גם אם אתה עושה הכל בחדר הכושר, אתה יכול לעשות משהו לא בסדר שמאריך אותך. אולי זה מסתדר בטמפרטורה הלא נכונה, בסביבה הלא נכונה, בזמן הלא נכון של היום. (או שאתה יכול פשוט לאכול את החטיף הלא נכון כדי לתדלק את שגרת האימון שלך.) הנה שבעה דברים מפתיעים שמעכבים אותך במקום שזה נחשב: חדר הכושר. ואם "אין לי מספיק זמן" הוא התירוץ שלך, אל תדאג: יש לנו מכוסה את האימון הטוב ביותר שאתה יכול לעשות תוך 10 דקות שטוחות.
1 קעקועים.
קעקועים עשויים להיות מגניבים, אבל הם לא מתקררים במיוחד על העור. על פי מחקר שנערך לאחרונה בנושא רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , עור מקועקע למעשה מעכב בלוטות זיעה. החוקרים מצאו כי עור דיו מייצר כמחצית הזיעה כעור לא דיו. בתורו, הדבר עלול להוביל לדלקת - מה שמוביל להתאוששות איטית יותר של השרירים. בנוסף, קעקוע שנרכש לאחרונה הוא אחד מארבעים הדברים שגבר מעל גיל 40 לא צריך להחזיק.
2 בגדים משעממים.
תאמינו או לא, כן, יש סיבה שכולם בחדר הכושר שלכם לבושים במעיל סטרץ ססגוני ומלא חיים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית , לבוש יש השפעה ישירה על אופן פעולתך. במילים אחרות, אם אתה לובש בגדים המיועדים לכושר, תת מודע נוטה יותר לעבוד קשה יותר. אם אתה קונה נעלי ריצה מגניבות שאתה לא יכול לחכות לנעול, זה אומר שאתה הולך לנעול אותן! אז זרקו את החולצה הגרפית המחורבנת הזו והשקיעו בציוד כלשהו שבעצם יזרז אתכם.
3 טמפרטורה.
גופי הקיץ הם גופים קשים וגופי החורף הם גופים רכים. זו פחות או יותר אמת אוניברסאלית, נכון? שגוי. מכיוון שזה קורה, אנו מחויבים לשרוף יותר שומן במהלך החורף. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קנטקי, ישנם שני סוגים של שומן: שומן לבן ושומן "בז '" המשרף קלוריות. כאשר הטמפרטורות צונחות, יש לנו יותר סמנים גנטיים לשומן "בז '" זה. כדי לשכפל את התנאים האלה בחודשים החמים יותר, מצא את עצמך חדר כושר שמקפיא יותר בשר מאשר לודף זיעה. וכדי לשמור על המראה שלך בקיץ, למד את ארבעת האימונים כדי להבטיח שיהיה לך שישה מארזים ראויים לחוף.
4 אתה קופץ משככי כאבים ב- OTC.
Shutterstock
כתות מסוימות של מעליות מעניקות איבופרופן לפני פגישה. זה הגיוני: הרמת כואב; איבופרופן מקהה את הכאב. אולם מחקר שנערך ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי בליעת כדור האמון הזה מגבירה את "חדירות המעי", או את מידת גופך יכול לשטוף רעלים וחיידקים - ובהמשך להתאושש מאימון. כמו כן, אם אתה עדיין צריך לשכנע יותר לחתוך את הדברים מחייך, איבופרופן מגיעה עם כמה תופעות לוואי שעלולות להזיק.
5 בתוך הבית.
Shutterstock
אף אחד לא אוהב להיתקע בחדר כושר מחניק, מיוזע וצפוף. לא בכדי, כאשר הפרחים פורחים, כל רץ תחת השמש שרוך למעלה ורץ, ובכן, מתחת לשמש. ולא בכדי: מחקר במדע וטכנולוגיה סביבתית מצא כי פעילות גופנית בחוץ מועילה הרבה יותר מאשר לעבוד בפנים. אנשים שעושים את שגרת האימון שלהם בחיק הטבע מדווחים על ירידות משמעותיות יותר במתח, תוקפנות ודיכאון - בסופו של דבר, הסיבה האמיתית שכולנו עובדים - מאשר אנשים שמתעמלים בחדר כושר.
6 חומוס.
בטח, המטבל החביב על כולם עשיר בחלבון. אך חומוס - וכל המזון על בסיס שעועית - עשיר בסיבים תזונתיים ופחמימות בלתי ניתנות לעיכול, מה שעלול לגרום לנפיחות לא נוחה במהלך שגרת האימון. במקום זאת, החלף את אחד מחמשת החטיפים הטובים ביותר בחלבון עשיר לאימון.
7 בוקר מוקדם.
כן, זה הגביע הקדוש של התרגיל: אימון לפנות בוקר. אבל כפי שמתברר, האימון בבוקר אולי לא יהיה אידיאלי. ראו, על פי מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה , פעילות גופנית קשורה בפנים למקצבים הצירקדים שלנו. האימונים בבוקר, כשאנחנו מתחממים ופשוט מתחילים, לא מניבים השפעה חיובית כמו אימון בשיא הצירוף - זה אמצע אחר הצהריים - עושה זאת. אחרי הכל, בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות, הוא כאשר גופך מתחיל להתרחש בהורמונים המסייעים בביצועים השיאיים. (עובדה מהנה: זה גם כאשר רוב השיאים האולימפיים נשברים.)
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.