כולנו רוצים להראות במיטבנו לחודשי הקיץ. אבל אם אתה חושש לאבד את בגד הים שלך ולחשוף מעט עור, אנחנו כאן כדי לעזור. להלן 50 הטיפים והטריקים הגדולים ביותר שתוכלו לעשות כדי לגלח את הקילוגרמים בין עכשיו ל -21 ביוני - ולבסוף להשיג את גוף חלומותיכם המוכן לחוף. אז המשך לקרוא ואל תשכח להקציף על קרם הגנה! ואם גם אתם מחפשים כמה עצות כושר נהדרות, אל תחמיצו את ארבעת האימונים הטובים ביותר עבור קבלת שישה חבילות הקיץ.
1 אכל ארוחת בוקר גדולה
Shutterstock
זה לא רק מה שאתה אוכל זה מגביר את הירידה במשקל שלך, אלא זה גם כשאתה אוכל אותו - ואיך אתה אוכל אותו. במחקר שנערך באוניברסיטת תל אביב, אנשים שאכלו ארוחת בוקר גדולה ואנרגית גבוהה ואחריה ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה איבדו יותר משקל מאלו שאכלו שש ארוחות קטנות לאורך היום.
"פרוסת לחם שנצרכה בארוחת הבוקר מביאה לתגובה נמוכה יותר של הגלוקוז והיא פחות משמינה מפרוסת לחם זהה שנצרכה בשעות הערב", הסבירה סופרת המחקר ד"ר דניאלה יעקובוביץ ' לחדשות הרפואה היום . למעשה, בעוד שקבוצת ארוחת הבוקר הגדולה איבדה בממוצע 11 פאונד לאחר 3 חודשים, קבוצת הארוחות הקטנות צברה בממוצע 3 פאונד.
2 קבל קצת אור שמש
במקרה, הקיץ הוא הזמן המושלם להזיל כמה קילוגרמים. חוקרים מאוניברסיטת אלברטה גילו כי האור הכחול של השמש, הנראה ושופע במהלך היום, עוזר לכווץ תאי שומן "רעים" המאגרים קלוריות ומובילים להפרעות כמו השמנת יתר ומחלות לב.
מחבר המחקר פיטר אור, "כאשר אורכי הגל של הכחול של השמש אורכי גל… חודרים לעור שלנו ומגיעים לתאי השומן שמתחתם, טיפות נוזלים מצטמצמות בגודלן ומשוחררות מהתא". הסביר. "במילים אחרות, התאים שלנו לא אוגרים כמה שומן." ובעוד שאתה בשמש, הקפד להשתמש ב -15 הכבשים הללו בכדי להחיל את קרם הגנה שלך ביתר קלות.
3 השתמש בצלחת כחולה
4 תרגיל ב- AM
Shutterstock
הדבר האחרון שאנו זקוקים לו הוא משימה נוספת להוסיף לשגרת הבוקר שלנו, אך זה מחיר קטן לשלם עבור תוצאות מהירות של ירידה במשקל. מחקרים שפורסמו ב- Medicine & Science בספורט ופעילות גופנית מצאו כי 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת עלולה לרסן את הרעב, ובכך להפחית את התשוקה לאורך היום. (ופחות חשק = פחות קלוריות.) אם אתם מחפשים תרגילים חדשים שיוכלו להחליף את שגרת הכושר שלכם, תרצו לבדוק את 30 האימונים האלה ששורפים יותר מ 500 קלוריות בשעה.
5. ערכו יומן אוכל
Shutterstock
לרשום את מה שאוכלים ייקח מספר דקות בלבד מדי יום, אך למשימה הפשוטה יש פוטנציאל לזרז את מאמצי ההרזיה שלכם. כאשר מדענים מקייזר פרמננטה ביקשו מ- 1, 700 משתתפי המחקר לקיים יומן מזון בנוסף למעקב אחר תזונה בריאה ואימונים 30 דקות ביום, הם גילו כי כתב העת עזר לנבדקים להכפיל את הירידה במשקל שלהם.
