מערכות יחסים נהדרות לא מסתדרות ככה בן לילה. למעשה, דרוש שנים של תרגול - ואינספור טעויות שגויות - כדי לבנות את סוג הנישואין שנראה ללא מאמץ מבחוץ. עם זאת, ככל שאתה ביחד זמן רב יותר, כך קל לקחת את בן / ת הזוג שלך כמובנת מאליה, והדברים שעשית פעם כדי לקיים מערכת יחסים בריאה ורומנטית מתחילים ליפול בצד הדרך.
החדשות הטובות? לא משנה מה גילכם או כמה זמן התחתנתם, תמיד יש זמן להפוך דברים. בעזרת מומחי מערכות יחסים, ריכזנו דרכים קלות להיות בן זוג טוב יותר אחרי 40.
1 להיות פגיע יותר.
Shutterstock
לא משנה כמה זמן אתם ביחד, ביטוי של הפגיעות שלכם באמת מול בן / בת הזוג שלכם הוא לעתים נדירות נוח או קל. עם זאת, פעולה זו מהווה מרכיב חיוני במערכת יחסים בריאה.
"שמירה על תקשורת בריאה פירושה להיות פגיע, כנה והבנה עם בן / בת הזוג שלך", אומרת הפסיכותרפיסטית באביטה ספינלי, מייסדת הפסיכותרפיה של פתיחת הדלתות. "סגירת כל מרחק שנוצר בגלל פערי תקשורת גורמת לבן / בת זוג טובים יותר."
שמור על קשר לאורך כל היום.
סטודיו Shutterstock / G-Stock
"כולם עסוקים, אבל טקסט מהיר או קריאה לבן / בת הזוג שלך לא לוקח הרבה זמן", אומרת המטפלת ג'סיקה מרצ'נה, LMHC. "זה חשוב לבריאות הנישואין שלך כי זה מראה שאכפת לך ואת חושבת על בן / בת הזוג שלך."
3 ישן באותה מיטה.
Shutterstock
הנחירות הבלתי פוסקות של בן זוגך או חבטות השמיכה עשויות לגרום לך לחפש מרעה ירוק יותר - ככל הנראה את הספה - לפני זמן מה. עם זאת, אם אתה רוצה להפוך את מערכת היחסים שלך ליציבה לעתיד, חובה שתחזור לאותה מיטה.
"אנא פנה לרופא שלך ותמצא פיתרון לבעיות אלה מכיוון שישנים יחד באותה מיטה הוא דבר חיוני לבריאות הנישואין שלך", מספרת מרצ'נה. היא גם אומרת ששינה באותו חלל לא רק מגבירה את הקשר הגופני של הזוג, אלא גם את הקשר הרגשי שלהם.
4 וללכת לישון באותו זמן.
5 בקשו מה אתם רוצים, אך דעו שלא תמיד תקבלו את מבוקשכם.
Shutterstock
"רק בגלל שאתה רוצה משהו לא אומר שבן הזוג שלך אחראי לספק אותו", אומר הפסיכולוג הקליני סטיבן מ. סולטנוף.
6 בחר את הקרבות שלך.
Shutterstock
אמנם אולי נכנסתם למערכת היחסים שלכם עם הרכבת משקפיים בצבע ורד, לאחר זמן מה ביחד, תוכלו להיות מודעים יותר לדברים שהם עושים שעוברים על העצבים שלכם. עם זאת, אם אתה רוצה שמערכת היחסים שלך תישאר על בסיס קבוע, כדאי לקבל החלטה מודעת לגבי נושאים שאתה חושב ששווה להתמודד איתם, ואילו עדיף פשוט לתת להחליק.
"האם על מה חשוב מספיק להתווכח? אם זה לא כל כך חשוב, שחרר אותו, " אומר סולטנוף.
7 תרגול סליחה.
י.פ.י.
אף אחד לא מושלם - בן / בת הזוג שלך כלל - אבל אם אתה רוצה לשמור על מערכת היחסים על כנה, חשוב לסלוח מדי פעם על חסרונותיהם.
"שבן / בת הזוג שלך עושה את הכי טוב שהוא / היא יכולים לתת את הנסיבות ברגע", אומר סולטנוף, שממליץ לסלוח להם על טעויות כנות ולנסות להמשיך הלאה ולא להתעכב על השגיאות הנתפסות.
8 אל תתעקש להתפשר תמיד.
Shutterstock
בעוד שאנשים רבים מאמינים כי פשרה היא המפתח למערכת יחסים מאושרת ובריאה, זה יכול גם אומר שאף אחד מהאנשים לא באמת מקבל את מבוקשו או, וחשוב מכך, את מה שהם צריכים. במקום לנסות כל הזמן להיפגש באמצע, קבלו שלא לכל מחלוקת שיש לכם תהיה החלטה שוויונית לחלוטין.
"אם שניכם מתנגשים עם משהו שאתה רוצה, שקלו כמה זה חשוב לך לעומת כמה זה חשוב לבן / בת הזוג שלך, " אומר סולטנוף. "אם מה שאתה רוצה פחות חשוב, אז שחרר אותו."
9 היה מודע לאותות שאתה שולח.
