אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתמקד בעצמך. למעשה, שנות ה -50 לחייך הן הזמן המושלם לתעדף את הכושר שלך. מכיוון שכעת כשאתה מבוגר, האימון לא נוגע רק למראה טוב יותר - זה עניין של הרגשה טובה יותר וביכולת לשמור על הניידות והבריאות שלך במשך עשרות שנים. כאן, ריכזנו 50 שינויים יומיומיים שאושרו על ידי מומחים, אשר תקבלו - וישמרו - אתכם כשירים עכשיו לאורך שנים.
1 שקלו מחדש את הרעיון שלכם להתעמל.
Shutterstock
לנסות להישאר בכושר אחרי 50 יכול להיות מפחיד אם הרעיון שלך להתעמל הוא רק אותם אימונים דופקי לב ואנרגיה גבוהה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, ישנן פעילויות רבות ושונות הנחשבות כפעילות גופנית שבטח אפילו לא חשבתם עליהן. דברים כמו עבודות בית בינוניות (כמו טאטוא ואקום), גינון, ריקודים סלוניים וקאנו עוזרים גם הם להעלות את הדופק ולהביא את היתרונות הבריאותיים.
2 עבור לשיעורי כושר קבוצתיים.
Shutterstock
אחת הדרכים הטובות ביותר לעודד את עצמכם להתאמן היא להירשם לשיעור כושר קבוצתי. אולפנים רבים אף מציעים תקופות ניסיון בחינם או מוזלות, מה שמקל על היכן אתה מרגיש הכי בנוח ואילו סוגי אימונים אתה נהנה. לאחר שתתחיל להשתתף בשיעורים באופן קבוע, תסתדר לשגרה - ואולי אפילו תכיר כמה חברים חדשים בדרך.
3 אכלו ארוחות מבוססות יותר מהצומח.
Shutterstock
שמירה על כושר פירושה מילוי גופך במזון בריא המשפר את בריאותך ורווחתך - וראיות מצביעות על כך שמקורות מבוססי צמח עשויים להיות הטובים ביותר. מחקר אחד משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology מצא כי היצמדות לתזונה מבוססת צמחים יכולה להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב שלך ביותר מ- 40 אחוזים. מחקר אחר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי טבעונים נוטים להיות בריאים יותר מאלו שעוקבים אחר דיאטות אחרות. אז תן את הבשר והסוכר המעובד ומלא במקום זאת את הצלחת שלך בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון מבוסס צמחים.
שוחח בצ'אט עם הרופא שלך על הכושר שלך.
Shutterstock
מינויים רופאים קבועים מיטיבים עם בריאותכם בכל שלב בחייכם, אך חשוב במיוחד להתמיד בהם בשנות ה -50 לחייכם. "הקפד לדבר על בריאות הלב ופעילות גופנית עם הרופא שלך, " אומר מייקל ג'יימס, מאמן בחדר הכושר לאגרוף EverybodyFights. "הם יאפשרו לך לדעת בדיוק מה אתה יכול ואינך יכול לעשות בהתבסס על בריאותך הנוכחית ועל כל תרופות שאתה יכול להיות בהן."
5 עקוב אחר הצעדים שלך.
Shutterstock
אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר בכושר אחרי 50 היא פשוט לוודא שאתה מסתובב מספיק במהלך היום. השקע בגשש כושר העוקב אחר צעדיך ואז הופך אותו למשימה שלך כל יום לפגוע ביעד שלך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Journal of Activity פיזית ובריאות מצא שנשים מעל גיל 50 צריכות ללכת 10, 000 צעדים ביום וגברים מעל 50 צריכים ללכת 11, 000 כדי לשלוט במשקלם ולהיות בריאים יותר בסך הכל.
6 חותכים במלח.
