יכולנו להשתמש מדי פעם באיסוף. אבל תאר לעצמך את זה: איסוף קבוע . במקום אותו אספרסו של אמצע אחר הצהריים או RedBull, היית פשוט… באופן טבעי להיות אנרגטי, לשאוב, מוכן להתמודד עם כל דבר שבדרך שלך. האם זה לא יהיה נהדר? ובכן, מזל עבורך, זו מטרה לא בלתי אפשרית. בין אם מדובר בתזונה תזונתית פשוטה או בשינוי במראה שלך, ישנן שיטות מוכחות להגברת רמת האנרגיה שלך מהבוקר עד הלילה. אמץ את 15 הרגלים אלה ותהפוך תוך כדי זמן קצר לארנב אנרגיזר בונה. ולעצות נוספות לבריאות נהדרות, בדקו את 100 הדרכים להיות אדם בריא יותר ברגע זה.
1 הקש על "התימוס" שלך
מה שלך ? התימוס ממוקם בחלק העליון של החזה, כמה סנטימטרים מתחת לעצם הבריח. תפקידו העיקרי הוא לייצר לימפוציטים מסוג T, סוג של תאי דם לבנים שלדברי מאמני האנרגיה ומתרגלים ברפואה סינית, הם יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלך. כדי להקיש כראוי על התימוס, נשמו לאט ועמוק פנימה והחוצה תוך הקשה בעדינות על אזור זה למשך 20 שניות. עשו זאת שלוש עד חמש פעמים ביום.
2 צאו למעלה ולרדת כמה מדרגות
חוקרים מהמחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה גילו כי כשמדובר בהתרסקות השעה 15:00 אחר הצהריים שלך, ביקור בחדר המדרגות במשרד שלך יעשה קילומטרים טובים יותר מכוס נוסף של ג'ו. הליכה במדרגות ומורדות במשך כעשר דקות - זה בערך 30 קומות - מציעה אותה רמה של אנרגיה כמו בערך 4 גרם קפה. וכבונוס נוסף, תקבלו גם אימון מהיר ב-. יש סיבה שזו הדרך מספר אחת לקבל דחיפה אחר הצהריים.
3 הרכיבו משקפיים עם גוון כתום
בטח, הם עשויים להיראות קצת… דורקי? אדי? לא משנה מה תחשבו על המשקפיים המהנים האלה, הם באמת יכולים לעשות פלאים לרמות האנרגיה שלכם. ראה אור כחול - הדברים הנפלטים ממסכי מחשב נייד וטלפון חכם - משמש כמעכב מלטונין; במילים אחרות, זה מונע מכם להירדם במהירות. אבל משקפי עדשות כתומות יחסמו את האור הכחול הזה, יאפשרו לכם לישון בקלות, לנוח טוב יותר, וכתוצאה מכך, לקבל יותר אנרגיה. אז אם אתה משתמש במסכים בערב, תלבש את הדברים האלה במשך שעה-שעתיים לפני השינה - כשהגוף שלך יתחיל להידלק למשך הלילה - ולא תחווה שום טיפה במלטונין.
עדשות מתכת עגולות שטוחות
12 דולר; אצל אורבן אאוטפיטרס
4 קבל כמה קרניים
כולם יודעים שבילוי של כמה דקות בשמש יכול לתת לרמות האושר שלך בעיטה קטנה במושב. (זהו הוויטמין D מקרניים סולאריות שעושה את העבודה שלו.) אבל מסתבר, בילוי של כמה דקות בשמש יכול לתת לבעיטות לרמות האנרגיה שלך גם כן. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת ניוקאסל, רמות הוויטמין D מתואמות ישירות עם רמות האנרגיה: מדענים גילו שפוספוקריטין - או הדברים שמאצילים את שריריך - מחלימה את ההתאוששות של עד 20 אחוזים לאחר 10 שבועות של צריכת ויטמין D קבועה. לקבלת עצות לגבי מה להכניס קצת שמש, עיין בכל 25 בגדי הים הטובים ביותר לשנת 2017.
5 מהבהב יותר
Shutterstock
זו דרכו של עובד המשרד המודרני: אנו בוהים מסך מחשב, ממוקד בעבודה - או, בואו נהיה כנים, הדבר הוויראלי האחרון - שמולנו. אך על פי ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים , תשומת הלב הנלהבת הזו מדלדלת את האנרגיה של מוחנו; מבלי להבין זאת, רובנו לא ממצמצים. בכל פעם שאנחנו ממצמצים, קליפת המוח החזותית והסומטוסנסורית של המוח נוקטת ב"מיני תנומה ", שבקושי מורגשת, המאפשרת טעינה חיונית והעלאת אנרגיה בהמשך.
