בימינו נראה כמעט בלתי אפשרי לקיים הפרדה קלה בין הקריירה לחיים שלך. למעשה, עבור רוב האנשים הקריירה שלהם היא חייהם. אבל זה לא צריך להיות ככה. לשמוח ולהגשים דורש לפנות לעצמך זמן בדיוק כמו עדיפות כמו העבודה שלך - ולא, זה לא אומר סתם לקחת הפסקה מהירה של 10 דקות. להלן 50 סודות שיעזרו לכם סוף סוף למצוא איזון מושלם בין חיי עבודה, אחת ולתמיד. ולעוד טריקים לחיות את חייך הטובים ביותר, אל תחמיץ את 30 שדרוגי הסגנון הנצחייים האלה.
1 למד כיצד לומר "לא"
Shutterstock
כמה שתרצה, אי אפשר לקחת על עצמך כל פרויקט ומשימה שהבוס שלך זורק לך. המעסיקים בהחלט רוצים גבר כן בסביבה, אבל ללמוד איך לומר "לא" - במיוחד כשאתה כבר לוקח יותר מדי או שאתה מרגיש מוצף - זה המפתח להישאר שפוי.
כדי לוודא שאתה לא מביא איתך ערימות של עבודה הביתה כל לילה, אל תפחד לדבר עם הגברים הגבוהים שלך על עומס העבודה שלך. הם רוצים להשאיר אותך בסביבה, כך שהם כנראה ישמחו לעזור לך ולמצוא פיתרון שיבצע את העבודה ולא יוביל למצב של שחיקה. וכדי לקבל תובנה נוספת לגבי מציאת איזון, בדוק את 12 הטריקים הגאוניים להפיכת החרדה שלך לריגוש.
2 תלו עם חברים מעבר לעובדיכם לעבודה
Shutterstock
מכיוון שאתה מבלה יותר עם עמיתים לעבודה יותר מכל אחד אחר, אתה צפוי להתיידד. הבעיה היחידה? כשאתה מסתובב איתם במשרד ואחרי שעות, המוח שלך תמיד נמצא במשרד בין אם אתה מבין את זה או לא. (חשבו על זה: איך תוכלו לבלות יחד ולא לדבר על עבודה?) אז תבלו עם חבריכם לעבודה, אך הקפידו לקבוע זמן איכות גם עם חבריך האחרים, שם תוכלו לדון בדברים שאינם הבוס שלכם. תנודות במצב רוח מטורפות או אוכל הקפיטריה המטורף.
3 מצא דרכים להקל על הלחץ שלך
Shutterstock
אם כל הזמן בעבודה יש לך שברורים, חדשות רעות: הלחץ הולך לעקוב אחריך הביתה אחרי שתעזוב את שולחן העבודה שלך במשך היום. כדי להימנע מהשליליות ההיא שמחלחל לחיי הבית שלך, מצא משהו שעוזר לך להקל על הלחץ שלך - בין אם זו מדיטציה של בוקר או טיול בחוץ במהלך הפסקת הצהריים שלך - ותמיד פנה לזה. ככה, ניתן לבלות את לילותיך בהרגעות - לא עם הבטן בקשרי קשר.
4 קבעו אימון יומי
כאשר הקריירה שלך משתלטת על חייך, זה יכול להיות ממש קשה לפנות לעצמך זמן - במיוחד כשמדובר בהליכה לחדר כושר. זמן קבוע להתאמן כל יום לא רק יעזור לנקות את דעתך ולגרום לך לחשוב בצורה ברורה יותר בעבודה, אלא שזה גם יעזור לך להיות מאושר, בריא ונטול לחץ.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Human Resource Management , החוקרים מצאו שכל אותם מפגשי זיעה יכולים להגביר את הביטחון שלך בטיפול הן באינטראקציה של עבודה והן מחיי בית, אומר מחבר המחקר ראסל קלייטון, PhD. אם אתה נמצא במצוקת זמן אבל עדיין רוצה לסחוט את ההפעלה הזיעה ההיא, נסה את האימון המהיר ביותר שתוכל לעשות בחדר האמבטיה שלך.
5 אל תפחד לנקות את לוח הזמנים שלך
לפעמים אתה פשוט צריך זמן "אני" קטן, וזה אומר לנקות את כל מה שאתה יכול מחוץ ללוח הזמנים שלך, כך שתוכל למעשה להקדיש לעצמך כמה רגעים של שלווה. בטח, עבודה מדלגת אינה אופציה. עם זאת, ביטול התוכניות שלך אחר כך מקובל לחלוטין ולעיתים צריך לקרות כדי להשיג הפרדה זו בין העבודה שלך לחיי הבית. ציירו אמבטיה חמה, שימו את נטפליקס, הכינו לעצמכם ארוחת ערב ביתית ותירגעו. אתה תרגיש רענן לחלוטין לפני שאתה יודע זאת.
