עבור אנשים רבים החיים מעל 40 הם די נהדרים: הקריירה שלך טובה מתמיד והביטחון שלך בשיא כל הזמנים. עם זאת, חולות הזמן לא חוסכים אף אחד, ולכמה אנשים שמעל גיל 40 החיים בחדר השינה יכולים להשתנות באופן דרמטי ככל שחולפות השנים - ולא תמיד לטובה. אבל אם אתה רוצה לשמור על דברים רעננים בסדינים לאחר ש -4-0 הגדול בא והלך, הדבר עשוי להיות קל משאתה חושב. טיפים מומחים אלה כיצד לשמור על דברים חריפים, ולקיים את המין הטוב ביותר שלך אחרי 40. עקוב אחר הטיפים האלה ותרגיש שוב כמו נער מתבגר תוך זמן קצר.
50 טיפים למין הטוב ביותר שלך אחרי 40:
1. קבל את השינויים בגופך.
להרגיש בנוח בגופך הוא סקסי, לא משנה מה גילך, אז חבק את השינויים שאתה רואה - ותן לבן הזוג שלך לעשות את אותו הדבר.
"גופך בהחלט לא נראה כמו קודם", אומר ד"ר ניקולה דג'ורביץ ', מרפאת MedHelpAlert.org. "אל תתרחק ממנו וודא שאתה אוהב את גופך כמו שהוא. אל תסתכל לאחור, התמקד עכשיו."
2. הרחב את ההגדרה שלך מה מין.
אם העדפותיך בחדר השינה השתנו במהלך השנים, הגיע הזמן שתגדיר מחדש מה המשמעות של מין עבורך.
"להתנשק, להתכרבל ולעורר יכול להיות די כיף", אומר ג'ורדביץ '. "דאג שתחקור עם בן זוגך ואל תפחד לדבר על המשאלות שלך."
3. מלאי את התרופות שלך.
אם מצאת את עצמך פחות מתלהבת מהסיכוי להיות אינטימי מבעבר, נסה לשוחח עם הרופא שלך אם תרופתך הנוכחית יכולה לעמוד בינך לבין חיי מין מספקים יותר.
"ישנן תרופות מסוימות שתופעות הלוואי שלהן כוללות ירידה בחשק המיני, או (לנשים) יכולת שימון נמוכה יותר", אומרת ד"ר לינה וליקובה, מרפאה, מ- distmenot.co. "אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד לחץ דם, אנטיהיסטמינים (תרופות לאלרגיות), תרופות לוויסות כולסטרול ותרופות כיב. אם את / ה על אחת מהתרופות האלה ואת / ה מתקשה לעורר או לשמן, דבר / י עם הרופא שלך על זה."
4. בחרו בתנוחות נוחות.
כאבים וכאבים נוטים להופיע כאילו משום מקום כשאנחנו מתבגרים, ולכן חיוני שתעריך מחדש את שגרת השינה שלך אם תגלה שהתפקידים הרגילים שלך פשוט לא חותכים אותה.
"אם יש לך כאבי גב, אל תתייאש, " אומר וליקובה. "מצא את התנוחה הנוחה ביותר שאינה מתאמצת על הגב. זה לצד זה מיקום טוב לזה."
5. הגבירו את הייצור של הורמונים מרגישים טוב.
Shutterstock
לעסוק במגע חיבה כלשהו "לעורר ייצור של ההורמונים המרגישים - אוקסיטוצין, אנדורפינים, סרוטונין ודופמין", מציעה מרין קארינץ ', מחברת האינטימיות המינית הבוגרת . "להזרים את הרצון שלך לקרבה, לרומם את מצב הרוח שלך ולגלות כל מיני תענוגות חדשים (וישנים)."
6. תן לבן זוגך ביטחון מחוץ לחדר השינה.