6 התחל להרים משקולות
האם אתה אפילו, אחי? לדברי מרק מויאד, מנהל רפואה מונעת ואלטרנטיבית במרכז הרפואי באוניברסיטת מישיגן, "שאיבת ברזל שלוש פעמים בשבוע יכולה להעלות את רמות האנרגיה בעד 50 אחוז, אפילו בימים שאתה לא מרים."
7 אכל קצת ג'ינסנג
ג'ינסנג נהוג להאמין כי הוא מוריד כולסטרול, מפחית מתח ומגביר את התשוקה המינית. אבל בנוסף לכל זה נראה כי לעשב הקסום יש יתרון נוסף : שפר את האנרגיה שלך. האנשים בקליניקה של מאיו גילו כי בקרב 340 חולי סרטן, 2, 000 מיליגרם ג'ינסנג הצליחו להפחית באופן מופגן את העייפות ב- 20 אחוזים במשך תקופה של ארבעה שבועות. (למחצית מהמטופלים ניתנו פלסמבוס ולא דיווחו על שום ירידה בעייפות.)
8 הכניס יותר ל-קרניטין לתזונה שלך
ל-קרניטין, נגזרת של חומצות אמינו, נמצא בכל חלקי הגוף. על ידי המכון הלאומי למשרד הבריאות לתוספי תזונה, הדברים "ממלאים תפקיד קריטי בייצור אנרגיה" והם מיוצרים באופן טבעי בקצב מספיק כדי "לענות על צרכיהם של רוב האנשים." עם זאת, אם גופך אינו מייצר מספיק - או אם אתה רק רוצה איסוף קטן - החלק את החומר הזה לתזונה שלך. זה נפוץ בעיקר בבשר בקר, חלב, דגים ועוף. (ניתן להשיג תוספות ללא מרשם.)
כדי להפיק את המרב מהבשר שלך, הקפד לנסות כמה מ -15 מתכוני המרינדה הסטייק הטובים ביותר בכל הזמנים.
9 אמץ דיאטה עתירת חלבון
Shutterstock
רבים מאיתנו משווים חטיפים עתירי סוכר לאנרגיה גבוהה, וזה הוגן: סוכר, אחרי הכל, נותן לנו דחיפה מיידית - ואחריה התרסקות. חלבון, לעומת זאת, מספק אנרגיה מתמשכת ומתמשכת; קשה לגופך לפרק חלבונים מאשר פחמימות או סוכרים. (כבונוס נוסף אתה תהיה מלא למשך זמן רב יותר.)
10 שתו פחות אלכוהול
על פי קרן השינה הלאומית, כמעט 20 אחוז מהאמריקאים משתמשים באלכוהול בכדי להירדם. כן, אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש מנומנם - אך השימוש באלכוהול מתואם ישירות עם איכות שינה ירודה: הוא משבש את הקצב הצבדי, מעכב את שנת REM ויכול לשלוח אותך לרוץ לשירותים באמצע הלילה. כל זה מוביל לשינה לקויה אשר מצמצמת את רמות האנרגיה שלכם.
11 אל תחשוב אפילו על דילוג על ארוחת הבוקר
אומרים שזו הארוחה הכי חשובה, ואתה יודע מה? הם צודקים. ארוחת הבוקר מקפיצה על תפקודי גופך ומספקת את האנרגיה החיונית כדי לעבור לארוחת הצהריים. אבל, לפי קבוצת NPD, 31 מיליון אמריקאים - כעשרה אחוזים מהארץ - מדלגים על הארוחה, לרוב מכיוון שהם "עסוקים מדי או מאחרים מאוחר". אז לפני שתתחיל את היום, האט את חמש דקות וקח חטיף. אתה יכול להרשות לעצמך חמש דקות.
12 קח חתולים נוספים
התנעה של רגע לישון בשלב כלשהו במהלך היום - בין 10 ל -30 דקות, ולפני 16:00, כדי לא להפריע לשינה הלילית שלך - הוכח כמגביר את הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי והערנות. ואם תנתק את התנומה לפני 30 דקות, אתה לא תסבול את מה שנקרא "אינרציה של שינה", או את התחושה ההמומה והמבולבלת שאתה מרגיש בין להתעורר לבין להיות ער לחלוטין.