6 בקש עזרה כשאתה זקוק לה
בשלב מסוים אתה מבין שאתה לא יכול לעשות את כל זה - אף אחד לא יכול. בגלל זה, חשוב לבקש מאחרים עזרה כשאתה זקוק לה. בין אם זה מעמיתים לעבודה או מבני משפחתך, מרפאת מאיו אומרת כי קבלת חלק תעזור לך לעבור את המשימות שלך ולקבל איזון נחוץ. ולא, זה לא יגרום לך להיראות חלש: משלחת היא חובה - במיוחד כשאתה עסוק.
7 השתמשו בימי החופשה שלכם
Shutterstock
לא, באמת - כולם . לפעמים לקיחת פסק זמן (ראוי!) יכול לגרום לך להרגיש קצת אשמה, אבל בשביל זה הם שם - והבוס שלך לא מתכוון לשפוט אותך שאתה זקוק להפסקה. על פי מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת יחסי אנוש , יציאה לחופשה עלולה לגרום למתח העבודה להיעלם, לעזור לכם לא רק לפנות את הראש ולחזור למשרד עם יותר יצירתיות ופריון, אלא גם לחוות חוויות חיים וזיכרונות שיזכירו לכם אתה לא מבזבז את כל חייך בשולחן העבודה שלך. לקבלת הוכחה נוספת, ראו זו הסיבה שעליכם לקחת את כל ימי החופשה שלכם.
8. פיתוח טקס הלילה של יום ראשון
כששישי מסתובב, מצב הרוח שלך לא יכול היה להיות טוב יותר: סוף שבוע שלם ללא עבודה אחרי שבוע עמוס נשמע כמו חלום. לרוע המזל התחושה הזו לא נמשכת מספיק זמן. מכיוון שהבלוז של יום ראשון הוא אמיתי , פיתחו שגרה שמונעת מכם לבלות את השעות האחרונות של סוף השבוע שלכם בחופש סביב אימת הבוקר של יום שני הקרוב. אם אתם כוסות יין עם האחר המשמעותי שלכם, באולם הקולנוע, או בחוץ לארוחת ערב בריאה, תוכלו למנוע את רגשותיהם לפני העבודה מעט יותר ולמנוע מהם להיכנס לדרכם של עבודה מושלמת- איזון חיים.
9 קחו את הפסקות הצהריים המלאות שלכם
Shutterstock
בסדר, היו כנים: איפה אוכלים בדרך כלל ארוחת צהריים? אם אמרת את השולחן שלך, זה צריך להשתנות - בהקדם האפשרי. אכילת סלט מול המחשב אינה הפסקה. זה עדיין עובד, רק בזמן שאתה דוחף אוכל לפה. בפעם הבאה שהבטן שלך מתחילה לרטון, תפוס ספר, מצא ספסל שטוף שמש ותיהנה משעה של אוויר צח לפני שתעזוב שוב למשרד. מציאת איזון באמצע יום העבודה אפשרי - וזה אפילו יועיל לעבודה שלך.
"אף פעם לא לקחת הפסקה מעבודת מחשבה מאוד זהירה למעשה מצמצם את היכולת שלך להיות יצירתי, " אמרה קימברלי אלבאך, PhD, ל- Fast Company . "זה ממצה את היכולת הקוגניטיבית שלך ואתה לא מצליח ליצור את החיבורים היצירתיים שאתה יכול אם המוח שלך נח יותר. אם אתה מדלג על ארוחת הצהריים כדי להמשיך לדחוף קדימה ביכולת קוגניטיבית מאוד אינטנסיבית, אז אתה כנראה שלא תעשו לעצמכם שום טובות הנאה."
10 שכור אנשים כדי לפנות את זמנך
Shutterstock
כשאתה בבית וסיימת בעבודה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתחיל לבדוק מטלות ברשימת המטלות האמיתיות שלך. במהלך אותם שבועות אתה מרגיש מוצף במיוחד ולא מצאת שנייה להירגע, קבל עזרה. בין אם זה אומר להעסיק חברה שתעשה את הכביסה שלך או שמישהו יבוא לנקות את הבית שלך, כי זמן נוסף שכזה יהיה מועיל במיוחד לרווחתך - גם אם זה פשוט אומר לאפשר לך לנמנם או לצפות בסרט מצחיק.
