בין אם אתם מחפשים להשיל חמישה פאונד או 50 פאונד, ירידה במשקל היא אף פעם לא קלה. לעיתים זה אולי נראה בלתי אפשרי, אך ישנם אנשים יומיומיים, בדיוק כמוך, שהצליחו להרוויח הצלחה אדירה ויש להם סודות לחלוק. כמובן, המסע והנתיב של כולם לירידה במשקל הולכים להיות שונים, אך ישנם המון דברים שכל מי שמחפש לרדת במשקל יכול ללמוד מאלו שכבר עשו זאת. להלן כמה מהטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל מאלו שאיבדו לפחות 50 פאונד. אז המשך לקרוא - וכדי לקבל סודות נוספים להרזיה, המשך לקרוא על אובדן המשקל האמיתי קשה לאחר 60.
1 הכינו תכנית אוכל שמתאימה לכם.
כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו, אתה צריך "לעשות שינוי תמידי בהרגלי האכילה", כותב טום דל ארינגה, שאיבד 50 פאונד ממש סביב יום הולדתו ה -50. "שום דיאטה לאופנה אינה ברת קיימא, עליך להכין תוכנית אכילה משלך."
2 פיתוח הרגלים טובים.
מה שעזר למייגן להוריד 50 פאונד בפחות משנה היה עקביות בפעילותה היומיומית. "נשארתי עקבית והמעשים היומיומיים הפכו להרגלים", היא כותבת. "בסופו של דבר עשיתי… שינוי אורח חיים גדול."
3 הפוך את הזמן.
"התחלתי ללכת במשך 45 דקות בהפסקת הצהריים שלי", אומרת מליסה ליאון בראיון ל"בריאות ". על ידי הפניית זמן בכל יום ליום להשלמת האימונים שלה, לאון הצליחה להוריד 53 פאונד ולצבור 100 אחוז יותר ביטחון. ואם אתה זקוק לסיבות נוספות כדי להפוך את הפסקת הצהריים שלך למפגש הליכה, קרא את 30 הסיבות לכך שהליכה היא התרגיל הטוב ביותר.
4 היו מציאותיים.
Shutterstock
המשקל "לקח זמן להימשך וזה ייקח גם זמן לרדת", כותב אמבר אלכסנדר, לוחם הרזיה שאיבד 50 פאונד בארבעה חודשים בלבד. למרות שניסתה לרדת במשקל כמה פעמים לפני כן, מה שלבסוף עזר לה להצליח היה לקחת את הדברים לאט ולהבין ש"אין תיקון מהיר "בכל הנוגע לירידה במשקל. (אה, ו- WW, שהיה ידוע בעבר כשומרי משקל. אמבר נשבע על ידי WW.)
5 רישום מה שאתה אוכל.
מספרת אוקלהומה סיטי קיי פרנקלין החלה לרשום את ארוחותיה במכל הקלוריות שלי של כל יום בריאות ופשוט לראות את כמות הקלוריות העצומה שהיא צורכת פקחה את עיניה לשינויים שהיא הייתה צריכה לבצע. "המספרים באמת פקחו את עיניי וזה הקל עלי הרבה יותר להתמקד במטרה שלי להוריד 50 פאונד", אמר פרנקלין.
6 התייחסו לאימון כמו סוג של טיפול.
Shutterstock
צמד האם-בת ג'יין דנט ושרה גלאגר מצאו הצלחה בירידה במשקל לאחר שלמדו כיצד להשתמש בפעילות גופנית כמפחית מתח. "למדתי להתעמל במקום לאכול כשאני לחוצה. התחלתי ללכת שניים עד שלושה מיילים בחוץ פעמיים עד שלוש בשבוע. האוויר הצח מכניס אותי במצב רוח טוב מייד, ואני חושב על זה כ הגיע הזמן לנתק, "אומר גלאגר ליום האישה . ואם עדיין לא מצאת אימון שאתה נהנה ממנו, נסה את 30 האימונים האלה ששורפים יותר מ- 500 קלוריות בשעה.