13 האזן למוזיקה במהירות
למוזיקה מדעית אמריקאית מהירה מקנה דחיפה אנרגטית מיידית על ידי "עקיפה" של האותות של מוחנו לעייפות. זו הסיבה שנגינה מוזיקה חיובית במכוני כושר - כדי למנוע מאנשים להתעייף. עם זאת, היתרונות של כל כך הרבה מהשורה הראשונה ב- 145BPM. במילים אחרות, אתה תקבל את אותם היתרונות על ידי האזנה ל "Shake It Off" של טיילור סוויפט (160 BPM) כמו שהיית מאזין ל "Born to Run" של ברוס ספרינגסטין (147 BPM).
לקבלת הציוד הטוב ביותר להאזנה למנגינות האהובות עליך, בדוק את 20 האוזניות הטובות ביותר שאתה יכול לקנות בכמויות גדולות.
14 שתו יותר מים
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Nutrition , רמת התייבשות של 2 אחוזים אינה מתחילה עד שנתחיל להרגיש צמא. אותו מחקר אומר שרמת התייבשות של 1.5 אחוז מספיקה בכדי לעייפות משמעותית להימשך. הפתרון? וודא שאתה שותה מספיק מים כך שלעולם לא תרגיש בתחושת הצמא הזו. עבור נשים, מדובר בשמונה כוסות שמונה אונקיות ליום; לגברים זה עשר.
15 ועוד קפה
או משהו עם קפאין. (דו.)
16 תלבש את נעלי הריקוד שלך
יש לך את החלק של המוסיקה, ועכשיו אתה זקוק לריקודים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Journal of Music Therapy , כל מה שנדרש הוא תנועה קטנה בכדי לתת דחיפה לרמות האנרגיה שלכם. זה יכול להיות מעט טריקי להרכיב את החריץ שלך במשרד, אז אולי היצמד לכמה ברזי רגליים ואצבעות לכמה מהשירים הטובים ביותר המועדפים עליך.
17 הקפיא את המקלחת שלך
Shutterstock
האם יש הרגשה גרועה יותר מאשר כשאתה מתקלח נחמד וחם ופתאום המים מתקררים? בהחלט לא. אבל זה בטוח מעיר אותך. מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת ' התנהגות ומוח פונקציות' מצא כי אפילו סובל כמה דקות עלובות של מים קפואים ביום לא יכול להיפטר מעייפות כמעט מיידית, ועוזר לך להיפרד מעייפות כרונית.
18 קח ריצה של הפסקת צהריים
Shutterstock
לפני שאוכלים את ארוחת הצהריים שלך במשרד, זרוק את הזיעה שלך ופנה החוצה לריצה מהירה. בטח, יתכן שתזיע מעט, אבל בהתחשב במחקר בכתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית נמצא כי 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות לגרום לך להגברת אנרגיה לאורך זמן, זה בהחלט שווה את זה.
19 אכלו פחמימות לארוחת הבוקר
Shutterstock
מי שהפך לאכול פחמימות לדבר רע בבירור מעולם לא זכה להעריך באופן מלא את אחת השמחות הגדולות בחיים במלוא הדרו. במקום להתחיל את היום שלך במשהו קליל, החלף דברים עם משהו לבבי יותר כמו שיבולת שועל. כשאתם אוכלים פחמימות מורכבות במקום פחמימות פשוטות (כמו דגנים ולחם לבן) תרגישו מלאת אנרגיה ללא ההתרסקות.
20 צאו לטיול בוקר
Shutterstock
זה עשוי לדרוש מכם להתעורר מעט מוקדם יותר, אך בעיטת היום שלכם עם טיול בשכונה היא הדרך המהירה ביותר להטיל את גופכם ולהעניק לכם דחיפה של אנרגיה הנמשכת כל היום.
"זה לא צריך להיות ארוך, אבל אפילו רק לצאת החוצה למשך כמה דקות בשמש תבטיח שהקצביות הצמודות שלך יפעלו כמו שצריך", אומרת אנדראה טרוויליאן, מאמנת חיים. "לשמש של הבוקר יש יותר אור כחול כדי לגרום לך להתקדם."
