אתה רוצה לעכב את הירידה והנפילה ככל האפשר. הנה איך להתחיל: בחר השבוע חמישה מהשינויים הבריאותיים הקלים ביותר שתוכלו למצוא בתוכנית הפעולה שלנו. הפוך אותם לחלק מחייך. עשה זאת גם בשבוע שלאחר מכן, וכן הלאה. אלה הם טיפים בריאותיים חכמים ופשוטים ביותר - ייעוץ רפואי בשווי אלפי דולרים בחינם. וברגע שרצית את הרשימה, בדוק את הדו"ח הבלעדי שלנו בנושא 100 דרכים לחיות עד 100!
מניעה
1 לעולם אל תתקרר
Shutterstock
נגיפים קרים מועברים באוויר ובמגע, כך שהדרך הטובה ביותר למנוע הצטננות היא לשמור על מרחק ממישהו שיש לו כזה, לשטוף ידיים לעיתים קרובות ולהימנע מלגעת בעיניים ובאף שלך - נקודות כניסה ראשוניות לנגיפים פוגעים. למידע נוסף על הימנעות מהצטננות, קרא את 7 המיתוסים הקרים והשפעתיים האלה שקועים.
2 החזק מתיחה למשך 60 שניות
בשנות ה -40 לחייך, השרירים שלך פחות גמישים. מתחים למשך דקה שלמה כדי להפחית את הפציעה. אם אתה צעיר מגיל 40, 30 שניות זה מספיק. נסה אחת מחמש המתיחות הטובות ביותר שיחממו אותך לכל אימון.
3 הצעד בצד ההאנגאובר
שתו אלכוהולים בהירים יותר, כמו ג'ין וודקה. סביר להניח כי הם יוצרים הנגאובר מאשר משקאות אלכוהוליים כהים יותר (ברנדי, ויסקי, יין אדום) מכיוון שיש להם פחות אוגדים, תוצרי הלוואי של התסיסה, הזדקנות שמעניקים למשקאות את טעמיהם והצבעים הייחודיים שלהם. למידע נוסף על אלכוהול, קרא את 20 הקוקטיילים האלה שכל גבר צריך לדעת להכין.
4 אל תשתה סודה
Shutterstock
מלבד לספק לך יותר משיעורך בקלוריות ריקות, משקאות קלים מכילים כמויות גדולות של פרוקטוז, אשר החוקרים מצאו שעלולים להחליש את העצמות שלך. נסה את 7 הדרכים האלה להתגנב מסוכר!
5 הימנע מפצעים קור
6 מנע אבנים בכליות
שתו לפחות שמונה כוסות מי לימון ביום. הלימונים מכילים אשלגן ציטראט - חומר כימי שעלול למנוע את היווצרות אבני הכליות. ובזמן שאתה מנסה, נסה את 10 הבדיקות לבריאות הבית שיכולות להציל את חייך.
7 יבש צחצוח שיניים
Shutterstock
זה חותך אבנית ב 60% ומקטין את הדימום של החניכיים ב 50%. בעזרת מברשת יבשה ורכה התחל לקרצף את פנים שיניך התחתונות; ואז היכה בפנים של החלק העליון לפני שתעבור בדרך אל המשטחים החיצוניים. לבסוף, יש לשטוף, לירוק ולהבריש שוב בקצרה - הפעם עם משחת שיניים.
צעדו 30 דקות מדי יום
Shutterstock
זה כל מה שעליך לעשות כדי לעבור מנקודת ספה לכושר בינוני, שינוי שיספק לך יתרונות בריאותיים משמעותיים. לדוגמא: זו אחת מעשר הדרכים ללא סמים להילחם בדיכאון!
הטקס הגדול יכול לעורר התקף לב. החוקרים מצאו כי חלק מהגברים הבריאים ייצרו 60% יותר סוכני קרישה לאחר שאכלו ארוחות עם כ- 55 גר 'שומן. אז מלאי את המטבח שלך עם 25 המזונות האלה שגברים מעל גיל 45 צריכים לאכול!
