הסיבה שרובנו לא מאבדים את חמשת החמישים האחרונים (או, פיס למעלה, עשרה) פאונד היא גורם ההפחדה הכל יכול. ישנן אינספור חוות דעת על הרזיה, ונדמה כי כל מומחה מציע שיטה אחרת. כתוצאה מכך, התחלה יכולה להיות מסתובבת בראש - והמעקב אחר זה יכול להיות כל דבר מעובד ועד עינויים. אבל זה לא צריך להיות ככה. למעשה, אתה יכול להתחיל בקצב של ירידה רצינית במשקל באמצעות כמה שינויים פשוטים ללא מאמץ, אותם ריכזנו להלן. ולמדריך המוחלט כיצד לשפר את הבריאות הכוללת שלך, אל תחמיץ את 100 הדרכים לחיות עד 100.
1 שתו מיץ פירות מדולל בכדי לקצץ קלוריות
מיצי פירות טבעיים מכילים הרבה קלוריות. חתוך את הקלוריות לשניים על ידי הוספת מים למיצים - פיצול 50/50 יעשה את העבודה. ולעצות נוספות בנושא שפיכת הקילוגרמים האחרונים, הקפד להימנע מ"סודות "הרזיה של 40 הרזיה שלא עובדים כלל.
2 זרוק קילוגרמים בלי להת רעב
עצור כשאכלת 80 אחוז מהכמות הרגילה שלך, והמתן למשך 20 דקות. אתה תרגיש מרוצה אחר כך מכיוון שלוקח 20 דקות לבטן לסמן למוח שלך שאתה מלא.
3 אכלו ארוחת בוקר
Shutterstock
סקר שנערך בקרב יותר מ -2, 000 אנשים שאיבדו כמות משמעותית של משקל והרחיקו אותו לפחות 5 שנים מצא כי 78 אחוזים אכלו ארוחת בוקר 7 ימים בשבוע. מלא את צלחת ארוחת הבוקר שלך ב -20 המזונות המרפאים המדהימים האלה.
4 חתכו 100 קלוריות ביום
זו בערך כמות הקלוריות בקומץ צ'יפס או בירה קלה. ביטול אחד מאלו ביום יהיה שווה ערך ל 700 קלוריות בשבוע ויכול להביא לירידה במשקל של 10 קילו בשנה.
5. ערכו יומן אוכל
Shutterstock
הקלטת מה, מתי וכמה אוכלים יכולה לעזור לחשוף דפוסי אכילה לא בריאים. אבל אתה צריך לרשום הכל - אפילו הזיתים האלה במרטיני שלך. למה? מחקר של USDA מצא כי גברים בדרך כלל אוכלים פעמיים מכמות הדגנים, השומנים והממתקים ומחצית מהפרי שהם העריכו.
6 אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם בצהריים
ולהאיר בארוחת הערב. זה נותן לך שעות פעילות לשרוף את הקלוריות. אם אתם צורכים הרבה קלוריות בשעות המאוחרות של היום, יש סיכוי גבוה יותר לאחסן את הקלוריות הללו כשומן. וכדי לקבל מוטיבציה נוספת לירידה במשקל, בדקו את 20 הדרכים המגובות במדע כדי להניע את עצמכם לרדת במשקל.