11 הגן על האנרגיה שלך
יש לך רק כל כך הרבה אנרגיה שאתה יכול לתת במהלך היום, אז אתה צריך לגרום לזה לספור. העבודה עומדת לתפוס את הרוב ( womp, womp ), כדי להבטיח שאתה עדיין מוכן ליהנות מהזמן שלך בבית, נסה לא לאפשר לאנשים אחרים, משימות לא חשובות או עצבים אחרים לאכול את השאר.
12 רשימות חי לפי מטלות
Shutterstock
אחד הגורמים הגדולים ביותר ליצירת איזון אמיתי בין חיי עבודה הוא להסתיים עם העבודה שלך בזמן כדי לקבל איזון זה בפועל. משמעות הדבר היא לוודא שאתה משתמש בשעותיך במשרד בתבונה - וכדי לעשות זאת, נראה רשימות מטלות מיושנות וטובות. כשאתם מתעדפים את מה שחשוב ועוברים בין המשימות הללו, תוכלו להירגע ברגע שתעזבו ותפסיקו לדאוג לא לעשות מספיק.
13 שאל את הבוס שלך לגבי תקשורת מהבית
Shutterstock
בזכות הטכנולוגיה, העבודה מרחוק הופכת לקלה וקלה יותר. אם אתה חושב שהיית מאושרת יותר לבזבז יותר מזמנך בבית, שאל את הבוס שלך אם הם יסדרו לך לנסות תקשורת. לדברי סקוט בויאר, דוקטורט, שלומד את הנושא, זו אפשרות נהדרת עבור מישהו "שמחפש איזון טוב יותר בין בילוי העבודה ובין זמן בילוי עם המשפחה." בנוסף, חשוב על כל הכסף שתחסוך בגז. אם אתה זקוק יותר לשכנע כדי להעביר טלקומטריה, ראה מדוע העבודה מהבית היא הגביע הקדוש של פריצות הפריון.
14 שימו לב כמה שעות אתה עובד
יש ימים ארוזים עד כדי כך שקשה אפילו למצוא לעצמך את הזמן הקל ביותר, וזה בסדר - אחרי הכל, יש רק 24 שעות ביממה. אבל אם אתה כל הזמן עובד יותר שעות מכפי שאתה יכול לספור, זו בעיה: מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד ב -2014 מצא כי כל דבר אחר 55 שעות בשבוע גורם לפריון שלך לצלול עד כדי כך שאתה אפילו לא יכול לבצע את העבודה שלך בצורה יעילה. יותר. זו עוד יותר סיבה לעזוב את המשרד בזמן וליהנות מהלילות לעצמך.
15 תעדוף את מה שחשוב
Shutterstock
כשאתה מתזמן את השבוע שלך, קל לשים את לוח הזמנים של העבודה שלך ראשונה ופשוט להבין את השאר. אבל בכך אתה לא משאיר הרבה מקום להתנודד לדברים בחיים שלך שחשובים באמת. השבוע, וודאו שתעדיפו גם את שאר האירועים בחייכם, בין אם זה משחק הכדורגל של ילדכם או שיעור הפילאטיס האהוב שלכם. בכך שתוודא שהאירועים בחיים האמיתיים הם חלקים עיקריים בלוח הזמנים שלך יחד עם פגישות ומשימות עבודה, תרגיש הרבה יותר מאוזן בחיים.
16 הפסק לבדוק את הדוא"ל שלך בשעה קבועה בכל לילה
Shutterstock
באיזו תדירות אתה גולל ומגיב להודעות העבודה שלך בזמן שאתה מסתובב בבית כל לילה? אם זה לעתים קרובות, זה הזמן להפסיק - לפחות אם אתה רוצה להשיג איזון בין חיי העבודה. במחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד ב -2009, אלו שנשארו מחוץ לדוא"ל העבודה שלהם לפחות לילה אחד בשבוע לא רק שהשתפרו בעבודה, אלא גם הרגישו טוב יותר עם מצב העבודה שלהם באופן כללי. אז תארו לעצמכם מה יכול לקרות כשאתם נשארים מהטלפון כל לילה.
17 הפעל את הטלפון שלך במצב מטוס בלילה
Shutterstock
אם כבר מדברים על השארת הטלפון שלך, מדוע שלא פשוט להפעיל אותו במצב מטוס ברגע שאתה עוזב את המשרד במשך היום? ככה ברגע שכולכם נעימים בבית, לא תקבלו דוא"ל, שיחות, הודעות או התראות מאף אחד בעבודה ויכולים לקבל איזשהו מחשבה חשובה בתהליך. מה כל כך חשוב שהוא לא יכול לחכות לבוקר?