"ככל שגופנו מתבגר, אולי נרצה להבטיח שאנחנו עדיין מבוקשים", אומר סטיבן ריינס, LMFT, מייסד טיפול למבוגרים מבוסס בלוס אנג'לס. "זה יכול ליצור מצבים מיניים בלחץ שבהם כל מהלך ותמרון של בן / בת הזוג שלך נבדקים לצורך הוכחה שאתה או שאתה לא מושך." כדי לעזור במאבק בסוגיה זו, נסה לתת לבן זוגך ביטחון מחוץ לחדר השינה - שימו לב מתי הם מתחפשים, הראו להם חיבה כשאתם בחוץ, וקבעו זמן לדייטים רומנטיים בכל הזדמנות אפשרית.
7. אל תפחד לדון בכדור הכחול הקטן הזה.
"עבור בני זוג של גברים הזקוקים לתרופות מסוג ED, זה יכול להיות מאתגר לא לקחת את הצורך בתרופות זיקפה באופן אישי - במיוחד אם הם חשים חוסר ביטחון בגוף המזדקן שלהם, " הוא מציין. "ההיגיון של 'אם הוא היה באמת בתוכי, הוא לא היה צריך כדור' הוא לקוי. אם בן הזוג שלך היה זקוק לעוזר שמיעה, זה אומר שהם באמת לא רוצים להקשיב לך?"
8. שחקו אותו בטוח.
חושבים שתוכלו לוותר על הגנה עם בני זוג חדשים לאחר גיל מסוים? תחשוב שוב.
"הייתה כמות לא מבוטלת של מחקרים ודיווחים במהלך השנים האחרונות שמצביעים על כך שאנשים מבוגרים לא לומדים להביא קונדומים כשהם יוצאים לעיירה, " אומרת קרול קווין, Ph.D., מ- Good Vibrations, סקסולוג הצוות ואוצר מוזיאון הוויברטור העתיק, ומחבר משותף של ספר המין והנאה: מדריך רעידות טובות לסקס נהדר לכולם . "אנשים מעל גיל 50 יכולים בהחלט לקבל (ולתת) זיהומים המועברים במגע מיני, אז קבלו מידע, היו מוכנים ומשחקים בטוחים."
9. הפוך את המין לחלק עקבי מהשגרה שלך.
למרות שבוודאי שלא אמור לקיים יחסי מין כשלא מתחשק לך, פנאי לזמן אינטימיות עשוי לגרום לך להיות פתוחים יותר להיות מטורפים בעתיד. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Psychological Science , לזוגות היה יותר שביעות רצון בזוגיות עד שבועיים לאחר קיום יחסי המין - ובהתחשב בכך שהרגשת אושר במערכת היחסים ביניכם היא גורם מפתח ברצון לקיים יחסי מין מלכתחילה, זה בסופו של דבר להיות עצמי - מחזור הנצחה.
10. עבדו על הביטחון העצמי שלכם.
Shutterstock
לא מרגיש סקסי? במקום לבזבז טונות של מזומנים על הלבשה תחתונה או צעצועים, נסה לעבוד קודם על ההערכה העצמית שלך. "סקסיות היא ביטחון", אומר נזנין מואלי, דוקטורט, מטפל במין בטורנס בקליפורניה ומארח ה- Sexology Podcast . "זה סוג אחר של ביטחון שאולי היה לנו בשנות העשרים והשלושים שלנו, אבל כזה שמושתת על הישגינו, הישגינו ובמה שהפכנו בחיים."
11. דאג לצרכים שלך - אפילו אם זה לא נוח בהתחלה.
גם אם תחושה לא נוחה בהתחלה, הדיבור על הצרכים שלך בחדר השינה ישמור על חיי האהבה שלך בריאים יותר בטווח הרחוק.
"זוגות מעל גיל 50 אומרים לנו שלעתים קרובות כי אמירת המילה 'מין' הייתה טאבו במשפחתם שגדלה, מה שמקשה על פתיחה זה עם זה - אפילו כמבוגרים", לדברי המאמן והמטפל המטפל בבעל ואישה, אדם קינג., CLC, וקריסה ג'יי קינג, MA, LMFT, מחברי סקספקטציות - חיי מין בריאים לאחר גיל 50 . "אז בעוד העיצוב המולד שלהם דוחף אותם לקיים יחסי מין, הדיבור על זה דורש כוונה, הדרכה ואפילו למידה."
