אפילו האנשים המצליחים ביותר בעולם נופלים טרף לתקופות של דחיינות מתישה. עם אינספור התראות בכל שעות היממה והעולם העצום של המדיה החברתית בהישג ידנו, קל מאי פעם להסיח את דעתך. אך למרבה המזל, ישנן דרכים להקל על הסחות הדעת הללו וליצור סביבה מקדמת יעילות. למען האמת, בכדי להרקיע את הרמת התפוקה שלך ברצינות, אינך צריך להקדיש יותר מדקה אחת - מהבוקר שלך, אחר הצהריים שלך או אפילו את הערב שלך - למטרה.
כן, רק ביצוע שינוי זעיר או שניים יכול לעשות שינוי גדול ברמות התפוקה שלך. למשל: הוספת אביזרים אדומים וכחולים לשולחן העבודה שלך או השקעה בעציץ. לחלופין, אם ברצונך ללמוד כמה פריצות ניתנות להפעלה, אל תסתכל רחוק יותר משיטת (10 + 2) * 5 או טכניקת פומודורו הפופולרית מתמיד - אשר יתברר שאתה עושה בצורה לא נכונה. (אל תדאגו: התארנו את הדרך הנכונה.) אם אתה מחפש כמה פריצות לפרודוקטיביות, המשך לקרוא. עד שתסיים, אפילו לא תשקול לנסח רשימת מטלות בלתי ניתנת לכיבוש. ולדרכים נוספות לנצח בעבודה, אל תחמיץ את 50 הסודות המובילים של איזון עבודה-חיים מושלם.
1 תעלה את המחשב
הביא מחברת לפגישה הבאה שלך במקום המחשב הנייד. על פי מחברת סודות הפרודוקטיביות האישית מאורה תומאס, זה יגרום להפרעות כל הסחות דעת טכנולוגיות אפשריות (כמו טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם… אתה מקבל את הרעיון.) "עוזר לחסל את העומס הנפשי ולחשוף את אותם אבני חן אינטלקטואליות שאתה מכיר שם איפשהו, "אומר תומאס. ולדרכים נוספות להיפרד מטכנולוגיה לתמיד, אל תחמיץ את 11 הדרכים הקלות לכיבוש ההתמכרות לסמארטפון שלך.
2 בדוק את הדוא"ל שלך (דרך) פחות
Shutterstock
גרזן לפרודוקטיביות, באדיבות סופר פרודוקטיביות של אקסטרים, בוב פוזן: התעלם מהאינסטינקט שלך לבדוק את הטלפון שלך בכל פעם שהוא זמזום. עצירת זרימת העבודה שלך כל כמה דקות לקריאת דוא"ל היא הסחת דעת עצומה ומשבשת את התהליך שלך, כך שבמקום זאת "השג את עצמך להסתכל על הדוא"ל שלך כל שעה או שעתיים." ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהדבר המטופש הזה שכולנו מסתכלים עליו ללא תקווה, למד את 17 פריצות הדוא"ל הגאוניות שישפרו את חייך.
3 והימנע מ"השיב לכולם "
Shutterstock
בכדי לשמור על עומס ללא תיבת הדואר הנכנס והפרודוקטיביות שלך בשיאה, פוזן מציע גם להוציא אנשים משרשרת דוא"ל שלא חייבים להיות שם לחלוטין. תיבות דואר נכנסות יכולות לגדול בקלות לרמות בלתי ניתנות לניהול, בזכות עשרות תאגידי תעודה מיותרים, אז פשוט הסירו את אותם עמיתים לעבודה כשאתם עונים ולא תהיו לכם כמה שיותר תגובות (קרא: הסחות דעת) שיציפו את שלכם.
4 חצוב ל"כלל שתי הפיצות "
כשאתם מתזמנים פגישה, קחו בחשבון את "כלל שתי הפיצות" של ג'ף בזוס. המיליארדר לעולם לא מזמין יותר אנשים לפגישה מכפי ששתי פיצות יכלו לשבת. עם פחות אנשים בחדר, הפגישה לא תתחיל לנושא, וכל אחד יכול להיכנס ולצאת בזמן. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהפגישות, למד את 14 הדרכים לכבוש את הפגישה העסקית הבאה שלך.