Shutterstock
קשה להתנגד לחטיפים סופר מלוחים, אבל הגיע הזמן להתחיל לתרגל קצת יותר שליטה עצמית. על פי מרפאת קליבלנד, ככל שמתבגרים, יש סיכוי גבוה יותר שתפתחו לחץ דם גבוה בגלל כלי הדם המשתנים שלכם. זה מציב אותך בסיכון גבוה יותר לכל דבר, החל משבץ מוחי והתקף לב וכלה במחלות כליות ומוות. כדי להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה, קיצוץ במלח - במיוחד הכמויות הגבוהות של נתרן במזון מעובד - כך שתוכלו להישאר בכושר ובריא למשך שנים רבות.
7 אל תשכח להתחמם.
Shutterstock
ההתחממות שלך חשובה לא פחות מהאימון שלך. על פי המכון הלאומי להזדקנות, חשוב לעשות זאת לפני כל אימון כדי לזרום את הדם שלך ולהעלות את הדופק. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת על ההליכון, לעשות שקעים קפיצים או לצאת לרוץ מהיר סביב הגוש - כל מה שיעזור לגופך להשתחרר ולהתכונן לאימונים.
8 אל תגביל את עצמך לקרדיו.
Shutterstock
לדברי ג'יימס, אימוני התנגדות יכולים לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך, שליטה ברמת הסוכר בדם, בניית צפיפות העצם, הגברת חילוף החומרים שלך ואפילו מניעת סרקופניה, שהיא אובדן שרירים הקשור לגיל.
9 שתו מספיק מים.
Shutterstock
חשוב על מים כמו הדלק של גופך. אם לא תספיק, איך זה אמור לפעול נכון? מרפאת מאיו טוענת כי מים עוזרים לגופך לשלוט על הטמפרטורה, להגן על רקמות רגישות, לשמן ולרפד את המפרקים שלך ולסייע בעיכול - כל הדברים שאולי תזדקק לעזרה נוספת בה אתה מתבגר. אצל גברים זה אומר לקבל לפחות 3.7 ליטר נוזלים ביום, ולנשים זה אומר 2.7 ליטר נוזלים ביום - יותר מכך אם אתה מתעמל, מכיוון שאתה צריך להחליף נוזלים שאבדו.
10 התמקד תמיד בצורה.
Shutterstock
כל עוד אתה מבצע את התרגיל אתה מועיל לבריאות שלך, נכון? ובכן, על פי הפדרציה הארצית למאמנים מקצועיים, אתה לא תועיל בלי צורה נכונה. אם לא תבצעו תרגילים בצורה נכונה, אתם עלולים להעמיד את עצמכם בסיכון לפציעות שרק יאטו אתכם. אם זה אומר לנטוש משקולות כבדות עבור קלים יותר כדי שתוכל לבצע את התנועות בצורה נכונה, זה מה שצריך לעשות. תוכלו לבנות ולשפר את השרירים ולהיות בטוחים יותר בתהליך.
11 התחל תוכנית אימונים.
12 קבע יומן אוכל.
Shutterstock
הבטן שלך לא תמיד יכולה להתמודד עם מה שהיה פעם בצעירותך. לכן חשוב לעקוב אחר מה שאתה אוכל - לפחות לזמן מה. על ידי ניהול יומן אוכל תוכלו לדעת אילו מזונות גורמים לכם להרגיש הכי טוב שלכם, שפגעו בבטן ואפילו כיצד הם משפיעים על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה שלכם. כאשר יש לך מושג טוב יותר מה לשים על הצלחת שלך - ומה להימנע! - זה יכול לשפר את האימונים שלך, את הרגשתך במהלך היום ואת הרווחה הכללית שלך.
13 זכור "למה".
Shutterstock
קשה להישאר עם שום דבר אם הלב שלך לא נמצא בזה. לפני שתתחיל במסע שלך להישאר בכושר, וודא שאתה יודע את ה"למה "שלך. אולי זה מספיק זמן כדי לראות את הנכדות שלך גדלות, או אולי זה רוצה להיות בריא מספיק כדי לטייל בעולם אחרי הפרישה. לא משנה מה המקרה, הסיבה שעומדת מאחורי מה שאתה עושה תעזור לך להתמודד עם ההתחייבות הזו ולהשאיר אותה בראש סדר העדיפויות בחייך.
14 אל תדחף את עצמך חזק מדי.