12. וודא שאתה מקבל מספיק שינה.
קבל מנוחה של לילה טוב ואתה עלול למצוא את עצמך מתקשה יותר לקרוא את הרמזים של בן זוגך בכל הקשור למין. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 ב"שינה " , סיכוי גבוה יותר שגברים חסרי שינה ישגו את התנהגותם של בן זוגם כאינטרס מיני, אפילו כשזה לא המקרה - מה שעלול להוביל לכמה תחושות דחייה רציניות כשהם נדחים פעם אחר פעם שוב. אם אתה רוצה לשמור על חיי המין שלך בריאים, וודא שאתה מקבל מנוחה מספקת ותהיה מצויד טוב יותר בכדי להבחין בין מתי בן הזוג שלך רוצה להמשיך.
13. התנסו בפעילויות חדשות בחדר השינה.
על פי סקירת מחקר שנערכה בשנת 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of Sex Research , זוגות מרוצים יותר מינית דיווחו כי הם עוסקים במגוון גדול יותר של מעשי מין בהשוואה לעמיתיהם הפחות מרוצים.
14. תרגול מיינדפולנס.
Shutterstock
מעט התייחסות בחדר השינה יכולה לעשות את כל ההבדל בכל הקשור לחיי המין שלך. על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Sex & Marital Therapy , אנשים שהיו מודעים יותר בזמן קיום יחסי המין נהנו הן מסיפוק מיני גבוה יותר והן מהערכה עצמית גבוהה יותר.
15. היה מפסק שגרתי מחוץ לחדר השינה.
יש מה לומר לגבי חיזוי היחסים. יש לנו רמת נוחות בידיעה ששישי מיועד לסרטים, או שאחד מכם יבשל את הבישול ואחד מכם יבצע את הניקיון, או ששניכם בזים לפטריוטים.
אבל זוגות ארוכי טווח צריכים למצוא דרכים לערבב את הקצב הרגיל של חייהם - עם בילויים חדשים, מסעדות חדשות, זוגות חדשים שאפשר להסתובב איתם. "ככל שהפעילות חדשה יותר, כך גדלה הדופמין הכימי" מרגיש טוב ", מה שמשפר את מצב הרוח, אומר אווה קאדל, דוקטור, מחבר Neuroloveology .
16. ובחדר השינה.
Shutterstock
"לאחר שנים ארוכות של יחסי מין עם אותו אדם, המעשה האמיתי של התעלסות יכול לקחת חיזוי מסוים", אומר קאדל. הפעל משהו: החדר, ליל השבוע, הסדר בו אתה מסיר בגדים, את הערוץ. זה ישנה את ההבדל.
17. מרסקים מעט קרדיו.
התפקוד המיני נשלט בחלקו על ידי איכות זרימת הדם לאיברים שלך. פעילות גופנית נמרצת קרדיווסקולרית - לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע בהן קצב הלב שלך קופץ עד לנקודה שאתה נושם חזק - תשפר אותך במיטה.
"מכיוון שזרימת הדם חיונית לתפקוד של אברי המין, כל מה שתוכל לעשות כדי לשפר את בריאות ליבך ישפר את חיי המין שלך", אומר מייקל רויזן, ד"ר רופא, מנהל הבריאות הראשי של מרפאת קליבלנד.
18. יש לשאוב ברזל לפחות פעמיים בשבוע.
תרגילי התנגדות לא רק עוזרים לשנות את משקל גופך ואת צורתך (לשניהם יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים), אלא הם גם מגבירים את הטסטוסטרון שלך.
"טסטוסטרון הוא הורמון המפתח לגברים ונשים כאחד למניעת מין", אומר רויזן. "תרגיל התנגדות מסייע בהעלאת מסת השריר, שמשפרת את הטסטוסטרון." אין גישה למשקולות? שגרת עבודה של תרגילים במשקל גוף - שכיבות סמיכה, סקוואטים וריאות ריאות - תעבוד.