5 פופ בחוץ בשביל קצת אוויר צח
Shutterstock
כולם יודעים שהחוץ הגדול מתגאה בשפע יתרונות, אך מעטים לוחמי סוף השבוע מבינים את ההשפעה שחוסר באוויר הפתוח יכול להיות על יכולתם לעשות דברים. למרבה הצער, האוויר המחניק שאנו נושמים במשרד הופך אותנו פחות פרודוקטיביים, פחות אסטרטגיים ובאופן כללי פשוט פחות מסוגלים לבצע את עבודתנו. אז צאו החוצה במהלך הפסקת הצהריים והקפידו לקחת קצת מהאוויר הצח ההוא - זו גם אחת מעשרים הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הכעס שלכם באופן מיידי.
6 לך ירוק - ליד שולחן העבודה שלך
Shutterstock
האם אינך יכול להתרחק מהשולחן שלך לכמה דקות כדי ליהנות בחיק הטבע? ואז תכניס את אמא טבע פנימה! שמירה על צמח ליד שולחן העבודה יכולה לשפר את ההשקעה הרגשית הכוללת שלך בעבודה שלך - ובמקביל, את הפרודוקטיביות שלך.
7 השקיעו בדלפק עומד
כולנו קראנו את המאמרים על החיוביות של שולחן כתיבה, אבל זה לא רק הגוף שמפיק תועלת מהמצב המשרד הפופולרי הזה. תאמינו או לא, ישיבה ושכיבה כל היום מזיקה לפרודוקטיביות שלנו כמו לתנוחה שלנו; חוקרים מאוניברסיטת טקסס A&M הראו שאנשים שהשתמשו בשולחן עבודה עומד היו פרודוקטיביים יותר ב -46 אחוזים. ומסיבות נוספות לעמוד בזמן שאתה עובד, למד בדיוק כמה קלוריות אתה שורף כשאתה עומד ליד שולחן העבודה שלך.
חטיף בריא יותר
זה כל כך מפתה להגיע לחטיף מתוק או מלוח כשאתה לא נעלם. (אוכל נוחות הוא הפיתרון לרבים ממצוקות החיים.) אבל מלבד הגודל של קו המותניים שלך, הפינוקים המטרידים הללו רק יגרמו לך להתלהב ולהוסיף את צרותיך הקשורות לעבודה. במקום זאת, תפוס תפוח, גזר לתינוק או פלפלים וחומוס חתוך כחטיף אחר הצהריים. מזונות בריאים אלה יגרמו לכם להיות יותר סקרנים, יצירתיים ומאושרים - ובתורם יהפכו את הלחץ שלכם לסיפוק.
9 שלט בטכניקת פומודורו
טכניקת פומודורו - הקרויה על שם הטיימרים בצורת העגבניות שפופולאו את המגמה בשנות השמונים - היא כמעט פשוטה מדי . הנה איך זה הולך: עבדו בקצב עצום למשך 25 דקות, ואז שבו לאחור והירגעו לחמש. לשטוף וחזור. כל מחזור רביעי, הרגע במשך 15 דקות שלמות. זהו רק אחד מהטיפים הרבים להכפלת התפוקה שלך בכל יום ויום.
10 אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס
ככל שאתה מבטיח לסיים, כך אתה מפזר את עצמך רזה - אז אל תפחד להגיד לא כשכבר יש לך יותר מדי על הצלחת שלך. בהחלט לא כיף לדחות את בקשתו של עמית לעזרה או להזמין את החבר לארוחת צהריים, אבל הפרודוקטיביות שלכם תהיה טובה יותר עבור זה.
11 שמלה להרשים - אין עניין איפה אתה
Shutterstock
עבודה מהבית מגיעה עם היתרון של היכולת ללבוש PJs בזמן שאתה מתנתק בערימה שלך. אך ככל שיהיה נוח (ונוח), אלה גם מסכלים את הפרודוקטיביות שלך. אז כשהבית שלך יהפוך לסביבת העבודה שלך, בחר באותו התלבושת שתלבש במשרד: זה יגרום לך להרגיש יותר כשיר ובשליטה, אומר מייסון דונובן, מחבר הספר "תפוח הזהב": הגדרת מחדש איזון בין עבודה לחיים למגוון כוח אדם.