Shutterstock
אם אתה עדיין חדש במתחם הכושר, אל תדחוף את עצמך חזק מדי מהר מדי. במקום לקפוץ לעוצמה מלאה ושגרתית אינטנסיבית, התחל לאט ולהקל בדרכך לתוכנית אימונים שעובדת בשבילך. בכך, לא תסייע רק במניעת פציעות ושחיקה, גם תעשה פעילות גופנית למשהו שאתה מצפה אליו - לא משהו שאתה חושש ממנו.
15 אל תפחדו לבצע שינויים.
Shutterstock
אם משהו לא עובד בשגרת הכושר שלך, אל תפחד לבצע התאמות. זה יכול להיות קשה להחליף דברים ברגע שאתה נכנס לשגרה, אבל אם זה לא עוזר לך להגיע ליעדים שלך או שאתה לא נהנה מהם, שינוי דברים יכול להיות הפיתרון למציאת מה הכי טוב עבורך ולגופך (כן, אפילו אם זה אומר לבטל את חברות הכושר שלך ולהצטרף לאולפן יוגה במקום זאת).
16 השתמש בסרטוני אימון מקוונים.
Shutterstock
בעוד שתוכניות כושר מקוונות ושירותי מנויים רבים עולים כסף, אתה יכול להתאים ללא עלות פשוט על ידי כניסה ל- YouTube. יש כמות אינסופית של סרטוני אימון המאפשרים לך להתאמן בדיוק בנוחות של ביתך, כולל זרימות יוגה לכל הרמות, אימונים בעוצמה גבוהה, אימונים מבוססי שטיחים בעלי השפעה נמוכה, שיעורי זומבה המעניקים מצב רוח ועוד. ! בעיקרון כל דבר שאתה מעוניין בו, אתה יכול למצוא.
17 התמקדו בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.
Shutterstock
כשאתה בשנות ה -50 לחייך, אינך רוצה לעשות דבר שיכול לגרום לפציעות או כאבים. לכן ג'יימס הוא מעריץ גדול של תרגילים בעלי השפעה נמוכה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הם דרך נהדרת להקל על שגרת אימונים - במיוחד אם לא היית מעודכן עם זה. פעילויות כמו רכיבה על אופניים, ריקודים, פילאטיס וטאי צ'י הן אופציות נהדרות.
18 הפוך ליוגי.
Shutterstock
מלבד היותך דרך עדינה לשיפור הכושר הגופני שלך, בית הספר לרפואה של הרווארד אומר גם שזו דרך נהדרת לשפר את השינה שלך, לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את מצב הרוח ואת האושר שלך. החלק הטוב ביותר הוא שכל מה שאתה צריך לעשות זה הגוף שלך והמזרן - אין צורך בציוד מיוחד!
19 נסה את הפילאטיס.
Shutterstock
אחד התרגילים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה להוסיף לשגרת האימון שלך הוא פילאטיס. למרות היותך אימון מאתגר, זה גם משהו שעדין עדין בכדי לעזור לך להתאושש מפציעות, כמו גם למנוע אותם, אומר קליניק קליניק. מלבד חיזוק השרירים, לקיחת שיעורים או ביצוע סרטי וידיאו מקוונים בצורה מתאימה יכול לעזור בשיפור היציבה שלך, הפחתת כאבים, שיפור התיאום והאיזון שלך, והגברת הניידות שלך.
20 הפוך אותו למהנה.
21 לכו לטבול.
Shutterstock
אחד האימונים המועילים ביותר שתוכלו לעשות בשנות ה -50 לחייכם הוא שחייה. על פי מרפאת קליבלנד, זה עובד על כל גופך ומגן על המפרקים שלך מפני לחץ ומתח בגלל מידת השפעתו הנמוכה. מחקר אחד שנערך על ידי איגוד השחייה הלאומי לשחייה באנגליה בשנת 2017 מצא גם כי לשחיינים יש סיכון נמוך ב -28 אחוז למוות מוקדם. בנוסף, הימצאות במים וסביבתה יכולה לעזור לך לשחרר לחץ ומתח מובנים שיכולים לקחת מחיר רב לבריאות הנפש שלך.