6 התענגו על האוכל שלכם
Shutterstock
אחרי שהסתובב בלי אוכל במשך תקופה ארוכה, קל לראות משהו טעים ולטרוף אותו בביס אחד. אולם מחקר חדש מעורר בנו מחשבות שניות על חיסול מהיר מדי: על פי הממצאים שפורסמו ב- BMJ Open , אלו שצרכו את המזון שלהם במהירות איטית יותר היו בסבירות 42 אחוזים פחות שמנים בהשוואה לאלה שסיווגו עצמם כאוכלים מהירים. ולדברים שאולי תרצו לעשות, שקול את 20 הטיפים המטורפים ביותר לירידה במשקל מרחבי העולם.
קח קצת פרוביוטיקה
Shutterstock
אולי אין גלולת הרזיה סודית (עדיין), אבל יש משהו שנשים יכולות לקחת כדי להוריד כמה קילוגרמים. מחקר אחד שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי נשים שצרכו 2 פרוביוטיקה מדי יום איבדו 4 קילו נוספים מאשר אלו שלקחו פלסבו. החוקרים משערים כי פרוביוטיקה זו מסייעת לאפס את פלורת המעיים לטובת חיידקים בריאים.
8 שתו קצת תה אולונג
אולונג הוא תה פרחוני עשיר ובריא כמו שהוא טעים. הלגימה המרגיעה עמוסה בקטצ'ינים, המגבירים את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Chinese Journal of Integrative Medicine מצא כי נבדקים ששתו אולונג איבדו באופן קבוע שישה פאונד בשישה שבועות. אם כל שעליכם לעשות כדי לרדת במשקל הוא שתיית תה, אז ספרו אותנו פנימה. צריך משהו להתאים עם כוס התה שלך? נסה את 20 המזונות הטובים ביותר עבור בלוטת התריס שלך.
9 שמור על הגבינה הבאה
Shutterstock
אוכלים גבינה לירידה במשקל? אין ספק שזה טוב מכדי להיות אמיתי, אך אבוי, חוקרים ממעבדת האיזון האנרגטי באוניברסיטת קנזס גילו שגברים שהתעמלו ולקחו 1, 000 מיליגרם סידן ביום ירדו במשקל של 50 אחוז יותר לאחר תשעה חודשים לעומת הגברים שרק התעמלו. עורכי המחקר מאמינים כי הסיבה לכך היא שהסידן עוזר לגוף לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה במהלך האימון. ולעצות בריאות נוספות מעולות, קרא את 15 הדברים שקורים לגופך כשלא מספיק לך לישון.
10 ללעוס מסטיק
לעיסת מסטיק אינה טובה רק לריח רע מהפה ולתמונות אינסטגרם חמודות. אנשים שועסים מסטיק לאחר ארוחת הצהריים חווים פחות ייסורי רעב ואוכלים 36 פחות קלוריות בשאר שעות היום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Appetite . שלושים ושש קלוריות אולי לא נראות כמו הרבה, אבל המספר הקטן הזה יכול לתרגם ליותר משלושה קילוגרמים של ירידה במשקל בשנה.
שתף את ההתקדמות שלך באינטרנט
Shutterstock
שיתוף יתר עלול להיות מעצבן בעידן האינטרנט, אך במקרה של ירידה במשקל, זה יכול להיות הסוד להשגת בטן שטוחה במהירות. החוקרים כתבו כי "שיתוף של מידע אינטימי ותמונות על יעדים לירידה במשקל במרחב הווירטואלי הוא גורם מפתח בהנעת התנהגויות המגשימות את אותה זהות רזה יותר ובכך מסייע לאנשים להגיע למטרות שלהם." הכותבים מאמינים ששיתוף בהתקדמות באופן מקוון עוזר להחזיק אנשים באחריות וגם בתמיכה.
12 נשנוש על שזיפים מיובשים
פרי יבש נוטה להיות שנוי במחלוקת כמזון המקדם בטן שטוחה, אך מחקרים מצאו כי שזיפים מיובשים - הידועים יותר כשיזורים מיובשים - יכולים למעשה להפחית את תשוקות הרעב ולשלוט בתיאבון. במחקר שנערך באוניברסיטת ליברפול, נבדקים שצרכו שזיפים מיובשים מדי יום השילו 0.8 סנטימטרים נוספים ממותניהם לאחר 12 שבועות לעומת דיאטות שאכלו חטיפים בריאים.