12 נקה את שולחן העבודה שלך
Shutterstock
במהלך הפסקת הצהריים הבאה שלך, זרוק את כל מה שעל שולחן העבודה שלך שאינו הכרח מוחלט. לאחר שיש לך יותר מדי הסחות דעת בקו הראיה שלך, יכול להעמיס את מוחך ולהסיח את דעתך ממה שאתה בעצם בעבודה לעשות: אתה יודע, העבודה שלך. אם אתה זקוק לעזרה, נסה את 20 הטיפים הקלים האלה לשמירה על שולחן העבודה שלך.
13 התמודד עם החיה הקשה ביותר ראשית
Shutterstock
עצה קטנה, באדיבות מאמן הקריירה סטיב רובינס: אל תשאיר את הפרויקטים הגדולים שלך לסוף היום. בעיות בלתי צפויות ופגישות של הרגע האחרון נוטות לצוץ ככל שהיום נמשך, כך שהשארת המשימות הקשות ביותר שלך למועד מאוחר יותר מגדילה את הסיכוי שלך לאחור. בנוסף, בדיקת הדבר הגדול ביותר ברשימת המטלות שלך בראשון בבוקר תעניק לך דחיפת אמון נחוצה ופרץ אנרגיה.
14 לאכול עוגה לארוחת הבוקר…
Shutterstock
או מה שהאוכל החביב עליכם. מעבר למארחת הפודקאסטים של הכותרת ג'נה עבדו נשבעת בשיטת התחלת היום הזו. כפי שהסבירה לחברת Fast Company, בכל ביס, היא מוצאת הכרת תודה ומודעות, מה שבתורו הופך אותה לפרודוקטיבית יותר לאורך כל היום.
15 תרגול "ימי חמישי ללא לוח".
Shutterstock
עם מספר ההסחות דעת ברשת, קל להסתיים בעשרות כרטיסיות פתוחות. למרבה המזל, הסופר האטלנטי ג'יימס המבלין מצא פיתרון: ימי חמישי ללא שולחנות. בימי חמישי ללא טאבלט, עליך לסגור את החלון בו אתה נמצא כדי לגלוש בחלון חדש. על ידי אילוץ עצמך להתמודד עם דבר אחד בכל פעם, הטריק הזה יעזור לך לשמור על מיקוד.
16 חסום אתרי אינטרנט
17 האזינו לקול המים הזורמים
Shutterstock
האם אתה מגלה שהמשרד שלך מתעצם כל כך שאתה לא יכול להתמקד? חבר את האוזניות שלך והטביע את המל"ט של הטונים הלא עמוקים של עמיתך עם הצלילים המרגיעים של מים זורמים. הרעש הטבעי הזה לא ברור עד כדי כך שהוא לא מהווה הסחה נוספת - בנוסף, קולות הטבע הוכחו כמזעזעים את החרדה.
צ'אט עם עמיתים לעבודה
אל תשתופף בשולחן העבודה שלך בבוקר ותישאר שם בשקט עד שהשעון יכה 5:00 אחר הצהריים. אתה יכול לחשוב שאתה עושה לעצמך ולחברה שלך טובה בכך שתעבוד הפסקות סאנס, אבל תהיה חברתי עם האנשים שאתה לעבוד איתו במשך 10 דקות בלבד יכול לחדד את המיקוד ואת התפקוד הקוגניטיבי שלך. ואם אתה זקוק למתחיל שיחה טוב, למד את 30 הבדיחות ידידותיות למשרד שממש מצחיקות.
19 להתעורר שעה מוקדם יותר
Shutterstock
אפשר לטעון שהזמן הטוב ביותר לעשות דברים הוא שאף אחד אחר לא ער כדי להסיח את דעתך, שכן בנקאי ההשקעות (סוג יצרני ברצינות) גילה אן קסטרו את הדרך הקשה. לפני מספר שנים היא שכחה להחזיר את שעון המעורר לשעה לחיסכון בקיץ - אך במקום לתקן את הטעות, היא המשיכה להתעורר שעה קודם ולנצל את הזמן לעבוד קשה יותר וחכם יותר. "זו כנראה השעה הכי יצרנית שלי ביום כיוון שהעולם עדיין ישן", אמר קסטרו למשאבל .