10 אל תאשימו את הבוריטואים
11 רדו מהספה במהלך פרסומות
Shutterstock
חוקרים שוויצרים גילו לאחרונה כי גברים היו בסבירות גבוהה יותר מ- 60% מהתקף לב קטלני במהלך אירוע ספורט טלוויזיוני. כנראה שזה השילוב של לחץ, כעס והתרגשות. קום והסתובב כל חצי שעה בערך כדי להפחית את הסיכון להיווצרות קריש. ופופ אספירין לפני תחילת המשחק.
12 הגדל את ה- HDL שלך
ככל שגבוה, כן ייטב. לאחר שתעלה מעל 60 מ"ג לדציליטר, זהו גורם חיובי חזק להימנעות ממחלות לב. הדרכים הטובות ביותר לשפר את ה- HDL כוללות שתיית שלוש כוסות מיץ תפוזים ביום, ריצה של לפחות 7 מייל לשבוע והורדת 10 פאונד אם אתם סובלים מעודף משקל. נסה את האימון הטוב ביותר למגר את בטנך… ושעמום!
13 שמור על BP שלך תקין, עשה יותר סקס
מחקר שנערך בקרב 220 גברים מצא כי אלו עם לחץ דם תקין קיימו יחסי מין בתדירות גבוהה יותר של 25% מאשר גברים עם לחץ דם גבוה. למה? לגברים עם BP נורמלי יש יותר טסטוסטרון.
ירידה במשקל
14 שתו מיץ פירות מדולל בכדי לקצץ קלוריות
Shutterstock
מיצי פירות טבעיים מכילים הרבה קלוריות. חתכו את הקלוריות לשניים על ידי הוספת מים למיצים. הטריק המהיר הזה הוא רק אחת מ 7 הדרכים הקלות להתגנב מסוכר!
השמט קילוגרמים מבלי להת רעב
Shutterstock
עצור כשאכלת 80% מהכמות הרגילה שלך, והמתן 20 דקות. אתה תרגיש מרוצה אחר כך מכיוון שלוקח 20 דקות לבטן לסמן למוח שלך שאתה מלא.
16 אכלו ארוחת בוקר
Shutterstock
סקר שנערך בקרב יותר מ -2, 000 אנשים שאיבדו כמות משמעותית של משקל והרחיקו לפחות 5 שנים מצא כי 78% אכלו ארוחת בוקר 7 ימים בשבוע. מלא את צלחת ארוחת הבוקר שלך ב -20 המזונות המרפאים המדהימים האלה!
17 חתוך 100 קלוריות ביום
Shutterstock
זו בערך כמות הקלוריות בקומץ צ'יפס או בירה קלה. ביטול אחד מאלו ביום יהיה שווה ערך ל 700 קלוריות בשבוע ויכול להביא לירידה במשקל של 10 קילו בשנה. קפוץ-התחל את יעדי גוף-החוף שלך עם האימון הכי מהיר בעולם בעולם!
18 קבע יומן אוכל
הקלטת מה, מתי וכמה אוכלים יכולה לעזור לחשוף דפוסי אכילה לא בריאים. אבל אתה צריך לרשום הכל - אפילו הזיתים האלה במרטיני שלך. למה? מחקר של USDA מצא כי גברים בדרך כלל אוכלים פעמיים מכמות הדגנים, השומנים והממתקים ומחצית מהפרי שהם העריכו.
19 אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם בצהריים
ולהאיר בארוחת הערב. זה נותן לך שעות פעילות לשרוף את הקלוריות. אם אתם צורכים הרבה קלוריות בשעות המאוחרות של היום, יש סיכוי גבוה יותר לאחסן את הקלוריות הללו כשומן. הימנע מנשנוש ושתיית אלכוהול אחרי השעה 19 בערב. זו רק אחת משלושת הדרכים להגביר את חילוף החומרים שלך אחרי 30!
