אתה יכול לשרוף 500 קלוריות על ההליכון בתוך מעט כמו 30 דקות או במהלך מספר שעות, תלוי כמה מהר אתה מפעיל או ללכת. ההתניה שלך תקבע כמה זמן ייקח לך לשרוף קלוריות אלה, המחייבת אותך ללכת בקצב איטי יותר כדי למנוע עייפות, או לתת לך להשתמש במהירויות שונות נוטה לממש.
וידאו של היום
קלוריות שנשרפו
אדם 160 קילו, הליכה בקצב מתון של 2 קמ"ש, יצטרכו כמעט שלוש שעות כדי לשרוף 500 קלוריות. להעלות את רמת ההליכה שלך ל 3. 5 קמ"ש, ואתה תוכל לשרוף אותם קלוריות בתוך פחות משעתיים. ריצה בקצב של 5 קמ"ש שורף 500 קלוריות בתוך כ 50 דקות, תוך ריצה ב 8 קמ"ש מאפשר לך לפגוש את המטרה שריפת קלוריות שלך בערך 30 דקות.
->אימון למתחילים
כדי לוודא שאתה לשרוף קלוריות שלך לפני שאתה הופך להיות כל כך עייף אתה צריך להפסיק, לשנות את עוצמת האימון שלך במהלך ההליכה שלך. התחל עם חימום של חמש דקות ב 2 קמ"ש ב 0 שיפוע הגדרה כדי לקבל דם זורם לשרירים שלך ולתת קצב הלב שלך בהדרגה. אחרי שאתה מרגיש שאתה התחמם, להעלות את המהירות או להרים את השיפוע של ההליכון שלך כמה מעלות כדי ליצור את קצב האתגרים לך, אבל לא לעייף אותך.
סיים את האימון על ידי הקטנת המהירות שלך על ידי 0. 5 קמ"ש ו שיפוע על ידי תואר אחד בכל דקה עד קצב הלב שלך הוא קרוב לנורמלי. למתוח אחרי שאתה יורד מן ההליכון. הוסף משקולות תרגילים או הליכה מוטות האימון שלך כדי להגדיל את קלוריות לשרוף.אימון בינוני
עקוב אחר אותו תהליך חימום כמו לאימון מתחיל, והגדל את המהירות ב -0.5 קמ"ש בכל דקה עד שתגיע לקצב המהיר ביותר שתוכל להמשיך בלי לעצור. הליכה נמוכה, הליכה מהירה יהיה 3 קמ"ש ל 4 קמ"ש, בהתאם לגובה שלך אורך הצעד. המטרה היא לשמור על קצב הלב ב -70% עד 80% מקצב הלב המרבי. הוסף כמה ספרינטים לאורך האימון שלך ולהגדיל את השיפוע של ההליכון שלך כדי ליצור גבעות ועמקים.
אימון מתקדם
כדי לשרוף את הקלוריות הכי פחות זמן, לרוץ או לרוץ על ההליכון. כאשר רצים במהלך האימון שלך, להעלות את הקצב שלך המהירות המהירה ביותר שאתה יכול לשמור על משך האימון שלך. אימון ריצה אינו כולל sprints, אשר מחייבים אותך להתאושש בקצב הליכה לאחר כל ספרינט.
כדי לרוץ רכבת, לרוץ כמעט מהר ככל שאתה יכול במשך 30 עד 90 שניות, האטה לטיול לאחר להחזיר את הנשימה שלך להקטין את קצב הלב שלך.בצע sprints ב 80 אחוזים עד 90 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. המשך אלה sprints במהלך האימון שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה אימוני ספרינט בעצימות גבוהה.
