמית נמוכה", אומר רוזנברג. "תרופה שתבחר אולי אפילו אוכל. אנחנו יכולים לאכול יותר מדי מלחץ. דברים אלה יכולים להיות מסוכנים מכיוון שהם עדינים. 'רק עוד משקה אחד או עוגיה אחת נוספת…'"
33 להיות צדקני
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
אם אתה נוהג לקרוא אנשים על אמירת דברים שאתה לא אוהב - ונראה שאתה עושה זאת על בסיס יומיומי - סביר להניח שאתה גורם לעצמך הכי הרבה נזק, לא לאנשים שמפגעים בך, בהתאם למומחה לזוגיות שרלין צ'ונג. "לפעמים יש תחושה מוטעית של צדקנות, מה שגורם לשיפוטים קשים של אנשים אחרים, " היא אומרת. והיחס השיפוטי הזה ייקח את אותותיו בטווח הרחוק.
34 התמקדות בדברים במקום בחוויות
Shutterstock
בסקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Consumer Psychology , 57 אחוז מהנשאלים דיווחו על אושר מרכישות חווייתיות, בעוד שרק 34 אחוזים מהאנשים שביצעו רכישות חומריות הרגישו אותו דבר. בעיקרון, החוקרים מאוניברסיטת הרווארד אישרו שתקבלו יותר סיפוק ואושר לטווח ארוך מחופשה בת שבוע או פשוט מארוחת ערב מאשר מטאבלט או זוג נעליים חדש. אם אתה זורק את עצמך לרכוש את הגאדג'טים הכי חמים או את הבגדים הכי מפוארים, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש לא מרוצה מהם ברגע שהחידוש ייעלם.
35 לא מתכונן למעבר חזרה לחיים אחרי חופשה
Shutterstock
במחקר שנערך בשנת 2010 על עובדים הולנדים שפורסם בכתב העת Applied Research in Quality of Life , מצאו החוקרים כי הייתה רמת אושר ממוצעת גבוהה בהרבה בקרב אלו שמתכננים חופשה, בהשוואה לאלה שחזרו לאחרונה מאחת. לאחר שחזרו מנסיעתם, העובדים חזרו במהירות לרמת האושר הבסיסית שלהם, בעוד שמי שמצפה לחוויה המהנה היה עם רמות אושר גבוהות יותר לעיתים חודשים לפני חופשתם.
השיעור? מי שמצפה לחופשה ליצור הנאה לטווח הארוך יתאכזב. עדיף במקום זאת להתמקד באירוע חיובי בעתיד - תוכלו ליצור הרבה יותר אושר מהציפייה.
36 יתר על המידה עם היכרויות מקוונות
Shutterstock
כשמדובר במערכות יחסים, אפליקציות היכרויות הגדילו מאוד את נפח השותפים הפוטנציאליים שאנשים צריכים לקחת בחשבון. אך אף שהחלפת האש המהירה עשויה לספק כמות, זה יכול להשפיע לרעה לטווח הארוך על השקפתו של מישהו למצוא אהבה ואושר באופן כללי. "הפכנו אנשים למצרך בכל מה שקשור לדייטים", אומר טריש מקדרמוט, מומחה להיכרויות ומאמן יחסים בפורטל ההיכרויות השיתופי Meetopolis. "עם הלך הרוח שיש אלפים בחוץ שמחכים לנו, אנו מחלקים אנשים מסיבות טריוויאליות - צבע שיערו, צווארה, גבותיו, צורת אוזניה - שאף אחד מהם לא קשור למה שעושה בריא או שאנחנו דוחים אנשים באופן מיידי רק בגלל שאנחנו חושבים שיש מישהו קצת יותר טוב, גבוה יותר, רזה יותר או שיש לו איזו תכונה אחרת שאנחנו מחפשים להופיע בתור."
37 שכחת להתמקד בדברים שאתה אוהב בעצמך
Shutterstock
כששכחת לעצור ולהעריך מה נהדר במי שאתה, אתה מערער את האושר שלך. מאמן אורח חיים מודע ומאושר לניהול מתח, סוזן פטאנג, מחבר "אזור שקט" , מציע לרשום כל יום דברים או שניים שאתה אוהב על עצמך. "זה יכול להיות פשוט כמו 'יש לי ידיים יפות', 'אני פותר בעיות יוצא מן הכלל'", היא אומרת.