בריאות נפשית
20 דבר עם זרים
Shutterstock
כשתהיה בתור, ערוך שיחה ותרגיש שמחה יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית , למשחק המוחצן יש השפעה חיובית על מצב הרוח, גם אם אינכם טבעיים.
21 התחל לאסוף חברים
כדי לחיות זמן רב אתה צריך חברים. מחקר אחד מעריך כי להיות חברתי יכול לזכות בך כמעט חצי עשור.
22 דלג על כוס הקפה השנייה
הקפאין בשתי כוסות מוסיף 16 פעימות בדקה לדופק שלך ומעצבן אותך וחרד יותר.
23 נהל מתח על ידי היותך אופטימי
אנשים מתמודדים עם לחץ בצורה יעילה יותר אם הם יכולים להאמין שדברים משתפרים. אז וודאו שתמיד יהיה לכם משהו שאתם מצפים אליו. התקווה הופכת את הסטרס לניהול. ונסה את 10 נציגי הלחץ במקום העבודה!
שפר את כוח המוח שלך
Shutterstock
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח ובכך מאפשרת לך להיות מהירה יותר נפשית ואולי אפילו להגן עליך מפני אלצהיימר. החוקרים מצאו ש -4 חודשים של הליכה יומית שיפרו את הזריזות הנפשית בקרב בני 55 עד 75.
בדוק את עצמך
Shutterstock
בדיוק כמו שעושים עם דואר קולי ודואר אלקטרוני. קח 5 דקות בסוף היום. בהפוגה זו, שאלו את עצמכם שתי שאלות: מה עשיתי היום שהיה משמעותי? ואיזה שינוי משמעותי אני מתכוון לעשות בחיי מחר? אם תתרגלו את זה מדי יום, תמצאו את החיים פחות מטרידים והמקום שלכם בו ברור יותר. זו אחת מ -25 דרכים להיות יותר מאושרות עכשיו!
26 תנמנם כדי להקל על הלחץ
זמן התנומה האידיאלי הוא בין 2 ל 3 אחר הצהריים אם אתה קם בין 6 ל 7 בבוקר. כדי להפיק את המרב, שמור על משך הקצר - בסביבות 20 דקות.
Shutterstock
אם אינך מקבל מספיק שינה, העביר את השינה שלך כחצי שעה בכל לילה עד שתתעורר כשאתה רוצה בלי שעון מעורר. השגת שינה מספקת היא אחת משלוש הדרכים הטובות ביותר לשפר את חילוף החומרים שלך לאחר 30!
28 ארוחה על דגני בוקר יבשים כדי להירדם מהר יותר
חטיף פחמימות דל שומן, דל קלוריות, שנאכל 30 דקות לפני השינה יעזור לך להרדים.
29 שפר את יעילות השינה שלך
Shutterstock
כמות השינה הדרושה לך (בדרך כלל 7 עד 9 שעות ביום) נשארת קבועה לאורך כל חייך. כדי להגביר את יעילות השינה שלך, הימנע מאלכוהול, קפאין וניקוטין בשעות היום המאוחרות והערב; ליצור שגרת שינה רגילה; אל תצפו בטלוויזיה, קראו או אכלו בשק (מיטות מיועדות לשינה ומין); ואם אתה לא נרדם תוך 30 דקות, קום ועשה משהו מרגיע עד שאתה מרגיש ישנוני. לעצות נוספות נסו את 10 הדרכים הללו לישון טוב יותר הלילה - מובטח!
30 קירר את העייפות שלך
31 קבל שנת לילה טובה יותר
כוונן את הרדיו למקום בין תחנות. זה מייצר "רעש לבן" ברמה נמוכה. מחקרים מראים שרמת רעש נמוכה קבועה עוזרת לאנשים להירדם. מאווררים חשמליים גם עושים את העבודה.