22 קבל מתכנן אימון.
Shutterstock
זה אולי מרגיש טיפשי שיש מתכנן נפרד רק לאימונים שלך, אבל זה יכול להיות המפתח לעזור לך לשמור על מצב טוב לאורך כל חייך. כל יום ראשון רשמו בדיוק כיצד אתם עומדים להישאר פעילים בכל ימות השבוע, בין אם זה עוקב יחד עם סרטון מקוון, לכיוון חוג הפילאטיס המועדף עליכם, או טיול בשביל שביל סמוך. זה יעזור לך לעקוב אחר מה שאתה עושה ולוודא שאתה לא מדלג על השגרה שלך.
צעדו כמה שיותר.
Shutterstock
ככל שמתבגרים, קל להתעצל. במקום ללכת את שני הרחובות האלה לחנות, אתם מחליטים שזה רעיון טוב יותר רק לנסוע. ובכן, הניח את מפתחות הרכב האלה. הפוך את זה לאחד מסדרי העדיפויות הראשיים שלך להיות פעיל יותר בכל דרך שתוכל. אחד הקלים ביותר הוא לוודא שאתה הולך בכל מקום אפשרי. בונוס נוסף: תגיע ליעדי הצעד היומי שלך בתהליך.
24 התחבר לטבע.
Shutterstock
אין כיף להיות כלוא בחדר כושר משמים כל היום. אם זה נחמד בחוץ, קח זמן להתאמן בחיק הטבע הגדול מספר ימים בשבוע - בין אם זה טיול סביב השכונה שלך או טיול בין שבילים ביער.
מחקר אחד משנת 2013 שפורסם בכתב העת Extreme Physiology & Medicine מצא כי פעילות גופנית בחוץ יכולה לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת מתח, הגברת מצב הרוח והערכה העצמית וכושר גופני טוב יותר. זה מנצח מסביב.
25 השתמש בלוח רטט.
Shutterstock
"הוכח כמגביר את התפתחות העצמות והשרירים אצל אנשים מבוגרים, " אומר ד"ר ניל פולווין , DO, רופא לרפואה משולבת בניו יורק. בנוסף, זה יכול לסייע גם בירידה במשקל, שריפת שומן ושיפור הגמישות.
26 בצעו תרגילים נושאי משקל
Shutterstock
אתה לא צריך להשתגע עם המשקולות כדי לעבוד את השרירים שלך. כל מה שאתה באמת צריך זה זוג משקולות קטנות ומעט מסירות. "לעסוק בפעילות נושאת משקל לפחות שלוש פעמים בשבוע", אומר פולווין. "זה יכול פשוט להשתמש בכמה משקולות קלות כדי לעזור לשמור על שרירים ועצמות."
27 נסה טאי צ'י.
Shutterstock
צ'י טאי הוא אחת הצורות העדינות ביותר שאתה יכול לעשות, מה שהופך אותו לבחירה המובילה עבור כל הגילאים ורמות הכושר. על פי הקליניקה של Mayo, התנועות הזורמות והזורמות אינן רק עוזרות לשפר את גופך על ידי הגברת כוח השרירים וההגדרה, הגמישות והאיזון - זה גם משפר את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, כמו גם מפחית לחץ, חרדה, ודיכאון.
28 שפר את בריאות המעי שלך.
Shutterstock
ייתכן שהשרירים והעצבים בדרכי העיכול שלך לא יתפקדו כמו בעבר בשנות ה 50 לחייהם, מה שמוביל לבעיות כמו עצירות ושלשול. כדי להמשיך להרגיש במיטבך, התחל לתת למעי שלך את מה שהוא צריך כדי לשגשג: תוספי פרוביוטיקה או מזון מותסס. על פי מרפאת מאיו, אפשרויות כמו כרוב כבוש וקומבוצ'ה יכולות להגדיל את מספר החיידקים הטובים במעי שלך, ולשפר את המיקרוביומה שלך באופן כללי. תהיה לך יותר אנרגיה, תרגיש מאושר יותר ותוכל לדחוף את האימונים ואת רשימת המטלות שלך כמו אלוף.