7 אל תאכלו רגשית.
Shutterstock
עוד אחד מהטיפים לירידה במשקל של Dell'Aringa הוא "להסיר את הרגש מהאכילה." לא רק אכילה רגשית תורמת לאכילת יתר ולעלייה במשקל, אלא שהיא גם "לא פותרת את הבעיות שלך", הוא כותב.
הביא את בגדי האימון לכל מקום.
"בכל טיול שעשיתי השנה כללתי את בגדי האימון וקיבלתי זמן להכניס זיעה", כותב תומאס לרוק על האופן בו איבד 50 פאונד בחמישה חודשים. מכיוון שמקצוען ה- IT נמצא ללא הפסקה לעבודה, תמיד אימוני בגדי האימון מאפשרים לו "להתאמן כשאני בדרך."
9 צרו קשר חדש עם אוכל.
Shutterstock
הסופר גארי דרביץ ' לא רצה להירשם לטקסי דיאטה רגילים. אז במקום לנהל יומן אוכל, דרביץ 'פשוט אימץ אורח חיים בריא יותר. "אימצתי תפריט דל פחמימות ולא פחמימות. המרתי את ארוחת הבוקר שלי לקערת פתיתי סובין וחמוציות מיובשות. ארוחות הצהריים והארוחות שלי היו צלחות חצי מכוסות בירקות ומילאו במנות בריאות של חלבון. החטיפים שלי: עוגות אורז עם חומוס, חמאת בוטנים או גבינת קוטג 'דלה בשומן, או קומץ אגוזים או צימוקים, "הוא אומר בשדרת נקסט. במקום לעבור את עצמו באמצעות סדרה של דיאטות אופנתיות, דרביץ 'בחר במקום זאת לשנות את כל מערכת היחסים שלו עם אוכל - וזה בסופו של דבר עזר לו לרדת מעל 50 פאונד.
10 מצא שיעור אימונים שאתה באמת אוהב.
בתחילת 2018, מייגן ביוקנן הצליחה להוריד בהצלחה 50 פאונד, והיא מייחסת זאת לשילוב של אכילה נכונה ומציאת אימון שהיא אוהבת בתיאוריית התפוזים. "זה האימון הראשון שממש נהנתי ממנו", אומר בוקנן. "אני אוהב שזה שונה בכל יום, אבל הוא עדיין אימון מלא בגוף. אני לא צריך לדאוג כמה זמן לרוץ או אילו תרגילים לעשות מתי - אני פשוט עושה את מה שהם אומרים לי לעשות וזה יביא לי את האימון הטוב ביותר האפשרי."
11 החלף את ארוחות המסעדה בבישול ביתי.
Shutterstock
"אני חושב שהאמת שהמשיכה את הירידה במשקל שלי היה שחתכתי לחלוטין את המזון המהיר והמסעדות של רשת המזון והתחלתי לבשל לעצמי, " אומר תושב ניו אורלינס, טיילור בווילאקווה. בכך שהכינה את המזונות שאהבה במקום לקנות אותם, הצליחה Bevilacqua להוריד 60 פאונד תוך שמונה חודשים בלבד! ואם אתה חדש בבישול, וודא שאתה נמנע מ -17 הדרכים האלה שאתה משתמש במטבח שלך לא בסדר.
12 בצעו גם שינויים נפשיים בחייכם.
Shutterstock
למרות שדיוויד עזל, מנכ"ל דאריין וולנס, ניסה פעמים רבות לרדת במשקל, הוא אומר שמה שעזר לו להצליח היה "להתמקד במחשבות שלי כמו פעילות גופנית ודיאטה." כשהבין שמחשבותיו חשובות לא פחות במסע ההרזיה שלו כמו גופו, הוא הצליח לרדת מעל 100 פאונד. "ברגע ששברתי את האחיזה במחשבותיי על אוכל, רעב ועצמי, הצלחתי להמריא ולעולם לא להביט לאחור", הוא אומר.