32 קבל שעה נוספת של שינה
Shutterstock
זה מספק את המקבילה האנרגטית של 2 כוסות קפה, אך רק אם אתה הולך לישון מוקדם מהרגיל. שינה אחר כך לא עובדת, מכיוון שהיא מפריעה לקצב הצירופי שלך, מה שגורם לך להרגיש קצת חצוף ומיושן להמשך היום. השגת יותר שינה היא אחת מעשר הדרכים להראות 10 שנים צעירות יותר.
33 לשהות במקום אחר
Shutterstock
אם אתם סובלים מנדודי שינה, מומלץ לבלות לילה במלון, בבית של קרוב משפחה, ואפילו בחדר אחר בבית. נדודי שינה רבים באים לקשר בין חדרי השינה שלהם לחוסר היכולת שלהם לישון. על ידי קבלת תרדמה מוצקה במקום אחר, תחזיר את הביטחון שלך ביכולת לישון.
תזונה
34 אכלו יותר מרינדה
Shutterstock
שתיים עד ארבע מנות של רוטב עגבניות בשבוע יכולות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית ב -34%. מלא את רשימת הקניות שלך עם 20 המזונות המרפאים המדהימים האלה.
35 אכלו יותר אבטיח
Shutterstock
בדומה לעגבניות, אבטיח מכיל ליקופן, פיטוכימיה העלולה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית בכ- 34%. לפרוסה בגודל 1 אינץ 'יש ליקופן באותה מידה כמו ארבע עגבניות.
36 חוטבי תריסר עם יוגורט
Shutterstock
אם פצעי סרטן הם נוכחות מתמדת ומעצבנת, יתכן והפה שלך צורח ליותר אסידופילוס, חיידק מועיל שנמצא ביוגורט. Acidophilus יכול לסייע בוויסות הצומח הטבעי של הפה, שעלול להריץ אמוק ולגרום לפצעים ובעיות חניכיים. אכל כוס יוגורט כחטיף כל יום. חפש יוגורטים המכילים תרבויות פעילות.
37 שתו מיץ חמוציות
הטאנינים בחמוציות מונעים מהחיידקים להיצמד לרירית דרכי השתן ולגרום לדלקת כואבת המכונה פרוסטיטיטיס. ובזמן שאתה, חטיף את 25 המזונות האלה כדי לשמור על צעירים לנצח.
38 לגם את הירקות שלך
Shutterstock
בימים בהם אינך יכול לאכול את חמש מנות הפירות והירקות שלך, שתה כוס זנב אחת של V8 דלת נתרן בארוחת הצהריים והערב. לתיקון הפירות שלך, יש תערובת של 12 גרם של 100% אשכולית ורודה ומיץ תפוזים.
יש לשפשף קוביית קרח על תפוחו של אדם למשך דקה. הקורע קוטע את קשת הרפלקס מהמוח שלך לסרעפת שגורמת לשיהו.
40 לדעוך עין שחורה
אכלו אננס ופפאיה; שתיהן מכילות אנזים המסייע לרקמות שלך לספוג דם ביתר קלות, כך שהקלור שלך ייעלם מהר יותר. הימנע מאספירין, שמונע את קרישת הדם. זהו חלחול הדם שמוביל לשחור וכחול. 20 מזונות ההילינג המדהימים הללו הם ערכת העזרה הראשונה במטבח שלך.
41 שברו חום גבוה
כל דבר שמתחת ל 102 מעלות צלזיוס הוא קל וניתן לטפל בו על ידי שתיית נוזלים רבים. אבל כדי להוריד במהירות קריאה מעל זה, הניח חבילת קרח מתחת לזרועך או בסמוך למפשעתך. הדבקת נקודה אחת תקרר את ליבת גופך.