29 מתחו את השרירים באופן קבוע.
Shutterstock
מתיחות לעולם אינן בראש סדר העדיפויות של אף אחד, אבל זה חשוב בדיוק כמו להתאמן. "ככל שאנו מתבגרים, הגמישות שלנו פוחתת ושרירים הדוקים או קצרים גורמים לך להיות חשוף לפציעות וכאבים (במיוחד עם הברכיים והגב התחתון), אז קח את הזמן למתוח אחרי כל אימון, " אומר ג'יימס. "כל מתיחה סטטית בסיסית - כמו מתיחת חזה למשל, צריכה להימשך כשלושים שניות."
30 התאמנו עם חבר.
Shutterstock
אין מוטיבציה טובה יותר מאשר להיות עם חבר כושר שמפקח עלייך אחריות. "אל תעשה תרגילי מטלה. מצא חבר כדי שיהיה מהנה יותר", אומר פיארס. אולי זה מישהו שפגשת באחת משיעורי הכושר הקבוצתיים שלך, עובד לעבודה או חבר משפחה. יהיה אשר יהיה, קבעו קבוע טיולים, מפגשי יוגה או כל מה ששניכם נהנים. זה הכפלה האולטימטיבית: זמן עם מישהו שאתה נהנה להיות בסביבה ומעביר את הזיעה שלך.
31 קבל את תיקון החלבון שלך.
Shutterstock
מכיוון שאתה מאבד באופן טבעי שרירים כשאתה מתבגר, קבלת חלבון הולם באמצעות תזונה היא מכריעה לבריאותך ולרווחתך. בנוסף לפעילות גופנית באופן קבוע, מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition משנת 2014 מצא כי כמות חלבון מספקת מדי יום יכולה לסייע באובדן שרירים. בחר באפשרויות בריאות לב כמו עדשים וקטניות, אגוזים, קינואה, אורז בר, טמפה וטופו.
32 עשה אתגר לירידה במשקל.
Shutterstock
אם אחת הסיבות העיקריות שלך להיכנס לכושר בשנות ה -50 שלך היא ירידה במשקל, Fierras ממליץ לעשות אתגר לירידה במשקל כך שיש לך מה לשאוף אליו. יש אפילו דרכים לעשות את זה יותר כיף, כמו להשתמש ב- DietBet, שמאפשר לך לזכות בכסף כשאתה משיל קילוגרמים. אתה יכול גם לשים את משקל היעד שלך על לוח למחוק יבש ולחצות את הקילוגרמים עד שתכה.
33 אפשר זמן להחלמה.
Shutterstock
ככל שמתבגרים, פעילות גופנית יכולה לקחת מחיר רב יותר על גופך. כדי לוודא שאתה מוכן לאימונים שלך, ג'יימס תמיד ממליץ להקדיש זמן להתאוששות - גם אם אתה לא מרגיש שאתה צריך. על פי מרפאת מאיו, זמן ההחלמה הוא חשוב מאוד תוך ניצול מלא של כל השינויים הבריאים המתרחשים בגופכם לאחר אימון. זה אומר להישאר לחות, לדלג על אלכוהול, להוסיף פחמימות וחלבון לארוחות שלך, ולקבל מספיק שינה כדי שתוכל לרפא ולהרגיש במיטבך.
34 התמקדו בשינה שלכם.
Shutterstock
שינה אינה חשובה רק בהחלמה - היא חשובה בכל דבר . אתה עלול להיתקל בבעיות שינה רבות יותר כשאתה מתבגר - כמו נדודי שינה או נחירות, אומר קרן השינה הלאומית - אך קבלת מנוחה איכותית היא כה קריטית לבריאותך ולהישארת בכושר. נסה להגיע בין שבע לתשע שעות בלילה בכדי לשמור על מערכת החיסון שלך כהלכה, לעזור לגדל שרירים ולתקן רקמות ולסנתז את ההורמונים שלך. אם אתה מקצר את עצמך במחלקת השינה, אתה תרגיש זאת בדרכים רבות יותר מאחת.