אכלו תזונה בריאה
Shutterstock
אכילת תזונה בריאה איננה חיונית רק לאריכות החיים שלך - היא חשובה גם בטיפול בלחץ העבודה שלך, מה שמסייע לך להשיג איזון בחיים. על פי הקליניקה של מאיו, הדבר הטוב ביותר שלך הוא לדבוק בתזונה הים תיכונית, המלאה בפירות, ירקות וחלבון רזה שיכולים לעזור בהגברת כוח המוח שלך ורווחתך הכללית. מתקשים להניע את עצמכם לאכול בריא? שקול טיפים מקדימים אלה כיצד לגרום לעצמך לדבוק בתזונה שלך.
הימנע מקבל את כל האימות שלך מהעבודה
עד כדי תחושת החיבה של הבוס שלך, אל תיתן לזה להיות המקור היחיד שלך לאימות בחיים. בימים ההם אתה עושה משהו לא בסדר או שאתה לא מרגיש מספיק טוב בקריירה שלך, רגשות אלה יכולים בקלות להעביר גם לחיי הבית שלך. זקוק להוכחה? רק תזכרו כמה היית מרופטת בימים ההם - וכמה קל להוציא את זה על המשפחה והחברים. למזלנו, יש תיקון: רק וודא שהאופן שבו אתה רואה את עצמך מגיע ממקורות שמעבר למקום העבודה שלך כדי להרגיש מאוזן באופן כללי.
20 השאר עבודה באותה שעה בכל יום
Shutterstock
בואו נהיה כנים: גם אם תבדקו את כל המשימות היומיות שלכם בעבודה, תמיד יש יותר שניתן לעשות - כלומר תמיד תהיה לכם סיבה להישאר מאוחר אלא אם כן תתחייבו לעזוב באותה שעה בכל יום. אפילו אם זה אומר לקבוע שיעור יוגה שלא ניתן להחמיץ, בתשלום מראש, השתמש בכל השיטה שתוכל להבטיח שאתה לא יושב ליד שולחן העבודה שלך שעות נוספות בכל לילה. ולייעוץ טוב יותר בנושא קריירה, בדוק את 25 משרות הביתה מהעבודה עם שכר גבוה.
21 אוורור כשנדרש
השליליות הגורמת היא כמובן יתרון לרווחתך - אך עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה זקוק לפרוץ מדי פעם, לך על זה. במחקר משנת 2018 שפורסם במחקר מחקרי הארגון , החוקרים מצאו כי כמה טובים אכן נובעים מ"תפוס "בעבודה. מפגשי האוורור הללו נתנו לעובדים זמן לעבד את רגשותיהם, מה שהביא לאנרגיה חיובית יותר בסך הכל שלא רק סייעה להיפטר ממתח, אלא גם הגבירה את הפרודוקטיביות.
22 עשה עבודה בהתנדבות
Shutterstock
אם אתה כבר נאבק במציאת זמן לחיים האישיים שלך, הוספת עבודה התנדבותית ללוח הזמנים העמוס שלך כבר עשויה להיראות בלתי אפשרית. אבל יש סיבה טובה להפריש כמה שעות ולא רק בגלל שזה עושה טוב לאחרים. על פי מרפאת מאיו, זה יכול להעניק לך תחושה טובה יותר של איזון בין חיים לחיים, "להוריד את רמות השחיקה והלחץ שלך ולהגביר את רווחתך הרגשית והחברתית."
23 שמור על עצמך בוקר
בוקר הוא באמת הזמן היחיד שיש לעצמך. בגלל זה, הפוך את זה למשימה שלך לא לתזמן שום דבר לפני שעות העבודה ובמקום זאת לקחת את הזמן הזה לפתח שגרה שאתה אוהב. אולי אתה יכול להשתמש בשעות האלה לאימון, להכין לעצמך ארוחת בוקר בריאה ולהכניס זמן "אני". לא משנה מה זה, זה יביא אותך למצב רוח טוב לפני שתלך למשרד - ומרגיש כל כך טוב יותר מלהתעורר ומיד לעוף מהדלת.