20 השתמש ברשימת המטלות 1-3-5
Shutterstock
במקום להציף את עצמך עם רשימת משימות לא מציאותית שלא נגמרת, הבלוג העסקי המוזה מציע ליצור רשימת יעדים 1-3-5 מדי יום. ברשימה שלך, רשום משימה אחת גדולה, שלוש משימות בינוניות וחמש משימות קטנות שאתה מקווה שתבצע. רשימת בדיקה הגיונית זו תציב את סדר העדיפויות שלך ולא תכביד אותך בדאגות כמו שרשימה עמוסה מדי.
21 ציית לכלל שתי הדקות
Shutterstock
מטבעו של יועץ הפריון דייוויד אלן, הכלל של שתי דקות הוא פשוט: אם ניתן לבצע משימה תוך שתי דקות, עשה זאת עכשיו במקום לדחות אותה למועד מאוחר יותר. על פני השטח, הכלל של אלן חל על משימות פשוטות כמו ביצוע הכביסה, אבל זה יכול גם להיות פירושו התחלת יעד גדול יותר וארוך טווח, מכיוון שמשימות קלות יותר לסיים מטבען ברגע שהן מתחילות.
22 נסה את Tabata
כולם יודעים שלפגוע במכון כושר על בסיס קבוע מעניק לך להיט אנדורפינים משפר את מצב הרוח והפרודוקטיביות. אבל, באופן מציאותי, אימונים הגוזלים זמן נופלים באופן קבוע לצד הדרך. הפתרון הקל: נסה את טבאטה - זה לוקח פחות מחמש דקות. ככה זה עובד. עבדו בקצב הפסקה למשך 20 שניות. המנוחה במשך 10. חזור על שלוש עד חמש פעמים. זה ייתן לך את כל היתרונות המחזקים את המוח באימון רגיל - בשבריר מהזמן.
23 האצלו משימות קטנות יותר לאחרים
לבקש עזרה בעבודה זה לא גורם לך להיות חלש. נהפוך הוא, להביא מישהו למתן יד עוזרת ייתן לך זמן להתמודד עם המשימות המרתיעות יותר בצלחתך - ולהיות משלח טוב זה רק חלק מהיותך בוס ועובד טוב.
24 אל תדבר איתי עד שלא היה לי את…
Shuttestock
קפה הרוויח לעצמו מוניטין כהרגל רע ממכר ויקר, אבל לספל ג'ו במתינות יש למעשה היתרונות שלו - אחד כזה הוא שיפור בתפקוד הקוגניטיבי. בין אם אתה שותה את זה בבוקר או במהלך שקיעת אחר הצהריים שלך, כוס קפה תחדד את תשומת הלב שלך, תגביר את החשיבה שלך ואפילו תשמח אותך יותר. ומסיבות נוספות לשתות את החומר, אל תחמיץ את 75 היתרונות המדהימים של קפה.
25 התחל כל בוקר בחיוך
Shutterstock
אל תקום מהמיטה עד שתרגיש נרגשת מהיום שלך. להתעורר במצב רוח חמוץ ייתן את הטון לכל מה שאתה עושה, והפרודוקטיביות שלך תסבול מההשקפה השלילית שלך. אנשים שמחים באמת פרודוקטיביים יותר בעבודה, אז הקפידו על 70 הטריקים הגאוניים כדי להיות מאושרים מייד.
שרבוט 26
שמור פנקס רשימות רק לשרבט ליד שולחן העבודה שלך, גם אם אתה לא אמן. ציור ללא מטרה על פיסת נייר ריקה יכול לעזור לך לשמור על מיקוד, להבין מושגים חדשים ולאחסן מידע. (בנוסף, זה כיף!)