13 בטל חטיפים ליליים.
Shutterstock / kryzhov
"איבדתי 70 פאונד בשנת 2018 בכך שעשיתי מעט יותר מאשר לשנות את לוח הזמנים שלי כדי לחסל אכילה לילית", אומר מייקל א 'ליינר, Esq., עורך דין בחברת Liner Legal, LLC. "הייתי בהרגל רע במשך שנים רבות של עבודה עד 12 או 1 בבוקר, ורוב העבודה הזו הייתה מתרחשת במטבח שלי. כששכבתי לישון בשעה הגונה - 9 עד 10 בערב - והתעוררתי מוקדם לעשות את שלי במקום זאת, גזרתי את האכילה הנוספת והמשקל עף מייד. " ואם אתה רוצה להפסיק להיות ינשוף לילה, נסה את 17 הדברים האלה שמחים עושים בכל בוקר.
14 היה מעודדתך הגדולה ביותר.
Shutterstock
בתום מסע הרזיה שלה, פייג'ון ג'קסון מניו אורלינס מצאה את עצמה בגובה של 155 פאונד, מתחת לגובה 220. היא מספרת לבריאות שהיא מייחסת את הצלחתה בחלקה להסתרת ציטוטים מוטיבציוניים ותמונות במקומות שידעה שהיא תראה. "תמיד יש לי רקע טלפוני להצעת מחיר מוטיבציה, " אמרה. "מילות חוכמה, כמו 'אם אתה רוצה את זה, עבוד בשביל זה', תציע איסוף קטן בכל פעם שאני מסתכל על המסך."
15 השתמש באימוני התנגדות.
גייל לינד הוא מאמן אישי בן 70 ב- Anytime Fitness שאיבד 50 פאונד. היא אומרת שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהילחם בזקנה היא לפנות לחדר הכושר - במיוחד, לינד אומרת שאימוני התנגדות עזרו לגילה להתהפך. "שימוש בהתנגדות בזמן האימון יכול לשפר את שיווי המשקל שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב", היא מסבירה. "אימוני התנגדות עוזרים גם במניעת אובדן טבעי של מסת שריר רזה שיכולה להגיע עם הזדקנות ולהוביל לאובדן ניידות." ולעצות נוספות נגד הזדקנות, בדוק את 100 הסודות האנטי אייג'ינג האלה למראה ולהרגשה צעירים מאי פעם.
16 אל תימנע לחלוטין מהמאכלים האהובים עליך.
Shutterstock
כשבווילקה הייתה בעיצומה של מסע הרזיה שלה, היא לא נמנעה לחלוטין מממתקי הסוכרים החביבים עליה - היא פשוט לא הגזילה כשלא אכלה אותם. "לוודא שאוכל לאכול כל מאכל שאני רוצה זה מה שעצר ממני 'לרמות' כי בעצם לא היה שום דבר שלא יכולתי לאכול", היא מסבירה.
17 הקדיש זמן להיות פעיל כל יום.
Shutterstock
במיוחד עבור אלו שמתבגרים, למצוא את הזמן להזיז את גופכם בכל יום ויום יכול למעשה לעזור להאט את ידי הזמן ולשחרר את הקילוגרמים. "בין אם זה בבית או בחדר הכושר, עיסוק באימון יומיומי שומר על הבריאות הכללית ויכול להאט את פירוק הגידים, הרצועות, המפרקים וצפיפות העצם - מה שמסייע במניעה או הפיכה של אוסטאופורוזיס", אומר לינד. אימונים אלה יכולים להיות פשוטים כמו הליכה אחר הצהריים, או מאומצים כמו שעה בחדר הכושר - שניהם בהכרח יועילו לגופכם ויקל על הירידה במשקל או ימנעו מהמשקל שכבר איבדתם.
18 צפו במידות המנה שלכם.