24 הגדר גבולות עם הבוס שלך
Shutterstock
לפעמים הבוסים פשוט לא מבינים גבולות. הם מתקשרים וטקסטים 24/7, שולחים לך דוא"ל באמצע הלילה ובעצם גורמים לך להרגיש שאתה עובד ללא הפסקה. ולצערי הם עשויים להזדקק לשיחת ישיבה כדי שתגיד להם איך אתה מרגיש. אנא הודע לבוס שלך לדעת שאתה אוהב את העבודה שלך, אך עליך גם לוודא שיש איזון כלשהו בבריאות הנפש שלך - ואז שאל אם יש להם הצעות כיצד להפוך את זה לאפשרי. אם לא תודיע להם שמשהו מפריע לך, הם לעולם לא ישתנו.
25 קטע את הפגישות שלך
אם לוח הזמנים שלך מתמלא כל הזמן בפגישות עבודה של גב אל גב במהלך היום, שקול לשנות את זה אם אתה יכול. על פי דיווח של חברת התוכנה אטלסיאן, אנשים מבלים 31 שעות בחודש בפגישות לא פרודוקטיביות - והזמן גוזר את מה שאתה באמת צריך לעשות במהלך היום, מה שמקשה על הגעה הביתה בשעה סבירה שיהיה לך הרבה שטח זקוק למשרד. כדי לייעל את אותם פגישות נחוצות, ראה את 5 הסודות לניהול המפגש העסקי המושלם.
26 בקש גמישות רבה יותר בעבודה
Shutterstock
אם הקריירה שלך כרוכה בעיקר בילוי במחשב, רכיב טכנולוגי זה מקל על הבוס שלך לשקול להעניק לך גמישות רבה יותר - במיוחד אם הוכחת שאתה עובד אמין, עובד קשה. שב את הבוס שלך ושאל אם אתה יכול לעבוד מרחוק יום-יומיים בשבוע. ככה תוכלו לבלות חלק מאותן שעות בעבודה מחוץ למשרד, באופן אוטומטי לתת לכם איזון נחוץ במיוחד. כל עוד תסיים את העבודה שלך, לא אמור להיות משנה לאן אתה נכנס.
27 קחו ימי בריאות הנפש
Shutterstock
התעלמו מהבריאות הנפש במקום העבודה במשך שנים רבות, אך חברות סוף סוף מתחילות להתייחס אליו ברצינות. בגלל זה, אל תחששו לתאם בימים קבועים שתחברו מחדש את עצמכם וודאו כי חייכם נשארים מאוזנים. "אני מנסה לקחת יום אחד בחודש כ'יום בריאות אישי '. ואז כל שלושה או ארבעה חודשים אני לוקח חופשה של שבוע לחופשה או לשהיית קטיון. זה עוזר לי לרענן ולהיות מאוזן ופרודוקטיבי יותר בעבודה ובחיים ", אמרה המטפלת שלי סמית לפסיכ סנטרל.
28 אל תמסור את המספר האישי שלך
שוטרטוק
ביממה זו אין זה נדיר שיש טלפון לעבודה. אבל אם אתה יכול להימנע מקבלת כזה, עשה זאת - וכל מה שאתה עושה, אל תעשה את עצמך זמין במספר המספר האישי שלך. ברגע שתפתח את הדלת, אתה צפוי לקבל טקסטים מהבוס והעובדים לאחר שעות העבודה על בסיס קבוע. מכיוון שאימיילים והודעות צ'אט כבר מספקים גישה נוחה, אין שום סיבה שמישהו יפגיז את התא האישי שלך.
29 קום מוקדם במיוחד
Shutterstock
אמנם יש רק 24 שעות ביממה, אבל להתעורר שעתיים קודם לכן ייתן לך כמה שעות של זמן לבד לפני ששאר העולם קם - גם זמן שאתה יכול לעשות דברים שמועילים לעצמך בלי לדאוג שתצטרך להגיב להודעות דוא"ל או לטפל בילדים. בנוסף, זה בריא יותר להיות מוקדם יותר.
30 אל תאכיל את השליליות במשרד
Shutterstock
אף אחד לא אוהב כל שנייה בעבודה שלהם. אי אפשר להיות חיובי בעבודה 24/7, אבל אם להיות שלילי מדי מתחיל להשפיע עליך נפשית, זה יקשה על להיות מאושר גם כשאתה בבית. כשאתה מתמקד להישאר חיובי, זה יועיל לחייך בכל הסביבה. "בדיוק כמו שקל יותר לדלג על חדר הכושר כשאנחנו מרגישים עצלנים ועייפים, כך גם תרגול קשב, אמפתיה, הכרת תודה, אופטימיות, חוסן, תקווה - כל התכונות המובילות לחוויה מאושרת יותר של חיים ועבודה, " מומחה הכרת התודה. ג'ניפר מוס אמרה ליזם.