35 איזנו אימונים כבדים עם קלים.
Shutterstock
חלק אחר בתהליך ההחלמה הוא לוודא שאתה מאזן אימונים אינטנסיביים ומטפטפים זיעה עם תרגילים קלים יותר. במקום לבצע כל הזמן אימונים בעלי אנרגיה גבוהה שמשאירים אותך מותשים וכואבים, מרפאת מאיו אומרת שעדיף להוסיף כמה אימונים בעלי השפעה נמוכה - כמו יוגה קלה, ריצה או הפעלות על מתיחות - לשגרה שלך גם כן. תרגיש טוב יותר פיזית, תהיה זרימת דם טובה יותר ותעזור לשחרר את כל מתיחות השרירים שאתה חווה.
36 מצא מאמן אישי.
37 עבד על היציבה שלך.
Shutterstock
אם חבטת על יציבה טובה לאורך השנים, זה הזמן להתחיל לשים לב יותר ליישור גופך. על פי מרפאת מאיו, עמידה זקופה עוזרת להילחם בכאבים על ידי מניעת מאמץ על המפרקים, השרירים והעמוד השדרה שלך. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את הסיכון לפציעות ולעזור לשפר את האימונים שלך ואת היכולת שלך לחזק את השרירים שלך.
38 השתמש ברצועות התנגדות.
Shutterstock
בעוד משקולות קטנות הן דרך נהדרת להישאר בכושר, פולווין גם ממליץ לעשות אימונים מבוססי התנגדות. "הם יכולים לעזור לך לשמור על שרירים ועצמות, " הוא אומר. זוהי דרך עדינה לעבוד בכל קבוצת שרירים בגופך - במיוחד מכיוון שהלהקות מגיעות בעוצמות שונות, על סמך רמת הכושר הנוכחית שלך. וכשאתה נוסע, קל לארוז אותם ולקבל את הטיולים שלך.
39 קח מעט ויטמין D.
Shutterstock
ויטמין D ממלא תפקיד גדול בבריאותך, במיוחד בעצמות שלך. מרפאת קליבלנד טוענת כי ייתכן שתצטרך להגדיל את הכמות שאתה מקבל בגילך כדי לעזור במניעת אוסטאופורוזיס, הפסקות ושברים. בעוד שתוספי מזון יכולים לעזור לשמור על רמות בריאות, רופאים ממליצים להישאר פעילים. מכיוון שהשמש היא מקור כל כך נהדר, בית הספר לרפואה של הרווארד אומר כי 10 עד 15 דקות של אור שמש על הידיים והרגליים כמה פעמים בשבוע יכולות גם לעזור לכם לשמור על בריאותכם.
40 התחל אימוני התנגדות.
41 פנו זמן למדיטציה.
Shutterstock
כשמדובר בשמירה על כושר בשנות ה -50 לחיים שלך, הטיפול במוחך חשוב לא פחות מאשר טיפול בגופך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מדיטציה באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת חרדות, דיכאון ולחץ, כמו גם עזרה להפחתת הכאב, לשיפור איכות חייך, להפחתת הדלקת ולהגברת התגובה החיסונית שלך. בעיקרון, זה מה שממרמר אותך מכף רגל ועד ראש שאתה צריך לעשות כל יום - אפילו רק למשך 10 דקות.
42 אל תעשו שום דבר שכואב.
Shutterstock
בעוד שחלק מהתרגילים ירגישו נהדר, ייתכן שאחרים לא יעשו זאת. "אם מה שאתה עושה כואב, תפסיק מייד", אומר ג'יימס - גם אם אתה בשיעור מוקף על ידי אנשים אחרים. במקום להישאר במשהו כואב רק בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך, תמיד ללכת עם התרגילים שגורמים לגופך להרגיש טוב. אחרת, זה יכול לגרום לפציעה שתאפשר לך להגיע ליעדים שלך.
43 שפר את הניידות שלך.