21 יש חבילת מסטיק ביד
Shutterstock
מרגיש קצת עייף? פנה לחתיכת מסטיק - או, אתה יודע, תפוס אחד ממישהו אחר במשרד. (היי, הם חייבים לך!) על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutritional Neuroscience , פעולת הלעיסה הפשוטה יכולה להעלות את רמת הערנות שלך בעשרה אחוזים.
22 תכנן את היום שלך בלילה שלפני
"הדרך בה אתה מרגיש בבוקר קשורה ישירות למה שעשית יום ולילה שלפני", מסביר דני המינגסון, מומחה לדיאטה ואורח חיים ומטפל בתזונה לאבחון תפקודי. "אכלת תזונה נקייה, הימנעת מקפאין אחרי השעה אחת אחר הצהריים, כיבית אלקטרוניקה שעה לפני השינה וקיבלת 7-8 שעות שינה רגועות? כמו כן, אל תגזימי עם האלכוהול מכיוון שהוכח כי אוסר על כניסת הגוף לעומק שלבי שינה."
23 תכנן את היום שלך בלילה שלפני
Shutterstock
מה קורה, דוק? גנבו טריק מחברת באגס באני ותפסו תיק גזר שתמיד יהיה בידו בעבודה כשאתם נאבקים בהתרסקות אחר הצהריים.
"עלינו לצרוך בין תשע ל -10 מנות ירקות בכל יום", אומרת ז'נט קימצל, מומחית לתזונה וכושר. "זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה רק חצי עד כוס למנה. פירוש הדבר שאם תוסיף שלוש כוסות לכל ארוחה תהיה בצריכה המומלצת."
24 תכנן את היום שלך בלילה שלפני
Shutterstock
אם מגנזיום אינו מהווה חלק משגרת נטילת הויטמינים בבוקר, הגיע הזמן לשנות זאת. לדברי ניקי וולטר, ספורטאי TEAM ב- Bodybuilding.com, זה עוזר לפרק את הגלוקוזה לאנרגיה, ומעניק לגופך רק את הדחיפה הנוספת שהוא צריך כדי לעבור אתכם יום עמוס במיוחד.
25 הקדיש זמן למדיטציה
Shutterstock
לא הייתם חושבים שהאטה תעזור לכם להאיץ, אבל זה בדיוק למדיטציה העוצמתית שיש לגוף. והחלק הכי טוב? כל שעליך לעשות הוא להקדיש קומץ דקות ביום לתרגול לפני שתתחיל להרגיש את התוצאות.
"קח חמש דקות ושמור על המיקוד שלך על נשימתך", מייעץ המינגסון. "אם המוח שלך נודד, פשוט החזיר אותו לנשימה. מדהים מה זה יכול לעשות למען האנרגיה הנפשית שלך."
לחלוט תה שחור או ירוק
בעוד שקפה הוא תמיד הימור טוב להגדלת רמות האנרגיה שלך, כך גם לוגם מעט תה. שני הזנים השחורים והירוקים יספקו לך את הכמות המושלמת של קפאין כדי לעזור לך להרגיש מלא חיים.
"זו דרך די טובה להתחיל את היום במלוא המרץ ", אומר משפיקה עלם, רופא. "זה יכול לעזור לך להישאר בכושר בטווח הרחוק מכיוון שזה מגביר את הלב לשאוב טוב יותר ואת חילוף החומרים שלך לעבוד טוב יותר, ומבטיח סיבולת תקינה."
27 השליך זרעי צ'יה לשייק שלך
למרות היותם קטנים, זרעי צ'יה אורזים אגרוף חזק במיוחד. הם מכילים את כל מה שאתה צריך כדי להגביר אנרגיה מוצקה - כולל סיבים, חלבונים ושומן בריא - שיימשך כל הבוקר. בנוסף, הם מכילים גם סיבים אשר יאפשרו לכם להרגיש מלאים ומרוצים, ועוזרים לכם להימנע מחיפוש אחר חטיף לא בריא שעלול להחזיר את רמות האנרגיה שלכם למטה.
28 תן שדרוג לסגנון שלך
מלבד תזוזת גופך ואכילת בריאות, מה שאתה לובש יכול למלא תפקיד גדול גם ברמות האנרגיה שלך. בזמן שזורקים על משהו שאינכם מחבבים אותו מדי יכול לגרום לכם להרגיש שטויות, להתלבשות להצלחה יש את ההפך ההפוך.
"התלבש יפה ומתאים ותתפלא עד כמה הביטחון העצמי יכול להעלות את רמות האנרגיה, " אומר עלאם.