27 תכנן שלושה ימים קדימה
תכנון דברים רחוק מדי מראש עלול להוביל ללחץ מיותר. עם זאת, תכנון של שלושה ימים קדימה זה מספיק מספיק זמן כדי שתוכל להיות פרודוקטיבי בלי להשתגע. אתה יכול לתכנן מראש על ידי הכנת ארוחות, בחירת תלבושות או ארגון לוח הזמנים של האימון שלך.
28 עקוב אחר ארבע ה- D
ארבעת ה- D: מחק (הפריטים הלא חשובים ברשימה שלך); עיכוב (המשימות שיכולות לחכות); נציג (משימות לעובדים אחרים שיכולים להתמודד איתם); ולהקטין (עומס העבודה שלך.) מומחה הפריון ג'ולי מורגנשטרן נשבע על ידי אלה לשים את המיקוד רק במשימות החשובות ביותר ובהמשך להקל על עומס העבודה.
29 נסה את השיטה (10 + 2) * 5
אל תיבהל: אין כאן שום מתמטיקה שמעורבת. שיטת (10 + 2) * 5 נוצרה על ידי מרלין מאן, מ- 43folders.com, והיא הרבה יותר פשוטה ממה שהיא נשמעת. בעיקרון, זה דורש שתעבוד במאמץ מירבי למשך 10 דקות, תפסיק הפסקה למשך שתי דקות ותחזור על חמש פעמים למלא שעה. בסופו של דבר, אומר מאן, תסתבך בעבודה שלך עד כדי כך שלא תרצי אפילו לצאת יותר להפסקות של שתי דקות.
30 קשט את שולחן העבודה שלך בחפצים אדומים וכחולים
אולי שום גרזן פרודוקטיביות אינו קל יותר מאשר לרחוב את סביבת העבודה שלך עם אביזרים אדומים וכחולים. איך זה עוזר: מחקר אחד מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי אדום משפר את תשומת ליבנו לפרטים תוך כחול מטפח יצירתיות.
31 נסה את מערכת שתי הרשימה
Shutterstock
רשמו את 25 המשימות המובילות שברצונכם לבצע. גדול. כעת מעגל את חמש המשימות החשובות ביותר ברשימה. אלה המשימות עליהן תוכלו להתמקד, ושאר המשימות הבלתי מעגלות מהוות כעת חלק מרשימת "הימנע בכל מחיר". מערכת שתי רשימות זו נוצרה על ידי המיליארדר וורן באפט - ואם היא עובדת בשבילו, כנראה שיהיה בזה קצת זכות.
32 רדפו אחרי תשוקותיכם
Shutterstock
האמת היא שרוב האנשים לא אוהבים את מה שהם עושים למחייתם. להפך, יש לך מזל אם אתה אוהב את העבודה שלך! אבל דבר אחד שהופך את העבודה לקצת יותר נסבלת ונסבלת יותר הוא קיץ תחביב. כשגוגל עיצבה זה 20 אחוז כלל - שבהם חמישית מזמניית העובד מיועדת לפרויקטים צדדיים - הם נחתמו עם צוות פרודוקטיבי ומלא השראה. (וההמצאות של ג'ימייל ומפות גוגל.) לא, החברה שלך אולי לא תציע לך את אותו הסדר המדויק , אך אתה עדיין יכול לחסום שעה אחרי העבודה בכל יום כדי לחקור את היצרים שלך. ואם אתם עדיין מחפשים אחר מה שמשמח אתכם, נסו את 20 התחביבים הקיציים האלה שישנו את חייכם.
33 הגיע בזמן
"ברגע שאתה מאחור, קשה להתעדכן שוב", מסביר מנכ"ל קבוצת ווירג'ין וגורו ההצלחה ריצ'רד ברנסון. "להיות דייקן לא אומר להסתובב כל הזמן. זה פשוט אומר את הזמן שלך בצורה יעילה."
34 הכינו את המיטה שלכם
היכנס להרגל לחבר את המיטה שלך בבוקר. בכוח ההרגל ציין צ'רלס דוהיג כי הכנת המיטה שלך היא "הרגל אבן מפתח" שמעורר הרגלים טובים אחרים לאורך כל היום.
