כשמדובר בכאבי גב, הסיכויים אינם לטובתך. למעשה, יותר מכאבים בחזה, יותר מבעיות נשימה, יותר מכל כמעט למעט הצטננות, כאבי גב הם הסיבה העיקרית שאמריקאים מחפשים כיום שירותי בריאות. מרבית הרופאים האורטופדיים מציינים את הנתון כי 80 אחוז מהאמריקאים יסבלו מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם. ומתוכם 80 אחוזים, אחד מכל ארבעה חווה כאבי גב כל שלושה חודשים. מה שכן, בניגוד לאמונה הרווחת - שזריקת הגב היא מחלה שמורה לקהל המזדקן - כאבי גב פוגעים בגילאי 18 באותה תדירות שהיא פוגעת בגילאי 64.
אז כן, הסיכויים אינם בצד שלך. אבל החדשות הטובות הן שכאבי גב לרוב אינם רציניים - ולמעשה ניתנים לטיפול בולט. ברק המקרים איבופרופן, קרח והפוגה של משענת המיטה. לאחר מכן, נדרשים אמצעי מניעה, בכדי להבטיח כי כאבי גב לא יכו שוב. כדי לעזור לנו, אספנו את ששת השינויים החיוניים ביותר לחיים שאתה צריך לבצע - מתיחות וסודות כדי להבטיח שתהיה לך עמוד שדרה יציב לתמיד.
1 הסתובב יותר.
קם לביצוע שיחות טלפון או לסיום פגישות; ישיבה מפעילה שלוש פעמים את הלחץ על הדיסקים שלך כעמידה. לפיזיותרפיסטים יש טריק מסודר להמחשת כאבי גב: דחף את אחת מהאצבעות לאחור ככל שנוח. לא כואב, נכון? עכשיו החזק אותו שם לרגע. כאב זה מה שקורה כאשר עמוד השדרה שלך נשאר במצב לא נכון יותר מדי זמן.
2 מתחו את המסטרים שלכם.
פיטר פ. אולריך, ג'וניור, מרפאה, מנתח גב בדימוס בוויסקונסין, סבל מעשר שנים של כאבי גב לסירוגין. הוא סובל מכאבים כבר יותר מ -15 שנה, מאז החל למתוח את חזיריו פעמיים ביום, בבוקר ובלילה. "אם האגרסינגים הדוקים, הוא נועל את האגן במצב ולא מאפשר לו להסתובב - לנוע קדימה ואחורה, " הוא אומר. "כל תנועת החיים היומיומית עוברת על הדיסקים התחתונים. אם אתה משוחרר אותם, זה הופך את התהליך הזה. אנחנו לא רואים אף אחד שעוסק בניתוח שיש לו אווסטרים רפויים נחמדים."
3 הישאר בכושר - ואל תעשן.
שמירה על כושר פירושה שרירי הגב והבטן שלך יהיו במצב סביר ויקבלו את החמצן הדרוש להם כדי להישאר בריאים, אומר כריסטופר מ. בונו, רופא המשפחה, כירורג אורטופדי בבוסטון. עישון עלול להפריע לזרימת הדם שדרוש עמוד השדרה שלך.
4 שמור על עקומת הפנים הטבעית של הגב התחתון, כל מה שאתה עושה.
Shutterstock
המשמעות היא שיש תמיכה מותנית בכיסא המשרד שלך (או כרית תמיכה) או כרית מאחורייך כשאתה יושב על הספה או במכוניות או במטוסים. כאשר אתה מרים משהו כבד, ה"כופף את הברכיים "הישן אינו מספיק. אתה צריך להוציא את הישבן שלך החוצה - כמו בשכיבה של קצה הפסקה - לשמור על הגב במצב הנייטרלי הנכון, כאשר הגב התחתון מעוגל.
5 לכו על אופניים.
אופניים היברידיים - חצי הר, חצי דרך - מאפשרים לך לשבת זקופה ולשמור על עקומת הנייטרליות של גבך. תיכנס לכושר ותבנה את אותם גלוטים מכריעים.
6 עשה כפיפות בטן או כפיפות בטן אחר הצהריים או בערב.
הדיסקים שלך מלאים בנוזלים בשעות הבוקר המוקדמות, כך שהסיכון שלך לפציעה הוא גבוה יותר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