29 אכל קצת שוקולד
בסדר, לא סתם שוקולד, אלא קקאו גולמי. האבקה מלאה בתכונות מגבירות את הגוף, אחת מהן היא פניל-מתילאמין, שיכול לעזור לקחת את רמות האנרגיה שלך מ -0 ל -10.
"בקקאו גולמי יש PEA - AKA פניל-מתילמין - שידוע כמעלה את רמות האנרגיה אצל חלקם", מייעצת מאמנת הכושר קילן טרונה. "תלוי ברמת ההיענות שלך, זה עשוי להניע אותך באופן דומה לצילום של אספרסו."
30 תרגיל לפני העבודה
הכשרה מסוימת היא דרך בטוחה של אש להפוך לאדם אנרגטי יותר. אם אתה אף פעם לא מרגיש שאתה מכה בחדר הכושר לאחר העבודה, נסה לפני כן: יתכן שתצטרך לקום מוקדם יותר, אבל הזמן שעבוד זיעה יכין אותך ליום מלא אנרגיה.
ג'ני רייט, מאמן תזונה ומאמן אישי, אומר: "הרם לאט את הדופק שלך על ידי הזזת גופך באופן שאתה נהנה ממנו ומאתגר אותך." "אולי על ידי אימון במשקל גוף, שחייה או רכיבה על אופניים. נקודות בונוס לאימון בחוץ והתחברות לטבע."
31 התחל לנהל יומן
"קח חמש עד 20 דקות לרשום את המחשבות, הרגשות וה'מגשים שלך '", אומרת מאמן החיים קתי מקייב. "זהו תרגול עוצמתי ויוצר זמן. השימוש בשעה זו יעזור לך לראות מה 'רץ במוחך', ויעזור לך לארגן את סדר העדיפויות הגבוה ביותר שלך ליום."
32 השתמש במברשת יבשה
צחצוח יבש אינו דבר חדש - הוא קיים כבר מאות שנים. נהדר ככל שהוא בעור שלך, השימוש במברשת העץ בכל גופך הוא גם דרך פשוטה לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.
קארה מרטין סניידר, אסטרטגית בריאות ואורח חיים שמנהלת VitalCorps בריאות הוליסטית, "לא רק שזה יעזור לעורר את מערכת הלימפה שלך ולהחליק את עור החורף היבש, זו דרך פסיבית למתוח ולהתחיל לחמם את גופך למשך היום. שירות.
33 הוסף תזונה נוספת סיבים תזונתיים
בעוד שתתחיל את היום שלך במוצרים מהחי ומזון מעובד יכולה לגרום לקפיצת הסוכר בדם שלך, להחריף לחלוטין את רמות האנרגיה שלך, אכילת ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לתת לך את כל מה שאתה צריך כדי להישאר דלק.
"נסה שייק אוכמניות וחמאת שקדים, המיוצר עם החלב האהוב עליך שאינו חלב", אומר מק'ייב. "זרוק מעט פשתן לאומגה 3 שלך וכמה חניתות ברוקולי קפואות, או קומץ תרד לנוגדי חמצון נוספים. לא תטעמו את הירוקים."
34 הפוך טיולים לבילוי האהוב החדש שלך
Shutterstock
טיולים רגליים הולכים וגדלים בפופולריות מסיבה טובה: זו לא סתם דרך מהנה להגיע לאימון כלשהו. הימצאות בחיק הטבע היא גם סופר אנרגטית. (ולא, זה לא אומר שאתה צריך להפוך לפול בוניאן! אפילו הליכה קצרה תעשה את העבודה).
"סוד אחד הוא לשמור על פעילות מהנה ומהנה על ידי בחירת מקומות נופש או טיולים רגליים", אומר סקוט דיוטי, מחבר הסודות של איש בן יותר משבעים איש לשעבר . "טיולים רגליים עושים גם דייט נהדר, עם שיחה ויכולת להכיר אדם. המקום האחרון שאני הולכת אליו בפעילות הוא בתוך הבית, במיוחד ב'דונגים '.
35 השתמש ברולר פנים ירקן
רגע, מה ? גלילי ג'ייד כבר היו מספיק זמן כדי להימצא בקברים עתיקים, ועכשיו הם עושים קאמבק גדול. לכלי - מיוצר מאבן ירקן אמיתית - יש יתרונות רבים לטיפול בעור כמו הפחתת דלקת והיפטרות של נפיחות, אך הם גם מלאי אנרגיה להפליא. כשאתה זקוק לאיסוף מיידי, הכנס את הרולר שלך במקפיא לכמה דקות עד שיתקרר ואז העביר אותו מעל צווארך.