13 דלג על נקניקיות
מיטש מנדל ותומס מקדונלד
קרניבורים לא יאהבו את זה: ממצאים שהתפרסמו בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה הגיעו למסקנה כי אלה שעקבו אחר תזונה צמחונית כבדה על ירקות, דגנים, שעועית, פירות ואגוזים איבדו משקל כפליים מאלו שתקעו לתזונה מסורתית נגד סוכרת. לא רק זה, אלא שהדיאטות הצמחוניות הפחיתו למעשה את שומן השרירים ושיפרו את חילוף החומרים. "דיאטות צמחוניות הוכחו כדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל", אמרה סופרת המחקר ד"ר חנה קהלובה ל- Science Daily .
14 והניח את הסודה
מאמצי ההרזיה שלנו יכולים לחבל באותה קלות על ידי מה שאנחנו שותים כפי שהם יכולים על ידי מה שאנחנו אוכלים. מאז 1965, מספר הקלוריות שאנו צורכים באמצעות משקאות גדל ב 93- אחוזים מדהימים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity . ממצאים אלה מעריכים כי האדם הממוצע צורך 222 קלוריות ביום ממשקאות בלבד , עם אפס יתרונות תזונתיים לאתחול. ההימור הבטוח ביותר שלך הוא לדבוק במים ישנים וטובים - אתה יכול אפילו לזרוק קצת פירות בשביל הטעם.
15 להיפרד מממתיקים מלאכותיים
Shutterstock
משקאות דיאטים ומזונות דלי קלוריות מביאים ממתיקים מלאכותיים כירידה במשקל, אבל המציאות היא שתחליפי האפס הקלוריות האלה אורזים רק על הקילוגרמים. מחקר אחד באוניברסיטת פרדו מצא כי ממתיקים מלאכותיים כמו סכרין וסוכרלוז מעודדים עלייה במשקל ולא מונעים זאת. המדענים משערים כי ממתיקים אלו עשויים להשפיע על האופן בו אנו רואים בסוכר, ורואים בו משהו הקשור למזון בריא ולא לממתקים משמינים.
16 אכל מול מראה
כולם אוהבים למלא את פניהם בעוגת שוקולד, אבל אף אחד לא רוצה לראות את עצמם עושים את זה. זה בדיוק הרעיון שעומד מאחורי המחקר של פרופסור אתא ג'מי מאוניברסיטת מרכז פלורידה, שבחן עד כמה אנשים נהנו מאוכל כשאכלו אותו מול מראה לעומת חזותי חזותיים. כשהמראה נוכחה, אנשים נהנו פחות מ- brownies שלהם 1.4 נקודות טעם; עבור פירות יבשים המספרים נשארו זהים. "נוכחות של מראה יכולה להפוך אוכל לא בריא לטעים פחות על ידי הגברת המודעות העצמית", סיכם ג'אמי. והנה לעוד פריצות בריאות מבריקות, הנה 15 טריקים מבוססי מדע לשפר את האושר שלך בכל יום.
אכלו את קליפת התפוח
אל תזרוק את קליפות התפוחים שלך! על פי מחקר שנערך ב- PLoS ONE , חומצת האורסולית שנמצאת בקליפות תפוחים מסייעת בהעלאת שרירים ושומן חום, ששניהם לפידים קלוריות כמו משוגעים. אך זכרו: אל תחליפו מפירות נגועים: זו הדרך הטובה ביותר לשטוף תפוח.
18 השינה של לילה טוב
האימון חשוב לירידה במשקל, אך אסור לכם להקריב את שבע השעות שלכם לפגישה אירובית בשעות הלילה המאוחרות. למה? מחקר אחד שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity קבע כי איבוד שינה גורם לגוף לייצר יותר קורטיזול - ההורמון שמפעיל את הגוף לאגור שומן. זקוק לעזרה בהירדמות? נסה את 11 הסודות המאושרים על ידי הרופא כדי להירדם מהר יותר - הלילה.