Shutterstock
אפילו כשאתה אומר בבירור דבר אחד לבן / בת זוגך, שפת הגוף שלך עשויה להעביר מסר אחר לגמרי, על פי צ'לסי הדסון, LCPC, מ- Cityscape Counselling.
"למרות שאולי אתה אומר 'אני בסדר' או 'תודה', יכול להיות שהטון וההבעות הפנים שלך מסמנים שאתה לא בסדר ואת הכרת התודה שלך עשויה להיתפס כפסיבית אגרסיבית, " אומר הדסון. כדי להימנע מכך היא ממליצה לנסות לעורר כנות בקולך ולבדוק את המראה כדי לוודא שהבעות הפנים שלך אומרות את אותו הדבר כמו המילים שלך.
10 תן בלי לצפות לדברים בתמורה.
י.פ.י.
במערכות יחסים רבות, התנהגויות יומיומיות יכולות להתחיל לשאת אלמנט של פרו-קוו-קווי - "בישלתי ארוחת ערב כדי שתנקה; הכנסתי את הילדים למיטה, כדי שאצא עם החברים שלי, " וכן הלאה. אבל מעשי חסד לא צריכים להיות כל כך פעילים, וזו הסיבה שחשוב שתשתדל להתאמץ גם אם אינך בטוח שהם יוכנסו שוב.
"התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך מבלי לצפות מבן הזוג שלך להגיב מייד באותה רמת מאמץ", אומר הדסון.
אימתו את רגשותיהם.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
הבהרת בן / בת הזוג כי רגשותיהם תקפים וראויים להתחשבות בהם יכולים לעבור דרך ארוכה כדי לגרום לך להרגיש מחובר יותר במערכת היחסים שלך. ואתם לא צריכים להבין לגמרי, או אפילו להסכים איתם, עם הרגשות האלה כדי להראות את התמיכה שלכם - כל מה שנדרש זה השפה הנכונה.
"אם אתה מאבד מה לומר, פשוט נסה לומר את מה שאתה רואה", אומר יועץ הנישואין ברנט סוויצר, LPC, RPT. ביטויים כמו "נראה שזה היה יום קשה עבורך" או "אני יכול לראות כמה נהנית מהטיול הזה עם החברות שלך", הם מקום טוב להתחיל בו אומר סוויצר.
12 היזהר כשאתה ביחד.
י.פ.י.
להיות נוכח פיזית עם בן / בת הזוג זה לא אותו דבר כמו להיות נוכח רגשית. כדי לבנות ולקיים נישואין מוצלחים, וודאו שאתם ממש שמים לב לבן / ת הזוג שלכם ולא סתם יושבים באותו חדר כמוהם.
"להיות מודע עם בן / בת הזוג מאפשר להם להרגיש שאתה נוכח ברגע ושאתה מעריך את הזמן האיכותי איתם", אומרת מריה סאליבן, מומחית להיכרויות וסגנית נשיא Dating.com.
13 אל תגיד "הכל בסדר" כשזה לא.
Shutterstock
אחד המקורות הנפוצים ביותר למתח בנישואין ממושכים הוא לומר שהדברים בסדר גמור כאשר הם באמת לא. אם כי לא תמיד קל לשתף דברים מסוימים, אם להיות כנים עם בן / בת הזוג, יהפכו את הנישואים שלכם לטובים יותר בטווח הרחוק. "להיות פתוח לגבי ההרגשה שלך זו הדרך היחידה שאתה ובן / בת הזוג שלך יוכלו לגשת לבעיות בצורה רגועה ומכבדת", אומר סאליבן.
14 אל תימנע מריבים.
Shutterstock
ויכוחים במערכת יחסים לא תמיד נעימים, אך הם חלק מנישואים בריאים. בשנת 2008, לאחר שניתחו יותר מ -200 נישואים במהלך 20 שנה, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי זוגות שנמנעו מעימותים או מחלוקות באופן כללי נטו לחיות חיים קצרים יותר מאלו שלא נרתעו ממתח ובמקום זאת למדו כיצד להתווכח בדרכים בוגרות רגשית. לכן, אם אתה מוטרד מבן / בת הזוג שלך בגלל משהו, עדיף פשוט להכניס את הכל לשטח.
15 המשך לפלרטט.
Shutterstock
אם היית עם בן / ת הזוג שלך הרבה זמן, יתכנו זמנים שאתה מוצא את עצמך מתנהג יותר כמו חברים מאשר בני זוג רומנטיים. אם אתה רוצה להפוך את הנישואין שלך להרבה יותר מלהיבים, נסה לפלרטט עם בן / בת הזוג שלך כמו שעשית כשהיית יוצא לראשונה.
"הניצוץ אכן מסתיים אחרי שלב ירח הדבש, " אומר סאליבן. "חשוב לתעדף בחיפוש אחר דרכים מהנות ומוזרות להחיות את הניצוץ הזה בכדי לקיים נישואים מוצלחים." נסה להיות חיבה יותר, ספר לבת הזוג שלך כמה טוב הם נראים, או להפתיע אותם בתנועה רומנטית - תתפלאי עד כמה יכולה להגיע הדגמה קטנה של חיבה.
16 החמיאו לבן / בת הזוג.
י.פ.י.
