המאיץ הטסטוסטרון הטבעי הטוב ביותר הוא ירידה במשקל, אומר סקוט אייזקס, מנהל רפואה של עמיתים אטלנטה אנדוקרינית. "עבור יותר מ- 50 אחוז מהאנשים שיש להם טסטוסטרון נמוך משקל הוא גורם קריטי, " הוא אומר. "יש לי הרבה מטופלים שיכולים לעתים קרובות להכניס את הטסטוסטרון שלהם לטווח הרגיל על ידי ירידת קילוגרמים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית." מלבד ירידה במשקל, ישנם מספר מאיצי טסטוסטרון פשוטים אחרים שאתה יכול לכלול בשגרה שלך.
הפסד בערך 17 פאונד
מחקר שנערך בבית החולים הכללי במסצ'וסטס מצא כי גברים בגיל העמידה במשקל עודף שהורידו כ -17 פאונד במהלך שנה, הורידו את הסיכוי שלהם לעלות על T נמוך ב -46 אחוזים.
ללגום רימון
תוצאות המחקר שהוצגו בכנס האגודה לבריטניה לאנדוקרינולוגיה בבריטניה 2012 מצאו כי אנשים ששתו מיץ רימון טהור מדי יום במשך שבועיים העלו את רמות ה- T של הרוק שלהם בממוצע של 24 אחוזים.
הרם עוד, תנוח פחות
משקל כבד יותר, נפח רב יותר (2 עד 4 קבוצות של 8 עד 15 חזרות) ומנוחה של פחות משתי דקות בין הסטים יעלו את ה- T שלך בחריץ, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.
שינה עמוקה יותר
כמו הורמון גדילה אנושי, נראה כי הטסטוסטרון קשור לשינה עמוקה ומשקמת. מחקר משנת 2011 בכתב העת של ההתאחדות הרפואית האמריקאית מצא כי רק שבוע של מחסור בשינה (חמש שעות בלילה) הוריד את רמות ה- T בירידות של 10 עד 15 אחוז בקרב גברים צעירים בריאים.
לנקות נכון
כמה סבונים נוזליים, שוטפות גוף ומוצרי טיפוח אישיים אחרים מכילים את הטריקלוזן המיקרוביאלי, שמחקרים על בעלי חיים מראים שיכולים להוריד את רמות הטסטוסטרון. הימנע גם מכלי מזון מפלסטיק שיש בהם ביספנול A (BPA) - שיבוש אנדוקריני ידוע.
קח תוסף T
דובר קומיט, תמצית חילבה מהצומח היא מאיץ טסטוסטרון טבעי. Testofen הוא תוסף אחד המכיל אותו. אם אתה רוצה לנסות חילבה, שוחח עם הרופא שלך על מה וכמה אתה צריך לקחת.