19 קבל את בן / ת הזוג שלך על סיפונה
Shutterstock
דיאטה אף פעם לא מהנה, אך התהליך נסבל בצורה הרבה יותר נסבלת כאשר גם האחר המשמעותי שלך עושה זאת. בנוסף, מחקר אחד שפורסם ב"השמנה " מצא שכאשר אדם אחד במערכת יחסים עבר דיאטה, האדם האחר בסופו של דבר איבד 5 פאונד מבלי לנסות אפילו. דמיין כיצד היו נראות התוצאות הללו אילו שני בני הזוג היו מרזים במכוון ביחד!
לוגם מים נוצצים
Shutterstock
מים נוצצים הם חביב בטן שטוח. לא רק שהשתוקקות בטעם המשקה המוגזים, אלא שמחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא גם כי המשקה מגביר את השובע ומוריד את כמות הקלוריות הכללית שנצרכה. נראה ש- La Croix יכול להיות סתם הקיץ החדש שלנו.
21 צפו בסרט מצחיק
מה הקשר לצפייה בסרט מצחיק עם ההרזיה? ובכן, צחוק יכול ליצור עלייה של 10 עד 20 אחוז בהוצאות האנרגיה הבסיסית ובדופק במנוחה, לפי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנה . במילים אחרות, רק 10 עד 15 דקות של צ'ורטלינג יכולים לשרוף בכל מקום בין 40 ל 170 קלוריות. הצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר! לחבית צחוקים, בדוק את 50 הבדיחות של אבא כל כך גרועות שהן באמת מצחיקות.
22 לתבל את הארוחות שלך
כורכומין - הפוליפנול בכורכום - ידוע זה מכבר כמעודד ירידה במשקל, אך שילב אותו עם פלפל, ואולי יש לך את הנוסחה המושלמת להפצת שומן.
כאשר חוקרים מאוניברסיטת טאפטס העניקו לעכברים שילוב של כורכומין ופיפרין (נמצא בפלפל), הם איבדו יותר שומן והיו להם סמנים דלקתיים בפלסמה בהשוואה לחולדות בקבוצת הביקורת. "לשילוב של כורכומין ופיפרין יש פוטנציאל לשיפור השפעות ההגבלה הקלוריות", כתבו מחברי המחקר. אם אתה רוצה לנסות כורכומין ופיפרין לירידה במשקל, המרכיבים נפגשים בצורת קפסולה, או שאתה יכול לשלב אותם בקלות בתזונה שלך.
23 עבודה באותם דגנים מלאים
דיאטות שממליצים לך להתרחק מפחמימות לא בסדר. בעוד שפחמימות מעובדות הן רעות, אחרים כמו דגנים מלאים למעשה עוזרים לקדם ירידה במשקל. מזונות מלאים (שלא יתקלו במאכלים עם סיבים מבודדים כמו מלטודקסטרין) עשירים בסיבים תזונתיים, המאפשרים להם לעבור בגוף מבלי לעורר רמות הורמונים או לקדם אחסון שומן.
"בצורה של דגנים מלאים, הסיב מכסה את הפחמימות ומאט את ספיגתו, " אומר וולטר ווילט, ד"ר מרצה, פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
24 עבדו קשה, תנוחו קשה
קצת עבודה עוברת דרך ארוכה בחדר הכושר. אנשים שעשו חמש התפרצויות של 30 שניות של רכיבה על אופניים מוחלטת ואחריה ארבע דקות של התאוששות שרפו 200 קלוריות נוספות באותו יום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Physiology Reports . זו בקושי כל עבודה לטובת אפקט של שריפת שומן שתימשך כל היום.
25 סטנד אפ
26 אל תפחד משומן
Shutterstock
שומן אינו האויב; להפך, מדובר בחבר של הבטן השטוחה, ממש כמו חלבון. מקרה של נקודה: כאשר החוקרים מאוניברסיטת דרום ג'ורג'יה אימרו שאנשים אוכלים חטיף עתיר חלבון, עתיר שומן או חטיף עתיר חלבון, דל שומן, הם גילו כי החטיף עתיר השומן הגביר את קצב הכוויה המטבולית של המשקל הנורמלי. אנשים עד שלוש שעות וחצי לאחר האכילה. האם תהית אי פעם לאן הולך שומן כשאתה יורד במשקל? יש לנו את התשובה.