38 לא להיות נוכח
Shutterstock
תכונה נפוצה של אנשים מאושרים היא שהם מפסיקים ומעריכים את מה שהולך טוב בחיים שלהם, בין אם זו ארוחה טובה או חבר נהדר בחיים שלהם. "מצא פליאה, תדהמה והכרת תודה על אותו רגע מסוים", אומר פטנג. "לא מועיל לזכור טעויות וטראומה בעבר כיוון שהיה בעבר; לא מועיל לדאוג לעתיד מכיוון שהוא עדיין לא כאן."
39 לוקחים את החיים ברצינות רבה מדי
Shutterstock
יש לקחת בחשבון כמה דברים בחיים בזהירות - אך לא הכל. החוקר פול מקגי בילה עשרות שנים בחקר ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות של ההומור, תוך שהוא מבוסס על מספר מחקרים בינלאומיים שמצאו סיטואציות מתקרבות בקלילות רוח "משפר את מצב הרוח היומי שלך, מגביר את האופטימיות ומשפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ", הוא כותב. בספרו " הומור כאימוני הישרדות לעולם החוצה" . התקרבות לדברים בצורה שובבה יותר מעמידה את האתגרים היומיומיים בפרספקטיבה ומצמצמת את כוחם להשפיע לרעה על האושר שלך.
40 חסרים - או לא מנצלים - הזדמנויות לעזור לאחרים
Shutterstock
אחד הממצאים העקבים ביותר במחקר על אושר הוא שעשיית דברים למען אנשים אחרים מגדילה את יכולתו של האדם לחייך. צמד מחקרים עיקריים - אחד שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Clinical Psychological Science , ואחד שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Emotion - גילו כי יש קשר ישיר בין מעשי חסד אקראיים לבין עלייה ברמת הדופמין.
41 מתעורר לשעון מעורר
Shutterstock
כשאתה הולך לישון וכשאתה מתעורר (המכונה הקצב הצירדי שלך) קשור ישירות לבריאותך ולאושר שלך. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Current Biology מצא שאילוץ עצמך להתעורר עם שעון מעורר מוביל לחסך שינה כרוני ולהתאמה לא נכונה של השעון הצמוד שלך, מה שעלול לגרום לבעיות בריאות הנפש, כמו דיכאון. במקום תלוי בצלצול המטריד הזה לצאת מהמיטה כל יום, לכי לישון מספיק מוקדם כדי לקבל את שמונה שעות המנוחה הנחוצות. בכך, אתה אמור להיות מסוגל להתעורר באופן טבעי עם שעון מעורר.
42 לא עושה את העבודה כדי להבין טוב יותר מי אתה
Shutterstock
"אנשים מחבלים באושר שלהם מכיוון שהם לא מכירים את הסיפור שלהם", אומר מייק אנסלי, MA, LPCC, מדריך שבסיסו בלולנד, קולורדו. "הם אינם מודעים לאמונות השווא הצובעות את אופן חוויתן של אירועים ומערכות יחסים, או לפצעים הפנימיים המניעים הימנעות והגנה עצמית." מי שקצה זמן להבין טוב יותר את עצמו ומדוע הוא מונע לעבר סוגים מסוימים של התנהגות, סביר יותר למצוא אושר ושלווה, אומר אנסלי.
43 לאחר ציפיות לא מציאותיות לאנשים אחרים
Shutterstock
ג'יימס קיליאן, LPC, מטפל ראשי ובעלים של הייעוץ בארקדיה, "אחת הדרכים הגדולות ביותר בהן אני רואה אנשים מחבלת באושר שלהם היא על ידי קיום ציפיות לא מציאותיות מאחרים ומהעולם הסובב אותם. זה יכול להרחיב את הזרים האקראיים או את הקרובים אלינו: אם אנו מצפים מאחרים להתנהג בדרך מסוימת, אנו בטוחים להתאכזב. קיליאן נותן את הדוגמא של ציפייה שהנהגים בכביש יהיו מכבדים ואדיבים, ואז יתוסכלו ותרעועים (אולי צועקים על המכוניות) כאשר הם לא מצליחים לעשות זאת.
44 אל תקיף את עצמך עם מספיק תאורה
Shutterstock
לתאורה בחדר יש השפעה קשה על מצבכם הרגשי, לטוב ולרע. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם בכתב העת Social Psychological and Personality Science מצא כי תחושות של חוסר תקווה מתואמות לתפיסת המשתתפים לגבי התאורה בחדר בו הם היו. כשהחדר היה חשוך יותר, הנבדקים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוש חוסר תקווה.