חנופה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה, במיוחד כשמדובר בנישואין שלך, אומר סאליבן. "כשהתחלת לצאת לראשונה, המחמאות היו כנראה בשפע", היא אומרת. "חשוב להזכיר להם איך אתה מרגיש - גם אם זה נראה חוזר. ברגע שתפסיק, בן הזוג שלך ירגיש פחות מוערך."
תן לבן הזוג שלך מתנות רק בגלל.
י.פ.י.
גם אם התקציב שלך קטן, הענקת בן הזוג "רק בגלל" מתנות יכולה לגרום להם להרגיש מבוקשים ומוערכים. "שמור על דברים רעננים על ידי הפתעת בן זוגך בהודעות, מתנות ומחוות ללא סיבה אחרת מאשר בגלל שאתה רוצה", אומרת הפסיכולוגית הקלינית קריסה קולסטון, מחברת הבלוג של מערכת היחסים לנצח רוז. "אם אתה שומע שיר וזה מזכיר לך את בן / ת הזוג שלך, יידע אותם. אתה יכול גם לקום מוקדם בסוף השבוע ולהביא להם ארוחת בוקר במיטה - רק דברים קטנים פה ושם שמראים הערכה."
18 לצחוק מהבדיחות שלהם.
Shutterstock
אתה לא צריך להיות אד מקמהון שלהם, צוחק בנדיבות על כל מה שהם אומרים כאילו זה חלק מתפקידך. אבל כאשר בן / בת הזוג שלך אומר משהו מצחיק באופן לגיטימי, הראו את הערכתכם. וכבונוס, זכור שצחוק יכול להיות אפרודיזיאק אמיתי.
19 החזירו את מרכיב ההרפתקה.
י.פ.י.
בשלב מוקדם במערכת היחסים שלך, אתה ובן / בת הזוג הלכתם למסעדה חדשה כל שבוע, ניסיתם יעדים חדשים לחופשה בכל שנה ובאופן כללי שמרו על דברים טריים ומרגשים. עם זאת, אותם דחפים לחקור יכולים לדעוך עם הזמן. כדי להחזיר את תחושת ההרפתקה הזו, נסה להזרים קצת ספונטניות לשגרה היומית שלך.
"מערכת היחסים ביניכם תתעייף אם לא תתאמץ לנסות דברים חדשים", אומר סאליבן. "אם בן זוג אינו מוכן לנסות משהו אחר, כמו שיעור או לחקור מיקום חדש, זה יכול להרתיע את בני הזוג לחוות את ההנאות שיש לחיי הנישואין להציע."
הימנע מריבוי משימות כשמדברים עם בן / בת הזוג.
Shutterstock / RossHelen
למרות שמפתה לעשות שני דברים בבת אחת כדי שתוכלו לחסל פריט אחר ברשימת המטלות שלכם, זה לא תמיד מייצר תקשורת אפקטיבית.
"כשבן / בת הזוג שלך מנסים לתקשר איתך משהו, וודא שאתה לא משימת ריבוי משימות", אומר סאליבן. "התבוננות בטלפון שלך או כביסה בו זמנית יכולה לשלוח אותות לבן זוגך שלא אכפת לך באמת מה יש להם לומר. אם זה ימשיך, אתה עלול להיות בדרך לפיצול."
21 תהיי כנה, גם כשקשה.
י.פ.י.
אם אתה מעל גיל 40 עבר זמן שהוריך הושיבו אותך כדי לומר לך מדוע הכנות כל כך חשובה. אבל המסר נשאר נכון - במיוחד בנישואין שלך.
"זה אולי נראה מובן מאליו, אבל ברגע שבן / בת הזוג שלך יתפוס אותך בשקר, בין גדול או קטן, האמון ייעלם, " אומר סאליבן. "דאגו להיות כנים בכל מחיר. שקרים שנבנים מובילים לחוסר אמון, כעס ולעיתים בגידה."
22 אך אל תשתמש בבן / בת הזוג כמטפל / ת אישי.
Shutterstock
"שיתוף זה דבר חשוב", אומר אפריל מסיני, מומחה לקשרים בניו יורק, "אבל להיות נוירוטי, דביק ונזקק זה לא אטרקטיבי." אל תטעו בלהיות פתוחים וכנים ברגשותיכם להזמנה לחלוק כל תחושה או חרדה חולפת שעוברת במוחכם.
אם הרגשות שלך דורשים תחזוקה חיצונית רבה כל כך, ייתכן שהגיע הזמן לבחון את הטיפול. ככל שרגשותיך מורכבים יותר, כך חשוב שתמצא מישהו כשיר לעבד אותם ביעילות, אומר מסיני.
23 עמדו בהבטחותיכם.
י.פ.י.
זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל כל הבטחה שבורה, לא משנה כמה קטנה או לא חשובה לכאורה, משאירה השפעה שיורית. "אם אתה מתכוון להבטחות שלך, המילה שלך הופכת לחסרת משמעות והולכים להיות לך בעיות אמון במערכת היחסים, " אומר מסיני. אם אתה מבטיח, אפילו אם זה דבר שאתה לא מרגיש שהוא חיים או מוות - כמו להגיד שתאסוף מצרכים בדרך הביתה מהעבודה - וודא שאתה עוקב אחריה.