27 מפזרים מעט קינמון
מחר בבוקר, נסה להכין את קערת שיבולת השועל שלך עם מעט קינמון. למה? על פי חוקרים מהמכון למדעי החיים באוניברסיטת מישיגן, התבלין מכיל תרכובת בשם סיננאלדהיד הגורמת לאדיפוציטים לשרוף את תאי השומן שהם איחסו בעבר.
28 הניחו את האוכל המוכן
Shutterstock
אוכל מוכן בקטע הקפוא הוא אלטרנטיבה קלה לבישול ביתי, אך הם לא בדיוק אידיאליים לירידה במשקל. בעוד שארוחות מוכנות רבות מביאות יתרונות תזונתיים, מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא כי אכילת ארוחות אלו קשורה לסיכון מוגבר לשומן עודף בשומן ובעלייה בשיעור ההשמנה. גם לא מדובר בארוחות מוכנות: אלה 40 המאכלים הכי לא בריאים אם גיל 40.
29 כבה את התרמוסטט
Shutterstock
בקיץ אתה בטח כבר עושה את טריק ההרזיה הסודי הזה. שינה בחדר המוגדר ל 66 מעלות צלזיוס למשך 10 שעות בלילה יכולה להגדיל שומן חום בריא ב 42 אחוז ולהגדיל את פעילות חילוף החומרים ב 10 אחוזים בחודש אחד בלבד, על פי החוקרים מאוניברסיטת וירג'יניה. הסיבה לכך היא שכאשר הטמפרטורה יורדת, תאי שומן לבנים "רעים" מקבלים את המאפיינים של תאי שומן חומים ששורפים אנרגיה.
30 שתו חלב
Shutterstock
קיבלתי חלב? אם אתה רוצה להחליק, אז אתה צריך! על פי מחקר אחד במימון המכון הקנדי למחקר בריאותי, שתיית חלב לאחר אימון יכולה לסייע בשריפת שומן כפול מכמות המשקה הספורטיבי. מחבר המחקר סטיוארט פיליפ אמר ל- Science Daily כי "חלב הוא מקור לתשעה רכיבים תזונתיים חיוניים, אך הוא לא מבריא. חלב הוא המשקה האידיאלי לאחר האימון .
31 התחל את הבוקר שלך עם קפה
אנחנו לא רק אומרים לך לא לוותר על ההתמכרות שלך לקפאין - אנחנו מעודדים את זה! הקפאין בקפה מעלה את רמות האפינפרין - או האדרנלין - בגוף, המסמנים לתאי השומן לפרק שומן לאנרגיה. כל עוד אתה לא מעמיס את הקפה בממתיקים מלאכותיים, הרגל הקפה שלך יכול רק לעזור לך. ומסיבות נוספות לתפוס קופה, בדקו את 75 היתרונות המדהימים האלה של קפה.
32 התרחץ
אחרי חדר הכושר יש להשרות באמבטיה במשך שעה במקום להתקלח במהירות. למה? מחקר בריטי מצא שלקחת אמבטיה באורך שעה שורפים 140 קלוריות - בערך כמו שתשרפו הליכה במשך חצי שעה. ההערכה היא כי חימום פסיבי - או אמבטיה חמה - יכול להפחית את הדלקת ובכך לסייע למאמצי הירידה במשקל שלנו.
33 מצא חבר באימון
גילוף זמן מחוץ ליום שלך לחדר כושר זה דבר אחד, אבל למעשה להגיע לשם זה מאבק אחר לגמרי. למרבה המזל, החוקרים אולי מצאו את הסוד שממש להגיע לחדר הכושר. מחקר אחד מאוניברסיטת אברדין מצא שכאשר אנשים התאמנו עם בן זוג להתעמל, זה הגדיל את כמות התרגיל שהם עשו. ומספר זה הוגדל עוד יותר כאשר האדם שהתגייס לעזור היה תומך רגשית. ברגע שתמצאו את בן הזוג לאימון המושלם, תוכלו אפילו לגנוב את A-Rod ואת אימון הזוגות של הרוצח J-Lo.
34 חטיף במנות קטנות יותר
לנו האמריקאים יש נטייה לאכול יותר ממה שאנחנו רוצים או שאנחנו צריכים, וזה אולי קשור לגודל הצלחות שלנו. במחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Consumer Research , הכפילה את גודל הצלחת של האדם בזמן שהם מגישים את עצמם, מתואמת עם עלייה של 41 אחוז בכמות המזון שהם לקחו.