35 למד את ה- ABC שלך
Shutterstock
לא, לא אלה של ABC. אנו מדברים על טריק פשוט מגביר ריכוז, באדיבות סקירה העסקית של הרווארד . זה הולך ככה: ראשית, הפוך כלי של מה שמסיח את דעתך; לאחר מכן, ב אמור להעמיק עמוק; ולבסוף, ג לשים את מה שאתה רוצה לעשות הלאה. המטרה היא לשאוב את הבלמים ולאפס את דעתך כשאתה מוסח. ולשיטות נוספות להגברת מצב הרוח, נסו את 20 הדרכים הללו להיות מודעים יותר לעבודה.
36 נקה את שולחן העבודה של המחשב שלך
התבונן בשולחן העבודה של המחשב ושאל את עצמך: האם אתה באמת יכול לראות את הרקע, או האם שולחן העבודה שלך עמוס מדי בקבצים כדי לדעת אפילו מה הרקע שלך? אם ענית על זה האחרון, קח שנייה לארגן את שולחן העבודה שלך. "שולחן כתיבה או שולחן עבודה נקי יכולים להיות כמו לקחת נשימה עמוקה, לאפשר לך להתמקד", אמרה הפסיכולוג פמלה רוטג'לד לעסקי אינסיידר .
37 כבה התראות טלפון
Shutterstock
כשאנחנו מקבלים התראה בטלפון שלנו, נשלחת הודעה למוח שלנו שאומרת לנו שמשהו דחוף דורש את תשומת ליבנו. במציאות, ההתראה הזו היא ככל הנראה רק תזכורת מ- FarmVille כי היבולים שלך גוססים - וזה לא כל כך דחוף. כבה את ההתראות שלך, ולא תרגיש שאתה נאלץ לבדוק כל הזמן את המכשיר שלך, ובהמשך לאבד פוקוס במשימות שחשובות בפועל בכל פעם שאתה שומע פינג או זמזום .
38 אל תזיע את הדברים הקטנים
כשמשהו רע קורה בעבודה, אינך יכול שלא להכות את עצמך. זה טבעי לחלוטין - וזה בסדר להתבאס - אבל אל תבזבז יותר מדי זמן להתעכב על אותם רגשות שליליים. הם מקשים על המוח להתמקד בדברים אחרים, כמו עבודה.
39 הישאר לחות
Shutterstock
אחת מתופעות הלוואי של התייבשות היא איטיות נפשית, מה שעלול להאט אותך במקום העבודה. כדי להימנע מכך, וודא שאתה שותה שמונה כוסות מים מומלצות על ידי הרופא ביום. ובמיוחד תרצו להישאר לחות אם אתם גרים באחת מ -25 הערים בארה"ב עם מיטב השתייה.
ללעוס קצת מסטיק
Shutterstock
הסוד להישאר ממוקד עטוף בחתיכת מעט פח של שני סנטימטרים. ברצינות: לעיסה על חתיכת מסטיק משפרת את התפקוד הקוגניטיבי בכך שהיא מאלצת אותנו לשים לב למשימה העומדת בפניך.
41 עבודה מהבית
Shutterstock
אם המעסיק שלך מאפשר לך לעבוד מהבית, נצל את זה במלואו. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו עלייה משמעותית בפריון בקרב עובדים שהתחלנו לעשות תקשורת לעומת אלה שנסעו למשרד כל יום. בין הזמן הפיזי שנדרש להגיע לעבודה לבין כמות ההסחות הדעת במשרד, סביבת העבודה היא מתכון לאסון פריון.
42 לזרוק מסיבת פיצה
43 הזמן חופשה
פסק זמן לא יפחית את הסיכויים שלך להתקדם בעבודה - להפך, הם יעזרו לך להיות עובד טוב יותר. פשוט קח את זה מחברינו הבינלאומיים: מרבית המדינות באירופה דורשות 25 ימי חופשה שנתיים או יותר בתשלום, ובכל זאת הם עדיין הצליחו להקים תשע מתוך 10 המדינות היצרניות ביותר בארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי (OECD) ב- 2015. ואם אתם מחפשים לתכנן בילוי, אל תפספסו את עשרת יסודות הנופש החדשים הטובים ביותר לחופשה החדשה.