24 אל תפסיק לומר "אני אוהב אותך."
Shutterstock / eggeegg
תגיד לבן / בת הזוג שאתה אוהב אותם לא רק באופן פרטי, אלא גם בפני אנשים אחרים, אומר מסיני. לא חובב תצוגות חיבה ציבורית? ובכן, לא מדובר בפגישת איפור מלאה בנוכחות חברה. אחרי הכל, הם רק שלוש מילים קטנות. אבל שלוש המילים הקטנות האלה יכולות לארוז אגרוף חזק.
"טשטוש רגשותיך וביצוע הכרזות פומביות קטנות זו דרך נהדרת להודיע לבן / בת הזוג שלך שאתה לא לוקח אותם כמובן מאליו", אומר מסיני.
הכירו מתי הם רק רוצים להישאר לבד.
י.פ.י.
כולנו זקוקים לעצמנו זמן מה מדי פעם, כולל את בן / בת הזוג, לכן חשוב שהם ירגישו בנוח לקחת את זה. ובמקום שיבקשו מקום, קחו יוזמה ותודיעו לכם שאתם בסדר כשאתם לא מחוברים למותן.
"בניית זמן לבד אל השבועות הבאים היא דרך נהדרת להבטיח את צרכי בן זוגך", אומר מסיני. "הכיר, כבד והציע את זה. אתה תעשה דברים נהדרים עבור בן / בת הזוג שלך - והקשר שלך."
26 התעניין באינטרסים שלהם.
י.פ.י.
"אם אתה מחויב מספיק להתחתן עם מישהו, השקיע זמן בללמוד על מה שעושה קרציות", אומר מסיני. אם הם אוהבים גולף, שחקו איתם סיבוב. אם הם נלהבים מאופרה, קבלו כרטיסים לשניכם לראות אחת. "אתה לא צריך לעסוק בלהט שווה", היא אומרת. "אבל לפחות כבדו את האינטרסים של בן / בת הזוג שלך, והגדר את הרף לנסות דברים חדשים שאינם התיק שלך."
27 התעמלו יחד.
Shutterstock
כשאתה מתאמן כזוג, "לא רק שאתה עושה כיף ומבלה יחד, אלא שאתה גם בונה את הבריאות שלך ביחד", אומר מסיני. פגיעה בחדר כושר עם בן זוג, אפילו וירטואלי יכול להניע אותך גם לדחוף את עצמך חזק יותר.
28 תפסיק להשוות את הנישואין שלך לנישואים אחרים.
י.פ.י.
אמנם אתה עלול למצוא את עצמך מקנא בנישואיו לכאורה של מישהו אחר, אך להשוואה בין מערכת היחסים שלך תהיה השפעה שלילית בלבד. "צא מההשוואה בין המשפחה והזוגיות שלך, דמיין שלכולם יש את זה כל כך טוב ממך", אומר דייוויד אסל, מדריך ומאמן חיים שבסיסו בפורט מאיירס, פלורידה.
29 צא לדייטים כפולים.
י.פ.י.
כל עוד אתם לא משווים, בילוי עם זוגות אחרים יכול למעשה לגרום לכם להיות מאושרים יותר וקשורים יותר במערכת היחסים שלכם. על פי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת יחסים אישיים , "יצירת קשרים זוגיים עשויה להיות דרך נוספת לייחד מחדש תחושות של אהבה נלהבת במערכות יחסים רומנטיות."
30 הגב של בן / בת הזוג גם כשאתה לא מסכים איתם.
י.פ.י.
"אחת המחוות הסקסיות והרומנטיות ביותר היא להיצמד לבן / בת הזוג שלך מול אחרים", אומר מסיני. "זה סימן אמיתי למחויבות ונאמנות." על אחת כמה וכמה כשאתה לא בהכרח מסכים.
זה קרה לכולנו: אתה עם אנשים אחרים ובן / בת הזוג שלך אומר משהו שהוא פשוט לא בסדר, ואתה יודע את זה. האם אתה מתקן אותם, גם אם זה אומר להביך אותם מול חבריהם? העובדה היא שבן / בת הזוג שלך לא תמיד צריך להיות צודק, וגם אתה לא. לפעמים אתה פשוט צריך לחתוך להם הפסקה ולהיות תומך.
31 עשו משהו ביחד כל שבוע.
Shutterstock
התחייב לעשות משהו עם בן / בת הזוג כל שבוע. "זה אולי הולך לאחד מאותם קורסים של 'צבע עם יין', או שזה יכול להיות אירוע ספורטיבי פעם בשבוע, " אומר אסל. "זה יכול להיות באולינג פעם בשבוע. זה יכול לקחת שיעורי ריקוד פעם בשבוע. אבל צריך להיות סוג של מעורבות בשני החלקים שלך כזוג."
32 שחרר את הכעסים.
Shutterstock
כולם עושים טעויות, ולהתחתן זה מלא אתגרים. כך אתה מתמודד עם הטעויות ורגשות הכעס והטינה שהם גרמו. האם אתה שם את זה מאחוריך או שאתה נותן לו להידרש בשקט.