35 נסה אימוני התנגדות
מחפש את האימון הנכון בחדר הכושר? אולי תרצה לבדוק כמה שיעורי אימוני התנגדות. מחקר אוסטרלי מצא כי הנבדקים שסיימו אימון התנגדות היו ברמת הורמון הגדילה האנושית (HGH) ב 56 אחוזים בהשוואה לנבדקים שעברו ניתוח לב. HGH מחמצנת שומן ובונה שרירים, בתוספת יותר שרירים = יותר שריפת קלוריות לטווח הארוך. לנצח / לנצח!
36 הסתר את הממתקים
מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה: זו התיאוריה העומדת מאחורי השערה אחת לירידה במשקל שנבדקה על ידי מדענים מאוניברסיטת קורנל. במחקר שלהם הם מצאו כי אנשים שהשכילו פירות מוצגים במטבח היו בעלי BMI נמוך יותר, ואנשים עם משקל ממוצע היו פחות סבירים לשמור על מזונותיהם אוכלים חטיפים כמו קאפקייקס בהשוואה לאנשים שמנים.
37 השקע בארון בגדים של חדר כושר נחמד
זקוק למוטיבציה מסוימת כדי להגיע לחדר הכושר? נסה להרים זוג נעלי ספורט ריצות חדשות. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Experimental and Social Psychology , מה שאנחנו לובשים יכול להשפיע פסיכולוגית על מה שאנחנו עושים. תרגום: בגדי אימון טובים יובילו לאימון טוב.
38 להתמכר לכוס יין
בערב, למה לא להירגע (ולרזוע קצת) עם כוס יין אדום? על פי החוקרים מאוניברסיטת אורגון, לוגם של המשקה הכהה במתינות עוזר להאט את צמיחת תאי השומן ומונע היווצרותם של חדשים, בזכות חומר כימי הנקרא חומצה אלגית.
39 בעלי זיכרון מצוין לטווח קצר
Shutterstock
לאחר יום טוב של אכילה טובה ופעילות גופנית, יש לנו נטייה לרצות לתגמל את עצמנו בקינוח קטן או אפילו בארוחת רמאות. תופעה זו, המכונה רישוי, היא קוץ ענק מצד כל דיאטה, וזו הסיבה שיש להפסיק אותה לפני תחילתה. בפעם הבאה שאתה רוצה לתגמל את ארוחת הצהריים הבריאה שלך בארוחת ערב מפנקת, הזכר לעצמך כמה נפוחה הרגשת בפעם האחרונה שקרה, והימנע מכל פיתויים.
40 אפלולי אורות
עמעום האורות מעניק את מצב הרוח לארוחת ערב רומנטית, עם היתרון הנוסף להאטת האכילה שלנו. מחקר אחד מאוניברסיטת קורנל מצא כי תאורה נמוכה הפחיתה את הנבדקים הקלוריות שנצרכו תוך הגברת זמן האוכל בשולחן בכ -4.7 אחוזים.
41 נגן ג'אז בארוחת הערב
באופן מפתיע, למוזיקה שאנו מאזינים לה בזמן שאנו אוכלים יש השפעה בכמות שאנו צורכים. חוקרים מאוניברסיטת קורנל בדקו את ההשפעה של מוזיקה שונה על האופן שבו אנשים אכלו ומצאו שמוזיקה רגועה כמו ג'ז מתאימה לצריכה קלורית מופחתת. תביא את המיילס דייויס!
42 צלם תמונות
כשאתם במסע בירידה במשקל, מרגש לצלם כל יום ולראות את גופכם משתנה - שלא לדבר על כך שהוא למעשה יכול לקרב אתכם צעד אחד קרוב יותר לבטן שטוחה!
מחקר קולומביאני אחד מצא כי אנשים שצילמו את עצמם באופן שגרתי במהלך תוכנית הרזיה שלהם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסיים את התוכנית מאשר אלה שדילגו על הסופיות. בנוסף, יותר מ 71 אחוז מאלה שצילמו כל יום עמדו במשקל היעד שלהם!