Shutterstock
אם כבר מדברים על פציעות, דרך אחת שפירס ממליצה להקדים לפניה היא לעבוד על שיפור הניידות שלך - כלומר היכולת שלך לנוע בחופשיות ובקלות. "זה לא רק יעזור לגמישות שלך, אלא גם לחוזק הנוירולוגי שלך לבצע תנועה נכונה, מה שיוצר גוף חזק", היא מסבירה. ישנן המון דרכים שונות שתוכלו לעשות זאת, כמו דרך פותחי ירך וחצי עיגולים בצוואר. הכל תלוי באילו תחומים אתה צריך לעבוד.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
Shutterstock
ייתכן שתאהב לשתות מדי פעם, אך אל תעשה את זה למופע קבוע. ככל שמתבגרים, הסובלנות של גופך לאלכוהול יורדת. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, הדבר גורם לך להרגיש את השפעותיו במהירות רבה יותר ומביא אותך לסיכון גדול יותר לתאונות ופציעות. שתייה יכולה גם לגרום לבעיות בריאות מוגברות. כדי לוודא שאתה מרגיש הכי טוב שלך בשנות החמישים והלאה, היוועץ בעיקר למים, תה ונוזלים בריאים אחרים.
45 אזור פנימה על שרירי הגב.
Shutterstock
כשאתה מתבגר, חשוב לשמור על גב חזק. מרפאת מאיו ממליצה להקדיש 15 דקות ביום לקומץ התרגילים שיכולים לעזור במניעת בעיות כלשהן בגבכם, כולל מתיחות בברך לחזה, גשרים ומתיחת החתול.
46 התמקדו בדברים הקטנים.
Shutterstock
אל תתמקד רק בהשגת היעדים האדירים האלה במסע הכושר שלך. אחת הדרכים ליהנות מהנסיעה היא להתמקד בהישגים הקטנים יותר לאורך הדרך. "לא משנה אם זה עושה 5K או לעשות 10 שכיבות סמיכה ללא מנוחה, תן לעצמך משהו לעבוד עליו", אומר ג'יימס. הישגים אלה עשויים להרגיש קטנטנים ברגע זה, אך הם משפרים את בריאותך בגדול.
47 מצא פלייליסט טוב.
Shutterstock
להתאמן בשקט זה לא כיף לאף אחד. אם אתה רוצה לגרום לכל אימון לעוף - ותיהנה מכל שנייה שאתה מזיע אותו! - פייראס ממליץ להתמקד ברשימת ההשמעה שלך. "הקשיבו תמיד למוזיקה האהובה עליכם בזמן האימון", היא אומרת. זה עושה הבדל עצום במצב הרוח שלך, וכשאתה מרגיש שמח וחיובי, גם האימונים שלך ישתפרו.
נסה טיפול בלייזר קר.
49 נסה טיפול באור אדום.
Shutterstock
טיפול באור אדום ידוע כמסייע בכל מה שקשור לעור בהיר יותר ופחות קמטים לצמיחת שיער משופרת. דבר אחד שאנשים לא מבינים שהוא נהדר להישאר בכושר בשנותיך הגדולות יותר. "הוכח כי טיפול באור אדום מגרה את צמיחת העצמות, מגביר את הטסטוסטרון אצל גברים ועוזר לשמור על בלוטת התריס שלך", אומר פולווין. "יש לעשות זאת שלוש עד חמש פעמים בשבוע."
50 אל תפחד לשאול שאלות.
Shutterstock
שמירה על כושר יכולה להיות מאיימת - במיוחד מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים של אימונים לבחירה. לכן ג'יימס אומר שלעולם אסור לפחד להתקשר לגיבוי. "מצא אנשי מקצוע בתחום הכושר שאתה סומך עליהם. מאמנים המתמחים בתרגיל מתקין ובתנועה פונקציונאלית בדרך כלל יהיו בעלי ניסיון רב עם קהל לקוחות של 50 ומעלה, " הוא אומר. ולדרכים נוספות לשיפור בריאותך, בדוק את 50 השאלות שתמיד עליך לשאול את הרופא שלך אחרי 50.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