44 השתמש בשעון מעורר מסורתי
Shutterstock
זה נוח להשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר, אולם אם האלקטרוני בחדר השינה שלך יוצר דחף לבדוק כל העת את ההתראות שלך (ולהלחיץ את עצמך). במקום זאת, בחרו שעון מעורר מסורתי, ולא תרגישו מכריחים להגיע לטלפון הראשון בבוקר.
45 לוח זמנים כל. יחיד. פעילות.
Shutterstock
כן, זה אפילו כולל חסימת חלון לגלילה במדיה החברתית. מומחה העסקים כריס דוקר מציית לשיטה זו בקפדנות ומציין כי זה מקל על השגת כל מה שהוא רוצה לעשות.
46 מצא איפה שהוא שקט לעבוד
לפעמים המשרד מתעצבן כל כך שאתה שוכח את מה שעבדת מלכתחילה. אם אתה מוצא שזה קורה לך לעתים קרובות למדי, נסה לעבור למקום כלשהו במשרד שהרעש בו הוא מינימלי. זה אולי לא אפשרי לכולם, אך אלה שיכולים להחליף את סביבתם ייהנו מקולות השקט.
47 אכלו ארוחת בוקר
Shutterstock
זה הרוויח את הכוכב של "הארוחה החשובה ביותר ביום" מסיבה כלשהי. אכילת ארוחת בוקר מזרזת את חילוף החומרים שלך, מבלמת את התיאבון ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי. כשאתם אוכלים ארוחת בוקר, שימו דגש על אוכל דל גליקמי כמו לחמים מלאים ושיבולת שועל ואוכלים עשירים באומגה 3 כמו זרעי פשתן וסלמון מעושן. ולעוד אוכלים נוספים העוזרים לבריאות, אל תחמיץ את 50 המזונות שגורמים לך להיראות צעירים יותר.
48 מצא הומור בעבודה
עובדים רבים חוששים לצחוק במקום העבודה, אך הגחך למעשה מספק לך פרץ של יצירתיות מבורך בהרבה כשאתה בשפל. "הומור הוא מרכיב מרכזי בחשיבה יצירתית", אמר יו"ר העסקים הבינלאומי מייקל קר לפורבס . "זה עוזר לאנשים לשחק עם רעיונות, להוריד את מבקר הפנים שלהם ולראות דברים בדרכים חדשות." זקוקים לצחוק טוב? קרא את 70 הבדיחות האלה אז קורני שישאירו אותך בתפרים.
49 השתמש באפליקציה לניקוי תיבת הדואר הנכנס
ככל שפחות דוא"ל בתיבת הדואר הנכנס שלך פחות מתפתה לבדוק את הטלפון שלך. כמובן, לאף אחד אין זמן לנקות את מאות ההודעות הספאם כל יום - אך למרבה המזל יש אפליקציות שיעשו זאת בשבילך. כמה שאנחנו אוהבים: Unroll.Me, המאפשרת לך לבטל את המנוי מרשימות דוא"ל שאינך רוצה יותר, וסופת דואר, שקובצת הודעות דואר זבל כדי שתוכל לנקות אותן בבת אחת.
50 מדיטציה
Shutterstock
תרגול קשבנות גורם לך להיות מודע יותר לסביבתך ובכך להתוודע לעבודה שלך. למרבה המזל, מספיק 10 דקות של מדיטציה כדי לנצל את היתרונות של להיות מודע. צריך לנקות את הראש? נסה את 10 הדרכים הללו להתמקד טוב יותר במהלך המדיטציה.
51 עצרו והריחו את השושנים
Shutterstock
אמרנו את זה בעבר ונאמר זאת שוב: מה שאתה עושה בבוקר משפיע בצורה עמוקה על התפוקה שלך. בנוסף לאכול ארוחת בוקר דשנה והכנת המיטה שלכם, עליכם גם לחשוף את עצמכם לצבעים עזים בבוקר. הם יעניקו לך דחיפה אנרגטית ומצב רוח, ויתנו את הטון להמשך היום. כל מה שצריך זה זר פרחים נחמד כדי להפוך את עצמך ליעיל ככל האפשר.