43 זווית נפשית לפני שאתה עושה מילולית
כשאתה מוצא את עצמך חושק בשקית גדולה של דגים שוודים, נסה לדמיין את עצמך אוכל אותם במקום לעשות זאת בפועל. מחקר אחד מצא כי המשתתפים שהתבקשו לדמיין את אכילת הממתקים המרובים בסופו של דבר צרכו את המעט כאשר הוזמנו להתפנק.
לאכול עם חבריך
כולנו יודעים שנשים נוטות לאכול מנות קטנות יותר מגברים, אבל מה שעשוי להפתיע אותך הוא ההשפעה שיש לסעוד עם גברים על נשים - ואפילו גברים אחרים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Social Psychology , נשים בחרו במנות עם 15 אחוז פחות קלוריות כשאוכלו עם דודנים לעומת חברותיהן. באופן מפתיע, גברים שסעדו עם גברים אחרים הזמינו גם 22 אחוז פחות קלוריות. החוקרים מאמינים כי התוצאות מתואמות עם האופן בו אנו חושבים שעלינו לאכול ולהתנהג כשיצאנו עם חברים.
45 שייט על פני הפרסומות
בקרב התפיחה, הכל עומד להשיג אותנו - אפילו הטלוויזיה האהובה שלנו. מחקרים מהמכון הנוירולוגי במונטריאול מראים כי פרסומות הקשורות למזון יכולות להגביר את התיאבון שלנו, לכן דלגו על פני פרסומות הממתקים כשאתם מנסים להשיל שומן בבטן. בנוסף לדלג על פרסומות, 20 פריצות הבריאות הקלות הללו יגרמו לך להרגיש טוב יותר בכל יום.
46 מגישים מהכיריים
Shutterstock
לאוכל יש דרך לפתות אותנו כשהוא באורך זרועות, כך שהדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יתר היא לשמור על האוכל הכי רחוק שאפשר. "השאירו כלי הגשה על הכיריים במקום ליד שולחן האוכל, " הציע בריאן וונסינק, דוקטורנט, מנהל מעבדת המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל לבריאות . "תאכל כמעט 10 אחוז פחות."
47 התחל את הבוקר שלך מתוק
אין דיאטה פירושו דילוג על קינוח - זה פשוט אומר שיש אותו מוקדם יותר ביום. מחקר ישראלי אחד מצא כי דיאטות שצרכו ארוחת בוקר גדולה ומתוקה איבדו 37 פאונד נוספים במשך תקופה של שמונה חודשים והראו ירידה גדולה יותר של 15 אחוז בהורלין הרעב גרלין לעומת אלו שהתחילו את היום בארוחת בוקר קטנה ופחמימות.
48 היצמד לשלושה ארוחות ביום
בניגוד לאמונה הרווחת, אכילת ארוחות קטנות יותר אינה תורמת לירידה במשקל. מחקר אחד שהוצג בפני איגוד הדיאטנים באוסטרליה הגיע למסקנה שאכילת יותר משלוש ארוחות ביום אינה עושה דבר בדרך להרזיה; החוקרים לא מצאו שום הבדל בין אלה שאכלו שלוש ארוחות רגילות לבין אלה שאכלו שלוש ארוחות קטנות ושלושה חטיפים.
49 תעלה את סירופ התירס הגבוה-פרוקטוז
Shutterstock
זה לא רק כמה קלוריות שאנו אוכלים ששולט במשקל שלנו - זה גם מה שמרכיב את הקלוריות האלה שמשפיע על מאמצינו הרזות. חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון גילו שכאשר חולדות צרכו פחות קלוריות המורכבות מסירופ תירס עתיר פרוקטוז בהשוואה לעמיתיהם שקיבלו תמיסת סוכרוז, הם עדיין סבלו מעודף משקל.
50 שתו מים לפני כל ארוחה
Shutterstock
למים יש השפעה מרגיעה שעוזרת לנו לצרוך פחות במהלך הארוחה. למעשה, מחקרים מאוניברסיטת בירמינגהם מצאו כי שתיית שתי כוסות מים לפני ארוחה סייעה לנבדקים לאבד 2.87 פאונד יותר מאלה שהלכו נכון לצלחת שלהם. מחפש טיפים לירידה עוד יותר במשקל? 30 הדרכים הללו לשפר את חילוף החומרים אחרי 30 צריכות לעשות את העבודה.