"אתה צריך להרפות מהטינה שיש לך כלפי בן זוגך, שאולי קרה לפני 30 שנה או שלושה חודשים", אומר אסל. "יכול להימשך כמה שבועות ואפילו חודשים כדי להניח את הכעסים האלה, אבל זו הדרך היחידה שיש לנישואים שלך סיכוי להפוך למשהו בריא ולהגשים שוב."
33 רשמו את הדברים הנפלאים על בן / בת הזוג.
י.פ.י.
הערת מה שאתה מעריך ואוהב כלפי בן / בת הזוג שלך יכול לעזור לך להיות בן זוג טוב יותר. "כשאתה לוקח רק חמש דקות ביום כדי לרשום תכונה אחת או שתיים או חמש על בן / בת הזוג שלך חיוביים, מתחיל להתרחש מעבר לזוגיות, " אומר אסל.
34 ולעולם לא לוקחים אותם כמובן מאליו.
י.פ.י.
לאחר שנים של נישואים, יכול להיות קל לקחת את בן / ת הזוג שלך כמובן מאליו. אבל למרות שסביר להניח שזה לא מכוון, זה לא אומר שהוא עדיין לא יכול להרעיל את הקשר. לכן חיוני ליידע אותם כמה אתה מעריך ואוהב אותם.
ובעוד שרשום את הדברים האלה הוא התחלה טובה במקום, "בן / בת זוג טובים יותר יביעו הערכה לבן / ת הזוג שלהם שיכולים רק לעזור למערכת היחסים", אומר ספינלי.
35 השאירו זה מזה תווי אהבה.
Shutterstock
לאחר שזיהית כמה מהתכונות בבן / בת הזוג שאתה אסיר תודה עליהן, זרוק להם כמה תזכורות רומנטיות כיצד ומדוע הן משמחות אותך. "לעתים קרובות אנו שוכחים את הקטנים האלה, ומאשרים את הנחמדות ככל שמערכת היחסים מזדקנת", אומרת הפסיכולוגית הקלינית קרלה מארי מאני. "לא משנה בן כמה נישואין, זה חיוני ששני בני הזוג ירגישו נאהבים, נראים ומוערכים."
36 היה חיבה לבן / בת הזוג שלך.
Shutterstock
אפילו אם המרכיב הגופני במערכת היחסים שלכם משתנה עם גילכם, אין סיבה שלא תוכלו להתקלח עם בן / בת הזוג בחיבה בדרכים אחרות. "רוב הסיכויים שאתה ואהבתך אהבת לגעת ולהחזיק ידיים כשיצאת עם דייט", אומרת גברי. "אם נתת להרגלי המגע שלך לצדי הדרך, חידוש מחדש את הקשר שלך על ידי נגיעה תכופה ואהבה."
37 שחקו יחד.
Shutterstock
בין אם אתם מארחים לילה משחק שבועי או הצטרפות לליגת ספורט יחד, משחק עם בן / בת הזוג שלכם יכול להפוך את הזוגיות שלכם להרבה יותר מהנה - ורומנטית - תוך זמן קצר. "תשמור על המוח ועל הנישואים שלך בריאים יותר על ידי התעסקות רבה במשחק", אומרת גברי. "מחקרים מוכיחים שמשחק ופעילויות חדשות שומרים על הגוף והנפש נעורים יותר."
38 השקיע מאמץ במראה שלך.
Shutterstock
אתה לא צריך מהפך מלא כדי להעיר את בן זוגך, אבל לתבל את הדברים במבט רענן מדי פעם זה יכול להשפיע לטובה על מערכת היחסים שלך.
"תרגיש טוב עם עצמך, זה ישפיע על כל תחומי החיים שלך, כולל מערכת היחסים ביניכם, " אומרת מטפלת במין ויועצת היחסים מירו גודלסקי. "זה אולי נשמע מיושן, אבל ההערכה העצמית שלך היא מרכיב מסיבי בנישואין."
39 המשיכו לצאת אחד עם השני.
Shutterstock
שמור את חיי התאריך בחיים עכשיו ולא תמצא שהקשר שלך נאבק כמה שנים בתור. "רק בגלל שאתה נשוי כבר כמה עשורים זה לא אומר שהרומנטיקה צריכה להיעלם", אומר גודלסקי, שממליץ על ארוחת ערב נחמדה, קונצרט או פיקניק. "כל דבר מחוץ לבית בו אתה צריך להתאמץ להיראות זה בזה נחמד יעבוד."
40 רדפו אחרי האינטרסים והתשוקות שלכם.
Shutterstock
אם כי קיום של אינטרסים משותפים יכול בהחלט להקל על קשרים בין בני זוג, אך פעילויות שבן / בת הזוג אינם משתתפים אתכם בפועל יכולות להגדיל את ההנאה שתזכו למערכת היחסים שלכם.
"דאג לעשות דברים בעצמך שמאכילים את נשמתך, " אומר גודלסקי. "אם אינך מרגיש שמח ומרוצה, גם זה יזלזל בנישואיך." לקיים כמה פעילויות שאתה עושה לבד או עם חברים אחרים שאתה יכול לספר לבן / ת הזוג שלך עליהן יכול להוסיף נדבך נוסף של קשר למערכת היחסים שלך
41 ציין את העדפותיך בחדר השינה.