31 לוח זמנים בכמה סופי שבוע של שלושה ימים
Shutterstock
מדוע ליהנות רק מסופי שבוע של שלושה ימים באותם מעט מאוד חגים שנתיים? כל כמה חודשים קבעו את חופשת המיני שלכם על ידי המריאה של יום שישי או של יום שני. בין אם תזמינו Airbnb לבריחה במדבר או פשוט תהנו להיות בבית, זה ייתן לכם משהו לצפות אליו ולעזור לכם להחזיר את הראש למסלול כך שתעשו את העבודה הכי טובה שלכם ברגע שתחזרו.
32 אל תתנו לפחד לשלוט בלוח הזמנים שלכם
Shutterstock
אחד החלקים הקשים ביותר בניסיון למצוא איזון בין חיי עבודה הוא להרפות מהפחד לקיים חיים מחוץ לעבודה. השארת עבודה בשעה רגילה, לא בדיקת אימיילים אחרי שעות ושמירה על סופי שבוע בעצמך יכולה לגרום לך להרגיש שאתה לא עושה מספיק וישפט על ידי עמיתיך לעבודה. ברגע שתשחרר מהפחד ההוא ותבין שאתה עובד נהדר שעושה עבודה מהשורה הראשונה עבור הבוס שלך, תביני שמותר לך להיות עובד קשה וליהנות מהחיים הרחק מהשולחן שלך. כדי לעזור לעצמך ללמוד להירגע, ראה הצעות אלה מ- 30 דרכים לסטרס ב -30 שניות בלבד (או פחות!).
33 הראה לבוס שלך מה שווה לך
העבודה קשה שווה לטפס על סולם התאגידים ולהרוויח יותר כסף. עם זאת, הטבה נוספת? זה מראה לבוס שלך מה אתה שווה וגורם לו לרצות להשאיר אותך בסביבה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לניתוח מדיניות השוואה: מחקר ופרקטיקה , עם הביצועים הטובים ביותר בחברות ברחבי העולם היה האיזון הטוב ביותר בין חיי עבודה - לא רק בגלל שהם טובים בעבודותיהם ועובדים ביעילות, אלא גם בגלל הם בלתי ניתנים להחלפה בפני הבוסים שלהם ומקבלים קצת יותר גמישות בלוח הזמנים שלהם בגלל זה.
34 קבע את היום שלך
לפעמים להיות פרודוקטיבי דורש לוח זמנים של שעה לשעה ליום העבודה שלך. זה עשוי להיות מעצבן לתכנן כל דבר ברשימה שלך, אבל כשיש לך תקופות מסוימות לבצע חובות מסוימות, אתה תישאר במשימה ותבזבז פחות זמן - כלומר אתה יכול לחזור הביתה בשעה סבירה וליהנות מהזמן שלך הרחק מ המשרד.
35 מצא תחביב שאתה אוהב
דרך קלה לוודא שאתה לוקח זמן לעצמך היא למצוא משהו שאתה אוהב לבלות בו בזמן שלא קשור בשום דרך לעבודה. אם אתה נמצא במחשב כל היום, נסה למצוא משהו שמעביר אותך במצב לא מקוון, בין אם זה ציור, להרים מכשיר או לקרוא. כשיש לך למה לצפות קדימה, תעשה את זה בעדיפות רבה יותר בחייך - ותרגיש יותר מאוזן בגלל זה.
36 קח את ימיך החולים
Shutterstock
מדוע אף אחד לא לוקח למעשה ימי מחלה כשהם חולים? במיוחד אם משלמים להם? התייצבות בעבודה - ומנסה לבצע את עבודתך בצורה יעילה - כשאתה מרגיש כאילו שטויות לעולם לא עובדות, ובכל זאת, במחקר שנערך ב -2016, מצאו חוקרי אוניברסיטת קורנל כי 3 מיליון עובדים בארה"ב הולכים למשרד למרות שהם חולים מדי שבוע. הזמן הזה קיים מסיבה כלשהי, לכן הימנעו מנפילה למלכודת: השימוש בימים ההם כהזדמנות להשתפר יכול להועיל לרווחתכם הפיזית והנפשית וכך להקל על השמירה על איזון.
