תוכנית האימון 5x5 היא שגרת המפורסם בעולם פיתוח הגוף שנוצר על ידי מאמן ביל סטאר. התוכנית מתוכננת בעיקר למתחילים כדי weightlifters ומלווה את דפוס עושה חמש קבוצות של חמישה חזרות של כל תרגיל. התוכנית מתמקדת בבניית מסת שריר והפיכת רווחי כוח מהר, ואינה אידיאלית עבור מי שרוצה לאבד שומן. לאחר שאמר את זה, יש לה יתרונות אובדן שומן.
וידאו של יום
תוכנית
5x5 משתמש מרים מתחם גדול לבנות מסת שריר וכוח מראש. התוכנית ניתן לפצל לשלושה אימונים בשבוע, על ימים חלופיים, או פיצול של ארבעה ימים. אימון טיפוסי עשוי לכלול לחץ הספסל בארבל, כפוף מעל שורה, squat ו deadlifts, כל אחד נעשה בדפוס 5x5. תרגילי המתחם האלה עובדים על קבוצות השרירים הגדולות ועובדים הרבה שרירים בו זמנית על רווחי זמן יעילים.
->לא תואם
אימון 5x5 אינו תואם דיאטה חיתוך, אשר יוצרת גירעון קלוריות בגוף כדי להתחיל לאבד שומן. מרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על גרעון של 500-1000 קלוריות ביום עבור הפסד של 1 עד 2 פאונד בשבוע. 5x5 צריך יותר קלוריות, לא פחות, לבנות רקמת שריר יותר ולחזק סיבי שריר.
שריר שריר שומן
בניין מסת שריר עם תוכנית 5x5 יעזור לך עם אובדן שומן שלך מטרות בטווח הארוך. שריר לשרוף שומן בשל כמות מופרזת של קלוריות הוא משתמש עבור תנועות. לכן, ככל שיש לך יותר מסת שריר, מהר יותר את חילוף החומרים שלך יגיע ואת מהר יותר את הגוף יהיה על נמס את השומן כאשר זה פעמים ללכת על דיאטה חיתוך.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון
אם שריר הבניין הוא לא שלך ואתה רק רוצה לאבד קצת שומן, אז אחד היעילים ביותר שומן הפסד workouts אתה יכול לעשות הוא אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות. זוהי אסטרטגיה של סירוגין אינטרווליים בעצימות גבוהה ונמוכה החלים על כל צורה של פעילות אירובית. המרווחים חלופי בדרך כלל האחרון רק דקה או משהו כל אחד.