Shutterstock
טרנד שכיח בקרב אנשים שירדו בהצלחה במשקל הוא לא לצפות במה שהם אוכלים, אלא בכמה הם אוכלים. כאשר הרולד ט. סטוקס, פרופסור באוניברסיטת בריגהם יאנג, ניסה גישה זו לירידה במשקל, הוא איבד 50 ק"ג ושישה סנטימטרים ממותניו בתוך פחות משנה. בכך שנתן לעצמו כובע של 1, 900 קלוריות בכל יום, הוא הצליח לקבל החלטות מושכלות יותר.
"לא רציתי להגיע ל -1, 900 קלוריות מהר מדי, " כותב סטוקס. "הפסקתי לשים סירופ על שיבולת השועל לארוחת הבוקר. זה היה חוסך לי 100 קלוריות ומאפשר לי לאכול קצת יותר לארוחת הערב. רציתי לחסוך את הקלוריות לדברים שמאוד אהבתי לאכול."
19 צלם תמונות כל יום ויום.
"התחלתי לצלם יום בלי באמת לתכנן. בתצלום הראשון שלי, לא זיהיתי את עצמי, אז החלטתי לצלם כל יום עד שראיתי אדם שהכרתי", מספרת ג'סטין מקבל לבריאות האישה על איך היא הצליחה להשיל 124 פאונד. "מהר מאוד התחלתי לעקוב אחר הירידה במשקל שלי דרך התמונות, וזו הייתה דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה."
קבל את ההחלטה והצמד לה.
Shutterstock
לדברי Dell'Aringa, מסע לירידה במשקל מצליח רק אם אתה באמת "מקבל את ההחלטה" לאבד את המשקל ומחליט שבריאותך חשובה יותר מהחשקים שלך. "רציתי להיות בריא ומתאים יותר ממה שרציתי למלא את פני בסוכריות, פסטה ופיצה, " הוא כותב. "אתה צריך להיות הכל."
21 מדוד את ההצלחה שלך ביעדים, לא פאונד.
"לאורך המסע שלי תמיד סמכתי על יעדים פעילים, כמו להפעיל שריר 5K או לבנות שריר, כדי למדוד את ההתקדמות שלי", אומר ג'קסון לבריאות . "עבודה לקראת תוצאות בחיים האמיתיים היא הרבה יותר מתגמלת מאשר אובססיביות על מספר בקנה מידה."
22 התמקדו בבניית שרירים.
Shutterstock / Kzenon
לינד גם מזכה את הירידה במשקל שלה בבניית מסת שריר באופן עקבי באמצעות אימוני משקולות. ביצוע אימונים קבועים במשקל משפר את היציבה שלך, מבטיח שגופך ישמור על טווח תנועה מלא לשנות הזהב שלך ושורף שומן הרבה אחרי שעזבת את חדר הכושר. ובגלל טווח התנועה המשופר הזה, אימון על בסיס תכוף יותר לא יפגע בגופך באותה מידה. אם אתה חדש בבניית שרירים, נסה את 40 התרגילים הגדולים האלה להוספת שרירים מעל 40.
23 אל תרגיש אשם בגלל כמה סליפפסים.
Shutterstock
"יום לרמות? מה זה אפילו אומר? אני לא כאן כדי להרגיש אשמה על ההחלטות שאני מקבל", כותבת סוזן קווילהאוג, שהצליחה להוריד 50 קילו ולהצליח להפסיק את המשקל. "אם אני אוכל משהו שהוא לא הדבר הכי טוב בשבילי, אני ממשיך הלאה. אני לא מתחרט על ההחלטה שלי או שופך אשמה."
24 מצא אוכל בריא שאתה ממש נהנה ממנו.
Shutterstock
"ההצלחה נובעת לא מניעת עצמך הנאה ואוכל טוב, אלא על ידי יצירת הרגלים נעימים יותר עם אוכל שאתה באמת אוהב שגורם לך להיות בריאים ובכושר, " כותב ויליאם אנדרסון, LMHC, יועץ מורשה לבריאות הנפש. ברגע שהוא מצא אוכל בריא שהוא אהב בפועל, הוא הצליח להתגבר על הקרב שלו עם השמנת יתר ולאבד 140 פאונד, והביא אותו ל 180 בריא.