37 התחל להפוך לשינה עדיפות
כשאתה חוזר הביתה מהעבודה מאוחר, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא מיד לאכול ארוחת ערב וללכת לישון. לרוע המזל, אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מדביק את מופעי נטפליקס המועדפים עליך עד 1 בלילה, אתה חלק מ -1 מכל 3 אמריקאים שלא מספיקים לישון, נכתב בדו"ח משנת 2016. השגת פחות מהשעות המומלצות שלך אולי לא נראית כמו עניין גדול, אך תרגיש את הזעם בסופו של דבר: זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לכל דבר, החל ממחלות לב ושבץ מוחי ועד למצוקה נפשית. במקום זאת, התמקדו בחזרה מוקדם יותר הביתה כדי שתוכלו ליהנות מהלילות שלכם ולתפוס כמה זיזים. לקבלת רעיונות נוספים כיצד לתעדף את לוח הזמנים של השינה, הקפד לבדוק 70 עצות לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
38 שקול לשנות משרות
אם אתה נאבק במציאת איזון מזה תקופה ואינך מרוצה ממה שחייך כעת, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לשנות את מסלולך - גם אם זה מציאת עבודה שמקלה עליך להשיג את הטוב שבשני העולמות. בין אם זה המעסיק שלך או עומס העבודה שלך שמאפשר לא למצוא איזון, קח את הזמן לחקור אפשרויות אחרות שיכולות לגרום לך להרגיש יותר ממומש.
39 שאל את המעסיק שלך לגבי Flextime
Shutterstock
Flextime הופך פופולרי יותר ויותר, מה שמאפשר לך לקבל יותר שליטה על היום שלך כל עוד אתה מסיים את העבודה שלך. במקום לדבוק ב 9 עד 5, מעסיקים מסוימים יאפשרו לך לתכנן תוכנית המאפשרת לך להתחיל מוקדם ולסיים מוקדם, או להתחיל מאוחר ולהסתיים מאוחר - מה שתלוי בחיי הבית שלך יכול להועיל, ולתת לך יותר זמן ל עשה מה שאתה רוצה לעשות מחוץ למשרד.
40 הישארו צ'אטים מעבודה לאחר שעות
כיום, זה לא נדיר שרוב התקשורת שלך בעבודה עוברת באמצעות כלי צ'אט כמו Slack. הנושא היחיד? בעוד אימיילים הם דבר אחד, צילום של הודעה מהירה כאן ושם קל אפילו יותר, כלומר אתה יכול לסיים את התגובה לעובדים שלך הרבה מעבר לשעות העבודה. אל תפחד להשתיק את ההודעות שלך לאחר שתצא ליום. ההודעות האלה יכולות לחכות עד שתחזור לדלפקך.
41 הפסק לנסות לבצע ריבוי משימות
ככל שתמשיכו לבצע ריבוי משימות, כך תוכלו לעשות זאת, נכון? שגוי. הניסיון לעשות את כל זה רק הולך להאריך את ימי העבודה שלך, מה שמקצץ לזמנך בבית. על פי סקירה העסקית של הרווארד, ברגע שאתה מפריע למה שאתה עושה, לוקח 15 עד 20 דקות לחזור למסלול. לכן הקפצה לנסות לבצע משימות רבות בבת אחת רק תביא לכך שלא ייעשה דבר בצורה מתוזמנת. אם אתה פשוט לא מצליח להתמקד, נסה את הדרכים האלה להיות מודע יותר בעבודה.
42 אל תעבוד בחגים
בין אם אתה מתלבט בקיחת שכר נוסף לחופשות עבודה בעבודה בשכר שעתי או שהבוס שלך עדיין שולח לך דוא"ל בערב חג המולד, עשה הכל כדי לקחת את אותם ימים לעצמך. כבה את הטלפון שלך, התעלם מהודעת הדוא"ל שלך ובילוי את ההפסקה המוגבלת עם אלה שאתה אוהב. 10 שנים בתור, תרצו להביט לאחור על זיכרונות חביבים - לא לשבת על המחשב בזמן ששאר בני המשפחה משחקים משחקים ואוכלים עוגיות חג.
43 לוח זמנים בזמן המשפחה
עצוב ככל שזה נראה, בימינו ובעידן זה כמעט נדרש לתזמן בזמן המשפחתי כך שזה אכן קורה. כדי לוודא שהאירועים שלאחר העבודה שלך וה Hangouts של העמיתים שלך לא גוזרים זמן עם בן / בת הזוג והילדים שלך, מלא כמה ערבים בשבוע בלוח הזמנים שלך לערבי סרטים ופעילויות מהנות אחרות שיעניקו לך מוטיבציה לדחוף במשך היום ולעזוב את המשרד מוקדם.