Shutterstock
גם אם אתה עם בן / בת הזוג שלך כבר עשרות שנים, העדפותיך בחדר השינה מועדות להשתנות, וחשוב שתיידע את הצרכים החדשים הללו כאשר הם מתעוררים. "נעים לך יותר לבקש צרכים מיניים ורוצים להגשים אותם", אומר גודלסקי. אם אתה רוצה לשמור על הנישואים שלך רעננים מעל 40, אל תשמור לעצמך את הרצונות המתפתחים!
42 המשך לשאול שאלות.
י.פ.י.
אל תתנו לסקרנות שלכם לגבי בן הזוג לדעוך רק בגלל שביליתם שנים ואפילו עשרות שנים יחד. "כשאנו מתחילים לצאת עם מישהו לראשונה אנו שואלים חבורה של שאלות להכיר את אותו אדם, אך ככל שאנו ביחד יותר, כך אנו שואלים פחות שאלות, " אומרת לורן קונסול, מטפלת בנישואין ומטפלת מורשית.
"אנשים דינאמיים ומתפתחים ולחשוב שאתה יודע שהתגובה של בן / בת הזוג שלך עושה להם שירות ומערכת היחסים שלך", היא אומרת. "אתה תמיד יכול ללמוד משהו חדש על בן / בת הזוג שלך, אפילו אם זה פשוט שינוי בפרספקטיבה שלהם."
זכרו על התקופות הטובות במערכת היחסים שלכם.
Shutterstock
אם הנישואים שלכם פגעו במלאי גס, נסו לדבר על התקופות הטובות שיעזרו להחזיר את הדברים למסלול. "מדברים על זיכרונות טובים במערכות היחסים ביניכם מחדשים את התחושות החיוביות שהיו לך במהלך אותן חוויות ומאפשרים לך ולבן / בת הזוג שלך להתחבר על פני חוויה משותפת", אומר קונסול.
44 וספר מחדש את הסיפור על איך נפגשת.
Shutterstock
האם שמעת פעם זוג מספר מחדש את הסיפור על איך הם נפגשו כאילו זה חלק מהמיתולוגיה האישית שלהם? הפרטים עשויים להיות מוגזמים מעט, והסיום כמו משהו מתוך קומדיה רומנטית. אבל הנוסטלגיה המשותפת שלהם לאיך שהם גילו זה את זה סוף סוף זה לא רק כדי להרשים חברים ובני משפחה. זו תזכורת למה שהופך את אהבתם למיוחדת ומיוחדת. אם אתה ובן זוגך לא סיפרת את סיפור האהבה שלך מזה שנים, הגיע הזמן לפוצץ את האבק מכסות הסיפור האינסופי ההוא.
45 הכרת תודה.
תמונות מ Shutterstock / Monkey Business
קל להתחיל לקחת את בן / ת הזוג שלך כמובנת מאליה כשאתה ביחד שנים, אבל זה יועיל לנישואיך להביע את הכרת התודה שאתה מרגיש כלפיהם. "אפילו אם בן זוגך מוציא את האשפה בכל לילה, הקפד להביע עד כמה אתה אסיר תודה ומדוע מדי פעם", אומר קונסול. "מרגיש טוב לדעת שבן הזוג שלך עדיין שם לב לדברים הקטנים שאתה עושה למענם."
46 אל תנסה לנצח בכל ויכוח.
י.פ.י.
כשמדובר בשמירה על מערכת היחסים שלכם בריאה, עדיפות של טוב לב על פני הצדק יכולה לעשות את כל ההבדל. "המפתח לכל ויכוח הוא לא לנצח אותו ולהעניק את הניצחון שלך על בן / בת הזוג שלך", אומר כריס פלינס, מומחה היכרויות ומייסד Datingscout.com.
"ויכוחים יכולים להיות הדרך שלך להכיר את בן / בת הזוג שלך יותר ולהתקרב יותר", הוא אומר. "תנו להם לנצח כשהמצב קורא לזה. אתה לא יודע את זה, אבל יתכן שהם גם מרחיבים לך את אותה אדיבות."
47 שמור על אוזניים פקוחות.
י.פ.י.
אמנם אתה עשוי למצוא את עצמך מכוון את חלק מהשיחות שיש לך עם בן / בת הזוג שלך, אך מאמץ להקשיב להן באמת יכול לעזור לחזק את הקשר של הידידות השומר על קשר חזק שלך. "תרגל אומנות ההקשבה ותתפלא מההבדל שהמעשה הפשוט… יכול להביא לנישואין שלך", אומר פלינס.
48 היה נדיב עם בן / בת הזוג.
י.פ.י.
אינך צריך סכום עצום של הכנסה פנויה או לבצע תנועות מפוארות כדי להפתיע את בן / בת הזוג במשהו מיוחד. "ניתן להראות נדיבות בדברים קטנים כמו לשאול מה הם רוצים, ובדברים גדולים יותר כמו להתפשר במערכת היחסים שלך, " אומרת פלינס. "עם זאת, להיות נדיב שונה מקלקל אותם."
במקום זאת, תוכלו לנקות את הכלים של ארוחת הבוקר של בן / בת הזוג שלכם בלי שתצטרכו לעשות זאת הרבה כשהם ישכחו, למלא את מכוניתם בגז כשאתם מבחינים שהיא ריקה, או להציב את תיק העבודה שלהם ליד דלת הכניסה אם שמתם לב שהם שוכחים זאת בעבר.