קח את הירידה במשקל שלך צעד אחד בכל פעם.
Shutterstock
עבור שנא פיטרה, ירידה במשקל הייתה "תהליך מאוד הדרגתי". "התחלתי ללכת או לרוץ במשך 15 דקות ביום", היא מסבירה לקוסמופוליטן . "עבדתי עד 30 דקות ואז הגדלתי אותו שוב." כשאתם במסע הרזיה שלכם, חשוב להבין שמדובר במרתון ולא בספרינט.
26 הקימו צוות תמיכה חזק.
מציאת מאמן בריאות וקהילה שתספק "עידוד ואחריות לא שיפוטית… יכולה לעשות את כל ההבדל", אומרת ג'ברנה מישל קינג למניעה . "כל כך הרבה זמן ניסיתי לרדת במשקל במחשבה שאוכל לעשות זאת לבד, רק ליפול לחשיבה לא בריאה והתנהגויות הרסניות." בזכות מערכת התמיכה שלה, קינג הצליחה להוריד 82 קילו והיא אפילו עכשיו עוזרת לאחרים למצוא את ההצלחה שלהם כמאמנת בריאות מוסמכת.
27 אל תעשה תירוצים.
"תפסיק להשתמש בילדיך כתירוץ לא להיות בריא והשתמש בהם כתירוץ לחיות אורח חיים בריא וטוב יותר", אומר משתמש אינסטגרם פנלופה ווקר. ברגע שהתחילה להשתמש במשפחתה ליתרון הרזיה שלה, "האם הכושרה" הצליחה להוריד 50 קילו - והיא עדיין הולכת!
28 שתו מיץ סלק.
לדברי המוזיקאי ג'ואי ג'ימברה, שתיית מיץ סלק עזרה לו לרדת במשקל ולהרחיק אותו גם כן. לוגם של מיץ סלק לעתים קרובות הוכח כמשפר את סיבולתך במהלך אימונים, ומאפשר לגופך להשיל את הקילוגרמים בצורה יעילה יותר. ולא רק זה, אלא שלסלק יש חומרים מזינים מרכזיים הפועלים להוריד את לחץ הדם שלך, ומאטים את ידי הזמן עם כל לגימה.
29 התמקדו ביתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל.
Shutterstock
יש כל כך הרבה יותר לרדת במשקל מאשר להראות טוב - וכשאתה חושב על היתרונות הבריאותיים האלה, זה מקל הרבה יותר לדבוק ביעדים שלך. "מחסני האתחול שלי הם בערך כל כך הרבה יותר מירידה במשקל", כותבת אליסה אוריירטה, מאמנת כושר שהצליחה להוריד בהצלחה 50 קילו בעצמה. "אנו מתמקדים בדברים שיש להרוויח כשאתה ממקם את המושב שלך בראש. אהבה עצמית, ביטחון, הרגלים בריאים והעצמה על הבחירות שלך הם רק כמה מהדברים שאתה יכול לצפות קדימה להשיג." ואם אתם נאבקים לבצע את אותם צעדים ראשונים לירידה במשקל, הנה 20 דרכים מגובות מדע להניע את עצמכם לרדת במשקל.
30 מצא חלופות בריאות למזונות שאתה אוהב.
"מצא אלטרנטיבות בריאות יותר למה שאתה אוהב", כותבת ננסי חביבי, מאמנת בריאות שמורדת 64 פאונד וסופרת. לפני מסע הירידה במשקל שלה, חביבי אהבה את פרפס הכרמל ממקדונלד'ס, וכעת היא מסוגלת לבלום את התשוקה הזו מבלי לנגוע בתזונה שלה עם קפה לאטה הבריא בהרבה.
31 אל תיפול קורבן לכדורים בוערים שומן.