36 תפוס כמה ריחות ממריצים
Shutterstock
ריח הוא הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב. בדיוק כמו שעיניך מתרחבות כשאתה לוקח ריח של עוגיות שוקולד צ'יפס טריות חדשות, גם ריחות כמו הדרים ונענע מטילים את גופך. אבל במקום לגרום לכם לרצות לטרוף דף שלם של קינוח, הם מגבירים את רמות האנרגיה שלכם.
37 בדוק פריטים לא נעימים מרשימת המטלות שלך
Shutterstock
כשיש משהו שאתה ממש לא רוצה לעשות, קל להקדיש את כל היום שלך להימנע ממנו. הבעיה היחידה? פעולה זו גוזלת את כל האנרגיה שלך. אבל פשוט למצוץ אותו ולבצע את הדברים האלה, מייד יגרום לך להרגיש מלא חיים. אין דבר ממריץ יותר מאשר להרגיש מושג.
38 התחל לעשות אישורים
תרגול דיבור עצמי חיובי כל יום הולך להרגיש מעט טיפשי בהתחלה. עם זאת, לאחר שתשיג את זה, זו תהיה דרך חסינת טיפש להתחיל את היום בחופש מרץ ככל האפשר.
"לדוגמא, אם אתה לא מוטיבציה לצאת לעבודה, קח רגע כדי להחליט איך אתה רוצה להרגיש באותו יום, " מציע מקייב. "יכול להיות, 'אני רוצה להרגיש ממוקד ורגוע ולא מוצף'."
39 נסה אדפוגנים לנסות
דבר טרנדי יותר ויותר שנמצא בשימוש במשך מאות שנים הם אדפוגנים - עשבי תיבול AKA בעלי פוטנציאל לחיזוק הגוף. יש קומץ של אפשרויות שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך - בין אם זה לזרוק את האבקה לשייק שלך או לערבב אותה לתה שלך - שיעזרו לך להעלות את רמות האנרגיה שלך.
"עשבי תיבול אדפטוגניים כמו רודיולה ואשוונגה יכולים כולם לעזור ליצור מצב הוויה אנרגטי, ממוקד ונינוח", אומר המינגסון.
40 מקציפים מעט מיץ ירוק
Shutterstock
אחת הדרכים הקלות ביותר להשיב בבת אחת המון ויטמינים וחיזוק אנרגיה בו זמנית היא להכין או לקנות מיץ ירוק. כל עוד מדובר בעיקר בירקות, תוכלו לקצור את היתרונות ללא ההתרסקות בהמשך. בנוסף, לדברי סמנתה קלי, מאמנת אורח חיים הוליסטית ומייסדת חברת SunKissed Health, לכל הירוקים הצפופים בעלים כהים בעלים כהים שתבלע אותם יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות גם לעזור "להגן מפני סרטן ומחלות אחרות."
41 קח זמן לנשום עמוק
Shutterstock
אין זמן לעשות מדיטציה? אין בעיה. במקום זאת, פשוט שב לשולחן העבודה וקח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. כאשר הריאות שלך מתמלאות ומתרוקנות, תקבל זרימת אנרגיה בכל גופך ותעזור לך להמשיך לדחוף את היום שלך כמו בוס.
42 נפרד מהטכנולוגיה
Shutterstock
עם זאת, אל תדאג - זה רק לזמן מה. כמה כיף שיכול לגלול בין כל העדכונים של חבריך באינסטגרם או לצפות בסדרות האהובות עליך ברשת נטפליקס, זה למעשה מתנקז להפליא. כדי להחזיר את האנרגיה שלך למסלול, תן את הטכנולוגיה כדי לעשות משהו שלא כרוך בהה במסך. מי יודע - אולי אפילו תבחר תחביב חדש כשאתה בעניין.
43 בצע קצת ניקוי
Shutterstock
כאשר הבית שלך מתערבב, האם זה לא מייד גורם לך להרגיש עייף? למרות שזה ייקח נתח של זמן, ניקוי וארגון המקום שלך יעשו פלאים לבריאות הנפש שלך, באופן מיידי יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי וממלא. בנוסף, כאשר הגיע הזמן להירגע, תוכלו להירגע באווירה נחמדה מבלי שערימות נייר ובגדים ילבשו אתכם.