כווץ כאבי גב
Shutterstock
ניתן למנוע שבעים וחמישה אחוזים מכל בעיות הגב התחתון על ידי בניית שרירי ה- ab. כוון 12 עד 15 קראנצ'ים ביום. ונסה את אימון ה- Ab הטוב ביותר שאינו מצב.
ללעוס את הצרבת שלך
ללעוס מקל מסטיק ללא סוכר למשך חצי שעה לאחר הארוחות יכול למנוע או להפחית את הצרבת. לעיסה מגבירה את זרימת הרוק, המנטרלת את חומצת הקיבה ומרחצת אותה מהוושט שלך.
44 תקן כאב בגב התחתון שנגרם כתוצאה מנהיגה
Shutterstock
זה נגרם כתוצאה משטיפה. הטה מעט את מראה הראייה שלך. ככה אתה גורם לעצמך לשבת זקוף לחלוטין לראות את המכוניות שמאחוריך. אם אינך יכול לראות את המכוניות, אתה צונח. מתוך מושב הנהג, שמור על ליבתך חזקה באמצעות מכונת הקרדיו הטובה בעולם!
45 תומכים בקשת מתפוררת
כדי להקל על דלקת הפזיטיטיס, דלקת כואבת ברצועה שרוצה את כף הרגל, גלגל קופסת מיץ פירות קפוא קדימה ואחורה מתחת לקשת. זה חל על טיפול בקרח בזמן מתיחת הרצועה שלך.
46 מחקו פצעים קרים עם אספירין
Shutterstock
נגיף הרפס סימפלקס יכול להיות קטלני בחיי החברה שלך, אז שלוט בו באמצעות אספירין. קפיצה של 125 מ"ג של אספירין מדי יום יכולה לקצץ את משך הפצע הקרה מממוצע של 8 ימים ל -5. אספירין עוזר להפחית את הדלקת מכאב קר, כך שהאזור נרפא מהר יותר.
47 הרגיע דפיקה לאגוזים
48 הוצא את הנגיסה מעקיצות הדבורים
צמצמו את הכאב בעזרת קרח. ואז לשפשף באתר אספירין או מכרז בשר כדי לשבור את הארס. הקלה על הכאבים והגירודים על ידי דקירת האזור במשחה של מים וסודה לשתייה.
49 שיעול בשקט בתיאטרון
Shutterstock
הטריק הוא לא להחניק את השיעול, אלא לתת לאוויר להתפוצץ בשקט. כשאתה מרגיש שיעול מופיע, נשף אוויר בעוצמה דרך שפתיים מכווצות. זה נפטר מהאוויר ששיעול יגרש, אך מקצר את מיתרי הקול. יתכן שתצטרך לעשות זאת כמה פעמים עד שהדחף לשיעול ישתכר.
50 איבד את הארנק, היכה בכאבי גב
Shutterstock
אם אתם סובלים מכאבים בגב התחתון, הוציאו את הארנק מכיס הגב. ישיבה על הארנק יכולה להפעיל לחץ על העצב הסיאטי שלך, העצב העיקרי שעובר דרך הישבן.
51 הקלה מהירה בכאבים עם קפה או תה
Shuttestock
איבופרופן נשטף עם משקה המכיל קפאין מקל על כאבי ראש וכאבים אחרים בצורה יעילה יותר מאשר איבופרופן שנלקח עם מים. וזו לא הסיבה היחידה שכדאי לשים קומקום: למדו כיצד שתיית תה יכולה לעזור לכם להוריד 10 קילו בשבוע!
52 דפק את מתח הלסת
Shutterstock
קמצוץ שיניים יכול לעורר כאב בלסת. להקלה מהירה, לחץ על אגרוף מתחת לסנטר שלך ואז נסה לפתוח את הפה שלך, להחיל התנגדות עם האגרוף. החזק למשך 10 שניות. למידע נוסף על בריאות, עיין ב -10 הסובדידיטים החיוניים לאנשים עם בריאות אופקים.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