Shutterstock
"מבערי שומן לא עושים כלום", מזהיר קסיאובר אורנו, חובב כושר ש"עבור משנמן לפאנקי "לאחר שאיבד 150 פאונד והיפך את אבחנת סוכרת מסוג 2 שלו. "שום גלולה או תוסף לא יגרמו לך לרדת במשקל. ירידה במשקל נעשית רק באמצעות עבודה קשה."
32 שמור על התזונה שלך מעניינת.
Shutterstock
כשברנדה פבלס, קצינת הראייה הראשית בפרסטיז 'ופרוספר, החלה לראשונה במסע הירידה במשקל שלה, היא טעה להפוך את הדיאטה שלה לגדולה מדי. בסופו של דבר היא הבינה את טעותה כשנפלה מהעגלה לאחר שלושה חודשים בלבד בדיאטה כה קפדנית. לאחר ש"שינו את זה מעט ", הצליחה פיבלס להוסיף עוד מזונות שהיא אהבה באמת לתזונה שלה, כמו גוואקמולי ועוף בגריל, מה שהפך את הירידה במשקל למאמץ ומהנה יותר.
33 השתמש בניצחונות הרזיה שלך כדי להניע אותך להמשיך.
Shutterstock
למרות שמשתמשת האינסטגרם איימי מ- @Aimsandgains מעולם לא דאגה במיוחד לשרירי הגב שלה, היא מציינת כי "לראות את השינויים דרך אימונים ותזונה טובה יותר פשוט מדרבנת אותי להיות טובה יותר." ככל שתגיעו יותר ויותר אל מסע הירידה במשקל וגופכם מתחיל להשתנות, השתמשו בהתקדמות הזו כמוטיבציה להמשיך.
34 דעו ששום אימון אינו קטן מדי.
פבלס התקשתה להתאים את האימונים שלה ללוח הזמנים המקצועי והאישי העמוס שלה, ולכן עשתה ככל שיכלה. "עשיתי 10 סקוואטים בכל פעם שהלכתי לשירותים כי זה היה תרגיל קל להוסיף ליום, " אומרת פבלס. האימון הפשוט הזה - יחד עם השינויים בהרגלי המזון - עזרו לפבלס להשיל את המשקל מבלי לבזבז אף אחד מזמנה היקר לאורך היום.
35 מצא תוכנית שמרגישה נכונה עבורך.
גם אם אתה מכיר חבר שהצליח בדיאטה קטו, אל תניח מייד שאותה תוכנית הולכת לעבוד בשבילך. על מנת לרדת במשקל ולהרחיק אותה, עליכם לעשות "מה שמרגיש לך נכון, לא את מה שאתה חושב שעליך לעשות", אומרת המומחית לדימוי גוף, לורה פנמור, מ- Skinny Fat Perfect. היא מעוררת השראה לאחר שהרבה לפני 100 פאונד.
36 שתו הרבה מים.
Shutterstock
Peebles גם מציינת כיצד שתיית מים נוספת עזרה לה לשמור על התייבשותה באמצעות משטרי אימון קשים. לדברי פייבלס, שתיית לפחות 64 גרם מים ביום עוזרת "להאיץ את חילוף החומרים שלך ועוזרת לחות אותך." לא רק זה, אלא שלוגמים במים לאורך כל היום יכולים לרסן את ייסורי הרעב ולספק לכם מקור אנרגיה בלתי מוגבל לכל אותם אימונים.
37 חגגו ניצחונות קטנים.
אם מישהו מבין עד כמה יכול להיות הרעיון לירידה במשקל מכריע, זה מאט שיפמן. לא רק שהוא עובד כסגן נשיא לניהול המותג ב- RSP Nutrition, אלא שהוא גם איבד מעל 100 פאונד בעצמו. העצה שלו? "התמקדו בשיפור יומיומי זעיר. שים לב למטרה גדולה של תמונה, אך התמקד מדי יום בצעדים לתינוק לעבר המטרה ולחגוג את הניצחונות הקטנים האלה בכל יום."