45 ולהישאר מחוץ לשמש באופן כללי
Shutterstock
השמש מספקת ויטמין D מחזק את מצב הרוח, ולא לקבל מספיק ממנו עלולה להפיג את רוחך ברצינות ולהשפיע לרעה על בריאותך הפיזית והנפשית. אך אינך צריך לחיות במיקוד קשוח כדי לקצור את היתרונות של השמש: על פי מחקר שנערך ב 2013 בכתב העת Journal of Biological and Medical Rhythm Research , אפילו שימוש באורות שמאוד מחקים את קרני השמש נמצא כי יש השפעה חיובית משמעותית. במצב רוח.
46 צופה יותר מדי בטלוויזיה
Shutterstock
בילוי של יותר מדי זמן לפני הצינור יכול להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית. על פי סקירה של 30 שנות מחקר שפורסמו במחקר אינדיקטורים חברתיים בשנת 2008, נמצא כי אנשים שמחים יותר בילו פחות זמן בצפייה בטלוויזיה ויותר זמן בפעילות חברתית וקריאת העיתון.
47 השוואת העצמי הנוכחי שלך לעצמי הקודם
י.פ.י.
"לעתים קרובות אני שומעת אנשים בחיי שמשווים את עצמם לסוג הגוף שהיה להם לפני 10 שנים, או שהם היו לפני שנולדו להם ילדים", אומרת מליסה Coats, יועצת מקצועית מורשית עם ייעוץ למעילים. "פעמים רבות אנו מחזיקים בזה כסטנדרט למה שאנו 'צריכים' להיות בחיים, ואנחנו מבלים כמות מופרזת של אנרגיה בניסיון 'לחזור' למי שאנחנו חושבים שאנחנו באמת. המציאות היא שאנחנו לא יכולים לעבור החיים ללא שינוי."
היא מדגישה כי זה נורמלי להסתגל לנסיבות, ובריא יותר להקדיש זמן ואנרגיה לאהוב את מי שאתה עכשיו, ולא להשוות את עצמך למי או למה שהיית לפני עשור (או יותר).
48 מקרין את רגשותיך על מישהו או משהו אחר
Shutterstock
הקצאת תחושה שלילית למישהו או למשהו אחר עשויה לאכול בשמחתכם. מעילים נותנים את הדוגמא של מישהו שמקרין פגיעה או כעס באומר דברים כמו "בן זוגי הורס לי את החיים" או "אם רק הייתי מקבל את הקידום הזה, לא הייתי מאחר כל הזמן לעבודה."
"בדרך כלל זה כרוך בהמתנה למישהו אחר או לנסיבות שישתנו כדי להרגיש טוב יותר, " היא אומרת. "אבל מה שקורה בפועל הוא שאדם אחר משתנה או שהנסיבות משתנות ואנחנו בסופו של דבר מרגישים באותה צורה. המכנה המשותף כאן הוא הרגשות שלנו והתגובה שלנו אליהם."
49 התעלמות מהנקודות העיוורות שלך
Shutterstock
"לכולנו יש כתמים עיוורים", אומר Coats, המגדיר את אלה כ"אזורים בחיים שלנו שפועלים ברמה התת מודעת ויש להם פוטנציאל להזיק מאוד אם לא נשים לב אליהם. " אלה יכולים להיות דפוסים באופן שאתה מתייחס לבוס שלך, לחברים ולשותפים שלך - או להתנהגות רגילה אחרת שאולי אינך מודע לה.
"הסתכלות על סיטואציה מנקודת מבט אחת בלבד לא משרתת אותנו בטווח הרחוק", אומר Coats. "יתכן שיהיה יותר נוח לסמוך על נקודת המבט שלנו, אבל אנו עשויים לפספס משהו גדול. היופי בכתמים עיוורים הוא שכאשר הם מציינים, אנו יכולים לתקן את המסלול."
50 מסרב לבקש עזרה
Shutterstock
זכור שמציאת אושר לא נופלת לגמרי על כתפיך. אחרים נמצאים שם כדי לעזור. "אני עדיין רואה אנשים רבים עם אמונה מושרשת עמוקה שבקשת עזרה היא חולשה", אומר Coats. "יש לנו כל כך הרבה זמן ואנרגיה לבזבז ביום. כל כך הרבה מאיתנו רגילים למשוך יתר על המידה את החשבון הזה. אם היינו מבקשים עזרה בלראות את הנקודות העיוורות שלנו, דבר עם מישהו על מה שאנחנו באמת עושים, ראה מטפל, או להאציל משימות מסוימות לאחרים, היה לנו הרבה יותר זמן ואנרגיה בחשבון הרגשי לדברים שמביאים שמחה לחיינו."