49 להתנצל באופן אישי.
50 למדו את שפת האהבה של בן / בת הזוג.
Shutterstock / צילום mimag
לא כולם מתקשרים באותה צורה במערכת יחסים, ושפות האהבה של אנשים יכולות להתפתח עם הזמן. גם אם אתה עם בן / בת זוגך במשך שנים, הקפד לבדוק ולהירשם אם השינוי שלהם השתנה מאז שנפגשת לראשונה.
"לאנשים יש שפות אהבה שונות, וידיעה מה השותף של בן / בת הזוג יכולה לתת לך יתרון כשדברים משתבשים", אומרת פלינס. "קל יותר לפתור בעיות ולעבור זמנים קשים שבהם אתה יודע מה הדבר המושלם לעשות כדי לגרום להם להרגיש טוב יותר."
51 אל תצפו יותר מדי בתוכניות טלוויזיה על מערכות יחסים.
י.פ.י.
זלילה טובה של נטפליקס היא דרך מהנה לבלות לילה עם בן / בת הזוג שלך, אך נסה לא להגזים. הסיבה לכך היא שכמות הטלוויזיה שאתה צופה וסוג התוכניות שאתה צופה בה יכולה להשפיע משמעותית על מערכת היחסים שלך. על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Mass Communication and Society , "צפייה כבדה יותר בתכנות בנושא רומנטיקה ואמונה גדולה יותר בתצוגות הטלוויזיה של מערכות יחסים רומנטיות היו קשורות למחויבות זוגית נמוכה יותר, בעלויות נישואין צפויות ונתפסות יותר ותפיסות חיוביות יותר של חלופות למערכת היחסים הנוכחית של האדם."
52 התמקדו במה שמתנהל נכון במערכת היחסים שלכם.
Shutterstock
קל להסתבך בכל הדברים שמשתבשים במערכת היחסים שלך. אבל אם אתה רוצה להיות בן זוג טוב יותר, נסה להתמקד במה שמתרחש בינך לבין בן / בת הזוג במקום.
סוזי פאגילגי פאוולסקי, MAPP, וג'יימס א 'פוולסקי, PhD, הבעל והרעיה מחברים משותפים של Happy Together: שימוש במדע הפסיכולוגיה החיובית לבניית אהבה שנמשכת , שימו לב כי ההתמקדות בחיובי קשורה לבריאות אישיות גדולה יותר- להיות, כמו גם שביעות רצון גבוהה יותר מהיחסים.
53 ותמכו בבן / בת הזוג כשדברים הולמים כשורה.
Shutterstock / Merla
כולנו יודעים את החשיבות של תמיכה בבן זוג כשדברים משתבשים, אבל מה עם כשהכל הולך כשורה? מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Personality and Psychology in 2006 הראו שלהיות המומחה המעודד הגדול ביותר של בני זוגכם כשדברים הולכים כשורה יכולה למעשה להיות חשובה יותר לזוגיות מאשר רק לתמוך בהם בתקופות הקשות. זה מדגים שמערכת היחסים ביניכם אכן כוללת אחד ואחת לכולם, ואתה לא מונחה על ידי קנאה קטנונית או תחרותיות.
54 אל תנסו "לתקן" את הבעיות שלהם.
Shutterstock / goodluz
חלק מאיתנו מחוברים hardwire להיות פותר בעיות, אך לעתים קרובות זה יכול להוביל לאי הבנות לגבי מה בן הזוג שלך באמת צריך. "ברוב הפעמים בן / בת הזוג רק רוצים לפרוק, והם רוצים שתקשיב", אומר מסיני. "כשאתה קופץ פנימה ונכנס למצב תיקון זה, הם לא מקבלים את צרכיהם. הם מרגישים מתוסכלים, כועסים ומובנים אותם לא נכון." לפעמים התמיכה הטובה ביותר שתוכלו לתת היא פשוט להיות לוח נשמע.
55 שתפו סודות זה עם זה.
סרטי Shutterstock / Motortion
חושבים שהתעלומה נעלמה לאחר בילוי של עשרות שנים עם בן / בת הזוג? תחשוב שוב. שיתוף של כמה סודות עם בן / בת הזוג יכול לעשות דרך ארוכה לרענון מערכת היחסים שלך כשאתה מעל גיל 40. "זה יכול להיות זיכרון ילדות, חוויה משתנה בחיים או חלום חי. הדבר החשוב הוא שהם ישתפו אותם באופן אותנטי זה לזה משהו משמעותי, "לדברי הפוולסקים. "חובה שזוגות יהיו סקרנים, פתוחים ומסבירי פנים את הסודות והבלתי שיפוטיים."
נשקו כל בוקר.
Shutterstock
אנחנו מתכוונים לכל בוקר. לפני שתמזוג את הקפה שלך, תציץ לעיתון הבוקר או תבחר את התלבושת שלך ליום הזה, תני לבן זוגך נשיקה שאומרת, "אני אסירת תודה לך. לפני שרוח היום נפגעת את תשומת ליבנו, רק רציתי להזכיר לך את זה. " הכל מסתכם בתעדוף של מה שחשוב באמת.