19. עלו על אותו דף כלכלית.
"לחץ כלכלי - הגורם מספר 1 לבעיות במערכות יחסים - קשור להרבה בעיות בריאותיות, כך שכשזוגות סובלים מבעיות כסף, זה בדרך כלל אומר שהם מתקשים גם בחדר השינה, " אומר רויזן. קבע פגישה כלכלית אחת לחודש בין שניכם. רק הדיבור - גם אם לא תמיד מסכימים - גורם לדברים להיות בכיוון הנכון.
20. מלאי שומנים בריאים.
Shutterstock
אחד מבני בריתם התזונתיים הגדולים ביותר הוא שומנים בריאים, כמו אלו הנמצאים בדגים ובאגוזים. "הם יסייעו בהורדת הדלקת, לחץ הדם וכולסטרול ה- LDL המחורבן שלך. כאשר הם ישתנו הם יכולים לעזור בשיפור התפקוד המיני, " אומר רויזן.
21. חתוך את התוספת הסוכר בתזונה שלך.
אחד האיומים הגדולים ביותר על חיי מין בריאים? תזונה שמפזרת את הקרביים שלך. צמצם את צריכת המזון המעובד והחלף אותם באלה שיש בהם תרכובות ידידותיות לעורקים (כמו פירות וירקות). "אוכלים עם כמויות גבוהות של תוספת סוכר מעלים את הסיכון שלך למספר בעיות הגורמות לעורקים שלך לתפקד בצורה פחות יעילה - וזו חדשות רעות לכל חלקי הגוף המעורבים בתפקוד המיני, " אומר רויזן.
22. זרוק את 10 הקילוגרמים האחרונים.
"גודל המותניים קשור ישירות לתפקוד המיני", אומר רויזן. "ככל שהוא גבוה יותר, כך הסיכויים הגבוהים יותר יהיו לך חוסר תפקוד כלשהו."
23. תפוס מעט שום.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition ב –2016, לציפורן של שפיכת הנשימה והערפד יש יתרונות ניקוי עורקים. ואתה יודע מה המשמעות של זרימת דם טובה יותר…
24. שתו יין אדום בתדירות גבוהה יותר.
Shutterstock
מחקר איטלקי, שפורסם בשנת 2009 בכתב העת Journal of Medicine , הראה כי אלה שהיו להם כוס או שתיים של יין אדום ביום היו בעלי רמות גבוהות יותר של סיפוק מיני.
25. לתבל דברים במטבח.
המפתח לחיי מין חמים יותר? אוכל חם יותר. מחקר אחד שנערך בשנת 2015 בכתב העת Physiology & Behavior מצא כי אוכל חריף הגביר את הטסטוסטרון. אז תתכוננו להעלות את החום בצלחת שלכם ובחדר השינה.
26. הוסף קצת אדום לתפריט שלך.
עגבניות מכילות ליקופן שיכול להחזיר את הגלוקוז בדם ולהפחית את הלחץ החמצוני. היתרונות הבריאותיים הללו מביאים לזרימת דם טובה יותר, אשר, שוב, עלולה לבלום את תפקוד הזקפה.
27. עקוב אחר הפתגם "תפוח ביום".
מחקר שנערך בשנת 2014 בארכיון הגניקולוגיה והמיילדות מצא כי נשים שאכלו תפוחים באופן קבוע דיווחו על רמות גבוהות יותר של תפקוד מיני. מדענים משערים כי הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים נוגדי חמצון המשפרים את זרימת הדם (ובכך מעוררים).
28. הביאו את ויטמיני B.
מחקר אחד שנערך בשנת 2014 בכתב העת אסיאנל לאנדרולוגיה, גילה מתאם בין רמות נמוכות של תפקוד מיני לבין רמות נמוכות של חומצה פולית (ויטמין B9). אז אם אתה רוצה לשפר את פעילויות חדר השינה שלך, הוסף מזון עם ויטמין B - כמו ירקות עלים כהים, פירות הדר ושעועית - לתזונה שלך.