44 שמור על סופי שבוע ללא עבודה
אתה מכניס כל כך הרבה שעות מיום שני עד שישי, אז למה לרשום אפילו יותר בסופי שבוע אם אינך צריך? בטח, זה יכול להיות נחמד להשתמש בחופשות החופשות שלך כדי להתקדם. הבעיה היחידה עם זה היא לקחת זמן מעצמך, וכשאת (ממש) עובדת 24/7, זה מסלול מהיר לשחיקה. במקום זאת, נשבע לחסוך בשבת וביום ראשון כדי ליצור מחדש את עצמך - אין מותר להכניס דוא"ל לעבודה. כשימי שני מתגלגל, תשמחו שיש לכם הפסקה נחמדה.
45 בקש עזרה מקצועית אם אתה זקוק לה
זה יכול להיות קשה למצוא איזון בין חיי העבודה לבדך - במיוחד אם הבוס שלך כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת. אם אתה נאבק, אל תפחד לבקש עזרה: על פי מרפאת מאיו, לדבר עם איש מקצוע - בין אם זה יועץ או ספק שירותי בריאות הנפש - על חוסר יכולתך להפסיק יכול לעשות פלאים לטובתך- להיות. אפילו טוב יותר, הם יכולים לעזור לך לבוא עם תוכנית פעולה שתשמח אותך בהרבה ממצבך.
46 עזוב סוגיות בעבודה במשרד
47 ייעד אזור עבודה בביתך - והיצמד אליו
Shutterstock
נחמד כמו לעבוד מהנוחות של המיטה שלך מתחת לאותם צלילי שמיכה נחמדה ונעימה, זה לא-לא-מה חשוב כשמדובר ביצירת איזון בין חיי עבודה. אם אין לך אזור מסוים בבית שלך המיועד לעבוד - אזור שאתה יכול להתרחק ממנו ולא לחזור אליו עד שאתה מתכוון לעסקים שוב - בסופו של דבר אתה עובד כל הזמן. בנוסף, תתחיל לשייך את כל הלחץ שנובע מהעבודה שלך לביתך, מה שמקשה על הבריחה ולהירגע באמת.
48 אל תתגורר קרוב מדי למקום העבודה שלך
Shutterstock
בעוד שעבודה מהירה לעבודה היא תמיד דבר טוב, יש דבר כזה להיות קרוב מדי למשרד. אמנם היכולת להתעורר מאוחר ועדיין להגיע לשולחן העבודה שלך בזמן שיא זה נחמד בתיאוריה, הקרבה הזו מקשה באמת על השגת איזון בין חיי העבודה. חשבו על זה: כשאתם גרים סופר קרוב, נשארים מאוחר או הולכים בסוף השבוע להתעדכן לעולם לא נראים כמו עניין גדול. עם זאת, אם כן אתה זקוק למרחב כלשהו, אי אפשר להשיג את זה: אין דבר יותר מעורר חרדה מאשר ללכת בחוץ בידיעה שאתה יכול להיתקל בעובדים בכל שנייה, או, אתה יודע, תמיד להיות מסוגל לראות את בניין המשרדים שלך המרחק. כשיש מרחק פיזי בין הבית שלך למקום העבודה שלך, קל יותר להיפטר מהעבודה שלך מדעתך עד שהגיע הזמן לחזור.
49 הגבל את השימוש שלך בהטבות למשרד
כשאתה חותם על חוזה למשרה, כל הטבות המשרד נשמעות די טוב. (מה עדיף מאשר לרשותכם קפיטריה עם מספר אפשרויות באיכות המסעדה העומדות לרשותכם?) הבעיה היא שעל ידי ניצול כל ההטבות הללו אינכם מייצרים מרחב בינכם לבין העבודה שלכם. אתה אוכל בעבודה, אתה מתעמל בעבודה בחדר הכושר במשרד, ואתה מבקר במשרד הרופא של החברה כשאתה מרגיש לא טוב. נוחות זו עשויה להקל על חייך, אך בהמשך הדרך חוסר ההפרדה יקשה באמת על האיזון.
50 נצל את האפליקציות המשפרות את הפרודוקטיביות
אם השגת איזון בין חיי עבודה תלויה ביכולת לעבור את רשימת המטלות הארוכה שלך לפני סוף היום, נסה להוריד אפליקציה מועילה לשיפור הפרודוקטיביות כמו BeFocused. הם יכולים לשמור עליך במשימה ולמנוע ממך לבזבז זמן רב במשימות. והחלק הכי טוב? רובם חינמיים, כלומר תוכלו לנצל את הכלים המלאים מבלי לשלם אגורה. להצעות לגבי אפליקציות שבהחלט כדאי לכם להוריד, עיינו ב 20 האפליקציות הטובות ביותר לחיים מאורגנים יותר.