38 קבל כמות מספקת של שינה.
מריץ הכוח ג'ייד סוקובי אומר שהירידה במשקל שלה לא הייתה אפשרית ללא מנוחה מספקת בין האימונים. שמירה על לוח זמנים שינה עקבי הפכה חשובה עבור סוקובי, שעבדה באותה תקופה משמרות מסתובבות בעבודתה. תפיסת ה- Z זו הפכה כל כך להרזה במשקל.
39 אכל משהו לפני שאתה יוצא.
Shutterstock
"אל תיתן לעצמך להיות רעב מדי לפני שאתה יוצא", אומרת רחל תומפסון, שהצליחה להוריד 50 פאונד בעזרת Ultimate Performance. "תנער שייק חלבון או כוס מים גדולה - או שתיהן! - לפני שתגיע לאירוע או למסעדה כדי שהבטן שלך לא תהיה ריקה." ואם אינכם בטוחים במה למלא, נסו את חמשת החטיפים הגבוהים לחלבון הגבוה לגברים.
40 הפוך את ההכנה לארוחה לחלק מהשגרה שלך.
עבור שרה גרנט, תכנון הארוחות שלה מראש עזר לרסן את הרצון שלה לאכול במסעדות או להגיע לעזרה שניה באוכל. זו הייתה בקרת חלקים בצורתה הפשוטה ביותר. גרנט מספרת כי "בעיקר כאמא עובדת, לאכול ארוחות בריאות מחלקות ומוכנות להכנס למקרר היא אחד ההרגלים הקריטיים ביותר שמציבה אותי להצלחה בזמן הדיאטה". "אני מקדיש שעתיים ביום אחד בשבוע - יום ראשון בשבילי - ועושה את זה לעדיפות. זה עוזר לי להישאר על המסלול, לא משנה כמה אני עסוק במהלך השבוע."
41 קחו בעלות על העבר, ההווה והעתיד שלכם.
Shutterstock
"תאמין בכל סיב שיש להיות שאתה יכול להשיג זאת, " אומר שיפמן. "בסופו של יום אתה אחראי למעשים שלך ולכל מה שקורה לך, אז קח בעלות קיצונית על כל דבר בחיים שקורה לך ותעשה את כל הדרוש כדי לעשות שינוי אמיתי."
42 גזרו אוכל מעובד.
Shutterstock
על ידי חיתוך 98 אחוז מהמזון המעובד המכיל סוכר, קמח ודגנים אחרים מהתזונה שלו, טוני שי - יזם, מנכ"ל ומאמן מנהלים - הצליח להפחית את התשוקה שנגרמה כתוצאה מנדנדות גדולות בסוכר הדם שלו. השינוי הקטן הזה איפשר לשי לאבד 70 פאונד מדהים שהמשיך עד היום.
43 נסה לצום לסירוגין.
שי גם מזכה את הירידה במשקל שלו בהסתמכות על צום לסירוגין. "ברוב הימים אני צום במשך 16 שעות. זה עוזר לשמור על חילוף החומרים שלך, " הוא אומר. בשילוב התעמלות שלוש עד חמש פעמים בשבוע, שי מאמין כי הצום הזה עזר לו לרדת במשקל בצורה יעילה ככל האפשר. וצום לסירוגין אינו טוב רק לקו המותניים שלך - על האופן בו מדע אומר כי צום לסירוגין עלול להאריך את חייך.
התחל את היום בארוחת בוקר עתירת חלבון.
לעתים קרובות אנשים אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ואף אחד לא מגלם את זה יותר מאשר עומר מליק, שאיבד 170 פאונד בסיוע הן של Ultimate Performance והן של ארוחות בוקר עתירות חלבון. "אני כבר לא אוכל ארוחת בוקר אנגלית מלאה, שהייתה ארוחת הבוקר שלי כשהייתי עודף משקל ושקלתי 400 קילו", הוא אומר. "עכשיו אני סופרת את התוספי תזונה שלי ברוב ימות השנה, כך שלרוב אוכלים סטייק וביצים בבוקר מכיוון שהם עשירים בחלבון ומכילים שומנים בריאים." לדברי מאליק, ארוחה זו מספקת את האנרגיה והדלק הדרושים לו בכדי להישאר שבעים ומחויבים למחצית הראשונה של ימיו.