29. אמור "אני אוהב אותך" יותר.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
מחקר שנערך באוניברסיטת צ'פמן משנת 2016 על סיפוק מיני אצל זוגות ארוכי טווח מצא כי אלו שהיו מרוצים יותר מינית אומרים "אני אוהב אותך" במהלך יחסי המין.
30. הפוך את הסקס לכיף יותר.
אותו מחקר של אוניברסיטת צ'פמן מצא כי זוגות מרוצים מינית דיווחו כי המין שלהם היה גם לוהט וגם שובב, אז אל תפחדו להשתטות בשק.
31. במעלה המחוות הרומנטיות.
הדברים הקטנים באמת עושים שינוי גדול. ד"ר בי ג'פרי, פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית קלינית שבסיסה בשוויץ, אמרה למארי קלייר שהמשחק המקדים צריך להתחיל הרבה לפני שאתה מקיים יחסי מין. "אני מדברת כאן על המשחק המקדים הנפשי שקורה ימים מראש, לא זה שיש לך רגע לפני סקס", היא מציינת. "הקפד להיות קשוב לבן / ת הזוג שלך. מחוות קטנות והערות נחמדות משמעותיות לקביעת מצב הרוח הנכון למין."
32. צאו לטיול ביחד.
המפתח לשיפור חיי המין שלך מעל 40? הדרכון שלך. על פי מחקר שנערך על ידי איגוד הנסיעות האמריקני ב -2016, טיולים יחדיו לא רק עוזרים לשמור על כוחם של מערכות יחסים, זה יכול לעזור גם להצית אינטימיות אצל זוגות.
33. דברו על הגוף של בן / בת הזוג.
Shutterstock
השלימו עם חלקי הגוף של בן / בת הזוג - ולא רק את החלקים הקשורים למיניות. מחקר משנת 2017 בכתב העת לרפואה מינית דיווח על מתאם בין דימוי גוף תחתון לרמות נמוכות של סיפוק מיני - וזה הגיוני מכיוון שיותר חוסר ביטחון פירושו יותר עיכוב. כך שהענקת ההערכה העצמית של בן / בת הזוג שלך תנופה קטנה עשויה לחולל שינוי גדול בחדר השינה.
34. הפוך את המין הרגיל לעדיפות.
מחקר אחד ב- 2017 ב- PLoS One גילה את מה שזוגות רבים כבר יודעים: זוגות עם שיעורי אינטימיות גופנית גבוהה יותר נוטים להיות קרובים יותר. זה לא שהכמות פירושה איכות, אבל אתה צריך שיהיה לך כמות בכדי שיהיה יותר איכות.
35. מכה תנוחה.
מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת לרפואה מינית מצא כי יוגה סייעה להפחית את התפקוד המיני ושיפרה את הליבידו. יתרונות נוספים מתרגול תנוחות אלו כוללים נשימה ושליטה משופרים, כמו גם גמישות רבה יותר. פשוט אל תעשה בדיחה "כלב כלפי מטה" במיטה.
36. קבל פריך בבוקר.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
כפי שפורסם על ידי The Sun ב -2017, תוספי Forza ביצעו מחקר שמצא כי השעה הטובה ביותר ביום לקיים יחסי מין היא התקופה ההפוכה שבה זוגות רבים מקיימים יחסי מין: 7:30 בבוקר נראה אידיאלי. הסיבה לכך היא שכ 45 דקות אחרי שאתה מתעורר זה כאשר רמות האנרגיה שלך הן הגבוהות ביותר.
37. עבד דרך העימותים שלך.
בעיות יחסים משפיעות על מצב הרוח ועל שביעות הרצון הכללית שלך, ובכך משפיעות על התשוקה. אי דיבורים על הבעיות שלך רק תיצור יותר בעיות וזה תקף גם לחיי המין שלך.
38. בילו יותר זמן יחד.
לוחות הזמנים שלך עשויים להיות עמוסים, אבל להרוויח יותר זמן אחד לשני - אפילו כשאתה לא מתעצבן, יכול לגרום לך להתעניין יותר זה בזה מבחינה מינית. מחקר משנת 2014 בנושא הורמונים והתנהגות גילה כי אוקסיטוצין - ההורמון הקשור שמעורר ברגעים של יחד - יכול להעצים את האורגזמות כמו גם את הסיפוק לאחר קיום יחסי המין.
