אם אתה מנסה לרדת במשקל, לחשוב מחדש על אפשרויות המשקה שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. בין השנים 1965 ו -2002, אחוז הקלוריות מהמשקאות בתזונה האמריקנית עלה מ -12% ל -21%. החלפת משקאות קלוריות או ללא קלוריות נמוכה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל, וכמה משקאות אפילו קשורה הטבות פוטנציאל הרזיה.
->וידאו של יום
מים ומשקל
מים הוא הבחירה הקלוריות ללא תשלום עבור אנשים בדיאטה. זו לא הסיבה היחידה היא מועילה לירידה במשקל, עם זאת. הגדלת כמות המים שאתה שותה עשויה לעזור לך לרדת במשקל, על פי מחקר שפורסם בשנת השמנת יתר בשנת 2008. המים עשויים להיות מועילים עוד יותר לירידה במשקל מאשר משקאות אחרים שאינם caloric. אנשים אשר סחרו את משקאות הדיאטה שלהם למים חוו ירידה גדולה יותר במשקל מאשר אנשים שהמשיכו לצרוך משקאות אלו, במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2015. אם אינכם אוהדים של מים פשוטים, נסו מים מוגזים או להוסיף התזה של מיץ פירות, כגון לימון או סיד.
->תה ירוק
אם אתה רוצה משקה חם, לשקול שתיית תה ירוק ללא ממותק. שתייה של 4 כוסות תה ירוק ביום יכולה לגרום לכמות קטנה של ירידה במשקל ועשויות לשפר את רמות הכולסטרול גם כן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition בשנת 2010. רק כדי להיות בטוח כדי למנוע שתייה זה כאשר אתה אוכל מוצרי חלב, ואל תוסיף חלב לתה שלך, כמו זה עשוי להגביל את היתרונות הפוטנציאליים של חילוף החומרים הפוטנציאליים של התה הירוק, מציין מחקר נוסף שפורסם ב חומרים מזינים בשנת 2011. הוספת מיץ לימון זה בסדר אם אתה "אני אוהב טעם קצת נוסף.
קפה שחור
קפה יכול להיות בחירה משקה טוב בזמן שאתה על דיאטה, כל עוד אתה לא לטעון אותו עם סוכר ושמנת. נבדקים אשר שתו כמות מתונה של קפה אכלו פחות במהלך היום מאשר אנשים ששתו פחות קפה או לא קפה כלל, על פי מחקר שפורסם בשנת ההשמנה בשנת 2013. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מקל עם קפה שחור, שכן אין קלוריות. לדלג על סירופים בטעם קצפת. אם אתה חייב להוסיף משהו לקפה שלך, לקבל גודל קטן יותר ולהשתמש חלב רזה במקום שמנת. קפה לאטה בינוני עם חלב מלא יש כ 265 קלוריות, אבל קפה קטן עם חלב דל שומן יש רק 125.
חלב דל שומן
מוצרי חלב הם מקור עיקרי של סידן בתזונה אמריקאית טיפוסית קשורות לפעמים עם עלייה במשקל. עם זאת, מחקרים רבים הראו כי שתיית חלב נוסף מסייעת להגביל את העלייה במשקל, בעוד שאחרים מראים עלייה פוטנציאלית במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Eating Behaviors בשנת 2009.חלב הוא משקה צפיפות מזין זה יכול להיות חלק דיאטה בריאה במשקל, ואתה יכול להגביל קלוריות על ידי בחירת שומן דל שומן או חלב רזה במקום חלב שלם. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על שתיית שלוש כוסות חלב דל שומן ביום.
מיץ אשכולית
למרות שתיית יותר מיץ פירות, באופן כללי, עלול להוביל לעלייה במשקל, אנשים המעדיפים מיץ פירות למים, קפה או תה ירצו לנסות מיץ אשכוליות. אנשים ששתו מיץ אשכולית לפני כל ארוחה חווה ירידה במשקל של בערך אותו סכום כמו אלה ששתו מים. המשקה פעל כטרום, עוזר למלא את הבטן כך שאנשים אכלו פחות קלוריות בסך הכל. פירות שלמים עדיין עדיף על מיץ פירות, עם זאת, כפי שהוא מספק יותר חומרים מזינים וסיבים עם פחות קלוריות. האקדמיה של תזונה דיאטות ממליץ להגביל את עצמך לא יותר מ 4 עד 6 אונקיות של 100% מיץ פירות ליום.
משקאות דיאט
לא כולם נהנים מי שתייה, אשר הובילה כמה אנשים שרוצים משקה בטעם לעבור משקאות ממותקים סוכר משקאות דיאט. אסטרטגיה זו יכולה לעבוד עבור אנשים מסוימים, והוא יכול לשמש גם צעד ביניים בין המעבר ממשקאות מתוקים למים. משקאות קלים משקה עבור משקאות דיאטטיים או מים הובילו לירידה במשקל של בין 2 ל -2. 5% ממשקלם בקרב אנשים שהשתתפו במחקר בן שישה חודשים שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2012. אנשים ששתו משקאות דיאט במשך 12 שבועות כחלק מתזונה מופחתת קלוריות ממש איבדה משקל רב יותר מאשר אלו שהוחלפו למים, על פי מחקר שפורסם בשנת השמנה בשנת 2014.
לא כולם מסכימים כי משקאות דיאטה מועילים לירידה במשקל, לעומת זאת, כמו מאמר ביקורת שפורסם ב ייל כתב העת של ביולוגיה ורפואה בשנת 2010 ציין כי במקרים מסוימים, משקאות אלה יכולים למעשה להוביל לעלייה במשקל במקום ירידה במשקל, לפחות בחלקו משום שאנשים נוטים overcompensate עבור הקלוריות שהם חוסכים. מצד שני, ממתיקים מלאכותיים לא נראה האות למוח באותו אופן כמו משקאות קלוריים, ועלול בסופו של דבר גורם תשוקה יותר עבור טעמים מתוקים, אשר עלול לשבש המאמצים דיאטה. אם אתה לא לאבד משקל בעת שתיית משקאות דיאטה, אתה כנראה עדיף לבחור משקה לא קלוריה שונים.
יין ומשקל
שתיית אלכוהול בעת ניסיון לרדת במשקל בדרך כלל לא מומלץ, שכן הוא גבוה יחסית קלוריות יכול להוריד את העכבות שלך, דבר שעלול להוביל לצריכה קלורית מוגברת. אם אתה רוצה לשתות משהו אלכוהולי, עם זאת, היין עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. צריכת יין קלה עד בינונית עשויה לסייע בהגנה מפני עלייה במשקל, בעוד שלרוחות צורכות עלולה להיות השפעה הפוכה, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב- Nutrition Reviews בשנת 2011. צריכת אלכוהול מתונה נחשבת לא יותר ממשקה אחד ליום נשים ולא יותר משני משקאות ביום לגברים.