52 הגבל את מספר ההחלטות שאתה מקבל
כל הנשים (וכמה גברים) מכירות את המאבק בבחירת התלבושת לעבודה בבוקר. ביום טוב זה מבזבז זמן; ביום רע, מאחר שעבדנו מכניס אותנו למצב רוח חמוץ. כדי לבטל את הלחץ הזה לגמרי, מדוע שלא תיצמד לארון עבודה פשוט? רוב האנשים לא שמים לב למה שאתה לובש במשרד, כך שהם כנראה לא ישימו לב אם אתה מסובב את אותם חמש או שישה חלקים. בטווח הארוך זה יחסוך לך זמן ורבים כאב ראש.
53 קבל מנוחה של לילה טוב
אנחנו באמת לא יכולים להדגיש את זה מספיק. השגת כמות מספקת של שינה חשובה מכרעת למיקוד, קבלת ההחלטות ומצב הרוח שלכם - כל אלה תורמים לכמה שתסיימו בעבודה. ואם תפסו כמה זיזים , לא רק העבודה שלכם תרוויח זאת: אתם יכולים לרדת במשקל רב על ידי קבלת יותר שינה.
54 קח הפסקת צהריים
לאכול את ארוחת הצהריים בשולחן העבודה שלך זה כמו לבקש שחיקה במשרד. במקום זאת, קח את הזמן המיועד להנות מהפסקת הצהריים שלך ולהתרועע עם עמיתים. התרחקות מהמשרד לזמן מה תגרום לך להרגיש התחדשות ורעננה, כך שתוכל להתמודד עם שאר יום העבודה בקלות.
55 תעלו את המכשירים במהלך היום
הסמארטפון שלך הוא הסחת דעת עצומה בעבודה - במודע וגם במודע. ככל הנראה, די בלהיות את המכשיר בעיניים כדי להפחית את התפקוד הקוגניטיבי שלך, אז שמור את הטלפון מוסתר לקבלת תפוקה מרבית. ותוך כדי העניין, אולי תרצה לבדוק את 30 העובדות הללו שישנו את הדרך בה אתה משתמש במדיה חברתית.
56 תפוס כוס תה ירוק
Shutterstock
לא שותה קפה? זה בסדר! נמצא כי תה ירוק משפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. בנוסף, שתיית תה צמחים זה היא אחת משלוש הדרכים הטובות ביותר לשפר את חילוף החומרים שלך לאחר 30.
57 השתמש בכלי שיתוף פעולה
תקשורת באמצעות אימייל על פרוייקט שיתופי גורמת להסחות דעת מתמדת בכל פעם שהודעה חדשה פוגעת בתיבת הדואר הנכנס שלך. במקום זאת, השתמש באפליקציה כמו Google Docs, בה כל אחד יכול להעיר הערות חיות ולתקשר בצורה מאמץ יותר.
58 סובב תמונה של העצמי הצעיר שלך
Shutterstock
"כשאני עומד בפני החלטה קשה, אני מסתכל על תמונה של עצמי כפעוטה שאני סוחב בארנק", אמר מנהל שיווק המוצר של גוגל מרטין אגוויניס לפורבס . "אני שואל את עצמי 'האם אני מעלה את הגירסא הצעירה הזו אלי?' מבט לאחור על התמונה הזו מזכיר לי שאני צריך להתמודד עם עצמי כדי לייצר יותר."
59 חלום בהקיץ
כשאתה מוצא את עצמך נאבק במיקוד, אל תפחד לנדוד בראשך למשך דקה או שתיים. חלום בהקיץ מפעיל משהו במוח שלך שנקרא "דגירה יצירתית", ומאפשר לך ליצור קשרים שלא יכולת ליצור בעבר כשמוחך היה באוברדרייב.
60 התבוננו בתמונות של חיות תינוקות חמודות
התבוננות בגור או חתלתול חמודים (לא משנה מה אתם מעדיפים; זהו אזור ללא שיפוט) מפעילה את האינסטינקטים המטפחים שלנו, מה שבתורו הופך אותנו ליותר עירניים ומעורבים. ואם אתה רוצה לראות כלב בבשר כל יום, הגש בקשה להופעה באחת מ -30 החברות הכי ידידותיות בארה"ב.