39. צור יחד טקס חדש.
עיסויי כפות רגליים בכל יום ראשון בערב, בישול משותף בכל יום חמישי, או טיול בסוף השבוע הראשון של החודש יוצרים עקביות, מגבירים אוקסיטוצין ויכולים לעשות פלאים לרמות האינטימיות הפיזיות שלכם.
40. הקדיש זמן רב יותר להתכרבלות.
Shutterstock
מחקר שנערך בשנת 2014 בארכיון ההתנהגות המינית מצא מרכיב מפתח אחד להצלחה במערכת יחסים ארוכת טווח: התרפקות לאחר המין. על פי המחקר, יש קשר הדוק בין "התנהגות חיבה לאחר המין (למשל, חיבוק, ליטוף, אינטימיות משותפת) לבין שביעות רצון מינית וזוגיות."
41. לעולם אל תזלזל בכוחו של עיסוי.
נרות, שמנים, קצת מוזיקת אווירה. שום דבר לא מגדיר את מצב הרוח כמו שפשוף טוב בגוף מלא - לשניכם.
42… או אמבטייה.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
זה מרגיע בדיוק כמו עיסוי, למעט עם 100 אחוז פחות בגדים. טיפ מקצוען: הכפילו את הבועות עם בקבוק מואט.
43. זכור את היררכיית המחמאות.
מה שאתה אומר חשוב.
כשאומרים זה משנה יותר.
איך אתה אומר שזה הכי חשוב.
44. זכור את ההיררכיה של חדר השינה.
מה שאתה עושה משנה.
כשאתה עושה זה משנה יותר.
איך אתה עושה את זה הכי חשוב.
45. זכרו את היררכיית התשוקה.
איך שאתה נראה חשוב.
איך שאתה פועל חשוב יותר.
איך אתה מתייחס זה לזה - כל יום ויום - חשוב ביותר.
46. הביא כמה תגבורות.
האמת, אנו חיים בתור הזהב של הצעצועים: גדול, קטן, בשבילו, בשבילה, בשניהם. אתה יכול אפילו למצוא צעצוע 24 קראט שמשמש (ועובר) כשרשרת תליון קדימה! יש משהו בחוץ בשבילך שיכול להביא את ההנאה שלך לרמות בלתי נתפסות.
47. הוסף רשימת ספרות חובה לספרות סקסית.
Shutterstock
בטח, אתה יכול לשים סרטון לחדשות המנועים שלך. אבל אתה יכול גם לנסות לקרוא סוג כזה. כיום ישנם אינספור אתרים המפיצים תוכן כזה. תן לדמיון שלך להשתולל.
48. הרחב את ההזדמנויות החברתיות שלך.
רוצים להפוך את מערכת היחסים שלכם לספק יותר? נסה לתעל את המוחצן הפנימי שלך. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת האירופי לאישיות האירופית מגלה כי למרות שהנוירוטיות דיכא את שביעות הרצון של היחסים, המוחצנות חיזק אותה - ומי לא אוהב בן זוג שיוצא, גם בחדר השינה וגם בחוץ?
49. צמצם את הסתמכותך על פורנו.
צפייה בפורנוגרפיה יחד עשויה להיות סקסית עבור זוגות מסוימים, אך הגזמה עלולה יכולה להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם בטווח הרחוק. על פי סקירת מחקר שפורסם בשנת 2017 במחקר תקשורת אנושית , צריכת פורנוגרפיה הייתה קשורה לסיפוק בין-אישי.
50. שמור על סקרנותך בחיים.
Shutterstock
לעולם לא מאוחר לבחון את המיניות שלך. לעולם לא תדע אם לא תנסה. וכדי לקבל דרכים נוספות לנקוט דברים, למד על 30 הדרכים שפעילות גופנית משפרת את חיי המין שלך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