57 שכור שמרטף.
Shutterstock
ילדים הם ברכה, אך למחויבות הזמן הכרוכה בגידולם עלולות להיות השלכות שליליות גם על הנישואים החזקים ביותר. על פי מחקר שנערך בשנת 2009 בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology , 90 אחוז מהזוגות מרגישים שהם חווים פחות שמחה בזוגיות לאחר שהפכו להורים.
אז איך מתקנים את זה? על ידי שכירת שמרטף, ולא רק בימי נישואים ואירועים מיוחדים. התקשרו עכשיו ובדקו האם הבייביסיטר זמינה השבוע, כי הגיע הזמן לכם ולאחד-היחיד שלכם לצאת לבלות בלילה בגלל.
58 אל תשפוט.
Shutterstock
אמנם קל לפרש את התנהגות בן / ת הזוג כלפיך כשלילית, בין אם הם מגיבים בתשובות של מילה אחת או לא שולחים אותך שוב במהירות כמו שהם נוהגים לעשות, אך אל תקפוץ למסקנות שליליות לפני שיידע את הסיבות שמאחורי מעשיהם. "אני מחפש את הצדקנות אצל אנשים, את ההתנהגות שלהם ואת התגובות, ולא את הטעות", אומר הפסיכולוג הקליני ג'אן הרל, PhD, מחבר הספר Love Now !: Untangling Relationships .
59 הציע לעזור מבלי שתצטרך להישאל.
י.פ.י.
למרות שאולי אינך קורא מחשבות, אם אתה רוצה להיות פרטנר טוב יותר, עליך לתת יד - או לפחות להציע כזו - בכוחך.
"אל תזניח את חלקך בעבודות הבית", אומרת הפסיכותרפיסטית כריסטין סקוט-הדסון, MA, LMFT, ATR. "הזמינו המראה והביאו אותו הביתה כשלבן הזוג היה יום עמוס. הקל עליהם את החיים."
60 נסה לפתות את בן זוגך.
פיתוי קטן יכול לעבור דרך ארוכה בכל מה שקשור לשמירת הנישואין שלכם מרגשת. "צפה בסרטים סקסיים ותכניות טלוויזיה. האזן למוזיקה סקסית. הסתכל בספרי אמנות וצילום סקסיים, " אומר סקוט הדסון. "חלום בהקיץ, פנטז ותדמיין תרחישים שגורמים לך להרגיש טוב."
61 תן עדיפות למין.
אם אתה במצב רוח, אל תתרחק מהנושא. גם אם אתה ובן / בת הזוג שלך לא הייתם אינטימיים בזמן כלשהו, יחסי מין עשויים לשפר את מערכת היחסים שלך. למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Psychological Science , "אפקט הזוהר" של המין נמשך עד יומיים, מה שהופך את הזוגות למאושרים ומרוצים יותר.
62 היו ספונטניים יותר.
י.פ.י.
בהינתן מספיק זמן, אפילו מיטב הנישואים עלולים ליפול. יש אחריות וחובות פיננסיות וזה פשוט לא נראה שנותר זמן מהנה. ובכן, תיהי השנה בה זה משתנה. אינך צריך לעשות משהו מטורף כמו לפרוש מתפקידך או לרוקן את חסכונותיך לטיול של הרגע האחרון לפריס. אבל משחק גרוע לדייט בסרטים אחר הצהריים, יכול להיות בדיוק מה. חיי הנישואין שלך.
63 היכנס לאותו עמוד על תוכניות פרישה.
י.פ.י.
אפילו אם מדובר בעוד שנים, הגעה לאותו דף אודות יעדי הפרישה שלכם כעת תועיל לקשר שלכם כאשר הגיע הזמן להאט את חייכם המקצועיים. על פי סקר שנערך ב- MagnifyMoney ב -2017, 21 אחוז מהגרושים אמרו כי הכספים היו גורם תורם לגסיסת נישואיהם. המשמעות היא שאין זמן כמו ההווה כדי לוודא שאתה ובני / בת הזוג רואים עין בעין כיצד מתרחש בשנות הזהב שלך.
64 זכור להיות "אנחנו".
י.פ.י.
כפי שגילו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, במחקר משנת 2009 שפורסם ב- Psychol Aging , זוגות המתייחסים לעצמם לעיתים קרובות כ"אנחנו "טובים יותר בפתרון סכסוכי אישות מאשר בני זוג שהם עצמאים לחלוטין. פירוש הדבר שאם אתה משתמש במילים כמו "אנחנו" לעתים קרובות יותר מאשר "אני", "אני" ו"אתה ", אתה תרגיש קרוב יותר ומחובר יותר לבן / בת הזוג שלך.
65 התייחס לבן / בת הזוג שלך כמו החבר הכי טוב שלך.
Shutterstock
המפתח להיות בן זוג טוב הוא להתייחס לזוגיות שלך באותה הכבוד והטיפול שאתה מכניס לחברויות הקרובות שלך. על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies , זוגות שראו את בן / בת זוגם כחברם הטוב ביותר לא היו רק יותר מאושרים במערכות היחסים שלהם, אלא היו מרוצים יותר מחייהם באופן כללי.