45 קבל שעון חכם.
Shutterstock
למוטיבציה נוספת לאורך כל היום, השקעה בשעון חכם כמו Fitbit יכולה לעזור לך להציב לעצמך יעדים בר השגה על בסיס יומיומי, אומרת ליסה וורן, יוצרת הבלוג My Military Spouse Life. "השעון שלי מניע אותי להישאר פעיל לאורך כל היום. עכשיו כשעמדתי ביעד שלי לירידה במשקל, הוא ממשיך להניע אותי לשמור על מה שעבדתי כל כך קשה להשיג", אומר וורן. ראיית ההתקדמות היומית שלך על פרק כף היד עוזרת לך להישאר על המסלול ומקשה על התעלמות מיעדי הרזיה שלך.
46 SOS - לכווץ את הבטן.
סטן צ'לבובסקי חתך מלח, שמן וסוכר במה שהוא מכנה "דיאטת SOS". לאחר ביצוע השינוי בתזונה שלו, קלבובסקי הבין עד מהרה כמה מהמרכיבים האלה היו במזון שהוא אוכל ומדוע היה חשוב כל כך לשנות את סגנון החיים שהוא עשה. וזה עבד - כלבובסקי איבד יותר ממאה פאונד!
47 אל תעשו את זה מסובך יותר ממה שהוא צריך להיות.
"שמור על זה בפשטות כשאתה מתחיל", אומרת לורה מיצ'יץ ', פיתוח גוף ומאמנת בריאות שהצליחה להוריד יותר ממאה קילוגרמים רק על ידי כניסה לחדר הכושר המקומי שלה לזהב. "יש מיליון מילות באזז שונות בתעשיית הכושר, " אך מיצ'יץ 'מרגיש שהסוד להצלחה במשקל הוא התעלמות מהאימונים והדיאטות המהבהבות עד שאתה עובר על קו הזינוק.
48 התרחק ממאפשרים.
Shutterstock
עבור ליז רודריגז, מקצועית ה- IT, בילוי פחות זמן עם חברים ובני משפחה שאפשרו לה הרגלים לא בריאים היה מקום נהדר להתחיל במסע הרזיה שלה. בכך שהיא מקיפה את עצמה באנשים בריאים, מאושרים וחיוביים, היא הייתה מסוגלת לאבד את המשקל ולשמור על תחושת עצמיות ומטרה בטוחה יותר.
49 הימנע מעודף אלכוהול.
כשטיילר סטיוארט, IT. המקצועי בניו יורק, צבר הרבה יותר מתוארך הלימודים הממוצע במכללה, הוא מצא שהוא מסוגל לרדת במשקל במהירות על ידי סילוק אלכוהול כמעט לחלוטין מהתזונה שלו. כשסיים את לימודיו, סטיוארט ירד יותר מ -80 פאונד, והיום, הוא נהנה בשמחה מכוס היין מדי פעם ללא השלכות.
50 מצא דרכים לפנות מקום למאכלים האהובים עליך.
Shutterstock
שגריר מלחמת העולם השנייה קנדרה ורנון איבדה עד כה 83 פאונד במסע הכושר שלה, והיא מרשה לעצמה להתפנק כל עוד היא מתכננת לשרוף את הקלוריות. "אתה יכול להרוויח FitPoints אם אתה רוקד להחליף אוכל", היא מציינת. "יש לך את כל האפשרויות השונות האלה… שיהיה לך מה שאתה רוצה." ואם אתה רוצה לשרוף את הכי הרבה קלוריות שאפשר, קרא על כיצד מוסיקה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.