44 שמור חטיפים בריאים בהישג יד
בעוד שנשנושים ממותקים יכולים להעביר אותך למצב התרסקות, לרוקן את האנרגיה שלך לחלוטין, אפשרות של כמה אפשרויות בריאות בסביבה יכולה לתת לך את הפרץ שאתה זקוק לו - במיוחד בזמן ההוא באמצע הבוקר או בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. על פי בקי קרקנבוש, דיאטנית רשומה במרכז הרפואי האזורי ווטראון בעיר ויסקונסין, אכילה עקבית לאורך היום יכולה "לתדלק מטבוליזם בריא, לשמור על מסת שריר ולמנוע רעב בין הארוחות. היא גם שומרת על סוכר בדם ומווסת את שחרור הקורטיזול (א הורמון הקשור לתיאבון מוגבר ואגירת שומן)."
45 התחממו מייד בבוקר
Shutterstock
אתה יודע שהמים חשובים לשמירה על אנרגיה, אך גם תזמון חשוב. במקום לחכות עד אמצע היום כדי לרשום קצת H2O, התחל את היום שלך בכוס כדי לעזור בעיכול, הגביר את חילוף החומרים שלך וודא שאתה לא מיובש מכל השעות בהן היית ישן.
46 תרמו את עצמכם לחוש אנרגיות
אכפת לחומר, נכון? אם אתה לא מרגיש הכי מלא אנרגיות, פשוט שולל את עצמך לחשוב שאתה. אם אתה בוחר להיות מלא אנרגיה ולדמיין את עצמך בצורה כזו, הגוף שלך יכול לעבור לתחושה ממש פיזית. זה אולי נשמע קצת מטורף עכשיו, אבל נסה את זה - זה יכול לשנות לחלוטין את מהלך היום שלך.
47 תרמו את עצמכם לחוש אנרגיה
כשאתה מתחיל את היום שלך מרגיש אסיר תודה על כל מה שיש לך, אתה יכול לדחוף את כל הוויברציות השליליות הצידה ולתת לעצמך באמת לזרוח. המאמץ הזעיר והנוסף הזה של להיות חיובי כלפי חייך הוא תכונה כה ממריצה שתגרום לך להרגיש חי יותר.
"במקום להתעורר ולחוצה - שהיא לחלוטין ניקוז אנרגיה - חשוב על שניים-שלושה דברים חשובים ביותר שאתה אסיר תודה על ההזדמנות להשיג היום", אומרת נטליה לייווי, סופרת קרייבינג בוס ומייסדת "כוונה בריאה". "איך תשנה את היום או את החיים של מישהו? איך תגדל?"
48 הקדש זמן למתוח אותו
לא משנה אם זה נכון כשאתה מתעורר או באמצע היום שלך. מתיחות הן דרך נהדרת להעיר את גופך ולקבל גל אנרגיה מיידי.
"אני מתרכז בגב התחתון, בהאמסטרינגס, בכתפיים ובכל דבר אחר שעשוי להפריע לי, " אומר רוברט הרסט, מאמן בריאות. "המתיחה מחממת את השרירים, משחררת את המפרקים, גורמת לדם לזרום ועוזרת לי להתרכז ולהיות מוכנה נפשית לאתגרים והמתחים של היום הבא."
49 בקש שולחן עומד
ישיבה כל היום יכולה להפוך את האדם האנרגטי ביותר לעייף ביותר. כדי לשמור על רמות גבוהות, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לעבור לדלפק עומד בעבודה. אתה תישאר נוח באותה מידה כשאתה עובד זקוף ולא ייקח הרבה זמן להבחין בהבדל משמעותי באיך שאתה מרגיש.
50 שנה את הנסיעה שלך
Shutterstock
אם היוממות שלך לעבודה הולכת ונעשית מעופשת, גלה דרך טובה ומלאת אנרגיה יותר לנסוע מנקודה A לנקודה B. אם אתה לא גר רחוק מדי מהמשרד שלך, שקול ללכת או לרכוב על אופניים כדי להגיע לאימון מהיר ו הגבר את רמות האנרגיה שלך לפני שאתה אפילו מגיע לשולחן העבודה שלך. להלן מידע נוסף על הגעה לפוטנציאל הגבוה ביותר שלך, הנה 7 דרכים להגביר את כוח המוח שלך לאחר 40.
